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椅子に座ったまま１分程でできる手軽なエクササイズです。デスクワークの合間などスキマ時間にぜひ実践してみましょう。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを10回上下運動する

これを“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「自然と足が床につく程度の座面の位置が低い椅子を使うこと」、「ひざが開かないようにすること」の２つがポイント。座面の位置が高い椅子を使うと実践中にひざが開いてしまいやすく、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。

シンプルな動きですがしっかりひざ下に負荷がかかる運動なので、続けていくことで徐々に鍛えた部分が引き締まっていくことを実感できます。ぜひ習慣化して、寸胴感のないひざ下をキープしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。）＞