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一気に腹筋&体幹を強化。1日たった3回【細い腰周りへ導く】簡単習慣

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(1)両脚を揃えて直立し、胸の前で合掌する

 

(2)合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、上半身を骨盤から折るイメージで背中を真っ直ぐにしたままお辞儀をしていき、床と上半身が水平になった位置でゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

 

(3)骨盤を引き上げて(1)の位置に戻る

 

これを“1日あたり3回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐした状態で行うこと」がポイント。お辞儀をした時に背中が丸まった状態(下写真)にならないように注意しましょう。

 

 

このポーズの効果を高める最大のポイントは“できるだけ毎日実践すること”になります。ぜひ習慣化して、理想の細い腰周りに近づいていきましょうね。<ヨガ監修:YUKIE(インストラクター歴4年)>


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