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骨盤底筋は骨盤の一番底に位置し、骨盤や骨盤内の内臓を支えるハンモックのような形状のインナーマッスルのこと。そんな骨盤底筋にアプローチできる簡単なヨガポーズを２つ紹介します。

A. 一本足の橋のポーズ

足を橋のように真っ直ぐ上げていくバランス感覚が必要なポーズです。お尻を上げながら、さらに片足を上げるので、お尻の筋力を強化できます。

（１）床に仰向けに寝て、ひざを立てる

（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく

（３）お尻をしっかり上げた状態のまま、ゆっくりと片脚を上げていき、上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて、脚を変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻をしっかり上げたまま片脚を上げていくこと」がポイント。脚を上げる際は姿勢が崩れやすいので、おへその位置や骨盤が動かないように心がけましょう。また、お尻を上げた際にひざが開いてしまったり、足を上げる際にお尻が下がってしまったり、肩が上がってしまったりするのはNG。特に肩が上がってしまう方は、肩甲骨を引き下げるイメージを持って行ってください。