“恋愛対象”ではなく“相談相手”だった

“私だけは大丈夫”という過信

“ここまで来たから”の罠

スーパーへ行くたびに、「これも買っておこう」と予定になかった商品までカゴへ入れていたというKさん（45歳・会社員）。買い物を終えて袋を開けると、「これ、本当に必要だったかな」と思う商品が入っていることも少なくなかったそうです。

ダイエットを始めるとき、最初に見直したのは食事ではなく、買い物へ出かける前の準備でした。冷蔵庫を確認しながら買い物メモを作るようになったことで予定外の買い物が減り、結果として５ヶ月で−４kgにつながったといいます。

以前はスーパーへ行ってから買う物を決めていた

以前は、必要な物を頭の中で思い浮かべるだけでスーパーへ向かっていたというKさん。すると店内を歩いているうちに特売や新商品が目に入り、「今日はこれも買っておこう」と予定になかった商品まで手に取ることが多かったそうです。

特に、お菓子や総菜は「あと一つくらいなら」と追加することが多く、それが毎回の習慣になっていたとのこと。そこで最初に見直したのが、「スーパーへ行く前」の行動でした。

冷蔵庫を見ながら買い物メモを書くようにした

新しく始めたのは、冷蔵庫や食品棚を確認しながら買い物メモを書くこと。牛乳はある。卵は切れている。野菜も少なくなってきた。そんな風に一つずつ確認し、本当に必要な物だけを書き出してから家を出るようにしたそうです。

スーパーでは、そのメモを基準に買い物を進めるように。必要な物から順番にカゴへ入れ、それ以外の商品は「今、本当に必要だろうか」と一度立ち止まって考えるようにしたといいます。その結果、メモに書いた物だけで買い物を終えられる日が少しずつ増え、予定になかった商品を手に取ることも自然と少なくなっていったそうです。

レジへ向かう前にカゴの中を見直すことをルールに

買い物の終わり方にも、一つだけルールを設定。レジへ向かう前に買い物メモをもう一度見返し、メモにない商品が入っていたら、「本当に必要か」を確認するようにしたそうです。

実際に、手に取った惣菜や期間限定のお菓子を売り場へ戻すように。すると、家で手軽につまみ食いする機会や間食も自然と減り、それが体重の変化にもつながっていったといいます。

Kさんが始めたのは、買い物メモを作るという小さな習慣ですが、それによって予定外の買い物だけでなく、食べ過ぎも少しずつ減っていったとのこと。ダイエットは食卓だけで始まるものではありません。買い物へ出かける前の数分が、家に買って帰る物を変え、その後の食べ方まで少しずつ変えるきっかけにもなるのです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および行動科学・栄養・生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています

🌼【５ヶ月で−４kg】スーパーでの買い物「安いから買う」をやめたら、体が変わった話

気持ちが沈む日。理由はないのに涙が出そうな日。
あなたが“しんどい日”ほど、男性はあなたへの本心を隠しきれなくなります。
そこで今回は、女性がつらい日にこそ浮き彫りになる“男性の心遣い”を紹介します。

あなたの変化にすぐ気づく

しんどい日ほど、本命の男性はあなたの変化を見逃しません。
声のトーンが少し低い、返信が短い、いつもより既読のタイミングが遅い――そのわずかな違和感にすぐ反応します。
それは“察しがいい”のではなく、あなたの感情を日頃から細かく見ている証拠。
男性は本命の女性に対してだけ、無意識レベルでアンテナを張っています。

そっと寄り添ってくれる

弱っている女性に対しては、その男性の本質がはっきり出ます。
本命の男性は、励ましすぎず、追い詰めず、静かに寄り添うスタンスを取ります。
「ちゃんと食べられた？」「今日は早く寝なよ」「話したくなったら言ってね」
などの言葉は干渉ではなく、あなたの心が少しでも軽くなるようにと考えた上での対応なのです。

強がらなくていい場所を作ってくれる

しんどい日は、頑張れない自分を責めてしまうこともあります。
そんなときに本命の男性がくれるのが、「無理しなくていいよ」の一言。
この言葉は、あなたの弱さを否定していない証であり、
あなたのことを“守りたい存在”として見ている証拠です。

女性がしんどい日は、男性の愛情や誠意がもっとも鮮明に表れる瞬間。
あなたの変化に気づき、寄り添い、強がらなくていい場所をつくってくれる男性は、
すでに“本命として大切にしたい”と思っているということですよ。

🌼好きって意味だった！男性が見せる「わかりにくい本命サイン」

「太ももが太く見える」「外側が張りやすい」「年々ラインが崩れてきた…」。そんな悩みを抱える大人世代の女性にこそ試してほしいのが、寝たままでできるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】。太ももの内側＝内転筋と、外側＝外転筋を同時に刺激できるのが最大の魅力です。筋肉のバランスが整うことで、太もも全体の輪郭がすっきりし、“細見え・若見え”の脚ラインへ導きます。

太ももが太く見える原因は“筋肉の偏り”にあった

太ももが外側に張って見える、前ももばかり発達してしまう——。これは運動不足だけでなく、内ももの筋力不足が大きな原因。内転筋が弱ると身体を支える力が外側へ逃げ、外ももの筋肉（外転筋）が必要以上に働いてしまいます。すると脚全体が丸く見え、年齢とともに“ずっしり感”が出やすくなるのです。なので、まず見直すべきは、太ももの筋肉バランスを整えること。ここに着目できると、脚の見え方は大きく変わります。

ダブルレッグリフト・ピラティス

（１）床に対して垂直に骨盤を立てて横向きに寝る

▲骨盤が前に倒れないように、しっかりと腰を床に垂直に立てて太ももの内側を締めるよう心がけてください、また、下側の腕は頭の下に置いてまっすぐ伸ばします

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げ、持ち上げきったら息を吸いながらキープし、息を吐きながら両脚を同時に下ろす

▲常に意識をお腹に集中させます

これを10回繰り返し、終わったら反対側も同様に行います。太ももの引き締めと脚全体のむくみ解消を同時に叶えてくれるので、ぜひ習慣化して理想的なほっそり太ももをキープしていきましょうね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

🌼下半身太りを根本からリセット。骨盤を整えて【お腹・太ももを引き締める】簡単エクササイズ

「同じボブなのに、おしゃれに見える人と、どこか古く見える人がいる」「長さは同じなのに印象が違うのはなぜ？」

そんな疑問を抱いたことはありませんか？2026年夏のボブは、短い・長いではなく、髪全体のラインが自然につながっているかが印象を左右します。長さを変えなくても、髪の流れを少し整えるだけで印象はぐっと洗練されるのです。毛先から顔まわり、首元までがなめらかにつながることで、大人ボブは軽やかで今っぽい雰囲気に。いつものボブを少しアップデートしたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

毛先のラインは「揃える」より「自然につなげる」

以前は、毛先をぱつんと揃えた切りっぱなしボブが人気でした。しかし2026年夏は、ラインを残しながらも毛先へほんの少し軽さを加えたデザインが主流です。

毛先だけを整えるのではなく、髪全体の流れが自然につながることで、まとまりを保ちながらも重たく見えず、やわらかな印象に。切りっぱなしの雰囲気を活かしながら、自然な抜け感を取り入れることが、今季らしい大人ボブヘアのポイントです。

顔まわりのラインは「分ける」より「つなげる」

前髪・サイド・顔まわりを別々に考えると、どこかちぐはぐな印象になりがち。2026年夏は、前髪からサイドへ自然につながる毛流れを意識することがポイントです。

顔まわりへ自然につながるラインを作ることで、輪郭までやわらかく見え、抜け感のある印象に。髪全体が一つの流れとしてまとまることで、ボブはより洗練された雰囲気になります。

首元まで自然につながるラインを作る

ボブは、正面だけではなく横から見たシルエットも印象を左右します。後頭部の丸みから襟足、首元まで流れるようにつながるシルエットがあることで、横顔まで美しく、洗練された印象を与えることができるでしょう。

丸みを作りすぎたり、襟足で流れが途切れたりするのではなく、首元まで自然につながるシルエットを意識することが、今っぽいボブへの近道なのです。

2026年夏のボブは毛先だけを整えるのではなく、前髪・顔まわり・首元までを一つの流れとしてつなげることが鍵。毛先・顔まわり・首元まで自然につながるシルエットづくりを意識して、軽やかで上品、そして大人っぽいスタイルを手に入れてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼ショートボブが似合う人、似合わない人。2026夏に差がつくポイント

暑い日は、「そうめんなら食べられる」「ざるそばだけで十分」と、昼ごはんを軽く済ませてしまうことはありませんか？食欲が落ちやすい夏は、「昼を軽くすればダイエットになる」と考えがち。しかし、その“軽さ”が午後の空腹を招き、間食や夕食の食べ過ぎにつながることがあります。

問題なのは、冷たいものを選ぶことではなく、「冷たいものだけ」で終わらせてしまうこと。夏だからこそ意識したいのは、「午後まで持つ昼ごはん」という考え方です。そのポイントを紹介します。

「軽く済ませた」が夕方の空腹につながることも

そうめんやざるそば、冷製パスタなどは、暑い日でも食べやすい夏の定番メニュー。一方で、冷たい麺だけの昼食は、食べた直後は満足していても、時間がたつにつれて空腹を感じやすくなることがあります。

その結果、お菓子に手が伸びたり、仕事帰りにコンビニへ立ち寄ったり、夕食を必要以上に食べてしまったりと、一日の食事のリズムが崩れやすくなることもあります。昼ごはんで意識したいのは、「食べた量」ではなく、「夕方まで心地よく過ごせる内容になっているか」という視点です。

「あと一品」が満足感を変える

冷たい麺を選ぶこと自体は悪いことではありません。見直したいのは、「冷たい麺だけ」で終わらせてしまうことです。例えば、そうめんに蒸し鶏やゆで卵を添える、ざるそばに冷ややっこや枝豆を組み合わせる、コンビニならサラダチキンやゆで卵をプラスするなど、ほんの一品を加えるだけでも満足感は変わります。

夏の昼ごはんは、「何を減らすか」ではなく、「何を足すか」という発想も大切。その小さな工夫が空腹を抑え、夜の食べ過ぎを防ぐことにもつながります。

昼ごはんは、その後の過ごしやすさを整える時間

ダイエット中だからといって、昼ごはんを極端に減らす必要はありません。意識したいのは、一食だけのカロリーではなく、その後の食欲や過ごしやすさです。

体型を上手に整えている人ほど、「夕方まで元気に過ごせるか」「夕食まで無理なく過ごせるか」という視点で昼ごはんを選んでいます。昼ごはんは、お腹を満たすためだけではなく、その後の過ごしやすさを左右する大切な一食です。

夏は食欲が落ちやすい季節ですが、「冷たいものだけ」で昼ごはんを終えてしまうと、その後の空腹から食事のリズムが乱れやすくなる可能性も。冷たいものを我慢する必要はありません。大切なのは、「軽く済ませること」ではなく、「午後まで持つ昼ごはん」を選ぶことです。

そうめんやざるそばなどの夏らしいメニューも、あと一品を添えるだけで満足感は変わります。「午後まで持つ昼ごはん」という視点を持つことが、午後の過ごしやすさにつながり、夜の食べ方まで自然と整えてくれるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は栄養バランスと食習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼「サラダなら安心」は思い込み？ダイエット中に見直したい夏ランチの選び方

【リッチモンドホテル仙台】の朝食は、１階にある「ロイヤルホスト仙台花京院店」でいただきます。しかも朝食ビュッフェを食べられるロイヤルホストは全国でも６店舗のみ。そのうち３軒がリッチモンドホテルです。仙台花京院店では宿泊ゲスト以外の人も利用できるので、ロイホファンならずとも、ぜひ訪ねてみてください。

｜宮城県のご当地グルメが楽しめる

朝食はセレクトメニューの「牛たん焼き」か「ロイヤルホスト特製パンケーキ」のどちらかを選び、あとは仙台や東北のご当地グルメをはじめ和洋の料理を自由に選べるハーフビュッフェスタイルです。

▲朝食会場は1階にあるロイヤルホスト

ホテルのエレベーターで1階に降りると、エントランスにロイヤルホストの入口があります。オープンは朝６時で、宿泊ゲストは￥2,500、小学生は￥1,000です。

▲ロイヤルホスト仙台花京院店の店内

明るい窓際席や落ち着いて食事ができるボックスシートなどを備えます。

▲ビュッフェエリア

温かい料理の中には宮城県のご当地グルメも並びます。麩を油で揚げた “仙台麩” は、宮城県北部にある登米（とめ）市の名物で、県外のスーパーにも並ぶヒット作。「仙台麩の卵とじ」も地元のポピュラーな料理です。さらに仙台市青葉区の山間にある縁結びで人気の、定義如来西方寺の門前町にある豆腐店発祥の油揚げ「三角揚げ」も注目。本家は巨大ですが、こちらはビュッフェに合わせたひと口サイズです。

▲宮城県ならではのご当地メニューも

仙台土産として人気の “笹かま” は、伊達家の家紋に描かれた笹の葉をヒントにした独特の形です。また、味付けした味噌を紫蘇の葉で巻き、油で揚げた「仙台しそ巻き」は、ご飯のお供にピッタリです。

▲仙台名物も並びます

伊達政宗が陣中食として味噌蔵の建設を命じたほどの “仙台味噌”。あっさりと優しい味の味噌汁を用意します。さらに宮城県や山形県を中心に東北に広まる「芋煮」や、仙台名物の牛タンを煮込んだ「牛タンカレー」なども並びます。

▲「仙台味噌の味噌汁」や「芋煮」など

｜ヘルシーメニューの多彩な味付け

健康を意識した素材がさり気なく使われるほか、サラダのドレッシングやヨーグルトのトッピングなどに多彩な味をそろえるのも注目です。

フレッシュなリーフ野菜やトマト、ブロッコリーのほか、スパゲティサラダやパンプキンサラダなどヘルシーなメニューが20種類ほど並びます。パワーフードのケールや、高たんぱくで低脂質なサラダチキンまで用意されているのには驚きました。オニオンドレッシングやノンオイル和風ドレッシング、オリーブオイルや黒コショウなどさまざまな味付けを用意します。

▲サラダコーナーも充実

プレーンヨーグルトにくわえ、話題の “高たんぱくヨーグルト” も用意され、旅先での健康維持やサウナ翌日の栄養補給におすすめです。トッピングもキウイフルーツやパイナップル、栄養価の高いアサイーなどを用意。ヘルシーでさまざまな味をそろえているのも嬉しいです。

▲トッピングも選べるヨーグルトコーナー

「バケット」や「ベーグル」は２種類ずつ用意され、「クロワッサン」や「パン オ ショコラ」など６種類のパンを選べます。

▲お洒落なパンが並びます

コーヒーのほかソフトドリンクには、パラダイストロピカルティーや薩摩西郷梅＆和三盆など珍しいドリンクもありました。「TEARTH（ティーアース）」のティーバッグは、フレーバーティーを含め21種類もありました。

▲ドリンクコーナー

｜仙台のご土地グルメを中心にチョイス

セレクトメニューには「牛タン」をチョイス。さらにご当地グルメや種類豊富なサラダ、デザートのずんだ餅、ロイヤルホストのグループ会社「ロイヤル」名物のスイートポテトもいただきました

▲仙台の味も楽しめる朝食

仙台名物の牛タンは思いのほか厚みがあって香ばしく、南蛮（青唐辛子の味噌漬け）が添えられ、麦ごはんととろろも用意さる本格派。牛タン定食風にも楽しむことができました。また、芋煮は地域によって味付けや具が変わります。山形県南部の醤油味に牛肉の「山形風芋煮」はとても具だくさん。肉の旨みが凝縮したスープに里芋がごろごろ入っています。

▲メインメニューのひとつ「厚切り牛たん焼き」

ご当地メニューは「仙台麩の卵とじ」や「笹かま」、「三角揚げ」をチョイス。サラダも豊富で、ヘルシーな朝食です。

▲恐竜の形をしたチキンナゲットは子供も喜びます

「牛タンカレー」も仙台の味。大きな牛タンの角切りが入っていて、旨味を引き出すためホロホロになるまで込まれています。後からスパイシーな辛さがやってくる朝カレーでした。

▲「牛タンカレー」

ベビーフードも２種類用意され、スタッフにオーダーすると用意してもらえます。さらに子供連れの宿泊ゲストが多いので、新幹線プレートも用意。もちろんカラーは東北新幹線のE５系です。

▲新幹線のプレートも

「ロイヤルホスト」のビュッフェ朝食が食べられる【リッチモンドホテル仙台】。ご当地グルメはもちろんですが、さり気なくヘルシーさや多彩な味付けにも気を配るメニューです。全国にわずか6店のとってもレアなロイホの朝食を、ぜひ試してみてくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　予約・問：リッチモンドホテル仙台　https://richmondhotel.jp/sendai/＞

来週（2026年7月20日〜7月26日）の【水瓶座】の方の総合運＆恋愛運をデビュー以来１万人以上を鑑定している人気タロット占い師・咲良（さら）さんに占っていただきました。早速チェックしてみましょう。

🌼【今週の12星座占い】2026年7月13日〜7月19日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面ではアピールが楽しくなっていきます』

｜総合運｜　★★☆☆☆

進めている気持ちと焦る気持ちが交互に押し寄せてくるでしょう。それは自分を成長させるための訓練でもあると思うと良い時です。仕事や公の場では周囲の人達の巧みな言葉や勢いある行動に気持ちが落ち着かないことがあります。それでは罠にはまってしまっているので、気にとめず負けないでいましょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

相手がどう思うとか関係がどうなるかより、自分がどれだけ素敵な行動を取っていけるかに意識が向きます。濃いめのアピールをしていくでしょう。シングルの方は、自分の欲に忠実な人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもより色々と頼ってきてくれるます。

｜時期｜

7月21日　気取ってしまう　／　7月25日　自分の癖を抑える

｜ラッキーアイテム｜

大葉

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

なかなかお腹の贅肉が解消できない方は少なくないでしょう。そんな方こそ手軽に実践できる腹筋エクササイズを習慣化してお腹の凹ませをめざしていきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、寝転んだまま両脚を持ち上げるだけと手軽さが魅力の【ダブルニーアップ】です。

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体の横に置いて手のひらを下につく

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒間キープして元の姿勢に戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「両ひざをピタッと胸につけてキープしないこと」がポイント。脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープしましょう。とても簡単にできるエクササイズながら、続けるほど腹筋が強くなっていき、ウエスト周りが引き締まっていくのを実感できます。ぜひ注意点を心がけながら習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼30秒間前屈するだけ。毎日１セット【お腹ダイエットに効く】簡単習慣

「ちゃんと寝ているのにずっと眠い」「朝からだるさが抜けない」。そんな不調が続く大人世代は少なくありません。体力の衰えや忙しさが原因だと思いがちですが、実は“自律神経の弱り”が関係していることも。自律神経は体のオン・オフを切り替える調整役で、乱れると睡眠の質や疲労感につながることがあるのです。そこで今回は、自律神経が弱っている大人世代に見られる特徴と、今日からできる対策を紹介します。

ずっと眠い・だるいのは“自律神経が休めていない”サイン

自律神経が弱っている人の多くに共通するのが、「寝ても疲れが取れない」「午前中から異様に眠い」という感覚です。本来、夜は副交感神経が優位になり、体が休息モードに切り替わるはず。しかし、大人世代は日中の情報量やストレスが増えやすく、夜になっても脳が興奮したままになりがちです。

その状態で眠りにつくと、深い睡眠に入りづらく、翌朝に“回復した感じ”が得られません。また、気圧の変化や天候の悪い日に強い眠気が出る場合も、自律神経の調整がうまくいっていないサインといえます。

大人世代に多い“自律神経を弱らせる生活習慣”

自律神経が乱れやすくなる背景には、無意識の生活習慣が潜んでいます。寝る直前のスマホや夜型生活、朝食を抜く習慣、デスクワークによる姿勢の悪さ…。こうした日常のクセは、交感神経と副交感神経のバランスを崩しやすく、体のオン・オフが切り替わらなくなる原因になります。

特に大人世代は、家事・育児・仕事のタスクが多く、休むときでも頭が動き続ける傾向が。脳が休めない状態が続くほど、眠っても疲れが取れず、翌日もだるさを引きずるという悪循環に陥りやすくなります。

今日からできる“自律神経が整いやすい習慣”とは

自律神経の弱りを感じたら、まずは生活のリズムを少し整えることが大切です。朝はカーテンを開けて太陽光を浴び、体内時計をリセット。夜はスマホを見る時間を控え、照明を少し落として過ごすだけでも、副交感神経が働きやすくなります。また、意外と効果的なのが“深い呼吸”です。

ゆっくり息を吸い、倍の時間をかけて吐くだけで、体の緊張がゆるみやすくなります。さらに、1日５〜10分程度の軽いストレッチや散歩も、自律神経のバランスを整える助けに。小さな積み重ねが、朝の目覚めと日中のすっきり感につながります。

なんとなく続く眠気やだるさは、年齢のせいではなく“自律神経の弱り”が背景にあることも。生活のリズムを少し整えるだけでも体はゆっくり回復していくので、今日できることから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

🌼夜ぐっすり眠れない…。大人世代ほど無意識にやっている「睡眠を妨げるNG習慣」

「わざわざ話すこと」に意味がある

出来事より“気持ち”を届けたい

あなたの反応が一番のごほうび

何もない場所で、ふとつまずきそうになる。ちょっとした段差で、バランスを崩してしまう。「前はこんなことなかったのに」と、ヒヤッとした経験はありませんか？40代以降は、体重がほとんど変わらなくても、歩き方や筋力、バランス能力に少しずつ変化が現れる人が少なくありません。「つまずきやすくなった」という感覚は、体からの小さなサインである場合もあるのです。今回は、40代・50代が知っておきたい、つまずきが増えたと感じる理由について紹介します。

「足元を見ていなかっただけ」とは限らない

つまずいたとき、「注意力が落ちただけかな」と流してしまう人もいるかもしれません。けれど、歩くという動作には、脚の筋力だけでなく、股関節や足首の柔軟性、体幹の安定性、バランス能力など、さまざまな要素が関わっています。そのため、以前と同じように歩いているつもりでも、歩幅が少し狭くなっていたり、思ったほど足が上がっていなかったりして、つまずきやすくなることがあるのです。まずは「不注意だったから」と決めつけず、体そのものの変化に目を向けてみることが大切です。

歩き方が変わる背景はひとつではない

40代以降は、加齢に加えて、体を動かす機会の減少や生活習慣の変化などが重なり、筋力やバランス能力が少しずつ変化していく人も。女性の場合は、更年期の時期と重なることも少なくありません。また、長時間座って過ごす生活が続くと、股関節や足首まわりが硬くなり、歩き方に影響が出る場合もあります。「原因はこれ」とひとつに絞り込むのではなく、日々の体の使い方や過ごし方を振り返ってみることも、変化に気づくきっかけになります。

“転ばない体”は小さな意識改革から

つまずくことが増えたと感じたら、歩幅を少し意識して歩いてみる、股関節や足首を無理のない範囲で動かしてみる。そんな小さなことから始めてみましょう。筋力やバランス能力を維持することは、将来の転倒予防にもつながります。一方で、急につまずきやすくなった場合や、手足のしびれ・強い痛みを伴う場合は、神経や整形外科の病気が隠れていることもあります。気になる症状が続くときは、早めに医療機関へ相談してください。

40代以降に感じる「つまずきやすくなった」という変化には、加齢や生活習慣、更年期に伴う体の変化など、さまざまな要因が関わっている場合があります。大切なのは、「年齢のせい」とあきらめてしまわず、いま自分の体に起きている変化を知ること。小さなサインに早めに気づき、今の自分に合った体づくりを続けていくことが、これからも安心して歩ける毎日につながっていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼「なんだか動きが鈍くなった…？」40代から“体の動き”に表れる老化サイン

現在、私が住む岐阜県安八町は人口１万５千人、面積は約18平方キロメートル。

自分が住む町の人口と面積が基準になり、旅先で、この数字を思い出すことが増えました。

「この町の人口は安八町の２倍。でも、面積は４倍。ということは人口密度が低いのかぁ…、

いや、その割には市街地に住宅が多いように感じるなぁ」

などのように。

その後、スマホの地図で確認しながら、レンタカーを走らせる、

またはバスなどで車窓から景色を眺めます。

近年では自治体の予算規模を調べることもあるのです。

私が地方議員の職に就いているからかもしれませんが、

そのおかげで旅先での視点は明らかに広がりました。

ちなみに安八町の自治体予算規模は、いろいろな見方はあるけれど、私は70億円ほどを基準としています。

「あれ？この自治体は、やけに歩道が手入れされているなぁ」

と自治体の予算や主要産業を調べ始め、

時にはふるさと納税返礼品まで調べることも。

安八町の人口と同じくらいの規模でも、ふるさと納税返礼品だけで自治体予算規模を超えているところもあるんだよなぁ。

こうして数値の基準を持つことで、旅先での思考が広がり、見える景色が変わることがあります。

もちろん大都市に住んでいると、数値が巨大すぎて比較にならないこともあり、

また、数値にしばられて見えなくなることもあるけどね。＜text：イシコ＞　※画像は生成AIで作成しています

先に貯めて、残りで暮らす

固定費は定期的に点検する

「安いから」では買わない

お腹の贅肉を引き締めたい方に断然おすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショートプランク】。四つん這いの体勢から両ひざを持ち上げるだけという手軽さで、動きは小さいのに効果は絶大です。

ショートプランク

（１）四つん這いになって手のひらを肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てる

（２）一旦息を大きく吸い、ゆっくりと息を吐きながら両ひざを床から少し浮かす

▲腹筋を意識しつつ、手と足のつま先で身体を支えます

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざを持ち上げる際に腰を反らさないこと」がポイント。腰が反ってしまうと腹筋に十分に力が入らなくなってしまって効果が落ちてしまうので注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

🌼腹筋運動より手軽にできるのが魅力。１日30秒【お腹痩せに効果大】の簡単習慣

興味があるほど、目で追ってしまう

目が合った瞬間にそらすのは照れ隠し

会話中の視線は本気度のバロメーター

不倫関係にあると、彼のことを好きでいる限り、常に苦しさと隣り合わせ。
気づいたら自分を追い詰めていた…ということは少なくないのです。
そこで今回は、不倫関係に悩む女性が特に心を消耗しやすい場面を紹介します。

彼の“家庭の存在”を強く意識したとき

普段は見えないからこそ、彼の家庭の話題が出た瞬間に心が冷たく締め付けられることがあります。
「自分はその輪に入れない」と思い知らされ、孤独と劣等感が一気に押し寄せる。
このギャップこそが、不倫関係で心が傷つきやすい最大のポイントです。

連絡の波に一喜一憂してしまうとき

不倫関係は、連絡の頻度やタイミングが不安を増幅させやすい環境です。
彼からメッセージが来ないだけで「嫌われたのかな」と焦り、返信が早いだけで安心する。
感情が彼のスマホに握られるようになった瞬間、心のバランスは崩れやすくなります。

未来を想像したときに“答えが出ない”瞬間

ふと将来を考えたとき、「この関係の先に何があるんだろう？」と不安が大きくなる瞬間があります。
彼が家庭を手放す気配がない、話題を避ける、曖昧な返事しか返さない…。
そのすべてが“自分は選ばれないのでは？”という恐怖につながっていくのです。

不倫の苦しさが日常を覆い始めたら、一度立ち止まって考える必要があります。
心を守るための選択をできるのは、他の誰でもなくあなた自身。
自分の感情を大切にしながら、これからの道を選んでください。

🌼現実は容赦なし！不倫相手の妻に訴えられた女性たちが語る「後悔と代償」

朝は皮脂でベタつくのに、午後になると肌がつっぱる。毛穴が目立ったり、小さなニキビができたりして、「いつものスキンケアでは物足りない」と感じていませんか？それ、夏に起こりやすい「インナードライ」のサインかも。汗や皮脂が増える一方で、紫外線や冷房の影響によって肌の水分は失われやすく、肌のバランスが崩れやすい季節でもあります。

だからこそ夏は、皮脂だけをケアするのではなく、「落とす」「うるおす」「守る」の３ステップを意識したスキンケアが大切。今回は、夏本番のゆらぎ肌をサポートするおすすめアイテムを３つ紹介します。

夏の毛穴ケアは“落としすぎない”クレンジングから

汗や皮脂が増える夏は、日焼け止めやベースメイクを重ねる機会も多く、毛穴に汚れや皮脂がたまりやすくなります。一方で、洗浄力だけを重視すると必要なうるおいまで奪われ、乾燥や肌荒れを招くこともあります。そこでおすすめなのが、なめらか本舗の「薬用WRクレンジングクリーム ホワイト」です。

▲なめらか本舗「薬用ＷＲクレンジングクリーム ホワイト」　130g　￥1,320（税込）

クリームが素早くオイル状へ変化し、濃いメイクや毛穴汚れにもスムーズになじんですっきりオフ。それでいて洗い上がりはつっぱりにくく、しっとりとした肌に整えてくれます。さらに、肌荒れ防止有効成分のグリチルリチン酸ステアリルやピュアレチノールを配合。毛穴ケアと乾燥対策を同時に叶えたい人にも取り入れやすいクレンジングです。

夏でも保湿は必須。インナードライを防ぐ

夏は汗をかくため保湿を控えがちですが、冷房や紫外線の影響で肌の水分は想像以上に失われています。皮脂が出ているからといって保湿を怠ると、インナードライが進み、肌荒れやニキビにつながることもあります。そんな時に取り入れたいのが、トワニー＆ミーの「トリートメントハグ モイスト」です。

▲トワニー＆ミー「トリートメントハグ モイスト」　120ml　￥3,520（税込）　※医薬部外品

ニキビや肌荒れを防ぐ有効成分を配合した薬用化粧液で、シリーズの中でも保湿力が高いタイプ。とろみのあるテクスチャーが肌への摩擦を抑えながら角層までうるおいを届け、乾燥しやすい夏の肌をやさしく整えます。アンバーとグレープフルーツを基調とした天然精油のやさしい香りも心地よく、毎日のスキンケア時間をリラックスタイムにしてくれるでしょう。

軽いクリームでうるおいを閉じ込める

化粧水で与えたうるおいは、クリームで閉じ込めることも大切。「夏はクリームが重たい」と感じる人もいますが、軽やかな使い心地のものを選べば、ベタつきを抑えながら保湿できます。おすすめはトワニー＆ミーの「アクアジュレハグ」です。

▲トワニー＆ミー「アクアジュレハグ」　40g　￥4,180（税込）※医薬部外品

みずみずしいジュレ状の薬用クリームが肌の上でウォーターテクスチャーへ変化し、ベタつきを感じにくい軽やかな使い心地を実現。３種のオイルコンプレックスがうるおいを抱え込み、肌荒れや周期ニキビを防ぎながら、しっとりとした肌を保ちます。保湿はしっかり続けたいけれど、重たいクリームは苦手という人にも取り入れやすいアイテムです。

汗や皮脂が気になる夏は、「皮脂を落とすこと」ばかりに意識が向きがち。しかし、洗いすぎや保湿不足は、かえって肌のバランスを崩し、乾燥や肌荒れを招く原因になることもあります。だからこそ、「落とす」「うるおす」「守る」の基本ケアを丁寧に続けたいところ。この夏のスキンケアを見直したいと考えている人は、ぜひアイテム選びの参考にしてみてください。＜text＆photo：Chami＞

🌼毛穴パックしているのに毛穴が目立つ…。この夏こそ見直したい“毛穴ケア”の基本

暑い日は、一枚で着こなしが決まるワンピースが頼れる存在。ただ、「ラクなのに垢抜けない」「なんとなく昔っぽく見える」と感じたことはありませんか？

実は2026年夏、ワンピースコーデのトレンドは少し変化しています。以前のようにシルエットだけを重視するのではなく、素材・首元・小物使いまで含めて軽やかに見せることが今の主流。ほんの少し選び方を変えるだけで、同じワンピースでも印象は大きく変わります。

▲厚みのある素材や少し前に流行した首元、きれいめ小物だけでまとめた着こなしは、今見ると少し重たく見えることがあります。

“素材感”が夏らしさを左右する

デザインだけを見てワンピースを選んでいませんか？真夏は、生地の質感がコーデ全体の印象を大きく左右します。厚みのある生地やハリが強い素材は、見た目にも重く、一枚で着ても抜け感が出にくくなることも。

一方で、2026年夏はドライタッチ素材や落ち感のある軽やかな生地が人気。風を含むように自然に揺れる素材を選ぶことで、一枚でも軽やかで洗練された印象に仕上がります。今はデザインだけでなく、「素材で涼しさを演出する」ことが今っぽさにつながります。

“首元のデザイン”が印象を左右する

ワンピースは首元のデザインでも見え方が変わるもの。深いVネックや装飾の多い襟元は一時期の定番でしたが、今はやや重たく見えたり、少し前の印象につながったりすることがあります。

2026年夏はスクエアネックやクルーネック、アメリカンスリーブなど、首元をすっきり見せるデザインが主流。顔まわりに自然な余白が生まれ、軽やかな印象に仕上がります。シンプルなのに洗練されて見えるのが、今季らしいワンピースコーデのポイントです。

“軽スポーティMIX”で今っぽさをプラス

ワンピースにパンプス、レザーバッグと、きれいめなアイテムだけでまとめていませんか？もちろん上品ですが、今はその“整えすぎた印象”が少し古く見えることもあります。

2026年夏は、ナイロン素材を取り入れたバッグやスポーツサンダル、シルバーアクセサリーなどを組み合わせた軽スポーティMIXが人気。ワンピースの女性らしさはそのままに、ほどよくスポーティな要素を加えることで、抜け感のある今年らしいバランスに仕上がります。

▲軽やかな素材に、ナイロンバッグやスポーツサンダルを組み合わせるだけで、ワンピースコーデはぐっと2026年らしい印象へアップデートできます。

ワンピースコーデは、一枚で完成するからこそ、素材や首元、小物選びの違いが印象に表れやすいスタイル。素材、首元、小物使い。この３つを少し見直すだけで、同じワンピースでもぐっと今っぽい雰囲気へアップデートできます。すべてを買い替える必要はありません。まずはバッグやサンダルなど、小物をひとつ見直すことから始めてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は2026年夏ファッショントレンドおよび一般的なスタイリング知見を参考に、編集部にて構成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”。2026夏、時代遅れに見られやすい「デニムコーデ」

「第一印象で損をしたくない」「名刺交換になると少し緊張してしまう」と誰しも思うもの。しかも初対面では、話の内容だけでなく、最初のあいさつや名刺交換で受ける印象が、その後のコミュニケーションにも影響することがあります。特に名刺交換は、単に連絡先を交換するためのものではありません。相手への敬意や気配りを伝える、最初のコミュニケーション。初対面だからこそ、小さな心配りが、その後の関係づくりを左右することもあります。

笑顔は、名刺より先に伝わる

第一印象は、最初の数秒で大きく決まることも少なくありません。名刺を差し出す前に相手の目を見て、「本日はよろしくお願いいたします」と笑顔であいさつをする。それだけでも、落ち着いた雰囲気や話しかけやすい空気が生まれます。

名刺を渡すことだけに意識が向くと、表情や声のトーンがおろそかになってしまうことも。名刺交換は手続きではなく、会話のスタートです。まずは相手に敬意を伝える気持ちを大切にしましょう。

名刺の扱い方にも気配りは表れる

名刺交換が終わった後の振る舞いも、相手は意外と見ています。打ち合わせ中は、相手の名刺を名刺入れの上に置き、机の上で丁寧に扱うのが一般的なビジネスマナーです。

また、名刺の上にスマートフォンや資料を重ねたり、その場でメモを書き込んだりするのは避けた方が安心。一つひとつは小さな所作でも、「相手を大切にしている」という姿勢は自然と伝わり、誠実さや信頼につながります。

名前を覚えようとする姿勢が伝わる

好印象を残す人は、名刺交換を「渡して終わり」にしません。例えば、「○○様ですね。本日はよろしくお願いいたします」と名前を復唱するだけでも、「きちんと覚えようとしてくれている」という気持ちは相手に伝わりやすくなります。

オンラインでのやり取りが増えた今だからこそ、対面で交わすこうした小さな気配りは、話しやすい雰囲気をつくり、信頼関係を築くきっかけになるのです。

名刺交換は、連絡先を交換する場であると同時に、相手との距離を縮める最初の一歩。難しいマナーを完璧に覚えることよりも、笑顔であいさつをすること、名刺を丁寧に扱うこと、そして相手の名前を覚えようとする姿勢を意識してみてください。その何気ない心配りの積み重ねが、「感じのいい人」という印象を育み、その後の会話や仕事をよりスムーズにつないでくれるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はビジネスマナー・コミュニケーション・第一印象に関する一般的な知見をもとに編集部で構成しています

🌼「“了解です”は失礼？」大人世代が知っておきたいLINE敬語の基本