（１）“歩く時間と距離”を増やしていく

あまり運動する習慣がなかった彼女が取り組んだのが、「エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う」、「近所に出るときは車や自転車ではなく徒歩にする」など、“歩く時間と距離”を増やしていくことでした。

歩くことさえ習慣にしていなかった彼女が実践したのが、スマホに歩数や消費カロリーなど歩行内容を計測できるアプリを入れて１日の終わりに確認すること。結果を見て「今日はよく歩いた」と自分を褒めたり、「明日はもう少し歩くようにしないと」と気合を入れ直していたそうです。

なお、下半身には全身の筋肉の70％があると言われています。なので、“歩く時間と距離”を増やしていくことは脂肪燃焼に直結するというのも大きなポイントでしょう。

（２）１日３食の中で“食事量をコントロール”する

１日３食しっかり食べることがダイエットの基本とされていますが、彼女が見直したポイントが「食事ごとの摂取量」。朝、昼、晩ときちんと緩急をつけてコントロールするのが大切です。

その内容は栄養バランスを考慮しながら「朝食は１日の中でも一番豪華にして、昼食は朝食よりも少し軽めに、夜は１日の中で最も量を少なくして質素に」という“朝＞昼＞夜”が基本。「あとは寝るだけ！」という夜に１日の摂取カロリー総量を調整するのは、まさにダイエットの王道ルールと言えます。

いずれも簡単に取り組めますし、「食べ過ぎかも…」「運動不足かも…」と感じたときの調整だけでなく、長い目で見ても痩せやすい体作りに大いに役立つので、ぜひ真似してみてくださいね。

🌼20kg減量成功したアラサー女性が実践。今すぐ真似できる【簡単ダイエットテク】

そこで今回は、好きな気持ちがないとできない男性が見せる「本命確定行動」を紹介します。

気持ちを常に汲み取ろうとしてくれる

彼氏があなたの気持ちを常に汲み取ろうとしてくれるなら、まさに本命確定行動と言えます。

きっとあなたの発言にきちんと耳を傾けますし、発言内容と普段の言動とを比較して「彼女はこんな風に考えているんだろうな」と判断しようとしてくれるでしょう。

そして、それに基づいて「彼女にとって最も喜ぶことを」と考えた上で、気遣いのある対応を見せてくれるはずです。

欠点や弱点さえも魅力に感じてくれる

彼氏があなたの欠点や弱点さえも魅力に感じてくれているのなら、本命確定のサインと見て間違いありません。

「そういうところも素敵だよね」などと褒めてくれさえするので、きっとあなた自身も彼氏の言葉に自己肯定感が上がるはず。

また、男性は自己肯定感の高い女性に魅力を感じるところがあり、好循環が生まれてますます２人の結びつきは強くなるものです。

お金や時間を費やしてくれる

男性は自分のお金や時間を本命の女性に費やすことを厭わないものです。

そのため、あなたが「会いたい」「欲しい」「食べたい」「行きたい」などの要望を出せば可能な限り応えようとしてくれるでしょう。

その行動すべては本命の彼女を満足させたい、喜ばせたいというのが動機となっています。

彼氏が今回紹介した行動を日頃からしてくれているなら、きちんと愛されている証拠と言えるので、ぜひ安心して円満な関係を育んでいきましょうね。

🌼そのセリフ「本命限定」。男性が好きな女性に言いがちなこと

そこで今回は、そんな人前でのスキンシップを嫌がるような男性であっても嬉しく感じる「彼女のスキンシップ」を紹介します。

優しいハグ

人前でのスキンシップを嫌がるような男性であっても、２人きりの時のスキンシップは嫌がらないはず。

中でもハグは愛情表現、愛情確認のためにもぜひ習慣化したいスキンシップの１つです。

実際、男性は彼女から優しくハグされるだけで、身体の温もりとともに優しさや愛情をダイレクトに感じられてキュンと感じてしまうところがあります、

なので、自分からハグを求めたり、彼氏と２人きりの時に不意をついて後ろからハグしたりなど、色々な場面でハグをしてみましょう。

頭を撫でてもらう

自分の彼女を始め、人前では常に気を張って男らしくあろうとする男性は少なくありません。

でも、本当は男性だって誰かに甘えたくなる瞬間があったり、褒められたいと思ったり瞬間があったりするもの。

そこでおすすめのスキンシップが彼氏の頭を撫でてあげること。

それだけで彼氏はキュンとなってしまうでしょうし、「彼女になら甘えられる」「彼女だけが自分を認めてくれる」という気持ちも生まれて、ますます彼女への愛着が強まっていくはずです。

自分からスキンシップをするのが苦手な男性であっても、意外とスキンシップされると喜ぶものなので、ぜひあなたの方から彼氏に今回紹介したスキンシップとともに愛情表現をするよう意識してみてくださいね。

🌼ヤベっ、出ちゃった！男が本命の女性だけにする「無意識スキンシップ」

ダブルレッグオープン

仰向けになった状態で両脚を大きく回していくエクササイズです。体幹の強化にもつながるので、お腹の引き締め効果も期待できます。

（１）仰向けになって、ひざを曲げた状態で両脚を上げる

（２）ひざをまっすぐ上に伸ばす

▲つま先は自然な形でOKです

（３）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄したまま息を吐きながら両脚を開き、円を描くように外側に回していく

（４）再び息を吸い、息を書きながら腰が浮かないようにお腹にしっかりと力を入れつつ両脚を閉じる

この（２）〜（４）を“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「正しいしフォームで行うこと」がポイント。脚を回すとき、上半身が不安定になったり、腰が浮いてしまったりするので、「腰が浮かないように、常にお腹に力を入れた状態」をキープし、「お腹や股関節を使って脚を回すこと」を意識しましょう。なお、脚を伸ばしたまま行うのが難しい方は、「少しひざを曲げて行う形でOK」です。

凝り固まった股関節が柔軟になるだけでなく、お腹や脚の引き締めにもつながるので、しなやかな細脚をめざすなら、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞

?股関節周りの筋肉をまとめて強化。１日５セット【下半身がみるみる細くなる】簡単習慣

問題が起きたあと、行動を“具体的に変える”

男性がすれ違いがあったあとに、連絡の頻度を見直したり、会う時間帯を変えたりするのは、その関係を本気で続けたいからこそ。本命でない相手には、謝ってその場を収めても、行動までは変えません。本命相手には、同じことを繰り返さないための修正を入れます。

曖昧な状態のままにせず、次の約束をしようとする

少し揉めたあとでも、男性が「次いつ会える？」と具体的な予定を出してくるのは、関係を止める気がない証拠。曖昧な状態を放置せず、未来の予定で関係をつなごうとするのは、本命相手にだけ見せる行動です。

距離ができそうな場面では“説明と見通し”を出す

男性が忙しくなる前にその理由を伝えたり、「今は余裕ないけど、落ち着いたらこうしよう」と先の話をする。これは自然消滅させる気がないという意思表示です。本命相手ほど、黙って離れる選択をしません。

本気の恋は、その場しのぎで終わりません。問題のあとに行動が変わる、次の予定を入れようとする、先の話をする。こうした“具体的な動き”があるなら本命サインと見てOK。きっと男性は関係を続ける前提であなたと向き合っています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼あなたを不安にさせない。男性の誠実さが伝わる「本命行動」

そこで今回は、男性の恋心が冷めてしまう「女性の行動」を紹介します。

自分本位な言動

男性とある程度親しくなってくると、お願い事やわがままを言う場面が出てくるはず。

最初は「そんなところが可愛い」と女性の魅力として捉えてくれていた男性であっても、それが度重なったり、度を越す内容だったりしてくると「自分本位だな」としか感じてもらえなくなります。

持ちつ持たれつの関係性を作るためにも、自分の都合ばかりを押し付けるような印象を与えないようにしましょう。

女性らしさが感じられない態度

男性と仲良くなるにつれてありがちなのが、男性が女性らしさを感じられなくなってしまうこと。

恋人関係になるためには１人の男性対１人の女性という関係性を崩さないように心がけることはとても大切です。

がさつな印象やだらしない印象を与えるような行動ばかりしていると、男性は完全に「付き合うのはムリ」という状態になってしまいます。

無意識の内に意中の男性に対して今回紹介した行動をしていると、交際に発展しない可能性が高くなるので注意していきましょうね。

🌼こんな彼女は絶対にイヤだな…。男が嫌がる「彼女の幻滅行動」

「夫」や「父」という役割以外の自分を思い出したとき

家庭では役割を求められる場面が増え、自分自身として評価される機会が減っていきます。そんな中で、仕事先や外の人間関係で一人の男性として扱われると、忘れていた感覚が刺激されます。その高揚感が、不倫の入口になることがあります。

安心と緊張のバランスが崩れたとき

家庭は安定している一方で、刺激は少なくなりがち。特別なトラブルがなくても、日常の単調さが続くと、心が外に向きやすくなります。不倫は刺激を求めた結果というより、気持ちの張り合いを取り戻そうとする行動に近い場合もあるのです。

断る理由より、流される理由が勝った

既婚男性の不倫は、「不倫しよう」という強い意思で始まるケースばかりではありません。最初は相談相手、仕事仲間、軽い会話だったものが、断る理由を見つけられないまま関係が深まっていくことも。家庭を壊すつもりはなくても、その場の感情を優先してしまう瞬間があります。

既婚男性が不倫に踏み出す背景には、家庭への不満以上に、自分の心の隙があります。だからこそ、後悔や罪悪感を抱えながら続いてしまうケースも少なくないのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼沼から抜け出せない…。不倫に「のめり込みやすい男」の特徴とは

レッグプルフロント

（１）床に脚を伸ばして座って両腕を後ろに置く

▲手の指先は体の方に向け、肩甲骨を寄せて骨盤を立てます。また、足の指先も伸ばします

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら右脚をゆっくり上げていく

▲お腹を薄くした状態のまま脚を上げていきます

（３）脚を上げきったら体勢をキープした状態で息を吸う

▲お腹を薄くした状態のままです

（４）お腹を薄くした状態のまま、息を吐きながらゆっくり脚を下ろしていく

▲脚を下ろすときも、お腹は薄くした状態のままです

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背中をまっすぐの状態で行うこと」がポイントです。下半身の印象は“乾肉や体幹をどう使えているか”で変わっていくもの。ぜひ無理なく続けて、体幹から軽さを取り戻していきましょう。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

🌼体が重い＆運動不足を解消へ。１日１セット【全身の巡りと筋力を底上げする】簡単ポーズ

「似合わない」を避けると印象は止まりやすい

無難な服を選ぶ人は、「浮かない」「失敗しない」を最優先にしがち。その結果、色やシルエットがいつも同じになり、印象が更新されにくくなります。自然におしゃれに見える人は、「今の自分に合っているか」を基準に選び、少しだけ変化を取り入れています。

全部ベーシックだと、メリハリがなくなる

トップスもボトムも靴も無難だと、全体がぼやけやすくなります。おしゃれに見える人は、どこか一か所だけポイントを作っています。色、素材、シルエットのどれか一つに変化があるだけで、服装は見違えます。

年齢に合わせて“選び直している”

若い頃にしっくりきていた服が、今も同じように似合うとは限りません。自然におしゃれに見える人は、年齢や生活の変化に合わせて、服選びの基準を更新しています。買い替えるというより、選び直す感覚に近いのです。

無難なコーデが悪いわけではありません。ただ、それでは印象は昔のまま止まってしまいます。おしゃれな自分であり続けたいなら、今の自分に合う一つの変化を選ぶことを意識していきましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「若作り」と「若見え」の違いとは？“品よく若く”見せるための【大人の３大ルール】

接点を増やそうと様々なアプローチをする

女性に本気で惚れた男性が女性との接点を作るためにまず見せるのは、女性への賞賛です。特に注目すべきは外見だけでなく「優しいね」「考え方が素敵」など内面に関する褒め言葉が増えていきます。また、特に用事がなくても「今日こんなことがあったよ」「これ面白かったから見て」などと連絡するようにもなるでしょう。

さりげないスキンシップを仕掛ける

好きな女性に対して、男性は思わず体が近づいてしまうもの。肩をポンと叩いたり、髪に付いたゴミを取るふりをしたり、腕や背中に軽く触れたりなど、さりげないスキンシップをしてくるでしょう。これは男性の中で女性への愛情が溢れ出し、自然と体が反応している証拠です。

“彼女のために”という行動が増えていく

本気の男性は「彼女のために何かしてあげたい」という気持ちからの行動が増えていきます。特別な日にサプライズを仕掛けたり、女性の好きなものを覚えていてプレゼントしたり、女性の悩みに真剣に向き合いって問題解決のために行動してくれたりするでしょう。これらの行動は特別な愛情によるものと見て間違いありません。

男性の愛情表現は意外と分かりやすいもの。もし、今回紹介した男性の行動に気づいたら、あなたも勇気を出して気持ちを伝えて、幸せな関係を育んでいきましょうね。

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

襟足をタイトに締めすぎると、首が短く見えてしまう

襟足をピタッと締めたショートは、一見コンパクトで清潔感があるように見えますが、首との境目が強調されやすく、結果として首が詰まって見えがち。

特に丸みが後頭部の下に集中していると、横から見たシルエットが重たくなり、後ろ姿に“古さ”が出やすくなります。今は、襟足に少しゆとりを残し、首元に抜けを作るのが軽やかに仕上げるポイントです。

丸みの位置が低いと、全体の重心が下がる

ショートヘアは丸みの位置が印象を左右します。後頭部の低い位置に丸みがあると、重心が下がって見え、どっしりとした印象に。逆に今っぽいショートは、丸みをやや高めに設定し、襟足は流す程度に留める設計が基本。締めすぎず、流れを残すことで、同じ長さでも一気に今の空気感に寄せることができます。

ショートヘアが老けて見えるのは、襟足を締めすぎていることが原因のひとつ。首元に少しゆとりを作ることを意識して、丸みの位置を上げるだけで、後ろ姿はぐっと軽やかに仕上がります。もし今のショートヘアに違和感があるなら、襟足と丸みの位置を見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼ショートヘアの“長さ”問題。あなたに似合う【ショートヘアの最適解】は？

「減らす・動かす」を重ねすぎると体はブレーキをかける

ダイエット＝食事を減らす、運動を増やす。若い頃はそれで結果が出た人ほど、40代・50代でも同じやり方を続けがち。ですが、この年代の体は、急な変化や過度な負荷に対して“守り”に入りやすくなります。

食事制限と運動を同時に強めると、体はエネルギー不足を察知し、代謝を落として消耗を防ごうとします。その結果、体重が動きにくくなったり、冷えやすくなったりと、かえって痩せにくい状態に。頑張っているのに空回りしている感覚が出やすくなるのです。

休まず続けるほど「回復力」が追いつかなくなる

真面目な人ほど、「休む＝サボり」と感じてしまいがち。しかし40代以降は、回復できているかどうかが体型を左右する重要な要素になります。

睡眠が浅いまま運動を続ける、疲れが抜けきらない状態で食事制限を重ねる。こうした積み重ねは、筋肉の回復やホルモンバランスを乱し、体のハリや締まりを失わせやすくなります。結果として、体重は減っても見た目が変わらない、もしくは停滞する原因になりやすいのです。

結果が出る人ほど、やることを増やしていない

大人世代のダイエットで結果を出している人は、実はやることを増やし続けていません。体を冷やさない、睡眠を削らない、食事の時間を極端に乱さない。こうした“体を安心させる習慣”を優先しています。削ることより、整えること。頑張り続けるより、体が回復できる習慣をつくることが、結果につながりやすいのです。

体が変わりにくいときほど、人は「もっと頑張らなきゃ」と考えてしまいがち。でも40代・50代のダイエットでは、頑張りすぎないことが必要な場面もあります。もし今、努力しているのに結果が出ないと感じているなら、やりすぎている習慣を一度手放してみることが、空回りから抜け出す第一歩になるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼バランス良く食べているのに痩せない…。40代・50代のダイエットが“停滞”する本当の理由

🌼【今週の12星座占い】2026年2月9日〜2月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では恋愛以外をゆるめましょう』

｜総合運｜　★★★★☆

自分の役割や立場を考えながら行動する必要があるでしょう。思っていることなどを安易に出せないもどかしさがあります。仕事や公の場では周囲の人達の事を客観的に見ているのですが、口出しもできないのでハラハラしてしまうことがあるようです。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

恋愛以外のことを頑張り過ぎて、良い縁などを逃してしまう可能性があります。縁を繋いだり本命の人と仲良くなるには、こちらの好意を見せていく必要があるでしょう。シングルの方は、見せかけのものに騙されない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分のレベルを上げるためにときめくような行動を取ってくれます。

｜時期｜

2月20日　怒ってしまう　／　2月22日　過去を捨てる

｜ラッキーアイテム｜

入浴

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

バシスタアーサナ

（１）床に横向きに座り、左脚は横にまっすぐ伸ばし、右脚はひざを曲げて前に出す

▲右手は腰の上に置きます

（２）上半身を持ち上げていく

（３）上半身を持ち上げきったら右腕をまっすぐ上げ、目線を指先に向けて３〜５呼吸（約30秒間）キープして（１）に戻る

▲腕を上げるのが難しい場合は、右手を腰に置いたまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする形でOKです

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためのポイントは「上半身をしっかり持ち上げること」がポイント。手首を肩の真下に置き、床を手と前に出している足の裏でもグッと押すようにして、全身のバランスを取ってください。手と足できちんとバランスが取れなかったり、お腹に力が入っていないと、上半身がしっかりと上がりきらず、身体が前に傾いてしまったりして効果を得られないので注意しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼省エネに見えて腹筋＆体幹にかなり効く。１日５回【ペタンコお腹に導く】簡単習慣

スウェットとニットのイイトコどり！上品カジュアルが叶う理想的な1着

スウェット風のデザインでカジュアルな雰囲気を持ちながら、ニットならではの品の良さも感じられるスウェットライクニットは、40代の日常に頼れる存在。体のラインを拾いにくい程よい身幅と、どんなボトムスとも合わせやすい着丈で、自然とバランス良く見せてくれます。

▲スウェットライクニット　￥4,389

レーヨン、ポリエステル、ナイロン混のハリ感ある素材は高見えしつつ扱いやすく、今は重ね着で暖かく、春先は１枚で着られるのも魅力。長いシーズン活躍してくれる、頼れるアイテムです。

デニム合わせでも手抜きに見えない。大人カジュアルを更新

スウェット×デニムの定番コーデは、40代になると部屋着感が出やすい組み合わせ。スウェットライクニットなら、スウェットのラフさを残しつつ、ニットのハリ感できちんと感をキープできます。

デニムに合わせるだけで都会的な印象に仕上がり、ネックレスなどのジュエリーやレザーバッグを足せば、より大人らしい着こなしに。足元はバレエシューズやヒールで女性らしさを添えるのがおすすめです。

レザーライクパンツの強さを和らげ、デイリー仕様に

存在感のあるレザーライクパンツは、合わせ方次第でキメすぎに見えてしまうことも。スウェットライクニットを合わせることで、程よい抜け感が生まれ、日常に取り入れやすくなります。

ネイビーカラーのニットに、袖口から白をチラ見せすれば清潔感と女性らしさもアップ。見た目は洗練されつつ、動きやすさもあるので、旅行や移動の多い日にも活躍してくれそうです。

ウールやカシミヤといった上質ニットも魅力的ですが、日常で出番が多いのは、気兼ねなく洗えて扱いやすい１着。スウェットのラフさとニットの品を両立できるからこそ、スウェットライクニットは40代の日常にちょうどいい存在です。ぜひ参考に、冬から春まで長く頼れるアイテムを取り入れて、無理のないおしゃれを楽しんでみてください。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼ニットはまだ着たいけど単体だと重い…。40代の冬→春をつなぐ「白レイヤード」着こなしテク３つ

“たったこれだけ？”歩き方の見直しで消費カロリーが倍増⁉︎

ウォーキングで痩せたいなら、まず見直すべきは“フォーム”。ダラダラ歩くのではなく、背筋を伸ばして視線はやや遠くへ。腕は軽く肘を曲げてしっかり振り、足はかかとから着地してつま先で蹴る。この一連の流れを意識するだけで、消費カロリーがぐんと上がります。

また、30分以上続けると脂肪が効率よく燃え始めると言われています。忙しくてまとまった時間が取れない場合は、10分×3回でもOK。通勤や買い物ついでに取り入れるだけで、体は確実に変わっていきます。

“歩く前後”のルーティンで痩せ効果アップ！

意外と見落とされがちなのが、ウォーキング前後の準備。ウォーキング前に軽くストレッチをすることで筋肉が動きやすくなり、脂肪燃焼効率もUP。特に股関節まわりやふくらはぎを丁寧に伸ばすと、歩幅が自然と広がり、全身の代謝が高まります。

また、運動後はしっかり水分補給をして、軽くクールダウンを。体に疲れを残さないことが、次の日も無理なく続けるコツになります。

飽きずに続けるための“ちょっとした工夫”とは？

ウォーキングは地味に感じやすく、途中で飽きてしまうことも。そんな時は、自分なりの楽しみをプラスしましょう。お気に入りの音楽を聴く、自然が多いルートを歩く、新しいスニーカーを選ぶなど、「気分が上がる工夫」をすることで継続率はぐっと上がります。

さらに、歩数計アプリなどで日々の記録を可視化すると、「昨日より500歩多く歩けた！」といった小さな達成感がモチベーションに。運動習慣は、楽しみながら続けることが何よりも大切です。

ウォーキングは、シンプルだけど“痩せ体質づくり”に役立ちます。正しいフォームとちょっとした工夫を加えて、理想のボディに着実に近づいていきましょうね。＜text：beauty news tokyo編集部＞

🌼無理なく10kg以上減量に成功。生活習慣を見直すだけでOKの【簡単ダイエット】

男性の優先順位の上位になっているということ

男性は本命相手には、仕事や用事の合間でも「少し会えない？」「この時間ならどう？」と具体案を出してきます。時間は有限だからこそ、時間を作ろうとする行動そのものが本命サイン。あなたが男性の優先順位の上位になっているという証拠です。

会えない理由より会うための方法を探す

男性は本命相手に対しては、断るための理由探しより、会える方法を考えます。短時間でも顔を合わせる、電話に切り替えるなど、形を変えてでも関わろうとするのは、関係を途切れさせたくない気持ちの表れです。

長期的な関係を前提にしている

忙しさは一時的でも、関係は続くもの。そう考えているからこそ、男性は本命相手には今の積み重ねを大切にします。「落ち着いたら」ではなく、「今どうするか」を考える姿勢は、先を見据えた本命行動です。

男性が忙しくてもあなたと過ごす時間を作ろうとするのは、あなたを後回しにしない本命行動。言葉より、具体的な調整や提案があるかに注目してみてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「気づいたら惹かれてた」本命に選ばれる女性が”無意識でやってる行動”

スキンケアとメイクの“土台”にズレが生じてくる

40代になると、肌の水分量や弾力、キメの整い方がゆるやかに変化します。その結果、スキンケアで整えたつもりの肌と、メイクが求める質感にズレが生まれやすくなります。例えば保湿が足りない状態でベースメイクを重ねると、粉っぽさやヨレが目立ちやすくなる。これはメイクの問題ではなく、土台の準備が今の肌に合っていないことが原因です。

同じ手順が“肌への負担になる”こともある

若い頃は問題なかった工程でも、今の肌には刺激や負担になる場合があります。洗いすぎ、塗りすぎ、重ねすぎ。こうした無意識の習慣が、肌のバランスを崩し、メイクのノリに影響します。長年のやり方ほど見直しにくいものですが、肌の変化に合わせて工程を軽くするだけでも、仕上がりは安定しやすくなります。

まずは“今の状態に合わせる発想”に切り替える

40代以降の美容は、万能な正解を探すより、今の状態に合わせる発想への切り替えが重要。スキンケアで肌をやわらかく整えてからメイクをする、質感を軽くする、摩擦を減らす。こうした調整が、噛み合わなさを解消する近道です。美容は体の変化に応じて更新していく方が効果を実感しやすくなります。

メイクとスキンケアが噛み合わなく感じるのは、衰えではなく調整のタイミングということ。今の肌に合わせてやり方を見直すことで、仕上がりは自然と整っていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本シリーズは管理栄養士や健康運動指導士、コスメコンシェルジュなどの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼スキンケアはシンプルに vs フル工程で、肌トラブルが少ないのは？

体重60kg→46kgに。アカ抜けダイエットのポイント

スタイル抜群のMAMAMOOメンバーたちの中でもムンビョルのスタイルの良さは際立っていて、そのスレンダー体型は韓国女子たちの憧れの的。そこで気になるのは、どうやって14kgもの減量に成功たのかということ。そのポイントを３つ紹介します。

（１）サツマイモ中心の食生活

食生活はというと、食物繊維が豊富でお腹にたまるサツマイモを朝、昼、晩と必ず食べていたそう。朝食にサツマイモ２本と牛乳、昼食にサツマイモ１本と卵とシリアル、夕食にサツマイモ２本、といったように、かなり積極的にサツマイモを食べていくスタイルでした。

（２）できるだけ外出しない

ムンビョルがダイエット中に自分に課していたルールが１つありました。それは「外出しないこと」。その理由は、友達に会うということは、ご飯を食べたり、カフェに行ったりすることになるからとのことです。楽しい雰囲気に飲まれて「ダイエットは休憩！」とならないようにストイックに過ごしたと明かしています。

（３）厚着をして運動する

ダイエットと切り離せないのが運動についても積極的に取り組んでいたムンビョル。特にアイドルには必須のダンスで運動に励んでいたそうです。また、運動の際はできるかぎり厚着をしてダンスをすることでダイエット効果UPを狙っていたと振り返っています。

ダイエット成功で一気にアカ抜けた印象になり、パンチの効いたグループのなかでも埋もれることなく存在感が増しているムンビョルは、とてもいいお手本となるはず。ムンビョルのダイエットのポイントをヒントに、モチベーション高くダイエットに取り組んでいきましょうね。＜text: kanacasper（カナキャスパ）＞

🌼減量成功で体重54kg→47kgに。痩せやすい体質に変わる【１ヶ月ダイエット】

スマホの扱い方が変わった

ロックを急に厳重にする、画面を伏せて置く、通知を切る。トイレやお風呂にも必ず持ち込むようになった。こうした変化は、浮気相手とのやり取りを隠すために出やすい行動です。「プライバシーの問題」と言われても、以前との違いがはっきりしているなら注意が必要でしょう。

予定や行動の説明が曖昧になる

帰宅時間が不規則になり、誰と何をしていたのかがぼんやりする。質問すると不機嫌になったり、逆に細かく説明しすぎたりするのも特徴です。嘘を重ねている人ほど、受け答えの自然さが失われていきます。

態度にムラが出る

やたら優しい日がある一方で、理由もなく冷たくなる日がある。これは、罪悪感と開き直りが行き来しているのかもしれません。感情の振れ幅が大きくなるのは、心の一部が別の相手に向いているサインでもあります。

浮気は、突然始まって突然発覚するものではありません。行動が先に変わり、違和感として積み重なっていきます。違和感を覚えるのは、あなたの感覚が正常に働いている証拠です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼どんなにラブラブでも…。男性が「浮気したくなる瞬間」とは