食べるペースが速くなっていない？

仕事や家事に追われていると、気づかないうちに食事を短時間で済ませてしまうこともあるでしょう。でも、早いペースで食べ続けると、満足感を確かめる前に食事が進みやすくなります。まずは途中で一度箸を置くなど、意識してペースをゆるめてみてください。「早く食べ終える」より、「もう十分」と感じられるところで食事を終えることが目安のひとつです。

「主食だけ」の食事が増えていない？

忙しい日の昼食は、パンや麺、おにぎりだけで済ませることもあるでしょう。そうした食事では、タンパク質や食物繊維を含む食品が少なくなりがち。卵や魚、大豆製品、野菜など、取り入れやすいものを一品プラスして、食事全体の組み合わせを整えてみましょう。「もっと量を増やす」と考える前に、今の食事に何が足りていないかを見ることも大切です。

食事と食事の間が空きすぎていない？

昼食から夕食までの時間が長い日は、夕方以降に空腹が強くなり、次の食事を急いで食べたり、量が増えたりすることがあります。そんなときは無理に我慢せず、必要に応じてヨーグルトやナッツなどを少量取り入れるのもひとつの方法。空腹が強くなるまで待つのではなく、「次の食事までどうつなぐか」という視点を持ってみましょう。

食後に「なんだか物足りない」と感じても、すぐに食事量を増やす必要があるとは限りません。食べるペース、食事の組み合わせ、食事の間隔。まずはこの３つを振り返ってみましょう。「何をどれだけ食べるか」だけでなく、「何をどう食べているか」にも目を向けることが、食後の満足感を見直すヒントになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、一般的な栄養学や食行動に関する知見をもとに編集部が構成しています

🌼【３ヶ月で−２kg】“間食の時間”を決めただけ。夜のドカ食いが止まった簡単ダイエット習慣

両者の差は“気遣い”と“無理”を分けて考えられるかどうかの一点にあります。今回は、人間関係がラクな人が自然と実践している３つの習慣をチェックしてみましょう。

“全部合わせよう”とならない

人間関係がラクな人は、相手の希望を尊重しつつ、自分の都合もきちんと大切にしています。例えば、「その日は難しいけれど、別の日なら大丈夫」「今回は行けないけれど、また誘ってね」という感じで、無理のない範囲で正直に伝えているのです。

反対に「断ったら悪いかな」と我慢を重ねるほど、心の余裕は少しずつ削られていくもの。気づけば、大切にしたかったはずの相手に会うことすら、億劫になってしまうこともあるでしょう。

相手に合わせることと、自分を後回しにすることは、まったくの別物。ここを混同しないことが、疲れない関係づくりの第一歩です。

全部を真に受けない

意外と見落としがちなのが、物事の受け止め方の影響です。気を遣いすぎない人は、相手の機嫌や何気ないひと言を、すべて問題として抱え込みません。そっけない返事をされても「今日は忙しかっただけかも」と考え、意見が食い違っても「そういう考え方の人なんだな」と一歩引いた視点で受け止めます。

もちろん、鈍感になるという意味ではありません。相手の事情と自分の責任を切り分けて、必要以上に背負い込まない。これもまた、人間関係を長く続けるための大切なコツです。

一人の時間を確保している

人と会う予定が続くと、楽しいはずなのに、知らないうちに気疲れが溜まっていくこともあるでしょう。でも、人間関係がラクな人はそのことをよく分かっています。だからこそ、予定が立て込んだときほど、”一人で過ごす時間”もあらかじめスケジュールに組み込んでいるのです。

好きな本を読む。近所を散歩する。家で何もせず、ゆっくり過ごす。特別なことでなくても構いません。誰にも気を遣わない時間があるだけで、気持ちは自然とリセットされ、また前向きに人と向き合えるようになります。

気を遣いすぎない人は、日々の小さな行動の積み重ねで“疲れにくい人間関係”をつくっているもの。相手を大切にすることと、自分を大切にすること。どちらかを選ぶのではなく、その両方のバランスを取ることが、心地よい人付き合いへの近道なのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼人間関係が長続きする人は何が違うのか。信頼を積み重ねる３つの習慣

突然100万円が手に入った！その使い道は？

（１）家族や友人に食事を奢る

（２）欲しかったものを買う

（３）贅沢三昧の旅行をする

（４）全額貯金する

（１）家族や友人に食事を奢る

家族や友人に食事を奢ると答えたあなたは「寂しがり屋」な一面があります。よりよい人間関係を保ち、感謝の気持ちを忘れない性格ですが、裏を返せば、人に好かれる自信がないため、誰かに喜んでもらうことで自分という存在をアピールしているのです。

（２）欲しかったものを買う

欲しかったものを買うと答えたあなたは「自意識過剰」な一面があります。なにごとにも縛られず、自由な発想を持っている反面、本当は他人が自分のことをどう見ているのか気になって仕方がない性格です。普段から過去の武勇伝を語ったり自慢話をしたりなど、つい見栄を張ることが多いのかもしれません。

（３）贅沢三昧の旅行をする

贅沢三昧の旅行をすると答えたあなたは「自己愛が強い」と言えるでしょう。社交的で躍動感もあるあなたは、誰とでも親しくなれるタイプですが、本当は自分のことが何よりも大切。いざとなると自分を最優先するところがあり、周りから自分勝手だと思われることもあるでしょう。

（４）全額貯金する

全額貯金すると答えたあなたは「心配性で臆病」な一面があります。常に大人の対応を心がけていて真面目な性格ですが、堅実すぎるために、心配性で何をするにも石橋を叩いて渡らなければならないタイプです。後先ばかりを考えすぎて、大胆な行動ができないタイプと言い換えることができるでしょう。

「こんな一面があったのか」と驚いた人は意外と多いのでは？　今回の結果を心に留めて、普段の生活に活かしてみてくださいね。

🌼本当のあなたは純真？ それとも性悪？ あなたの「裏の性格」 診断

9月初めは、そんな迷いが出やすい時期。初秋コーデを新鮮に見せるポイントは、秋らしい色やアイテムを足すことだけではありません。夏に活躍した色や肌見せ、サンダルなどをあえて一部残すことで、季節の変わり目らしい軽やかさが生まれます。全部を一度に切り替えるのではなく、「どこか１つだけ夏を残す」。そのバランスを意識すると、まだ暑さの残る時期でも無理なく秋らしい着こなしに仕上がります。

明るい色を残して、秋色を重たく見せない

ブラウンやオリーブ、チャコールなど深みのある色を取り入れる日は、白やエクリュなど夏に活躍した明るい色を１か所残してみましょう。

例えば、ブラウンの半袖トップスにエクリュのワイドパンツ。上下を深い色でまとめるよりも、明るい色が入ることでコーデに抜けが生まれます。秋色を取り入れても重く見えにくく、9月初めらしい軽さを保ちやすいはずです。

肌見せを１か所残して、軽やかさをつくる

秋色や落ち着いた素材を取り入れるほど、首元や腕までしっかり覆うと、まだ暑い時期には重たく見えることがあります。そんな日は、ノースリーブを残したり、首元に余白のある半袖トップスを選んだりして、肌がのぞく場所を一か所つくってみましょう。

大きく露出する必要はありません。肩や腕、首元に少し余白があるだけで、深みのある色や長め丈のボトムも軽やかにまとまりやすくなります。

サンダルを残して、足元だけ夏の軽さをキープ

9月に入ったからといって、すぐにローファーやブーツへ切り替える必要はありません。チャコールのトップスやテラコッタ、ブラウン系のボトムなど、服に秋らしさを取り入れた日は、足元に華奢なレザーサンダルを残すのも一案です。

服と靴の季節感を少しずらすことで、コーデ全体に自然な抜けが生まれます。黒やダークブラウンなど落ち着いた色を選べば、サンダルでも真夏っぽく見えにくく、初秋の着こなしになじむでしょう。

秋らしさを足しながら、夏の軽さも少し残す。その少しの“ずらし”が、まだ暑い9月初めの装いを軽やかに見せてくれます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、ファッションスタイリングに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼服は今っぽいのになぜか垢抜けない…。大人世代が見直したい「服と髪」の合わせ方４つ

作業の途中で１〜２回、画面から視線を外す

厚生労働省の情報機器作業ガイドラインでは、１回の連続作業中に１〜２回程度の小休止を設けるよう示しています。メールを１通送り終えたときなど、自分で区切りを決め、窓の外や部屋の奥へ視線を移してみましょう。その間は数回ゆっくりまばたきをする、短時間目を閉じるのも選択肢です。休止中にスマホへ持ち替えるのではなく、いったん画面を見ない時間にするのがポイントです。

１時間を区切りに、10〜15分は画面を使わない

同ガイドラインでは、連続作業を１時間以内とし、次の作業までに10〜15分の作業休止時間を設けることを目安としています。書類を整理する、立って別の用事を済ませるなど、画面を使わない作業へ切り替えましょう。ディスプレイとの距離はおおむね40cm以上を確保し、画面の上端が目の高さと同じか、やや下になるよう調整します。休むと和らぐ一時的な疲れなら、まずは作業の区切りと画面環境を見直しましょう。

なお、目の痛みや強い充血、まぶしさ、急な見え方の変化がある場合、休んでも不調が続く場合は、眼科へ相談するようにしてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、情報機器作業と目の健康に関する公的機関・眼科専門団体の情報や一般的な知見をもとに編集部が構成しています　※目の痛みや強い充血、見え方の変化がある方、症状が続く方は、自己判断で点眼などを続けず、眼科医に相談してください

🌼スマホの文字がぼやける…。40代以降に始まる“視力変化”のサイン

｜広島の美しさを投映したホテル

1590年ごろに毛利輝元が太田川の三角州に広島城を築いて以来、西国一の賑わいとうたわれた広島市。市の中心部では太田川が6本の川に分岐して、それぞれ瀬戸内海へと流れ込むことから「水の都ひろしま」、「水都・広島」とも呼ばれます。そんなホテルのコンセプトは、川の流れや水辺の風景を思わせる “水光の美”。外観や館内にも水の流れやきらめきなどを採り入れたデザインが見られます。

▲市内を走る広島電鉄の路面電車「八丁堀」駅から徒歩約２分

外観も一風変わった不規則なデザインが目を惹きます。ホテルは広島の中心街に位置していて、周辺には飲食店も多く、観光やビジネス、ショッピングにも便利。路面電車一本でJR広島駅や平和記念公園をはじめ、宮島へのフェリーが発着する「広電宮島口」駅まで行けるアクセスの良さも魅力です。

▲“広島の和” を採り入れた館内

思い切った色使いや曲面を多様したレセプションカウンターなど、パリに拠点を置くメルキュールらしい内装が親しみやすさを演出します。特にカウンターをまたぐ朱色のアーチは厳島神社の鳥居をイメージ。木を格子状に組んだ格天井や、太田川の水面に揺れる光と波紋を思わせる床の模様も印象的です。

▲広島の工芸品や文化を紹介

ロビーを飾る名産品も見応え十分。1168年ごろ、平清盛によって厳島神社に大規模な社殿が造営され、建設と修復のため全国から大工や木工師が集められたことから、今も広島県は質の高い家具作りや木工製品の生産地として知られます。木製玩具、けん玉発祥の廿日市市は、“けん玉の聖地” とも言われワールドカップも開催。伝統工芸品の「宮島しゃもじ」も、小さな道具に宿る曲面の美しさに職人の腕が光ります。さらに広島はジーンズの生地となるデニムの一大生産地で、ジーンズ製品も展示。工芸品の一部は販売もしています。そしてダルマが被る広島東洋カープの野球帽に、広島愛が感じられました。

▲グルメや観光は広島広域マップで検索

広島出身・呉市在住のイラストレーター船本トオル氏が、ホテル周辺の八丁堀・紙屋町エリアを中心に “街並みに空想を加えた” 街歩きMAPを制作。ロビーにあるデジタルサイネージでは「広島広域MAP」も紹介され、ゲストが情報を付け足せるので、プチ情報もあって観光に役立ちます。

｜ラウンジでゆったり過ごす

１階のラウンジでは、宿泊ゲストがソフトドリンク（アルコールは有料）やおつまみを自由に楽しめます。しかもおつまみは30種類ほどあって驚かされました。

▲階段の先には

ホテルと言えばエレベーターや、少なくともエスカレーターを備え、階段を使うことはまずないのですが、吹き抜けに大きな本棚のある階段は上ってみたくなるほど魅力的。2階にも椅子やテーブルが置かれるほか、有料でビジター利用ができるシェアラウンジを備えます。営業時間：10時～22時。

▲ラウンジでひとやすみ

チェックインの後で、ナッツやドリンクとともにウェルカムドリンクを楽しめます。

｜客室：最も広い「プリビレッジファミリー」

明るい木の風合いを活かした客室には、引き出しやラックの支柱に厳島神社の社殿をイメージする朱色が差し色に使われ、青いラグマットは川面のきらめきをイメージ。コンパクトな客室やファミリールーム、２段ベッドを２台備えた部屋など、１名から４名まで泊まれる10タイプ182室を用意します。全室に東急ステイでおなじみの洗濯乾燥機と電子レンジ、ReFaのヘアドライヤーとシャワーヘッドを備えます。

▲エレベーターホールのフロアサイン

フロアナンバーが架かる壁も川のイメージ。最上階を上流として、13階には大きな岩がゴロゴロありますが、下の階に行くにつれて岩が石になり小石になって、やがては砂になるのも、太田川が運んだ土砂が広島平野を形づくった長い歴史の物語です。

▲「プリビレッジファミリー」50平米

５階から13階まで１フロアに１部屋ずつ用意された「プリビレッジファミリー」は、リビング、ダイニング、ベッドルームの３つのエリアで構成され、４名まで泊まれます。プリビレッジタイプの客室には特典があって、通常11時のチェックアウトは12時まで無料。冷蔵庫には無料のドリンクを用意します。

▲テレビは表と裏にあります

ベッドルームには110cm×200cmのベッドが2台置かれ、デスクを備えるほか、襖で仕切ると個室に早変わり。特に襖の大胆な絵柄は広島市の中心部で分岐する太田川の地図を図案化。全ての客室に置かれる小物入れは、デニム生地で作られた備後絣（びんごがすり）風の素朴で温もりのある品です。メイドイン広島のお土産として1階のレセプションで買うこともできます。

▲一部の客室にはミニキッチンも備えます

IHクッキングヒーターやシンク、鍋や食器、カトラリーもそろっているので簡単な料理が可能です。全ての客室に電子レンジと洗濯乾燥機を備えているので長期滞在はもちろん、旅行の荷物も減らせます。特にプリビレッジルームの特典として、冷蔵庫には明治19年（1886年）に広島で設立されたチチヤスのミルクコーヒーと飲むヨーグルトなどのフリードリンクを用意。チチヤスは日本で初めてヨーグルトを販売し、学校給食での牛乳の先駆けとなるなど、歴史のある企業です。

▲スーペリアクイーン以上の客室は洗い場付きのバスルーム

全室にレインシャワーを備え、シャワーヘッドとドライヤーはRefaを採用。バスアメニティーはメルキュール共通の自然由来の素材を使った「エレメンタル ハーボロジー」です。「プリビレッジファミリー」のバスタブは広く、ゆったりと入れました。

｜見晴らしのいい客室

２方向に大きな窓がある解放的な「プレビレッジツインリビング」は五角形の形をしたゆとりのある客室です。ミニキッチンを備え、ソファーベッドを使えば３名まで泊まれます。

▲34平米の「プレビレッジツインリビング」

木の風合いが感じられる客室には、水辺の輝きをイメージした青いカーペットが敷かれ、ソファや椅子の鮮やかな黄色はレモンなどの柑橘類がモチーフ。さらにキャビネットの朱色など、パリに拠点を置くメルキュールのブランドらしい色使いが感じられます。

▲2方向の路面電車も見られます

この客室のみ八丁堀交差点に向いた窓があり、広島電鉄本線と、9号白鳥線（写真手前）の両方の路面電車を見ることができました。

｜朝は広島のベーカリーとロースターのコーヒーで

朝食は地元で人気のベーカリー「ALOFT アロフト」から毎日運ばれるパンが10種類ほど並び、サラダやフルーツなどと共にすべて食べ放題です。朝食のコーヒーは、2023年のG7広島サミットで提供されたコーヒーを監修した地元のロースター「MOUNT COFFEE（マウントコーヒー）」が、アロフトのパンに合わせたこのホテルだけの特別なブレンドを用意します。

▲パンの種類も多彩

様々な味を試してみたいアロフトのパンですが、サイズも大きいので選ぶ時にとても悩みました。蒸し鶏と玉ねぎを自家製のバジルソースで合わせた人気の「バジルチキン」や、レモンスライスや蒸し鶏を合わせた「広島県産レモンと蒸し鶏のコッぺ」、さらにアロフトこだわりの「クロワッサン」など、気になるパンがいっぱいです。

▲サラダとフルーツはビュッフェスタイル

コーヒーやソフトドリンクのほか、「ティーアース」の紅茶のティーバッグも数種類用意。

▲ドリンクコーナー

チョコレート生地にラズベリーのジャムを練り込んだ「パンスイス（チョコ）」と、サンドイッチ専用のパンに厚焼き玉子がサンドされた「広島菜漬けの厚焼きたまご」をチョイス。コーヒーは、太田川の分流で平和記念公園の東岸に沿って流れる元安川をイメージした軽やかな味わいの「Motoyasu R.」。広島の味が楽しめる嬉しい朝食でした。

▲まさにご当地グルメの朝食

ただ泊まるだけのホテルではなく、滞在そのものを楽しみたい。【東急ステイ メルキュール 広島】はそんな人におすすめです。館内に入ったとたん目に飛び込むカラフルな色使い。コーヒーブレイクを楽しめる落ち着いたラウンジ。さらに、全客室に備えた洗濯乾燥機やReFaのドライヤーとシャワーヘッドなど便利な備品も高ポイント。いつもと違う広島ステイを楽しんでみてくださいね。＜text＆photo：みなみじゅん　予約・問：東急ステイ メルキュール 広島 https://www.mercure-tokyustay-hiroshima.com/＞

🌼【今週の12星座占い】2026年8月31日〜9月6日｜総合運＆恋愛運TOP３

『行動を決めていきましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

「不安なまま過ごすか、自分を変化させていくスリルを味わうか」の選択をする必要があるでしょう。どちらにしろ周囲の人達のレベルが刺激的で焦ります。仕事や公の場では周りの人達がこちらのことを勝手に弱っていると決めつけます。その様子を見て色々なことが馬鹿馬鹿しく思えてくるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

方向性も行動の取り方も迷うことはあまりないようです。自分本位で考えて知らず知らずの内に相手を傷付けてしまうこともあるので、優しさを忘れずにいると良いでしょう。シングルの方は、大きな広い視野を持っている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が恋愛以外での繋がりを増やしたいと考えています。

｜時期｜

9月7日　愛される　／　9月8日　依存してしまう

｜ラッキーアイテム｜

お気に入りの食器

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

１枚のネットに１着ずつ入れる

洗濯ネットは、衣類をたたんだ状態に保ち、水流による伸びや型くずれ、ほかの衣類との摩擦を抑えるためのもの。基本は、１枚のネットにつき衣類１着。何着も詰め込むとネットの中で衣類が動いたり、互いにこすれたりして、衣類を守る役割を生かしにくくなります。ネットの枚数を減らしたいからと、大きなネットへまとめて入れるのは控えたほうが無難です。

衣類をたたんだ大きさに合わせて選ぶ

ネットは、大きすぎても小さすぎても扱いにくくなります。衣類を洗濯表示に沿ってたたみ、その形が崩れにくいサイズを選びましょう。小さなネットへ無理に押し込むのではなく、たたんだ衣類が自然に収まる程度が目安。ファスナーやホックは閉じ、プリントや装飾がある服、色の濃い服は裏返してから入れると、引っかかりや表面の摩擦を抑えやすくなります。

「とりあえずネットに入れる」から、１着ずつ、服に合う大きさを選ぶことを習慣に。わずかなひと手間が、お気に入りの服をきれいに長くキープできるようになるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、衣類の洗濯方法に関する一般的な生活情報や専門的知見をもとに、編集部が構成しています　※衣類の素材や装飾、洗濯機の機種によって適した洗い方が異なるため、洗濯表示と取扱説明書もあわせてご確認ください

🌼タオルの洗濯、柔軟剤を使わない方がいい？意外と知らない“ふんわり感”と吸水性の関係

ハムストリングスストレッチ

（１）椅子や階段などの段差から一歩下がり、片方の足をひざ位置くらいの高さに上げる

（２）上げた方の足のつま先を同サイドの手でつかみ、足の位置が動かないように支える

（３）上げた方の足のひざを真っ直ぐ伸ばしたところで、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

足を変えて同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。贅肉を感じさせない太もも作りに、そしてセルライトの予防にと、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞

🌼太ももの贅肉スッキリ。１日１セット【腰高×脚長な印象に導く】簡単ストレッチ

メイク前の乾燥対策に。＆beの高保湿クリーム

ベースメイクがうまくのらない時に見直したいのが、メイク前の保湿。＆beの「ピンクモイストアップクリーム」は、乾燥が気になる肌にうるおいを与え、なめらかな肌印象へ整える高保湿クリームです。

▲＆be「ピンクモイストアップクリーム」　50g　￥1,980（税込）

整肌成分「アセチルジペプチド-1セチル」やピンクビタミンを配合。マッサージをしなくても肌になじませるだけで、うるおいとハリ感のある肌印象へ導きます。ベタつきにくく、目元や頬など乾燥しやすい部分にも取り入れやすいのが魅力です。

パールの光で自然なツヤ感をプラス

メイクの仕上げに使いたいのが、韓国のトップスタイリスト、ソ・スギョン氏が手掛けるRRRing（リリリング）の「フィックスユー グロウミスト」です。

▲RRRing「フィックスユー グロウミスト」　80mL　￥1,980（税込）

細かなミストが肌を包み、薄いヴェールを形成することでメイクの密着と持ちをサポート。さらに、ゴールドとホワイトのパールが光を反射し、肌を明るく見せながら自然なツヤときらめきを演出します。ツヤは欲しいけれど、ギラついて見せたくない人にも使いやすい１品です。

夕方の“肌曇り”にはシュウ ウエムラの赤いミスト

朝はよかったのに、夕方になると顔色が沈んで見える。そんな時に注目したいのが、シュウ ウエムラの「アンリミテッド メイクアップ フィックス ミスト レッド」です。

▲シュウ ウエムラ「アンリミテッド メイクアップ フィックス ミスト レッド」　100mL　￥4,620（税込）

振ると現れる“赤”のパールが、血色感の不足やファンデーション・パウダーの粉っぽさでくすんで見える肌を、メイクアップ効果で明るい印象へ補正。仕上げはもちろん、夕方に肌印象を立て直したい時にも頼れます。

メイクが決まらない日は、テクニックだけでなく「肌をどう整え、どう仕上げるか」を見直してみるのもひとつ。保湿、ツヤ、くすみ補正と、その日の悩みに合わせてプラス１品を取り入れてみてくださいね。＜text＆photo：Chami＞　※top画像は生成AIで作成しています

🌼「なんとなくメイクがしっくりこない…」40代から見直したい“顔の重心”を整える３つのポイント

そんな経験、ありませんか？ 実は“健康そうに見える食品”の中にも、食べ方を間違えるとお菓子と変わらないくらい太る原因になるものが潜んでいます。そこで今回は、ダイエット中に注意すべき「３つのヘルシー食品」について解説します。

夜のプロテインバーは「ヘルシー夜食」の落とし穴

小腹が空いたときに便利なプロテインバー。「お菓子よりマシ」と夜中につまんでいませんか？実は１本200〜300kcalのものも多く、糖質や脂質がしっかり含まれています。夜は活動量が少ないため、そのカロリーは脂肪として蓄積されやすいのです。

さらに寝る直前の糖質は血糖値を急上昇させ、睡眠ホルモンの分泌まで妨げます。結果、翌朝のだるさや肌荒れに直結。「ヘルシー夜食」のつもりが、実は太る＆美容ダメージの元凶になるのです。なので、プロテインバーは“夜”ではなく「運動後30分以内」や「日中の間食」に限定して摂るようにしましょう。

グラノーラ・野菜ジュースも、実はお菓子と変わらない

「朝食代わりにグラノーラ」「手軽に野菜ジュース」も要注意。グラノーラはオーツ麦に砂糖やシロップを加えて焼き上げるため、１食で300kcal超えになるものも。ドライフルーツ入りなら糖質爆弾状態で、お菓子と変わらないカロリーになってしまいます。

野菜ジュースも「野菜不足を補える」と思われがちですが、実際は食物繊維が少なく糖分が濃縮されていることが多いです。甘みの強いタイプは血糖値を急上昇させ、むしろ太りやすい体質を作ってしまうことも。「健康にいいはず」と思って多量に飲み続けると、逆に痩せにくい原因になるでしょう。

賢く取り入れるコツは「時間帯」と「量」

今回挙げた３つの食品、大切なのは“食べない”のではなく、“正しく取り入れる”こと。

・プロテインバー → 運動後や日中の間食。１日１本まで！

・グラノーラ → 無糖ヨーグルトやフルーツと少量だけ。

・野菜ジュース → 食事のメインではなく補助に。無糖・食物繊維入りを選ぶ。

食品自体が悪いわけではないので、食べる「タイミング」と「量」を工夫して、ダイエットの味方にしていきましょう。

“ヘルシー”と信じていた食品が、実は太る原因になることも。でも、取り入れ方を少し変えるだけで、ダイエットの強い味方になります。まずは今日の間食や朝食から、“お菓子級のヘルシー食品”の取り入れ方を見直してくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼「低カロリーなら安心」は間違い！やみくもなカロリー制限が“痩せにくい体をつくる”理由

反対でも、まず「どうして？」と理由を聞く

本命の相手が自分とは違う道を選ぼうとしている時、男性は「それは絶対やめたほうがいい」とすぐに否定するのではなく、「どうしてそう決めたの？」と理由を聞こうとします。心配して、自分の意見を伝えることもあるでしょう。それでも、“自分の正解”を押しつける前に、“相手がなぜそう考えたのか”を知ろうとするのです。

最後に決めるのは“あなた”だと分かっている

「俺はこう思うよ」と意見を伝えたうえで、「でも、最後は自分で決めたらいい」と委ねる。本命の相手には、そんな接し方をする男性が少なくありません。それは無関心だからではなく、大切だからこそ。相手には“自分で納得できる人生”を歩んでほしいと願っているのです。

うまくいかなくても「だから言ったのに」と責めない

本音が出やすいのは、その選択がうまくいかなかった時。「ほら、俺の言った通りだった」と責めるのか。それとも「じゃあ、ここからどうするか一緒に考えよう」と次に目を向けるのか。本命の相手に対しては、“自分が正しかったこと”を証明するより、相手が立て直せることのほうが大事になります。

男性の本命サインは、何でもあなたに合わせてくれることではありません。意見が違うこともあれば、心配して反対することもある。それでも最後には「君が決めたなら応援するよ」と、あなたの選択を尊重してくれるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「あれ？雰囲気変わった？」男性が女性の変化に“すぐ気づく”のは本命行動

けれど実は、爪の縦筋には年齢や乾燥など、いくつもの要因が関わっています。そして知っておきたいのが、爪は指先で作られているのではなく、根元で作られたものが少しずつ前へ伸びてきているということ。今回は、40代・50代が知っておきたい「爪に縦筋が目立つようになった」と感じる理由について紹介します。

爪は「根元」で作られている

爪は、根元にある「爪母（そうぼ）」という部分で作られています。新しい爪が作られるにつれて、少しずつ指先のほうへと押し出されていくのです。つまり、いま見えている爪は、その場で突然できたものではありません。時間をかけて根元で作られ、ゆっくりと伸びてきたもの。手元に映る爪は、いわば”少し前の自分”が育てたものなのです。

縦筋は、年齢とともに目立ちやすくなる

爪の表面には、もともと縦方向の細かな凹凸があります。年齢を重ねると、この凹凸が以前より目立ちやすくなることがあります。また、乾燥も爪の表面の縦筋を目立たせる一因です。つまり、縦筋が見えたからといって「縦筋がある＝栄養不足」と、ひとつの原因に決めつけることはできないのです。

見るべきは「縦筋以外の変化」

縦筋が気になったときは、爪の色や厚み、割れやすさなど、ほかに変化がないかにも目を向けてみましょう。あわせて、手洗いや水仕事のあとに保湿するなど、爪とその周囲を乾燥から守ることも大切です。

一方で、注意したいサインも。１本の爪だけが急に大きく変形した、黒や茶色の線が新しく現れて変化が続いている、爪が浮く・剥がれる、痛みや腫れを伴うといった場合は、皮膚や爪の病気が関係していることもあります。気になる変化があるときは、皮膚科などの医療機関に相談してみてください。

「最近、爪に縦筋が目立つようになった」という変化には、年齢や乾燥など、さまざまな要因が関係している場合があります。だからこそ、「縦筋＝栄養不足」と決めつけず、色や形など爪全体の変化にゆっくり目を向けてみることが、いまの爪の状態を知るヒントになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※爪の変化には個人差があります。急な色や形の変化など、気になる症状がある場合は皮膚科などの医療機関へご相談ください

🌼「爪が欠けることが多い」「二枚爪が増えた」40代から知っておきたい体のサイン

チークは、小鼻と耳を結ぶ線より上へ薄く広げる

チークをブラシに取り、一度手の甲やティッシュで余分な粉を落とします。黒目の外側の下から頬骨に沿い、こめかみの手前へ向けて２回ほど薄く重ねましょう。下端は小鼻と耳を結ぶ線より上に収め、頬の中央だけを濃くしないのがポイントです。クリームタイプは指に少量取り、３点ほど置いてから外側へたたき込むと、境目を広げすぎずに済みます。

ハイライトは、チークの上端へ５mm程度だけ重ねる

ハイライトは小さめのブラシに取り、チークの上端へ５mm程度重なるよう、目尻の下からこめかみ方向へ細くなじませます。頬中央まで広げず、ブラシに残った量で境目を一度ぼかす程度に。毛穴や凹凸が気になる日は、大粒のラメより微細なパールや低光沢タイプを選ぶと穏やかに仕上がります。クリームの場合もこすらず、指の腹で点置きしてつなぎましょう。

血色と光は、同じ位置へ集めなくても大丈夫です。チークの上端にだけ光を添え、晩夏の軽さを残した頬へ整えてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、チークとハイライトの使い方に関する一般的知見に基づき編集部が構成しています

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“戻すまでの手間”を減らしている

片づけが続かない原因のひとつは、収納までの手間。「扉を開けて、箱を取り出して、ふたを開けて、戻す」といった感じで手間が多ければ多いほど、「あとで戻そう」が増えていきます。そして「あとで」が積み重なった結果が、散らかった部屋です。

片づいた状態が続く家では、毎日使うものほど、ワンアクションで戻せる場所に置いていますよく使うものは扉やふたのない収納に、たまにしか使わないものは奥へ。この使い分けが、日々の片づけをぐっと軽くしてくれます。

“空いているスペース”を収納にしない

スペースが空いていると、つい何かを入れたくなるもの。けれど「空いているから」という理由でものをしまうと、どこに何があるのか分からなくなり、探すたびに部屋が乱れていきます。

片づいた状態が続く家では、「ここで使うから、ここに置く」と、生活動線を基準に収納場所を決めています。リビングで使うものはリビングに、洗面所で使うものは洗面所に。使う場所と戻す場所が近いほど、自然と元の位置に戻せるようになります。収納とは、ものを隠すことではなく、“使ったあとに戻しやすい場所に戻す”ことなのです。

“全部片づける日”をつくらない

散らかってから週末にまとめて片づける方法は、一度はすっきりするものの、負担が大きくなりがち。そして、片づけが“大仕事”になると、取りかかるまでのハードルも上がってしまいます。

片づいた状態が続く人は、テーブルの上だけ、床に出ているものだけなど、小さな範囲を日常的に戻しています。一度に完璧をめざすのではなく、“散らかりが小さいうちに戻す”ことを積み重ねるほうが、結果的に整った状態を保ちやすくなります。

片づいた状態が続く家は、片づけ上手な人だけがつくれるものではありません。「片づけなくても乱れにくい仕組み」をつくるという視点があれば、何度も片づけ直さなくていい暮らしに、きっと近づいていけます。　※画像は生成AIで作成しています

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丸顔さんは「縦ライン」と「くびれ」で大人っぽく

丸顔さんがショートにしたときに起こりやすいのが、“幼い印象”に寄りすぎてしまうこと。ポイントはトップに少し高さをつくり、顔まわりにくびれとなる動きを入れることになります。

サイドがまっすぐ広がる形だと、横方向が強調されて顔が丸く見えやすいので、毛先が少し内側に入り、頬骨の少し下に自然な影が生まれるニュアンスが理想です。ふんわり感は出しつつ、丸みはあくまで上に。これだけで、大人らしい抜け感と洗練が生まれます。

面長さんは「横の広がり」と「前髪のニュアンス」でバランスをとる

面長さんは、縦の印象が強く出やすいため、ショートヘアにした際に“疲れて見える”ことが。ここで効くのが、顔まわりとサイドにやわらかな広がりを出すことです。

前髪は厚く下ろすより、薄めに揺れるシースルーやサイドに流す前髪が自然。額と頬の間にやさしい余白が生まれると、縦長の印象が緩和され、柔らかく女性らしい雰囲気にまとまります。さらに毛先に軽くカールを足すと、表情が華やぎやすいです。

四角顔・ベース顔さんは「丸み」と「長め前髪」で優しさをプラス

輪郭がしっかりしている四角顔・ベース顔さんは、ストレートなショートにするとシャープさが強まり、きつく見えることが。おすすめは、トップ〜後頭部に丸みを出したショートレイヤーです。

さらに、前髪はパツッと短くせず、目尻にかけて流れる長さをキープ。頬やエラのラインをやわらかく包み込むと、表情に自然な余裕と女性らしさが宿ります。束感はあくまで細かく、空気を含ませるのがポイント。

似合わせは「顔型とのバランス」を知ることから

「ショートヘアは似合わない」と感じていた人こそ、顔型に合わせたバランス設計を意識しましょう。大人世代がめざすべきは、“若作り”ではなく、自然体で上品な“若見え”。ひとつ正解を知るだけで、理想にまた一歩近づけますよ。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

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不満よりも“失う怖さ”の方が大きい

関係に不満があっても、別れてしまえば恋人との日常そのものを失うことになります。毎日の連絡、一緒に過ごす休日、そばにいてくれる安心感。それらが一度になくなると考えると、「今のままのほうがまだマシ」と感じてしまう男性は少なくありません。つまり、関係を続けたいというより、“失ったあとの変化を避けたい”という気持ちが先に立っていることもあるのです。

「今すぐ直さなくても大丈夫」と思っている

女性側が深刻に受け止めている問題でも、男性側は「多少ケンカはしても、付き合えてはいる」と軽く捉えていることがあります。関係が壊れていない以上、まだ大丈夫。そう考えるうちに、改善はどんどん後回しになっていきます。本人に悪気はなくても、相手の我慢のうえに関係が成り立っていることに気づけていないケースも意外と多いのです。

“別れたくない”と“向き合いたい”は別物

「別れたくない」という言葉に、愛情が込められていることはもちろんあります。けれど、本当に関係を続けたいのなら、不満に耳を傾ける、行動を変える、２人で解決策を考えるなどの動きがともなうはずです。失うのが嫌だから関係を保ちたいだけなのか、より良い関係を築くために向き合いたいのいは、言葉のあとに何をするかにはっきりと表れます。

男性が「別れたくない」と言うからといって、今の関係に本気で向き合っているとは限りません。だからこそ見るべきなのは“関係を良くするために変わろうとしているか”ということ。そこに男性の本音が表れています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼うまくいかなくなる可能性大。相性の合わないカップルに見られる「特徴」

まだ話し足りないのに、まだ一緒にいたいのに、時計を気にしながらデートを終える。不倫カップルのデートでは、楽しい時間そのものよりも“終わりの時間”を意識する場面のほうが多いものです。その中途半端さが、普通の恋愛にはない切なさを生み出しています。

会う前から「終了時間」がわかっている

ランチだけ。数時間だけ。「◯時までには帰らないと」。そんな風にデートが始まる前から、終了時間が決まっていることも珍しくありません。「今日は時間を気にしなくていいね」といった何気ない一言すら、気軽に口にできないのが不倫関係なのです。

突然のお開きや予定変更に振り回される

家族から連絡が入った。予定が急に変わった。そんな理由で、予定より早く切り上げなければならないこともあります。楽しみにしていた時間ほど、突然終わりを迎えたときの切なさは大きくなるものでしょう。

別れ道でひとり日常に戻る瞬間

「また連絡するね」そう言って別れたあと、それぞれ違う方向へ歩いていきます。恋人同士なら一緒に帰れるはずの時間も、不倫カップルには許されていません。別れた瞬間から、お互いが別々の日常へ戻っていく。その現実を、毎回のように受け入れなければならないのです。

不倫カップルにとって、一緒にいる時間は特別だからこそ短く感じられます。けれどその短さは、「もっと一緒にいたい」という気持ちだけでは埋められません。デートがいつも中途半端で終わる現実こそが、不倫という関係の切なさを静かに物語っているのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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大人世代の血色メイクで意識したいのは、すべてを同じにするのではなく、チークとリップにつながりを残しながら、少しだけ差をつけることです。

“同じ色味”にそろえすぎない

チークがローズならリップも同じローズ、というように、色味を完全に一致させる必要はありません。例えば、チークはやわらかなピーチローズ、リップはそこから少し深みを足したローズブラウンに。同じ方向性を感じさせながら、明るさや深さを少しずらすだけで、自然なまとまりが生まれます。

チークとリップを“両方主役”にしない

顔色を明るく見せたいからと、チークもリップもしっかり発色させていませんか？両方の存在感が強いと、顔全体がにぎやかになり、血色よりもメイク感が前に出てしまうことがあります。リップを主役にする日は、チークをふわっと薄く。頬の血色を印象的に見せたい日は、口元の発色を少しやわらかく。どちらかを少し引くだけで、顔全体のバランスが取りやすくなります。

黄み・赤み・明るさまで合わせなくていい

同じピンク系やベージュ系でまとめたのに、なぜか顔色が冴えない。そんなときは、色の“ニュアンス”までそろえすぎていないか見直してみましょう。例えば、チークとリップのどちらかに少し黄みや赤みを残したり、一方だけ明るさや深さを変えたりするのも一案。色そのものを大きく変えなくても、わずかな差があることで自然なメリハリが生まれます。

チークとリップの色味をきれいに揃えれば若々しく見えるとは限りません。大人世代の血色感メイクの鍵は“色、濃さ、質感を少しずらす”こと。そのひと工夫が自然な若々しさにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、ヘア＆メイクアップアーティストなどの一般的な知見を参考に編集部が構成しています

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今のお米は「ゴシゴシ研ぐ」必要なし

昔は精米後の米粒にぬかが残りやすく、しっかり研ぐことが大切とされていました。一方、現在は精米技術が進み、表面に残るぬかは以前より少なくなっています。そのため、力を入れて何度もこする必要はありません。

強く研ぎすぎると米粒が割れたり、表面が傷ついたりして、炊き上がりの食感に影響することも。「研ぐ」というより、米粒を傷つけないようにやさしく洗うイメージで行うとよいでしょう。

最初に入れた水は手早く捨てる

もうひとつ意識したいのが、最初の水です。乾燥したお米は最初に触れた水を吸いやすいため、たっぷりの水を加えて軽く混ぜたら、長く浸けたままにせず手早く捨てましょう。

その後は力を入れすぎずにやさしく洗い、水を替えながらすすぎます。最初から最後まで力任せに洗わないことがポイントです。

すすぎ水は「完全な透明」をめざさなくていい

すすぎ水が白く濁っていると、「まだ洗い足りないのでは？」と思うかもしれません。しかし、この白さには米の表面から出たでんぷんなども含まれています。そのため、水が完全に透明になるまで何度もすすぎ続ける必要はありません。

すすぎ水が多少白くても、それだけで洗い不足とは限りません。完全な透明をめざして洗い続けないことがポイントです。

お米は、力を入れて何度も研ぐほどおいしくなるわけではありません。最初の水は手早く捨てる、やさしく洗う、すすぎ水が透明になるまで洗いすぎないの３つを意識して、お米本来の食感を生かした炊き上がりにつなげてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、米の精米・炊飯および一般的な調理方法に関する知見をもとに編集部が構成しています

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