最近「ウエストのくびれが失われつつある…」と感じている方は少なくないと思います。でも、そのまま何もしないでいては悩みの解消なんてできないもの。そこで習慣に採り入れたいのが１日１セットと手軽さも魅力、脇腹の贅肉の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ】です。

 

 

 

【三日月のポーズ】

 

体側を大きく伸ばす動きで脇腹にダイレクトにアプローチできるポーズです。くびれメイクはもちろん、しなやかなボディラインのキープにも効果を期待できます。

 

 

（１）床に直立して胸の前で合掌する

 

 

 

（２）合掌したまま腕を直上に伸ばす

 

 

 

（３）ゆっくりと真横に上半身を可能な限り倒し、倒しきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を真横に倒すこと」がポイント。上半身を倒す時に前傾した状態（下写真）になるのはNGです。

▲上半身を真横に倒さないと、十分に脇腹を伸ばすことができません

 

このポーズを続けるほどにお腹周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進による代謝UP効果を期待できます。理想的なくびれラインを取り戻して、さらには体型をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞