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続けるほど二の腕が細くなる。1日5回【腕肩周りの筋肉を強化する】簡単習慣

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基本のポーズは両手、両足の4点で体を支えますが、今回は初心者でも実践しやすい両ひざで体を支える“軽減法”を紹介します。自然な呼吸を心がけて実践してみてください。

 

 

(1)両手と両ひざを床について四つん這いになる

 

 

 

(2)腕立て伏せをするようにひじが直角になるまでゆっくり曲げ、(1)の姿勢に戻る

 

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になるイメージです

 

 

これを“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、実践時にお腹が落ちてしまう、ひじが開いてしまうといった姿勢(下写真)になると期待する効果を得られません。

 

 

特に実践中に疲れてくると肩が上がってNGの姿勢になりやすいので、常に「体を真っ直ぐにキープすること」を心がけてください。

 

腕や肩周りをほとんど動かさない日が続くと、余計に贅肉がつきやすくなる悪循環に陥ってしまいますが、このポーズを実践し続けることで、腕肩周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみ予防効果も期待できます。ほっそりとした腕肩周りをキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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