ナーヴァ・アーサナ

（１）床に体育座りをする

（２）両腕で両脚の太もも裏を抱えて、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく

（３）両腕を伸ばして腹筋に力を入れ、バランスを取りながら30秒間キープする

（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

なお、期待する効果を得るためにもキープ時に腰の位置が下に落ちてしまうはNGなので、注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼３ヶ月で体重８kg減×ウエスト−３cm。30代美容ライターが実践した【ダイエットの一工夫】

彼女から認められていないと感じ始めたとき

男性は、自分の努力や存在が当たり前になっていると感じると、心の中で孤独を抱えやすくなります。彼女から感謝や承認を感じにくくなると、「自分は必要とされていないのでは」と思い込み、外で自信を取り戻そうとする心理が働くことがあります。

本音を話せない関係になったとき

不満や不安を言葉にできず、我慢が続くと、心は少しずつ閉じていくもの。話し合うよりも逃げたい、波風を立てたくないという気持ちが強まると、別の場所で気持ちを発散しようとする傾向が出てきます。浮気は、問題から目を逸らした結果として起こるケースもあるのです。

日常が“作業”のように感じ始めたとき

会話が減り、刺激やときめきを感じなくなると、関係が惰性になったように思えてきます。新しい出会いが新鮮に映るのは、恋が終わったからではなく、日常に慣れすぎた反動。心が退屈を感じ始めたとき、人は変化を求めやすくなるものです。

男性が浮気に走る背景には、満たされない感情や向き合えない問題が積み重なっています。なので、小さな不満や距離感に早めに気づき、対話できる関係を保つことが、すれ違いを深めないための大切なポイントです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼なんか様子がおかしい。男性が浮気中にする「疑惑の行動」

でも、一途な男性は無意識のうちに本命の女性だけにしかしない行動をするもの。

そこで今回は、あなた一途になっている男性が見せる「本命行動」を紹介します。

人の目を気にせず愛情表現してくれる

一途になった男性は人の目を気にせず愛情表現してくれるものです。

誰かの目を気にして、ちょっとしたスキンシップを嫌がったり、手を繋ごうとしなかったりなどはありません。

むしろ男性の方が積極的にスキンシップや愛情表現を仕掛けてきますし、彼女に同じように愛情表現を求めるでしょう。

どんな時も話にきちんと耳を傾けてくれる

一途になった男性は自分の彼女のことを「すべて理解したい」と考えるようになります。

そのため、どんな時も彼女の話に耳を傾けようとしますし、もし忙しくて話を聞く時間がない場合は「◯分後に改めて話を聞かせて」など、話を聞く時間を確保してくれるものです。

また、彼女の話の内容に興味が湧かなかったとしても、それを悟られないようにも気遣ってくれるでしょう。

連絡してくる頻度が上がっていく

一途になった男性は自ずと連絡してくる頻度が上がっていきます。

それは愛する彼女と常につながっていたいという気持ちの表れです。

逆に言えば、彼氏からの連絡頻度が一気に下がったとなれば、飽きを感じ始めていたり、他の物事や女性に関心を向けていたりするサインでしょう。

彼氏の行動が今回紹介した内容に当てはまるなら、あなた一途になっている証拠と見て間違いないので、安心して関係を深めていきましょうね。

🌼彼女のような子が理想でした。男性が「本気で好きになった理由」とは

朝しっかり食べると、１日のリズムが整いやすい

朝食をしっかり取ると、体温が上がり、代謝のスイッチが入りやすくなります。特に午前中から活動量が多い人や、外出や仕事で動く時間が長い人は、朝にエネルギーを入れておくことで、日中の間食が減りやすくなる傾向もあります。

また、朝にタンパク質や炭水化物をバランスよく取ることで、夕方の強い空腹感を防ぎやすくなるのもメリット。夜にドカ食いしてしまいがちな人は、実は「朝が軽すぎる」ことが原因になっているケースも少なくありません。

夜を軽くすると、体の回復がスムーズになりやすい

一方で、夜の食事を軽めにすることで、睡眠中の消化負担が減り、体がしっかり休まりやすくなるというメリットもあります。特に、夜遅い時間に食事をとりがちな人や、夕食後はほとんど動かない生活リズムの人は、夜の摂取カロリーを抑えるほうが体重管理につながりやすいことも。

朝はあまり食欲が出ず、無理に食べると胃が重くなるタイプなら、夜を軽めにしてトータルのバランスを取る方が、結果的に体調も安定しやすくなります。

正解は「時間」よりも「自分の生活リズム」

結局のところ、朝か夜かという二択よりも重要なのは、「いつ、どれくらい動いているか」「どの時間帯に空腹が強く出やすいか」といった生活リズムとの相性です。

日中よく動く人は朝にしっかり、夜型で夕方以降に食欲が出やすい人は夜を少し調整する。その微調整の積み重ねが、無理のない体重管理につながります。“正解の食べ方”を探すより、“自分が崩れにくい形”を見つけることのほうが、長く続くダイエットには近道なのです。

朝しっかり食べるのも、夜を軽くするのも、どちらも間違いではありません。大切なのは、どちらの方が続けたときに体調が安定しているか、無理なく生活に組み込めているかという視点。それが、結果的に体重も気持ちも安定させてくれる“いちばんの正解”になっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています　※本記事は、管理栄養士・健康運動指導士などの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼夜の過ごし方を変えただけで−７kgに成功！運動嫌いの40代女性が実践した【簡単ダイエット】

もし男性から告白などされていない段階なら、なおさら本心を確認したくなるものです。

そこで今回は、目に見えて男性の「本気度」がわかる行動を紹介します。

周囲に対して２人の関係をオープンにしようとする

本気で恋をする男性は、相手の女性と両想いであることを確信した段階で、周囲に対して２人の関係をオープンにしようとします。

こうすることで女性に対して「真剣に付き合っていきたい」という意思表示にもなるので、告白に近しい行動と言えるでしょう。

また、友人や同僚など周囲に対して２人の関係が特別なものであること、恋愛関係であることを匂わせることで、他の男性が自分の好きな女性にアプローチしようとするのを防ぐ目的もあるのです。

悩み事を打ち明けたり、相談を持ちかけてきたりする

本気で恋をする男性は、相手の女性のことを「自分のことをきっと理解してくれるであろう」と考える傾向があります。

そのため、ある程度親密な関係になっている男性が悩み事を打ち明けてきたり、相談を持ちかけてきたりするなら、本命行動の可能性が非常に高いでしょう。

男性はそうした行動を通して、女性のことを信頼していること、女性が自分にとって特別な存在であることをアピールするのです。

もし今回紹介した行動を好きな男性にされているなら、男性の本気度はかなり高いということなので、ぜひ安心して関係を育んでいきましょうね。

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

質問ばかりだと、面接のような空気になりやすい

男性のことを知ろうとして質問を重ねるのは悪いことではありませんが、会話が常に「聞く側」に回っていると、男性は評価されているような気分になりがち。「正解を答えなきゃいけないのかな」と無意識に構えてしまい、本音を出しにくくなるケースもあります。

自分の話もする女性は、心の距離を近づけやすい

一方で、自分の失敗談やちょっとした日常の話も交えられる女性は、自然と場の緊張を和らげます。男性からすると「自分だけ話している感じがしない」「対等に会話できている」と感じやすく、気持ちも開きやすくなります。お互いに話し合える空気が、安心感につながります。

距離が縮むのは“共有できる話題”がある関係

本当に距離が縮まるのは、質問と回答のやり取りではなく、感情や体験を共有できたとき。「それ分かります」「私も似たことありました」といった共感が入ることで、会話は一気に親密になります。男性が「もっと一緒に話したい」と感じるのは、こうしたキャッチボールができる女性です。

男性に興味を持つことも大切ですが、自分を少し見せることも同じくらい重要。質問だけで終わらせず、自分の話も交えられる女性ほど、男性との心の距離を自然に縮めていくことができるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「なんであの子ばかり？」モテる女とモテない女を分ける“たった１つのこと”

もしかしたら、自分の彼女に対して何か不満を抱えていることがきっかけということもあるでしょう。

そこで今回は、浮気相手の女性に男性が「求めてしまうこと」を紹介します。

癒されたい

浮気する男性の多くは、浮気相手の女性に癒しを求めてしまいます。

きっと仕事でストレスを抱えていたり、家での居場所がなかったりといった現実がそうさせるのでしょう。

恋愛のドキドキ感が欲しい

浮気する男性は浮気相手の女性に恋愛のドキドキ感を求めるところもあります。

普段の変わり映えのない生活に疲れてしまっていたり、彼女や妻にドキドキ感を感じなくなってしまったりして、男性としての価値を再確認したい気持ちもあるのでしょう。

リフレッシュさせてほしい

浮気する男性は浮気相手の女性にリフレッシュさせてほしいと考えているところもあります。

意外とストレスや悩みを自分の彼女や妻に打ち明けられない男性は意外と多く、男性は他の女性に話を聞いてもらうことで気持ちをリフレッシュさせようと考えているのでしょう。

今回紹介した男性が浮気相手に求めることを日頃から与えていれば、男性が浮気心を起こす可能性は低くなるはずなので、ぜひ意識してみてくださいね。

🌼あなたが浮気相手という場合も。二股してる男性がしがちな「不可解行動」

胸椎ストレッチ

（１）フローリングなど滑りやすいところに４つ折りにしたタオルを用意し、正座をしてかかとを上げ、タオルの上に手を置く

▲手は前ならえの状態にして、手のひらの側面のみをタオルにつけます

（２）脇を開いて体を前に滑らせていく

▲足やひざの位置を動かさないようにします

（３）しっかり脇と腕を伸ばしたところでゆっくり呼吸しながら15秒間キープする

▲脇と腕を思い切り伸ばします。また、体勢を戻す際は脇だけを閉じることを意識して、肩甲骨を胸椎に寄せましょう

その後、脇をゆっくりと閉じて１セット。これを“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脇だけ動かすことを意識すること」がポイントです。姿勢は、体が動きやすい状態をつくることで自然と整っていくもの。腰に負担をかけず、背中から整えるこのストレッチで、軽やかな後ろ姿をめざしてみてください。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

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第３位　牡羊座

『自分のことで精一杯でしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

周囲の人達の気持ちや様子までを気遣ってあげる余裕がない時です。自分の存在をもっと色々な人に認めてもらいたい気持ちが強いでしょう。仕事や公の場では自分のことを隠したくなる時があります。自分のイメージを下げてしまうようなものを見せたくないでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★★

自分の中では少し理想を下げることにはなりますが、平和な状態に落ち着いていくようです。そのためには相手を変える場合もあるでしょう。シングルの方は、普段出会わない業種の人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもより構って欲しそうにします。

｜時期｜

2月4日　びっくりすることがある　／　2月5日　嬉しい気付き

｜ラッキーアイテム｜

映画鑑賞

第２位　双子座

『小さなことから進めていきます』

｜総合運｜　★★★★☆

多くを求めず今あるものを大切にして、そこから未来を広げていくようにします。実際その方が、進みは早いでしょう。完璧主義をめざさなければ、物事を動かしやすい時です。仕事や公の場では周囲の人達の現状が良く見えます。知っていくだけで日々が少し楽しく感じるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

自分の自由度や楽さを優先します。心の平和を大事にして、どれだけ好きかよりどれだけ一緒に過ごしやすいかで、様々なことを選択していくでしょう。シングルの方は、自分に自信がない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が何も現状を変えたくない時です。

｜時期｜

2月5日 自分の理想を下げる　／　2月8日　勝ち取る

｜ラッキーアイテム｜

スパイス料理

第１位　魚座

『考えることが増えるでしょう』

｜総合運｜　★★★★☆

自分の行動の取り方も周囲の状況のコントロールの仕方も、試行錯誤で進んでいきます。でもどこか楽観的にはいられるでしょう。仕事や公の場では周囲の人達がミスをしたり悪い行動を取ったりします。そのおかげていつも通りにしていたら褒められることが増えるようです。

｜恋愛運｜　★★★★☆

自分のキャラクターが変わっていくでしょう。本心としてはクールに振る舞っていたいのですが、愛情深い所も見せてしまうようです。その分相手の心は掴みやすいでしょう。シングルの方は、最近考え方を変えた人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が無邪気さや幼さを見せてくれます。

｜時期｜

2月6日　ライバルが減る　／　2月8日　恋愛運UP

｜ラッキーアイテム｜

小銭入れ

あなたの星座はいかがでしたか？　運命は意識や行動次第で変わっていくもの。ぜひ参考にしていただき良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

高カロリーな好物だってガマンしない「YOLOダイエット」

この好物を食べながら取り組める簡単ダイエット法は「YOLOダイエット」と呼ばれるもの。YOLOとは”You Only Lived Once”の略で「人生は一度きり」という意味で、「人生は一度きりだからこそ、好きなものを食べて痩せよう！」という内容です。

「高カロリーな好物を食べてしまうと減量につながらないのでは…」と思ってしまいますが、実はこのダイエット法、研究によっても効果が実証されています。減量や体重コントロールをメインに研究している精神科医のキャンディス・セティ氏によれば、「カロリーが高いから、脂肪分が高いからと食事制限をすると、その制限されたものがより魅力的に見え、さらに欲求が増していく」とのこと。そして「あえて制限しないことで、人は自然とヘルシーものをチョイスするように導かれる」のだそうです。

たしかに「これは食べちゃダメ」と思うと余計に食べたい欲求に駆られることがある反面、「いつでも食べられるから」と思うと、意外としばらくその食品を食べないで過ごせたという経験は誰しもあるでしょう。

実践時のポイントは？

好物を食べて良いと言っても、あくまで“ダイエット”。なので、毎食好物ばかり食べてOKというわけではありません。実践にあたっては下記ポイントに沿ってください。

（１）食べ方を見直す

よく噛んで（20回以上が目安）食事に時間をかけ、小さめの器を使って適量を守りましょう。また、食事の順番は「野菜→タンパク質→炭水化物」を基本にします。

（２）食材選びを工夫する

できるだけ低GI食品（玄米、全粒粉パン、さつまいも等）、食物繊維が豊富な食材（海藻類、きのこ類、根菜等）を積極的に摂り、良質なタンパク質（鶏むね肉、卵、豆類等）を毎食取るようにする

（３）食事習慣を変える

毎日同じ時間に３食しっかり食べ、夜９時以降の食事は控えましょう。また、基本的にはヘルシーな食事内容として、週１〜２回は「チートデイ」を設けて、その日だけ好物を楽しむようにします。

また、無理をしない、我慢をしないのがこのダイエットにおいてのキモとなるので、「極端な食事制限を避け、ゆるやかな減量をめざすこと」「体重より体型の変化に注目すること」を心がけましょう。

もし「好物を食べないようにすごく我慢したのに結局ダイエットを飽きらめた」という経験をお持ちなら、ぜひ今回紹介した「YOLOダイエット」にトライしてみてくださいね。

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そこで今回は、そんな信頼関係ができあがってきた証拠とも言える男性の「行動」を紹介します。

交際初期に比べると扱いが雑になってくる

彼氏からの扱われ方が交際初期に比べると雑になってくるのは、彼女としては複雑でも彼氏が心を許し始めた証拠と言えます。

きっと彼女との関係に安心感を抱き始めたサインで、単に彼女の優しさに甘えるようになってきているのでしょう。

もちろん冷淡で愛情も一切感じないような態度ばかりなら問題視すべきでしょうが、単に素の表情を見せるようになっただけと考えられます。

弱点や欠点を見せるようになる

交際初期段階において、男性は自分の彼女に対してカッコつけようとしますし、弱点や欠点などないように振る舞うもの。

ですが、徐々に信頼関係ができあがってきて、彼女に対して心を許し始めると、弱点や欠点を見せるようになってきます。

きっと「彼女なら受け止めてくれるはず」「こんなことで嫌われる心配はない」という気持ちになってきたのでしょう。

反対意見を言うようになる

交際初期においては彼女の意見や考えに賛同や共感してくれていた彼氏であっても、交際期間が経ってくると反対意見を言うようになることも。

これもまた彼女との信頼関係ができあがってきたと考えているサインと言え、全面的に賛同できないことについては自己主張をして自分の気持ちや本音を理解してもらおうとしているのでしょう。

もし彼氏が今回紹介した行動を見せるようになってきたなら、彼氏との信頼関係ができあがった証拠と見て大丈夫なので、安心してますます関係を深めていきましょうね。

🌼これ愛情が強い証拠です。男性が「本気で恋した時」にしてくれること

ペルビックブリッジ

仰向けになってお尻を持ち上げていくエクササイズで、お腹、お尻、太ももの裏の筋肉を一気に強化。長時間の座り姿勢が原因となる腰の痛みの予防にも効果を期待できます。

（１）仰向けになってひざを立て、脚を肩幅に開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら腰側から背骨を１つ１つ上げるようにお尻を持ち上げていく

（３）お尻を上げきったら息を吸い、息を吐きながら姿勢をキープする

（４）再び息を吸い、息を吐きながら首側から背骨を１つ１つ下げるようにお尻を下げて（１）に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を上げ下げする時の動き」がポイント。上げる際は、腰側から背骨を１つ１つ上げていくイメージでゆっくりと上げ、下げる際も同様に、首側から背骨を１つ１つ下げていくようなイメージで行なっていきましょう。また、「できるだけお尻を高く上げること」もポイントですよ。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼１日２セット寝ながら実践。いつの間にか【脱下半身デブが叶う】簡単習慣

そこで今回は、いつ別れてもおかしくないカップルに共通して見られる「傾向」を紹介します。

根本的に価値観が大きくズレている

根本的に価値観が大きくズレているカップルはいつ別れてもおかしくないと言えます。

特に金銭感覚や異性関係についての価値観のズレは、別れの直接の原因になるでしょう。

金銭感覚で言えば、例えば片方が節約タイプで片方が浪費家タイプだとお金のことで喧嘩や言い争いが絶えなくなってしまうもの。

また、異性関係についても異性の友達が多いタイプの人と異性の友達は作らないタイプの人が付き合った時にきちんとそのことをすり合わせしておかなければ、「相手のことを全面的に受け入れられない」となってしまうのも時間の問題です。

コミュニケーションの不足

コミュニケーションの不足もいつ別れてもおかしくないカップルに共通して見られる傾向です。

そういうカップルはパートナーに自分の本音をぶつける機会が少ないので、信頼関係を築くのが難しいですし、何より２人の間で誤解が生じる可能性も高いと言えるでしょう。

「仕事が忙しいから」「趣味の時間が欲しいから」とパートナーとのコミュニケーションを軽視していると、心からパートナーのことを愛する方法さえわからなくなってくるものなので、きちんと２人きりで過ごす時間を確保した上で、コミュニケーションを取るようにしましょう。

もし自分達カップルに今回紹介した傾向が当てはまるかもと感じたなら、交際していく中で価値観についてはすり合わせること、相互理解を深めることを意識してくださいね。

🌼別れて当然。短命な恋に終わるカップルに見られる「定番行動」

男性は本命相手が弱っている時ほど連絡や接し方を変えない

あなたが仕事で疲れている時や気持ちが沈んでいる時でも、男性が急にそっけなくなったり、連絡を減らしたりしないのは、その状態のあなたも含めて大切にしているからこそ。本命でない相手なら空気が重くなると距離を取ってしまう男性は少なくありませんが、逆に本命相手には関係を保つことを優先します。

男性は無理に明るくさせようとせず、そばにいる姿勢を選ぶ

本命の女性が元気がないとき、男性は必要以上に励ましたり、解決策を押しつけたりしません。「今日はゆっくりしよう」「無理しなくていいよ」と、状態に合わせた関わり方を選びます。気持ちを変えさせるより、安心できる時間を作ることを優先するのが、本気の関わり方です。

男性は調子が悪い時期でも関係を続けようとする

あなたが忙しい時期や余裕のない時でも、男性の方が会う時間を作ろうとしたり、連絡を絶やさなかったりするのは、その関係を一時的なものだと思っていないから。本命相手ほど、「今は大変だから距離を置こう」ではなく、「今だからこそ支えたい」という発想に男性はなります。

男性が、あなたの調子がいい時も悪い時も、接し方が変わらず、関係から逃げないなら、それはもう十分に本命サイン。言葉よりも、態度の“変わらなさ”を信じてあげてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼上っ面だけじゃない!? 彼が「本当に優しいか？」を見極める方法

そこで今回は、そんな恋に「疲れてしまう」理由について解説します。

彼氏への愛情が強すぎる

彼氏への愛情が強いことは問題ではないように思えますが、愛情が強すぎるのは恋に疲れる大きな理由となるでしょう。

例えば、無理をしてでも彼氏の都合に合わせて自分のやりたいことを後回しにしたり、ちょっとしたことで嫉妬心が疼いて彼氏のことを束縛しようとしたりなど、度を超えた愛情行動はかえって自分の心を疲れさせることになってしまいます。

もし自分にその傾向があると感じているなら、まずは自分を大切にすることを意識して、仕事や趣味など、恋愛や彼氏のこと以外にもしっかり目を向けていくことが大切です。

彼氏とのコミュニケーションが不足している

彼氏とのコミュニケーションが不足しているのも、恋に疲れる理由の１つ。

例えば、彼氏に電話したのに、彼氏が電話に出てくれず、しばらく経っても電話を折り返してこない時、コミュニケーションが取れていれば「忙しいんだな」「移動中かな」などと何も問題に感じないことでも、コミュニケーションが不足していると「どうして？」「浮気？」などと勝手に思い悩むことになるでしょう。

だからこそ、万が一彼氏の気持ちを疑いそうになった時は「コミュニケーションが不足しているのかも」と考えて、彼氏と一緒に過ごす時間をまずは作るようにすべきです。

恋に疲れたと感じたとしても、１つ１つ理由を潰していけば解消できるはずなので、上手く対応していきましょうね。

🌼いつまでも円満な関係作りを。彼氏との「すれ違いを回避」するコツ

言葉と行動のズレを一度経験してしまった

不倫前も、夫は普通に優しい言葉をかけていたはず。それでも裏では嘘が続いていた。その記憶があるからこそ、どんな言葉もまず疑ってしまう。「また同じことが起きるかもしれない」という警戒心が、心の奥でブレーキをかけ続けます。

安心したい気持ちと疑う気持ちが同時にある

本当は信じて楽になりたい。でも信じて裏切られたら、もう立ち直れないかもしれない。その怖さが、無意識に心を守ろうとします。信じられないのではなく、これ以上傷つかないために距離を取っている状態なのでしょう。

「もう終わった話」にしてしまう空気が苦しい

夫は早く日常に戻りたい。周囲も「やり直すと決めたなら前向きに」と言う。でも自分の中では、まだ感情の整理が終わっていない。そのズレがあるまま日常に戻ると、気持ちを出すタイミングを失い、疑いだけが静かに残っていきます。

夫のことを信じられない自分を責める必要はありません。それは、あなたの心がまだ修復途中だというサイン。信頼は言葉で取り戻すものではなく、時間と行動の積み重ねで少しずつ回復していくものだからです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼自分が嫌になる…。不倫を疑って夫のスマホを見たあとに残る“自己嫌悪”

一番太い位置で切れると、下半身が重く見える

中途半端丈が厄介なのは、ふくらはぎの一番太い部分でラインが止まりやすいこと。そこに視線が集中すると、脚全体が太く、短く見えてしまいます。

さらにトップスまでゆったりしていると、重心が下がり、全体がずんと重たい印象に。本人は「無難な丈」を選んでいるつもりでも、実は体型を強調してしまっているケースは少なくありません。

迷ったら“足首が見える”か“床スレスレ”が正解

丈に迷ったときの目安はシンプル。足首がすっと見える丈か、床に近いフルレングスです。このどちらかに振り切るだけで、縦ラインが強調され、下半身がすっきり見えます。ミディ丈を選ぶ場合も、ブーツやヒールで重心を上げるなど、足元とのバランスを意識することで一気に垢抜けた印象に変わります。

体型が変わったから似合わなくなったのではなく、丈が今のバランスに合っていないだけ、ということは意外と多いもの。アイテムを全部買い替えなくても、「なんとなく選ぶ丈」から卒業することでコーデの完成度を上げていきましょう。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

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ヒップウォーキング

（１）両脚を真っ直ぐ伸ばして床に座り、両腕を直角に曲げる

（２）脚の付け根を前に出すイメージで、お尻を使って歩く

▲前方へ10歩進み、後方へ10歩戻ります

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で行うこと」、「背筋を真っ直ぐ伸ばした姿勢をキープすること」の２つがポイント。進行方向に姿勢が前傾または後傾しないように注意しましょう。下半身ラインは、激しい運動よりも「正しく使う動き」を習慣化することが近道。ぜひ無理のないペースで続けてみてください。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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短期集中は、続かない前提になりやすい

短期集中的に食事を極端に減らしたり、急に運動量を増やしたりすると、体重は一時的に落ちやすくなります。ただ、その生活をずっと続けられるかというと、現実的には難しいもの。体型が安定している人は、「これなら毎日できる」と思える行動だけを選び、生活に組み込んでいます。

体重より“生活の流れ”を整えている

体重計の数字ばかり気にしていると、少し増えただけで気持ちが折れやすくなります。体型キープできる人は、睡眠時間や食事のタイミング、日常の活動量など、生活全体の流れを重視しているもの。流れが整えば、体重も自然と安定しやすくなっていくのです。

できなかった日を“失敗”にしない

忙しくて運動できない日や、外食が続く週もあります。そんな時に「またダメだった」と自分を責めてしまうと、続ける意欲が削がれてしまいます。体型が安定している人は、「今日は休み、また戻せばいい」と切り替えるのが上手。続けることを最優先にしているのです。

体型を安定させるいちばんの近道は、完璧な方法を探すことではなく、続けられる形に整えること。小さくても、毎日の生活に溶け込む行動を一つ作るだけで、体は確実に変わっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼頑張っても痩せない…。40代以降、ダイエットが停滞する本当の原因は「日常の活動量不足」

そこで今回は、浮気中と断言できる「決定的証拠」を紹介します。

スマホやカーナビの履歴

浮気中の男性はあらゆる痕跡を消去しようとするもの。

でも、スマホの着信履歴やLINEのトーク履歴、カーナビの履歴など普段は消去しないようなデータを消去していると、大抵の場合不自然な履歴件数になっているはずです。

この違和感について追及していけば、彼氏は浮気の事実を隠しきれなくなっていくでしょう。

スマホの予測変換

男性がスマホから浮気の痕跡を消す際に見落としがちな部分が、文字の予測変換。

リセットしていない限り、浮気相手の呼び名が１文字打っただけで出てくる可能性大です。

また、「す」を打ったら「好き」、「あ」を打ったら「会いたい」、「か」を打ったら「かわいい」など、普段自分とのやり取りでは出てこないワードが最初に出てくることもあるでしょう。

彼氏の持ち物

浮気中の男性は服を新調したりなど、持ち物が変化していくもので、中には絶対に男性の好みとは違う物もあったりするでしょう。

もし彼氏の部屋や車に見たことがない物や、明らかに彼氏の好みの物ではないものがあったら、どうして持っているのかを追及するのがおすすめ。

もしかしたら浮気相手からのプレゼントで、捨てるに捨てられない物という可能性があります。

彼氏の浮気を疑ったときは、まずは今回紹介した内容をチェックしてみてくださいね。

🌼「私の彼ならきっと大丈夫…」油断は禁物。男性が浮気する心理