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ひざを曲げた状態で上半身を起こしてから脚を伸ばしてV字でキープするエクササイズです。脚を伸ばす際は、脚の力ではなく、お腹の力で行うのがポイント。また、実践し続けることで体幹が強化され、太りにくい体に近づけます。

（１）床に仰向けに寝る

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら頭とひざ（曲げたまま）を持ち上げる　※意識をお腹に集中させ、肩甲骨を後ろに寄せてひじをまっすぐ、あごを引きます

（３）息を吸いながら（２）の姿勢をキープし、息を吐きながらひざを上方に伸ばして10秒間キープする　※息を吐くときは薄くしたままのお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら膝を戻し、息を吐きながら膝と頭をおろす

意識をお腹に集中させながら“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、体勢的にキツい方は後ろに手を着いて体を支えながら行ってもOK（下写真）です。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”とされているので、「ゆっくりと確実に呼吸と動きを連動させること」が効果をきちんと得るためのポイント。ぜひ習慣化して“太りにくい＆細い”お腹へ近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞