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くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を強化するエクササイズです。腹斜筋は日々の生活では使われにくく、意識をしないと鍛えることができない上、“落ちやすい”という特徴があるので、ぜひ習慣化してみましょう。

※実践する際は安全に行うためにも“座面が回転しない安定感のあるひじ掛けの付いた椅子”を使用してください

（１）椅子に背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く座り、ひじ掛けを両手で持ってバランスを取りながらひざを上げて足を床から5〜10cm程度浮かす

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばして上半身を正面にキープしたまま、脚を浮かした状態でひざを左右に振る

左右に振って１回とカウントし、“１日あたり30回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「両ひざをくっつけたまま腰から下だけを振ること」がポイント。また、実践中に体も一緒に振ってしまうと十分な効果が得られない上、体を痛める原因にもなるので注意しましょう。

シンプルな動きのエクササイズですが普段あまり意識して使わない腹斜筋にきちんと負荷がかかるので、続けるほどに脇腹が引き締まっていくことを実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、あこがれの“くびれウエスト”に近づいていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞