「炭水化物」を賢く選ぶ

「炭水化物は太る」というイメージは昔の常識といっても過言ではありません。最近わかってきたのは、炭水化物の「質」と「量」のバランスが大切だということ。

例えば日本人の食卓に欠かせない白米。決して悪者ではありませんが、精製された白米だけを大量に摂ると血糖値が急上昇しやすく、体に脂肪として蓄えられやすくなります。

そこでおすすめなのが「置き換え」ではなく「プラスアルファ」の考え方。白米に大麦や雑穀を２〜３割混ぜるだけでも、食物繊維量がアップし、消化のスピードが緩やかになります。なので、まずは「白米７：大麦や雑穀３」の混ぜご飯から始めてみませんか？血糖値の上昇を緩やかにしながら満足感も得られる良質な選択肢と言えます。

運動効果を最大化する食事の「タイミング」とは

ダイエット中の運動、何も食べずに行うのはNG。適切なタイミングで適切な栄養を摂ることで、運動効果をぐっと高められます。

日本人に多い「仕事帰りのジム通い」や「夕方のウォーキング」の場合、運動の30〜60分前に軽い間食がおすすめ。おにぎり半分とヨーグルト、または蒸かし芋とゆで卵、豆乳と小豆蒸しパンなど、炭水化物とタンパク質を組み合わせると良いでしょう。これにより運動中のエネルギー不足を防ぎ、筋肉の分解も抑えられます。

また、夕方以降の運動後の夕食は、できるだけ運動後30分以内に摂るのがベスト。この時間帯は筋肉の回復に必要な栄養素を効率よく取り込める「ゴールデンタイム」と呼ばれています。おすすめは和食の定番である「魚と味噌汁と少なめのごはん」。良質なタンパク質とアミノ酸をバランスよく含み、理想的な組み合わせと言えるでしょう。

ダイエットは一時的に我慢するものではなく、長く続けられる習慣付けが成功の鍵。日本人の食習慣にマッチした小さな工夫で、無理なくダイエットに取り組んでみてくださいね。＜text：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

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そこで今回は、そんな本命の女性ができた男性に表れる「変化」を紹介します。

生活習慣が変わる

本命の女性ができると生活にハリが出るのか、これまでと生活習慣が一変する男性は少なくありません。

今までは朝起きるのが苦手だった男性であっても、本命の女性と顔を合わせることが楽しみで早起きするようになったり、よく飲み歩いていた男性が本命女性と連絡のやり取りをするために急にまっすぐ帰宅するようになったりなど、誰の目から見ても変化するでしょう。

また、本命の女性と食事やデートに出かけるようになってくると、女性の都合に自分のスケジュールを合わせるようにもなっていきます。

お金を節約するようになる

本命の女性ができると、急に節約を始める男性も少なくありません。

それは、その女性のことを食事やデートに誘おうという考えから、デートのための資金を貯めておこうとするのです。

「彼女を喜ばせたい」というのがモチベーションなので、その節約は一過性のものではありませんし、徐々に本命の女性とのデートを重ねてくると、いよいよ彼女との将来を考えてお金を貯めるだけでなく増やすことも考え始めたりするでしょう。

男性は本気で好きな女性ができると、今回紹介したようにわかりやすく行動が変化するものなので、気になる男性にこうした変化が見られないか、ぜひ確認してみてくださいね。

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朝食に「白いもの」を意識的に摂る

「朝はヨーグルトや納豆、豆腐などの『白いもの』を必ず食べるようにしました」と佐藤さん。これらの食品に含まれる良質なタンパク質は、朝の代謝アップをサポートします。特に発酵食品は、日本人女性に多いとされる腸内環境の乱れを整えてくれる効果も。「朝食を抜く習慣があった時期より、むしろ食べるようになって痩せました」と話す佐藤さん。朝の白いものプラス１品が、１日の代謝の流れを変えるきっかけになったということでしょう。

間食は「時間と質」を意識する

「甘いものが止められないのが悩みだった」と振り返る佐藤さん。そこで取り入れたのが「間食の時間と質の管理」。まず、間食の時間を15時と決め、その時間以外は水分だけにすることを徹底したと言います。「時間を決めておくと、無意識の間食が減り、おやつを待ち遠しく感じるので少量でも満足できるようになりました」と佐藤さん。

また、「お菓子の質」にもこだわったそうで、「できるだけ和菓子を選び、緑茶と一緒にゆっくり味わうようにした」とのこと。実際、緑茶に含まれるカテキンには、脂肪燃焼を助ける効果があることが研究で示されています。「間食を我慢するより、賢く選んで楽しんだのが良かったのだと思う」と振り返ります。

夕食は「箸置きルール」を徹底

「以前は家族の食事の面倒を見ながら、立ったり座ったりを繰り返し、気づけば食べ過ぎていました」という佐藤さん。そこで取り入れたのが「箸置きルール」。一口食べたら必ず箸を置き、よく噛んで味わってから次の一口へ。「最初は意識しないと難しかったですが、習慣になると自然と食べるペースが遅くなり、少ない量でも満足感が得られるようになりました」と言います。さらに、野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べるようにもしたそうです。

佐藤さんがプラスしたという３つのルールは、どれも日常の食習慣にさりげなく取り入れられるものばかり。きっと今日から取り入れられるはずなので、ぜひ参考にして無理のない自分に合ったダイエットルールを追加してみてくださいね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

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そこで今回は女性のことを心から愛しているなら絶対できない行動を紹介します。

こうした行動を男性からされているなら、あなたは「恋愛対象外」なのでしょう。

急な呼び出しやデートのお誘い

気になる男性であっても、急な呼び出しやデートのお誘いをしてくるのであれば、恋愛対象として見られていないと判断した方が無難。

男女関係でなかったとしても、一般的に急に呼び出したり食事に誘おうと声をかけたところで相手から断られる可能性が高いものです。

もし男性が本気で恋心を向けているなら、断られたくはないですし、常識はずれとも思われたくないので、まず急な呼び出しやお誘いはしないでしょう。

それに、そんな急な呼び出しや誘いに応じたところで、きっと都合の良い関係に持ち込まれる結果が見えています。

２人の関係を秘密にしたままにしようとする

気になる男性と親密な関係になれたとしても、特に告白してくる様子もなく、しかも２人の関係を周囲に秘密にしたままにしようとするのも、恋愛対象として見られていない証拠と言えます。

例え好意を向けてくれているように感じても、それはあくまで現状の関係をキープしたいからに過ぎず、恋人関係になろうという意思表示とは大きくかけ離れた行動です。

それに男性は本命の女性と正式に交際するということになれば、周囲に２人の関係を認めてもらおうという気持ちが芽生えるもので、きっと親しい友人や自分自身の家族などに交際の事実を自分から公表しようとするでしょう。

気になる男性から今回紹介したような行動をされているなら、その男性から本命視されていない可能性が高いということことをぜひ頭に入れておいてくださいね。

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男性は本命相手の話を“会話の流れ”として覚えている

メモを取っているわけでもないのに、以前の会話と今の話をつなげてくるのは、あなたとのやり取りを点ではなく流れとして捉えているから。本命相手ほど、男性は話の断片ではなく、ストーリーとして覚えています。

男性は“覚えていること”を行動に反映させる

苦手な食材を避けてお店を選んだり、忙しい時期を避けて誘ったり。覚えているだけでなく、その情報を行動に反映させるのは、あなたに無理をさせたくないという気持ちがあるからです。本命相手には、知っていることをちゃんと活かそうとします。

男性にとって“覚えているアピール”が目的ではない

わざとらしく「覚えてるよ」と強調するより、会話や行動の中で自然に出てくるのが本命行動の特徴です。男性からするとあなたの話を覚えていること自体が特別だと思っていないため、さりげなく使います。

好きな人の話が頭に残るのは自然な反応。何気ない会話まで覚えていて、行動にも反映させてくれるなら、それは十分に本命サインです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼口にせずとも態度でわかる。男性が出してる「大好きサイン」

そこで今回は、彼氏とのケンカ時に「やってはいけないこと」を紹介します。

白黒つけようとする

ケンカ時に白黒つけようとするのは、どちらの主張が正しいか、どちらが正義かをはっきりさせようということですが、ケンカになった時点で、お互いに「自分の主張が正しい」「自分が正義」と思っている訳で、当然２人の気持ちは並行線のままとなります。

また、白黒つけてしまうと、負けた方に一方的に責任を被せることにもなるので、その場は収まっても火種が残った状態にもなってしまうでしょう。

なので、ケンカの決着をつけることよりも、ケンカの原因を特定することに努めるべきです。

自分の主張を終始押し通そうとする

彼氏の話に耳を貸さず、自分の主張を終始押し通そうとすることも避けるべき。

彼氏からすれば、自分が一方的に悪いと言われているようにしか思えませんし、下手すると「彼女は仲直りしようとはしていないんだ」と彼氏は判断してしまいます。

ケンカ中は感情的になってなかなか彼氏の話を聞く気にはなれないと思いますが、少し落ち着いてきたらきちんと彼氏の話に耳を傾けて、理解しようとしている姿勢を見せた方が関係修復はスムーズに運ぶでしょう。

今回紹介した行動を繰り返していると、どんどん関係修復は難しくなるので、ぜひケンカ後に冷静に話し合う機会を作るようにしてくださいね。

🌼大好きな彼とケンカ…。上手に「仲直り」するために必要なこと

失うものの大きさを急に実感してしまう

本気になれば、家庭や社会的立場を失う可能性が現実味を帯びてくる。頭では分かっていても、気持ちが深くなった瞬間にそのリスクが一気に迫ってくるため、無意識にブレーキを踏んでしまうのです。「これ以上は戻れなくなる」という恐怖が、距離を取る行動につながります。

選択を迫られる状況を避けたい

関係が深まれば、どちらかを選ばなければならない場面が近づく。決断する覚悟がない男性ほど、その手前で関係の熱を下げようとします。連絡頻度が減ったり、会う回数が減ったりするのは、感情ではなく決断から逃げているサインでしょう。

罪悪感が現実的になってくる

最初は割り切っていた関係でも、相手への情が強くなるほど裏切りの重さも増していく。家庭と不倫相手、両方を傷つけている現実を直視し始めたとき、心の中でバランスが取れなくなり、関係そのものから距離を取ろうとすることがあります。

不倫男性が距離を取るとき、それは相手を軽く見た結果とは限りません。むしろ、感情が本気に近づいたからこそ、現実と向き合う怖さが勝ってしまった結果であることも。そんな行動が示しているのは、“これ以上進めない”という本音かもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼嬉しい気持ちの一方で…。不倫相手の優しさに心が苦しくなる瞬間

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（１）四つん這いの姿勢になって、身体を持ち上げて「ダウンドッグ」のポーズになる

（２）片脚を脚の付け根から持ち上げ、上げきったらそのまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心が偏ってしまわないようにバランスをキープすること」がポイント。両手でしっかりと床を押すこと、お腹にしっかり力を入れること、骨盤をまっすぐにキープするよう心がけましょう。冷えやむくみが続くと体はどうしても重たく感じがちだからこそ、無理のない呼吸と姿勢を意識しつつ、日々の習慣に取り入れてみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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「空いたらやる」は、ほぼできない

忙しさに流されやすい人は、「時間ができたら休もう」「余裕があったら自分のことをしよう」と後回しにしがちです。でも実際には、予定は次々に入ってきて、空き時間はなかなか生まれません。自分時間を確保できる人は、先に予定として入れ、その周りに他の用事を配置しています。

他人の都合が最優先になっていない？

頼まれると断れず、急な予定にも対応しているうちに、自分の予定は後回しになってしまうこともあります。自分時間を守れる人は、すべての頼みを引き受けるのではなく、「今は難しい」と線を引く判断もしています。優先順位を決めるとは、自分の時間を守る選択でもあるのです。

短時間でも“回復できる時間”を作っている

長い休みが取れなくても、15分のコーヒータイムや短い散歩など、気持ちを切り替える時間を意識的に作っている人は、疲れを溜め込みにくくなります。自分時間を確保できる人は、量より質を重視し、日常の中で回復できるポイントを持っています。

自分の時間は、余ったところに入れるものではなく、確保するもの。先に確保してしまうだけで、日々の過ごし方は大きく変わります。忙しいからこそ、まず自分のための時間を予定に入れる。その小さな意識の差が、心の余裕を作っていきます。　※画像は生成AIで作成しています

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「わかった、あなたを信じる」

もし彼と別れないと決意したなら「あなたを信じる」と伝えてください。実際には彼を信じることなんてできないかもしれませんが、そのまま彼にぶつけてしまうと「どうせ俺は信用されていない」と記憶に残り、最悪の場合また浮気されることも…。彼の弁解をきちんと受け入れた姿勢を見せる方が有効です。

「ただただ悲しいだけ…」

浮気が発覚した時にあなたが怒りもせず、何かを命令するわけでもなく「ただただ悲しいだけ…」と落ち込んでいたら、彼は「彼女を大きく傷つけてしまった」と後悔するでしょう。「これ以上悲しませることをするのはやめよう」と彼に思わせることで、反省を促してください。

「私も悪いところは改善したい」

浮気した彼が一番悪いのは間違いないですが、「私にも悪いところは改善したい」と伝え、自分にも何かしらの原因やきっかけとなる言動があったいう姿勢を見せてください。彼だけの問題ではなく、２人の問題として一緒に乗り越えようとする姿勢を見せることが大事。これまで以上の信頼関係を築ける可能性が上がるでしょう。

「とにかく次は許さないから！」

怒りの気持ちを込めて「とにかく次は許さないから！」とハッキリ宣言しておくのもアリ。もしこの方法を使うのなら、あくまでも今回は許すと決めた上での言葉となるので、決して引きずらないことがポイントです。根に持っている言動を見せると、より関係が気まずくなって、結局うまくいかなくなってしまいます。

彼の浮気が発覚した際には、あなたがどうしたいかを明確にし、中途半端な対応をしないことが大切。もし別れないと決意したなら、彼とより深い信頼関係を築くために、あなたからも歩み寄る姿勢を見せてあげてくださいね。

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肌なじみが良すぎると、顔の存在感が薄れる

無難カラーは肌に自然になじむ分、顔まわりに使いすぎるとコントラストが弱くなり、全体がぼんやりした印象になりがちです。

特にベージュやグレーをトップスに持ってくると、血色感が出にくく、写真や室内照明では顔色が沈んで見えることも。悪目立ちはしないけれど、印象に残りにくい配色になってしまいます。

一点だけ目を惹く色を足すだけで、華やかさは取り戻せる

目を惹く色を全身に取り入れる必要はありません。トップスを少し明るい色に変える、ストールやバッグでアクセントカラーを足すなど、ワンポイントで十分です。顔まわりにほんのり色味が加わるだけで、表情が明るく見え、同じ服でもぐっと洗練された印象に変わります。

無難カラーが悪いわけではありません。ただ、安心感だけで選び続けると、いつの間にか“華のない地味コーデ”が定着してしまいます。色を少し足す。そんな小さな変化が、着慣れた服を新鮮に見せてくれますよ。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

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更年期は下半身に脂肪が残りやすくなる

40代を過ぎると女性ホルモンの分泌が大きく揺らぎ、脂肪のつき方にも変化が起こります。これまで分散していた脂肪が、太ももやお尻といった下半身に集まりやすくなるのが特徴です。

さらに、血流やリンパの流れも低下しやすくなるため、脂肪と一緒に水分が滞り、サイズ感が戻りにくくなってしまいます。体重が減っても太ももが変わらないのは、こうした体質変化が影響していることも少なくありません。

動いていても“使われていない筋肉”がある

ウォーキングや軽い運動をしていても、太ももの筋肉がしっかり使われていないケースは意外と多いもの。骨盤の傾きや姿勢の崩れがあると、太ももの前や外側ばかりが緊張し、内側やお尻の筋肉が休んだままになりがちです。すると、脂肪燃焼が起こりにくく、下半身だけが停滞する状態に。運動は量よりも「どの筋肉が使われているか」が大きく影響します。

冷えと回復不足がサイズ戻りを妨げている

40代を過ぎると下半身の冷えや疲労の抜けにくさも重なりやすい時期。冷えた状態が続くと血流が滞り、脂肪が動きにくくなります。また、睡眠の質が下がると筋肉の回復も追いつかず、下半身が張ったままの状態に。太ももが硬く重たい感覚がある人ほど、燃やす以前に「ゆるめて回復させる」ことが必要です。

太ももだけサイズが戻らないときは、食事制限や運動を増やす前に、ホルモン変化・筋肉の使われ方・冷えと回復の状態を見直すタイミング。焦らず土台から立て直すことでサイズダウンがついてくるケースは少なくありません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴5年）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼バランス良く食べているのに痩せない…。40代・50代のダイエットが“停滞”する本当の理由

🌼【今週の12星座占い】2026年2月2日〜2月8日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面ではポジティブに捉えていくでしょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

自分に足らないものがあったとしても、しっかりとした態度や行動を取っていきます。その強さが周りの人達にも伝わりやすいでしょう。仕事や公の場では新しい流れや珍しい内容のものが入り込んでも、自分の譲れない条件などを安定して提示し続けるようです。

｜恋愛運｜　★★★★☆

軽やかに考えていけるようになります。相手に合わせることも自分の希望が通らないことも、進んでいく上での問題だとプラスに考えられるでしょう。シングルの方は、現実逃避をしがちな人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらを信用できるまで愛情の出し惜しみをします。

｜時期｜

2月9日　妄想が膨らむ　／　2月10日　ライバルが減る

｜ラッキーアイテム｜

好きな香りのボディソープ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

プランクからのツイスト

（１）両手を肩の真下に着き、両脚の付け根の真下に両ひざを置いて脚を握りこぶし１個分に開く

（２）両脚を後方へ引き、つま先を立てて「プランク」の姿勢になり、ゆっくり呼吸しながら１分間キープする

▲頭、お尻・かかとを一直線にします

（３）右脚を浮かして息を吸い、息を吐きながらひざを左側に向けてお腹をねじって元の位置に戻す

（４）左脚を浮かして息を吸い、息を吐きながらひざを右側に向けてお腹をねじって元の位置に戻す

（３）、（４）のお腹をねじる動きを“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、お尻の位置を上げ過ぎたり、お尻の位置を落とし過ぎたりすると期待する効果を得られないので注意しましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼３ヶ月でウエスト−５cmを達成。30代美容ライターが実践した【お腹ダイエット】

肌色を問わないニュートラルなブラウンと繊細でリッチな質感を詰め込んだ４色パレット

似合う人を選ばないクリアでニュートラルなブラウンパレット「スキニーリッチシャドウ」が、エクセルから2026年2月17日に登場。ブラウンを敬遠しがちなブルベ肌にもなじみやすく、大人の目元を洗練された印象に仕上げてくれます。

▲エクセル「スキニーリッチシャドウ」　全7色（写真はSK01トゥルーブラウン）　各￥1,650（税込）

今年は少しエッジの効いた濃淡ブラウンもトレンド。締め色を主役にしつつ、上質なツヤを重ねることで、重く見せずに今っぽさを演出できます。目頭と目尻にポイントを置いた囲み寄りの入れ方も、大人にちょうどいいバランスです。

多幸感のある血色感をプラスする薄膜カバークッションファンデ

今季のベースメイクは、素肌感を残した薄膜ツヤがキーワード。ウォンジョンヨの「プロ パーフェクティングクッション ナチュラル」は、くすみが気になりやすい大人肌に自然な血色感をプラスしてくれます。

▲ウォンジョンヨ「プロ パーフェクティングクッション ナチュラル」　全２色（写真は19Pペールピンク）　各￥2,970（税込）

スキンケア発想の処方で、乾燥しやすい季節でもうるおい感をキープ。肌全体が明るく整うことで、ブラウンアイシャドウやチークの発色もきれいに映え、顔印象を底上げしてくれます。

むっちりした“ボリューム唇”を叶えるトリートメントマスク

今っぽブラウンメイクに欠かせないのが、さりげないツヤと立体感のあるリップ。エクセルのトリートメントマスク「パンプルフルドロップ」は、縦ジワをカバーしながら自然なボリューム感を演出します。

▲エクセル「パンプルフルドロップ」　全４色（写真はFD04ソーダホリック）　各￥1,760（税込）

唇のボリューム不足は老け見えの原因になりやすいポイント。手持ちリップに重ねるだけで、顔全体がいきいきとした印象に仕上がります。

定番のブラウンメイクは質感と血色感を更新するだけで一気に今年顔に。今回紹介したコスメは難しいテクニックなしで取り入れられるので、ぜひ毎日のメイクに取り入れてみてください。＜text＆photo：Chami＞

🌼血色もツヤも欲張りたい40代へ。2026春の新作から選ぶ「イエベ向け大人リップ」厳選４本

そこで今回は、男性が愛する女性に「思わずしてしまうこと」を紹介します。

｜女性の意見になんでも共感する

男性が思わずしてしまうのが、愛する女性の意見や考え方に共感すること。

どんな話題であっても「それいいね」「わかる！」などと楽しそうに聞くことが多くなります。

なので、あなたの話を笑顔で聞いてくれる上に、いつも共感してくれるのは本命サインでしょう。

｜困っていそうだと助けてしまう

愛する女性が何か困っていると、すぐに助けの手を差し伸べてしまう男性が少なくありません。

日頃から「何か困ってない？」「大丈夫？」「悩んでない？」と常に気にしてくれるのは本命サイン。

周りの他の女性にしていない様子なら、ほぼ間違い無いでしょう。

｜積極的にデートに誘ってしまう

男性は愛する女性を積極的にデートに誘うようになります。

何か２人きりで出かけないといけない理由を作ったりするのも、まさに本命サイン。

「もっと仲よくなりたい」「いい感じの関係になりたい」と思っている証拠です。

今回紹介した行動を見せてくる男性がいるなら、真剣に愛されているということ。

ぜひ気になる男性の本心を確かめる際の参考にしてみてくださいね。

🌼思わず口にしちゃった…。男性が「本命の女性だけ」に伝える言葉とは

あなたが“未来の前提”に入っている

男性は本命相手との会話では、無意識に本命相手の存在を含めた未来像を思い描くように。旅行の話や住む場所、仕事のタイミングなど、話題にあなたが自然に組み込まれているなら、それはすでに生活の延長線上にあなたを置いて考えている証拠です。

関係をそのままにしておきたくない

男性は本命相手には、今の関係を曖昧なまま続けることに違和感を覚えやすくなります。将来の話を混ぜてくるのは、少しずつでも関係を前に進めたいという意思表示。そのため、方向性を共有しようとする行動が出てしまうのです。

長期目線であなたを見ている

短期的な楽しさだけを求めている相手には、先の話題は出にくいもの。ですが、男性は本命相手には今だけでなくこれからも一緒にいたいという前提があるからこそ、自然と未来の話を混じえて話します。

将来の話が会話に増えてきたら、それはあなたとの関係を曖昧にしたくない本命行動。約束の有無より、日常会話にどれだけ未来が入り込んでいるかに注目してみてください。そこに、男性の本気度ははっきり表れています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「あれ？雰囲気変わった？」男性が女性の変化に“すぐ気づく”のは本命行動

筋持久力が落ちると「じわじわ疲れる体」になる

筋持久力とは、筋肉を長時間使い続ける力のこと。重いものを持ち上げる瞬間的な力ではなく、「立つ・座る・姿勢を保つ」といった日常動作を支えています。40代以降は、加齢や運動量の低下によってこの持久力が落ちやすくなり、短時間では問題なくても、同じ姿勢を続けることで疲労が一気に表れやすくなります。家事や仕事で「気づくとぐったりしている」のは、この変化が背景にある場合も少なくありません。

姿勢を支える筋肉ほど衰えに気づきにくい

筋持久力が落ちやすいのは、体の深部で姿勢を支えている筋肉。腹部や背中、骨盤まわりの筋肉は、意識しないと使われにくく、衰えても見た目ではわかりにくいのが特徴です。その結果、無意識のうちに体の一部に負担が集中し、腰や肩、脚が早く疲れる状態になりやすくなります。「筋トレはしていないけど、特別サボっているつもりもない」という人ほど、このタイプの疲れを感じやすいでしょう。

筋持久力を取り戻すために必要なのは“支え続ける刺激”

筋持久力を取り戻すために、ハードなトレーニングを始める必要はありません。大切なのは、短時間でも毎日、姿勢を支える筋肉に刺激を入れること。椅子に座るときに背筋を伸ばす、立ち上がる動作を丁寧に行う、歩くときにお腹を軽く引き上げる。こうした小さな意識が、筋肉に「使われ続ける感覚」を思い出させ、疲れにくい体づくりにつながります。筋持久力を取り戻すには、少しずつ積み重ねることが最も大事なのです。

40代から表面化してくる「立っているだけで疲れる」という感覚は、体を支える力が弱まってきたサインかも。だからこそ必要なのは、日常の中で体を支える筋肉を目覚めさせることです。姿勢や動き方を少し意識するだけで、疲れにくさは確実に変わっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています

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“白髪ぼかし”って？白髪を光になじませるハイライト技術

従来の白髪染めは暗い色でしっかりカバーするのが主流でしたが、白髪ぼかしはその真逆。全体に細かくハイライトを入れることで、白髪が目立たず、むしろ髪に立体感が生まれてふんわりおしゃれに見えるのが特徴です。

白髪の部分に自然な光が当たることで、まるで計算されたデザインカラーのような印象に。白髪があることで「むしろ垢抜けて見える」と感じる人も少なくありません。

伸びても気にならない！リタッチの頻度を減らせる

白髪染めの悩みといえば、伸びたときの根元の白さ。でも、白髪ぼかしなら明るめトーンのカラーを使うことで、根元とのコントラストが緩やかになり、生え際が目立ちにくくなるのです。結果的に、ヘアカラーの頻度も従来より抑えることができ、リタッチの頻度を減らせます。

おすすめはグレージュやラテベージュ。透け感で軽やかに

白髪ぼかしにぴったりなのが、やわらかなくすみ系のニュアンスカラー。グレージュやラテベージュ、ミルクティーブラウンなど、透明感がありつつ落ち着いた色味は、白髪と自然になじみながら肌も明るく見せてくれます。

また、スタイリング後の髪の動きが出やすく、おしゃれの幅が広がるのも嬉しいポイント。「ただ白髪を隠す」のではなく、「白髪があるからこそ楽しめるヘアカラー」へと発想を変えていくと、毎日の気分も変わるはずです。

暗くしない白髪ぼかしで、自分らしく垢抜ける

白髪が気になり始めたからといって、暗い髪色に一択で染める必要はありません。むしろ、白髪ぼかしヘアカラーのように“明るさ”と“自然さ”を両立させる選択肢で、ぐっとおしゃれの幅を広げてみてくださいね。＜image出典：instagram（@nogawa_ryota）＞

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期待に応え続けなければというプレッシャー

好かれていると感じるほど、「彼女をがっかりさせてはいけない」「期待に応え続けなければならない」と無意識に責任を背負ってしまう男性は少なくありません。気持ちが追いついていない段階で強い好意を向けられると、恋愛が義務のように感じられ、心が疲れてしまいます。

自分のペースを保てなくなる不安

連絡頻度や会う回数、気持ちの確認などが増えていくと、男性は「自分の時間や自由が奪われるのでは」と感じ始めます。恋愛は楽しいものであってほしいのに、管理されているような感覚になると、無意識に距離を取ろうとする行動に出てしまいます。

好かれる理由に自信が持てない

「なぜそんなに自分を好きなのか分からない」と感じると、男性はその好意を素直に受け取れず、疑いや不安が生まれます。自分の価値に自信がないほど、強い好意を向けられること自体が居心地の悪さにつながり、逃げ腰になってしまうのです。

追われる恋が苦手な男性は、あなたを避けたいわけではなく、気持ちの負荷に耐えきれなくなっているだけの場合も多いもの。恋愛は近づきすぎても、離れすぎても苦しくなります。結果的に相手のペースを尊重できる関係の方が長く続きやすくなるのです。　※画像は生成AIで作成しています

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