そこで今回は、浮気中の男性に定番で見られる「行動」を紹介します。

仕事を理由に会ってくれなくなる

彼氏が仕事を理由にして会ってくれなくなることが増えているなら、浮気の可能性も。

要は仕事を隠れ蓑にして浮気相手と過ごす時間を確保しているのかも知れません。

特にこれまで残業や休日出勤がほとんどなかったのに、急に増えた印象なら、何でそんなに忙しいのかを確かめるべきでしょう。

持ち物や服装が変わる

彼氏の持ち物や服装などが変わってくるのも浮気のサインという可能性アリです。

浮気相手に好印象を与えようとしているのかも知れません。

これまで無頓着だったのに、急に身だしなみを気にするようになったり、ヘアスタイルを変えようとしたり、ダイエットを始めたりするなら、理由を確かめた方がいいでしょう。

金欠になる

彼氏がこれまでになく金欠状態になっているなら、浮気も可能性の１つとして考えられます。

なぜなら、浮気相手とのデートで散財しているのかも知れないからです。

もちろんそれ以外の理由も考えられますが、金欠状態が続くようならその理由を確かめるようにしましょう。

今回紹介した行動は浮気中の男性に定番で見られるものなので、もちろん浮気じゃないケースもあるでしょうが、スルーしないでおきましょうね。

🌼当てはまってたら要注意。「浮気されやすい女性」の特徴

スクワット

（１）両脚を腰幅に開いてまっすぐ正しい姿勢で立つ

（２）両手を腰に添えて、両脚の付け根を曲げながらゆっくりお尻を後ろに引いて、１呼吸（約10秒間）キープする

▲写真のような角度で、重心はかかとです

（３）ゆっくりと（１）の体勢に戻る

これを“１日10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざを前に出し過ぎないこと」、「ひざが内側に入らないようにすること」、「腰を反らさないこと」の３つがポイント。下半身が安定すると、立ち姿や歩き方まで変わり、自然と細見えしやすくなります。体を追い込むより、正しく下半身を支える力を育てる意識で無理なく習慣にしてみてください。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

🌼脚が痩せない…を解決へ。股関節から整えて【贅肉がつきにくい下半身をつくる】簡単エクササイズ

きっとその答えは、男性が見せる言動から見て取れるでしょう。

そこで今回は、男性が本命女性だけにしか見せない「言動」を紹介します。

弱点や欠点を見せるようになる

男性は好きな女性にアプローチする際、できるだけ自分をカッコよく見せようとして、あまり弱点や欠点を晒さないものです。

ところが、徐々に女性との関係性ができあがってきて、心許せる状態になると自分の弱点や欠点を見せてくるようになります。

きっと「彼女ならきっと受け入れてくれる」という期待感を持っているのでしょうし、「彼女がそんな自分でも愛してくれるのか？」と確認したいのでしょう。

２人の将来について話し合おうとしてくる

本気で女性のことを好きになると、徐々に２人の将来についてイメージを膨らませていく男性は少なくありません。

そういう男性は女性との会話中、チャンスと見るや２人の将来について話題にして、話し合おうとしてくるでしょう。

きっと自分の仕事での目標や夢を語って女性の反応を探ったり、女性の人生観や結婚観などを聞き出そうと質問してきたりするはずです。

友達や家族などに紹介してくれる

男性は女性との真剣交際を望むようになると、女性のことを「自分の彼女です」と友達や家族などに紹介するようになります。

交際の事実を周囲に知らしめるということは男性としては本腰を入れて付き合おうとしてくれている証ですし、女性に対して「ずっとそばにいてほしい」と言っているのと同じ。

逆に言えば、真剣交際する気持ちがなかったら友達や家族に彼女がいることさえを打ち明けなかったりするものです。

男性の本気具合を確かめたくなったら、ぜひ今回紹介した行動を見せていないか改めて確認してみてくださいね。

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」

過去の話が多いほど、未来のイメージがしにくくなる

元恋人の話や昔の失敗を頻繁に口にする女性は、自分では整理できているつもりでも、男性の目には「まだ終わっていない人」に映りやすくなります。比べられているように感じたり、同じ問題を繰り返すのではと不安になったりして、関係に踏み込むことをためらってしまうケースも少なくありません。

切り替えが早い女性は、今の関係に集中できる

一方、過去は過去として受け止め、今の時間を大切にできる女性は、会話や行動が前向き。嫌なことがあっても引きずらず、「次どうするか」に意識を向けられるため、男性も一緒にいて気持ちが軽くなります。「彼女といると前向きになれる」と感じることが、好意を深めるきっかけになります。

安心感は“今を見てくれている”という実感から生まれる

男性が長く一緒にいたいと感じるのは、過去の比較ではなく、今の自分を見てくれている女性です。切り替えの早い女性は、男性の小さな変化や努力にも目を向けやすく、関係を育てようとする姿勢が伝わります。その姿が「ちゃんと向き合ってくれる人」という信頼につながります。

過去の経験は無駄ではありませんが、恋を続けるうえで大切なのは今とこれから。すぐ切り替えて前を向ける女性は、男性の目に「一緒に未来を作れそうな人」と映り、結果的に選ばれやすくなります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼本命の彼にだけ“素”を見せる。モテる女性が仕掛ける「ギャップ演出」テク

意外とそうした女性こそ、男慣れしている場合があります。

中でも、これから紹介する特徴を備えている女性は男慣れしているもの。
イメージとは違って経験豊富かもしれません。

｜モテ仕草を熟知している

可愛く首を傾げたり頬を膨らませたりと、モテ仕草さを熟知している女性は、清楚に見えても男慣れしています。
むしろ、そうした仕草で男性を落としている可能性が高いです。

とくに、男性がいるところでしかやらないという女性は計算しています。
そんなあざとい女性は、清楚っぽく見えるファッションやメイクをあえて選んでいるはずです。

｜褒め上手

男性は、女性から褒められると「脈ありかも…」と思うもの。
それがきっかけで、女性に言い寄る男性も少なくありません。

なので、褒め上手な女性も意外と男慣れしていることが多いですね。
ためらいなく「かっこいい！」「さすが〇〇くん！」と言えるその女性は、完全に男慣れしているでしょう。

｜呼び名を変える

オリジナルな呼び方で男性に声をかける女性を見たことはありませんか？
皆が「〇〇くん」と名前で呼んでいるのに対し、一人だけ個性的なあだ名で呼んでいる女性ですね。

呼ばれた男性は、親近感を覚えるだけでなく「特別扱いされている」と思うため、その女性が気になり始めます。
そうなることを分かっていて、呼び名を変えているはずです。

｜男っぽい趣味がある

男っぽい趣味を持っている女性も、男慣れしているでしょう。
あまり女性には需要がない趣味を持っているなら、男性の影響を受けている可能性が高いです。

そうした女性は好きな男性の色に染まることが多いため、好きな人が変われば趣味も変わります。
なのでコロコロと趣味が変わる女性も、この手のタイプかもしれません。

人は見かけによらず、意外な一面を持っているもの。
純粋で無垢に見える子が、男慣れしている場合もあるものです。

しかも、そうした女性にこそ男性が落ちる傾向に…。
だとしたら、見習うべき特徴でもあるかもしれませんね。

🌼モテ女は毎日言われてる！男性が「ガチ惚れ」の時に言うセリフ

腸腰筋に柔軟性を取り戻す簡単ストレッチ

（１）体育座りをして、両脚を同方向に倒す

（２）体の後ろに両手をついてお尻を上げる

（３）体の外側に出ている脚側の腕を天井方向にまっすぐ挙げ、腕を一直線に伸ばして15秒を目安にキープする

▲鼠蹊部や下腹部が伸びていることを感じながら、目線を伸ばした腕の指先に向けます。腰が自然なカーブを描いていること、腕を天井方向にまっすぐ伸ばすことの２つに意識を向けましょう

ゆっくり腰を落として続けて反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「とにかく鼠蹊部や下腹部の伸びを感じること」がポイント。ただし、腰が反った状態にならないように注意しましょう。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

🌼猫背で“老け見え”してませんか？１日１セット【姿勢と腰まわりが変わる】簡単ポーズ

🌼【今週の12星座占い】2026年1月26日〜2月1日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分のアピールの仕方に気をつけます』

｜総合運｜　★★☆☆☆

様々なことを慎重に進めていきます。自分の弱さなどもなるべく見せないようにして、隙をなくしていくでしょう。仕事や公の場では周囲の人達が悔しがるような「重要な人との繋がり」をアピールしていきます。周囲の人達にとって、あまり嫌味にならないようにしていきましょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

安定感を強く欲しがる行動が、良くも悪くもの結果になっていくでしょう。度がすぎることをして相手からのイメージが下がらないように気をつけてください。シングルの方は、自分を変えていかないといけない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がとても冷静に二人の関係を見ています。

｜時期｜

2月4日　不安が増えてしまう　／　2月7日　地位がアップする

｜ラッキーアイテム｜

海外のニュース

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

オブリークカールアップ・ピラティス

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら右に上半身をねじる　※お腹を薄くしたまま、息を吐くときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら上半身を元に戻し、息を吐きながら上半身を左にねじる

この（３）、（４）の上半身のねじる運動を左右で１回とし、“１日あたり10回を目標”に実践します。お腹周りの贅肉を解消したいなら、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞

🌼３ヶ月でウエスト−５cmを達成。30代美容ライターが実践した【お腹ダイエット】

「もし、こういう男性を彼氏にしてしまっていたら…」と考えると居た堪れなくなってしまうものです。

そこで今回は、交際前に最低限チェックすべき、彼氏にしない方がいい男性の「特徴」を紹介します。

キレやすい

キレやすい男性は彼氏にしないほうがいいタイプと言えます。

そういう男性は感情的になって周りが見えなくなったり、暴力的になったりなど、手に負えなくなってしまうことがあるので、身も心も傷つけられてしまう可能性が高いでしょう。

借金がある

借金があるようなタイプの男性も彼氏にしない方がいいと言えます。

そういう男性は収支管理が全然できなかったり、自分の欲望に打ち勝てなかったり、ギャンブル狂だったりなどの可能性があり、お金で苦労させられるのは明白。

もちろん事業をやっていて借金を抱えているのとは別の話です。

酔うと人格が変わる

お酒に酔うと人格がまるっきり変わってしまう男性とも交際を避けた方がいいでしょう。

どんなに普段は穏やかな性格で優しくても、お酒を飲むと攻撃的な性格になってしまう男性は少なくなく、しかもその記憶がないというケースも。

トラブルの種になりかねませんし、被害者になる恐れもあります。

もし今回紹介した特徴に気付いたなら、その男性と関わるにしても必要最低限にして、無用なトラブルに巻き込まれないように注意してくださいね。

🌼幸せな恋なんて本当にあるの？ダメンズばかり引き寄せる女性とは

サラダを食事の中心にして、塩分＆糖分を極力カットする

２週間に及ぶダイエットの中心となったのが食事管理。お腹が空いたら１日に何度でも“生野菜のサラダ”を食べ、しかも余計なカロリーを摂らないようにノンドレッシングという徹底ぶりでした。

また、２週間のみ集中して行うということで米やパンなどの炭水化物は腹持ちの良いサツマイモやバナナに置き換え。そして間食もサツマイモやバナナの他、フルーツ、キュウリ、チーズなどを少量つまんだり、コップ１杯の牛乳を飲んだりとかなりストイックな食事内容。さらにダイエットを促進するために行ったのが、徹底的なむくみ予防とのことで、塩分や糖分を極力摂らないように心がけていたと言います。

このようにかなり過酷な食生活のように思えますが、ダイエットを開始して３日目からは胃が小さくなったのか、「お腹があまり空かなくなった」と振り返る彼女。最初は１日６回も食べていたサラダも、１週間程で１日３回くらいに落ち着いてきたそうで、最初の週で体重がグッと落ち、２週目以降は体重の減少は落ち着いたそうです。そして、肝心のダイエット後ですが、元の食生活に戻していけるように体重の変動をチェックしながらご飯の量を慎重に増やしていったそうで、そのおかげで「リバウンドも出ていない」と言います。

ただし、サラダをとにかく食べる、塩分や糖分を極力カットするので単に真似するのは健康面で悪影響も考えられます。もし真似するときは、自身の体調と相談しながら実施するようにしてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

であれば、浮気する可能性がある人の特徴を知っておくことは、恋愛を進める上で重要でしょう。

そこで今回は、男女共通で浮気してしまう人に共通して見られる「特徴」を紹介します。

気が多い

男女共通で気が多いタイプの人は浮気しやすいところがあります。

そういう人は好きな人がいたとしても、他の人のことを「素敵だな」と思ってしまうと、途端にその人に関心を向けるようになってしまうでしょう。

そして、大抵の場合関心を向けるだけで収まらず、結局は自分からその人にコンタクトを取ろうとしてしまうものです。

人付き合いが好き、人付き合いが多い

人付き合いが好き、人付き合いが多いタイプの人も浮気しやすいと言えるでしょう。

なぜなら、人との出会いや交流が多い分、浮気に発展する可能性が上がってしまうから。

また、人付き合いが好きな人は大抵コミュ力が高いもので、自分にはその気がなくても相手の方からアプローチされる可能性もあるのです。

今回紹介した特徴に当てはまる人すべたが浮気をする訳ではありませんが、好きな人や気になる人に今回紹介した特徴が見られるなら、交際を始める前にその人の貞操観念もチェックしておいた方が安心ですよ。

🌼「彼が浮気するなんて…」。その“油断”が男性の浮気を招きます

男性は本命相手を自然と自分の日常に入れ始める

デートだけでなく、買い物、用事、ちょっとした外出などにも一緒に行こうとするのは、あなたとの時間を非日常ではなく生活の一部として捉えているから。男性は本命相手ほど、わざわざ構えずに会える関係を心地よいと感じるようになります。

予定を立てる段階で“あなたの都合”を考える

男性は本命女性と予定を立てる際、自分の空き時間に合わせるのではなく、「その日は忙しいって言ってたよね」「この時間なら大丈夫？」とあなたの予定を前提に調整します。本命相手には、最初から歩調を合わせようとするのです。

男性が“会う理由”を作らなくなる

以前は理由を探して誘っていたのに、いつの間にか「特に用事ないけど会おうか」が増えていく。それは、男性にとってあなたと過ごす時間そのものが会う目的になってきたのでしょう。好きな人と会うことに、いちいち理由は説明はいらないものです。

男性にとってあなたが特別枠ではなく、日常の一部になっているなら、それは十分に本命サイン。デートの頻度より“男性の生活への入り方”に注目してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

でも、本当に彼氏が欲しいなら、何か改善すべき点があるということです。

そこで今回は、評判は良いのに「彼氏ができない女性」の特徴を紹介します。

やりたいことに全力を注いでいる

自分のやりたいことに全力を注いでいる女性は、なかなか彼氏ができないでしょう。

そういう女性は夢中になっていることに全意識を傾けてしまうので、男性からアプローチされても気付かないことも…。

「時には息抜きも必要」と考えて、気持ちに余裕を持つことをまずは意識するべきです。

男性と関わることが少ない

女性の交友関係は大切にするのに、あまり男性と関わりを持とうとしない女性も彼氏ができにくいと言えます。

そういう女性は女友達と一緒にいる時間が当たり前となってしまっているだけで、もしかしたら男性との交友関係ができると一気にモテ始めることも。

まずは男性と出会える場所に足を運んだり、男性を交えて食事に出かけたりなどして、男性との関わりをふたすことを意識しましょう。

男性に甘えることが苦手

男性に甘えたり頼ったりすることが苦手な女性も、彼氏ができにくい傾向があります。

自立していると言えば聞こえがいいですが、男性は女性から甘えられたり頼られたりするのを好むものなので、モテるためには男性に甘えた離頼ったりすることは必須。

自分でできることでも、まずは気になる男性がそばにいたら「手伝ってもらえない？」と頼んでみましょう。

彼氏が欲しいと思っているなら、ぜひ今回紹介したポイントを１つずつ克服していきましょうね。

🌼モテない原因になることも。本命の男性の前で「やっちゃダメなこと」

人の期待に応えようとする癖がある

頼まれると断れず、「私が支えなきゃ」と思ってしまうタイプは、男性の弱音や愚痴に寄り添ううちに特別な存在になりやすいでしょう。最初はただ話を聞いていただけなのに、気づけば感情の受け皿になってしまい、関係の境界線が曖昧になっていきます。

「私は理解してあげられる」と感じてしまう

家庭の不満や仕事の悩みを打ち明けられると、つい「彼の味方は私しかいない」と思ってしまうなら要注意。共感が強い人ほど、相手の立場に立ちすぎてしまい、不倫という形になっても「仕方がない関係」と自分に言い聞かせやすくなります。

好意を向けられると否定できない

褒められる、頼られる、特別扱いされる。その積み重ねで自己肯定感が満たされると、「今さら距離を取るのは冷たいかも」と感じてしまうことがあるかもしれません。そんな嫌われたくない気持ちが、断る選択を遠ざけ、気づけば関係が深まっていることも少なくありません。

不倫の罠にかかりやすいのは、恋にだらしない人ではなく、人に誠実で優しい女性がほとんど。でも、その優しさが自分を苦しめる関係に使われてしまうなら、守るべきは相手より自分の心です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼ただの不倫が本気モードに。男性の気持ちが大きく変わる「瞬間」

ヘッド・ロールアップ

（１）背骨を真っ直ぐにして仰向けに寝て、ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら元に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。実践中、首だけが起き上がっている状態にならないように注意しましょう。お腹を引き締めたいなら、がんばる回数より「どこに効かせているか」が大切。続けやすい形で、今日から習慣にしてみてください。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

🌼腹筋・体幹を効率よく強化。１日１セット【腰まわりにメリハリ感を取り戻す】簡単エクササイズ

「嫌われたかも」をすぐ自分のせいにしない

返事がそっけない、態度がいつもと違う。そんな小さな変化に気づくと、「私、何かしたかな」と自分を責めてしまいがちなところありませんか？人間関係で疲れやすい人ほど、相手の機嫌を自分の責任として抱え込みます。心が安定している人は、相手にも事情や気分があると考え、すべてを自分の問題にしません。

無理に合わせ続ける関係を見直せるか

気まずくなるのが怖くて、本当は無理な予定でも引き受けてしまう。そんな積み重ねが、心の消耗につながります。安定している人は、「今は難しい」と伝えることで、関係を壊すより自分を守る選択をします。無理をしない関係こそ、長く続きやすいと知っているのです。

他人の評価を“絶対基準”にしない

どう思われているかが気になりすぎると、言動すべてが正解探しになってしまいます。心が安定している人は、他人の評価は参考程度に受け取り、自分の感覚も同じくらい大切にしています。評価の軸が外にだけ向いていないから、気持ちが大きく揺れにくいのです。

人間関係で疲れやすいのは、優しさや気遣いがある証拠。ただ、その優しさを自分に向ける心の余裕がないと、気持ちはすり減ってしまいます。すべてを自分の責任にしない、無理なときは断る、自分の感覚を信じる。その積み重ねで心の安定につなげていきましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼“ひとりが好き”なのに“孤独が怖い”…。「人といたいのに疲れる」心の矛盾との向き合い方

そこで今回は「男性の意外な４つの本音」をご紹介いたします。

｜追いかける恋愛が好き

好きな人ができると、つい追いかけたくなる女性も多いのではないでしょうか。
しかし男性には狩猟本能があるので、女性に追いかけられるよりも追いかけたいのが本音。

「手に入りそうで入らない」という状況にテンションが上がり「なんとしても手に入れたい」と燃えるのです。
男性を惚れさせたいなら、追いかけさせること！

｜女性の外見が変化しても気づかない

多くの男性は、女性のファッションや外見の変化にあまり興味がなく、ほとんど見ていないといっても過言ではありません。
ただし本気で好きな女性にだけは非常に敏感で、ちょっとした変化にも気づくことができるのです。

つまり、あなたがネイルや髪型を変えたことに気づいてくれる男性は、本命として見られている可能性大♡

｜仕事を優先したいときがある

女性はわりと複数のことを同時にこなせてしまうものですが、男性はどちらかというと１つのことに集中する方が向いています。
大事な仕事を抱えているときには、大好きな彼女よりも「仕事を優先したい」「今はこれに集中したい」と思う場面もあるのです。

会えなくて寂しいからと彼に気持ちをぶつけたくても、控えておくのがベスト。

｜露出度の高い女性をつい見てしまう

「本能なので仕方ない」と理解しておきたいのが、露出の多い女性がいると無意識に目で追ってしまう行動。
何か深い意味があるわけではなく、狩猟本能が働いてしまっているからなのです。

このような男性心理があるからこそ別の男性の目を気にして、本命の彼女には露出を控えてほしいと願っています。

今回は「男性の意外な４つの本音」をご紹介いたしました。
「なんでわかってくれないの？」と悩むより、男性心理を知る方がスムーズに解決することもあるのです。

できることなら男性にも、女心を理解してほしいものですよね。

🌼【男性心理】好きすぎて取ってしまう男性の逆張り行動４選

全部アウトは重心が下がり、腰まわりが大きく見えやすい

トップスをそのままアウトで着るスタイルは体型を隠せる反面、縦のラインが途中で分断されやすく、ウエスト位置が曖昧になりがちです。

特に腰骨より下まで丈があるトップスは、視線が下に集まり、結果として下半身が大きく見えてしまう原因に。きちんとした服を着ているのに「なんだか決まらない」と感じる場合、この重心の低さが影響しているケースも少なくありません。

前だけ・サイドだけの“部分イン”で縦ラインをつくる

すっきり見せたいときに取り入れたいのが、前だけを軽くインする着方や、サイドに少しだけ差し込む“部分イン”。ウエスト位置にさりげなく目線が集まることで、自然と重心が上がり、脚のラインもすっと長く見えやすくなります。全部インする必要はなく、あくまで形を整える感覚で十分。トップスの素材が柔らかいほど、無理なく取り入れやすいのも大人世代にはうれしいポイントです。

体型カバーは「隠す」より「流す」発想に

体型が気になり始めると、つい全体を覆う着こなしを選びがちですが、実はそれが逆効果になることもあります。腰まわりをすべて隠すよりも、縦のラインを意識して流す方が、結果的にすっきり見えやすくなるのです。

裾の処理を少し変えるだけで、同じトップスでも印象は大きく変わります。体型カバーは“隠すこと”ではなく、“バランスを整えること”が近道です。

トップスの裾をどう処理するかは、小さな工夫に見えて全体の印象を左右する大事なポイント。腰まわりが気になり始めたら、服を変えるより先に「着方」をアップデートしてみるのがおすすめです。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼体型カバーのつもりが「おば見え」の原因に。40代・50代に“ゆる×ゆるコーデ”がNGな理由

血糖値が急降下すると「甘いもの欲」が止まらなくなる

糖質の多い食事や甘い飲み物をとると血糖値は一気に上がり、体はそれを下げようとインスリンを分泌します。その結果、今度は血糖値が急激に下がり、脳は「エネルギー不足」と判断。手っ取り早く補給できる甘いものを求める信号が強くなります。

この状態が続くと、食後でもすぐに空腹を感じたり、無性に甘いものが欲しくなったりしやすくなります。食べすぎているというより、「体が次の糖分を求めているだけ」というケースも少なくありません。

乱高下が続くと脂肪を溜め込みやすい体に

血糖値の上下が激しい状態が続くと、体はエネルギーを消費するよりも蓄える方向に傾きやすくなります。インスリンには脂肪を溜め込む働きもあるため、分泌が頻繁になるほど脂肪が燃えにくい状態に。

さらに40代以降は筋肉量や基礎代謝も徐々に低下していくため、若い頃と同じ食事内容でも体型に変化が出やすくなります。「食べていないのに太りやすくなった」と感じる背景には、血糖値と代謝のバランス変化が重なっている場合もあります。

食べる順番と間食の選び方で波は整えられる

血糖値の乱高下を防ぐには、食事内容だけでなく「食べ方」も重要。まずは食物繊維やタンパク質から口にし、最後に糖質をとることで血糖値の上昇を緩やかにできます。また、空腹時に甘いお菓子だけをとるのではなく、ナッツやヨーグルトなど血糖値が上がりにくいものを挟むのも有効です。「我慢する」より「波を作らない」意識に切り替えることで、自然と甘いものへの欲求が落ち着いてくるケースも少なくありません。

40代以降のダイエットでは、食べる量を減らすより「体の反応を安定させる」ことが結果につながりやすくなります。甘いものがやめられない状態は、努力不足ではなく体からのサインかも。まずは血糖値の波を穏やかにする生活リズムを意識してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼生活変えてないのに下腹だけ出てきた…。40代から脂肪がつきやすくなるのは「更年期の体質変化」かも

🌼【今週の12星座占い】2026年1月26日〜2月1日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面ではしっかり工夫していきます』

｜総合運｜　★★☆☆☆

いつもと同じ日々で同じ行動を取っているのに、新しい流れがスタートしている感覚があるでしょう。不安を抱えながらも人生を進めて行く前向きさが、いつもよりあります。仕事や公の場ではやるべきことをちゃんと取り組んでいるだけで、周囲の人達が入り込めない隙が出来るようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

「好き」という気持ちを如何にフル活用して行くかを、工夫して行動に移して行くでしょう。たっぷりの愛情こそが相手を縛ることができることもわかっていきます。シングルの方は、自分に自信が無い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が妙な駆け引きをやめます。

｜時期｜

2月7日　やめることがある　／　2月8日　仲間が増える

｜ラッキーアイテム｜

ドーナツ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞