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脚を大きく前後に開脚して両腕を上げるポーズです。主に「腸腰筋」に働きかけ、お腹周りと太ももの引き締め＆柔軟性UPに効果を期待できます。

（１）四つん這いの姿勢になって、左脚を前に出して右脚を伸ばせるところまで引き下げる

（２）上半身を真っ直ぐ起こす

（３）両腕を頭上にまっすぐ伸ばし、前ももの伸びを感じながらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「キープ時に後ろに引いた脚の太ももをしっかり伸ばすこと」がポイント。太ももが曲がった状態（下写真）だと、お腹も太ももも十分に伸ばすことができないので注意しましょう。また、前脚のひざが抜けることもあるため、キープ時に「前脚の膝を前に出しすぎないこと」も心がけてください。

▲後ろ脚の太ももをしっかり伸ばすことを心がけて実践しましょう

続けるほどに脚全体の柔軟性も増していき、下半身の大きな筋肉が強化されるポーズですので、血行促進によるダイエット効果やむくみ予防効果も期待できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞