最初の違和感を“見て見ぬふり”していない？

返信が遅い、予定がなかなか決まらない、大事な話をはぐらかされる。そんな小さな違和感は、実は早い段階で表れています。不安ばかりの恋を選びやすい人は、「そのうち変わるかも」と期待して我慢を重ねがち。一方、安心できる恋を選べる人は、違和感を感じた時点で「これは無理して続ける関係かも」と立ち止まります。

追いかける関係ほど不安は増えていく一方

相手の気持ちを確かめたくて連絡を待ち、反応に振り回される関係は、どうしても心が落ち着きません。安心できる恋は、相手からの働きかけが自然にあり、頑張って追いかけなくても関係が続いていきます。「好かれる努力」を続ける恋か、「自然に続く関係」か。ここにも大きな差があります。

安心感は“距離感やペース”で決まる

一緒にいてホッとできる関係は、価値観の一致だけでなく、連絡頻度や会う頻度、話し合える空気感など、日常の距離感やペースが合っていることが大きな要因。安心できる恋を選ぶ人は、自分が無理せず続けられる関わり方ができるかを基準に相手を見ています。

恋で不安になる自分を責める必要はありません。ただ、不安を我慢し続ける恋より、安心して自然体でいられる関係を選ぶことはできます。相手を変えようとする前に、「この関係で自分は無理していないか」を見直すこと。その視点を持つだけで、恋の選択は少しずつ変わっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼よく口にしていませんか？ 浮気される女性ほど言いがちな「定番セリフ」

そこで今回は、男性が「落ち着くなぁ」と感じる女性の特徴をご紹介いたします。

｜いつもポジティブ

明るく前向きな女性と話していると、自分の心も明るく元気になり楽しい時間を過ごせます。
ネガティブな考え方をする人は、過去のトラウマを引きずっているため「これから一緒に進んでいこう」という気持ちになれないもの。

「目の前にいる彼との未来」だけを想像したら、もっとワクワクしませんか？
あなたがポジティブでいることで、彼が将来を考える確率もグッと上がるでしょう♪

｜心を開いていて自然体

相手がどんな人かわからないと自分をどこまで出していいのか判断ができず、探りながら接することになりますよね。
２人の距離を縮めるのが上手な女性は、自分から心を開いて会話をします。

そうすることで男性も自然体でいられて「この人には何でも話せる」「一緒にいると落ち着く」という関係に！

｜感情的にならず穏やかに話し合える

長く付き合っていれば考え方の違いが出てくることもあり、ケンカをすることだってあります。
そのたびに感情的になっていては、落ち着く女性から遠ざかってしまうばかり…

どんなときでも冷静に話し合いができる相手となら、一緒に家庭を作っていける気がしますよね。
穏やかに話し合える女性＝男性にとって落ち着く存在なのです。

｜自分のことを理解してくれる

「きっとわかってくれる」「話せば理解してくれるはず」と思える人がいるのは心強いもの。
そんな相手が彼女であれば、何かあると最初に話したくなるのではないでしょうか。

彼の話に耳を傾けて受け入れようという姿勢は、しっかりと伝わります。
最高の理解者である彼女を、これからも手離したくないと感じているでしょう。

今回は、男性が「落ち着くなぁ」と感じる女性についてご紹介いたしました。
気持ちが癒されて、男性自身が自然体でいられるときに「落ち着く」と感じるのです。

彼がリラックスできるような関係を作ることが、結婚への近道かもしれません♡

🌼このサインが出たら好き確定！男性が出す「大好きサイン」

体のラインを消しすぎると、かえって体の“厚み”が強調される

上下ともにオーバーサイズだと、ウエスト位置やヒップの切り替えが分からず、体の立体感が消えてしまいます。すると縦のラインが弱くなり、横に広がったシルエットに見えがち。結果として「隠したはずなのに、全体が大きく見える」という印象に。特にニット×ワイドパンツの組み合わせは、素材のボリュームも相まって体の厚みが出やすく、年齢以上に重たく見えてしまうこともあります。

体型カバーは“ゆる×すっきり”のバランスが正解

気になる部分を隠したいなら、上下どちらかにメリハリをつけるのがポイント。トップスがゆったりなら、ボトムスはストレートやテーパードですっきりまとめる。逆に、ワイドパンツを履く日は、上半身はジャストめサイズで縦ラインを作る。すべてを覆うのではなく、見せるところと隠すところを分けることで、体型はむしろきれいに見えてきます。

体型カバーのつもりで選んだ服が、結果的に「無難で重たい印象」になってしまうのはもったいないところ。ラクさは残しつつ、シルエットに少しだけ意識を向けるだけで、同じアイテムでもぐっと今っぽく、すっきりした印象に変わります。隠すより、整える。その発想でコーデを更新していきましょう。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼【トップス編】“おば見え”を回避するならこれ。2026春トレンド「大人の“買い足し”正解アイテム」

脂肪が「守る場所」に集まりやすくなる

更年期に近づくと、女性ホルモンの分泌が少しずつ減っていきます。これにより、体は内臓を守ろうとする働きを強め、脂肪をお腹まわりや腰まわりに溜め込みやすくなります。

若い頃は太ももやヒップにつきやすかった脂肪が、年齢とともに「お腹集中型」に変わっていくのはこのため。体重が大きく増えていなくても、下腹だけぽっこり出て見えるのは、脂肪の配置が変わっているサインとも言えます。

ホルモン変化で「燃えにくい体」になりやすい

ホルモンバランスの変化は、脂肪のつき方だけでなく、代謝の働きにも影響します。以前と同じ食事量・運動量でも、エネルギー消費が落ちやすくなり、余った分が脂肪として蓄積されやすくなる状態に。さらに自律神経も乱れやすくなるため、血流が滞りやすく、脂肪が燃えにくい体に傾いていきます。「これまでのダイエットが効かなくなってきた」と感じるのは、体の仕組みが変化しているからこそ起こる自然な現象なのです。

対策は「減らす」より「整える」が先

この時期のダイエットでやりがちなのが、食事をさらに減らしたり、無理に運動量を増やしたりすること。しかし体が守りモードに入っている状態で追い込むと、かえって脂肪を溜め込みやすくなるケースも。まず意識したいのは、体を冷やさない、睡眠を削らない、座りっぱなしを減らすといった“巡りを整える習慣”。体が安心できる状態が増えることで、脂肪も少しずつ動きやすくなっていきます。

40代からの体型変化は「体の守り方が変わっている」ことが大きな理由。脂肪のつき方が変わる時期だからこそ、やみくもに減らすのではなく、体を整えながら付き合っていくことを意識してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼【２ヶ月で−２kg】運動してないのに体が軽くなった。40代がやめるべき「座りっぱなし習慣」

🌼【今週の12星座占い】2026年1月26日〜2月1日｜総合運＆恋愛運TOP３

『小さなことから進めていきます』

｜総合運｜　★★★★☆

多くを求めず今あるものを大切にして、そこから未来を広げていくようにします。実際その方が、進みは早いでしょう。完璧主義をめざさなければ、物事を動かしやすい時です。仕事や公の場では周囲の人達の現状が良く見えます。知っていくだけで日々が少し楽しく感じるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

自分の自由度や楽さを優先します。心の平和を大事にして、どれだけ好きかよりどれだけ一緒に過ごしやすいかで、様々なことを選択していくでしょう。シングルの方は、自分に自信がない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が何も現状を変えたくない時です。

｜時期｜

2月5日 自分の理想を下げる　／　2月8日　勝ち取る

｜ラッキーアイテム｜

スパイス料理

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

太見えの原因“太もも内側”の贅肉落としに効く簡単エクササイズ

（１）ひざに厚地のタオルを挟んで仰向けになる

（２）ひざに挟んだタオルをギュっと潰すイメージで力を入れて２秒間キープして脱力する

これを“１日あたり10回を目標”に繰り返し実践します。ぜひ習慣化して、太ももの“すき間”を育んでいきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼８kg減量＆太もも痩せを実現。美脚アイドルが取り入れる【野球ボールダイエット】

毎日パックが“当たり前”になっていない？

シートマスクは、短時間でしっかり潤う即効性が魅力。その手軽さから、化粧水代わりのように毎日使っている人も多いのではないでしょうか？ただし本来は「乾燥を感じたときの集中ケア」として設計されている商品も多く、頻繁な使用が前提ではないタイプもあります。

肌の状態に関係なく続けていると、必要以上に水分を与え続けることになり、バランスを崩す原因になりがちです。

潤わせすぎが肌のバリア機能を弱らせることも

肌は、うるおいを保つために自分で皮脂や角質のバリアを作っています。ところが常にシートで密閉し続けると、肌が「守らなくても大丈夫」と判断し、バリア機能が働きにくくなることも。結果として、外気の乾燥や摩擦に弱くなり、赤みやごわつきが出やすい状態に傾いてしまいます。しっとりしているのに不安定、という矛盾した感覚はここから生まれます。

正解は“肌状態に合わせた使い分け”

毎日使うこと自体が悪いわけではありませんが、ポイントは「今日は必要か？」を見極めること。乾燥が気になる日は取り入れ、調子がいい日は化粧水＋乳液やクリームでシンプルに整える。そんなメリハリのある使い方のほうが、肌の自己回復力は保たれやすくなります。シートマスクは頼りすぎず、味方として上手に使う意識が大切です。

潤わせているのに調子が落ちるときは、アイテムを足すより“肌に与えすぎていないか”を疑ってみることも大事。スキンケアを引き算することで、肌本来の力が戻ってくることも少なくありません。＜text：ミミ＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼そのくすみ、血色じゃなく“角質の滞り”かも。大人のための「透明感リセット習慣」

もしかしたらそれは、その男性の持つ色気にやられてしまったのかも。

そこで今回は、女性を「ヌマらせる男性」に見られる特徴を紹介します。

｜スキンシップが上手い

色気のある男性は女性へのスキンシップが上手。

例えば会話中に、さりげなくポンと腕や肩触れられた瞬間、妙に色っぽく感じたことありませんか？

触れ方やタッチの強さ、匂いなど、何かしらあなたの琴線に触れたのでしょう。

ただし、誰に対しても同じようにスキンシップしている可能性があるので、間違っても「自分だけ」と早とちりしないように注意です。

｜体を適度に鍛えている

体を鍛えている男性からも色気を感じられるはず。

普段は服で見えない部分を目にした瞬間、筋肉質な体やガッチリとした肩幅に心惹かれてしまう女性は少なくありません。

しかも、そのギャップが大きいほど、沼ってしまう可能性があるでしょう。

｜少しミステリアスな雰囲気がある

少しミステリアスな雰囲気のある男性に思わず色気を感じる女性は少なくありません。

そういう男性は自分のことを多くは語らず、自分の気持ちを視線や仕草で感情を表現するもの。

あえてそういう仕草を意識してやっている男性もいるので、簡単に沼らないように注意が必要です。

特定の男性をいつの間にか好きになってしまったら、その男性の色気に惹かれてしまったのかも。

ただしそういう男性は、その色気を他の女性にも見せているはずなので、闇雲にのめり込まないように注意してくださいね。

🌼見逃していたらもったいない。「女性に尽くす男性」に見られる特徴

あなたとの時間を“確保すべきもの”と考えている

男性にとって本命相手との時間は、空いたら会うものではなく、意識して作るもの。仕事や用事の合間を縫って予定を調整するのは、あなたとの時間を優先順位に入れている証拠です。きっと気分次第ではなく、率先して時間を確保しようとする姿勢を見せてくれるでしょう。

行動が伴うから、言葉だけで終わらない

男性の本命行動は、約束が実際に実行されるかどうかに表れます。「時間作るよ」と言ったあと、具体的な日程調整や提案が続くなら、それは本気度の高いサイン。忙しさの中でも連絡や調整を続けるのは、あなたとの関係を後回しにしていない証拠です。

あなたとの関係の継続を重視している

男性は本命相手には、その場の楽さよりも長く続く関係を優先する意識が働きます。疲れている日でも少しの時間を作ろうとするのは、会うこと自体に意味を感じているから。あなたとのつながりを保つことを大切にしている状態です。

「時間作るよ」のセリフは男性の本命サイン。忙しさの中でもあなたを優先しようとする姿勢が続くなら、まさに男性の本気度の表れです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼信用してはダメ…。男性が都合の良い女性にも見せる「優しさ」とは

感情を落ち着かせる“ブレーキ”が弱くなる

女性ホルモンには、気分の安定やストレス耐性を支える働きがあります。40代に入るとこの分泌がゆるやかに低下し、脳の中で感情を落ち着かせるブレーキ役が効きにくくなってきます。すると、不安や心配といった感情が必要以上に長引きやすくなり、「考えすぎてしまう状態」に入りやすくなるのです。これは前向きさが足りなくなってきたのではなく、脳の調整力が変化してきた結果と言えます。

疲れがたまるほど、思考は悲観寄りになる

さらに影響するのが、慢性的な疲労と睡眠の質の低下。脳がしっかり休めていない状態が続くと、物事を客観的に判断する力が落ち、ネガティブな情報ばかりを拾いやすくなります。忙しさが続くほど「うまくいかなかったらどうしよう」「きっと悪い結果になる」という思考に傾きやすくなるのは、意志の弱さではなく、脳の回復不足が背景にあるケースも少なくありません。

前向きになろうとするより、まず脳を休ませる

ネガティブ思考を止めようとして「もっと前向きに考えなきゃ」と頑張るほど、かえって疲れてしまうことも。大切なのは、思考を変える前に“脳の状態”を整えることです。就寝前のスマホ時間を短くする、湯船に浸かって体温を上げる、軽く体を動かして血流を促す。こうしたシンプルな習慣が、感情の揺れを受け止める余力を少しずつ取り戻してくれます。心の問題であっても、実は体から整えることも大事なのです。

40代を過ぎて増えるネガティブ思考は、脳とホルモン、そして疲労の積み重ねによるもの。だからこそ必要なのは回復のための時間を意識して作ることです。「考え方を変えなきゃ」と追い込むより、まずは休める体と脳を取り戻すこと。それだけで、同じ出来事でも受け止め方が変わってくるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼好きなことをしていても楽しくない…。40代を超えて増える“感情の鈍り”の正体

ヒップヒンジ

ドアの開閉に使う“ヒンジ（蝶番）”のように、股関節を前傾→後傾の順に動かすことでお腹痩せの鍵となるウエストから股関節にかけての「腸腰筋」を強化するエクササイズで、ウエスト周りとお腹の引き締めの他、ヒップアップ効果も期待できます。

（１）左右にひざを軽く開いた状態で床にひざ立ちをして足のつま先を立て、お尻とかかとをつけて股関節付近に手を置く

▲このポーズは骨盤を後傾させている状態になります

（２）股関節を前に引き出すイメージで、骨盤を起こすようにして骨盤を前傾させる

▲手を当てている股関節をヒンジ（蝶番）のように動かすイメージです

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも「背中を丸めたり、腰や背中を反らせたりするのはNG」です。実践時は常に「背筋を真っ直ぐキープ」してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼ジャンプするだけでOK◎ 続けるほど【下半身の贅肉が落ちる】簡単習慣

役割だけで会話していない？

日々のやり取りが、家事や予定の確認ばかりになっていませんか？生活を回すための会話は大切ですが、それだけだと“パートナー”ではなく“チームメイト”のような関係になりがちです。最近楽しかったことや気になっていることなど、感情の話題が減っているなら、関係が実務モードに偏っているサインかもしれません。

価値観の変化を共有できている？

人は年齢や環境によって考え方が変わっていきます。仕事への向き合い方、家族との距離感、将来への不安。そうした変化を言葉にせず放置していると、「分かってくれているはず」がすれ違いに変わっていきます。お互いの今を確認し合うことは、関係を保つうえで欠かせない作業です。

不満よりも“違和感”の段階で話せているか？

大きな不満が生まれる前には、小さな違和感が積み重なっているもの。もし「まあいいか」で流していることが増えているなら、感情がくすぶり始めている可能性もあります。関係を壊さないためには、大きな不満になる前段階で対話できる空気感を保つことが重要です。

夫婦関係には、環境や気持ちが変わるたびに少しずつ調整していく“更新作業”が必要。もし違和感を覚えたときは、次の段階に進むタイミングなのかもしれません。今の２人に合った関係を作り直す意識が、長く続く安心感につながっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼相思相愛だったはずなのに…。離婚の「原因」となりうる事象とは

でも、いい子すぎてしまうと、男性は様子見をする傾向があるのです。

そこで今回は、いい子すぎて男性の警戒心が働く「女性の言動」を紹介します。

男性の優しさや思いやりを頑なに受けない

男性が女性に見せる優しさや思いやりは好意や恋心のサインである可能性が高いです。

でも、その男性の優しさや思いやりを頑なに受けようとしないでいると、男性は自分の好意や恋心を真っ向から拒絶されてしまっている印象を受けてしまうでしょう。

きっと、男性に迷惑をかけたくはない、厚意に甘えてしまうと男性からの評価を落とすのではないか、と考えてしまうのでしょうが、実際はそんなことはありません。

むしろ、男性としては愛情表現の１つなので、「ありがとう」と感謝の気持ちを見せつつ、優しさや思いやりに甘えてしまいましょう。

わがままな印象の言動を一切しない

男性は女性のちょっとしたわがままを「可愛い」と感じたりするものです。

そして、逆にわがままな印象の言動を一切見せず、常に完璧であろうとする女性に対しては「いい子すぎる」「自分だと彼女に釣り合わない」などと考えてしまうところがあります。

なので、「男性から嫌われるのではないか？」という気持ちから、一切わがままな言動を見せないようにするのは逆効果になることも。

無理めのわがままばかりだと男性も厄介に感じるものですが、意外と「可愛いわがままなら全然OK」という男性は少なくないので、匙加減に注意しつつ程良くわがままな一面を見せると、男性との距離は縮まっていくでしょう。

あまりにいい子すぎてしまうと、「裏の顔があるのでは？」「自分と距離を置こうとしているのでは？」と男性を警戒させてしまうことがあるので、程良くいい子に、程良く甘えてとうまく男性との仲を取り持っていくことを心がけてみてくださいね。

🌼失恋の意外な原因。男性の恋心が冷める「女性の行動」とは

パリヴリッタ・パールシュバッコーナアーサナ

（１）四つん這いの姿勢になる

▲両手を肩幅に開いて手の平を肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てます

（２）右脚を右手より前に出し、左ひざを真っ直ぐ持ち上げる

（３）左手を右脚の外側に置いて、右手を腰に置く

▲難しい場合は左手を右側の内側に置いてもOKです

（４）上半身を右側にひねる

（５）左腕を体側に沿うように斜め上に伸ばし２〜３呼吸（約20秒間）キープ。終わったら手順を逆戻りにして（１）に戻る

▲キープ時はしっかりと地面を踏んで、後ろ足が浮かないように注意しましょう

キープが終わったら、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をしっかりねじること」、「キープ時に後ろ足を浮かさないこと」がポイント。続けるほどに、体の軽さと動きやすさを実感しやすくなるはずです。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

🌼全身スッキリ見せの鍵は“腰まわり”。１日１セット【体幹からお腹ラインを整える】簡単エクササイズ

そこで今回は、男性のガチ惚れ度が伝わってくる「愛情行動」を紹介します。

至近距離で見つめてきたり、頭を撫でられたりする

男性が女性にガチ惚れすると、心だけでなく体の距離を縮めようとしてきます。

そのため、至近距離でまっすぐ目を見つめてきたり、頭を優しく撫でられたりなど、思わずドキドキしてしまうような行動をとってくるでしょう。

これはまさに、女性に対して本気で愛情を向けていること、そして女性のことを愛しく感じていることの証拠。

きっと自分にとって特別な存在であることを伝えようとしていますし、自分だけに気持ちを向けてほしいという願望も込められているはずです。

周囲の目を気にすることなくスキンシップしてくれる

男性は女性のことを本気で好きになると、周囲のことなんてお構いなしの愛情行動をするように。

そして「俺が本気で愛している女性」ということを周囲にアピールするかの如く、スキンシップを取ってくることも増えるでしょう。

デートの最中はきっと男性の方から手をつないできたり、腕を組んできたりしますし、女性と隣り合わせにいれば自分の方に方を引き寄せるようなこともするはずです。

まさに愛情度とともに独占欲が高まっている証拠と言えます。

今回紹介した愛情行動を日頃から好きな男性からされているなら、ほぼ間違いなくあなたが本命ということなので、早速チェックしてみてくださいね。

🌼本命サインの可能性大。本気で恋する男性が見せる「無意識の仕草」

追いかけるほど、関係の主導権を失いやすい

男性の反応が気になって連絡を重ねたり、男性の予定を最優先にしてしまうと、男性は次第に「この関係は自分が合わせなくても大丈夫」と感じやすくなります。最初は大切にされていたとしても、徐々に安心しきってしまい、恋の緊張感が薄れていくことも少なくありません。

追わせようとしない女性は、自分の生活を大切にしている

一方で、追わせようとしない女性は、恋愛だけに時間と感情を集中させません。自分の予定や気分も大切にしながら、会えるときに会うスタンスを保っています。男性の目にはその姿が「無理して合わせていない」「ちゃんと自分の世界がある人」と映り、自然と興味や尊重が生まれやすくなります。

結果的に選ばれるのは“対等でいられる相手”

男性が長く一緒にいたいと感じるのは、追われ続ける関係ではなく、対等に向き合える関係。追わせようとしない女性は、無理な駆け引きをせず、自然な距離感で関係を育てていくため、男性からも「ちゃんと向き合いたい相手」と認識されやすくなります。

追いかけすぎる恋は、気づかないうちに自分の立場を下げてしまうことがあります。恋を頑張りすぎるよりも、自分の生活や気持ちを大切にしながら向き合う方が、結果的に選ばれる関係につながりやすいのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼恋人関係は無理。男性から「友達のままでいい」と見切られる理由

そこで今回は、一途な男性に見られる「特徴」を紹介するので、たしかな幸せを掴むためにも参考にしてみてください。

｜あなたのことを理解しようと努力してくれる

あなたの好みや考え、価値観などをしっかり理解しようと努力してくれる男性は一途で愛情深い男性でしょう。

なぜなら、愛する女性が喜ぶことをしてあげたいと日頃から思っているという証拠だからです。

当然、そういう男性は愛する女性が嫌がること、愛する女性を悲しませることをしないようにも努力するものです。

｜家族や友人を大切にしている

家族や友人などを大切にしてくれる男性は、人の気持ちを考えることができて、どんな時も寄り添ってくれるタイプ。

当然のごとく、愛する女性のことも大切にしようと頑張るでしょう。

もし気になる男性やアプローチしてくる男性がいるなら、その男性が家族や友人とどのように付き合っているのかを確認してみてください。

｜愛情をわかりやすい形で伝えてくれる

一途な男性は、わかりやすくストレートに愛情表現してくれるという特徴も。

言葉や行動で愛情を伝えるのは、それだけその女性を愛している証拠です。

素直に男性の愛情を受け止めて、お互いに素直に愛情表現できるようになれば、２人の関係より親密になれるでしょう。

今回紹介した特徴を持つ男性は、彼氏として「大当たり」と言えます。

ぜひ頭に入れておいて、気になる男性の言動と照らし合わせてみてくださいね。

🌼本命の女性にしかしません。男性の愛情が詰まった「特別行動」

カーフレイズ

（１）にぎりこぶし１つ分ほど脚を開いて立つ

▲右手を壁に添え、左手を腰に添えて耳、肩、腰、ひざ、くるぶしが一直線になるよう姿勢を正して立ちます

（２）ゆっくりかかとを真上に持ち上げる

▲つま先に重心がかかりすぎたり、内側や外側に重心がかかったりしないように注意しましょう

（３）ゆっくりかかとをおろす

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体の重心を真ん中にキープすること」がポイント。ふくらはぎだけでなく、足指や足首、内もも、骨盤底筋を効率良く強化できるのも魅力です。年齢とともに脚の悩みは複合的になりがちですが、ぜひ習慣化してみてください。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

🌼８kg減量＆太もも痩せを実現。美脚アイドルが取り入れる【野球ボールダイエット】

🌼【今週の12星座占い】2026年1月26日〜2月1日｜総合運＆恋愛運TOP３

『やらないといけないことがあります』

｜総合運｜　★★★☆☆

立て直さないといけない事が沢山あります。けれど手順が見えている分、進んでいく限りは未来は明るいでしょう。仕事や公の場では自分では大したことない地味な作業をしているつもりなのに、周囲からは凄いことをしているように見てもらえるようです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

自分からは特別何も頑張りたくないモードです。その割に相手の顔色を伺うことも多いようですが、不安な様子などはできるだけ隠していると良いでしょう。シングルの方は、自分を大きく見せすぎない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が考えすぎて行動力が落ちてしまう時です。

｜時期｜

2月5日　勝ち取っていく　／　2日7日　一区切り

｜ラッキーアイテム｜

草木

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

太ももを痩せやすい状態へ導く簡単ストレッチ

（１）背中を真っ直ぐにして立ち、両脚をクロスさせる

（２）上半身を前にまっすぐ倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲体が固い人は床に手が届かなくてもOKです

脚を変えて同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、前屈時に「ひざを曲げない」ように実践し、手をできるだけ床に近づけて腰までしっかり伸ばすことを心がけて実践してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞

🌼脚太化の解消＆予防に。１日１分【太もものサイズダウンにつながる】簡単ストレッチ