常にお腹に力を入れて姿勢をキープするエクササイズなので、下半身の引き締め効果だけでなく、お腹の引き締め効果も期待できます。

 

 

（１）床に仰向けになって両ひざを立て、両方の手のひらを床に置く

 

 

 

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら背骨を腰側から１本ずつ引き上げていく

 

 

 

（３）ひざと肩が一直線になったら、肩とかかとで床をプッシュする

 

▲お腹の位置が落ちないよう、お腹とお尻に力を入れます

 

 

（４）一旦息を吸って、息を吐きながら背骨を背中側から１本ずつ床に下ろしていく

 

▲このときもお腹は薄くしたままをキープします

 

 

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、（３）のときに胸を開き過ぎて、お腹を上に突き出した状態（下写真）にならないように注意しましょう。

 

 

細見えする体をキープするためには下半身の引き締めは必須です。ぜひ正しい姿勢と呼吸で目標回数をこなすことから始めて、太りにくい下半身を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞