キレイな体型をキープしている人を見るたびに「何をしているのか？」と気になってしまうものです。そこで今回は過去に20kgのダイエットに成功し、現在モデルとして活躍する女性の生活習慣をリサーチ。彼女が、ダイエット期から今日まで心がけて実践している３つの【簡単ダイエットテク】を紹介します。

 

 

（１）食事と食事の間隔を“たっぷり”空ける

 

食生活で彼女が日々気をつけている点を聞くと、しっかり体内で消化してデトックスさせるため、さらには消化器官をリラックスさせるために“食事と食事の時間をしっかり間隔を空ける”こととのこと。また、特に大切にしているというのが“前日の夕食から次の食事まで”の時間で、できるだけ12時間以上空けるようにしているそうです（例えば夜20時に夕食を終えたら、次の食事は次の日の朝8時以降）。

 

 

（２）スキマ時間に簡単なストレッチやマッサージをする

 

ダイエット効率を上げるために彼女が心がけているのが“スキマ時間に簡単なストレッチやマッサージをすること”とのこと。特にオススメなのが、体幹や引き締めたいパーツにアプローチしつつ体の柔軟性が高まるストレッチだそうで、いくつかやり方を覚えておくだけでいつでもどこでも体に過度な負担をかけることなく実践できるそうです。

 

 

（３）体重やサイズの測定を極力しない

 

彼女によれば「体重やサイズよりも、見た目や自分で感じる体調の方を大切にしている」そうで、体重計に乗ったり、メジャーで測定することは極力しないようにしていると言います。数字にとらわれ過ぎて気分が落ちたり、変にプレッシャーがかかって“痩せ過ぎてしまう”、“食べ過ぎてしまう”といったデメリットに陥るのを避けることを考えてのことだそうで、その代わりに彼女が小まめに実践していることが“体が入るギリギリのサイズの服を着用する”こと。

 

 

少しでも「キツくなったかも」と感じたら食事をコントロールしたり、太ったと感じるパーツの引き締めに最適な運動を実践してすぐに調整するように心がけているそうです。

 

 

このように日々の小さな積み重ねがダイエット＆体型キープにつながっていることがうかがえます。現在ダイエット中という方、そしてこれからダイエットをと考えている方もぜひ参考にしてみましょうね。

 

 

 

｜１日５回でOK！下腹の凹ませに効果大の簡単習慣

 

今まさに「本気でお腹を凹ませないと！」と感じている方は少なくないと思います。でも、いくら食事をしっかり管理してダイエットしてもなかなか叶わないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋運動に近いシンプルな動きながら高い効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。

 

 

（１）仰向けになって背骨を真っ直ぐさせ、ひざを立てて腰幅に脚を開く

 

 

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

 

 

 

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がる」ことがポイント。首だけが起き上がっている状態はNGなので注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞