“相手に話をさせる姿勢”がある

最後まで“空気”を大切にする

“相手のテンション”に合わせる

誰しも引け目を感じている部分ってあるもの。

特に恋愛となると、その部分が「マイナス評価につながるかも」と危惧してしまうでしょう。

でも、女性としては引け目に感じていることでも、意外と「気にしない」という男性っているものです。

そこで今回は、彼氏に引け目を感じなくていいことを紹介します。

容姿や見た目について

容姿や見た目について彼氏に引け目を感じてしまう女性は少なくありません。

でも、すでに付き合っていることからも、彼氏にとっては彼女の容姿や見た目を魅力に感じている可能性が高いですし、逆に言えば、彼氏だって自分の容姿や見た目について彼女に引け目を感じている可能性だってあるのです。

なので、すでに交際しているのであれば、容姿や見た目について引け目を感じる必要はないと言えます。

恋愛経験の数について

恋愛経験が多いと「軽い女と見られそう」、恋愛経験が少ないと「つまらない女と思われそう」など、恋愛経験が多さ少なさに引け目を感じてしまう女性もいるでしょう。

でも、恋愛経験の多さ少なさで交際するかどうかの決め手にするという男性は少ないですし、そういう恋愛経験の多さ少なさが女性の魅力として表れていると多くの男性は認識しています。

逆に言えば、女性としても彼氏が「モテそうなのに恋愛経験が少なかった」「イメージと違って恋愛経験が豊富だった」ことで、好きという気持ちが冷めることはほとんどないはずです。

今回紹介したことは彼氏に対して引け目に感じる必要は一切ないことなので、むしろあなたの魅力の一部であると自覚できるようにマインドを変えていきましょうね。

🌼許さないし、許せないよ。男性が本気で嫌がる「女性の言動」

髪をきれいに整えているのに、どこか今っぽく見えないと感じていませんか？実はその原因、“毛先の作り込み”にあることも。2026年春夏はきれいに巻き込むより、“少し動く毛先”がトレンド。大人世代も、整えすぎない空気感を取り入れるだけで、軽やかな印象に変わります。

「内巻き固定」が重たく見えることも

毛先をしっかり内巻きに整えると、まとまり感は出ます。ただ、その一方で“きちんとしすぎた印象”になってしまうことも。

特に最近は、軽さや抜け感を意識したヘアが主流。毛先まで均一に整えすぎると、少し前のヘアスタイルに見えてしまうことがあります。

「少し動く毛先」が今っぽい

今季は、毛先を完全に揃えるより、“少し逃がす”くらいがちょうどいいバランス。軽く外に流れる程度の動きや、やわらかく揺れる毛先を残すことで、今っぽい空気感が出やすいのです。

大切なのは、“巻いた感”を出しすぎないこと。自然に動いて見えるくらいが、大人世代にはちょうどいい軽さにつながります。

「質感」で軽さを作る

今っぽく見せたい時は、毛先の質感も重要です。重たいオイルで束感を作るより、軽めのミルクやバームでやわらかさを残す方が、自然な抜け感が出やすくなります。

ツヤを足しすぎず、“空気を含んだような質感”を意識するだけでも、髪全体の印象は変わるのです。

2026年春夏の大人ヘアは、“きれいに巻く”より“自然に動かす”がキーワード。まずは毛先を整えすぎていないか、見直すことから始めてみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインやスタイリングに関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼前髪あり vs 前髪なし、大人世代に似合うのはどっち？2026春夏ヘアの正解

来週（2026年5月25日〜5月31日）の【双子座】の方の総合運＆恋愛運をデビュー以来１万人以上を鑑定している人気タロット占い師・咲良（さら）さんに占っていただきました。早速チェックしてみましょう。

🌼【今週の12星座占い】2026年5月18日〜5月24日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では出せない本音があります』

｜総合運｜　★★☆☆☆

頼りになる人が周りにいなくて、自分の良さを発揮できないことがあるでしょう。けれどドライな対応をするより、信頼関係を築いている方が先々の未来に助かりそうです。仕事や公の場では頭の中で描いていることが実行に移せず、モヤモヤしてしまいそうです。誰のことも恨まずにいましょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

自分の想いを届けにくい状況にあります。自分だけで抱えている本音があるようです。追いかけるより追いかけられる縁を選ぶ方が、良い縁に繋がりやすいでしょう。シングルの方は、恋愛より友人との時間を大事にする人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が恋愛のことを自分からは頑張りたくない時です。

｜時期｜

5月26日　実力不足　／　5月29日　キャラクター設定を迷う

｜ラッキーアイテム｜

いちご

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

「ぽっこりお腹が気になる」「くびれを取り戻したい」そんなお悩みを抱えている方におすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドベンド（軽減法）】です。たった１日５セットで、腰まわりをグッと引き締める効果を期待できます。忙しい毎日でも気軽にできて、気づいたときにはスッキリとしたラインが手に入るでしょう。

サイドベンド（軽減法）

（１）横向きで寝て肩の真下にひじを置き、もう片方の手を体側に置く

▲床側の手は握りこぶしを作り、小指側で床を押して脇を引き上げます。その後、一度息を吐ききってお腹を薄くして準備しましょう

（２）息を吸いながら、体側に置いた手と骨盤を同時に持ち上げていく

（３）息を吐きながら、手を頭の方に下ろして体側を伸ばす

▲首につらさを感じる方は目線を下に落としてください

（４）息を吸って手を上げて、息を吐きながらゆっくり骨盤を下ろして（１）の体勢に戻す

終わったら反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹とお尻の位置を動かさないこと」がポイント。お腹から力が抜けて脇腹が落ちてしまったり、お尻の位置が落ちてしまったりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

🌼体幹まで深くお腹をねじるだけ。１日１分【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単ストレッチ

気温が上がる５月後半。白Tシャツやカットソーが活躍しはじめる一方で、「普通に着ているだけなのに、なんだか部屋着っぽい」「去年まで似合っていたTシャツがしっくりこない」と感じることはありませんか？その原因は、デザインより“素材感”にあるかもしれません。

40代・50代は、肌や輪郭の印象が変わるぶん、Tシャツの質感がそのまま清潔感や今っぽさにつながりやすくなります。2026春夏は、“軽さ”だけではなく、“ほどよい厚みと落ち感”が重要なキーワードです。

“薄すぎる素材”は生活感が出やすい

大人世代がまず注意したいのが、薄すぎるカットソー素材。体に張りつく生地は、インナーラインや体の凹凸を拾いやすく、生活感が出やすくなります。さらに、首元が頼りなく見える素材は、顔まわりまで疲れて見える原因になることも。

▲“軽い素材”でも、薄すぎると生活感が漂ってしまうことも

今季は、“ペラペラ感”よりも、表面がなめらかで少しハリのある素材が主流。シンプルなカットソーでも、生地にほどよい厚みがあるだけで、大人っぽく見えやすくなります。

“マットすぎる白T”が古く見えることも

意外と差が出るのが、“白の質感”。青白くマットな白Tは、顔色が沈んで見えたり、どこか昔っぽい印象につながることがあります。

▲青白くマットな白は、肌から浮いて見えることも

2026春夏はエクリュや黄みを抑えたオフホワイトなど、“柔らかい白”が人気。光を自然に拾う素材の方が、肌から浮きにくく、初夏らしい軽さも作りやすくなります。

“大きめTシャツ”が重たく見えることも

オーバーサイズ人気は続いていますが、「大きければ今っぽい」とは限りません。特に、硬め素材のビッグTは、シルエットが広がりすぎて重たく見えることがあります。

▲“オーバーサイズ＝今っぽい”とは限らない！大切なのは“落ち感”

大人世代が意識したいのは、“サイズ感”より“落ち感”。肩が自然に落ち、体から少し離れる程度のゆとりがあると、抜け感のある印象に仕上がります。

Tシャツやカットソーが似合わないと感じるようになるのは、“素材選び”が今のバランスと少しズレ始めているだけ。だからこそ大人世代は、「デザイン」より先に「生地感」を見直すことで自然なアカ抜けにつなげていきましょう。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼【40代・50代】ラクな服が野暮見えの原因？大人カジュアルが“無難”になる原因

恋愛を成功させるためには、男性が孤独を感じている瞬間が狙い目。

どんな男性も突然寂しい気持ちになってしまうこともあるでしょう。

つまりそれを把握できれば、そのタイミングにアプローチをすることで恋愛関係になれる可能性が一気にアップします。

｜仕事ばかりの生活を送っているとき

外で働いている男性の多くは、毎日仕事で忙しくなりがちです。

最初は何も思っていなくとも、時間が経つにつれ寂しさを感じてくることがあります。

もし気になる人がバタバタしていたら、そこをあえて狙ってみるのもいいでしょう。

例えば「お疲れ様！無理しないでね」と相手に伝えるだけで、あなたのことを意識し始めるかもしれません。

｜誕生日など特別な日が暇なとき

男女問わず、特別な日に何も予定がないとやっぱり寂しくなりませんか？

このタイミングにアプローチするのも、非常に効果的。

例えば「一緒にご飯でもいかない？」と、軽く誘ってみるだけでもOK。

どんな男性も、間違いなく嬉しい気持ちになるでしょう。

｜体調を崩してしまったとき

時には体調不良に陥ることが誰しもあると思います。

あなたの好きな男性も、きっとそんなことがあるはず。

そこで誰も診てくれる人がいなければ、どうしても寂しくなるでしょう。

だからこそ、あなたがそばに寄り添い心配してあげることが大切です。

｜将来について真剣に考えているとき

これから先も長く生きていくにあたって、彼女を作るべきかどうか考える男性は多いです。

特に歳を重ねるほど、誰もが将来について不安や孤独な気持ちになるでしょう。

なので20代よりも30代、30代よりも40代のほうが、女性との恋愛に関心が強い可能性大。

その点も踏まえた上で、相手を選んでみるのもアリです。

男性が孤独を感じる瞬間といえば、大体この４つが当てはまります。

もし身近に当てはまる男性がいる場合は、積極的に行動してみてくださいね。

🌼わかりづらいのが難点。男性が密かに出してる「かまってサイン」

“小さな好み”を覚えている

前の会話を“次につなげる”

“変化”に気づくようになる

些細なことが気になってしまう。考えても仕方ないとわかっているのに、頭の中でぐるぐる考え続けてしまうことありませんか？40代以降は、体の疲れだけでなく“脳の疲れ”もメンタルに影響しやすくなります。これは気持ちの問題だけではなく、“脳が休めていない状態”が関係しているからかもしれません。

“考えすぎる状態”は脳が疲れているサインかも

脳は、情報整理や感情処理をしながら働いています。しかし、常に情報に触れ続けていると、脳は休まりにくくなります。

その結果、不安や心配を繰り返し考えやすくなったり、気持ちを切り替えにくくなることも。「気にしすぎ」と感じる状態も、“脳が疲れたような状態”が関係している場合があります。

気づかないうちに“小さな緊張”が積み重なっている

メンタル疲れは、大きなストレスだけで起こるわけではありません。

スマートフォンを見続ける、人とのやり取りが途切れない、常に予定や不安を考えているなど、“小さな緊張”が積み重なることで、脳も体も休まりにくくなっていくのです。特に40代以降は、仕事・家庭・将来など、考えること自体が増えやすい時期でもあります。

“考えない時間”を意識してつくることが大事

メンタル疲れを整えるために大切なのは、“無理に前向きになること”ではありません。スマートフォンから離れる、軽く歩く、湯船につかる、ぼんやりする時間をつくるなどの習慣をつくるだけでも、脳は休まりやすくなるでしょう。

最近は“常に整っている状態”よりも、“疲れを溜め込みすぎないこと”が重視されるようになっています。

考えすぎてしまうときは、気持ちが弱いのではなく、“脳が休めていない状態”が続いているだけかもしれません。だからこそ必要なのは、無理に切り替えることではなく、少し止まること。小さく休ませ、小さく切り替える習慣が、40代以降のメンタルを自然に支えてくれます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容はストレス・脳疲労・生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼寝る直前までスマホ見てない？40代から差がつく“回復力を下げる夜習慣”

お腹の贅肉を落としたい時、床に寝て上半身を起こす腹筋運動（クランチ）に取り組む方は少なくないでしょう。でも、腹筋を縮ませるクランチよりも、腹筋を伸ばす方がお腹の引き締めには効率が良いのです。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋をしっかり伸ばすことができるヨガの基本ポーズ【木のポーズ】。正しくは立位で行うポーズですが、体のバランスをキープするのが難しいので、今回は座ったままで行う簡単なアレンジバージョンを紹介します。

木のポーズ　※座って行うアレンジバージョン

（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３呼吸（約30秒間）キープする

なお、手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形（下写真）でOKです。

期待する効果を得るためには、とにかく「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られないので、肩や首は力を抜いて、リラックスした状態で実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼３ヶ月でウエスト−５cmを達成。30代美容ライターが実践した【お腹ダイエット】

「離れていきそう」と感じている

ライバルの存在を意識しはじめた

自分の仕事や生活に余裕ができた

「また会いたいな」「もう少し一緒にいられる？」などの男性の一言、実は本命のサインかも。なぜなら、男性にとって本気で好きな女性と過ごす“時間”そのものが特別な意味を持つから。そこで今回は、あなたと長時間一緒にいたがる男性の「本音」を紐解きます。

ただ“そばにいたい”という本能的な欲求

「楽しいから帰りたくない」「まだ話したいことがある」といった感情の奥には、あなたへの強い好意が隠れています。本命女性と過ごす時間は、男性にとって安心感と満足感をもたらします。理由はなくても「一緒にいたい」と感じるのは、本気で惚れているからこそです。

用事がなくても時間を合わせてくれるのは特別

「何かあるわけじゃないけど会いたい」「用がないけど声が聞きたくて連絡した」など、“目的のない時間”を一緒に過ごそうとする男性は、あなたを本命として見ている可能性が高いでしょう。ただ遊び目的なら、自分都合での効率やタイミングを重視するはずです。

一緒にいても“気を遣わなくていい”＝恋愛以上の安心感

長く一緒にいても沈黙が気にならなかったり、お互いに無理せず過ごせるなら、それは深い信頼の証。男性は本命女性にだけ“素の自分”を見せたくなるものです。緊張ではなく、リラックスして過ごせる関係にこそ、本気の気持ちが宿ります。

デートの終わりを惜しんだり、会話が尽きないと感じるときこそ、彼の中であなたの存在が大きくなっているサイン。本命女性に対して、男性は“時間”という形で愛情を伝えようとするので、ぜひ一緒に過ごす時間を大切にしてあげてくださいね。

🌼本命の証拠です。男性が「好きな女性の前だけ」で言うこと

大人メイクでも人気の高いセザンヌから、2026年6月上旬に人気アイテムの新色が登場。今回発売されるのは、薄膜仕上げで話題の「セラムクッションファンデーション」と、自然な血色感を演出できる「チークブラッシュ」。どちらも、“厚塗り感を出さずに肌をキレイに見せたい”大人世代にぴったりの質感となっています。最近のトレンドでもある“軽さのある艶肌メイク”を取り入れたい方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

厚塗り感なしで“つるんと艶肌”を叶えるクッションファンデ

大人世代のベースメイクで気になりやすいのが、ファンデーションの厚塗り感。隠そうとするほど重たく見えたり、乾燥感が目立ったりすることもあるでしょう。そんな悩みに寄り添ってくれるのが、「セラムクッションファンデーション」です。

▲セザンヌ「セラムクッションファンデーション」　SPF50＋PA＋＋＋＋　11g　新色（P5明るいピンクオークル系）　￥1,155（税込）

薄膜なのに、毛穴や色ムラ、赤みを自然にカバー。柔軟性のあるストレッチポリマーと耐久ポリマーが肌に密着し、つるんとなめらかな仕上がりをキープしてくれます。さらに、11種の美容保湿成分を配合しているので、乾燥感を出しにくいのも魅力。美容液のようなツヤ感があり、“頑張りすぎていないのに肌がキレイに見える”今っぽいベースメイクが簡単に完成します。新色“P5明るいピンクオークル系”は、血色感を足しながら自然にトーンアップしたい方にもおすすめです。

内側からにじむような血色感を作る「チークブラッシュ」

ベースメイクと同じくらい、大人メイクで重要なのが“血色感”。顔色が沈んで見えると、それだけで疲れた印象につながってしまいます。そこで注目したいのが、「チークブラッシュ」の新色“06フラワーコーラル”です。

▲セザンヌ「チークブラッシュ」　新色（06フラワーコーラル）　￥550（税込）

白みを含んだやわらかなコーラルカラーで、肌になじませると内側からにじむような自然な血色感を演出。パウダーなのに粉っぽく見えにくく、しっとり感のある仕上がりが続きます。また、アイシャドウとしても使えるので、ワントーンメイクにもぴったり。統一感のあるメイクに仕上がることで、“メイクだけ浮いて見える問題”も自然に回避できます。５種の美容保湿成分配合で、やわらかな質感に仕上がるのも大人世代にはうれしいポイントです。

“軽いのにキレイ見え”が今の大人メイクの正解

ベースメイクとチークは、顔印象を大きく左右するパーツ。肌を作り込みすぎず、“最近なんだかキレイに見える”くらいの軽やかさを意識することで、大人メイクはもっと今っぽくアップデートできます。気になる方は、ぜひチェックしてみてくださいね。＜text＆photo：Chami＞

🌼「顔色が悪く見える…」原因は“血色感の低下”。大人世代が見直したいベースメイクのコツ

男性の「ごめん、寝てた」「急に仕事入って…」といった言い訳に怪しさを感じる女性は少なくないでしょう。でも、その返事にどこか誠実に感じるなら、“本命だからこそ”出てくる不器用な愛情表現の可能性も。そこで今回は、そんな男性の不自然な言い訳が“本命サイン”かもしれない理由を解説します。

本命には“カッコ悪い自分”を見せたくない

男性はプライドが高く、本命女性の前では“ちゃんとした自分”でいたいと感じているもの。だからこそ、都合が悪くても「本当の理由」を言えず、つい無難な言い訳を選んでしまうのです。遅刻や未返信の理由がちょっと不自然でも、誠実さがにじんでいたら、それは本気サインの可能性があります。

罪悪感から“説明しすぎる”のも本命サイン

「寝てたんだけど、ほんとにすぐ気づいてLINEしたから！」など、言い訳のあとにやたらと細かく説明してくるのも、本命サインでしょう。彼女の気持ちを傷つけたくない、彼女からの信頼を失いたくないという気持ちが強いと、男性は言い訳自体も無意識に言葉が多くなります。

軽い嘘の中にも“本気の気遣い”が混ざっているもの

本命女性に対して「傷つけたくない」「幻滅されたくない」という思いが強くなるあまり、男性は完璧じゃない自分を隠そうとすることも。それが“軽い嘘”や“言い訳”となって表れます。なので、言葉の表面ではなく、その裏に気遣いの気配を感じるなら、男性の想いは本物です。

男性の不自然な言い訳にイライラしてしまうこともあるかもしれませが、その裏には「本命だからこそ見せたくない」「幻滅されたくない」という不器用な想いが隠れていることもあるので、頭ごなしに拒絶や否定をしないようにしてくださいね。

🌼愛情行動だったんだ?! 男性が出す「意外な本命サイン」

“追いLINE”をしすぎていない

“返信を急ぎすぎて”いない

“LINEだけ”で関係を完結させていない

男性のなかには、別れたときに女性をストーカーするタイプも存在します。
もしかすると、あなたの彼氏もストーカー気質があるかもしれません。

ではどんな男性がストーカーになりやすいのか？ここで４つの特徴をピックアップします。

｜すぐに嫉妬してしまう

どちらかというと、彼氏には嫉妬してほしいと思う方が多いでしょう。
そのほうが愛情の強さを、あなたも感じると思います。

しかし、嫉妬しやすい男性ほど実はストーカーになりやすい傾向があるのです。
なぜならあなたとの関係を、ずるずると引きずってしまうため。

たとえ別れることができても、こっそりあなたの様子をそばで観察されるかもしれません。

｜しょっちゅう連絡をしてくる

いつもどれくらいの頻度で、彼氏から連絡が来ますか？
人によっては、頻繁に電話やLINEをしてくることもあるでしょう。

それだけあなたのことが好きだという証拠にもなりますが、あまりにも多い男性はストーカーになりやすいです。
こういう男性は、こちらの反応がちょっと遅くなっただけでも「なんで返事しないの？」「もしかして浮気してる？」のような指摘をしてきます。

｜自分に自信を持っていない

あまり恋愛経験がない男性は、自分に自信がない人も多いです。
つまり、いざ女性との恋愛に成功すると一生その女性といたい気持ちが強くなるでしょう。

なので別れ話をしてもなかなか受け止めてくれませんし、無理やり別れても永遠につきまとわれてしまう可能性があります。

｜行動を束縛してくる

男性から束縛された経験は、誰しもあるかもしれません。
ただ同じ束縛でも、相手のあらゆる行動を縛りつけようとしてくる男性もいます。

そんな男性は、いざ彼女から嫌われたり裏切られてしまうと許せない気持ちが強く出てきてしまうでしょう。
その結果ストーカーになったり、それ以上にひどい仕返しをあなたにしたりすることがあります。

もしあなたの彼氏もこのようなところがある場合は、すぐにでも距離を置いたほうがいいと断言します。

単純にストーカーをされるだけではなく、身の危険を感じるようなこともされてしまうかもしれません。
まだ彼氏がいない場合は、ぜひ参考にしながら慎重に相手を選んでほしいと思います。

▶【男性心理】好きすぎて取ってしまう男性の逆張り行動４選

「体重はそこまで増えていないのに、下腹だけぽっこり見える」と悩んでいませんか？40代以降は、筋力低下や姿勢の崩れによって“お腹を支える力”が弱くなりやすくなります。特に座る時間が長い人ほど、腹筋がうまく使えず、下腹まわりが重たく見えやすい傾向も。そこでおすすめなのが、寝たままで行える簡単エクササイズ【足上げクランチ】。お腹を丸める力を丁寧に使いながら、下腹まわりを効率よく刺激できるシンプルなエクササイズです。

【STEP１】姿勢をセットする

仰向けに寝て、両脚を天井へ伸ばします。両腕も天井方向へ伸ばし、腰が反りすぎないよう軽くお腹を引き込みましょう。脚を高く上げることよりも、“骨盤が安定している状態”を意識するのがポイント。首や肩に力が入りすぎない位置を探しながら、呼吸を止めずに整えます。

【STEP２】お腹を使って持ち上げる

両手を足先へ近づけるイメージで、ゆっくり上半身を持ち上げます。この時、勢いで起き上がるのではなく、“みぞおちから丸まる感覚”を意識。脚はほんの少し顔側へ傾ける程度でOKです。高く起き上がる必要はなく、下腹が軽く縮む感覚を優先しましょう。戻る時も完全に力を抜かず、お腹に軽くテンションを残したままゆっくり下ろすことで、下腹への刺激が入りやすくなります。10回で１セットを目安に、まずは１日２セットから始めてみましょう。

▶効かせるコツ

“高く起き上がる”より、“お腹で動く”感覚を優先。腕や首の力で無理に起き上がると、腹筋より肩まわりへ負担が逃げやすくなります。反動を使わず、ゆっくり丁寧に動くことで、下腹まわりにじわっと刺激を入れましょう。また、普段から骨盤が後ろへ倒れやすい人は、座る姿勢を見直すだけでもお腹の使いやすさが変わることがあります。

下腹まわりは、ただ鍛えるだけでなく“正しく使える状態”を作ることも大切です。忙しい日でも続けやすい寝たまま習慣なら、大人世代でも取り入れやすいはず。まずは１日数分、“お腹を支える感覚”を少しずつ取り戻してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています

🌼お腹は鍛えてるのに痩せない？“下腹ぽっこり”を変える大人向け簡単エクササイズ

来週（2026年5月25日〜5月31日）の【牡牛座】の方の総合運＆恋愛運をデビュー以来１万人以上を鑑定している人気タロット占い師・咲良（さら）さんに占っていただきました。早速チェックしてみましょう。

🌼【今週の12星座占い】2026年5月18日〜5月24日｜総合運＆恋愛運TOP３

『楽ができるようになるでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

徐々に立場などが変わっていきそうです。みんなのために頑張るだけの日々は減って、手を抜けたり楽をできる状況になっていくでしょう。仕事や公の場では、誰かを頼らなくてもできることが増えます。気を遣うことが減ってマイペースに活動できるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

自分の気持ちを隠さないようにしていくようです。嫌なことや不満を伝えるのもそうですが、構って欲しいことや甘えたい事もついでに素直に出していくでしょう。シングルの方は、美意識ばかり高い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が一途に向き合うのでこちらも真面目にいないといけないです。

｜時期｜

5月30日　我慢が多い　／　5日31日　変化するためのトラブル

｜ラッキーアイテム｜

夏のアイテム

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

スタイルアップのために「体重を減らしたい」「お腹や太ももを引き締めたい」と試行錯誤してダイエットに取り組んでいる方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、スラリとした細身のスタイルから発せられる低音ラップのギャップで女性ファンが急増中のMAMAMOOのムンビョルが実践したダイエット法です。14kg減量に成功したことでも有名な彼女は、一体どうやって痩せたのでしょうか？

体重60kg→46kgに。アカ抜けダイエットのポイント

スタイル抜群のMAMAMOOメンバーたちの中でもムンビョルのスタイルの良さは際立っていて、そのスレンダー体型は韓国女子たちの憧れの的。そこで気になるのは、どうやって14kgもの減量に成功たのかということ。そのポイントを３つ紹介します。

（１）サツマイモ中心の食生活

食生活はというと、食物繊維が豊富でお腹にたまるサツマイモを朝、昼、晩と必ず食べていたそう。朝食にサツマイモ２本と牛乳、昼食にサツマイモ１本と卵とシリアル、夕食にサツマイモ２本、といったように、かなり積極的にサツマイモを食べていくスタイルでした。

（２）できるだけ外出しない

ムンビョルがダイエット中に自分に課していたルールが１つありました。それは「外出しないこと」。その理由は、友達に会うということは、ご飯を食べたり、カフェに行ったりすることになるからとのことです。楽しい雰囲気に飲まれて「ダイエットは休憩！」とならないようにストイックに過ごしたと明かしています。

（３）厚着をして運動する

ダイエットと切り離せないのが運動についても積極的に取り組んでいたムンビョル。特にアイドルには必須のダンスで運動に励んでいたそうです。また、運動の際はできるかぎり厚着をしてダンスをすることでダイエット効果UPを狙っていたと振り返っています。

ダイエット成功で一気にアカ抜けた印象になり、パンチの効いたグループのなかでも埋もれることなく存在感が増しているムンビョルは、とてもいいお手本となるはず。ムンビョルのダイエットのポイントをヒントに、モチベーション高くダイエットに取り組んでいきましょうね。＜text: kanacasper（カナキャスパ）＞

🌼減量成功で体重54kg→47kgに。痩せやすい体質に変わる【１ヶ月ダイエット】

浮気や不倫の恋は甘くてスリルがあるけれど、心のどこかで「幸せにはなれない」と分かっているもの。それでも抜け出せない女性には、実は共通する“心の癖”があります。そこで今回は、そんな女性たちの共通点を解説します。

「私なんて…」と自分の価値を低く見積もる

「私なんて大切にされる価値ないし」「２番目でも必要とされてるなら…」などと考えがちではありませんか？そんな風に自己肯定感が低いと、本来は受け取れるはずの誠実な愛を見落としてしまい、“都合のいい存在”に甘んじてしまうのです。大事なのは「私は大切にされていい」と自分に言い聞かせること。言葉にするだけでも、恋の選び方が変わっていきます。

刺激に弱く「非日常」に引かれてしまう

不倫や浮気の恋がやめられない理由のひとつが、“秘密のスリル”。「誰にも言えない関係」という特別感は、日常の退屈や孤独を一瞬で忘れさせてくれます。でも、その刺激は長続きしないのが現実。むしろ罪悪感や不安という代償のほうが大きいのです。だからこそ、恋愛以外に夢中になれる趣味や挑戦を見つけるようにしましょう。

「NO」と言えず、流されやすい

「断ったら嫌われそう」「彼が誘うなら応えなきゃ」という感じで、つい相手に合わせすぎるところありませんか？境界線を引けないタイプは、相手のペースに巻き込まれやすく、気づけば不倫関係や浮気関係に…。もし自分にそういうところがあるなら、些細なシーンでも「NO」をしっかり言うことを意識しましょう。

浮気や不倫にハマるのは“意志が弱いから”ではなく、心の中に染みついた「癖」が関係しています。その癖を少しずつ手放せば、本当に欲しかった「安心できる愛」に出会えるチャンスは必ず広がっていきますよ。

🌼その男性、浮気性です。略奪愛が「幸せになれない理由」