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O脚&X脚の予防効果も!むくみスッキリ【太もも痩せ】に効く簡単習慣

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太ももの中でも特にムダなお肉を落としづらい“内もも”を強化でき、O脚やX脚を予防する効果を期待できるエクササイズです。なお、ピラティスのエクササイズは“胸式呼吸(鼻から吸って口から吐く)”で行うのが基本になります。

 

 

(1)背筋を伸ばして床に座り、脚を左右に伸ばして股関節を開いて、ひじと肩が同じ高さになるよう両腕を上下に重ねる

 

▲重ねた腕の形が長方形になるようにし、お腹に常に力を入れておきます

 

 

(2)一旦息を吸って、息を吐きながら上半身をねじり、息を吸いながら正面に戻る

 

▲上半身をねじる時も重ねた腕の形を長方形のままキープし、お腹に力を入れておきます

 

 

(3)息を吐きながら上半身を反対側にねじり、鼻から息を吸いながら正面に戻る

 

 

 

(4)正面まで戻ったら脱力する

 

 

 

(2)〜(4)で1セットとカウントし、“1日あたり5セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れ、上半身を常にまっすぐ立たせた状態をキープすること」がポイント。特に上半身をねじったときに上半身が前に倒れる(下写真上)、腕の長方形の形が崩れる(下写真中)、肩の位置が上がってしまう(下写真下)といった状態にならないように注意しましょう。

 

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要とされています。まずは正しい姿勢で目標回数を達成することから始めて、太ももダイエットに、むくみやO脚、X脚の予防に役立てていきましょうね。<photo:カトウキギ ピラティス監修:YUKI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴2年)>


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