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1日3回“全身で伸びをするだけ”でOK。みるみる【脚痩せ】が叶う簡単習慣

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(1)腰幅に脚を開いて直立し、手を体の横に降ろす

 

(2)息を吸いながら足のかかとをゆっくり持ち上げながら、両腕をゆっくり前から上に伸ばして耳の横まで持ち上げる

 

(3)息を吐きながら(2)と逆の動きでゆっくり元の姿勢に戻す

 

 

これを“1日あたり3回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を真っ直ぐ立てた状態を常にキープすること」がポイント。全身を伸ばした時に骨盤が反ってしまう(下写真)と期待する効果を得られないだけでなく、体を痛める原因にもなってしまうので注意しましょう。

 

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要とされています。最初はゆっくりと目標回数を行うだけで良いので、ぜひ習慣にして脚痩せに役立ててくださいね。<photo:カトウキギ ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年/トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>


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