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続けるほど骨盤周りの巡りが整う。1日1分【腰周りをスッキリさせる】簡単習慣

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股関節を大きく開いてリンパの流れを改善していくポーズです。「骨盤底筋」も鍛えられるので、お腹痩せ効果を期待できますし、ポーズをキープする際にひじとひざを押し合うので、太ももの引き締め効果も期待できます。

 

 

(1)脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ

 

▲足のつま先は外側に向けます

 

 

(2)そのままゆっくりとしゃがんでいく

 

 

 

(3)しゃがみきったら胸の前で合掌をし、ひじとひざを軽く押し合ってゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

 

▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします

 

 

リラックス効果が高いポーズなので、良質な睡眠をとるために就寝前に実践するのもおすすめ。ストレスや疲労をいつまでも放置せず、ヘルシーな体と心をキープしていくために、スッキリとした腰周りを手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴3年)>


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