(1)床に両ひざを立てて座り、つま先をつかむ
(2)視線を正面に向けてつま先を持ち、ゆっくり息を吐きながらひざを伸ばす ※ひざは完全に伸びきらなくてもお腹に効いていればOKです
(3)ひざを伸ばし切った状態でゆっくり呼吸をしながら3呼吸(約30秒間)キープする
期待する効果を得るためには、ひざを伸ばしきらなくても良いので「(2)〜(3)のときに背中を真っ直ぐ伸ばしたままをキープすること」がポイントです。
▲視線が下を向いてしまって背中が丸まった状態(上写真)ならないように注意!
ナヴァアーサナはリラックス効果の高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほどに腰周りの柔軟性も増していきます。くびれを備えたしなやかな腰周りを手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>
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2021/08/27| TAGS: beauty
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