腕を後ろに引くことで胸を開いて背筋を真っ直ぐに伸ばしてくれるポーズです。

 

 

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして正座する

 

 

 

（２）両腕を身体の後ろで組む

 

 

 

（３）上半身をゆっくりと前に倒して両腕を引き上げ、おでこが床に着いたらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

なお、期待する効果をきちんと得るためには「胸をしっかりと開き、お尻を浮かせないこと」がポイント。単純に腕を組むというよりは、左右の肩甲骨をぎゅっと引き寄せるイメージで行うことで、胸がきっちりと開いて背中のたるみの予防にもつながります。

 

▲お尻が浮いてしまうと効果を得られないので注意！　お尻が常にかかととくっついている状態で行いましょう

 

また、前屈した時にお尻が浮いてしまうのであれば、お尻浮かない程度の範囲で前屈する形でOK（床に頭が着かなくてOK）です。

 

二の腕が引き締まるだけでなく、胸が開いてリラックス効果も高まるポーズなので、長時間PCやスマホを使った後や寝る前などに実践するのがおすすめ。ぜひ習慣化にして、上半身デブを解決していきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞