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【スパインツイスト】は両腕を床と平行に上げて腰で回転するエクササイズ。お腹周りと上半身の引き締めを一気に狙えます。

（１）床に両足を伸ばして座って足のつま先を天井に向け、骨盤を床に対して垂直に立ててから両腕を床と平行に上げて肩の力を抜く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上半身をゆっくりねじっていく　※骨盤、お腹、胸、首の順に、下から上へと動いていくよう意識します

（３）お腹を薄くしたまま息を吸いながら（１）の体勢にゆっくり戻る

（４）お腹を薄くしたまま息を吐きながら（２）と逆方向にゆっくりねじり、お腹を薄くしたまま息を吸いながら（１）の体勢にゆっくり戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、腕の位置をキープするのが難しい場合は手を肩に置いた状態（下写真）で実践してもOKです。

また、姿勢キープ時に腰の回転と一緒に骨盤が後傾してしまうと期待する効果を得られませんので、実践時は「常にお腹を薄くし、骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープしておくこと」がポイントです。

ピラティスは“呼吸と動きの質が重要”とされるエクササイズなので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分。ぜひ習慣化して第一印象UPに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞