beautyビューティー

腰周りのシェイプアップ効果大。1日1分【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

Twitter
LINEで送る

 

 

(1)床に脚を伸ばして座り、片方の脚のひざを立て、同じ側の手を体の後ろにつく

 

(2)立てたひざ側に上半身をねじって反対側の腕をひざにかけ、目線も後ろに向けたままゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

 

 

左右それぞれ行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには、体をねじった後に「骨盤が立った状態をキープすること」「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行うこと」の2つがポイント。猫背気味の姿勢では骨盤が下がって背筋も曲がってしまうので、姿勢キープ時は「肩のラインを床と平行にキープ」するように意識しましょう。

 

 

リラックス効果も高いマリーチアーサナは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。実践し続けるほどにお腹周りの柔軟性も増していきます。ウエストにくびれを取り戻すためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>


前のページへ

1 2

border