運動不足が続いて、いつの間にかお腹にたるみが生じていませんか？　その原因の１つが姿勢が崩れ。そこで、まずアプローチしたい筋肉が「腸腰筋（ちょうようきん）」になります。それでは、そんな「腸腰筋」をほぐす簡単ストレッチ法をチェックしてみましょう。

 

 

（１）右脚を前に踏み込んで、そのまま腰を落とす

 

 

 

（２）体重を前に移動させ、後ろ側の左脚を伸ばす

 

▲後ろ脚を伸ばすことで鼠蹊部が開き、腸腰筋（体前側のお腹から太ももの筋肉）がしっかり伸びます

 

 

（３）左腕を真っ直ぐ上げ、ゆっくり呼吸しながら10〜15秒間キープする

 

▲後ろ脚側の腸腰筋が伸びていることを感じましょう。また、手をしっかり上げておくことでさらに伸びを感じられます

 

 

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、腰が反ってしまったり、つま先よりも前にひざが出てしまったりすると、腰やひざに余計な負担がかかって体を傷めてしまうおそれがあるので注意して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞

 

 

 

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節分を過ぎて暦上は立春。まだ寒い日が続きますが春の始まりのように気持ちも新たに前向きに過ごしたいものです。それでは、あなたの生年月日から導かれる《2021年2月の運勢》をチェックしてみましょう。＜占い：「YUKI’s風水」野口由起子＞

 

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