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秋コーデを思い切り愉しむためにも、着こなしやアウターで“ぽっこり下腹をごまかす”なんてことのないようにしっかりボディラインを整えていきたいところ。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが、「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を効率良く強化できる【ニーレイズワンレッグ】です。

【ニーレイズワンレッグ 】

腹筋運動というと“ハードでキツい”イメージがありますが、椅子に座って行えるので比較的楽に行えます。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、伸ばした脚の膝を曲げながら胸に近づけていく

（１）～（２）の脚の曲げ伸ばしを１回とカウントし、まずは“１日あたり左右各10回×１セットを目標”に実践します。なお、効果をしっかり得るためには「背筋を真っ直ぐ伸ばして、膝から胸に近づける（胸から膝に近づけない）」ことになります。胸を膝に近づける動きになると猫背の状態になってしまい、十分な効果が得られない上に体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。

シンプルな動きですがしっかり下腹部の筋肉に負荷がかかる運動ですから実践し始めたばかりの時期はツラいと感じるかもしれませんが、続けていくことで楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践して、ぽっこり下腹とさようならしてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞