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ノースリーブでお出かけする日も増えてきましたが、想像以上に肩周りや二の腕がムチムチなのがお悩みという方も少なくないと思います。そんな上半身のムチムチ感を抑えるために役立てたいのが、１分でできるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】。早速やり方をチェックしてみましょう。

【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】

（１）床の上に膝立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

（２）両腕を真っ直ぐにしたまま鼻から息を吸い、フッフッと口から息を吐きながら両腕を後ろへ押すようにすばやく動かす

最初は15回×３セット（合計45回）を目安にスタートして、最終的には１日に100回前後できるようにしていくのが理想です。

なお、このエクササイズを実践する際に下写真のように「腕を振ったときに腕が体よりも前に出てしまう」と期待した効果が得られません。

実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ」を必ず心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”とされています。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分なので、最初は無理をせず目標回数を達成することから始めてスッキリとした“細腕”な印象をキープしていきましょうね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞