【パリガ・アーサナ】は「かんぬきのポーズ」、「門のポーズ」とも呼ばれているポーズで、お腹の片方を曲げることで、もう片方のお腹と体幹を伸ばすポーズです。また、内臓や腸内環境の調子や背中の柔軟性を上げる効果も期待できます。

 

 

（１）ひざ立ちになって左脚を真横に伸ばし、左手を左脚の上に添えるように置く

 

▲脚を伸ばす際は脚が前後にずれてしまうと骨盤が横にずれてしまうので、脚はしっかり真横に伸ばすようにしてください

 

▲腰が反らないように、腰をまっすぐ、お腹を引き上げるように意識します

 

 

 

（２）右腕を天井方向にまっすぐ上げる

 

 

 

（３）上げた右腕を左側に伸ばしてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

▲目線は上げた手の指先に向け、上半身が気持ちよく伸びていることを感じましょう

 

 

終わったら、反対側も同様に実践します。

 

 

 

｜実践時に注意するポイント