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ムチっとした下半身やウエスト周りはいつだって悩みの種。理想の適度に引き締まったオンナらしい下半身を手に入れるためには日々の小まめなトレーニングは欠かせません。特に大切なのが“骨盤周り”を鍛えることになります。

そこで役立てたいのが、骨盤の前側にある筋肉を鍛える【クラムシェル】。シンプルに“横向きに寝そべりながら膝を開閉するだけ”と手軽にできるので、早速やり方をチェックしてみましょう。

【クラムシェル】

このエクササイズは代謝UPや腰痛の予防などの効果も期待できます。また、骨盤底筋を鍛えることができるので妊活中の方にもオススメです。

（１）床に横向きに寝そべって肘をついて頭を支え、両脚を揃えて軽く膝を曲げる

（２）かかとを軸にして、ゆっくりと膝を10回開閉させる

寝そべる方向を変えて反対側も同様に行います。実践中は「お尻を縮めるイメージで１回１回意識的にやること」で効果をしっかり得ることができます。また、実践中に「上半身を動かさないこと」も心がけてください。

シンプルな動きですがしっかり骨盤周りの筋肉に負荷がかかる運動ですから実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践して、適度に引き締まったオンナらしい下半身へとまた一歩近づいていきましょう！＜text：本田香　photo：カトウキギ　model：井村亜里香　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞