脂肪燃焼スイッチON！たった40秒の「冷水習慣」

朝のシャワーの最後に40秒間だけ冷水を浴びる習慣が、いま海外セレブの間で大ブーム。温かいシャワーの後に冷水を浴びると、体は急速に体温を上げようとして体内の熱産生が活性化します。この反応が代謝アップにつながるのです。

人間の体には「褐色脂肪細胞」という、熱を生み出すための特殊な細胞があります。通常は気温が下がった時に活動する細胞ですが、短時間の冷水浴によって刺激できることがわかってきました。この細胞が活性化すると、熱を作り出すためにエネルギーを消費するので、結果的に代謝が向上します。

朝の準備時間にたった40秒プラスするだけで、その後数時間の代謝に良い影響を与えることができるでしょう。なお、冷水が苦手な方は首筋や上半身だけでもOK。血行促進による美肌効果も期待できるので、一石二鳥の習慣です。

24時間燃焼ボディへ！「ながらエクササイズ」を習慣に

「運動する時間がない」を解決する最新ワザは「ながらエクササイズ」。YouTubeを見ながら、通勤電車の中で、料理の合間になど、スキマ時間を活用するのがポイントです。

特におすすめは「足首まわし」と「お腹引き締め」。足首をぐるぐる回すだけでOK下半身の血流がアップし、むくみ解消にも効果的です。また、お腹を意識的に凹ませて30秒キープを１日の中で数回行うだけで腹筋と体幹を鍛えることができます。

これらの小さな動きは「非運動性熱産生（NEAT）」と呼ばれるエネルギー消費を高めます。研究によれば、この日常動作のエネルギー消費は、個人の総消費カロリーの15〜30％を占めるといわれています。つまり、意識的に小さな動きを増やすだけで、１日の消費カロリーを着実に増やせるのです。

いずれも特別な時間や道具を必要としない手軽さが魅力。少しだけ意識して続けることで、気づいたら「あれ、痩せた？」と言われる日が来るはずなので、日頃からちょっとした習慣をコツコツ積み重ねていきましょうね。

🌼即効で３〜５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

そこで今回は、そんな男性に見られる「共通点」を紹介します。

恋愛のドキドキ感やスリルが好き

恋愛好きというタイプの男性は不倫にハマりやすいでしょう。

そういう男性は女性とのコミュニケーションの中で湧くドキドキ感が好き、「いけない関係」というスリルに心が躍るようなところがあります。

女性と出会うたびに「彼女と親密になるには？」とシミュレーションすることもあるのです。

モテたい欲が強い

モテたいよくが強い男性も不倫にハマりやすいタイプと言えます。

そういう男性は出会ったすべての女性に「好印象を与えたい」、出会ったすべての女性から「かっこいい」と思われたいという気持ちがあるもの。

そのため、日頃から身だしなみにこだわったり、紳士的な立ち振る舞いを意識していたりと、モテるための努力を欠かさないところがあるでしょう。

寂しがりやなところがある

寂しがりやな性格の男性は不倫にハマる傾向があります。

そういう男性の中には妻との関係が悪くなってきたり、妻から放置されるようなことがあったりすると、寂しさを紛らわせるために他の女性に関心を向けることも。

そして、女性から心地良い対応をされるとどんどん深みにはまっていくでしょう。

夫や彼氏に今回紹介した特徴が見られるなら、“不倫予備軍”として警戒しておいた方がいいかも知れませんよ。

🌼これに気づいてる…？不倫男に共通する「あの行動」とは

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらは床に着ける

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒キープして元の姿勢に戻す

▲脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効く自分なりのポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするようにしましょう

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをピタッと胸にくっつけてキープしない」ことがポイント。腹筋を鍛えることは姿勢の改善やスタイルアップにつながります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼腹筋運動よりも効率的。１日２セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣

そこで今回は、そんな男性の浮気が始まる「きっかけ」を紹介します。

彼女に失望したとき

彼女の自分への態度、彼女の行動に失望したときなどに、男性は他の女性に目を向けてしまうことがあります。

きっと「彼女よりももっと素敵な女性がいるはず」という気持ちになってしまうのです。

いい意味でのギャップは彼氏の愛情を高めますが、悪い意味でのギャップは彼氏に浮気心を起こさせるきっかけになることがあるので注意しましょう。

彼女とのすれ違いが続いたとき

彼女とのすれ違いが続いていて、コミュニケーションが不足してきた時に浮気をしてしまう男性も。

寂しさや心の隙間を埋めようと他の女性に気持ちを向けてしまうのです。

生活サイクルが違ったり、仕事の状況が噛み合わなかったりなど、すれ違いにつながる要素は色々あるので、彼氏とコミュニケーションが取りにくいと感じることがあるなら、コミュニケーションを増やすための行動を意識的に取るようにしましょう。

好みの女性からアプローチされたとき

好みの女性からアプローチされたことをきっかけに、浮気心を起こす男性も少なくありません。

彼女としてはどうしようもないことかも知れませんが、彼氏の女性の好みはある程度把握できているはずなので、彼氏の周囲に要注意人物がいるようなら、その女性とできるだけコミュニケーションを取らないように彼氏を誘導することも必要と言えるでしょう。

彼氏がどんな誠実なタイプであったとしても、浮気のきっかけを与えないようにぜひ今回紹介した事象には注意してみてくださいね。

🌼こんなだと浮気されやすくなる。恋愛で「注意したいこと」

男性は本命女性の答えを“コントロール”しようとしない

男性が自分の都合に合わせて決めさせたり、圧をかけたりしないのは、本命女性の意思を尊重しているからこそ。男性は選択を奪うことが２人の関係を壊すと理解しています。

男性は答えを待つ時間を“不安”に感じたりしない

本命女性が返事を保留にしても不機嫌にならず、態度を変えない。男性が答えを待つこと自体を信頼の一部として受け止められるのは、本命女性との関係を短期的なものと思っていないからです。

男性は答えの内容より“答えに至る過程”を大事にする

男性は本命女性からどんな答えをされたとしても、女性が答えを出したプロセスを尊重します。きっと「ちゃんと考えてくれてありがとう」と受け止めるでしょう。本命相手ほど、男性は答えの内容より納得感を優先するのです。

男性は本気の恋ほど、本命女性の答えを待ち、選択を尊重し、態度を変えません。逆に言えば、それができる男性は本命女性のことを対等な存在として見ていると言えるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼カン違いしないように注意。あくまで社交辞令な「男性の優しさ」

そこで今回は、男性が彼女以外の女性に惹かれる瞬間を紹介します。

彼女と価値観のズレを感じる

どんなに仲の良いカップルでも価値観がズレていると関係がギクシャクしてしまうことに。

恋人関係と言っても所詮は他人なので、価値観のズレが出てしまうのは仕方ないですが、男性の価値観を真っ向から否定してしまうと、中には「他の女性なら理解してくれるかも…」と考える男性もいるでしょう。

もし価値観のズレをお互いに認識しているなら、落ち着いて話し合う機会を設けて、解決策を導き出すようにしましょう。

交際当初と彼女の雰囲気が変わってきた

交際を重ねる内に彼女がおしゃれに気を遣わなくなったり、彼女の言動が雑になってきたりすると、女性としての魅力が下がったように感じてしまう男性も。

この状況で好みのタイプの女性が男性の周囲にいると、男性はその女性に思わず惹かれてしまうでしょう。

もちろん交際当初は多少は盛っている部分もあると思うので、100％同じ状態を完璧にキープするのは難しいでしょうが、できる限り彼氏の好みのタイプであり続けることを意識して、彼氏に与える印象が変わらないように努力することが大切です。

今回紹介した内容は彼女側の行動次第で解消できる「浮気の原因」なので、ぜひ心に留めておいて、彼氏と仲睦まじい関係をキープしていきましょうね。

🌼一途な印象があったのに…。男性が「浮気に走るきっかけ」とは

彼の言葉を待つ時間が苦しくなった

彼からの連絡を待つこと、なかなか予定が決まらないこと、期待しては肩透かしを喰らう流れ。その繰り返しに、自分の心が少しずつ疲れていくものです。以前は耐えられていたことが、ある日突然つらくなるのは、無理をしていた自分に気づいたからでしょう。

未来の話が現実から遠ざかっていく

不倫相手の「いつか」「そのうち」という言葉に、もう安心できなくなってきた。具体的な行動が伴わないまま時間だけが過ぎることで、自分の人生が止まっている感覚が強くなっていくのは当然のことです。そうなると期待と現実の差が、違和感としてはっきり見えてきます。

彼の気持ちより自分の気持ちを優先するように

彼がどう思っているかより、「私はこの関係で幸せなのか」を考える時間が増えていく。相手中心だった視点が、自分に戻ってきた瞬間、関係のバランスが崩れて見えるようになります。それは、依存から抜け始めているサインです。

違和感に気づくことは、別れを決めることと同じではありません。でも、そのまま進むこともできなくなるのが現実。立ち止まる瞬間こそ、自分の人生を取り戻す準備期間のスタートです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼嬉しい気持ちの一方で…。不倫相手の優しさに心が苦しくなる瞬間

“透け感のある白”を忍ばせる。ユニクロ シーの極暖で防寒しつつ重さをオフ

首元から白をさりげなくのぞかせるレイヤードは、コーデを軽く見せる王道テク。ただし、コットン素材だとカジュアルに寄りすぎてしまうことも。40代は、透け感や光沢感、リブ素材などニュアンスのある白を選ぶのがポイントです。

そこで活躍するのが、UNIQLO : Cの「極暖ヒートテックカシミヤブレンドクルーネックT」。しっかり暖かいのに、ほんのり透ける質感が冬素材の重さを中和してくれます。インナー感が出にくいネックラインなので、あえて見せてもだらしなくならず、計算された抜け感を演出できるのもポイントです。

“シャツの白”を効かせる。ごわつかないシャツ風カットソーを味方に

白シャツは万能ですが、冬ニットの下ではごわつきや窮屈さが気になることも。そんなときは、シャツ要素を取り入れたカットソーが頼りになります。

PLSTの「グロスジャージーレイヤードインナー（カフスコンビ）」は、身頃は柔らかなジャージー素材、背中や袖口はハリのある生地をドッキング。動きやすさときちんと感を両立でき、手持ちニットの印象を自然にアップデートしてくれます。

“白レース”をレイヤード。辛口アイテムと合わせて甘さを調整

今春は、白レースの上品な抜け感がトレンド。本格的な春を待たず、レイヤードで取り入れるのが大人にはちょうどいいバランスです。

40代は甘さを足すより、引き締め役とセットで使うのが正解。黒ニット×デニムに白レーススカートを一点投入するだけで、繊細さと大人の落ち着きが共存。レザーやスウェットなど辛口アイテムと合わせると、今っぽさがより際立ちます。

重くなりがちな冬コーデも、白の“色”ではなく“質感”を変えるだけで、ぐっと春寄りの印象に。インナーやレイヤードから少しずつ季節を更新して、端境期のおしゃれを無理なく楽しんでみてください。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼「なんだか腰まわりがもたつく…」40代・50代が見直すべき“トップスの裾処理”問題

スフィンクスキャメル

（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて息を吐きながらお腹を薄くして、息を吸って準備する

（２）息を吐きながら、頭の上から腰の方向に順番に１本ずつ背骨をゆっくり丸めていく

（３）頭頂部が下がりきったら息を吸う

（４）息を吐きながら、腰から頭の方向に背骨を１本ずつ伸ばして（１）の姿勢に戻る

▲頭頂部を上に引き上げるイメージです

一連の動きを“１日あたり５回を目標”に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、上半身を引き上げたときに「あごを上げた状態にならないようにすること」がポイントです。腰やお腹まわりの印象は、正しく動かす習慣で変わっていくもの。呼吸と姿勢を意識しながら実践し続けて、体の軽さやラインの変化を実感してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

🌼腰まわりの贅肉が落ちにくい40代へ。１日５セット【体幹が目覚める】簡単ポーズ

“完璧なタイミング”を待ち続けていませんか？

変わりたいと思い続ける人ほど、「時間ができたら」「余裕が出たら」と、条件が整うのを待ちがち。でも実際には、生活が急に楽になる瞬間はなかなか訪れません。少しずつ変わっていく人は、完璧な状況を待たず、今の生活の中でできることから動いています。

考える時間が長く、動く時間が短くないですか？

情報を集め、頭の中でシミュレーションを重ねているうちに、行動に移せないまま終わってしまうことありませんか？少しずつ変わっていく人は、考えながら動くのではなく、動きながら考えています。小さな一歩を踏み出すことで、現実に合わせて調整していくのです。

結果より“変化そのもの”を見ることが大事

すぐに目に見える成果を求めると、変化が感じられない時に諦めやすくなります。少しずつ変わっていく人は、結果よりも「昨日と違う行動を取れたか」を大切にしているもの。その積み重ねが、気づいた時には大きな違いになっているというわけです。

変わるために必要なのは、小さな行動を日常に置くこと。完璧をめざすのではなく、「今日できること」を選ぶだけで十分です。思い続けるだけの毎日から、少しずつ変えていく毎日へ。その差は、今この瞬間の選択から生まれます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼忙しさに流される人と、自分時間を確保できる人。その差は“優先順位の付け方”です

【上手なキス】キスまでの雰囲気の演出が鍵

キスをする雰囲気を演出するのは男性の役目と思いこんでいませんか？　でも、女性からスキンシップして甘えたり、見つめたりしてキスをする雰囲気を演出することも大事。そうすることで男性のキスに進むハードルが一気に下がり、気分も乗ってきます。待ってばかりじゃなく女性側からも積極的に働きかけるようにしましょう。

【上手なキス】視線の使い方

キスをするときやキスの最中に目をつむったままという女性は多いでしょう。でも、キスの最中に目をあけて、男性とうっとり見つめ合う瞬間をつくってみてください。そのまま互いに見つめ合ってキスをするだけで男性はキュンキュンときめきます。視線を通して「大好き！」って気持ちが視線を通して男性に伝わると、男性は愛しい気持ちがますます高まるでしょう。

【下手なキス】気持ちの盛り上げ方が欠ける

上手なキスというのは、徐々にお互いの気持ちや愛情を高めていくものです。そんな気持ちの盛り上げ方が欠けると「下手なキス」と思われてしまうでしょう。例えば、キスしてすぐに舌を口内にいれたり、激しいディープキスをしたりとすると、興奮どころか冷めてしまう男性も少なくありません。男性の雰囲気を上手に読み取って、男性に合わせてみるのも１つの手です。

【下手なキス】歯が当たってしまう

キスをするときに慣れていなかったり、緊張したりすると歯が当たってしまうアクシデントが発生しがち。ディープキスをするときは「口をしっかり開けて唇で歯をカバー」を心がけてください。また、男性の唇や舌をしゃぶるようにするのも効果的です。

キスの上手下手は経験によるものも大きいので、経験を重ねて学ぶことも大事。ぜひ参考に、愛する男性を虜にする上手なキステクを身につけてくださいね。

🌼もっとしようよ…♡ 彼を本気にさせる「キス中の声」

黄み・パサつきが出ると、一気に生活感が出る

明るいカラーは軽さを出しやすい反面、黄みや乾燥が目立ちやすくなります。特にケアが追いついていないハイトーンは、ツヤが出にくく、髪の粗さがそのまま印象に出てしまいがち。結果として「若作り」ではなく「無理して明るくした感」が前に出てしまうのです。

大人世代のカラーは、明るさよりも清潔感と質感が最優先。ここが崩れると、どんな色でも古見えにつながります。

明るさだけを上げると、顔色がくすんで見えることも

ハイトーンにすると顔色まで明るくなると思いがちですが、実際には肌の赤みやくすみが強調されてしまうケースもあります。特に日本人の肌は、黄み寄りの明るさと相性が難しく、計画のないトーンアップは逆効果になりがち。今は、必要以上に明るくせず、色味と深みで軽さを出す設計が主流です。

ハイトーンが老けて見える原因は、年齢や明るさそのものではなく、設計不足によるバランスの崩れ。若返りを狙うなら、まずは明るさを抑えつつ、ツヤと色味を整えることが近道です。もし今の髪色に違和感があるなら、「もう少し暗くてもいいかも」という視点で見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼老けの原因は“髪色”だった？大人世代がアカ抜ける【白髪ぼかし×最旬ヘアカラー】の取り入れ方

｜漁師たちの仕事場「番屋」

食事は朝夕共に２階にある「お食事処 北の番屋（KITA NO BANYA）」でいただきます。夕食時間は17時30分からと19時30分からの２部制で、チェックイン時に時間を選びます。

▲夕食会場「北の番屋」

寄木細工を思わせる看板には北国の海の厳しい環境を表現したかのような「北の番屋」のロゴが印象的。どんな料理をいただけるのか、気分が盛り上がります。

▲ゆったりとしたテーブル席

番屋とは海岸線に建てられた漁師の作業場兼宿泊施設のことで、北海道では明治期に盛んだったニシン漁のため、200人を超える雇人が寝泊りする大規模な番屋も存在したのだとか。そんな番屋のイメージをそのままに、広く取られたスペースや、板張りの壁と床、格天井と障子などを採り入れています。

｜さまざまな味を前菜で

取材したのは2025年12月。「冬麗（ふゆうらら）」と名付けられた冬のメニューをいただきました。会席料理の始まりに前菜が用意され、地元産のジュースが添えられます。

ノスタルジックなグラスで運ばれたのは、果実の栽培が盛んな余市産の白葡萄 “ナイアガラ” のジュース。甘味が強くさっぱりとした味わいで、芳醇な香りが口の中に広がります。

▲食前酒「北海道余市町産ぶどうジュース～ナイアガラ～」

５品の前菜は、麻の葉模様の組子細工のお盆で運ばれます。左上から「養老豆腐」、「鮟鱇（あんこう）の南蛮漬け」、「つぶ貝松前」、「小松菜白和え」、「海老の旨煮 牛筋肉の煮こごり オランダ煮」。さまざまな味を試すことができました。

▲料理の始まり「前菜５種」

前菜の酢の物は鮟鱇（アンコウ）の南蛮漬け。柚子のさっぱりした味が甘酢の風味をひきたてます。

▲「北海道産鮟鱇の南蛮漬け 柚子かぶら」

藩政時代に松前藩領内で作られたスルメと昆布の漬物が発祥とされる松前漬け。つぶ貝のコリコリ食感や上品な甘味が感じられました。

▲前菜の一皿「つぶ貝松前」

｜会席で味わう北海道

前菜が終わると、一品づつコース仕立てで運ばれますが、ご飯に代わりに好きなだけ注文して食べられるお寿司が用意されるため、メインを飾る「牛ロースしゃぶしゃぶ」の他は、軽めの量になっています

「茶碗蒸し」はとろとろの玉子に優しい風味の蟹餡がたっぷりかかり、驚くほど味わい豊かな出汁の味が余韻を残します。笑顔になること間違いなしの一品です。

▲先椀の「温和茶碗蒸し 蟹銀餡」

烏賊ソーメンには醤油も用意されますが、専用の少し甘めのタレもイチ押しです。生姜でいただくのが函館流で、モチモチとしてイカ本来の甘味をサッパリとまとめます。さらに北海道の近海で採れるがごめ昆布を使った麺などと一緒にいただくのもおすすめです。

▲専用のタレがついた「函館名物烏賊ソーメン」

足が早くカマボコの原料などで知られる助宗鱈を、唐揚げで食べらるのも海辺の街ならでは。出来立てアツアツが運ばれ、お好みでレモンを絞ります。衣がサクサクで魚は柔らか。衣の優しい塩味が旨味を引き立てます。

▲鱈の旨味が堪らない「北海道産助宗鱈の唐揚げ」

しゃぶしゃぶに使われる牛ロースは、函館市の北に隣接する七飯（ななえ）町産。春菊やまいたけ、板餅と薄焼玉子などが添えられ、先に野菜からしゃぶしゃぶすると出汁が出てより美味しくいただけます。タレはゴマダレとポン酢を合わせた金ごまポン酢。霜降りの牛ロースはとろける柔らかさで、脂の甘味や旨味がギュッとあふれる逸品です。

▲メイン料理は「北海道七飯町産牛ロースしゃぶしゃぶ」

｜函館だからこそ！お寿司を満喫

北海道といえば美味しいお寿司の宝庫。そこで「北の番屋」では、寿司店にも負けないネタを用意。さらに最大の魅力は、おかわりしても予算を気にせず食べられること。この日は本鮪中トロや本鮪赤味、北海道産平目、ずわい蟹、生雲丹軍艦など16種類がそろい自由に選ぶことができました。

注文は各テーブルに置かれた注文用紙に記入。１回につき１人５貫まで注文ができます。初めは北海道産平目とカンパチ、薬膳サーモン、北海道産いくら醤油漬け、ねぎとろを選びました。どのネタも厚みがあって上質な素材が使われます。好きなものを好きなだけ食べられ満足感たっぷり。他のゲストも何皿も注文されていました。

▲握り寿司が食べ放題

右奥のサーモンは、数種類の薬膳をブレンドしたエサを使い北海道で養殖される “薬膳サーモン”。尿酸値の上昇を抑えるアンセリンを含んだ機能性表示食品です。脂のりがほどよくさっぱりとした味で、お代わり必須の美味しさです。

▲生雲丹も食べ放題

海辺の街で食べる雲丹はクセがなく、芳醇でクリーミーな味わい。どのネタも大振りで食べ応えがあり、そのうえ美味。さらにおかわりのお寿司も注文して、想い出に残る函館グルメ泊になりました。

｜意外性を楽しむデザートも

食後はちょっと個性的なデザートとコーヒーを用意。お寿司の余韻を楽しむにはピッタリの組み合わせです。

お品書きからは想像ができない「洋風汁粉」はとってもクリーミー。柚子の香りのお麩が入り、甘さの中にほのかな風味がアクセントになっていました。

▲「洋風汁粉 北海道産小豆 柚子麩」

こちらも意外性のある「玄米コーヒー」は、有機栽培の玄米を焙煎したコーヒーで、就寝時刻が近づきつつある夜にうれしいノンカフェイン。香ばしい味わいで、食後をスッキリとまとめてくれます。

▲「玄米コーヒー」

▲駄菓子のサービス

「北の番屋」を後にしようとすると、出口の手前に駄菓子が用意。部屋呑みのお供にいただきました。
※メニューは時期や仕入れ状況により異なります。

函館仕込みの美味しいお寿司が好きなだけ食べられる【ラビスタ函館ベイANNEX】の貴重な夕食体験。会席料理の地元素材やご当地料理、さらに牛肉の味をダイレクトに味わえるしゃぶしゃぶも楽しめる贅沢メニュー。ぜひ函館の絶品お寿司を旅の想い出にしてみてくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　予約・問：ラビスタ函館ベイANNEX　https://dormy-hotels.com/resort/hotels/la_hakodate_ax/＞

歩いているのに変わらない原因は“歩幅”にあった

Mさんが最初に気づいたのは、自分の歩き方が思っていた以上に“小股”だったこと。急ぎ足や疲れた状態が続くと、歩幅が自然と狭くなり、脚を前に出すというより足元だけで歩くクセがついていたそうです。

そこで意識したのが、いつものスピードのまま、歩幅だけを少し広げること。無理に速く歩いたり、姿勢を正しすぎたりはせず、「一歩を気持ち大きく」を意識するだけに留めました。

歩き方が変わると、使われる筋肉が自然と変わる

大股で歩くようになると、太ももやお尻、体幹が自然と使われやすくなります。Mさんも数週間続けるうちに、「脚の前側だけが疲れる感じが減った」「お尻や裏ももが使われている感覚がある」と変化を実感。姿勢も安定しやすくなり、立ち姿や歩いているときの印象まで変わってきたそうです。特別な運動をしていなくても、日常動作の質が変わることで、体のラインや姿勢に好影響が出始めました。

距離も時間も変えなくていい。“歩きの質を変える”だけで十分

Mさんが続けられた理由は「特別に何かを足さなかった」こと。通勤や仕事中の移動など、もともと歩いている時間の中で歩幅を意識するだけだったため、負担や面倒さを感じにくかったといいます。結果として日常の活動量が底上げされ、３ヶ月で−２kgという数字だけでなく、下半身の引き締まりや体バランスの向上を実感できたそうです。

歩く距離を増やさなくても、運動時間を確保しなくても、体はちゃんと変わります。まずは今日の一歩から、歩き方を少しだけ見直すこと。それが、無理なく続くダイエット習慣の入り口になるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼なぜ歩くと痩せるの？【ウォーキングダイエット】減量成功につなげるための「３つの鉄則」

🌼【今週の12星座占い】2026年2月2日〜2月8日｜総合運＆恋愛運TOP３

『周囲の人達と合わないです』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

自分のやる気や行動力と周囲の人達のテンションが噛み合わないです。これを機会に新しい繋がりを作って、居場所を変えるのもありでしょう。仕事や公の場では他の勢がある人達に大事な案件などを取られやすいです。相手先に新しいメリットを提示してあげるなどの工夫が必要でしょう。

｜恋愛運｜　★★★★★

相手が喜ぶキャラクターに近づいて、心を掴む行動をとります。相手にとって理想の人になれるので、自分の身辺整理も同時にしておきましょう。シングルの方は、生活にだらしがない部分がある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもより自分のこだわりを減らしてくれます。

｜時期｜

2月11日　ハラハラする　／　2月13日 びっくりする事がある

｜ラッキーアイテム｜

お餅

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ナーヴァ・アーサナ

（１）床に体育座りをする

（２）ひざを曲げたまま、両脚を持ち上げていく

（３）両腕を伸ばしてお腹に力を入れながらバランスを取り30秒間キープする

（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「腰の位置を落とさないこと」がポイント。続けるほどにお腹周りの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。ほっそりウエストをめざすなら、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴２年）＞

🌼10kg減量＆ウエスト−５cmを実現。40代エディターが取り組んだ【ダイエット】

まず更新したいのは「横長・コンパクト」なショルダーバッグ

今季のトレンドは、身体に沿う横長フォルム。縦に主張するバッグや大きすぎるサイズは、コーデ全体を重く見せやすく、冬の名残を引きずった印象になりがちです。

横方向に広がるバッグなら、視線が自然に分散され、パンツやロング丈ボトムとも好相性。ベージュやグレージュなどのニュアンスカラーを選べば、バッグだけが浮かず、装いに自然になじみます。まずは“サイズ感の更新”から始めるのがおすすめです。

仕事用は“きちんとしすぎない”ハンドバッグが正解

通勤バッグは、安心感を優先してかっちりした自立型を選び続けている人も多いかもしれません。ただ、今は「ほどよく力の抜けた形」が主流。

少し丸みのあるフォルムや、柔らかさを感じる素材を選ぶことで、きれいめを保ちながらも今っぽさが加わります。手持ちだけでなく、肩掛けできる仕様かどうかも重要なポイント。持ち方に選択肢があるだけで、印象はぐっと軽くなります。

春は「軽さ」が出る。休日バッグの選び直しも忘れずに

週末用バッグも、冬の延長で重たい素材や濃色を使い続けると、季節感がズレやすくなります。ナイロンやキャンバス素材でも、色味やデザインが控えめなものを選べば、大人のカジュアルにちょうどいい抜け感に。

バッグを替えるだけで、同じ服でも春らしい空気が生まれます。大きく買い替えなくても、“持ち替え”感覚で軽いバッグを取り入れるだけで十分、更新感は出せます。

バッグは、服ほど数を持たないからこそ、印象の差が出やすいアイテム。2026春は「目立たせる」のではなく、「なじませて整える」選び方が、大人のおしゃれを自然に底上げしてくれます。まずはサイズ感と素材感を見直すところから春支度を始めてみてください。＜text：ミミ＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼【シューズ編】“おば見え”を回避するならこれ。2026春トレンド「大人の“買い足し”正解アイテム」

ボブ→ショートボブ。上手にヘアチェンジを叶えるコツ

ボブからショートボブへのヘアチェンジについては、下記の３つがポイントとなります。

（１）段階的に長さを調整していく

ボブからショートボブと聞くとバッサリと髪を短くしないといけないイメージがありますが、決してそうではありません。いきなり短くせず、まずは２〜３cm程度カットして、髪の量や顔周りの具合を確認して、必要であれば徐々に短くしていくようにしましょう。

（２）骨格、輪郭に合わせて似合うスタイルを探す

顔の形や首のラインを見極めて、頬骨やエラをカバーした方が良いか、首が細く長く見せるようなシルエットが良いかなど、長所を活かすまたは短所をカバーするなどの方向性を決めて似合うスタイルを探します。

（３）スタイリングのしやすさを考慮する

今までのボブよりも短くなる分スタイリングしやすくなるイメージもありますが、作るスタイルによってはかえって時間がかかるようになってしまうこともあるので、スタイリングのしやすさも考慮すべきです。

この３つのポイントを美容師さんと相談しながら進めることで、満足いくヘアチェンジが叶うでしょう。

今シーズンのイチオシはナチュラルきれいな「レイヤーショートボブ」

ボブからの移行に今シーズン最も推せるスタイルが「レイヤーショートボブ」です。 程良くレイヤーを入れることで大人っぽい抜け感を演出できますし、輪郭カバーも自然。さらにスタイリングが比較的簡単で、お出かけ前の身支度の時短も叶います。

耳下２〜３cmのやや長めのレングスにして、顔周りにレイヤーを入れて髪に柔らかい動きを出し、前髪は斜めに流してサイドの髪に自然と馴染ませるだけでOK。サイドの髪は耳にかけても流してもOKなので、気分やその日のコーデなどに合わせて調整しましょう。

ボブからショートボブの移行は想像を超えるような難しさはないですし、きっと魅力UPにもつながるでしょう。ぜひ今回紹介したポイントやスタイルを参考に、素敵なヘアチェンジを叶えてくださいね。＜image出典：instagram（@naoki_h_beautrium）＞

🌼大人世代のイメチェンに。顔型・骨格問わずに似合わせやすい【分け目なしショートヘア】

理解されたいと思っている

男性は本命相手の前では、頼られる存在でいようとするだけでなく、理解される存在でいたいという気持ちも強くなります。仕事の不安や将来への迷いを話すのは、あなたなら受け止めてくれると感じているから。信頼の深さが行動に表れているのです。

関係が壊れない確信がある

弱さを見せることは、関係が不安定な相手にはできません。本命相手には、少し格好悪い姿を見せても離れないという安心感があります。だからこそ、取り繕わず本音を出せるのです。

長く一緒にいる前提で考えている

将来も関係が続くと考えている相手には、良い面だけでなく弱い部分も知っておいてほしいと思うもの。男性が弱さを共有するのは、関係を深めるための無意識行動であり、本命相手にしか見せないサインです。

男性が自分の弱さを見せるのは、心を許し、あなたを信頼している本命行動。強さだけでなく弱さも共有できる関係は、すでに深い段階に入っているということです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼実は“脈なし”という可能性も。男性がしがちな「思わせぶりな行動」３選

目力を出そうとして、逆に古く見える理由

年齢を重ねると、目元の印象が弱くなったように感じ、「しっかり描かなきゃ」と思いがちです。その結果、締め色を広く入れすぎたり、アイラインを太く引きすぎたりして、目元全体が暗く重たい印象に。

これが、顔立ちを引き締めるどころか、ひと昔前のメイク感を強調してしまう原因になります。

“全部盛り”が一番危険

アイシャドウ、アイライン、マスカラ。すべてを強めにすると、目元だけが浮き、顔全体とのバランスが崩れがちです。特に春に向かうこの時期は、光や色が増える季節。目元だけが冬のままだと、無意識のうちに「重たい」「近寄りがたい」印象を与えてしまうこともあります。

これからの季節は「引き算で目力」が正解

大人のアイメイクで意識したいのは、足すことより残すこと。締め色は目のキワにコンパクトに、アイラインは目の形をなぞる程度で十分です。その分、まぶたの質感やまつ毛の存在感を活かすことで、盛らなくても目元は自然に引き締まります。

春直前の今こそ、アイメイクを“強調”から“調和”へ切り替えるタイミングです。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、メイクアップアーティストや美容師の一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼血色を足したつもりがおば見えの原因に。40代・50代が陥りやすい「チーク濃すぎ問題」