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お腹全体の筋肉や体幹に効率良くアプローチできる１分程度でできるエクササイズです。お腹周りの贅肉の引き締めとくびれ作りに役立ちます。

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）一旦息を吸って、息を吐きながら片方の脚を伸ばし、もう片方の脚の膝を曲げる（曲げた脚のひざに手を添える）　※息を吐くときはお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う

（３）、（４）を意識をお腹に集中させながら“左右各15回を目標”にリズミカルに実践します。なお、体勢がキツい場合は伸ばす脚の方を天井方向に上げて行なう（下写真）ようにしてください。

▲脚を伸ばす際、脚を天井方向に上げると姿勢を安定させやすくなります

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は目標回数よりも少ない回数でも良いので、ぜひ習慣化して、お腹周りの贅肉の引き締め＆くびれ作りに役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞