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1日1セットで“脱下半身デブ”。脚痩せ効果大【骨盤周りの巡りを高める】簡単習慣

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下半身痩せの鍵と言われる骨盤周りや股関節を整えるポーズです。下半身やお腹周りの筋肉に満遍なくアプローチできます。

 

 

(1)ひざ立ちの状態から片脚を大きく前に出し、前に出した脚のひざを直角に曲げる ※骨盤は低め位置にキープします

 

(2)そのまま両腕を上げて後ろに背中を反らし、ゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープして、元の姿勢に戻る ※胸を開いて骨盤を前に押し出すイメージです

 

 

脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待した効果をきちんと得るためには、背中を後ろに反らした時に「胸を開いて骨盤を前に押し出すこと」がポイント。なお、前に出す脚の位置が手前すぎると姿勢が崩れて期待する効果を得られないので注意しましょう。

 

就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめのリラックス効果も高いポーズです。続けるほどお腹周りや下半身の柔軟性も増していきます。スッキリ印象の下半身をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>


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