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骨盤を整えて脚全体を細く。1日1分【スラリと伸びる細脚に導く】簡単習慣

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両腕と両脚を絡めて片脚で立つこのポーズは、脚全体を一気に引き締める効果を期待できます。また、二の腕の引き締めや、肩甲骨の周りのストレッチにも効果を期待できるのも魅力です。

 

 

(1)脚を腰幅に開いて立ち、軽くひざを曲げて左脚を右脚に絡め、左脚のつま先を右脚のふくらはぎにかける

 

(2)右腕を直角に曲げ、左腕を下から絡めて手のひらを合わせる

 

(3)お腹を太ももに近づけるイメージで上半身を倒し、ゆっくり2〜3呼吸(約20秒間)キープする

 

 

終わったら元の姿勢に戻り、続けて反対側も同様に行います。なお、(1)のときにふくらはぎにつま先をかけることができない方は「脚をクロスさせてふくらはぎ横に足を添える形」(下写真)で行ってください。

 

 

また、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を倒す際に背中を真っ直ぐにキープすること」がポイントです。両腕と両脚を絡めて静止するだけのシンプルなポーズを習慣化して、脚全体のスタイルアップに役立てていきましょうね。<ヨガ監修:YUKIE(インストラクター歴4年)>


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