ヘッド・ロールアップ

腹筋運動に似たシンプルなエクササイズで、お腹周りの筋肉にダイレクトにアプローチできます。

（１）仰向けになって背骨は真っ直ぐさせ、両ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がっている状態にならないように、お腹を支点に上半身を起こしてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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気持ちが落ち着いてきた

関係が近づいたあと、男性側のテンションが少し落ち着くケースは少なくありません。最初のような勢いが減ることで、「冷たくなった」と感じることもあるでしょう。ただし、本命相手であれば、連絡頻度や態度が変わっても、関係そのものを雑に扱うことは少ないのが特徴です。

自分のペースに戻したい

距離が急に縮まりすぎると、無意識に“少し戻したい”と感じる男性もいます。特に、自分の時間やペースを重視するタイプほど、その傾向は強いでしょう。これは気持ちがなくなったというより、“バランスを取りたい”心理が働いている状態です。

気持ちに温度差が出てきた

一方で、男性の関係への熱量そのものが下がっているケースも。返信が遅いだけでなく、会話を広げようとしない、会う動きが減るなど、“関わろうとする行動”が減っている場合は注意が必要です。本音は、言葉よりも行動量の変化に出やすくなります。

急にそっけなくなる理由は、ひとつではありません。大切なのは、一時的な変化なのか、それとも関係そのものが変わっているのかを見ること。男性の本音は、“どれだけ関わろうとしているか”という行動に自然と表れているものです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼溝が深まります。彼と連絡が取れない時に「やってはいけないこと」

話しやすそうな雰囲気づくり

モテる女性の周りには、人が自然と集まります。その理由は「話しかけやすさ」。いつもニコッと笑顔で、相手の話を遮らずちゃんと聞く。これだけで男性は「彼女の前だとリラックスできる」と感じるんです。結果、彼から自然と声をかけてくれる機会が増え、恋愛のきっかけも多くなります。

わかりやすくて前向きなリアクション

モテる女性はリアクションが明るくて前向き。「すごいね！」「もっと聞きたい！」など、わかりやすくて前向きなリアクションは、男性に「また彼女と話したい」と思わせる力があります。また、男性の冗談に笑ってあげる、男性のちょっとした努力を褒めるなど、小さな共感行動で男性の自己肯定感を満たすことも大切です。

男性のことをさりげなく“特別扱い”する

「この前話してたあのお店、気になってたよ」「そのエピソード覚えてる！」。モテる女性はそんな風に男性との会話を覚えていたり、男性の興味に寄り添ったりを自然にできます。大げさじゃないけど、「俺のこと見てくれてるんだ」と思わせる一言が、男性を一気に虜にするんです。

モテる女性がしていることは、難しいテクニックじゃなく“自然な行動”の積み重ね。今回挙げた行動を繰り返すだけで、恋愛はグッと進展しやすくなりますよ。

🌼媚なんて絶対売らない。本当にモテる女性に「共通すること」

“耳まわり”をほぐして気分を切り替える。話題の耳もみ美容

最近じわじわ注目を集めているのが、“耳まわり”をほぐすナイト美容。耳周辺には感覚器官や表情筋につながる部位が集まっているため、マッサージすることでリフレッシュ感を得やすいとも言われています。

▲石澤研究所（左）「覚醒美容 耳もみブーストパッド＜耳用マッサージ保湿パッド＞」　10枚入り　￥396（税込）／（右）「睡眠美容 耳もみブーストパッド＜耳用マッサージ保湿パッド＞」　10枚入り　￥396（税込）

石澤研究所の「覚醒美容 耳もみブーストパッド」は、すっきり感のある柑橘スパイスの香りと清涼感が特徴。一方、「睡眠美容 耳もみブーストパッド」は、じんわり温感とほろ甘ハーブの香りで、夜のリラックスタイムにぴったりです。どちらも耳を挟みやすいハート型で、耳をやさしく揉むように使うだけ。スマホを見ながらでも取り入れやすく、“何かを頑張る美容”ではなく、“気持ちを切り替える美容”として続けやすいでしょう。

“温めながらほぐす”が心地いい。夜のマッサージ時間に

夜の美容時間に取り入れたいのが、体を温めながら行うマッサージ。特に冷えやすい大人世代は、お風呂上がりのボディケアで体をゆるめる感覚を大切にしている人も増えています。サナ エステニーの「ボディヒートクリーム」は、じんわりとした温感が特徴のボディクリーム。国産よもぎを使用していて、グリーン＆シトラスハーブの香りも爽やかです。

▲サナ エステニー「ボディヒートクリーム」　150g　￥1,485（税込）

脚や肩まわりをマッサージするように塗ると、ぽかぽか感が続きやすく、夜のリラックスタイムにもぴったり。ベタつきにくい使用感なので、これからの季節でも取り入れやすいのが魅力です。寝る前に“巡りを整える時間”を作りたい人は、チェックしてみてください。

“香りのスイッチ”で夜モードへ。人気ルームスプレーにも注目

夜時間を心地よく整えたいなら、“香り”を取り入れるのもおすすめ。最近は、香りを気分転換のツールとして使う大人世代も増えています。ディップティックの「ルームスプレー」は、空間だけでなくカーテンやクッションにも使える人気アイテム。今回ピックアップした「ローズ」は、やわらかなローズの香りがふんわり広がり、夜時間を穏やかな空気に整えてくれます。

▲ディップティック「ルームスプレー」　150ml　全11種（写真はローズ）　￥10,890（税込）

香りが強く残りすぎないため、寝る前にも使いやすいのが魅力。ストレッチやスキンケア前にひと吹きするだけでも、“仕事モード”から気持ちを切り替えやすくなります。インテリアになじむデザイン性の高さも、大人世代に人気の理由のひとつです。

忙しい毎日だからこそ、夜の数分で“自分を整える時間”を持つことは意外と大切。今回紹介したアイテムは、どれも頑張りすぎず取り入れやすいものばかり。まずは気になったものから、“お疲れモード”をゆるめる夜習慣として始めてみてくださいね。＜text＆photo：Chami＞

🌼お風呂上がり５分で差がつく。ベタつかずうるおう大人のボディ保湿アイテム３選

帰宅後すぐに連絡＝“ずっと気にかけている”証拠

別れた直後に「今、帰った？」などとLINEをくれるのは、ずっとあなたのことを考えていたということ。あなたの安全や気持ちを気にかけている本命度の高い行動です。

感想や余韻を共有してくる＝“もっと一緒にいたい”気持ちの表れ

「楽しかったね」「また行きたいな」など、デートの感想や余韻を共有してくるメッセージは、デートをポジティブに振り返っている証拠。本命女性との時間は記憶に残るため、素直な気持ちが言葉になるのです。

次のデートにつながる流れがあれば、完全に“本気ルート”

「次は〇〇行ってみようよ」「また近いうちに会いたいね」など、自然に次のデートに繋げようとするLINEが来たら、本命確定サイン。デートを“積み重ねていきたい関係”として捉えている証拠です。

男性は、本命女性にしか“丁寧なアフター行動”をしません。ぜひ気になる男性が今回紹介したような行動を見せてくれるか、デート後にぜひ確認してみてくださいね。

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

“確認”が増えてしまう

「私のこと好き？」「なんで返信遅かったの？」と確認していませんか？不安になるたびに答えを求めると、男性は安心させ続ける側になることに。これが続くほど、関係は重くなります。

“相手中心”で予定を組んでしまう

予定や生活が、相手基準になっていませんか？連絡待ちで予定を空ける、誘われたら最優先にする。この状態が続くと、自分の生活の軸がなくなります。結果として、どんどん相手への依存感が強くなっていくでしょう。

“感情をそのままぶつけて”しまう

不安や寂しさを、勢いのまま送っていませんか？夜中の長文LINEや感情的な連絡は、相手に対応の負担を与えてしまうもの。重く見られやすい女性は、“感じた瞬間に送る”傾向があります。

恋愛で重く見られる原因は、気持ちの大きさではなく行動の偏り。確認しすぎる、相手中心になる、感情をそのまま出すといった行動の積み重ねは、距離を広げます。好きだからこそ、すぐ動きすぎないこと。それが関係を長く続けるポイントです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼好きになったのは必然。男性が女性に「運命を強く感じる瞬間」

｜小顔効果を意識したヘアスタイルに

容姿面でいうとメイクやファッションはもちろんですが、モテるためにヘアスタイルも重要です。中でも意識したいのが「小顔」に見せること。顔の余白を目立たせない小顔ヘアにすることで、目の前にいる男性により可愛さを印象付けましょう。

｜あえて他の女性と同じ態度を取る

男性の目を見て話すのは常識ですが、あえて上目遣いやボディタッチのような「女の武器」的な要素を取り入れないのもテクの１つ。普通に男性の目を見て会話して、あえて他の女性に馴染むような対応を取ることで、男性を“追わせる立場”に誘導します。

｜不自然にならない程度に男性をフォロー

職場で実践できるモテテクといえば、やはり仕事で結果を出すこと。ただ自分の仕事ばかりこなしたり言われたことだけやるのではなく、不自然にならない程度に男性の手助けをするのがポイント。男性は「仕事でフォローしてくれた」という恩を感じるので、その女性のことを意識するようになるでしょう。

声色を変えたり態度を急変させたりなどしなくても、自然な形で男性にアプローチするのが最強の「あざといモテテク」と言えます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼逆にモテないでしょ…。男をドン引きさせる「あざとすぎる行動」

【STEP１】脚を重ねて土台をつくる

床に座り、両ひざを立てます。右脚を左側へ入れ、左脚をその上に重ねるように配置。両ひざが体の中央で縦に重なる位置を目安に整えます。足先は体の外側へ自然に置き、左右どちらかへ体重が偏らないよう、坐骨で均等に座る意識を持ちましょう。このとき、骨盤が後ろへ倒れてしまう場合は、無理に脚を深く重ねなくてもOK。まずは“安定して座れる位置”を優先することが大切です。

【STEP２】背骨を上へ伸ばして整える

両手を床へ軽く添え、背骨を上へ長く伸ばします。腰を反らせるのではなく、みぞおちから頭頂部までを引き上げるイメージ。肩や首に力が入りすぎないよう、呼吸をゆっくり続けながら“縦の軸”を整えていきます。姿勢を引き上げることで、股関節まわりが安定しやすくなり、お尻や外ももの伸びも感じやすく。下半身を無理に締めようとするより、“整った位置で使える状態”をつくることがポイントです。

【STEP３】骨盤から前へ倒して伸ばす

背筋を長く保ったまま、骨盤からゆっくり前傾します。手を前へ伸ばし、お尻〜外ももに心地よい伸びを感じながら３〜５呼吸（30秒間）キープ。無理に深く倒れなくても問題ありません。このとき、背中だけを丸めてしまうと腰へ負担が逃げやすくなるため、“股関節から倒す”意識が大切。呼吸を止めず、股関節の奥がじんわりゆるむ感覚を味わいながら行いましょう。反対側も同様に行います。

▶︎効かせるコツ

ポーズを深くすることより、“骨盤を立てたまま呼吸を続ける”ことが重要。左右どちらかへ体重が偏ると、お尻や外ももへの伸びが弱くなりやすいため、坐骨で均等に座る感覚を意識しましょう。

大人世代の下半身は、ただ鍛えるだけでは変わりにくいことも。まずは股関節まわりのこわばりをゆるめ、“巡りやすく動きやすい状態”をつくることが、すっきり見える下半身ラインにつながっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガ・トレーニング分野の一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています

🌼なぜか下半身だけ変わらない人へ。骨盤から整えて“ヒップと脚のライン”を引き上げる簡単習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年5月11日〜5月17日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では様々な人を構わないといけないでしょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

「自分の中の正義感や葛藤は、どういう目的のためのものなのか」をわかっておくと、迷う行動も少ないでしょう。仕事や公の場では周囲の人達にこちらの考えや行動が、その人達の都合が良い感じに捉えていかれます。でも、今は突っ込まないでいましょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

色々な人に媚を売っているくらいの方が平和に過ごせることが多そうです。もちろん本命の人にはそれをよく思われないので、自分の中での妥協点を見つけないといけないでしょう。シングルの方は、これまでの人生の乗り越え方がかっこいい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手のビジュアルレベルがアップする時です。

｜時期｜

5月18日　戦う　／　5月23日　執着される

｜ラッキーアイテム｜

トマト

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

運動なしで大幅な減量を成功させたダイエット法とは？

ジェシーが行ったダイエット法は心臓内科医のアーサー・アガツトン氏が運動が困難な慢性肥満の心臓病患者のために考案したもので、まずは体に良くないとされる炭水化物と脂肪の摂取をやめ、続いて体に良いとされる炭水化物と脂肪を摂取するという２段階の工程で行う内容となります。

第１段階（開始２週間）：体に良くないとされる炭水化物と脂肪を一切摂らない

体に良くない炭水化物＆脂肪とは、穀類、ジャガイモ、精製砂糖で作られた食品、バター、乳製品など。これらを制限することで、血糖値やインスリン値を下げ、糖質に頼らない体を作り上げていきます。メインは、タンパク質を多く含む魚、大豆類、脂肪の少ない牛肉、鶏肉など。この食事法を２週間続け、体を糖質依存から脱却させます。

第２段階：体に良い炭水化物と脂肪を解禁

続いて炭水化物と脂肪を解禁。ただし、玄米や全粒粉パンといった茶色系の炭水化物、不飽和脂肪酸といった脂肪分など体に良いとされる食品を摂るのがポイントです。

特に最初の２週間は炭水化物を制限されるので少しキツいダイエット法ですが、１ヶ月平均で３～６kg程度減量できると言われています。また、食事ルールを守れば食事の量はそんなに気にしなくてもOK（もちろん爆食いはNG）なので「空腹感が我慢できない！」ということもないそう。また、使用する食材さえ気をつければ、ラザニアやパンケーキ、ブラウニーといった普通のダイエットではNGなものだって摂ることもできます。さらに運動が困難な慢性肥満の心臓病患者のために考案されたダイエット法なので、特別に運動をしなくてもダイエット効果を望めるというのも嬉しいポイントです。

少しの食事制限で痩せやすい体作りをめざす方におすすめのダイエット法なので、興味のある方はぜひチェックしてみてくださいね。

🌼３週間で体重７kg減。 その後も2.5kg痩せた「キム・カーダシアン」のダイエットの秘密

ネガティブな感情の爆発

たびたび怒りや涙となって不満や怒りをぶつけられると、男性は「彼女の機嫌を気にしなきゃ」と常に緊張状態に。実際のところ「安定感」や「穏やかさ」を求める男性は多く、感情の起伏が激しい女性には疲弊しやすいのです。ネガティブな気持ちをため込まない工夫と、“建設的な対話力”が必要でしょう。

スマホ監視や過剰な干渉

「今どこ？」「誰と一緒？」と頻繁に問いただす行動は、男性にとって“信頼されていない証拠”に映ります。特に既読やオンライン状況に過敏になる女性は、男性に窮屈さを与えがち。恋愛はお互いの自由の上に成り立つものなので、信頼して任せる姿勢を見せましょう。

生活習慣や価値観のズレ

交際が深まるほど見えてくるのが、金銭感覚や時間の使い方、生活リズムの違い。特にお金の価値観の不一致は別れの火種になりやすく、「デートはいつも奢って当然」といった態度は男性に重圧を与えます。現代の恋愛では“共に築く意識”が重要視されており、支え合えるかどうかが未来を左右するでしょう。

恋愛が続くかどうかを決めるのは、日常の積み重ね。男性の「冷めスイッチ」を入れないよう、日々の接し方を見直してみてくださいね。

🌼フラれてばかりなのはなぜ？恋がうまくいかない女性の「特徴」

ロシアンツイスト

（１）ひざを立てて床に座る

（２）脇腹の筋肉を意識しながらお腹を左にねじる

▲動きに合わせて両手と目線も左に移します

（３）（２）と同様に、脇腹の筋肉を意識しながらお腹を右にねじる

（２）、（３）で１回とカウントして１セット10回、“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹の横の筋肉を意識して行うこと」がポイント。反動を使わず、きちんと脇腹の筋肉を使って上半身をねじることを心がけてくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長）＞

🌼１日30秒でお腹痩せ。腹筋運動より手軽で引き締め効果の高い【簡単ヨガポーズ】

はにかんだ笑顔や真剣な横顔を目にした時

女性が意識せずに見せた笑顔や、夢中で何かに取り組む真剣な横顔などに、男性は思わず見とれてしまうことがあります。なので、無理に作り笑いする必要はなし。ナチュラルなリアクションや視線こそ、男性の心を動かす魅力が宿っているのです。

何気ない仕草を目にして「知りたい」が止まらくなった時

疲れたときに少し眉をひそめる、会話中に前髪を直す、小さくため息をつく…。そんな何気ない仕草に、「彼女を守りたい」「もっと彼女のことを知りたい」と感じる男性は多いんです。些細なきっかけで親近感と恋心が芽生えるのがリアルな恋愛心理と言えます。

会話のやり取りの中で“彼女らしさ”を感じた時

気取らず、自分の好きなものを語るときのキラキラした目や、楽しそうに笑う姿に、男性は「彼女ともっと話したい」「魅力的だな」と感じ始めます。“作られた魅力”よりも、“その人らしさ”に惹かれるのが本気の恋の始まりなのです。

計算された行動より、ナチュラルで無防備な雰囲気の方が「恋愛の決め手」になるということを、ぜひ心に留めておきましょうね。

🌼運命の相手は彼女？男性が「彼女と付き合いたい」と感じる女性とは

やり取りを“終わらせない返事”になる

男性は本命相手とのLINEでは、「了解」で終わらない傾向があります。質問を返したり、「また教えて」とやり取りが続くような返事をしてくるでしょう。この“会話を切らそうとしない動き”が大きな特徴です。

返信が遅れても“フォローが入る”

男性は本命相手には、返信が遅れたまま放置しません。「遅くなってごめん」と一言入れたり、内容を丁寧に返したりするでしょう。ここに、“雑に扱っていない意識”が表れます。

“日常の出来事”を報告してくる

男性は本命相手には、用事がなくても連絡するようになります。「これ見た」「今こんな感じ」と、日常の出来事を報告してくるでしょうこの“つながっていたい感覚”も、本命LINEの特徴です。

LINEのメッセージは無意識に本音が出てしまうもの。やり取りを続けようとしているのかを観察すれば、男性の本心はかなり見えやすくなります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼遊びじゃない証拠。男性の「次はあそこ行こう！」は決定的な本命サイン

これは女性側にも何か原因があるのでしょうか？

そこで今回は、本命彼氏ができても「交際が長続きしない女性」の特徴を紹介します。

｜自分の弱みを見せられない

交際が長続きしない女性の多くが、彼氏に対して自分の弱みを見せられない傾向があります。

でも、男性は本命の彼女から「頼りにされたい」と考えるので、彼女が弱みを見せてくれないことでもどかしさを感じてしまうでしょう。

時には彼氏に思いきり甘えたり頼ったりしてみると、彼氏の自信にもつながりますし、関係性も強固になるはずです。

｜何でも彼氏に報告してしまう

日常の出来事や今の気持ちなど、いちいち彼氏になんでも報告していませんか？

自分のことや自分の気持ちを包み隠さずなんでもかんでも話していると、彼氏としては「依存されているかも」と警戒心を持ち始めます。

そうなると彼氏にとって重い存在となりかねないので、小まめな報告はほどほどにして、顔合わせた時こそ色々と話を膨らませるようにしましょう。

｜彼氏に尽くしすぎる

交際が長続きしない女性によくあるのが、彼氏に尽くしすぎるということ。

「大好きな彼の役に立ちたい」という強い気持ちを持つ女性は少なくありませんが、そうなると彼女のことを対等な関係として見なくなる男性もいますし、尽くされすぎて自分の不甲斐なさを痛感してしまう男性もいます。

むしろ、彼氏の方も「彼女の役に立ちたい」と思っているので、そこのバランスが崩れないように意識していきましょう。

もし今回紹介した特徴に自分が当てはまるものがある場合、少しずつ改善していきましょうね。

🌼いつの間にか恋愛対象外に。男性が「重いな」と感じてしまう女性の行動

“相手に合わせる”のがうまい

話し方や距離感を、その相手に合わせて自然に変えられる男性は不倫しやすいタイプかもしれません。否定せず、心地よい空気をつくるのが上手なため、一緒にいると「わかってくれている」と感じやすくなります。

連絡の温度差を自然にコントロールする

連絡が続くときはマメなのに、急にペースが落ちる。でも完全には切らず、絶妙な距離感で繋ぎ続ける。そんな男性だと、女性側は「嫌われたわけじゃない」と感じやすく、関係を手放しにくくなります。

“今の楽しさ”を優先するところがある

先の話は曖昧でも、一緒にいる時間は盛り上げる男性も不倫しやすいタイプかも。ただ、そういう男性はその場を楽しませる力がある一方で、関係の責任や整理は後回しになりやすい傾向があります。

不倫しやすい男性は、強引というより“自然に入り込む”タイプということ。そういう男性と接する際は居心地の良さだけでなく、“現実”も冷静に見ることが大事です。その視点があるかどうかで、見えるものは変わっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「それ、全部つながってる…」不倫する男性に見られる“あるある行動”

そう話すのは、都内在住・43歳の会社員・Cさん。これまで何度も食事制限や短期集中の運動に挑戦してきたものの、途中で疲れてしまい、気づけば元の生活に戻ってしまう。その繰り返しだったといいます。そんな流れが変わったのは、“生活全体を整える”という考え方に切り替えてから。見直したのは、「食べ方」「動き方」「寝方」の３つでした。その積み重ねが、半年で−５kgという変化につながったそうです。

“食べない”より“空腹をためすぎない”に意識を転換

「以前は、とにかく食べる量を減らすことばかり考えていました」

朝食を抜く、夜を極端に軽くする。そんな食べ方を続けるうちに、夕方以降に強い空腹を感じ、間食やドカ食いにつながることも多かったといいます。そこで見直したのが、“空腹をためすぎない食べ方”。

「朝に卵やヨーグルトを食べるようにしたり、昼を軽く済ませすぎないようにしました」

タンパク質や食物繊維を意識しながら、３食をある程度整える。その小さな変化だけでも、食後の満足感が変わっていったそうです。無理に減らすのではなく、自然と乱れにくい状態を作る。Cさんにとっては、その感覚が大きかったといいます。

“運動する日をつくる”ではなく“生活の中で自然に動く”ことを意識

「ジムは最初だけ頑張って、結局行かなくなることが多くて…」

そこでCさんが意識したのは、“日常の中で動く時間”を増やすことでした。一駅分歩く、階段を使う、座る時間を減らす。特別な運動ではなく、小さな動きを増やしていったそうです。

「頑張って運動するより、生活の中で自然に動く量を増やす方が、自分には合っていました」

日常の活動量（NEAT）は、消費エネルギーにも大きく関わるとされています。短期間で追い込むより、“自然に続く形”へ変えたことで毎日の活動量も安定していったそうで、それが結果的に一番大きかったそうです。

“寝不足前提”をやめたら、体の重さが変わった

「夜更かしも当たり前でした」

というCさん。寝る直前までスマホを見る。朝はギリギリまで寝るという生活が続くうちに、朝のだるさも強くなっていたそうです。そこで、できるだけ同じ時間に寝起きするように見直し。さらに、寝る前の照明を少し暗くし、スマホを見る時間も短くしていきました。

「最初は難しかったですが、朝の重さが少しずつ減っていきましたし、ちゃんと休めると自然と動けるんだと感じました」

睡眠不足は、食欲や日中の活動量にも影響する可能性があるとされています。食事や運動だけではなく、“休むこと”も体を整える一部だったと実感したそうです。

無理な食事制限や短期間の追い込みではなく、Cさんのように“食べ方・動き方・寝方”を少しずつ整えていくことが、遠回りに見えて、実は無理なく変わる近道なのかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、生活習慣や体調管理に関する一般的な知見をもとに編集部にて構成しています

🌼「痩せなきゃ」をやめたら３ヶ月で−６kg。生活習慣を整えるだけ【ゆるダイエット習慣】

リアクションを強要しない

一緒にいてラクな人は、相手に大きな反応を求めません。例えば、自分の話をしたあとに「どう？」「面白くない？」と反応を確認し続けないでしょう。また、会話の途中で少し沈黙があっても、無理に埋めようともしません。この“詰めすぎなさ”が一緒にいてラクなのです。

相手のペースを崩さない

気を遣わせない人は、自分のテンポを押しつけません。例えば、返信が遅い相手に連続でLINEを送りません氏、忙しそうな相手を長く引き止めたりもしません。相手のテンポを見ながら、距離感を自然に調整しています。

気を遣ってもらったことを流さない

一緒にいてラクな人は、相手の小さな配慮によく気づいています。予定を合わせてくれた、話を聞いてくれた、空気を和らげてくれたなど、そういう細かな行動を当たり前に受け止めません。必ず「合わせてくれてありがとう」と伝えています。

一緒にいてラクな人は、相手に無理をさせませんし、相手に頑張らせようともしませんし、相手の気遣いをちゃんと受け取っているもの。この積み重ねによって、“また会いたい”と思わせる空気を自然と作っているのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼年齢を重ねるほど魅力が増す人と、存在感が薄くなっていく人。その差って何？

実はキスをする場所によって、彼氏の深層心理や彼氏からの愛され度がわかります。

これから４つのパターンを紹介しますので、参考にしてみてください。

唇にキスをする場合

まずは鉄板といえる唇へのキス。

もちろんあなたに対して、愛情を伝えたいときにします。

耳元にキスをする場合

あなたは彼氏から、耳にキスされたことがあるでしょうか。

実はいろんな意味が、そのキスに込められています。

例えば、あなたのことがまるでペットのように愛おしいと、そう思っているときにしてくることが多いです。

喉元にキスをする場合

彼氏から喉にキスをされた場合、彼氏から絶対に手放したくないと思われている可能性が高いです。

そのため、かなり強い愛情と独占欲を持っているといえるでしょう。

あなたのことを完全にひとり占めしたい証拠なので、今後も彼氏から愛され続ける存在になります。

腰にキスをする場合

時には顔周辺から離れて、腰にキスをしてくるケースもあります。

実は喉にキスをするのと同じで、あなたを他の人に渡したくないという気持ちが込められていることも多いです。

どのキスも基本的には、愛されていると見て間違いないので、ぜひ覚えておいてくださいね。

🌼あなたはどっち？男性が思う「上手なキス」と「下手なキス」の違い

エクリュ × ベージュで“白を強く見せない”

白を主役にしたコーデは爽やかに見える一方で、色の差が強すぎると、どこか気合いが入った印象に見えることも。2026年春夏は、真っ白よりも少し黄みを含んだ“エクリュ”を選ぶことで、やわらかく空気になじむバランスに整える流れです。

そこにベージュを重ねることで、軽さと上品さを両立しやすくなります。白×黒のような強い配色よりも、“自然につながるグラデーション”を意識することで、大人世代でも頑張りすぎて見えません。なお、小物まで淡色でまとめる場合は、トープのような少し深みのあるニュアンスカラーを入れると、ぼやけ感を防ぎながら都会的な印象に整いやすくなります。

グレージュ × チャコールで“黒を軽く見せる”

黒を取り入れたいときも、2026年春夏は“真っ黒”より少しやわらかいチャコール寄りが今っぽい選び方。そこにグレージュを合わせることで、モノトーン特有の重たさを抑えながら、軽やかな都会感をつくりやすくなります。

今季は、きれいめに整えすぎるより、“少し力が抜けている”くらいのバランスが主流。スミグレーのTシャツや軽いシャツ羽織りを重ねることで、黒系コーデも春夏らしい抜け感が生まれます。“黒を引き立てる”のではなく、“黒をやわらげる”意識を持ちましょう。

ペールブルー × ライトグレーで“色を浮かせない”

春夏らしく色を取り入れるなら、ペールブルーのような淡い寒色が今年らしい選択。ただし、色を効かせすぎると、コーデの中でそこだけ浮いて見えることがあります。

そこで合わせたいのが、ライトグレーのような“空気感のあるニュアンスカラー”。色同士が自然になじみ、爽やかさはありながらも、どこか落ち着いた印象に整います。軽やかだけど頑張りすぎて見えない配色バランスが、大人世代を自然と今っぽく見せてくれるはずです。

2026年春夏の配色は、“強く見せる”より“自然になじませる”ことがキーワード。色をはっきり分けるのではなく、やわらかくつなぐことで、コーデ全体に軽さや抜け感を演出してみてください。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼もう“おば見え”とは言わせない。40代・50代が見直したい「春コーデの配色バランス」