自分の“モテ方”を勘違いしている

「優しくすれば好かれる」「気を使えば喜ばれる」といった思い込みが、実はモテない原因になっているかも。男性の顔色をうかがいすぎたり、過剰に尽くしたりすると、“都合のいい女”扱いされやすくなります。本当にモテる女性は「嫌われる勇気」を持っていて、必要なときはハッキリNOと言える人です。

“察してほしい”が多すぎる

「なんで気づいてくれないの？」「言わなくてもわかるでしょ？」という気持ちはわかりますが、言葉にしないと伝わらないのが恋愛のリアル。男性は女性の微妙な感情変化に気づくのが苦手です。黙って不機嫌になるより、「こうしてくれると嬉しい」と素直に伝えた方が、関係はずっとスムーズになります。

ポジティブさが足りない

「疲れた」「ムカつく」「もう無理」といったネガティブな言葉ばかり口にしている女性は、当然ながら印象は下がります。逆に、どんな話題にも笑顔で返せる女性は、それだけで“また会いたい”と思わせる存在に。完璧じゃなくても、明るさとユーモアを忘れないでいる方が結局モテるんです。

“モテない原因”は男性との「接し方」にあることがほとんど。「なんで私はモテないの？」と嘆いているなら、ぜひ“心の余裕”を磨くことから始めてみてくださいね。

🌼狙いすぎだろ…。男性が距離を置く「いい子」な女性とは

帰宅後すぐ“止まりっぱなし”にならないようにする

疲れを実感していると、つい床やソファで動けなくなるもの。でもこの静止時間が長くなるほど、正月中に落ちていた巡りがさらに停滞しやすくなります。

まずはコートを脱いだら、すぐに部屋をゆっくり一周。脚の重さや靴下の跡が気になる部分に軽く触れ、数分だけ“止め過ぎない”状態に。強い刺激よりも、動き出すきっかけを作る意識でOKです。

足首から温めながら巡りを戻していく

正月明けは深部体温が下がりやすく、下半身の巡りの悪さが表に出やすい時期。湯船に浸かる、足湯をする、温かい飲み物をゆっくり飲むなど、「下から温める」行動をひとつ取り入れてみてください。

体が温まると筋肉がゆるみやすくなり、歩いたりストレッチしたりしたときの巡りが変わりやすくなります。無理に長時間浸かろうとせず、心地よい範囲で十分です。

脚の重さに合わせて、“力まない動き”を選ぶ

脚が重い日は、ハードな運動より「ゆっくり伸ばす」「呼吸を深くする」方向が巡りの戻りをスムーズに。ふくらはぎを手のひらで包むように温める、足首をぐるっと回す、寝る前に深呼吸しながら脚を伸ばすなど、数分のケアでOKです。

ポイントは、頑張ることより詰まりをほどく感覚。強く押したり痛みを我慢したりしないようにしましょう。

仕事初日から脚が重いと、それだけで気持ちまで沈みがち。でも、今日の帰宅後の過ごし方が、明日からの軽さを作ることも事実です。正月むくみの長期化を防ぐためにも、できることから少しだけ実践してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼なぜか食欲が止まらない…。 正月に乱れた「過食モード」をリセットする方法

安心しているから、無理に繋がろうとしない

恋の初期は「常に連絡を取りたい」と思うもの。でも、関係が深まるほど、男性は“無理に繋がらなくても大丈夫”と感じるようになります。連絡しても返信が遅くなったのは、あなたへの関心が薄れたからではなく、信頼関係が築けているサイン。言葉よりも「安心感」でつながっている関係ということです。

自分の時間も大切にできる関係を理想としている

本命の女性に対しては、「お互いの時間を尊重したい」と思うのが男性心理。仕事や趣味に集中しながらも、ふとした瞬間にあなたを思い出す。そんな関係性こそが長続きするバランスと言えます。常に一緒ではなくても、日常の中に自然と“あなたの存在”があることが大切です。

穏やかさが“本気の証”。刺激より安定を選ぶ

ドキドキよりも安心感を優先し始めたら、それは本命モードのサインでしょう。感情の起伏が少なくなっても、会えば穏やかに笑い合える。そんな関係を築こうとするのは、あなたを「長くそばにいてほしい人」と認識しているからです。

“連絡が減った＝気持ちが冷めた”とは限りません。むしろ、男性があなたに見せる「心地いい距離感」こそ、信頼と安心でつながっている証拠と捉えてくださいね。

🌼それだけ本気ってこと。男性が本命の女性だけに見せる「特別な行動」

恋以外の時間も満たせる女性は魅力が増す

仕事でも趣味でも、学びでも、友達との時間でも。自分が熱中できるものがある女性は、自分のメンタルを自分で支えられる力があります。“会えない日＝不安”にはならず、「今日は自分の時間を楽しもう」と自然に切り替えられる。その姿勢が、男性から見るととても魅力的に映るんです。

依存しないから、男性にプレッシャーがかからない

恋に全振りしていると、男性の行動ひとつで気持ちが揺れやすく、「返事が遅い」「最近冷たい？」など、不安が膨らみがちです。一方で、他にも夢中になれるものがある女性は、恋にすべてを預けない余裕があるので、相手を縛りません。その結果、男性も「無理に期待に応えなきゃ」という圧から解放され、距離が縮まりやすくなります。

“自分の世界”があると恋が長続きしやすい

恋だけに頼らないことで、気持ちの調整がしやすくなります。感情のアップダウンが緩やかになると、ケンカや誤解も減りやすいのは事実。会いたいときは素直に言えて、忙しいときは無理をしない。この自然体のバランス感が、恋を長く続けるカギなんです。

恋は大切。でも、恋以外の“自分の軸”を持っている女性は強いです。誰かと出会っても、自分の人生の主役は自分。他にも夢中になれるものがあるほど、恋は軽やかに、心地よく進んでいきます。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼男性の欠点ごと愛せる女性の方がモテる。恋愛上手な女の「共通点」

３ヶ月で10kg減量成功に導いた簡単ダイエットルール３つ

「太りやすい体質で運動もあまり得意ではない」というレナさんが実践したのは、食事管理における下記３つのルールでした。

（１）栄養バランスを考えて１日３食規則正しく食べる

（２）１日の食事のメインを昼食にする

（３）21時以降は食べない

減量成功後も上記３つのルールを守り続けているというレナさん。特に「夜９時以降は食べない」というルールは一見簡単そうに見えて、現実はなかなか厳しいものだったそう。

それでは実際にどんなものを食べているかと言うと、朝食はチアシードやナッツなどスーパーフードやフルーツをトッピングしたヨーグルト、１日の中でもメインとなる昼食は一汁三菜を心がけた栄養バランスの良い食事、そして夕食は炭水化物をなるべく摂らず、サラダとタンパク源となる肉、魚、大豆食品などにしていたと言います。

また、間食については極力しないようにしたそうで、どうしても小腹の空くときはナッツ類やドライフルーツを少量食べたり、ギリシャヨーグルトなどを食べるようにしていたそう。まさに「継続は力なり」です。

毎日のストレッチ習慣で柔軟な体をキープしていく

そして運動についてですが、運動があまり好きではないレナさんは激しい運動ではなく“柔軟な体をキープすること”に重点を置いて１日の終わりにストレッチすることを習慣にしたそうです。

筋肉を刺激するストレッチはスタイルアップに役立つだけでなく、全身の血流が良くなり代謝UPにつながるので、ダイエットにも良い効果をもたらしてくれると言われています。また、「慢性的な冷え性や肩こり、腰痛なども改善された」とレナさん。こちらもぜひ参考にしたいところです。

レナさんのダイエットからは、“ルールを決める際は必ず実践できる内容にして、決めたルールをコツコツ実践していくことが何よりも大切”ということが伝わってきます。ぜひレナさんの簡単ダイエットルールを参考に、自分が地道に実践可能なルールを決めてダイエットに取り組んでみてくださいね。

🌼１日最低30分は歩く。10kg減量×太もも３cm減を達成した【下半身ダイエット】のコツ

ブジャンガアーサナ

（１）うつ伏せに寝て、両手を体の横に置く

（２）背中の力で上半身だけを持ち上げていく

▲腕の力を使わず、肩甲骨を引いていくようなイメージで背中の筋肉で持ち上げます

（３）上がるところまで上半身を持ち上げたら、腕を床から離して３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲キープ時は脚全体で床を押すイメージです

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中の筋肉をしっかり使うこと」がポイント。また、肩やあご、脚が上がってしまうと正しく背中の筋肉が使われていないことになるので要注意です。背中が軽くなると、日常の動きやすさや呼吸の深さにも変化を感じやすくなります。無理なく習慣化して、ゆるやかに全身の調子を底上げしていきましょう。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼後ろ姿にこそ年齢が出やすいから…。１日１分【背中をスッキリ整える】簡単ポーズ

🌼【占い】あなたの生年月日から導かれる《2026年の全体運》

第３位　獅子座

『恋愛面では行動を見直しましょう』

｜総合運｜　★★★★☆

じっとしてはいられないです。自信がないことや未知のことでも、進んでいかないと気持ちが落ち着かないでしょう。仕事や公の場では周囲の人達が仕事をしやすいように自分の役割を全うしていきます。それぞれの良さを活かしてあげることができるでしょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

楽観的に考えて過ごしていくようです。そもそも相手の好みに忠実な場合は関係も安定しますが、相手の気持ちを掴みたい場合は行動が惜しいでしょう。シングルの方は、駆け引きばかりの行動を取る人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が不満を隠して関係を平和にしていきます。

｜時期｜

1月5日　自由になる　／　1月6日　チーム力

｜ラッキーアイテム｜

雪だるま

第２位　牡羊座

『恋愛面では安定を意識しましょう』

｜総合運｜　★★★★☆

金運が良さそうです。稼いでいるとか貯めれている実感を得られるでしょう。全体的に欲しいものや叶えたいことは見えています。けれどどこか人任せでしょう。仕事や公の場では周囲の人達の事があまり信用できないです。それが原因で自分の行動力が下がってしまうことがあります。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分の考えや価値観をぶつけた所で、相手を変えることは難しいようです。あまり否定せずに、平和な日々を過ごしていくようにする方が良いでしょう。シングルの方は、他によそ見をしない一途な人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらの不安をあまり気にしてくれません。

｜時期｜

1月5日　地位がアップする　／　1月10日　愛される

｜ラッキーアイテム｜

洗顔

第１位　蟹座

『全体的に良い流れです』

｜総合運｜　★★★★☆

自分で自分の勢いをつけていきます。頭の中は処理を考えることで忙しいですが、その分色々な成果も出やすいです。仕事や公の場では手順がわかっていることを進めていくので、困ることはあまり無いでしょう。このタイミングで未来に向けての準備を多くすると良いです。

｜恋愛運｜　★★★★★

自分で自分を褒めてあげたくなるような行動をいくつか取れていくようです。起きていない問題のことを考え過ぎないようにして、ポジティブに過ごしましょう。シングルの方は、仲間や家族を大切にする人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分だけにハマって欲しいと考えています。

｜時期｜

1月5日　優先順位に基づく　／　1月6日　地位がアップする

｜ラッキーアイテム｜

遊園地

あなたの星座はいかがでしたか？　運命は意識や行動次第で変わっていくもの。ぜひ参考にしていただき良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

そこで今回は、そんなモテモテの女性に共通して見られる「特徴」を紹介します。

自然体な印象

モテモテの女性は常に自然体。

そして、その自然体な印象に男性は安心感や信頼感を覚えて惹かれていくのです。

なので、浮かないようにと周りに合わせようとしたり、自分を魅力的に見せるために過度に飾り立てたりなど、わざとらしい印象やあざとい印象を極力出さないようにしましょう。

コミュ力が高い

モテモテの女性がコミュ力が高いのも特徴の１つ。

相手の考えや気持ちを先読みする力があり、共感力があるので、とても聞き上手な印象があります。

そのため、男性からは「俺のことを理解してくれそう」という目で見られるようになるはずです。

また、相手に自分のどんなところをアピールすると好印象を残すことができるかを瞬時に判断でき、それを上手にアピールできたりもするでしょう。

モテモテになりたい、気になる男性の関心を惹きたいと感じているなら、ぜひ自己研鑽を通して今回紹介した特徴を身につけていきましょうね。

🌼媚なんて絶対売らない。本当にモテる女性に「共通すること」

「朝食後２時間」が脂肪燃焼のゴールデンタイム

朝食を食べてから２時間以内の軽い運動が、脂肪燃焼に最も効果的だということをご存知ですか？この時間帯は代謝が活発で、たった10分の散歩やストレッチでも効果的。通勤時に１駅分歩いたり、休憩時間に階段を使うだけでも違います。忙しい朝でも、朝食はしっかり食べて、その後の短時間運動を習慣にしましょう。

「タンパク質ファースト」で満腹感をキープ

どんな食事でも、最初にタンパク質を食べる習慣をつけると、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感が長続きします。例えば、外食時は最初に魚や肉、豆腐などのタンパク質から食べ始め、その後に炭水化物を摂取する順番を意識するだけ。特に夜の食事で実践すると、翌朝までの間食欲求を抑える効果も期待できます。

「20分ルール」で食べ過ぎをストップ

脳が満腹を感じるまでには約20分かかります。食事は必ず20分以上かけてゆっくり味わいましょう。忙しい日は箸を置く時間を意識的に作ったり、一口30回噛むなど具体的な目標を設定するのが効果的。また、食事中はスマホを見ないことで、食べる量の認識が正確になり、自然と適量で満足できるようになります。

「食前の水」で自然に量をコントロール

食事の約30分前に水をコップ１〜２杯飲む習慣をつけると、自然と食べる量が減ります。特に温かい白湯を飲むことで、胃腸の働きも活性化。さらに、食事中にもこまめに水分を摂ることで咀嚼回数が増え、満腹感を得るまでの時間が短くなります。

「野菜ファースト」で食物繊維を効率よく摂取

食事の最初に彩り豊かな野菜から食べる習慣は、食物繊維を効率よく摂取できるだけでなく、その後の糖質吸収も緩やかにします。特に緑黄色野菜や色の濃い野菜には満腹感を高める成分が多く含まれています。「まずは野菜から食べる」を意識するだけで、自然と全体の摂取カロリーが抑えられ、栄養バランスも整います。

Q.タンパク質と野菜、どちらを先に食べるべき？

今回紹介した中で「タンパク質ファースト」と「野菜ファースト」、どちらを実践すればいいか迷いますよね。理想的には「野菜→タンパク質→炭水化物」の順番ですが、ライフスタイルによって使い分けるのがおすすめ。

朝は時間がないことが多いので「タンパク質重視」に、ランチは「野菜ファースト」で腸活を。夜は翌朝までの空腹感を抑えるためにも「タンパク質ファースト」が効果的です。また、筋力維持が目標なら「タンパク質優先」、健康重視なら「野菜優先」と、自分の目的に合わせて選んでみてください。

今回紹介した習慣は、いずれも特別な食材や難しい調理法は必要なく、普段の生活に無理なく取り入れられるものばかり。短期間で痩せることより、リバウンドしない体質づくりをめざして、無理なく段階的に１つずつ取り入れてみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

急いで答えを出さないのは“女性の気持ちを尊重している”から

男性は本命の女性の気持ちや状況を尊重したいから、返事を急かさないものです。「どうする？」「決めるまで待つよ」と言うのは、責任を手放しているのではなく、本当は「選ばれたい」気持ちがあるということ。男性は本命相手には、“強引に進める勇気”より“待つ勇気”を選ぶことがあります。

２人の関係に名前をつける前に“安心できる土台”を作りたい

友達以上、恋人未満が長いのは、“恋人”という言葉で縛る前に関係の土台を作りたい意思表示かもしれません。日々の態度、話し方、約束の守り方などの安心材料を作ってから、２人の関係の形を決めたいと考えているのでしょう。

未来の話に慎重なのは、現実も一緒に背負う覚悟があるから

男性は本命女性には、「いつか」「もし」などの曖昧な約束を簡単に口にしないもの。それは２人の関係を長続きさせたいと現実的に考えているからこそです。そういう男性は大切にしたい関係だからこそ、見栄や理想だけで恋をしようとはしません。

男性が関係構築に時間をかけるのは、２人の関係を軽はずみな言動で壊したくないからこそ。「押してこない＝気持ちがない」と早とちりしてしまうのは、とてももったいないことですよ。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼君と分かり合いたい！男性が価値観の違いに向き合うのは「本命行動」

そこで今回は、男性が浮気を隠している時にしがちな「行動」を紹介します。

「仕事」という予定が増える

これまであまり出張や残業などが多くなかったのに、急に出張や残業が増えた場合、浮気している可能性があります。

浮気相手に会う時間を「仕事」という予定にしているのは、よくあるパターン。

特に出張と言われたら、行き先や前後のスケジュールを詳しく確認した方が良いでしょう。

スマホを肌身離さなくなる

スマホを肌身離さずなったり、通知をオフにするようになったりするのも、浮気している可能性ありです。

彼女には絶対に見せられないやりとりがあるのでしょうし、通知を無視するような不自然行動をしないように対策しているのでしょう。

特にスマホを絶対に放置せず、トイレや風呂にも持っていくようならほぼ確実です。

「浮気」というワードに敏感に反応する

会話中やテレビなどで「浮気」が話題になったら、話題を変えようとしたり、テレビに興味のないふりをしたりするのも怪しさ満点。

自分が「浮気」をしているためか、「浮気」というワードに無意識のうちに反応している可能性があります。

なので、浮気を疑った時は「友達の彼氏が浮気したみたいで…」と身近な人の話題を持ちかけて反応を確かめてみましょう。

彼氏の行動が今回紹介した内容に当てはまっているなら、浮気の可能性ありと見て、早めに裏付けとなる証拠集めに取り掛かってみてくださいね。

🌼ここが変わったら要注意。彼氏の「浮気を見破る」ポイント

“必要とされている感覚”が手放せない

そういう女性は、不倫相手の男性からの優しさや言葉に心を満たされてしまうことが多々。「あなたが必要だ」という男性の一言が、自尊心を支える最後のピースになっているのでしょう。それと同時にその男性と離れる怖さが増してしまうというわけです。

現実に戻ったときの孤独感が強すぎる

中には彼と別れた後の空白感や、日常に戻ったときの虚無感を想像しただけで、心が折れそうになる女性も。「彼以外に私に寄り添ってくれる男性はいないかも」という不安は、不倫関係を続ける言い訳にもなりやすく、余計に不倫相手の男性にしがみついてしまうきっかけになってしまいます。

自己評価が下がるほど、関係が依存に変わる

「自分にはこれくらいしか価値がない」「普通の恋愛なんてできない」といった思い込みが深まるほど、不倫相手の男性との関係が唯一の拠り所になっていくもの。本来は対等な関係を望んでいたはずなのに、いつの間にか“選ばれた側でいること”にしがみついてしまうことがあるのです。

不倫をやめられないのは、意志が弱いからではなく、孤独に耐える力が限界に近づいているサイン。まずは「別れるor続ける」の二択ではなく、自分の孤独感の正体を把握するところから始めてみると、答えを出す支えになるはずです。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼「私だけを見て」「彼しかいない」不倫相手に依存してしまう女性の心理

🌼【占い】あなたの生年月日から導かれる《2026年の恋愛運》

第１位　牡牛座

初対面の人から見た印象は期待できないのですが、よく知ってくれている人達からは人気が高いでしょう。合わない人とはさっさと縁を切るようにして、愛される方に進んでいくと良い時です。仕事のペースを緩めないと運気は弱まります。

第２位　乙女座

自分のダメな所を受け止めてくれるような人と縁がありそうな時です。だからといって、相手の愛情を必要以上に試したりしないように気をつけましょう。仕事関係の人より友達関係の人とお付き合いしていく方が、理想の行動をとってもらいやすいです。

第３位　山羊座

気になる人に積極的にアプローチする情熱があるでしょう。問題は選ぶ人で、自分に合わない人をわざわざ掴みやすい時です。危険な香りのする人は避けましょう。人気者を掴んでも周囲の人達の反応は意外に薄いので、安全な人を掴むと良いでしょう。

第４位　蠍座

アピール力は強いでしょう。だいたいの人に対しては押していけば、相手の心を掴める可能性が高いです。それでも上手くいかない相手はよっぽどレベルが高い人なのでしょう。お金が絡む関係の人とは、いつも以上に都合良く利用されてしまう時です。流され過ぎないように意識していましょう。

第５位　蟹座

いつもとは違う戦いの日々になりそうです。ライバルを倒していくようなぶつかり合う戦いではなく、大切な人や大切な関係を守っていくような大人な戦いになるでしょう。しっかりしないといけないと気を張り過ぎても、スタミナ不足になってしまいます。ペース配分がとても大事です。

第６位　牡羊座

誠実な人との縁がある時です。自分自身を見直すきっかけになるでしょう。自由はなくなりやすいですが、逃したら後悔しそうなので自分を律しましょう。よそ見はこの時期厳禁です。相手色に染まっていきましょう。

第７位　射手座

人生経験となるような恋愛を進めていきます。長く安定してという関係より、いつか終わるだろうけど一緒にいたいと思う関係の方が縁がある時です。相手からの行動を待ってしまうと後々に損をした気持ちにもなりやすいので、自分から関係を動かしていきましょう。

第８位　魚座

相手にとっての良い人で居続けようと、頑張りすぎてしまいます。努力をしているうちは安心感もあるでしょうが、自分に合ったものにしないと気持ちもスッキリしないです。同時に世間一般に喜ばれる努力ではなく、相手の好みに合わせないと相手が寂しい気持ちになるので気をつけましょう。

第９位　獅子座

勇気が足りなくて弱気になってしまうことがあります。いついかなる時も「逃げるより進む」を意識して過ごすと良い時です。自分が有利に立てるだけで好きではない人と関係を進めていくと、もっと孤独を感じてしまう未来がきてしまいます。

第10位　天秤座

自分でイメージしている自分の行動が、相手から見ると全然違うように映っているという現状が起きやすいです。相手の気持ちを思い込んで楽観的に過ごしてしまうと、後々にすれ違ってしまいます。常に相手の思いは探っていましょう。

第11位　双子座

臆病になってしまうことが増えます。信用できない人も寄ってきやすいでしょう。無理矢理にお付き合いしたりなどすると、余計に寂しくなる流れになります。気持ちが進まない縁は乗らないようにしましょう。事前に自分の理想を把握しておくと良いです。

第12位　水瓶座

表面的に仲良くする恋愛になりやすいです。もちろんちゃんと好きで情熱もあるのですが、お互いの価値観のすれ違いで言いたいことをあまり言わない関係になっていくでしょう。相手の目線を知っていくことを意識しましょう。

運勢というものは必ずしも決まったものではなく、自分の意識や行動などで変えていくことだってできるもの。ぜひ参考にしてポジティブに行動していきましょうね。＜占い：咲良（さら）＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

リバースウォーリア

（１）直立して右脚を後ろに大きく引き、足のつま先を外側に開く

（２）両脚をしっかり踏み込む

（３）左手を上げ薬指を遠くに置くイメージで左腕を伸ばし、伸ばしきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲ポーズをキープする際は、ひざが内側に入ったり、腰が反ってしまったりなど、身体の軸がブレないように注意しましょう

続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「できる限り脚を大きく開き、両脚でグッと床をしっかり踏み込むこと」がポイント。また、手を上げる時は上半身を上げるイメージでお腹をしっかり引き上げ、お腹の前側や対側の伸びやお尻が締まっていることを感じましょう。心地よく続けるうちに、下半身が軽くなる手応えを得られるはずです。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼体重より“見た目”が先に崩れる。年末年始に「顔と下半身がパンパンになる」本当の理由

「何が絡みづらい要素なのか」を把握する

気になる男性との絡みにくい理由は、「絡みづらい」と感じる要素を把握できていないからに過ぎません。テンポなのか、話題の方向性なのか、距離感の詰め方なのか。どこで戸惑っているのかを把握できるようになると、コミュニケーションの道筋が見えてきます。

“話題を変える許可”を自分に出す

男性との会話中、空気を読みすぎて、話題を変えられないまま疲弊するパターンってあるはず。そういう時は「この話、気になったんだけど〜」「さっきの話に戻るけど」など、話の流れを自分で整える権限を持ってOKです。会話の主導権をただ奪うのではなく、“会話の流れを一緒に決める”よう意識するとラクになります。

深掘りよりも“確認”を優先する

男性との会話が噛み合わないときは、理解しようと質問を重ねるより、一度立ち止まって確認する方がおすすめ。「これってこういうこと？」「これで合ってる？」などとマメに確認することで、お互いの温度差を最小限に抑えることができます。

男性との絡みづらさは単に相性が悪いわけではないケースも。だからこそ無理に盛り上げようと正解を探すより、“自分が楽な形”で関わる工夫ができるようになると、その男性との関係性も少しずつ良くなっていきますよ。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼彼女とは付き合えない…。男性に「恋愛対象から外される」理由

アナンターサナ（横向きの脚上げ）

（１）床の上に横向きに寝て、ひじを立てて上半身を支える

（２）足の指が天井を向くようにして、上側の脚を上げていく

（３）上側の腕も上げて足の親指を掴み、手で脚を頭側に近づけるようにしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲足の指を掴めない方は、ふくらはぎを持つ形でOKです

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「床についたひじ側の肩と首がきちんと離れていること」がポイント。床についたひじ側の肩と首がくっついてしまうと、腕に重心がかかってしまってお腹に効かなくなってしまうので注意しましょう。また、最初はグラグラするかもしれませんが、「常にお腹に力を入れて腰を引き寄せることでバランスを安定させていく」のがコツですよ。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼お腹のたるみ、贅肉をまるっと解消！１日10回【脱・下腹太り体質をめざす】簡単エクササイズ

まずは全体像。３枚を“見比べて”選びましょう

白インナーといっても、透け感や素材、首元の見え方など、雰囲気はそれぞれ異なります。まずは３枚を見比べて、どんな服と相性が良さそうかイメージしてみましょう。

▲左からユニクロ シー「極暖ヒートテックカシミヤブレンドクルーネックT」　￥2,290、ユニクロ キッズ「極暖ヒートテックコットンクルーネックTシャツ」　￥1,290、GU「ウォームリブクルーネックT」　￥1,290　※価格はすべて編集部調べ

選ぶ基準に迷ったら、手持ち服の首元から逆算するのが近道。フリースやスウェット中心ならユニクロ シー、クルーネックが多いならキッズ極暖、Vネックやカーディガンが多いならGUのリブ素材がバランスを取りやすいでしょう。それぞれの得意分野に合わせて選ぶと、買い足しは最小限で済み、冬のレイヤードがぐっと快適になります。

重たさ回避の“最初の１枚”。ユニクロ シーで抜け感づくり

レイヤードの仕上がりを左右するのは、首元の白の見え方。ユニクロ シーの「極暖ヒートテックカシミヤブレンドクルーネックT」はほどよい透け感で冬素材の重さを中和してくれます。

フリースやスウェットの下に仕込むだけで、暖かさと女性らしい抜けの両立が叶います。重たく見えないレイヤードの基準づくりに使いたい１枚です。

ニットの“老け見え”を防ぐなら、キッズ極暖で首元バランス調整

ニット×白Tのチラ見せは定番ですが、Tシャツ選びを間違えると肌着感やカジュアル見えにつながりやすいもの。そこで頼れるのがユニクロ キッズの「極暖ヒートテックコットンクルーネックTシャツ」です。

柔らかな肌あたりと適度なハリで、首元からのぞかせても上品。160サイズはウィメンズS相当で、バランスも取りやすいはずです。

Vネックやカーデの日は“リブの縦ライン”でスッキリ

胸元が開いたトップスには、下着感のでない素材が必要。その点、GU「ウォームリブクルーネックT」は細リブと透けにくい生地で、重ねてもスッキリするのが魅力です。

静電気防止やサムホールなど冬に嬉しい機能が揃い、袖口のチラ見せで奥行きが生まれます。カーディガンのほっこり見えを自然に引き締める効果も◎です。

冬の着膨れは、厚着そのものより重ね方のトラブルで起きていることも少なくありません。頼れる白インナーを揃えておくだけで、首元・肩まわりの見え方が整い、暖かさとスッキリ見えの両立が可能に。買い足しは最小限で、まずは“重たく見えない”冬コーデのベースづくりを始めてみてください。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”に？意外と難しい『冬の黒アイテムの使い方』３選

「帰宅して30分以内」を目安に。ゆるい前倒しで夜のリズムを整える

もともとは21時過ぎに食事をしていたPさんですが、まずは20時半→20時15分→20時と段階的に前倒し。完全に理想通りにいかなくても、「できる日は早める」という柔らかいスタンスで負担感を減らしました。

夕食が少し早まることで、眠る前の消化の負担が軽くなり、翌朝の胃のもたれやだるさが和らいだ実感があったそうです。「体が軽い」という感覚が生まれたことが、続けようと思える小さな原動力になったと振り返ります。

我慢しないのに、自然と食事量が落ち着いていくうれしい変化

時間を前倒しすることで、「空腹のピークでテーブルにつかない」状態が増え、勢い任せのどか食いが減少。満腹感に気づきやすくなり、無理に完食しようとする感覚も薄れたといいます。

以前は食後にデザートや追加の一品に手が伸びることもありましたが、夕食時間が整ってからはその回数も低下。結果として、食事全体のバランスを取りやすくなったことが、体の変化を後押ししたと感じたそうです。

できた日を積み重ねる意識が、ゆるい成功のカギに

Pさんが無理なく続けられた理由は、「毎日じゃなくていい」という前提で始めたこと。仕事が遅くなった日は無理せず現状維持。できる日は少しだけ前倒し。ストイック一辺倒にならない柔軟性が、習慣の定着と変化の両立につながり、最終的に３ヶ月で−２kgという成果を引き寄せました。

眠る直前の食事が習慣になっていると、気づかないうちに体へ負担がかかることも。まずはできる範囲で夕食の前倒しを試すだけでも、体と気持ちが軽くなるきっかけになるはずです。ぜひ今日からゆるく始めてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼食べる順番を変えて−５kg！「野菜と汁物を先に」で40代女性が成功した【簡単ダイエット】

🌼【占い】あなたの生年月日から導かれる《2026年の全体運》

第１位　蟹座

周りの人達をコントロールしていくのが上手です。どんな反応をされても、ある程度なら感情的に引っ張られることを避けれるでしょう。共感し過ぎないでいられるようです。仕事や公の場では誰かの真似をする必要がないようです。自分をそのまま出して、過ごしやすくするでしょう。

第２位　水瓶座

賢く立ち回っていくので、金運は良いでしょう。稼ぎ方のコツみたいなものを得ています。それ以外の事などは、一旦周囲の人達の観察をしていくようです。自分から積極的に行動を取るより、他の失敗話などを参考にして準備をしていこうとするでしょう。

第３位　天秤座

今の自分の良さがわかる出来事が多いです。意識を高くして自分を変化させてばかりいても、自分の欲しいものが手に入るわけではなさそうです。仕事や公の場では困っている人達を助けてしまう癖を抑えることができます。良い距離を取ることができるでしょう。

第４位　牡牛座

自分の力量やレベルの高さをどこまで見せていくかを悩みそうです。出し過ぎて対人面で不和を起こすのも疲れてしまいますし、やる気や元気がないと思われるのも嫌でしょう。後々バレてしまうより、初めから出しておいてそれでも仲良くしてくれる人を大事にする方が後悔が少ないようです。

第５位　牡羊座

自分だけの世界で活動できる人にとっては、研ぎ澄まされている感覚を使って活動ができます。沢山の人に関わる人の場合は、相手側の期待に応えられないなどの満足しないことがありそうです。仕事などで自分の才能を活かす術を持っておくと楽でしょう。

第６位　蠍座

自分が置かれている環境や周囲の人達の変化が落ち着くことを見守っていく日々になりやすいでしょう。同情や心配をすることも多く、お世話をやいてあげます。恩を仇で返されることもあるので、あまり共感しないようにしておくと良いです。

第７位　双子座

周囲の人達を自分好みにコントロールしたい気持ちが強くなります。もちろん身勝手な意味ではなく、自分が不安になるような波風を起こしてほしくない思いからでしょう。対人面で特定の人に執着するより、様々な人との時間を楽しむ方が自分をコントロールしやすい時です。

第８位　乙女座

自分が置かれている環境や今の立場に慣れていこうとします。処理しないといけないことや苦手なことにも向き合っていくでしょう。その中でも繋がりを持つことが楽しくなるような、心の支えになるような人との縁もあるようです。

第９位　射手座

自分の情熱の活かし方みたいなのが課題になってきます。試行錯誤することが多いですが、誰かを元気つけてあげることにはなるようです。対人面などではあまりこちらからアドバイスをしすぎたりせず、相談されたことに対して向き合ってあげると良いでしょう。

第10位　山羊座

「自分の目先の満足を優先するか」「将来に向けの土台を作ることを優先するか」など、自分はどうあるべきかを迷う日々になるでしょう。どっちも選んでいくことは成果に繋がりにくいので、おすすめしません。力を入れるものは絞っていくと良いでしょう。

第11位　魚座

居心地の良さで関わるものを選んでいきます。本来の理想より自分のことを認めてもらっているかを大事にしていくようです。悩みのない環境やストレスが少ない流れを優先していくでしょう。情報収集のスキルがあるとより良い方向になりそうです。

第12位　獅子座

現状を変えたい思いやもっと広い世界に携わりたい気持ちが強くなります。そのため、周囲に自分のことをキチンとした形で見せていくのですが、周りの人達には喜ばれなさそうです。同じような日を一緒に繰り返して欲しくて足を引っ張ってくるでしょう。

運勢というものは必ずしも決まったものではなく、自分の意識や行動などで変えていくことだってできるもの。ぜひ参考にしてポジティブに行動していきましょうね。＜占い：咲良（さら）＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

なぜ“下半身だけ”太りやすくなる？

「太る＝摂取カロリーだけの問題」と捉えられがちですが、血流・姿勢・筋肉の使われ方の偏りによって、変化が下半身に集中することがあります。股関節まわりや太ももの筋肉がうまく働かない状態が続くと、巡りが滞り、むくみ・冷え・代謝の低下につながることも。その結果、同じ生活なのに「落ちにくい・つきやすい」という体質のズレが生まれてしまうのです。

筋力低下は“均等に”進まない

加齢による筋力低下は全身が均等に落ちるわけではありません。大人世代では、姿勢を支えるインナーマッスルや骨盤まわりの筋肉が衰えやすく、下半身に重心が偏りやすい状態に。そうなると、お腹は変わらないのにヒップや太ももに重さが出る、といった“パーツごとの差”が生まれやすくなります。

痩せようとする前に、“負荷の偏り”をリセットする

焦って痩せようとするより、まずは土台を整えることが近道。姿勢を見直し、呼吸が深く入る体勢を作ることで、負荷の偏りがリセットされやすくなります。歩くときにかかとから着地する、骨盤を起こして座る、背中を丸めすぎないなどの小さな調整は、筋肉の再編成につながる準備運動になります。

下半身太りは「年齢のせい」ではなく、体が次のステージに進む段階で現れる変化のひとつ。姿勢や巡りが整うだけで“すっきり見え”が叶う日が増えることも珍しくありません。「ラクに立てる」「疲れにくい」という実感を目安に、自分のペースで向き合ってみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

🌼食べる量は変わらないのに太るのはなぜ？40代から急に代謝が落ちる“体の仕組み”