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（１）床やベッドなど硬めの平らな場所に脚を伸ばして座って開脚し、片方のひざを曲げ、曲げた脚側の腕を真上に伸ばす

（２）骨盤を立てるイメージで伸ばしている脚の方向に上半身をひねり、腕を斜め上に引っ張られているように伸ばし、ちょっと痛いなと感じたところでストップしてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲赤線部分が伸びていることを意識します。このとき曲げている脚が浮かないように注意しましょう

これを左右交互に“１日あたり各３回を目標”に行います。なお、より筋肉の伸びが感じたい方は、もう片方の腕で伸ばしている腕を斜め上方向に引っ張ってあげてください。ただし、腕を斜め上方向に伸ばしている時に身体を横に傾ける意識が強いがために、足先を掴みにいく姿勢（下写真）になると、広背筋を十分に伸ばせないので注意しましょう。

▲あくまで広背筋を伸ばすことが目的なので、「骨盤を立てて背中を引っ張るイメージ」を心がけましょう

とてもシンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに腰周りの動きが良くなり、引き締め効果も実感できます。ぜひ習慣化して見た目の軽やかさを演出する“細い腰周り”に整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞