20260912_238343 001 update 2026-09-16T21:50:02+00:00 2026-09-12T09:08:41+00:00 ビューティ&ヘルス スクワットよりも手軽です。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣 【壁を使うバックキック】を紹介します。

壁を使うバックキック

（１）壁に手をつき、脚を腰幅程度に開いて片脚を後ろに引く ▲後ろ脚は脚の付け根から引きます （２）後ろ脚のひざを曲げる （３）太もも裏だけを使ってかかとをお尻に近づける ▲（２）、（３）の変化が一見わからないほど、とても小さな動きになります その後、かかとを（２）の位置に戻して20回繰り返し、その後反対の脚も同様に実践します。なお、期待する効果を得るためには「前脚のひざをまっすぐ伸ばしたままにすること」、「後ろ脚のひざの位置をキープすること」、「腰をまっすぐにキープすること」の３つがポイント。本当にラクちんで、いつでもどこでも気軽にできるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞ 🌼地味なのに高い脚痩せ効果。１日１セット【みるみる太ももが引き締まる】簡単習慣]]> https://www.beautynewstokyo.jp/admin/wp-content/uploads/2021/11/211203_diet02.jpg マイナス９kgで超アカ抜け。韓国アイドルが成功した【脚痩せダイエット】の秘訣 https://www.beautynewstokyo.jp/2022/02/%e9%9f%93%e5%9b%bd%e3%82%a2%e3%82%a4%e3%83%89%e3%83%ab%e3%81%8c%e6%88%90%e5%8a%9f%e8%84%9a%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e7%a7%98%e8%a8%a3/ 運動嫌いな方に最適。続けるほど【下半身が引き締まっていく】簡単習慣 https://www.beautynewstokyo.jp/2024/04/%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%ab%8c%e3%81%84%e3%81%aa%e6%96%b9%e3%81%ab%e6%9c%80%e9%81%a9%e4%b8%8b%e5%8d%8a%e8%ba%ab%e3%81%8c%e5%bc%95%e3%81%8d%e7%b7%a0%e3%81%be%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%84%e3%81%8f%e7%b0%a1-2/ 股関節周りをほぐすだけ。１日５回〜【脚太を“原因から”予防する】簡単習慣 https://www.beautynewstokyo.jp/2025/09/%ef%bc%91%e6%97%a5%ef%bc%95%e5%9b%9e%e3%80%9c%e8%84%9a%e5%a4%aa%e3%82%92%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%8b%e3%82%89%e4%ba%88%e9%98%b2%e3%81%99%e3%82%8b%e7%b0%a1%e5%8d%98%e7%bf%92%e6%85%a3-1/ 20260911_339463 001 update 2026-09-16T21:20:33+00:00 2026-09-11T11:59:13+00:00 ビューティ&ヘルス 「それ、俺にしか言ってない？」男性は本命の“自分だけ”という特別感に弱い 「自分に話してくれた」ことに意味を感じる 悩みや苦手なこと、人に言っていない夢。そんな話を聞いた時、本命の男性の心に残るのは内容そのものより、「自分に話してくれた」という事実です。好きな相手の秘密を知りたいのではなく、安心して本音を話せる相手として“選ばれた”ことがうれしいのです。

普段とのギャップに距離の近さを感じる

いつも明るい人が弱音を吐く。しっかり者が甘えてくる。そんな瞬間、「そういう顔もするんだ」と目を細めるのは、優越感だけではありません。“自分の前では素を見せてくれている”ことに、特別感を覚えているのです。

本命だからこそ、その一面を守ろうとする

見極めたいのは、打ち明けた後の男性の態度。他人にネタとして話したり、ケンカで弱点として持ち出したりするなら、信頼に応えているとは言えません。本気の男性ほど、あなただけの一面を“預かった大切なもの”として外に漏らさないようにします。 男性の本命サインは、あなたが心を開いた時の受け止め方にも表れます。うれしそうに、そして大切にしてくれる。男性にとって“自分だけが知っている”は特別な価値を持つのです。　※画像は生成AIで作成しています 🌼「返信遅くてごめん」連絡頻度では測れない“大人の本命LINE”の見極め方]]> https://www.beautynewstokyo.jp/admin/wp-content/uploads/2026/09/love_3918.jpg 体だけじゃない。“心”でつながりたい時に男性が見せる「本命サイン」 https://www.beautynewstokyo.jp/2026/05/bnt10154-7/ 彼女をずっと大切にしないと…。男性が喜ぶ本命彼女の「行動」 https://www.beautynewstokyo.jp/2025/04/bnt06536-1/ 意見が違っても受け止めてくれる。あなたを尊重するのは男性の「本命行動」 https://www.beautynewstokyo.jp/2026/01/bnt11666/ 20260912_247879 001 update 2026-09-16T21:05:52+00:00 2026-09-12T09:00:50+00:00 ビューティ&ヘルス モテない原因になるかも。好きな男性の前で「やっちゃダメなこと」 ｜肌を露出しすぎる 好きな男性の前で、胸元が広く開いていたり、短すぎるスカートを履いていたりなど、肌の露出度が高い服を着ることは避けるべき。 なぜなら、「軽い女」だと思われてしまっては損だからです。 関係が浅いうちはなるべく露出度が少ない控えめな服装を選び、肌の露出度が高い服は男性との仲が深まってきてから、そして肌見せの面積は徐々に大きくを心がけてください。

｜自分のいいところばかりをアピール

好きな男性に自分のいいところを知ってもらいたいと思っても、それをアピールしすぎるのも避けるべき。 特に家庭的な部分を強調しすぎると、もしかしたら「退屈な女かも」と思われてしまうかも知れません。 それよりも、趣味や価値観など、好きな男性との共通点を見つけて、それをアピールした方が好印象を持ってもらいやすいでしょう。

｜控えめな態度

謙虚な女性に好印象を持つ男性は少なくありませんが、あまりに控えめすぎるのもよくありません。 黙々と男性の話を聞いているだけでは、男性から「面白くない」と思われてしまいますし、男性は会話中に「彼女の考えや意見を聞きたい」と思っているもの。 なので、謙虚で控えめな印象を与えつつも、単に聞き手に回るのではなく、きちんと自分の意見を伝えるように心がけましょう。 あなたが男性の前でしている行動の中に今回紹介した行動があるのがなら改善していきましょうね。 🌼嫌われる原因です。男性が女性に対して「内心イヤと感じていること」]]> https://www.beautynewstokyo.jp/admin/wp-content/uploads/2026/08/love_3765.jpg 「見た目が好み」は当たり前。男が「見た目以上に重視」してること https://www.beautynewstokyo.jp/2024/04/bnt00935-1/ 彼女にするのは無理。男性が「恋愛対象外と判断する女性」の特徴 https://www.beautynewstokyo.jp/2023/07/bnt04304/ 彼女のココがダメだった…。男が挙げる「意外な別れの原因」とは https://www.beautynewstokyo.jp/2022/04/bnt01028-1/ 20260911_339464 001 update 2026-09-16T20:50:17+00:00 2026-09-11T12:03:12+00:00 ビューティ&ヘルス 「妻の誕生日だけは妻優先…」不倫女性が“自分の立場”を思い知らされる瞬間 “妻とは冷めている”と聞いていたのに… “夫婦としてはもう終わってる”。そう聞かされていたのに、彼は妻のためにプレゼントを選び、食事をし、家族で過ごす。夫婦の内情は外からは分かりません。それでも「聞いていた話と現実は、本当に同じ？」と、彼の言葉を疑い始めるきっかけには十分です。

自分との予定は、いつも後回し

普段は“君が大切”と言ってくれる。でも家族のイベントと重なれば、後回しにされるのは決まって自分との約束。頭では理解していたはずでも、優先順位を目の前で示されると、心は別の反応をします。“私は彼にとって何番目なんだろう”という疑問が、急に現実味を帯びてくるのです。

“普通の恋人にはなれない”と実感する

自分の誕生日は短時間だけ。妻の誕生日は丸一日。この差を見せられて、平気でいられる人がいるでしょうか？好きな気持ちは同じでも、二人の立場は同じではない。その現実が、特別な日ほど鮮明になります。 妻の誕生日を優先したことだけで、男性の気持ちすべてを判断することはできません。ただ、不倫関係では普段曖昧にできている“優先順位”が、特別な日にははっきり形になって現れます。この立場の恋愛をこれからも自分は望むのか。その問いが浮かんだ時こそ、自分が求める関係を見つめ直すタイミングなのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています 🌼結局大事なのは自分。不倫が“奥さんバレした瞬間”男性が取りがちな行動]]> https://www.beautynewstokyo.jp/admin/wp-content/uploads/2026/09/love_3919.jpg 「家庭も大事だけど、あなたと離れたくない」不倫中の男性の“身勝手な本音” https://www.beautynewstokyo.jp/2026/07/bnt12719/ 「彼の妻のSNSを見てしまう…」不倫中の女性が“奥さんチェック”をやめられない心理 https://www.beautynewstokyo.jp/2026/08/bnt13025/ 「どうして彼じゃなきゃダメだった？」不倫中の女性が“彼にハマった”理由 https://www.beautynewstokyo.jp/2026/08/bnt12959/ 20260911_339544 001 update 2026-09-16T20:20:09+00:00 2026-09-11T19:32:19+00:00 ビューティ&ヘルス 体重は変わらないのに、くびれがぼんやり…。40代以降が見直したい“脇腹の使い方” くびれがぼんやり見えるのは“脂肪だけ”が原因とは限らない お腹まわりに脂肪がつけば、もちろんウエストラインにも変化は表れます。一方で、長時間座った姿勢が続いたり、体幹まわりを動かす機会が減ったりすると、立ち姿の印象が変わることも。 正面からウエストを見るだけではなく、ときどき横からの立ち姿も確認してみましょう。いつもより前かがみになっていないか、同じ姿勢が続いていないかに気づくことも、見直しのきっかけになります。

まずは“立ったまま体側伸ばし”を左右３回

脇腹を含む体幹まわりを動かすきっかけとして取り入れやすいのが、立ったままできる体側伸ばしです。足を腰幅程度に開いて立ち、背すじを自然に伸ばします。片腕を頭上へ上げ、そのまま上体をゆっくり反対側へ倒しましょう。腰だけを折るのではなく、肋骨の横から脇腹までを長く伸ばすイメージで行うのがポイントです。 元の姿勢へ戻ったら反対側も同じように行い、左右３回ずつを目安に。勢いをつけたり、無理に深く倒したりする必要はありません。痛みのない範囲で、呼吸を止めずにゆっくり行いましょう。なお、体側伸ばしは脇腹の脂肪を直接落とす運動ではありません。普段あまり動かしていない体幹まわりを動かし、姿勢を変えるきっかけとして取り入れてみましょう。

日常でも“伸ばす・姿勢を変える”を意識する

特別な運動の時間をつくらなくても、普段の生活の中で同じ姿勢を長く続けないよう意識することはできます。仕事の区切りに立ち上がって両腕を上へ伸ばす、家事の合間に体側をゆっくり伸ばすなど、短い動きを取り入れるだけでもOKです。 「まとめて長時間運動しなければ」と考えるより、座りっぱなしに気づいたタイミングで姿勢を変えることから始める方が、日々の習慣として続けやすくなります。 ウエストのくびれが気になると、つい体重を減らすことばかり考えてしまいがちですが、見た目の印象には姿勢や体幹まわりの使い方も関わります。「くびれがなくなった＝太った」とすぐに結びつけず、まずは今の立ち姿や普段の体の使い方を確認してみること。毎日の中で少しずつ姿勢を変える習慣をつくることで、ウエストラインを見直す第一歩にしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、一般的な健康管理、運動生理学および加齢に伴う身体変化に関する知見をもとに、編集部が構成しています　※痛みや違和感がある場合は無理に運動を行わず、必要に応じて医療機関等へ相談してください 🌼お腹のボリュームが気になる…。40代から始めたい“下腹とくびれ”を整える簡単習慣]]> https://www.beautynewstokyo.jp/admin/wp-content/uploads/2026/09/diet_3230.jpg 【ウエスト−３cm】“寝る前５分ストレッチ”を続けただけ。体のラインが変わった簡単習慣 https://www.beautynewstokyo.jp/2026/03/%e5%af%9d%e3%82%8b%e5%89%8d%ef%bc%95%e5%88%86%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%81%e7%bf%92%e6%85%a3%e3%81%a7%e3%82%a6%e3%82%a8%e3%82%b9%e3%83%88%e2%88%92%ef%bc%93cm/ 30秒“ぐーん”とお腹を伸ばすだけ！遥かに腹筋運動よりラク【くびれ腹に導く】簡単ポーズ https://www.beautynewstokyo.jp/2025/06/30%e7%a7%92%e3%81%90%e3%83%bc%e3%82%93%e3%81%a8%e3%81%8a%e8%85%b9%e3%82%92%e4%bc%b8%e3%81%b0%e3%81%99%e3%81%a0%e3%81%91%ef%bc%81%e3%81%8f%e3%81%b3%e3%82%8c%e8%85%b9%e3%81%ab%e5%b0%8e%e3%81%8f%e7%b0%a1/ 【最近、くびれが目立たなくなった…】椅子に座って30秒。脇腹を目覚めさせる簡単エクササイズ https://www.beautynewstokyo.jp/2026/08/%e6%a4%85%e5%ad%90%e3%81%ab%e5%ba%a7%e3%81%a3%e3%81%a630%e7%a7%92%e8%84%87%e8%85%b9%e3%82%92%e7%9b%ae%e8%a6%9a%e3%82%81%e3%81%95%e3%81%9b%e3%82%8b%e7%b0%a1%e5%8d%98%e3%82%a8%e3%82%af%e3%82%b5-1/