お腹のぽっこりや脚のむくみに悩んでいる方に共通することの１つに股関節周りの筋肉が凝り固まっていることが挙げられます。そこで習慣に採り入れたいのが、おすすめなのが、股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ。続けるほど自然にお腹や脚、姿勢の改善につながります。

股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ

（１）左ひざを立て、右ひざを床につける

（２）右ひじを床につける

（３）左ひじも床につけて10秒間キープする

反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰をしっかり入れて、股関節と太もも裏の筋肉が伸びているのを感じること」がポイント。腰がひけてしまっていると、きちんと股関節とももの裏が伸びないので注意しましょうね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch　酒井彩（MGA講師）＞

🌼“太もも前側”を伸ばすだけ。１日３セット【すんなり脚痩せが叶う】簡単ストレッチ

年齢とともに気になり始める、くびれの消失や下半身のもたつき。「体重はそれほど変わっていないのに、体のラインが違って見える」と感じる大人世代は少なくありません。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ハイランジ】。お腹・腰・ヒップ・太ももを同時に使う動きで、体の中心から下半身までをまとめて刺激できるのが特徴です。

くびれ・ヒップ・太ももが同時に変わるのは「体幹×下半身」を一緒に使うから

くびれがぼやけて見えたり、下半身が重たく感じたりする原因は、脂肪だけでなく「体の使い方」にあることも少なくありません。座り時間が長い生活が続くと、腹筋や腰まわりの筋肉が使われにくくなり、体幹が不安定に。その結果、姿勢が崩れ、お腹や下半身のラインが広がって見えやすくなります。

ヨガのハイランジは、バランスを取りながら脚を前後に開くことで、自然とお腹に力が入り、体幹と下半身を同時に刺激できるポーズ。ヒップや太ももにも負荷がかかるため、骨盤まわりが安定し、下半身全体のラインが整いやすくなります。部分的ではなく「まとめて」使える点が、大人世代のスタイルアップにつながりやすい理由です。

ハイランジ

（１）四つん這いになり、足の裏を床につけた状態で骨盤を上げていく

（２）右脚を大きく踏み出し、右ひざを曲げて左脚を真っ直ぐ伸ばす

（３）両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばして合掌し、合掌した手を胸の前に移動させ、左の上腕を右太ももの上に置いて上半身をねじって、ゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープする　※目線は真上に向けます

キープが終わったら（１）に戻り、手足を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「後ろ脚と背中を真っ直ぐな状態を保つこと」がポイント。後ろ脚や背中が曲がった状態とならないよう注意してくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞

🌼40代からの“くびれ再生”習慣。１日２セット【腹斜筋を効率良く強化する】簡単エクササイズ

男性からの返事がただ遅いだけで、気持ちが落ち着かなくなることありませんか？でも、男性の連絡ペースは“あなたへの気持ち”とは別軸で決まっていることも多いもの。そこで今回は、男性のペースに振り回されない“思考術”を紹介します。

“返信の速さ＝愛情の量”という思い込みを手放す

返信が早い人もいれば、ゆっくり返す人もいる。これは性格や生活リズムの問題で、あなたへの本気度とは必ずしも比例しません。「遅い＝冷たい」と決めつけると、心に余計な負荷がかかります。まずは、彼のペースとあなたの不安を切り離して考えることが第一歩です。

“量”よりも、やり取りの中にある“誠実さ”を見る

毎日何十通もLINEすることより、少ないやり取りでも会ったときに丁寧に向き合ってくれるほうが関係はずっと安定します。返信が遅くても、会ったときに優しい、言葉がまっすぐ、約束を守る……。そうした“誠実さ”のほうが関係の本質を表します。

“待つ時間”を自分のために使えると、恋がラクになる

返信を待つ間にスマホを何度もチェックしてしまうと、心はどんどん疲れてしまいます。好きなドラマを見る、運動する、友達と話すなど、“恋以外の心の拠り所”を持つことで、男性のペースに左右されにくくなりましょう。恋の主導権を取り戻せるのは、実はこうした小さな習慣からです。

男性のペースは変えられないけれど、“どう受け取るか”はあなた次第。考え方を少し変えるだけで、恋の不安は驚くほど軽くなります。

🌼仲良しカップルほど心がけてます。恋愛関係を長続きさせる「ポイント」

来週（2025年12月22日〜12月28日）の【山羊座】の方の総合運＆恋愛運をデビュー以来１万人以上を鑑定している人気タロット占い師・咲良（さら）さんに占っていただきました。早速チェックしてみましょう。

🌼【今週の12星座占い】2025年12月15日〜12月21日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では無理に頑張ってしまいそうです』

｜総合運｜　★★★☆☆

良くも悪くも逃げられない状況が多いです。本当の意味でちゃんとしようと気を引き締めていくでしょう。仕事や公の場では周りの人達のことより自分に意識が向きます。そのため重要な話などを聞き逃してしまう恐れがあるので、気をつけましょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

今の状態を壊したくなくて色々と取り繕ってしまいます。無理矢理感が増えてしまいそうな時で、相手がどんな中身でも関係を手放したくないでしょう。シングルの方は、言いたいことを口にしない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもよりあなたの本質を見ています。

｜時期｜

12月22日　悪い癖が出る　／　12月23日　良い情報をゲット

｜ラッキーアイテム｜

ガチャガチャ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

食事のたびに「気づいたら食べすぎてた」「お腹いっぱいなのに手が止まらない」と感じていませんか？実は、脳が“満腹”を感じるまでには約15〜20分のタイムラグがあるのです。つまり、食事の仕方次第で食べすぎを防げるということ。そこで今回は、誰でもすぐに実践できる【満腹感を得るための簡単ダイエットテク】を紹介します。

最初の５分がカギ！よく噛むことで満腹中枢を刺激

早食いの人ほど食べすぎやすいのは、脳が「もう十分」と認識する前に食事を終えてしまうから。なので、最初の５分間は、一口につき30回を目安に噛むことを意識しましょう。噛む回数が増えると唾液中の消化酵素アミラーゼが活性化し、血糖値の上昇がゆるやかになります。結果、少量でも“お腹が満たされた”と感じやすくなるのです。

さらに、最初に噛みごたえのある食材（野菜・海藻・きのこ類など）を食べると、より満腹中枢が刺激され、自然と食べる量を減らすことができます。

温かいスープを“最初の一口”に

食事の最初に、温かい汁物をとるのも食べすぎ防止に効果的。冷たい飲み物やサラダから始めるよりも、味噌汁やスープなどの温かいメニューで体を温めると、胃腸がスムーズに働き始めます。さらに、水分が胃に入ることで膨張し、自然と満足感がアップ。

ダイエット中なら、豆腐やきのこ、根菜を入れた具沢山スープがおすすめ。ボリューム感を出しながら、摂取カロリーを抑えられます。また、満腹スイッチを早めにONにできるようにもなるはずです。

“ながら食べ”をやめて、五感で味わう

スマホを見ながら、テレビをつけたまま食べていませんか？実は“ながら食べ”をすると、脳が「食べた」という感覚を十分に得られず、満足度が下がることが分かっています。

食事のときは、味・香り・温度・食感など五感を意識して食べることを意識しましょう。ゆっくり味わうだけで、食べるを我慢せずに“食べすぎ防止”が叶います。

「我慢するダイエット」ではなく、「満足して食べるダイエット」こそが継続のカギ。まずは今日の食事から“最初の５分”、よく噛み、よく味わうことを意識してみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼即効で３〜５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

恋愛って気持ちの盛り上がりも大事ですが、実は「言葉選び」は２人の関係を左右する大きなポイント。無意識に口にした一言が、男性の心を冷ましちゃう原因になることもあるんです。そこで今回は、男性の気持ちを一瞬で冷めさせる可能性が高い「NG発言」を紹介します。

「１人の方が気が楽」

「自立してますアピール」のつもりで言っても、男性にとってはズシンと響くひと言。「恋愛は面倒」「あなたじゃなくてもいい」という意味に取られてしまうことがあります。本当に自分の時間を大事にしたいなら、わざわざ口にせず、バランスのとれた行動で示すのがベターです。

「なんでもいいよ」「まかせる」

デートプランや食事選びでつい使いがちなこのフレーズ。本人的には「気を遣ってる」つもりかもしれませんが、男性からすると「楽しむ気がないのかな？」「興味がない？」と感じてしまうんです。小さなことでも「私はこれがいいな」と伝えた方が、男性にとっては安心材料になります。

「〇〇君なら〜」「元彼だったら〜」

これが一番の地雷ワード。他の男性と比べられるのは、男性のプライドを一瞬で粉砕します。「過去の恋人が忘れられてないの？」「俺じゃダメなの？」と不安を与えてしまい、恋心が一気に冷めてしまうことも。言わなくてもいい比較は、飲み込んでしまった方が賢明です。

不容易な一言で関係性の空気は変わってしまうもの。彼との関係を大切に考えているなら、今回挙げた発言をつい口にしないように注意してくださいね。

🌼ぜってー性格悪いよな…。男性から「避けられる女性」の共通点

街でも黒タイツ姿の女性が増え、いよいよ本格的な秋冬シーズン。とはいえ、黒タイツは「履けば安心」な万能アイテムに見えて、実は“おば見え”と“若見え”との分かれ道。カギになるのは、色・素材・丈感のバランスです。

そこで今回は、40代からの“おば見え防止”と“若見え”を両立する「黒タイツコーデ」のコツを紹介します。

足もとの重たさを回避。グレーやモーブの“抜け色”をプラス

黒タイツ×黒靴の王道コンビは無難だけど、どうしてもコーデが沈みがち。そんなときは、ニュアンスカラーをどこかにひとさじ加えてみて。

▲ベーシックな黒タイツも、色や素材の組み合わせ次第で“若見え”が叶う

例えば、ベージュやグレーのアウター、モーブピンクのバッグを差し色にするだけで、全体の印象がグッと軽くなります。黒タイツは肌を覆う面積が大きいぶん、“重たさ”が出やすいアイテム。だからこそ、トーンをそろえるより“抜けをつくる”意識が若見えのポイントです。

ブーツ選びで差がつく。“ピタッと感”が脚長見えの秘訣

今シーズンは、黒タイツと相性抜群のソックスブーツやストレッチ素材のショートブーツがトレンド。足首をすっきり見せる“ピタッと感”のあるフォルムは、脚長効果も抜群です。

▲ソックスブーツ×黒タイツの王道コンビ。細身シルエットがスタイルアップに直結

一方、ボリュームのあるブーツを選ぶと“重心が下がって老け見え”することも。迷ったら、タイツと靴の色を近づけて“ひと続き”に見せるのが正解。縦のラインが強調され、スラリとした印象に仕上がります。

素材感で差をつける。“マットすぎない”が今どき

若見えの決め手は、実はタイツの質感。マットすぎる黒は古見えしやすく、少しツヤ感のあるタイプを選ぶとぐっと軽やかに。

▲モカブラウンのサテンプリーツに黒タイツを合わせて、軽やかさと上品さを両立

スカートやワンピースは、サテンやプリーツなど光を含む素材を合わせるのが今っぽい。動くたびに表情が出て、おしゃれ見えが自然と叶います。素材のコントラストを意識すると、黒タイツでも“重くならない”冬コーデに仕上がります。

黒タイツこそ“コーデの更新”で印象に差をつけて

毎年なんとなく履いている黒タイツも、組み合わせ次第で印象は大きく変わります。「抜け色をプラス」「ピタッとブーツ」「軽やか素材」の３つを意識すれば、“おば見え”どころか若返り効果まで叶う冬の味方アイテムに。今シーズンこそ、黒タイツを“無難”から“美脚見えの主役”にアップデートしてみてください。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※本コンテンツの画像は生成AIを利用して作成しています

🌼脱・おば見え！2025秋冬コーデがグッとアカ抜ける「大人のトレンド小物テク」

普段は平気そうに見える男性でも、本命の前になるとふいに“弱さ”が出ることがあります。
それは頼りなさではなく、心の距離を縮めたいというサイン。
ここには男性が大切な相手にだけ見せる、独特の心理が関係しています。

本命の前では“格好つける必要がない”安心感が働く

男性は本命に対してこそ、素のままの自分でいたい気持ちが強くなります。
無理に強く見せるより、弱い部分まで理解してもらいたいという気持ちが言葉や態度に表れます。
つまり弱音をこぼすのは、あなたを信頼している証拠です。

弱さを見せるのは“関係を深めたい”という意思表示

男性は本命の女性には、自分の弱い部分を受け止めてほしいと願うものです。
弱音や悩みを話すのは、あなたに心を開いているサイン。
「聞いてほしい」「共有したい」という気持ちが、普段より素直な言動につながります。

本命の女性に“弱さを見せることへの怖さ”もある

でも、男性だって弱さを見せるのが恥ずかしい・嫌われたくないと思うもの。
近づきたいのに、素の自分を見せるのが怖い。
そんな複雑な気持ちの狭間で揺れるのも、本命に対する態度の特徴です。

男性が弱さを見せる相手は限られています。
それは甘えではなく、心の距離が縮まったサイン。
その瞬間を優しく受け止めることで、２人の関係はより深まっていきます。

🌼結婚しようよ！ 男が「将来を共にしたい女性だけ」に見せるサイン

彼氏とのデートは楽しく過ごしたいものですが、無意識の内に彼を不機嫌にさせてしまうような行動をとっていませんか？

そこで今回は、密かに男性が嫌がっている「デート中の行動」を紹介します。

自分の話しかしない

デート時、自分の話を聞いてほしいと思っている男性は少なくありません。

なので、自分の話に耳を傾けてくれなかったり、話の途中で話題を変えられたりなど、彼女が自分の話しかしない様子だとガッカリしてしまうでしょう。

会話が盛り上がらないとデート自体が楽しくなくなってしまうので、時には彼氏が話し始めたら、話に興味を示すことを意識しましょう。

スマホを頻繁にチェックする

デート時はあまり自分のスマホを見ない男性は少なくないですが、そういう男性ほど彼女は頻繁にスマホをチェックしている様子だと不快な気持ちになってしまいます。

「つまらない」「デートよりも大事なことがある」という風に男性の目に映ってしまう可能性大です。

他の男性に気を取られる

デート時についタイプの男性がいて、他の男性に気を取られてしまうことありませんか？

これも男性が嫌がる行動で、知らず知らずの内に彼氏のプライドを傷つけることになりかねませんから、他の男性に意識を取られるようなことがないように注意すべきです。

デートをお互いに満足できる素敵なひとときとするためにも、ぜひ今回紹介した行動をしないように心がけていきましょうね。

🌼男性からの連絡が途絶えた…。「２回目のデート」に誘われない理由

夫の不倫が発覚した瞬間、胸に広がるのは裏切られた痛みと、これからどうすればいいのかという不安。
それでも、「もう一度だけ夫を信じたい」と再構築を選ぶ女性は少なくありません。
けれど、やり直しには時間も覚悟も必要で、ただ“許す”だけでは前に進めないもの。
そこで今回は、不倫発覚後に夫婦関係を再構築するにあたって必要なことを解説します。

表面的な謝罪よりも“行動や態度の変化”を確認する

「ごめん」の言葉だけでは、傷ついた心は癒えません
。大切なのは、夫が何を理解し、何を改めようとしているかが“行動”で見えること。
スマホ管理の透明化、帰宅時間、家庭での向き合い方など、
小さな変化が積み重なることで、信頼の土台が少しずつ戻っていきます。

感情の揺れを否定しないことが再スタートの条件

再構築を選んでも、怒りや悲しみがふとよみがえるのは自然なこと。
その波を「まだ引きずっている」と責める必要はありません。
気持ちが揺れる日には距離を取る、信頼できる人に話すなど、自分の心を守る行動が大切です。
回復には段階があり、焦らず進むことで関係が安定していきます。

「これからの夫婦像」を一緒に描くプロセスを持つ

やり直す上で必要なのは、過去を消すことではなく、「これからどう生きたいか」を共有すること。
どんな家庭にしたいのか、どんな関係でいたいのかなど、
未来のイメージを話し合うことで、夫婦の歩幅が合いはじめます。
再構築は“元に戻る作業”ではなく、夫婦の形を新しくつくり直すプロセスです。

不倫の痛みは簡単に消えるものではありません。
それでも、未来を見つめ直しながら少しずつ信頼を積み直すことで、
きっと夫婦としての新しいステージが見えてきますよ。

🌼裏切られたのに離れられない。“不倫した夫”に未練を覚える「女性心理」

年齢を重ねるほど気になりやすい、下半身のもたつきや姿勢のゆるみ。そこで「運動が苦手」「時間がない」という大人世代でも取り入れやすいのが、ヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】です。片脚で立つだけのシンプルな動きなのに、脚・腰・体幹が同時に働き、下半身全体がバランスよく引き締まっていきます。

片脚立ちで下半身が引き締まりやすくなる理由

立ち木のポーズは、片脚に重心をのせて体勢をキープすることで、自然と下腹・骨盤まわり・太ももが働きはじめます。特に体幹が弱りやすい大人世代は、ぐらつきを抑えようとする反射的な働きによって、普段使われにくい筋肉がしっかり目覚めやすくなります。脚の軸が整うと姿勢が安定し、全体のシルエットがスッと縦に見えやすいのもポイント。シンプルな動きでも、下半身の土台にアプローチしやすい理由はここにあります。

立ち木のポーズ

（１）両脚を揃えて立ち、左足のつま先を立てて左ひざを曲げる

（２）左ひざを真横に開く

（３）左手で左足を持ち上げて足裏を右の内ももに当て、バランスを取りながら右脚に重心を持っていく

（４）合掌して右脚で立ったまま左の足裏と右の内ももを押し合い、体が上下に伸びるイメージをしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、キープ時に腰が反ってしまうと期待する効果を得ることができませんので、腰が反らないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼寝ながらできて下半身に効く！１日１セット【腰まわり＆太ももを引き締める】簡単エクササイズ

「今日ばかりはちょっと聞いてほしい」──。
仕事も家事もぎゅうぎゅうで、心に少し余裕がなくなっていた坂井まどかさん（32歳）。
夫の泰成さん（34歳）は、職場では“いつも優しくて頼りになる人”として有名ですが、家ではどこか無関心。
その温度差にモヤモヤしながら迎えたある晩、まどかさんはつい弱音を口にしました。
返ってきたのは、思ってもみなかった冷たいひと言でした。

しんどさを共有したくて言っただけなのに

その日は残業続きで、帰宅した時点で体力がほぼゼロ。
洗濯物を取り込んで夕飯を整え、やっと座れたタイミングで、
まどかさんはぽつりと「今日はちょっと疲れちゃって…」とこぼしました。

「責めたいとかじゃなくて、ただ“聞いてほしい”だけだったんです。
話すことで気持ちが軽くなることってあるじゃないですか。」

けれど泰成さんは、スマホを見たまま顔も上げず、ため息まじりにこう言いました。

「俺の方が疲れてるよ」その一言で、心の糸が切れる

「俺の方が疲れてるよ。こっちはずっとプレッシャーの中で仕事してるんだよ？」

その瞬間、まどかさんは言葉を失ってしまったそうです。

「そういう比較をしたかったわけじゃないのに…。
“あなたの方が大変”って言われたら、もう何も言えなくなりますよね。」

まどかさんの中で、
“私のしんどさは受け止めてもらえないんだ”という気持ちが静かに広がり、
家の空気はさらに冷たく感じられました。

理解してほしいのは、大変さの“優劣”じゃなくて気持ち

「疲れた」と言えば「こっちも疲れてる」。
「つらい」と言えば「みんなそうだよ」。
いつの間にか、夫との会話は“気持ちの取り合い”のようになっていました。

「弱音を吐いた私が悪いのかなとも思いました。でも、ただ聞いてほしかっただけなんです。
大変さの優劣じゃなくて、“あなたに寄り添ってるよ”っていう一言があれば、全然違ったのに。」

外では誰よりも気遣いができる泰成さんが、
なぜか一番身近な妻にはそれを向けてくれない──。
その小さなすれ違いが、まどかさんの心をじわじわと押しつぶしていきました。

「誰の方が疲れてるか」ではなく、
「大変だったね」と寄り添えるかどうかが夫婦の温度を決めるのかもしれません。

まどかさんは今、気持ちを伝えるタイミングを探しながら、
“比べ合う関係”ではなく“支え合える関係”に戻れたら、と静かに願っています。

※本記事は、複数の家庭で実際に起きた出来事をもとに再構成したフィクションです。登場人物は仮名であり、特定の個人を示すものではありません　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼「手伝うよ」がつらく聞こえた夜。優しい夫との温度差に気づいた瞬間

不規則な食生活や運動不足によって、いつの間にかお腹がぽっこりしていたという経験は誰しもあるもの。そんな贅肉がつきやすいお腹周りだからこそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にしておきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが【ひざ曲げニータッチ】です。

ひざ曲げニータッチ

腰に負担の少ない上体起こしエクササイズで「腹筋全体」を効率良く強化できます。

（１）床に仰向けになりひざを軽く曲げ、両腕は体の横に真っ直ぐ伸ばして置く

（２）お腹の筋肉を意識しながら腕を真っ直ぐにしたまま上半身を起こしていき、指先がひざにタッチするぐらいの位置で２秒間キープして（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、ひざをタッチするまで上半身を起こすのが難しい方は太ももの真ん中辺りをタッチする形でOKです。シンプルなエクササイズですが、しっかり腹筋全体に負荷がかかるので、続けるほどにお腹が引き締まっていくのを実感できます。ぜひ習慣化して理想のぺたんこお腹をキープしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼ぽっこりお腹の凹ませに効果大。１日１セット【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣

ほっそりとした印象の太ももを手に入れるために重要になるのが、太ももの内側の「内転筋群の強化」と「股関節周りの柔軟性UP」の２つになります。そこで習慣に採り入れたいのが、この２つのポイントを一気に叶えるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】。床に寝そべった状態で脚をパカっとゆっくり開閉させるだけのシンプルなエクササイズなので、テレビを観ながら、リラックスしながらなどいつでも実践できるのが魅力です。

グランド・パス

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床について頭を支える

（２）息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばし、息を吐きながら脚を戻す

これを５回繰り返し、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤が常に床と垂直な状態をキープすること」がポイント。骨盤が床に対して傾かないように注意して実践しましょう。ピラティスのエクササイズは“呼吸と姿勢、動きの質が重要”。ゆっくりで良いので、呼吸を連動させながら正しいフォームで行うことで効果が最大限に高まります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼太ももの“すき間づくり”に効果大。１日10回【太ももをぐんぐん引き締める】簡単習慣

大人世代にとって「モノトーン」は使いやすい配色ですが、40代以降は“黒の比率が多すぎる”と重たく見えやすくなります。そこで鍵になるのが、黒に明るいニュアンスカラーを少し足して、全体の印象を軽く整えること。今回は、配色のわずかな変化で上品にアカ抜けるコーデテクを紹介します。

黒だけでまとめると立体感がなくなりやすい

モノトーンの中でも黒の分量が大きい着こなしは、シルエットが引き締まる一方で“平面的”に見えやすいことがあります。

特にアウターからパンツまで黒が続くと光が入りにくく、上半身の重さが強調されがちに。モノトーンが“なんとなく野暮ったい”と感じるときは、この黒の比率が影響している場合も少なくありません。

明るいニュアンスをひとつ足すだけで抜け感が出る

軽やかに見せたいときは、上半身に明るいトーンをひとつ加えるのが効果的。

ライトグレーやアイボリー、エクリュなど柔らかな色が入るだけで光が差し込みやすくなり、表情まで明るく見えます。配色が少し変わるだけで質感が際立ち、同じ黒パンツでも都会的な印象へ。

黒・グレー・白の“配色バランス”で上品にまとまる

大人のモノトーンを洗練させるポイントは、明暗差を程よく散らすこと。

黒をボトムにまとめ、アウターやニットに明るいトーンを取り入れると縦ラインにメリハリが生まれ、全身のバランスが自然と整います。色の使い方を少し変えるだけで、いつものモノトーンが軽やかにアップデートできます。

モノトーンは色数が少ないからこそ、“どの色をどう配分するか”が印象を大きく左右します。定番コーデを上品に見せたい日は、ぜひ明暗のバランスを意識してみてください。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼ニットを着ると“太って見える”問題。40代から見直すべき「ほっそりシルエット」の作り方

「これって恋なの？執着なの？」
気持ちが強くなるほど、この境界線はあいまいになりやすいもの。
頭では冷静でいたいのに、感情が暴走したり、相手の行動ひとつで気持ちが揺れたり…。
そんな“落ち着かない恋”の裏には、心が抱えている本音が隠れているものです。
そこで今回は、そんな揺れる気持ちを整理する“確かな方法”を紹介します。

“彼を好きな理由”を言葉にしてみる

本当に恋をしているときは、
「一緒にいると楽しい」「尊敬できるところがある」など、
相手そのものを好きな理由が自然と出てきます。
一方で、執着が強くなっていると
「離れたら不安」「手放したくない」など、
“相手”よりも“自分の状態”に意識が向きがち。
言葉にするだけで、恋と執着の違いがハッキリ見えてきます。

相手ではなく“不安”に反応していないかをチェックする

返信が遅い、会う約束が曖昧…そんな小さな出来事に過剰に反応してしまうときは、
実は相手の行動よりも、自分の中の不安が膨らんでいるサイン。
不安に飲み込まれていると、相手の言動を正しく受け取れなくなり、
恋が一気に“執着モード”へと傾きやすくなります。

“この恋がなくても大丈夫”と思えるかどうかが基準になる

恋か執着かを見分ける最後のポイントは、
“彼がいなくても私の人生は続く”と感じられるかどうか。
そう思えるなら、あなたの心は恋を楽しむ余裕がある状態。
逆に「彼がすべて」と思い詰めるほど苦しさが増すなら、
それは恋そのものよりも「満たされない気持ち」に支配されている可能性があります。

恋をすると心は揺れ動くもの。
大事なのは、“いま自分が何を求めているのか”に気づいてあげることですよ。

🌼恋する気持ちがわからない？人を好きになれない女性に共通する「心の傾向」

お腹を引き締めたいのに、思うようにサイズが落ちない…。そんな悩みの背景には、脂肪だけでなく“腹筋の硬さ”が関係していることがあります。特に大人世代は、座り姿勢が長くなるほど腹筋が働きにくくなり、腰まわりの巡りまで滞りがち。そこで今回は、横腹をゆっくり伸ばすヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】を紹介します。

お腹の贅肉が落ちにくい原因は“硬くなった腹筋”

年齢を重ねるにつれ、「お腹だけ落ちない」と感じる人は少なくありません。実はその原因のひとつが、腹筋が硬くなり、うまく動かなくなること。硬さが出ると、姿勢が崩れ、内臓が下がりやすくなり、ぽっこり感が強まりやすいのです。

さらに、デスクワークや家事で前かがみの姿勢が続くと、腹筋の柔軟性が低下して腰まわりの巡りも滞りがちに。こうした状態が続くと、脂肪がつきやすく落ちにくい“慢性的なお腹太り”につながります。まずは腹筋をほぐし、自然に動く状態へ整えることが大切です。

パリガアーサナ

（１）床にひざ立ちになって膝を肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす

▲ひざを真上に向け、左脚の上に手を添えます

（２）息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる

▲脇の下とウエストが伸びているのを感じましょう

（３）息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に伸ばしていく

▲右のお腹がしっかり伸びているのを感じましょう

（４）視線を右の脇に向けゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、息を吸いながら（１）に戻る

手脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をまっすぐキープし、上げた腕もできる限り真横に伸ばすこと」がポイント。ポーズをキープする際に腰や肩の位置が下がらないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼“くびれ迷子”の大人世代に。１日１セット【ぽっこりお腹がスッと軽くなる】簡単エクササイズ

来週（2025年12月22日〜12月28日）の【射手座】の方の総合運＆恋愛運をデビュー以来１万人以上を鑑定している人気タロット占い師・咲良（さら）さんに占っていただきました。早速チェックしてみましょう。

🌼【今週の12星座占い】2025年12月15日〜12月21日｜総合運＆恋愛運TOP３

『得意なことがあまり出せない時です』

｜総合運｜　★★☆☆☆

様々な人達の期待に応えるために、自分を色々と変化させていく必要があるようです。あまり甘え許されない状況でしょう。仕事や公の場では苦手なことや乗り気ではない流れがあるようです。あまり勢いを出せず様子見になるでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

気持ちのままに行動をとってしまっては、立場が不利になったり状況が悪くなったりしてしまうようです。周囲の人達の目も気にしながら過ごしていくと良いでしょう。シングルの方は、恋愛になるとキャラクターが変化する人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の考えをいつもより出してきます。

｜時期｜

12月23日　アピールされる　／　12月24日　気持ちがすれ違う

｜ラッキーアイテム｜

長風呂

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

「激しい運動は無理」「細かな食事制限は続かない」と、ダイエットを諦めていませんか？ 実は“夜の過ごし方”を少し変えるだけで、驚くほど体は変わります。実際にFさん（40代女性・事務職）は、飲酒を週１に・睡眠を７時間に・夜のデザートをやめるという３つのルールを守っただけで、４ヶ月で−７kgを達成。今回はその実践法と成功の秘訣を紹介します。

夜の晩酌は週１だけに。休肝日を増やして代謝をリセット

ダイエット前は週３〜４回の晩酌が習慣だったFさん。アルコールは１gあたり７kcalと高カロリーである上、肝臓がアルコール分解を優先するため、脂肪燃焼が後回しになってしまいます。そこでFさんはダイエットを始めるにあたり、「禁酒となるとストレスが大きいので、まずは週１だけにする」と決めたそう。

そうしたことで、１週間トータルで数百kcal以上の摂取カロリーを削減。さらに、肝臓が休まることで代謝機能が整い、翌日のだるさやむくみが軽減。しかも自然と食欲コントロールもしやすくなっていったそうです。

夜の７時間睡眠でホルモンバランスを整える

Fさんは、寝不足の日ほどお菓子や揚げ物を欲してしまうことに気づいていました。実際、睡眠不足は食欲増進ホルモン「グレリン」を増やし、満腹ホルモン「レプチン」を減らすことが科学的にも明らかになっています。

そこで、23時に就寝し６時に起床するリズムを徹底。平均６時間弱だった睡眠を７時間確保するように改善したと言います。「きちんと睡眠を取ると朝から体が軽く、日中も間食したい気持ちが減りました。肌ツヤや集中力も上がって、気分まで前向きになったと感じています」と、ダイエット面だけでなく、美容やメンタル面にも大きなプラス効果を実感できているそうです。

夜のデザートをやめて胃腸を休ませる

最後に見直したのが夜のデザートです。スナック菓子や甘いものを食べる習慣をやめ、どうしてもお腹が空いたときは炭酸水やハーブティーで代用するようにしたことで、１日あたり200〜300kcal前後をカット。胃腸を休ませる時間ができたことで、翌朝の消化もスムーズになったと実感しているそうです。

そして、上述の３つの取り組みを続けた結果、４ヶ月後には体重−７kg、ウエスト−８cmという結果に。服のサイズもダウンし、見た目も変わったことで、「自分に自信が持てるようになった」と嬉しそうに語ってくれました。

Fさんのように「夜の過ごし方を変えるだけ」でも体は変わっていきます。細かな食事管理や運動が苦手という方こそ、Fさんのダイエットを参考に、今日から“夜の習慣”を見直してみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

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「若い頃と同じように食事量を減らしているのに、思うように体重が落ちない」「少し気を抜いただけで戻ってしまう」。40代以降、ダイエットの手応えが以前と違うと感じる人は少なくありません。それは意志の弱さや努力不足ではなく、体の仕組みが少しずつ変化しているサインなのです。そこで今回は、40代以降のダイエットが成功しにくく感じられる理由を、体と生活の両面から整理していきます。

基礎代謝の低下で「減らすだけ」では結果が出にくくなる

40代以降になると、筋肉量が少しずつ減り、それに伴って基礎代謝も緩やかに低下していきます。そのため、若い頃と同じように食事量を減らしても、消費エネルギーが追いつかず、体重が動きにくくなるケースが増えていきます。

「食べなければ痩せる」という方法は、一時的に数字が下がることはあっても、体にとっては負担になることも。結果として、代謝がさらに落ち、痩せにくく戻りやすい状態を招いてしまう場合もあります。

ホルモンの変化が脂肪のつき方に影響する

40代以降は、女性ホルモンの分泌バランスがゆるやかに変化し始める時期。この影響で、脂肪が燃えにくくなったり、下腹部や腰まわりに脂肪がつきやすくなったりする傾向が見られます。

体重に大きな変化がなくても、「体のラインが変わった」「以前より締まりがなくなった」と感じやすくなるのも、この時期ならでは。数字だけを追いかけるダイエットが、しっくりこなくなるのは自然なことです。

忙しさが“無意識の太りやすさ”につながることも

仕事や家庭、人間関係など、40代以降は日々の役割が増えやすい時期でもあります。睡眠不足やストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れ、体は脂肪を溜め込みやすい状態になりがちです。

「運動する時間が取れない」「疲れて続かない」といった状況が重なると、頑張ろうとしても結果が出にくく、気持ちが折れてしまう悪循環に陥ることもあります。

40代以降のダイエットがうまくいかないと感じるのは、年齢のせいでも、意志の問題でもありません。体の変化に対して、これまでの方法が合わなくなってきただけ。これまでと同じやり方で結果が出にくくなったときこそ、体と向き合い直すタイミング。減らすことに意識を向けすぎず、整えることを優先することで、体は少しずつ応えてくれます。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

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