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首肩周りの筋肉をほぐすことで自然と肩の位置が落ち、胸を開いたキレイな姿勢をキープしやすくなるので、続けるほどに小顔感が高まります。

（１）頭にタオルなどを敷いて高さを出して仰向けに寝そべる

（２）左脚を右脚に倒して、両腕を重ねる

（３）左腕を真上に上げる　※目線は指先を追ってください

（４）息を吸いながら左腕を真横に広げる　※目線と顔は指先を追ってください

（５）息を吐きながら、広げた左腕を斜め上に動かす　※目線と顔は指先を追ってください

（６）息を吸いながら、左腕を（４）の位置に戻す　※目線と顔は指先を追ってください

（７）息を吐きながら、左腕を（３）の位置に戻す　※目線と顔は指先を追ってください

この（４）〜（７）の動きを３回繰り返し、その後体の向きを変えて反対腕も同様に３回実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには実践時は「目線と顔は動かす腕の指先を追うこと」がポイント。腕だけを動かして顔が動いていない状態にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分。まずが目標回数を達成することから始めて、小顔感のキープと首周りの引き締めを叶えてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞