お届けしている話題の中から、キレイな体型づくりのためにも参考にしたい特に反響の大きかった話題をシリーズで紹介。今回は『３ヶ月17kg減“毎日１食のみ調整”するダイエット』、スタイルアップにお役立ち『効率良く“脚全体の引き締め”が叶う簡単習慣』の２つになります。週末のひとときまとめてチェックしてみてください。

 

▶︎ダイエット成功で体重61kg→44kgに。太りやすい体質でも【減量＆体型キープ】を叶えるコツ

 

 

 

｜３ヶ月で17kg減“毎日１食のみ調整”する簡単ダイエット法

 

「簡単に取り組めて、短期間で成果が得られる」というダイエット法があれば、実践するかどうかかは別にしても「ぜひ知っておきたい」という方は少なくないと思います。そんな簡単ダイエット法の１つに、韓国の人気芸能人パク・シャロンも実践した１日３食のうち“１食のみ”調整するというものがあります。

 

その簡単ダイエット法は「8スプーンダイエット」と呼ばれ、「３食のうちの１食だけ、スプーン８杯分しか食べない」といたってシンプル。彼女はこれを３ヶ月間も続けることで体重17kg減という結果に結びつけたのです。

 

 

とは言え、彼女が実践したような極端な食事制限は伴うダイエットは体に悪影響を及ぼすこともあるので、栄養バランスをしっかり心がけながら行うのが鉄則。理想の食事バランスは「タンパク質40％以上、炭水化物40％、脂質20％以内」と言われていますから、この８スプーンダイエットの食事を含め、１日３食の栄養バランスをきちんと管理することは欠かせません。

 

食事管理の伴うダイエットはいつでも慎重に取り組むべきものですが、このようなダイエット法で短期間で以前の体型に戻した彼女の努力をぜひお手本に、健康面の安全に配慮したダイエットに取り組んでいきたいものです。

 

 

 

｜足首から太ももまで。効率良く“脚痩せ”が叶う簡単習慣

 

下半身のムダなお肉やムッチリ感が気になるという方は少なくないと思います。中でも特に太ももやふくらはぎなどお肉の付きやすいパーツは重点的にケアしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、誰でも簡単にできて、足首・ふくらはぎ・太腿・お尻と脚全体の引き締めに効く【チェアポーズ】です。

 

 

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

 

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージで膝を曲げ、腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

 

なお、「実践時に膝がつま先より前に出てしまう」と期待した効果を得られません。ポーズをキープする際は「膝を前に出しすぎない」「背中を真っ直ぐ伸ばす」の２つを心がけてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞