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1日3セットでOK◎ むくみ&セルライトを予防【太もも痩せ】に効く簡単ストレッチ

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太ももの裏にある「ハムストリングス」は下半身の中でも特に大きな筋肉の1つ。引き締め効果はもちろん、柔軟性をキープすることでセルライト予防やダイエットに効果を期待できます。

 

 

(1)椅子や階段などの段差から一歩下がり、片脚をひざ位置くらいの高さに上げる

 

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(2)上げた方の脚のつま先を同サイドの手でつかみ、脚の位置が動かないように支える

 

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(3)上げた方の脚のひざを真っ直ぐ伸ばしたところで、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

 

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逆側も同様に行い、“1日あたり左右各3回を目安”に実践します。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太もも周辺の筋肉の柔軟性が増し、脚さばきまで軽くなるのを実感できます。スッキリとした太ももをキープしていくためにもぜひ習慣化してみてくださいね。<ストレッチ監修:上田夕子(Dr.ストレッチ グランドトレーナー)>


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