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（１）椅子やベッドの上に座って、片脚をもう片方の脚の太ももの上に乗せる

▲床に着いている脚のひざは直角にキープします

（２）そのまま上半身を前方に倒し、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲太ももに乗せている脚側のお尻の筋肉が伸びていることを意識します

続けて脚を変えて反対側も行い、“１日あたり左右各３回を目標“に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻が浮かないところで、上半身の倒しをストップすること」がポイント。キープ時にお尻が浮いてしまう（下写真）とストレッチ効果が弱まります。

▲お尻が浮いてしまうとストレッチ効果が弱くなるので注意！

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに股関節周りの柔軟性が高まっていくと同時に下半身が軽くなっていくのを実感できます。ぜひオンナ度高めのメリハリ美脚を手に入れるためにも習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞