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お腹ぽっこり問題を解決へ。1日1セット【体の内側からほっそり】簡単習慣

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「サイドプランク」とも呼ばれるこのポーズはお腹ぽっこり&三段腹の予防に効果的。さらに「内転筋」の強化もできるので、贅肉の付きやすい太もも内側の引き締め効果も期待できます。

 

 

(1)床に四つん這いになり、腕立て伏せの姿勢になる

 

(2)そのまま片腕で立ち、胸を開く意識で、もう片方の腕を天井方向に真っ直ぐ引き上げてゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

 

 

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を上げ切った時に腰の位置を下げないこと」「胸を真正面に向けたままキープすること」の2つがポイント。腰の位置が下に落ちて胸が真正面に向いていない姿勢(下写真)にならないように注意しましょう。

 

 

また、このポーズの実践が難しい方は、両ひじを床に着いて腕立て伏せの姿勢になって、そのまま片方のひじを着いたまま上半身を起こす体勢(下写真)で行ってください。

 

▲空いた手は腰に置く形でOKです

 

リラックス効果も高いヴァシスターサナは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめです。続けるほどにお腹周りの柔軟性も増していきます。ぜひ習慣化して、お腹ぽっこり問題を解決していきましょうね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>


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