努力を重ねたダイエットの成果を周囲に気づいてもらうためにも、どうしても“見た目の変化”という結果が欲しいところ。特にわかりやすいパーツがお腹周りです。そこで役立てたいのが１日１セットでOKのヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ（パールシュチャンドラアーサナ）】。

 

お腹周りから背中にかけてしっかりアプローチできるこのポーズはお腹周りの引き締めやくびれメイクに役立つだけでなく、便秘予防にも効果を期待できます。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【三日月のポーズ（パールシュチャンドラアーサナ）】

 

 

（１）直立して胸の前で合掌する

 

（２）合掌したまま両腕を真上に引き上げる

 

（３）（２）の姿勢のまま体を真横に倒して３呼吸以上キープして元の姿勢に戻す

 

（４）さらに反対側へ体を真横に倒して３呼吸以上キープして元の姿勢に戻す

 

※姿勢をキープする際の呼吸数は「３呼吸以上」を目安に体調に合わせて増減させてください

 

 

 

このポーズのポイントは「体を倒し切った時に胸を正面に向けたままでキープする」こと。

 

 

「骨盤が正面を向いていない」、そして「体が前方に倒れているような状態」では効果を発揮しませんので、正しい姿勢をキープするように心がけてくださいね。

 

 

 

【三日月のポーズ（パールシュチャンドラアーサナ）】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることでお腹周りの柔軟性も増していきます。ぜひ“たるみを感じさせないお腹周り”をキープし、“女らしいくびれライン”を手に入れるためにも日々の習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞