視線が自然と優しくなるのは“無意識に大切にしている”から

何気なく目が合ったとき、彼のまなざしが柔らかくなる——。
それは努力して作る表情ではなく、心が勝手に反応している証拠です。
「彼女といると落ち着く」「彼女には笑っていてほしい」
そんな気持ちが生まれると、男性は本命相手にだけ優しい目を向けます。

忙しくても予定を合わせるのは“あなたを日常の中心に置いている”から

不器用な男性ほど、好意を言葉ではなく行動で示します。
だからこそ、仕事が立て込んでいても会おうとしてくれるのは最大級のサイン。
「少しだけなら会えるよ」「その日、遅くなるけど大丈夫？」
たった数十分のためでも時間を作るのは、あなたの優先順位が高い証です。

沈黙までも心地よさそうなのは“安心しきっている”から

気を遣う相手との沈黙は気まずいもの。
でも本命相手とは、言葉がなくても空気がやわらかくなります。
会話が止まっても、ふと笑い合えたり、隣で静かに過ごす時間を楽しんだり。
この“沈黙の心地よさ”こそ、男性があなたに対して親密度をとても感じている証拠です。

今回挙げた行動を男性が見せているなら、その男性の心はすでにあなたに向けられているということ。
恋は特別な言葉より、小さな変化や空気の揺れで始まるものです。

🌼あなたが本命ということ。男性が「交際したい女性だけ」に見せる態度

冬のくすみを払う“光ベース作り”が若見えのカギ

冬のくすみは、乾燥によるキメの乱れや血行不良が主な原因。まずは、肌の土台を整えることが欠かせません。ベースメイクの前に、保湿系の下地やツヤを仕込むプライマーを薄く馴染ませることで、肌表面の影がふわりと飛び、光の反射がきれいに戻ります。

さらに、大人世代は“厚塗りをやめる”こともポイント。ファンデーションは保湿タイプの薄づきのものを選び、スポンジで叩き込むように広げると、内側にツヤを含んだ軽やかな仕上がりに。あえて肌を“作り込みすぎない”ことで、透明感とヘルシーさが両立します。

くすみを飛ばすのはハイライトより“光の置き場所”

透明感を生むコツは、“どこに光をのせるか”で決まります。とはいえ、ハイライトを広く入れてしまうとテカリに見えたり、毛穴が強調されたりと逆効果になることも。

大人世代におすすめなのは、“光の置き場所を最小限に絞る”こと。具体的には、「目頭のくぼみ」「頬骨の高い位置の一点」「鼻先ではなく鼻根（鼻の付け根）」の３か所に点で置くだけで、顔全体が自然に立体的に見え、くすみがふわっと消えたような印象に。どこから光が当たってもきれいに見える“自然なツヤ”が生まれるでしょう。特に、目頭の光は、顔をパッと明るく見せる効果が高く、オンライン会議や夜の外出でも威力を発揮してくれます。

血色を仕込む“温もりカラー”で冬の透明感を底上げ

透明感というと青みカラーをイメージしがちですが、冬の大人世代には“血色の温もり”が不可欠。肌の中にほんのり熱を宿すようなピーチ系やローズ系のチーク・リップを控えめに使うと、冷えや乾燥でくすんだ肌が一気にイキイキとします。

特にチークは、頬の高い位置ではなく“ほんの少し内側”に入れると、大人ならではの上品なツヤとシャープさが両立。リップは、縦ジワを拾わない潤い系ティントやバームタイプを選ぶと、顔全体の透明感が底上げされ、冬のメイクが一気に垢抜けます。

冬のくすみは、スキンケアでもメイクでも「光をどう扱うか」で大きく変わります。完璧に作り込まなくても、ツヤの置き場所や血色感の仕込み方を変えるだけで、グッと若見えが叶うもの。簡単に実践できるテクばかりなので、まずは今日のメイクから“光の仕込み”を意識してみてください。＜text：ミミ＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼くすみ顔が一瞬で華やぐ！若作りに見えない【冬の大人のラメメイク】正解ルール

そこで今回は、男性が「清楚系女子」を好む理由を紹介します。

｜控えめな印象で男性のことを立ててくれそうだから

清楚系の女性を見て男性が感じるのが、女らしくて控えめな性格ということ。

特に子供の頃から男性ばかりに囲まれて生活してきた男性からすると、その王道の女性らしさに思わず惹かれてしまうようです。

また、そういう控えめな女性は「男性のことを立ててくれそう」というイメージを男性は持っています。

｜庇護欲をくすぐられるから

清楚系の女性に対して、男の自分にはない魅力をたくさん持っていそうと感じる男性は少なくありません。

女性らしい気遣いや優しさに触れて、そこに惹かれてしまうのです。

また、男性は好きな女性を「守りたい」という本能があるので、女らしい清楚系の女性に自然と庇護欲も刺激されるのでしょう。

もし、気になる男性が清楚な女性を好むなら、ぜひ今回紹介した内容をイメージ作りの参考にしてみてくださいね。

🌼意外と男性人気高し。元気な「ハツラツ系女子」がモテる理由

🌼【今週の12星座占い】2025年11月24日〜11月30日｜総合運＆恋愛運TOP３

『行動を迷うことがあまりないでしょう』

｜総合運｜　★★★★☆

学んでいけばいくほど、自分に活かせることが多いです。その手応えを早い内に掴めれば、楽しくもなるでしょう。仕事や公の場では「これをしていれば喜ばれる」的なポイントを把握しています。華やかさはなくても、焦る状況も少ないでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

相手に甘えすぎないように自分をコントロールします。我慢が多いですが、相手には精神的に大人になったと思ってもらえるでしょう。シングルの方は、嫌なことを分かりやすく避ける人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもより心情を読んでくれます。

｜時期｜

12月5日　気持ちが軽くなる 　／　12月6日　環境が良くなっていく

｜ラッキーアイテム｜

回転寿司

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼【今週の12星座占い】2025年11月24日〜11月30日｜総合運＆恋愛運TOP３

『メンタルがあまり安定しないでしょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

自分のことを上手にコントロールできないです。素直になれないのに人恋しくなることがあったり、チグハグさがあるでしょう。仕事や公の場では周囲の人達の親切を疑ってしまいます。実際は違うのに、他の人のことを優先されていると思ってしまうでしょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

楽な関係や一緒にいて気を遣わない人を選んでいきたいです。必死に頑張って自分が無理をしてしまうような流れにならないようにしていくでしょう。シングルの方は、ガツガツ行動を取れない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなたに好かれるための行動を模索中です。

｜時期｜

12月3日　やりくりが上手 　／　12月4日　誰かを諭す

｜ラッキーアイテム｜

山

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼【今週の12星座占い】2025年11月24日〜11月30日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では等身大で頑張るでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

周囲の人達との繋がりを大切にしていきます。あまりべったり関わろうとすると、弱い人に見られるので加減は考えましょう。仕事や公の場では足を引っ張ろうとして来る人達に影響をされないように頑張ります。自分のペースを大切にしていくでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

ダメな自分でもぶつかっていきます。「好き」を伝えたくて行動を取っていくでしょう。そうすることで相手の気持ちや考えも見えやすいです。シングルの方は、気分がコロコロ変わる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がなかなか素直になれない時です。

｜時期｜

12月1日　嘘が増える 　／　12月7日　悪い癖が出る

｜ラッキーアイテム｜

キッチングッズ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼【今週の12星座占い】2025年11月24日〜11月30日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では良くないことをしそうです』

｜総合運｜　★★★☆☆

目の前にあることにコツコツ向き合っていきます。そうする方が、自分の欲しいものが多く得られることも悟っているようです。仕事や公の場では自分の置かれている環境の変化に驚きを隠せないです。大変そうな人がいてもキツい対応をしないようにしてあげましょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

自分の印象を良い状態で保ちたいがために、相手の嫌がることをしてしまいそうです。幼い人だと思われてしまうこともあるので、早めに自分を取り戻すようにしましょう。シングルの方は、じっと待つことが苦手な人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がもう少し自分の理想の関係に近づけていきたいと思っています。

｜時期｜

12月5日　スタート 　／　12月7日　心配事が増える

｜ラッキーアイテム｜

ヘアカタログ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼【今週の12星座占い】2025年11月24日〜11月30日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では掴みきれていない感があるでしょう』

｜総合運｜　★★★★☆

自分の望んでいない方向に人生が進んでいきそうです。もちろん良い出来事もその流れの中にはあります。仕事や公の場では他の人には体験できないことをやり遂げていきます。周りの人に嫉妬されることも疑いをかけられることもありそうです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

相手に染まっているはずなのに、手応えが少ないようです。他のライバルなどには真似できない自分だけのアプローチを見せていく必要があるでしょう。シングルの方は、個性的なこだわりがある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の感情をコントロールできない時です。

｜時期｜

12月5日　後先考えずに動いてしまう  　／　12月6日　否定されてしまう

｜ラッキーアイテム｜

料亭

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼【今週の12星座占い】2025年11月24日〜11月30日｜総合運＆恋愛運TOP３

『方法より維持が大事な時です』

｜総合運｜　★★★★★

誰かの力や何かの出来事を使って、自分の立場を少し良くしていくようです。変に自力にこだわるより、手にしているものを維持していくことの方が大事でしょう。仕事や公の場では自分の才能やカラーを活かしたり、披露できる機会があります。真面目に向き合う姿が周囲の人達にも届くようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

逃げていたことと向き合っていくのですが、それが自分の中では不安でたまらないでしょう。相手に頼って、自分の殻に閉じこもらないようにしていくと良いです。シングルの方は、こちらの良い所に目を向けてくれる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなたに気を遣いすぎて距離をとるでしょう。

｜時期｜

12月2日　定番を外さない　／　12月7日　キャラクターを変える

｜ラッキーアイテム｜

カフェでお仕事

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼【今週の12星座占い】2025年11月24日〜11月30日｜総合運＆恋愛運TOP３

『負けてられない気持ちでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

譲れないものがあって、それを死守するために奮闘することがあるでしょう。あまり出したくない自分のキャラクターを出すこともあるようです。仕事や公の場では他の人の様子を観察して自分の行動を決めていきたいのですが、実際に自分で動く方が価値はありそうです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

開き直りの行動が増えていきます。「背伸びした自分を見せても敵わない時は敵わない」と思える強さを持てそうです。その分、相手や周囲の人達がハラハラするでしょう。シングルの方は、相手との距離感を大切にする人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が他の人に良い顔をすることを嫌になっています。

｜時期｜

12月5日　沢山注いでもらえる　／　12月6日　怒りっぽくなる

｜ラッキーアイテム｜

収納ケース

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼【今週の12星座占い】2025年11月24日〜11月30日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分を変化させないといけないです』

｜総合運｜　★★★☆☆

変わらないといけないことや自分以外の誰かに合わせていかないといけないことがあります。「どこまで譲れば良いのか、自分じゃなくなってしまわないのか」などなど葛藤することも多いでしょう。仕事や公の場では周囲から勝者的な目で見られているようです。ガツガツせずどっしりと構えておきましょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分の気持ちがどうなどを言っていられない状況で、常に相手にとっての理想の人を見せ続けていかないといけないようです。行動力がすべてでしょう。シングルの方は、恋愛に対する夢が沢山ある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手の行動力がいつもより下がります。

｜時期｜

12月3日　過去を捨てる　／　12月6日　影に徹する

｜ラッキーアイテム｜

保湿グッズ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼【今週の12星座占い】2025年11月24日〜11月30日｜総合運＆恋愛運TOP３

『がむしゃらでいきましょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

意地を張ったりカッコつけている場合ではな無さそうです。自分のプライドは一旦どこかに置いてくるしかないでしょう。仕事や公の場では、アピールすべきものや力を入れるべきものを定められています。迷う隙もなく、やりきっていくしかないでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★★

一途さが最大の武器になります。引くのは損をしてしまう時で、相手を安心させて愛情を注げば注ぐほど、相手のことを掴んでおきやすくなるでしょう。シングルの方は、インドア的に引きこもる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなたの温かさに気付いてくれます。

｜時期｜

12月2日　ないものねだりをする　／　12月5日　離れる人がいる

｜ラッキーアイテム｜

和菓子

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼【今週の12星座占い】2025年11月24日〜11月30日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では行動に気をつけていくでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

色々なことが起きて波があるものの、結局はそんな状況も楽しめているでしょう。好きなものや好きな人達を大切にしてきたい思いが強いです。仕事や公の場では褒められたり頼りにされることが多いでしょう。でも、それに見合う対価はあまり期待できないようです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

フラフラしないようにします。派手に見せてしまわないように、不要な縁の人達とは距離をとっていくでしょう。それが自分の中で正しい判断なのかを迷うこともあるようです。シングルの方は、理想の恋愛相手像がしっかりしている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の至らない所にも目を向けています。

｜時期｜

12月1日　ハラハラしてしまう　／　12月4日　自己反省

｜ラッキーアイテム｜

炭酸水

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼【今週の12星座占い】2025年11月24日〜11月30日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自由には動けないでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

こちらのペースをコントロールしてくる人がいます。自由に自分の好きなことをできる状況ではなさそうです。周囲の人達とも距離を取らないといけないことがあります。仕事や公の場では、自分にしかできないことを他の人に盗まれたり壊されたりしないようにします。そのために相手の嘘にも敏感になるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

相手の思いや相手の背景を新たに知っていくでしょう。事実が見える分、安心できることが増えます。けれどその分裏切ることも許されないでしょう。シングルの方は、簡単には他者のことを信用できない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が気持ちの中ではとても前向きにいてくれます。

｜時期｜

12月1日　愛を向けられる　／　12日5日　引きこもる

｜ラッキーアイテム｜

アイスクリーム屋

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

🌼【今週の12星座占い】2025年11月24日〜11月30日｜総合運＆恋愛運TOP３

『甘えられる状況が少ないです』

｜総合運｜　★★★☆☆

いつもの日常とは違った体験をしていけそうです。でもあまり馴染みがなくて、違和感や不安が増えていくでしょう。仕事や公の場では自分のやる気がある時に限って、周囲の人達が乗り気じゃないことが多いです。根気強くチーム感を出してあげると良いでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

相手に気に入られる自分を見せていきます。楽をしたくても追いかけさせたくても今は我慢をしていくでしょう。他の人との付き合いを減らすことも大事です。シングルの方は、嫌なことはすぐに逃げてしまう人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があまりカッコつけずに素直に接してくれます。

｜時期｜

12月3日　弱気になる　／　12月5日　恋愛運UP

｜ラッキーアイテム｜

お気に入りのグラス

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

「冷静」と「あきらめ」の間

最近、ほぼ毎日、「いまの自分は冷静なのか」、それとも「いまの自分はただあきらめてるだけなのか」を考えています。冷静とあきらめの間にいる自分を自覚しているからです。

これを考えるのは主に、仕事において。

数年前に大きな変化のあった今の職場。あまりポジティブではない変化がその後もたびたび起こり、現在も起こっています。それらが積み重なった結果、心がじわじわと弱っていくような気がする。それはわたしだけでなく、多くの同僚にとってもそうだったようで…

社内のSlackチャンネルのなかには、怒りや疑問、これからどうしたらいいのかという不安な声が多くやりとりされているものもあります。そのチャンネルに入って横から見させてもらいながら、「同じ気持ちの人もたくさんいるんだな」と知ることで少し救われたような気になったり。

わたしは怒りでも不安でもなく、「もう、働き方も組織も変わることは止められないのだから、受け止めるしかない」という気持ちの方が勝っています。

これを、「変化を冷静に受け止めている」ということもできそうですが、最近の自分は正直、「何を感じても、何を思っても事態はよくならないとあきらめている」割合が大きいな、と感じています。

「もう何かを感じるだけ無駄」

という気持ちになるのは、その対象に対してもう何も期待していない、そしてそこに心を向けることや正面から向き合うことを放棄した、ということなのではないかと思います。

そして…これに似た気持ちをわたしは感じたことがある！

そうだ、結婚していたときに、元夫に何度言ってもトイレの使い方を改善してもらえなくて、それが積み重なって心底嫌になったあのときと似ている！と。

そんなことで？　と思う人も多いかもしれません。でも、そもそも男性と暮らした経験がない（父不在の家庭だったので）ので、トイレが経験したことのない汚れ方をすること、それを毎日掃除しなければならないことは他のどんな家事よりもつらかったのです…。それを理解してもらえず、

わたし「だから嫌だって言ってるじゃん（この時点では心からの怒り）」

元夫「わかったわかった（で、改善されず）」

ということが続くと、心がどんどん無感情になっていくのをそのとき感じました。

話がそれました！

今のわたしは、「家のトイレを何度言ってもきれいに使ってもらえなかった」ときの冷め切った気持ちに近いのです。冷静ではなく、あきらめ。「何言っても何を思っても無駄無駄！」という、放棄です。

「ほぼ何も感じない」

「期待しない」

「どうにもならないことについては考えたり感じることをやめる」

これは心の省エネだし「ラク」ではあるのですが…。冷静とあきらめの間にいたわたしは、気づけばあきらめ側にいました。これなら「怒り」や「不安」をいったん素直に感じた上で、「冷静」側に調整する方が、心にとっては健全かもしれません。

引き続き、冷静とあきらめの間にいることを自覚しながら、こまめに「今の自分は冷静側？　あきらめ側？」と確認していきたいと思っています。＜text：なまけるための片付け／花太郎（整理収納アドバイザー）　https://note.com/namake_kataduke＞

そこで今回は、そんな遊び目的で近づく男性の「定番行動」を紹介します。

大っぴらにはアプローチしてこない

遊び目的で近づく男性は、周囲に誰かいる状況でアプローチしてくることはほぼありません。

必ず女性と２人きりという状況で誘ってくるでしょうし、人前でデートの誘いはしなくてもLINEなどでは積極的にデートの誘いをかけたりするでしょう。

そういう男性は「周りに人がいると恥ずかしいから…」と言い訳するでしょうが、遊び目的という負い目があるからこそ、単純に周りに女性にアプローチしていること、女性と親密な関係になっていることを知られたくないと思っている可能性があります。

直前になって「会えない？」と誘ってくる

男性から「会えない？」というお誘いがいつも直前な場合が多いなら、遊び目的の可能性が高いでしょう。

男性は本命の女性には「迷惑がられたくない」「嫌われたくない」という気持ちが働くため、直前のお誘いをするという時もかなり申し訳なさそうにしたり、遠慮がちに誘ってくるものです。

また、直前に誘ってくる男性に限って、女性の方から前もって会う約束をしようとしても、すぐにOKを出さない傾向もあります。

しばらく音信不通になることがある

男性と親しくなってきたはずなのに、しばらく音信不通になることがあるなら、男性にとっては遊びの可能性大。

本命の女性とは男性もなる早で心の距離を縮めていきたいと思うので、小まめに連絡を取ろうとするはずで、それだけでも男性にとっては遊びということがわかります。

それでいて、忘れた頃にお誘いの連絡をしてくるようなら、完全に自己都合、下心しかないと見て間違いありません。

親密になってるけど関係性が曖昧なままの男性が今回紹介した行動を見せているようなら、完全に遊ばれているだけなので、早めに関係を断ち切るようにした方が賢明でしょう。

🌼彼にとっては「遊び」ということ。男性が恋愛対象外の女性にしがちなこと

距離が近い。気づくと“あなたの近く”にいる

男性は、本命の女性に対して無意識に「近くにいたい」という気持ちが働きます。
席替えで近くを選ぶ、飲み会で視界に入る位置にいる、話すときに自然と距離感が縮まる…。
口には出さなくても、“物理的な距離”は気持ちの距離とリンクしがちです。

あなたの変化にすぐ気づく

髪を切った日、服の雰囲気が違う日、なんとなく落ち込んでいそうな時。
本命女性には、男性の“観察スイッチ”が勝手に入ります。
「今日、雰囲気違うね」「なんかあった？」と声をかけてくるのは、
あなたの感情やコンディションをつい追いかけてしまうからです。

弱みや本音を見せてくる

男性は、本命の女性にだけ心のガードが緩みます。
仕事の悩みや家族の話、将来の不安など、普段は隠すようなことを打ち明けてくるでしょう。
「他の人には言えないんだけどさ」と前置きが入るなら、ほぼ確定です。

本命サインは“静かに”表れるもの。
距離、視線、言葉…その小さな変化の積み重ねが、男性の気持ちを物語っています。

🌼スルーしちゃダメな違和感。恋愛運気が下がってきた「兆候」とは

「やっぱり頼りになるね」

男性は「自分を必要としてくれている」と感じた瞬間に満たされるものです。重い荷物を持ってくれたとき、相談に乗ってくれたときなどに「ありがとう」だけでなく「やっぱり頼りになるね」と伝えましょう。彼のプライドをくすぐりつつ、あなたの特別感を強められます。

「一緒だと落ち着く」

居心地の良さは、男性が女性と交際する上で最大に求めることのひとつ。デート中にリラックスしている瞬間や、落ち着いた雰囲気の中で「なんか一緒だと落ち着くね」と伝えると、男性は「自分は特別な存在なんだ」と自信を持つことができます。

「もっと一緒にいたいな」

別れ際に伝えるこの一言は、男性の「必要とされたい」気持ちを一気に刺激します。ただし「絶対帰りたくない」と強く言うと重たく聞こえるので、「明日早いのにごめんね、でも、もっと一緒にいたかったな」とバランスを取るのがコツ。わがままに聞こえず、素直な気持ちとして彼に響きます。

恋愛では小さなセリフが大きな意味を持ちます。今回挙げたセリフは、どれも自然に伝えやすいものばかりなので、素直さとさりげなさを意識して彼に伝えてみてくださいね。

🌼俺にだけ優しくない？ 男性が喜ぶ「特別扱い」とは

放置すると“太りやすい体”に？腰のこわばりが招く悪循環

年齢を重ねると増えてくる「腰のだる重さ」。実はその違和感の原因の１つが、背骨と骨盤を支える“腰方形筋”のこわばりです。この筋肉が固まると、姿勢が歪み、血流が滞り、代謝が落ちやすくなる悪循環に。しかも、腰まわりに余計な力が入り続けるため、全身が疲れやすくなり、むくみや冷えまで引き起こしてしまいます。

腰方形筋は、デスクワークや立ち仕事、長時間のスマホ操作など、日常の小さなクセでも簡単に固まる繊細な部位。放置すると、腰痛の慢性化だけでなく、「痩せにくい」「くびれが消える」といった見た目の変化にも直結しやすいのが厄介な点です。まずは“固まりやすい筋肉”だと知ることが、ケアの第一歩になります。

腰がふわっと軽くなる！腰方形筋をほぐす簡単ストレッチ

（１）仰向けに寝る

（２）左に腰をひねって右脚をクロスさせる

（３）左脚を曲げ、右手で左足のつま先を掴んでゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

▲胸が天井に向くように、左足のつま先を掴んでいる右肩が浮かないように意識してください

体の向きを変えて、反対方向も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。腰痛の予防＆緩和が叶えば、体の動きもスムーズになるので、運動量も自然と増えていくもの。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

🌼腰痛・むくみ・冷えを改善するなら。１日１セット【股関節を柔らかくする】簡単ポーズ