ハンドレッド

お腹周りの筋肉と体幹を丸ごと鍛えるピラティスの基本エクササイズです。動きは小さくシンプルですがお腹痩せ効果は絶大で、ちょっと行うだけで体がポカポカするほど血行を促進してくれます。

（１）仰向けに寝て両ひざを立てて両足を揃える

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

（３）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

▲お腹は薄くしたままをキープします

（４）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」の２つがポイント。腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、ひざが開いてきたりしてしまいがちなので、注意して実践しましょう。また、慣れないうちは目標回数を行うことよりも「骨盤を安定させ、正しい姿勢を行うこと」が大切ですよ。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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なぜか「声がかからない」その理由

職場やママ友、趣味の仲間との関係。うまくやっているつもりなのに、なぜか集まりには呼ばれない。そんな時は、自分が壁を作ってしまっていないかを振り返ってみてください。忙しそうな雰囲気を出していたり、相手の話にあまりリアクションを返していなかったり…。悪気はなくても、距離を感じさせてしまうこともあります。逆に言えば、ちょっとした“リアクション力”を意識するだけで、声をかけられる機会は増えていくものです。

「話に入りづらい…」は誰にでもある悩み

会話の輪の中で、話題についていけずに気まずくなることも。特に30代を過ぎると、結婚・子育て・仕事など、ライフステージの違いが影響してくるため「共通点がない」と感じやすくなります。でも、だからといって無理に話を合わせようとする必要はありません。相槌や共感を伝えるだけでも会話は成立しますし、興味のあることを聞き返す姿勢があると自然と話題も広がります。

１人でも心地よくいられる自分を育てよう

「誘われない＝寂しい」という思い込みに縛られる必要はありません。人付き合いは、量よりも質が大切。誰といても気疲れするなら、無理に合わせるよりも、自分の好きなことをして過ごす時間のほうが、ずっと自分を満たしてくれます。“一人でも大丈夫”と思えるようになると、不思議と人との関係もラクになっていくのです。

“ぼっち化”は、必ずしも悪いことではありません。まずは今の自分にとって必要な人間関係を見極めるための、心の整理期間と捉えてみてくださいね。

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未来の話に“自然と含まれる”

男性は本命相手には、「一緒に行こう」「その時はこうしよう」といった未来の話が自然に出てきます。わざわざ意識しているというよりも、当たり前の前提として“二人でいる未来”を描いている状態です。

短いスパンでも“先を見ている”

将来の話といっても、数年後の話だけではありません。「来月どうする？」「次の休み何しようか」など、少し先の予定を一緒に考えようとするのも男性の本命サイン。関係を続ける前提があるからこそ、自然と先の話が増えていきます。

一人前提の話が減っていく

男性は本命相手には、「自分だけの予定」の話が少しずつ減っていきます。代わりに、「一緒にどうするか」という視点が増えていくのが特徴です。無意識のうちに、生活や時間の中に相手を組み込んでいるのでしょう。

将来の話をするかどうかではなく、「その中に自分がいるかどうか」。ここを見ると、男性の本音はかなりわかりやすいです。未来の前提に入っているかが、あなたが本命かどうかの分かれ目と言えます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼私って本命？男性との会話から読み取る「男性のホンネ」

そこで今回は、女性のことを男性が「恋愛対象として見れなくなる理由」を紹介します。

｜“必死さ”を感じてしまうから

男性から好かれようと“必死さ”を出している女性は、かえって男性から恋愛対象として見てもらえなくなるでしょう。

なぜなら、男性が恋愛においては自分に自然体で接してくれる女性と交際したいと思っている傾向があるため。

つまり、男性から「必死なんだな」「無理してそう」と思われるということは、「気持ちが重すぎる」「交際すると面倒臭そう」などネガティブな印象を持たれてしまう可能性が高いのです。

｜性格や好みが“合わない”から

恋愛関係において男性は意外と女性の性格や好みを重視しています。

例えば、気配りのできるところをアピールしようと頑張り過ぎてしまうと、最初は「気が利く」と思っていた男性も徐々に「鬱陶しい」と感じるようになり、「交際はムリ」となるでしょう。

また、食べ物の好みが合わない、趣味が合わないなど好みの不一致も恋愛対象外にされる原因の１つです。

ぜひ今回紹介した理由をぜひ気になる男性にアプローチする際のヒントにしてみてくださいね。

🌼彼女とは付き合えない…。男性に「恋愛対象から外される」理由

“自分の価値”を相手で測ってしまう

男性から求められることで、自分の価値を感じられる。そんな感覚が強くなると、その関係自体が心の支えになっていきます。連絡が来るかどうかで気分が左右されたり、会えたことで安心したりなど、気づかないうちに自分の軸が相手に預けられている状態になっているでしょう。

“不安定さ”が気持ちを強くしてしまう

いつ会えるかわからない、連絡も一定ではない。そんな不安定な関係ほど、気持ちは強くなりやすい傾向があります。手に入りにくいものほど価値を感じてしまう心理が働き、本来以上に男性への執着が強まっていきます。

“ここまで続いた”を手放せない

不倫関係が長くなるほど、「ここで終わらせるのはもったいない」と感じやすくなるのが人の性。これまでの時間や感情が、やめる理由ではなく“続ける理由”に変わっていきます。でも、その積み重ねがあるからこそ苦しくなっている場合も少なくありません。

依存は、「弱いから」ではなく「満たされているように感じてしまう構造」から生まれます。だからこそ大切なのは、今の不倫関係が本当に自分を満たしているのか、それとも揺らし続けているのかを見極めることです。　※画像は生成AIで作成しています

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白T感覚で着られるのに、きちんと見える１枚

中でもおすすめが、【UNIQLO:C（ユニクロ シー）】の「サテンオーバーサイズショートブラウス」。軽やかでストレスフリーな着心地ながら、ほんのりとした光沢感が上品さをプラス。白Tの延長で着られるのに、コーデ全体の印象をさりげなく底上げしてくれます。

５分袖が二の腕を自然にカバーし、短すぎないショート丈はボトムスとのバランスも取りやすい設計。体のラインを拾いにくく、無理なく今っぽいシルエットが完成します。

デニム合わせで“頑張りすぎない洒落感”を作る

定番の「白トップス×デニム」も、サテン素材に変えるだけで印象が一変。ラフなデニムとツヤのあるトップスの対比が、自然とこなれた雰囲気を作ってくれます。

さらに今季らしさを加えるなら、レースキャミとのレイヤードもおすすめ。軽やかな素材同士の重なりが抜け感を生み、カジュアルでもどこか女性らしさを感じる着こなしに仕上がります。

ジャケットやワントーンで“ツヤの効果”を最大化

ジャケットのインナーに仕込めば、サテンの光沢が顔まわりを明るく見せ、清潔感のある印象に。ネイビー×白の組み合わせも、ツヤが入ることで堅さがやわらぎ、ほどよく抜けたスタイルへと変化します。

また、白のワントーンコーデも、素材の違いを意識することで一気に洗練。サテンにコットンやリネンなどマットな素材を合わせることで、膨張感を抑えながら奥行きのある着こなしが完成します。

さらに小物で引き締めるのもポイント。黒のシューズやスカーフをプラスするだけで、全体がぼやけずメリハリのある印象に仕上がります。

サテン素材は、着るだけで光を味方につけられるアイテム。Tシャツの延長で取り入れられる気軽さがありながら、手抜きに見えないきちんと感をプラスしてくれます。40代の春コーデを無理なくアップデートする１枚として、ぜひワードローブに取り入れてみてください。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

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“運動不足”より深刻だったのは“動かなさ”

Aさんがまず気づいたのは、「思っている以上に動いていない」という現実でした。仕事中はほとんど座りっぱなしで、移動も最小限。帰宅後もそのままリラックスして過ごすことが多く、一日の大半を同じ姿勢で過ごしていたといいます。

こうした状態が続くと、血流や代謝が滞りやすくなり、むくみや体の重さにつながることも。Aさん自身も「夕方になると脚が重くなるのが当たり前でした」と振り返ります。

“こまめに動く”だけで体が変わり始めた

そこでAさんが取り入れたのが、「１時間に１回、少し体を動かす」というシンプルな習慣。「大げさな運動ではなく、軽く立ち上がったり、体を伸ばしたり、座ったまま脚を動かすだけです」と話します。

▲デスクワーク中は座ったまま脚を軽く浮かせ、つま先をゆっくり動かしていたというAさん。無理なく下半身に刺激を入れていたそう

最初は変化を感じにくかったものの、続けるうちに夕方のだるさが軽減され、体全体が軽く感じられるように。小さな動きでも積み重ねることで、体に変化が出ることを実感したそうです。

“頑張らない習慣”の方が続けやすい

Aさんがこの方法を続けられた理由は、「頑張らなくていいこと」。ジムに通う必要もなく、特別な時間を確保する必要もない。日常の中で“止まりすぎない”ことを意識するだけなので、無理なく習慣化できたといいます。

「気づいたときに少し動く。それだけでいいので、ストレスなく続けられました」とAさん。結果として活動量が少しずつ増え、自然と体の変化につながっていきました。

痩せるために何かを始める前に、まず見直したいのが“動かない時間”。特別なことをしなくても、日常の中で少し動く習慣を取り入れるだけで、体は変わり始めます。まずは無理のない範囲で、“少し動く”を増やすことで変化のきっかけにしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※プライバシーに配慮し、画像は生成AIで制作しています

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“自分の扱い方”が違う

大切にされる人は、自分を雑に扱いません。無理な予定に合わせすぎたり、相手の都合ばかりを優先したりしません。自分の時間や気持ちを大事にしています。一方で、自分を後回しにしてしまうと、その扱いがそのまま関係に反映されやすくなります。

“境界線”が曖昧になっていないか

大切にされる人は、嫌なことや違和感をそのままにしません。無理に我慢せず、きちんと伝えることで、関係のバランスを保っています。逆に、言いにくさから曖昧にしてしまうと、少しずつ負担が偏りやすくなります。最初の小さな違和感を見逃さないことが、後の扱われ方を左右するのです。

“与え方”のバランスが違う

愛情のかけ方にも違いがあるのも特徴。大切にされる人は、一方的に尽くしすぎることなく、受け取ることも自然にできています。与えるばかりになると、関係は偏りやすくなるものです。お互いに心地よくいられるバランスを保てるかどうかが、大きな分かれ目となるでしょう。

大切にされるかどうかは、相手次第のようでいて、実は自分自身の相手の男性との関係のつくり方にも大きく影響されます。自分の扱い方、境界線、与え方のバランスの３つを見直すだけでも、関係の空気は変わっていくはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼なぜ彼女ばかり選ばれる？恋愛で差がつく“無意識の習慣”とは

そこで今回は、恋する男性が無意識に「言ってしまうこと」を紹介します。

「きれいだね」

男性は意外と「可愛いね」はどんな女性に対しても言えてしまうもの。

むしろ「きれいだね」は、本気で恋した女性でない限り、男性にとってなかなか口にできる言葉ではありません。

ちょっとした褒め言葉であっても、男性の想いが本物なのかを確認できるのです。

「次はいつ会えそう？」

男性なら誰しも好きな女性の予定をできるだけ先々まで押さえたいと考えます。

なので、デートの最中なのに「次はいつ会えそう？」と聞かれるのは、それだけ女性に本気という証拠。

特に独占欲が強い男性ほど、他の男性に取られたくない気持ちも強いので、会う機会をできるだけ増やそうと先々までデートの約束をしようとするでしょう。

「いつでも相談してね」

男性は好きな女性に頼られたい生き物で、好きな女性のためなら「なんでもしてあげたい」と思います。

なので、好きな女性には無意識のうちに「いつでも相談してね」とアピールを繰り返すでしょう。

また、実際に好きな女性から相談されたり頼られたりすることで、男性は承認欲求を満たされて女性への愛情度がますます高まるはず。

なので、時には気になる男性に頼って「なんでもしてあげよう」と男性に思わせることが恋愛成就の近道ということです。

今回紹介したように、些細なセリフの中に男性の愛情が詰まっているので、ぜひ聞き逃さないでくださいね。

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“重すぎる前髪”が顔まわりを止めてしまう

若作りに見えてしまうショートヘアに多いのが、重さの残る前髪。厚みのあるぱつっとしたラインや、目元にかかる密度の高い前髪は、顔まわりに“壁”のような印象をつくってしまいます。これによって光が抜けず、全体がのっぺりと見えやすくなるのです。

さらに、前髪だけが独立している状態も注意が必要。サイドやトップとつながらず分断された印象になると、スタイル全体に古さが出てしまいます。

整えすぎた前髪は“頑張っている感”につながる

きれいに見せようとして、前髪をしっかり巻いたり、きっちり流したりしていませんか？一見整って見えるスタイルでも、つくり込みが強いと一気に今っぽさが薄れてしまいます。

特にコテで形を決めすぎた流し前髪や、スプレーで固めた動きのない前髪は、不自然な印象になりがち。大人世代の場合、この“整えすぎ”がかえって若作りに見えてしまう原因になることがあります。

若見えの鍵は“軽くつながる前髪”

今っぽく若々しく見えるショートは、前髪が自然に“つながっている”のが特徴。薄すぎず、適度な透け感があり、サイドへなじむことで、顔まわりに空気が生まれます。

また、前髪を固定しすぎず、少し動きが出るように仕上げるのもポイント。ほんのわずかな隙間や揺れがあるだけで、表情はやわらかく見え、抜けのある印象に変わります。

前髪は、顔の一部ではなく“全体バランスの一部”。重さを足すのではなく、どこを抜くかを意識することで、同じショートヘアでも印象は大きく変わります。なんとなくしっくりこないと感じたときこそ、まずは前髪の設計を見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

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“回数をこなすこと”が目的になっていないか

スクワットや腹筋など、回数を意識する運動は続けやすい反面、動きが雑になりやすくなります。

大切なのは、回数よりも「どこに効いているか」。ゆっくり動く、使っている部位を意識する。それだけで、同じ運動でも体への負荷は変わります。回数を増やす前に、まずは質を見直すこと。ここが変化の分かれ目です。

呼吸が止まっていないか

運動中に無意識で呼吸を止めてしまうと、体に余計な力が入りやすくなります。その状態では筋肉がうまく使えず、動きもぎこちなくなります。結果として、効率が下がってしまうことも。

動きに合わせて呼吸を続けるだけで、体の使い方は自然と整います。強く動くことよりも、スムーズに動けているかがポイントです。

慣れからフォーム・やり方が崩れていないか

同じ運動を繰り返していると、体はその動きに慣れてしまってフォームややり方が崩れてしまうことも。すると、負荷を感じにくくなり、消費も徐々に落ちていくでしょう。

▲フォームが崩れると、回数を重ねても効きにくくなるもの。姿勢ややり方、体幹の安定などを見直すと、同じ運動でも効果に差が出てきます

「ちゃんとやっているのに変わらない」と感じるときは、この状態に入っている可能性もあります。スピードを変える、回数を減らして丁寧に行うなど、適宜見直しすることも大切です。

運動すること以上に「その運動が効いているかどうか」がダイエットにおいては重要なポイント。量ではなく質。その意識が、大人世代のダイエットには欠かせません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで制作しています

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｜ツリーハウスでいただくアフタヌーンティー

「水わさび香る新緑のアフタヌーンティー」はわさびを使った珍しさだけでなく、樹上アスレチックなどがある「森の空中基地 くすくす」に作られたツリーハウスを貸し切って、非日常感たっぷりのひと時を過ごせます。リゾナーレ熱海に宿泊した人限定で、1回4名まで。1日2組、13時と15時スタートの各90分制で1人￥7,000です。

▲「森の空中基地 くすくす」へ

森の中の小道を通って「森の空中基地 くすくす」へ。緑のトンネルにワクワク感が高まりました。

▲森の中にあるツリーハウス

ホテルを囲む森には樹齢300年を超える大きなクスノキがあって、その木の上に作られたのがツリーハウスです。すぐ横には樹々の中に浮かぶようにしてアスレチックがあり、アフタヌーンティーが行われていない時間帯は宿泊ゲストが無料で利用できます。

｜斬新！水ワサビが主役のアフタヌーンティー

これまでも “土地柄” にこだわったアフタヌーンティーを用意してきた星野リゾートの宿泊施設。伊豆半島が日本一の生産量をほこる水わさびの産地であることから、わさびを使ったアフタヌーンティーを初開催。斬新なだけでなく、わさびの美味しさを広めたいという願いも込めています。

▲ツリーハウスの中でアフタヌーンティー

「水わさび香る新緑のアフタヌーンティー」はわさびを使ったスイーツ4種類にセイボリーは3種類。ウェルカムドリンクと無料で楽しめる数種類の紅茶をそろえます。緑豊かなテーブルはわさび田をイメージ。スイーツとセイボリーを飾る特製スタンドは、大中小の石を積み上げた伊豆特有の栽培方法「畳石式」をモチーフに、清浄な湧水が棚田のわさび田にかけ流される様子を表現しています。

▲水わさびを栽培する棚田をイメージ

スイーツなどに使われるわさびの量は控え目で、その分フレッシュなわさびを自分ですりおろしてトッピング。特に春先のわさびは冬に栄養を蓄えて、辛みを抑えたみずみずしく爽やかな風味。薬味としてのワクを超え、その美味しさを純粋に味わってもらう狙いです。

▲水わさびを擦りおろしてアレンジ

ウェルカムドリンクは「わさびの冷茶」。シャンパングラスに注がれた冷茶に、自分ですりおろしたわさびを落とします。お茶にわさびは初体験。まずは控え目に少量をトライ。すると爽やかなわさびの風味とお茶の清涼な味がマリアージュ。もう少しわさびらしさが欲しくなり、さらに擦りおろして追加。スッキリとした辛味がお茶の味を引き締めます。いっぽうの生チョコもわさびとの相性が抜群で、濃厚なチョコレートとは真逆の爽快な辛味がドッキング。多めに乗せるのがおすすめです。

▲「わさびの冷茶」と、水さわびをトッピングした生チョコ

上段の「わさび香る生チョコレート」はわさび入りで、伊豆名物の「ぐり茶」のパウダーが振りかけられています。そのままいただいても、ビターなチョコレートにほんのりわさびが香ります。いっぽうの「柑橘とわさびの爽やかなジュレ」は、オレンジのコンポートの甘酸っぱさが心地よく、上部の透明なわさびジュレでさっぱりした味わい。わさびの風味は控え目なので、多めの追いわさびで甘酸っぱさが際立ちます。

▲「わさび香る生チョコレート」と「柑橘とわさびの爽やかなジュレ」

クリームにわさびを使った濃厚なバスクチーズケーキにはわさびの葉をトッピング。追いわさびでさらに清涼感が加わりチーズの風味が引き立ちます。マカロンは中にわさびの入った柑橘のジュレをサンド。わさびと柑橘の意外な相性を楽しむことができました。

▲「バスクチーズケーキ わさびクリーム」と「ピスタチオのマカロン」

わさびの辛さに強弱をつけた3品のセイボリーも個性的。ピンチョスは、生ハムにたっぷり巻かれたわさび菜の辛みがツーンと鼻に抜けました。「わさびのポテトタルト」は、英国スタイルのアフタヌーンティーには付き物のきゅうりを使い、タルトの上にきゅうりロールをトッピング。「サーモンと柑橘のマリネ」はわさびを使ったドレッシングにニューサマーオレンジの甘酸っぱさが際立つ一品です。

▲「生ハムとわさび菜のピンチョス」。「わさびのポテトタルト」と「サーモンと柑橘のマリネ」

和食がユネスコの無形文化遺産に登録され、世界中の料理人が注目するようになった日本の “わさび”。わさびを使ったチョコレートはありますが、日本独自に発展するアフタヌーンティーにわさびを合わせたのはイノベーティブ。これから増えて欲しいと願う “わさびスイーツ” です。

｜ガーベラの染色体験「天空の花咲くリゾナーレ」

静岡県はガーベラの生産量日本一。ホテル最上階の11階にある「ソラノビーチ Books&Cafe」で2026年4月1日から5月31日まで行われる「天空の花咲くリゾナーレ」では、ガーベラ染色体験を楽しめます。好きな色に染めたガーベラを使って、夜空に打ち上がる花火をイメージする世界にひとつだけのオリジナルブーケを作ります。

時間：10時〜11時／11時〜12時　料金：１名 ￥3,500（税込）定員：各回６名　※事前予約制

▲ガーベラ染色体験の器具（2名用）

ガーベラの花びらがパッと開く様子が花火に似ていることから、リゾナーレ熱海では染色体験を発案。はじめに白いガーベラを１輪選び、10色の染色液から好きな色を選びます。

▲スタッフがガーベラの豆知識を教えてくれます

ガーベラは世界で2,000種類ほどあり、日本でも500種類あるそうです。品種によって花びらの形も八重咲きやポンポン咲きなど違いがあって色合いも多彩です。

▲選んだ染色液をビーカーに入れます

青やブラック、パープルなど普段馴染みのない色も用意され色選びに迷いますが、ルビーを選びました。

▲花をビーカーに挿して１時間ほど待ちます

花が水を吸い上げると共に、花びらに色がついていきます。

▲30分ほどで花びらの色が変わってきました

時間と共に色も少しずつ濃くなります。さらに色を濃くしたい場合は、ブーケを作るときに染色剤の入ったカプセルをつけてもらうこともできます。

▲オリジナルブーケの出来上がり

染めたガーベラの他に3輪選び、夜空に見立てた包み紙で花火を思わせるラッピング。旅のお土産になりました。

▲「花咲く彩りモクテル」￥800

昼の時間帯に提供される「花咲く彩りモクテル」は、一番下が静岡のミカンジュース、2層目がいちごサイダーで、ガーベラや花火の豊かな色彩を表現しています。ほんのり炭酸で甘酸っぱく、春にぴったりのドリンクです。「花咲く彩りモクテル」は17時まで。17時から21時までは飴細工で花火を模した「花咲く煌めきモクテル」が登場します。

斬新とも思える「水わさび香る新緑のアフタヌーンティー」は、わさびとスイーツの抜群の相性に驚きました。さらにガーベラの染色体験「天空の花咲くリゾナーレ」では、花の色が変わることに感動。いつも様々な気づきや発見、学びがある星野リゾートの宿泊施設。ぜひこの春は【リゾナーレ熱海】で、驚きと感動を味わってみてくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　予約・問：リゾナーレ熱海　https://hoshinoresorts.com/ja/hotels/risonareatami/＞

🌼【今週の12星座占い】2026年4月6日〜4月12日｜総合運＆恋愛運TOP３

『周囲に目線を合わせるでしょう』

｜総合運｜　★★★★☆

様々な人に混じっていくために、自分の目線を下げていきます。時には、ダメな所も見せていくでしょう。仕事や公の場では自分の心の支えになるような存在の人がいます。あまり共感されない自分だけの特別な関係でしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

様々な発見があります。それは自分にはどうにもできない事実もあるでしょうが、基本的にはこれからの選択や行動に役立つもののようです。嘘は付かない方が良い時でしょう。シングルの方は、恋愛スキルが高くない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなたの細かい矛盾を見ている時です。

｜時期｜

4月16日　周囲を遮断してみる　／　4月18日 チャレンジする

｜ラッキーアイテム｜

テレビ番組

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ショートプランク

（１）四つん這いになって手のひらを肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てる

（２）一旦息を大きく吸い、ゆっくりと息を吐きながら両ひざを床から少し浮かす

▲腹筋を意識しつつ、手と足のつま先で身体を支えます

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざを持ち上げる際に腰を反らさないこと」がポイント。腰が反ってしまうと腹筋に十分に力が入らなくなってしまって効果が落ちてしまうので注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

🌼腹筋運動より手軽にできるのが魅力。１日30秒【お腹痩せに効果大】の簡単習慣

透け感は“なじませる”が正解

シアートップスの魅力は、透けによる軽さと奥行き。ただし、インナーの色がわずかに浮いてしまうと、その透け感がノイズのように見えてしまいます。特に白すぎたり、黄みが強すぎるなど、ほんの少しの差でも違和感につながることに。

大人世代が意識したいのは、透けを強調するのではなく“なじませる”こと。トップスと近いトーン、もしくは少し落ち着いた色を選ぶことで、透け感が自然な陰影として働き、全体が整って見えます。

シルエットは“少しのゆとり”で変わる

きちんと見せようとしてジャストサイズを選ぶと、どこか古い印象になることも。特にシアー素材は体のラインを拾いやすいため、フィットしすぎると抜け感が失われやすいのです。

ポイントは、ほんの少しのゆとり。体のラインを拾いすぎず、でもだらしなく見えないバランスを意識しましょう。パンツも細すぎず、丈も中途半端にならないよう整えることで、自然と今っぽい印象に仕上がります。

“軽さのバランス”で印象が決まる

軽やかなシアートップスに対して、ボトムや足元が重いと全体のバランスは崩れるだけ。厚みのある素材や重たい靴を合わせたことで、せっかくの軽さが打ち消されてしまうのです。

大人のシアートップスは、全体で軽さを揃えることがポイント。落ち感のある素材や、抜け感のある足元を選ぶことで、無理なく今っぽい印象に整います。

▲透け感・ゆとり感・軽さを整えるだけでOK。同じシアートップスでも着こなし次第で印象は変わる

シアートップスを着ただけではアカ抜けません。透け感、シルエット、そして全体のバランスのすべてが整ってはじめて、軽やかで洗練された印象につながります。ほんの少しの違いが見え方を大きく左右するので、ぜひ“どう着るか”という視点を持つようにしてくださいね。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼【トップス編】“おば見え”を回避するならこれ。2026春トレンド「大人の“買い足し”正解アイテム」

もしかしたらそれは、その男性の持つ色気にやられてしまったのかも。

そこで今回は、女性を「ヌマらせる男性」に見られる特徴を紹介します。

｜スキンシップが上手い

色気のある男性は女性へのスキンシップが上手。

例えば会話中に、さりげなくポンと腕や肩触れられた瞬間、妙に色っぽく感じたことありませんか？

触れ方やタッチの強さ、匂いなど、何かしらあなたの琴線に触れたのでしょう。

ただし、誰に対しても同じようにスキンシップしている可能性があるので、間違っても「自分だけ」と早とちりしないように注意です。

｜体を適度に鍛えている

体を鍛えている男性からも色気を感じられるはず。

普段は服で見えない部分を目にした瞬間、筋肉質な体やガッチリとした肩幅に心惹かれてしまう女性は少なくありません。

しかも、そのギャップが大きいほど、沼ってしまう可能性があるでしょう。

｜少しミステリアスな雰囲気がある

少しミステリアスな雰囲気のある男性に思わず色気を感じる女性は少なくありません。

そういう男性は自分のことを多くは語らず、自分の気持ちを視線や仕草で感情を表現するもの。

あえてそういう仕草を意識してやっている男性もいるので、簡単に沼らないように注意が必要です。

特定の男性をいつの間にか好きになってしまったら、その男性の色気に惹かれてしまったのかも。

ただしそういう男性は、その色気を他の女性にも見せているはずなので、闇雲にのめり込まないように注意してくださいね。

🌼見逃していたらもったいない。「女性に尽くす男性」に見られる特徴

表面的な質問で終わらない

本命相手には、「仕事何してるの？」といった表面的な質問だけで終わりません。「どうしてその仕事を選んだの？」「どんな時にやりがいを感じる？」と、一歩踏み込んだ内容に自然と広がっていきます。知りたい気持ちがあるからこそ、会話は深くなっていくでしょう。

話を“ちゃんと拾って広げる”

男性は本命との会話では、相手の言葉をそのまま流しません。ちょっとした発言も覚えていて、「それってどういうこと？」と丁寧に拾い、会話を広げていきます。興味があるからこそ、雑に扱わず、ひとつひとつをつなげていくのです。

自分の話も“少し深くなる”

男性の本命相手には、自分の話の内容についても変化が出ます。当たり障りのない話だけでなく、少しプライベートなことや考え方まで話すように。これは「理解してほしい」「距離を縮めたい」という気持ちの表れです。

会話は、その人の“関わり方”がそのまま出るもの。浅く済ませるのか、深く知ろうとするのか。その違いはごまかせません。話の中身に少しでも踏み込もうとしているかどうか。そこに、男性の本命サインが見えてきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼上っ面だけじゃない!? 彼が「本当に優しいか？」を見極める方法

“代謝が落ちる”だけでは説明できない変化

年齢とともに基礎代謝が緩やかに低下するのは事実ですが、それだけが太りやすさの原因ではありません。

筋肉量の減少によりエネルギー消費が少なくなることに加え、ホルモンバランスの変化によって脂肪がつきやすい部位も変わってきます。さらに、活動量が無意識のうちに減っていることも見逃せません。その結果、同じ生活をしていても消費より蓄積が上回りやすくなり、「以前と同じでは維持できない」状態になりやすいのです。

太りやすさを加速させる“日常のズレ”

太りやすさは、日々の小さなズレの積み重ねでも進みます。

例えば、疲れて動く量が減ることで消費カロリーが落ちたり、ストレスによって食事のタイミングや内容が乱れたりすることがあります。また、睡眠の質が下がると食欲をコントロールする働きにも影響が出るように。こうした生活のズレが重なることで、体は徐々に“溜め込みやすい状態”へと傾いていくのです。

“消費できる体”に戻すシンプル習慣

太りにくい状態を取り戻すには、食事を減らすことよりも“消費できる体”を整えることが重要。

特に意識したいのは、日常の中で体を動かす機会を増やすことです。まとまった運動でなくても、こまめに歩く、姿勢を整えるといった習慣が積み重なることで消費は変わってきます。さらに、筋肉を意識した軽いトレーニングを取り入れることで、基礎的な消費力も維持しやすくなるでしょう。とにかく“使える体”を保つことがポイントです。

「食べていないのに太る」と感じるのは、体の仕組みが変わってきているサイン。だからこそ必要なのは整え方を見直すことです。日常の動きと習慣を見直すことで、体は少しずつ応えてくれます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼「どうせ私は痩せにくい体質だから」40代女性が繰り返してきたダイエットの思い込み

よく耳にするウェルネスとウェルビーイングの違いから。

ウェルネスは身心的な健康を重視し、健康を維持するための活動を指し、

一方、ウェルビーイングは健康で充実した人生を送るためのバランスのとれた状態を指します。

どちらも相互関係にあり、健康寿命にも関わってくるのだとか。

健康寿命は国ではなく、地域じゃないかという話はウェルネスの世界では久しく語られ、

イタリアのサルディーニャ島、

コスタリカのニコヤ半島、

ギリシャのイカリア島、

アメリカ・カルフォルニア州のロマリンダが挙げられ、

日本の沖縄も入っているらしい。

共通するのは、

自分で畑を耕すなど自然に動く環境が身近にあり、

手作りの豆料理などを食べる食文化など様々な分析があり、

「あれ？安八町は理想的な場所なんじゃない？」

とフレイル予防で注目されている私が住む安八町の話になり、盛り上がります。

地域の共通点には「生きがい」も入っていますが、

生きがいは翻訳できないらしく、

既に「IKIGAI」は世界のウェルネス業界の共通言語といった話も興味深い。

さきほど、AIに「生きがい」について尋ねていたら、「朝起きる意味」を問われました。

「モーニングに行くことかなぁ」

と答え、今、京都の喫茶店で、この文章を綴っています。＜text：イシコ＞

３日間、家から出られなかったときに助かった「買い置き食材」

食あたりになり３日間、家から一切出ずに過ごしました（最初の１日は寝込み、残り２日は在宅で仕事）。

初日は水以外受けつけなかったのですが、翌日以降は少しずつ食べられるように。ただ、ちょうど我が家にはほぼ食材がない状態でした（娘は絶賛ダイエット中、冷凍スープやヨーグルトなどしか食べない期間だったこともあり）。

さすがに何か食べたい…。でも、買い物に行けるほどの元気はまだなかったので、家にあるもので２日間しのぎました。そのときに「あってよかった！」と思ったものをメモしておきます。

前提条件

・まだお腹が本調子ではないのでカップラーメン、冷凍パスタなどはつらい

・脂っこいもの、辛いものも厳しい

・結果、できるだけ「加工されていない素材そのもの」に近いものを食べたい

・たんぱく質はできるだけ摂りたい

卵　卵はきらさないようにしています。ゆで卵にしてそのまま食べたり、かけうどんに乗せたりしてたんぱく質摂取。

チーズ、魚肉ソーセージ　お酒のつまみ、小腹がすいた時用に買い置きしているもの。ひとかけら食べるだけでもかなり満足しました。

サバの味噌煮缶　非常食として買い置きしている缶詰。白いご飯と食べたら、もうそれだけで立派な一食になりました。そういえば普通にサバ缶、好きだった。

冷凍うどん　体調をくずしたときのために買い置き。温かいかけうどんにして食べました。消化がよいのもうれしい。

納豆　卵と同じで、常に冷蔵庫に。今回はかけうどんに乗せて食べました。

粉末スープ　コーンとカボチャのスープを常備。体調が悪いときにはスープがとてもありがたいです。

梅干し　大好きなので卵、納豆以上に必ず冷蔵庫に。体調をくずしたとき、少し回復してくると塩分がほしくなるのはわたしだけでしょうか。梅干しを出汁やお湯に入れてつぶしながら飲みました。

卵と納豆以外は、賞味・消費期限がかなり長いので、備蓄の考え方としてもいけそうです。

買い置き食材で過ごしてみた結果、今回の反省点は、「缶詰類はもう少し充実させておこう」「ご飯にかけるだけでいいレトルトも少し買っておこう」の２つでした。＜text：なまけるための片付け／花太郎（整理収納アドバイザー）　https://note.com/namake_kataduke＞