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オンナらしさの象徴とも言えるくびれウエストに少しでも近づくためには、お腹周りのエクササイズを日々コツコツ実践することが大事というのはわかっていても、継続させるのはなかなか難しいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、毎日30回の実践で脇腹の引き締めに徹底アプローチできる簡単エクササイズ【トーソローテーション】です。くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を強化できます。

（１）椅子に背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く座り、肘掛を両手で持ってバランスを取りながら膝を上げて脚を床から5〜10cm程度浮かす

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばして上半身を正面にキープしたまま、脚を浮かした状態で膝を左右に振る

左右に振って１回とカウントし、“１日あたり30回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「両膝をくっつけたまま腰から下だけを振ること」がポイント。また、実践中に体を一緒に振ってしまうと十分な効果が得られない上に、体を痛める原因にもなるので注意しましょう。

日々の生活では使われにくい腹斜筋は意識をしないと鍛えることができない上“落ちやすい”という特徴があるので、ぜひ習慣にしたいところ。なお、実践する際は安全に行うためにも“座面が回転しない安定感のある肘掛付きの椅子”を使用してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞