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前屈によって、太もも裏やお尻、背中の筋肉のストレッチ。お腹周りと背中を同時に引き締める効果を期待できます。

（１）両脚を揃えてまっすぐ立ち、胸の前で合掌して両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばす

（２）頭上で手のひらを前に向け、上半身を深く前に倒して手のひらを床に着け、３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「前屈する際に背中を体に沿わせるように自然と伸ばすこと」、「手のひら全体を床に着けること」の２つがポイント。手のひらが床に着いていない状態（上写真）はNGなので、背中に余計な力が入らないように注意しましょう。

また、「体が硬くて無理！」と感じる方は“ひざを曲げて行う形”（下写真）でOKです。

このときも「しっかり床に手のひらを着く」のはもちろん、首や背中に余計な力が入ってしまわないように「首まで含めて背中を体に沿わせるように自然と伸ばす」ことを心がけてください。

ウッターナ・アーサナは内臓の調子を整える効果まで期待できる嬉しいポーズ。ぜひ習慣化して、贅肉を感じさせないほっそりお腹に整えていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞