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寝ながらできて痩せ効果大◎ 1日2セット〜【みるみる下半身が引き締まる】簡単習慣

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足を上げて行うことで、腹筋の下部、お尻、太ももなど下半身全体を一挙に鍛えることができます。下半身の引き締め効果はもちろん、下腹の凹ませ効果も大です。

 

 

(1)仰向けに寝て、両脚と両腕を天井に向かってのばす

 

 

 

(2)両手を両足に近づけるようなイメージで上半身を上げていく

 

 

 

(3)床ギリギリになるまでゆっくりと上半身を下ろして(1)に戻る

 

 

 

これを10回繰り返して1セットとし、“1日あたり2セット〜を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を動かすのではなく、お腹に意識を置いて上半身を上げること」がポイント。また、「反動を使わずにゆっくりと筋肉を使っていくこと」もポイントです。息を吐きながら上半身を上げ、お腹をしっかりと凹ませましょう。

 

寝転がったままできるエクササイズなので、就寝前や起床後にベッドの上で実践するのがおすすめ。ぜひ習慣化して、効率良く下半身の引き締めに取り組んでいきましょうね。<モデル&エクササイズ監修:齋藤涼太(株式会社Journey to Wellness代表取締役、パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中)>


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