太ももの前後やお尻など、下半身の中でも特に大きな筋肉に一気にアプローチできるポーズです。また、両腕を上げてキープする形になるので、お腹周りや体幹、さらには背筋の強化にもつながり、腰周りの引き締め効果も期待できます。
(1)両脚を揃えて直立する
(2)両ひざを曲げてお尻を下に落とし、重心をかかとに持ってくる
▲ひざがつま先より前に出ないよう注意してください
(3)両腕を斜め上方向へ伸ばし、背筋を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする
なお、期待する効果をきちんと得るためにも、「ひざがつま先より前に出ないこと」(下写真左)、「ポーズのキープ時に腰を反らさないこと」(下写真右)の2つに注意して実践してください。
このポーズを実践していくことで、脚全体の引き締めはもちろんのこと、ヒップアップ効果も実感できます。理想的な細脚&痩せやすい体を手に入れるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。<photo:カトウキギ ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>
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2021/08/10| TAGS: beauty
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