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程良く引き締まったキレイな脚の方を見かけると視線が自然と向いてしまうものですが、そんな憧れの華奢な下半身を目指すためには“歪みのない骨盤＆股関節”が必須です。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤や股関節の歪みを整えつつ脚全体の引き締めも叶うヨガの簡単ポーズ【トリコナアーサナ】になります。

【トリコナアーサナ】

（１）両脚を肩幅より大きく広げ、背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ

（２）息を吸いながら両腕を真横に真っ直ぐに広げる

（３）息を吐きながら（２）の姿勢のまま片方に上半身を倒し、ゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする　※目線は上げた手の先に向けます

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズをキープする際に「目線を上げ、胸をスッキリ開く」ことがポイント。

上半身が前に倒れて胸の位置が下に落ちてしまった状態（上写真）にならないように注意しましょう。

リラックス効果も高いトリコナアーサナは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメです。ぜひ習慣にして、下半身の華奢感UPに役立てていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞