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腹筋と体幹を一気に強化。1日わずか3回【ウエストのくびれが復活する】簡単習慣

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(1)両脚を揃えて直立し、胸の前で合掌する

 

(2)合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向ける

 

(3)背中を真っ直ぐにしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、背中が床と水平になった位置でゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

 

これを“1日あたり3回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「お辞儀する際は背中を真っ直ぐにキープすること」がポイント。背中が丸まってしまうのはNGです。

 

シンプルなエクササイズですが、効果を出すためには習慣化することが大切。ぜひ毎日の日課にして、くびれ感のあるウエストを取り戻していきましょうね。<ヨガ監修:yukie(インストラクター歴4年)>


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