運動不足が続くと筋肉が衰えていき、スタイルの崩れにつながります。中でも意識を向けないと年々落としづらくなっていくのが背中の贅肉。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。体の中でも背中の筋肉は大きい部類になるので、実践することで代謝UPにもつながります。

 

 

（１）床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる

 

 

 

（２）胸を開きながら両ひじを斜め下へと５秒程かけてゆっくり下げる

 

▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです

 

 

（３）腕を下げきった位置で２秒間キープして（１）に戻る

 

 

 

この腕の上下運動を“１日あたり５回を目標”に行います。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、「腕を下げる時に肩をすくめない」ように注意して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

 

 

 

タロット占い《2021下半期の恋愛運》12星座ランキング

 

いよいよ2021年も後半に突入しました。さらに充実した日々を過ごすためにも恋愛面も好調に過ごしていきたいところです。そこで今回はデビュー以来１万人以上を鑑定しているタロット占い師・咲良（さら）さんに12星座別に《2021下半期の恋愛運》を占っていただきました。それではランキング形式でチェックしてみましょう。

 

?【2021下半期】タロット占い《2021下半期の恋愛運》12星座ランキング

 

 

---

 

 

beauty news tokyo編集部の最新情報は公式instagramでもチェックできます。ぜひフォローしておいてくださいね！