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（１）ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

（２）一旦息を吸い、両腕を真っ直ぐにしたまま後ろへ押すように「フッフッ」と息を吐きながらすばやく動かす　※腕の動きに息を吐くタイミングを合わせます

これを“１日あたり15回×３セットを目標”に実践します。なお、このエクササイズを実践する際、腕が体よりも前に出てしまう（下写真）と期待する効果を得られません。

実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ」を必ず守ってください。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は無理をせず正しいフォームで目標回数を達成することから始めて、スッキリとした腕肩周りに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞