片脚で立ってバランスを取りながら体勢をキープ。足裏と内ももを押し合うことにより「大腿筋」や「ハムストリングス」といった太ももの筋肉を強化し、脚全体の引き締めの他、体幹の強化や集中力UPにも効果を期待できます。

 

 

（１）両脚を揃えて立ち、左足のつま先を立てて左ひざを曲げる

 

 

 

（２）左ひざを真横に開く

 

 

 

（３）左手で左足を持ち上げて足裏を右の内ももに当て、バランスを取りながら右脚に重心を持っていく

 

 

 

（４）合掌して右脚で立ったまま左の足裏と右の内ももを押し合い、体が上下に伸びるイメージをしながらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

反対側も同様に行います。ただし、キープ時に腰が反ってしまう（下写真）と期待する効果を得ることができませんので、注意してください。

 

 

このポーズを習慣化することで、スラリと伸びるほっそりとした脚に近づけるのはもちろんのこと、体全体のシルエットもより美しく整っていきます。ぜひ役立ててみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞