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（１）腰幅に脚を開いて四つん這いになって息を吸い、息を吐きながら右腕と左脚を床と水平になるまで伸ばす　※脚はかかとから持ち上げます

（２）息を吸いながら、お腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる

（３）息を吐きながら、右腕と左脚を水平の状態に戻す

（２）、（３）を３回繰り返し、反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、バランスが取りづらい方、初心者の方は、床に手を着いたまま（下写真）実践する形でOKです。

ただし、姿勢キープ時に上げた脚の影響で腰が開いてしまうと期待する効果を得られないので、「常に腰を床に対して水平をキープしておくこと」を心がけて実践しましょう。

ピラティスのエクササイズは“数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、最初は無理をせず目標回数を達成するだけで充分。ぜひお腹や下半身をスッキリ引き締めていくためにも習慣化して、オンナらしいメリハリ感のある腰周りを育んでいきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞