疲れているときに食べたくなるのは自然なこと

疲れを感じているとき、「何か食べたい」と思うのは、体がエネルギーを補おうとする自然な反応。実際に、軽く食事をとることで気持ちが落ち着いたり、回復しやすくなると感じる人も少なくありません。

ただ、このタイミングでは甘いものや脂質の多いものなど、満足感を得やすい食品を選びやすくなる傾向も。無意識のうちに“少し重い食事内容”になってしまうと、結果的に体への負担につながる場合があります。

食べない状態が続くと、あとから崩れやすくなる

一方で、疲れているときに食事を控えると一時的に摂取エネルギーは抑えられますが、食べない状態が続くと体の回復に必要な栄養が不足しやすくなります。

その結果、疲れが抜けにくくなったり、次の食事で強い空腹を感じて食べ過ぎてしまうことも。無理に我慢することで、かえって食事のリズムが崩れてしまうケースも少なくありません。

体型に影響するのは“選び方と整え方”

実際には、疲れているときに「食べるか食べないか」という二択よりも、「どう整えるか」が重要です。例えば、同じ食事でも量を少し調整したり、消化の良いものを選んだりするだけで、体への負担は変わってきます。

▲同じ食事でも“選び方”で変わる。無意識に足すか、きちんと整えるか？その違いが体型に影響していく

また、「つい一品足してしまう」か、「きちんと整えるか」といった小さな違いも、積み重なると体の状態に影響してくるもの。無理に制限するのではなく、そのときの体調に合わせて整えることが、結果的にバランスを保つことにつながるでしょう。

疲れているときに食べることも、食べないことも、どちらも間違いではありません。ただ、その中でどのように選び、どう整えるかによって、その後の体のリズムは変わっていきます。無理のない範囲で“少し整える意識”を持つことで、体と心を安定させていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は食行動および栄養学に関する一般的な知見を参考に編集部が構成しています

🌼【３ヶ月で−2.5kg】“よく噛む”を徹底しただけ。食事量は同じなのに痩せた簡単ダイエット習慣

｜高輪ならではの「ラウンジホッピング」を楽しむ

無料で楽しめるラウンジホッピングは、ザ・プリンス さくらタワー東京のエグゼクティブフロアの宿泊ゲストやMarriott Bonvoyアンバサダーエリート・チタンエリート・プラチナエリートメンバーの宿泊ゲストなどが利用できます。10時から17時まではティータイム、17時から19時まではカクテルタイム、19時から21時（金・土・祝前日は22時まで）はナイトキャップとなります。

▲お得なラウンジホッピングで滞在を満喫

利用できるラウンジは、ザ・プリンス さくらタワー東京「エグゼクティブラウンジ」、グランドプリンスホテル高輪「クラブラウンジ 花雅」とグランドプリンスホテル新高輪の「クラブラウンジ」です。それぞれ雰囲気とメニュー、ドリンクも異なるので、３棟を結ぶ日本庭園を移動しながら、お気に入りのラウンジで過ごせます。

｜ザ・プリンス さくらタワー東京の「エグゼクティブラウンジ」

ザ・プリンス さくらタワー東京の「エグゼクティブラウンジ」は、1階ロビーと客室へ向かうエレベーターホールの間にあって、ルームキーを使って入室します。カジュアルなカウンター席や落ち着いたテーブル席、寛いだ雰囲気のソファー席などをそろえます。

▲上質な雰囲気の「エグゼクティブラウンジ」

ラウンジのティータイムは10時から17時です。数種類のケーキやドーナツなどのスイーツのほか、終日コーヒー、紅茶、ソフトドリンクに加え、２種類の生ビールを用意。2026年3月からはさくらタワーにのみ赤と白のワインがティータイムに提供されるようになりました。

▲スイーツやワインが用意されるティータイム

ラウンジホッピングができる３カ所のラウンジには、それぞれ異なるビールを２種類ずつそろえます。ザ・プリンス さくらタワー東京は「ザ・プレミアム・モルツ マスターズドリーム」とイタリアの「ペローニ」です。

▲初体験に心が躍る。喉越しがいい「ペローニ」

17時から19時まではカクテルタイム。エグゼクティブラウンジにはシャンパンや複数のリキュール、ウイスキーをそろえ、さらに「獺祭 純米大吟醸 磨き三割九分」もこちらのラウンジでのみ提供され、飲み放題は嬉しすぎです。おつまみはイタリアの伝統的な前菜「グリル野菜のブルスケッタ」や、濃厚なコクがあるスイスのチーズ「テット・ド・モワンヌ」をセルフで削り取るなど、本格派の味が並びます。

▲嬉しい気分にさせてくれるメニューの数々

カクテルタイムはピンクのスパークリングワインと白ワインでアペリティフを愉しみました。ブルスケッタとチーズは驚くほど味がよく、夕食前だったためお代わりを我慢するのにちょっとした努力が必要なほどでした。

▲夕食前のアペリティフにぴったり

｜グランドプリンスホテル高輪の「クラブラウンジ 花雅」

シックで落ち着いた雰囲気の「クラブラウンジ 花雅」は、広い窓から日本庭園を眺められる席があり、夜はライトアップも楽しめます。景色を見ながらラウンジを楽しみたい人には特におすすめです。

▲日本庭園が見える窓辺の席とシックなバーエリアを備えます

「クラブラウンジ 花雅」は和風の甘味やおつまみを中心にそろえます。ティータイムは最中にお好みの餡を詰めたり、おはぎや雷おこしなども並びます。

▲和菓子が並ぶティータイム

カクテルタイムのおつまみは、稲荷寿司や筍と蕗の土佐煮などの日本食。ウイスキーやジン、ウォッカなどの洋酒に加え、生ビールは「ザ・プレミアム・モルツ」と「アサヒ プレミアム生ビール 熟撰」の2種類です。この日の日本酒は盛岡の「あさ開」、青森県奥入瀬町の「桃川」とともに、青梅市に蔵を構える「澤乃井」が並び、地元東京の味を楽しめるとともに、それぞれの地域で人気の味が選ばれています。

▲「クラブラウンジ 花雅」のカクテルタイム

｜グランドプリンスホテル新高輪「クラブラウンジ」

それぞれ雰囲気や家具調度の異なる小部屋が連なるグランドプリンスホテル新高輪の「クラブラウンジ」。窓の外にはテラス席もありました。日中は大きな窓から自然光が入り、夜になると控え目に灯る照明で落ち着いた雰囲気を演出しています。

▲個性の異なる小部屋が連なるラウンジ

ティータイムには、マカロンやミニケーキ、ナッツ類などを用意。ビールは「アサヒ生ビール マルエフ」と「サントリー 東京クラフト」の２種類をそろえます。それぞれのラウンジに用意されるケーキやスイーツも違うので、全て巡ってみたくなります。

▲「クラブラウンジ」のティータイム

カクテルタイムのおつまみは「豚タンスモークペッパー」や「海老のマヨネーズソース」など、お酒のすすむメニューをそろえます。

▲カクテルタイムのおつまみは魅力たっぷり

｜ゆったり過ごせるラウンジ朝食

ザ・プリンス さくらタワー東京の朝食は、イタリアンレストラン「リストランテ カフェ チリエージョ」のブッフェもありますが、ここではオールインクルーシブになる「エグゼクティブラウンジ」での朝食を紹介します。

▲朝食は窓際席がおすすめです

種類をそろえたサラダやフルーツのほか、サーモンマリネやキノコマリネ、卵料理などもありました。数種類用意されたパンはグランドプリンスホテル新高輪のホテルメイドで、デニッシュとプティルージュはこのラウンジ専用です。小瓶に入ったミニジャムは英国王室御用達の「チップトリー」で、朝からテンションが上がります。

▲サラダやパンも種類豊富

近ごろ外国人観光客に人気のおにぎりを２種類用意。さらに宇治抹茶の茶葉をしば漬け風味にした佃煮もあるので、おにぎりのトッピングにセルフアレンジ。ドリンクはヘルシーなビタミンスムージーやデトックスウォーターに加え、フランスのスパークリングジュース「シャイメ」のアップルスパークリングもありました。

▲和食もあります

ブッフェ朝食にくらべると、どこか落ち着いた雰囲気のラウンジモーニング。ゆったりとくつろぎながら、朝のひと時を過ごすことができました。

▲朝のラウンジでくつろぎのモーニングを満喫

３カ所の個性が異なるラウンジを巡ることができる【ザ・プリンス さくらタワー東京、オートグラフ コレクション】のエグゼクティブフロア泊。他のホテルでは体験できない贅沢なひと時です。チェックインは15時、チェックアウトは12時なので、高輪での休日をゆったりとすごしてみてくださいね。＜text＆photo：みなみじゅん　予約・問：ザ・プリンス さくらタワー東京、オートグラフ コレクション　https://www.princehotels.co.jp/sakuratower＞

🌼【今週の12星座占い】2026年3月30日〜4月5日｜総合運＆恋愛運TOP３

『アピールを続けていきます』

｜総合運｜　★★★☆☆

良くも悪くもあまり深く悩まないようにします。ただひたすら好きなものや手に入れたいものに対してのアピールを続けていくでしょう。仕事や公の場では現実的なことだけを進めていくでしょう。周囲の人達の夢物語には足を引っ張られないようにします。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自尊心をくすぐられるようなことがあります。それと進展できるかできないかは、また別のことです。好きな度合いより空気感が良い人を選んでいくと良いでしょう。シングルの方は、自分から行動する勇気がない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の人生を進めていくのに忙しそうです。

｜時期｜

4月8日　納得いかないことが起きる　／　4月10日　焦ってしまう

｜ラッキーアイテム｜

筆記用具

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

体調のゆらぎは「自律神経の乱れ」から

季節の変わり目は、寒暖差や気圧の変化が大きく、自律神経が乱れやすい時期。その結果、だるさや頭痛、眠気、気分の落ち込みといった不調が現れやすくなります。

特に40代以降はホルモンバランスの変化も重なり、疲れやすさやむくみ、代謝の低下を感じる人も多いでしょう。こうした不調を整えるには、呼吸を深め、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア２】のような血流を促す「ゆるやかな全身運動」が効果的なんです。

ウォーリア２

（１）直立の姿勢から左脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で体を支えるようにかかとを横にして、そのまま上半身を左に90度ひねる

（２）両腕を肩の位置まで上げ、右ひざが90度になるまで右側に体重移動をしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（３）キープが終わったら脚の位置はそのままで一旦両腕を下ろし、再び両腕を肩の位置まであげ、左ひざが90度になるまで左側に体重移動をしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を後ろに突き出さないように姿勢をキープすること」がポイント。また、実践時はひざが前に出過ぎて体の軸が傾かないように、「体の軸は床に垂直をキープすること」も意識してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

🌼年齢とともに気になる下腹に！１日１分【自律神経の整え×お腹痩せに効く】簡単ポーズ

大ぶり一辺倒 → “軽さのある存在感”へ

数年前は、コーデのアクセントとしてしっかり主張するアクセサリーが主流でした。パールも、存在感のあるサイズをきれいに揃えてつけるスタイルが多く見られました。

一方で今は、同じパールでも“少しだけ抜けた見え方”がポイント。粒の大きさを少し抑えたり、均一すぎないものを選ぶことで、自然と軽さが出ます。目立たせるというより、“なじませながら効かせる”。このバランスが、今の空気感です。

パール中心 → “異素材を少しだけ”混ぜる

パールは大人世代にとって定番ですが、単体で整えすぎると、ややフォーマルに見えやすい側面もあります。

最近は、細いチェーンや小さなパーツをさりげなく組み合わせることで、ぐっと日常に馴染む印象に。あえて少しだけ異素材を混ぜることで、全体に動きが出ます。きれいに揃えるのではなく、ほんの少し崩す。この“余裕”が今っぽさにつながります。

シンプル一辺倒 → “一点だけ”意識する

ここ数年は、控えめでミニマルなアクセサリーが主流でした。ただ、すべてをシンプルにまとめすぎると、どこか印象がぼやけて見えることも。

今季は、ベースはシンプルに保ちつつ、どこか一ヶ所だけにさりげないアクセントを。ネックレスなら、重ねすぎず１〜２本にとどめるくらいがちょうどいいバランスです。“足す”というより、“どこを活かすか”の視点が大切になります。

▲少しの違いで印象は変わる。整えすぎから“軽さと抜け感”へ

アクセサリーは小さなアイテムですが、コーデ全体の印象を左右する重要なパーツ。今シーズンは軽やかさや自然な抜け感、そしてほんの少しの変化がポイントになります。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼整って見える人ほど“足してない”。40代・50代の春コーデは「引き算」でアカ抜ける

「軽い気持ち」が責任を問われる事態に

ある女性は、既婚男性との関係を「遊びの延長」だと思っていました。
しかし、妻側がLINE履歴やホテル出入りの証拠を集め、200万円の慰謝料請求。
「まさか本気で訴えられるとは思わなかった」と語る彼女。
“不倫は犯罪ではない”――そう思っていた常識が、一瞬で崩れ去った瞬間でした。
法律上、不倫は「家庭を壊した行為」として責任を問われるのです。

「彼が守ってくれる」なんてことはない

訴えられた女性の多くが共通して語るのは、「彼は助けてくれなかった」という現実。
最初は「一緒に乗り越えよう」と言っていた彼も、
離婚・親権・財産問題が迫ると、ほとんどが家庭へと戻っていきます。
結果、妻と不倫相手の女性だけが傷つく――それが現実です。

失うのは“お金だけ”じゃない

慰謝料を支払っても、心の傷は消えません。
職場に噂が広がり、友人との関係も気まずくなり、家族には失望される。
「好きだった気持ちより、後悔のほうが重かった」と語る女性も少なくありません。
お金よりも大きい代償――それは“信用”と“平穏な日常”を失うことなのです。

恋愛に罪悪感があるなら、それはもう“警告”かもしれません。
「彼を愛しているか」ではなく、「この恋の先に幸せがあるか」。
現実は容赦ないからこそ、その問いを自分にしてみてください。

🌼彼の奥さんに不倫がバレた…？修羅場を避けるために“冷静”に考えるべきポイント

文字だけでは足りないと感じている

本命相手には、LINEだけでは物足りなくなります。声を聞きたい、リアルな反応を感じたいという気持ちが強くなり、「電話していい？」という言葉につながります。

時間を使って向き合おうとしている

電話は、ある程度まとまった時間を使うコミュニケーションです。それでも提案するのは、あなたとの時間を優先している証拠です。

関係を深めたいと思っている

本命相手には、表面的なやり取りではなく、もう一歩踏み込んだ関係を築こうとします。電話はそのための自然な手段です。

男性の本命サインは距離の詰め方に出るもの。「電話していい？」という一言には、あなたとの関係をより深めたいという気持ちがはっきり表れています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「あれ？雰囲気変わった？」男性が女性の変化に“すぐ気づく”のは本命行動

重心の位置が下がる

立ち姿でまず見られているのが“重心の位置”。体の軸が安定していないと、腰が落ちたり、お腹が前に出たりして見えやすくなります。これが全体のシルエットを崩し、年齢を感じさせる要因になるのです。

“力の抜け方”が変わる

若い頃は、無意識でも自然に力が分散されているもの。しかし40代以降は、必要以上に力が抜けすぎたり、逆に一部に力が入りすぎたりと、バランスが崩れやすくなってしまうのです。その結果、だらっとした印象や、硬い印象につながります。

首・肩の位置で印象が決まる

立ち姿の印象は、首と肩の位置に大きく左右されます。首が前に出る、肩が内側に入るだけで、疲れた印象や老けた印象が強くなってしまうのです。

整えるコツは“体を引き上げる意識”を持つこと

立ち姿を整えるには、体を引き上げる意識が効果的です。頭の位置を少し上に引き上げる、背筋を伸ばす、骨盤を立てる。これだけで立ち姿は大きく変わります。

立ち姿は、何もしていないときの“素の状態”がそのまま出るもの。だからこそ少し意識を向けて、印象を自然にアップデートしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は姿勢や身体バランスに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼おば見えの原因は服より“姿勢”。自然と若く見える人の立ち方・歩き方

壁を使うバックキック

（１）壁に手をつき、脚を腰幅程度に開いて片脚を後ろに引く

▲後ろ脚は脚の付け根から引きます

（２）後ろ脚のひざを曲げる

（３）太もも裏だけを使ってかかとをお尻に近づける

▲（２）、（３）の変化が一見わからないほど、とても小さな動きになります

その後、かかとを（２）の位置に戻して20回繰り返し、その後反対の脚も同様に実践します。なお、実践中に前脚のひざが曲がった状態（下写真左）、上げている脚のひざの位置が下がった状態（下写真中）、腰が反った状態（下写真右）になると期待する効果を得られないので、姿勢には十分に注意して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

▲NG３例。前脚のひざをまっすぐ、後ろ脚のひざの位置をキープ、腰をまっすぐにキープすることが大切です

🌼スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣

不安にさせるくらい放置する

連絡を返さない、会う約束を曖昧にする。こうした行動を男性が続ける場合、本命として大切にしたいという意識は弱い可能性があります。気持ちがある相手には、最低限でも安心を与えようとするものです。

都合のいいときだけ関わる

自分のタイミングだけで連絡してくる男性だと、あなたの優先順位が高いとは言えません。男性は本命相手には、相手の都合や時間を合わせようとする行動が自然と増えます。

関係をはっきりさせないまま引き延ばす

関係性が長く曖昧な状態が続く場合、それは男性の中で“決めない選択”をしている可能性があります。本命であれば、関係に対して責任を持とうと行動するものです。

あなたが本命かどうかは、男性からの日常の扱われ方に表れます。大切にされているかどうかは、男性の行動の積み重ねを見ることで見えてくるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼うまくいかなくなる可能性大。相性の合わないカップルに見られる「特徴」

接点を積極的に増やそうと行動を起こす

本気で惚れた男性は、あなたとの接点を積極的に増やそうとします。いつもより長い挨拶、自然とアイコンタクトが増える、些細なことでも連絡してくるなどが、特定の男性に見られるのは、まさに接点を増やそうという動き。また、「〇〇さん」から「〇〇ちゃん」へと呼び方が変わったり、さりげなく肩や腕に触れる瞬間が増えたりするのも本気の恋のサインでしょう。

自分の弱みや悩みを打ち明けてくる

男性が本気で恋をすると、意外にも相手の女性に対して自分の弱みや悩みを打ち明けるようになります。通常、男性は他人に弱さを見せたがらないもの。でも、好きな女性には、自分のすべてを知ってほしてくて普段は見せない一面を自然と見せたくなるんです。

未来を意識した言動が増える

本気で恋に落ちた男性は、好きな女性との未来を意識し始めます。「今度の休日は〇〇に行かない？」と先の予定を立てようとしたり、「いつか〇〇に行ってみたいね」と少し先の未来を共有するような会話が増えてくるでしょう。また、あなたの趣味や好みを覚えていて、それに合わせたデートの提案をしてくるようにもなるはずです。

もし今回紹介した男性のサインに心当たりがあるなら、その男性はあなたのことを特別に思っている可能性が高いでしょう。彼の行動をよく観察して、もし気持ちが通じ合えそうなら、あなたからも一歩踏み出してみてくださいね。

🌼行動１つで真意がわかる。無意識の仕草から読み解く「男性の本音」

表情に“動き”がある

若く見える人は表情が止まっていません。会話の中で自然に笑ったり、軽くうなずいたりと、顔の動きがやわらかいのが特徴です。

一方で、無表情の時間が続くと、それだけで印象は少し重く見えがち。常に意識する必要はありませんが、ふとした瞬間に口角がやわらかく上がるだけで、表情はぐっと明るく見えやすくなります。

頑張らずに“姿勢”が整っている

見た目の印象を大きく左右するのが姿勢。背中が丸くなると、それだけで全体が沈んだ印象に見えることもあるでしょう。

若く見える人は、無理に背筋を伸ばしているわけではなく、立つ・座るときに自然と重心が整っています。首から背中にかけてのラインがほんの少し整うだけで、全体の雰囲気は軽やかに変わるものです。

▲頑張っていないのにきれいに見える人は、表情や立ち姿、歩き方が自然に整っている

顔まわりの“情報量”を増やしすぎない

印象に直結する顔まわりは、整えすぎるほど重たく見えることがあります。若く見える人は、メイクやアクセサリーをすべて主張させません。どこか一箇所にポイントを置き、他は引き算することで、自然な抜け感が生まれます。この“やりすぎないバランス”が、軽やかな印象につながっているのです。

若々しさは、特別なことの積み重ねではなく、日常の整え方から生まれるもの。ほんの少し意識を変えるだけで、周囲に与える印象はポジティブなものへと変わっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事は表情トレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部が構成しています

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あなたの周囲の人にも関心を示す

本気で恋する男性は、あなただけでなく「あなたの世界」全体に興味を持ちます。あなたの友人のことを覚えていたり、あなたの家族の話題に真剣に耳を傾けたりしてくれるでしょう。これは将来的にあなたの生活全体に溶け込みたいという気持ちの表れです。

記念日や思い出をしっかり覚えてくれている

本命の女性との大切な瞬間を、男性は驚くほど正確に記憶しているものです。初めて会った日、何気ない会話で話した好きな食べ物、特別な思い出の場所など、「そんなこと覚えてたの？」と驚くようなことをしっかり覚えてくれているでしょう。これはあなたとの一瞬一瞬を大切にしているからこそと言えます。

困った時に真っ先に頼ってくれる

意外かもしれませんが、本命の女性には男性は自分の弱い部分を見せることを厭わないもの。なので、仕事や人間関係の悩みを相談してくるなど、困った時にあなたを頼りにしてくれるでしょう。この行動こそ、あなたを信頼し、心を開いている何よりの証拠と言えます。

さりげない日常の中に男性が本気のサインは隠れているので、会話の内容だけでなく、その奥にある「あなたへの想い」が行動となって表れる瞬間を見逃さないでくださいね。

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尽くすほど、自分の価値が下がることもある

好きな男性のために何でもする、頼まれる前に動く、無理をしてでも応えようとする。その優しさは素晴らしいものです。ただ、与え続けるだけの関係になると、男性はその状態に慣れてしまいます。気づけば「してもらうのが当たり前」になり、あなたの価値を下げてしまう恐れもあるのです。

愛情は“使い方”で印象が変わる

一方で、すべてを与えすぎず、適度な距離を保てる女性もいます。できることとできないことを分け、自分の時間や気持ちも大切にする。その姿勢が、男性にとって「この人を大切にしたい」という気持ちを引き出します。

報われる恋は“バランス”で決まる

恋愛はどちらか一方が与え続けるものではありません。与えることと受け取ること、そのバランスが整っている関係ほど、長く続きやすくなります。

愛情は与えれば与えるほどいいわけではありません。大切なのは、その使い方。自分を大切にしながら愛情を向けられる女性ほど、報われる恋を築きやすくなるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼きちんと理由があるんです。「可愛くてもモテない女性」の共通点

「可愛いね」「素敵だね」

男性の「可愛いね」「素敵だね」という褒め言葉は男性の本気度を測るバロメーター。ポイントは具体性です。本命の女性には単純な「可愛い」ではなく、「今日の髪型、すごく似合ってて可愛い」「その笑顔を見てると癒される」など、より詳細で心のこもった褒め方をする傾向があります。

「俺たち相性いいね」

「俺たち相性いいよね」「気が合うね」といった言葉を頻繁に言ってくる男性がいたら、それは間違いなく本命サイン。男性は本命の女性に対して「僕たちは運命的な相性の良さがある」ということを気づいてもらいたくて、この言葉を使います。また、女性がこの言葉に共感してくれると、男性は「彼女も僕に好意を持ってくれているのかも」と期待値を上げていくでしょう。

「君といると落ち着く」

「君といると落ち着く」「君と一緒だと心が安らぐんだ」といった言葉は、男性があなたに完全に心を開いている証拠。これじゃ「あなたの前だと素の自分でいられる」という意味で口にしている可能性が高く、それだけあなたに対して特別な感情を抱いているということです。この言葉に「私もそうだよ」と返すと、きっと男性の恋心はさらに加速していくでしょう。

気になる男性が今回紹介したセリフをよく口にしているなら、本命サインの可能性大です。ぜひ今度の会話で、男性の言葉選びに注目してみてくださいね。

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【STEP１】うつ伏せでポジションを整える

床にうつ伏せになり、脚は腰幅に開きます。両腕はおでこの下に重ねてリラックス。ここで意識したいのは“腰を反らせないこと”。お腹を軽く引き込み、骨盤が安定した状態をつくります。

【STEP２】脚をコントロールして左右交互に持ち上げる

息を吐きながら、ひざを伸ばしたまま片脚をゆっくり持ち上げます。高さではなく「お尻の付け根から動かす」意識で、上げきったところで３秒キープし、コントロールしながら元に戻します。反対の脚も同様に行い、左右それぞれ５回を目安に繰り返しましょう。動きは小さくてもOK。丁寧に行うことで、お尻と太もも裏にじわっと効いてきます。

▶効かせるコツ

脚を高く上げようとすると、腰に力が入りやすくなるので要注意です。意識したいのは「お尻で動かす」こと。さらに、動作中もお腹を軽く引き込んでおくと、ヒップと太もも裏の連動が高まり、引き締まり方に差が出ます。

ヒップの位置が整うと、同じ体重でも下半身は軽やかに見えやすくなります。ぜひ１日１セットから無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています

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🌼【今週の12星座占い】2026年3月30日〜4月5日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では見せたくない自分も出てしまいます』

｜総合運｜　★★★☆☆

悩みたくないがために、何も手放したくないです。それが自分にとって良くないものでも、今は維持しておきたいでしょう。仕事や公の場では周囲の人達があまり本音を話さないです。表面的に協力し合っていても、味方だと思い込まないようにしましょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

大人な振る舞いができる自分を見せていきます。けれど時々不器用な自分の方が表に出てしまうようです。相手の周囲の人のことも気遣ってあげましょう。シングルの方は、優柔不断な人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がいつもより細かい部分にまで関心を寄せてきます。

｜時期｜

4月7日　視野が狭まってしまう　／　4月9日　学ぶことがある

｜ラッキーアイテム｜

ToDoリスト

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

起きてすぐ“白湯をひと口”で内臓をやさしくスイッチオン

朝は体温も代謝も低い状態。まずは40〜50度の白湯をひと口ゆっくり飲むだけで、胃腸が温まり、内臓の動きがスムーズに切り替わります。冷たい水は刺激が強く、むくみを悪化させることもあるため、冬こそ“ぬるめの温度”がポイントです。

白湯で血流が巡り始めると、寝起きのむくみや停滞感がじわっと軽くなる実感が。朝に食欲が暴走しやすい人も、白湯によって“リセットスイッチ”が入り、余計な食べすぎを防ぎやすくなります。

たった30秒でOK！“お腹まわりひねり”で巡りをアップ

次に行いたいのが、座ったまま行う簡単ウエストひねりストレッチ。

（１）床に脚を伸ばして座って片方のひざを立て、伸ばしている脚にクロスさせる

（２）ひざを立てている側の手を体の後方に着き、もう片方の手はひざを立てている脚に添える

（３）骨盤をまっすぐ立てた状態で上半身をねじり、ねじりきったらゆっくりとした呼吸とともに30秒間キープする

たった30秒でも腸の動きが活性化し、ガスやハリがすっきり。朝のお腹ぽっこりが気になる人は、これだけで見た目の軽さが変わります。巡りが整うと、前日の“溜め込み”が自然とリセットされやすくなるのも魅力です。

鎖骨下を軽く流すだけ！“むくみ抜け”マッサージ

最後は、鏡を見ながらできる 鎖骨まわりのリンパ流しマッサージ。

（１）鎖骨のくぼみを指の腹でやさしく10回なでる

（２）首の横を耳下から鎖骨へ向かって軽く流す（左右10回ずつ）

強い圧は不要で、“なでるだけ”でOK。顔のむくみ・首のもたつきまで変わり、“昨日の食べすぎ”を感じさせないすっきり感が戻ってきます。

「食べすぎた翌日にどうリセットするか」で太りやすさが変わります。焦って運動するより、大人世代の体は“ゆるく整える”ほうが効果的。朝の１分でできる簡単デトックス習慣を味方にして、冬太りのループを断ち切りましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

🌼「３ヶ月続けたら５kg痩せていた」小さなルールの積み重ねが鍵【簡単ダイエット】

どんな話題にも共感を示す

本気で好きな女性の前では、男性は「彼女の世界に入りたい」という気持ちから、普段なら興味のない話題にも積極的に食いついてきます。例えば、あなたが韓国ドラマの話をすれば「あ、それ知ってる！」と言い、実はほとんど知らないのに熱心に相づちを打ってくることも。この無理してでも共感するのは、単なる社交辞令ではなく、「相性が良いと思われたい」という気持ちが強い証拠です。

質問攻めしてくる

「好きな食べ物は？」「休日は何してるの？」「最近何か面白い映画観た？」など、男性の本命女性への質問の多さは、関係を深めたいという気持ちの表れ。特に恋愛に関する質問（「彼氏いるの？」「好きなタイプは？」）は、ほぼ確実に興味のサイン。これは単なる情報収集ではなく、共通点を見つけてデートのきっかけを作りたいという戦略でもあります。

特別扱いをしてくる

本命女性には、他の女性とは明らかに違う「特別扱い」をするもの。例えば、周囲には敬語なのにあなただけにタメ口、苗字で呼ぶ他の女性と違ってあなただけ下の名前で呼ぶなど。この「差をつけた対応」こそが本命サインの決定打です。

男性の気持ちは意外と素直に行動に出るもの。今回紹介した３つのサインが複数当てはまるなら、その男性はあなたに本気の恋心を抱いている可能性が高いでしょう。

🌼これも「本命アピール」です。男性がやりがちな“意外”なアプローチ方法

厚め前髪はNG！透け感バングで抜け感を

前髪を重めに作ると、一見若々しく見せられそうですが、実は顔全体を暗く見せてしまい老け印象の原因に。特に大人世代は髪質の変化で厚みが出にくく、不自然な重さにつながることもあります。

そこでおすすめは「シースルーバング」や「サイドに流れる軽めバング」。おでこが少し透けるだけで、表情が明るく見え、肌映えもアップします。

ボリューム不足は老け見えに直結！レイヤーで立体感を

年齢とともにトップのボリュームが減り、髪がペタッとするのも“おば見え”の大きな要因。特にストンと落ちる重めボブは、かえって顔を大きく見せてしまうこともあります。

若見えのコツは「レイヤー」を入れること。顎ラインや頬に沿った動きがプラスされるだけで、立体感が出て小顔効果も◎。ふんわり空気感のあるシルエットが、大人世代にフィットします。

ヘアカラー選びは“暗すぎ”も“明るすぎ”もダメ

「白髪を隠したいから」と真っ黒に染めると、肌とのコントラストが強くなり逆に老けた印象に。一方で明るすぎるハイトーンは髪のパサつきを強調しやすく、これもマイナスに見えがちです。

おすすめは、自然光に透けるようなグレージュやベージュ系の透明感カラー。ツヤと柔らかさを引き出してくれるので、顔まわりに明るさがプラスされ、若々しい雰囲気が生まれます。

大人世代こそ「清潔感」「抜け感」「ツヤ感」が大切。髪型を少しアップデートするだけで、見た目の印象はぐっと変わります。「最近老けて見えるかも？」と思ったら、ぜひ今日からヘアを見直してみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

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