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（１）ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

（２）一旦息を吸い、両腕を真っ直ぐにしたまま後ろへ押すように「フッフッ」と息を吐きながらすばやく動かす　※腕の動きに息を吐くタイミングを合わせます

これを“１日あたり15回×３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「振った腕が上半身よりも前に出ないようにすること」がポイントです。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要。無理をせず正しいフォームで目標回数を達成することを心がけて、スッキリとした二の腕を育んでいきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞