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腹筋運動に近いシンプルな動きで手軽にできるエクササイズで、お腹周りの筋肉にダイレクトにアプローチできます。

（１）仰向けになって背骨を真っ直ぐさせ、両ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がっている状態にならないように注意しながら実践しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”なので、最初は無理をせず正しい姿勢と呼吸を意識して目標回数を達成することが大切。ぜひ習慣化して、下腹のサイズダウンを叶えてメリハリのある体を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞