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それでは最後に「正しい姿勢」のキープに役立つ簡単ストレッチを１つ紹介します。このストレッチは“中臀筋”と“起立筋群”という２つの筋肉の柔軟性キープに役立つもので、骨盤を安定させる効果や猫背を予防する効果を期待できます。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞

（１）床または固めのベッドに足を伸ばして座る

（２）両脚をクロスさせて体の前で組む

（３）立てている方の膝を両腕で抱えて胸に引き付け、坐骨をきちんと床に着けたまま上半身を引き上げてゆっくり呼吸をしながら30秒キープする　※左右それぞれ行いましょう

▲キープ時は背中とお尻の筋肉が伸びていることを意識してください

ストレッチは「この筋肉をほぐす！」と意識をポジティブに向けることで効果が増すとされています。ぜひ寝る前のリラックスをした時間に、体の筋肉を元の位置に戻すようなイメージで実践してみてくださいね。