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おブス姿勢&スタイル崩れを予防◎ 1日5回【こわばった背中をほぐす】簡単習慣

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(1)床に四つん這いになる

 

 

 

(2)背骨を1つずつ動かすイメージで、背中を反らせていく

 

 

 

(3)背骨を1つずつ動かすイメージで、背中を丸めていく

 

 

 

これを“1日あたり5回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨を1つずつ動かす意識を持って行うこと」がポイント。ゆっくりとした動きで、背骨の動きをきちんと感じながら実践しましょう。また、手で床を押す意識で行うと、しっかりと背中を使うことができます。

 

▲実践中に肩が上がったり、腰を反りすぎたりしてしまうのはNG。また、お腹に力が入っていないとお腹が落ちてきやすいので、お腹を意識して引き上げ、背中を真っ直ぐにした状態で行いましょう

 

背中のこわばりが緩和すると、自然と身体が軽くなって、姿勢もスタイルも改善されるはず。朝行えば身体も目覚めもシャキッとしますし、夜行えば安眠にもつながります。ぜひ毎日のルーティーンに取り入れてみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター/インストラクター歴4年)>


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