肩甲骨をはがす簡単ストレッチ

仰向けに寝たままの姿勢で上半身を持ち上げるだけと簡単にできるストレッチです。肩甲骨周りの筋肉の柔軟性を高めつつ、「大胸筋」を気持ち良く伸ばしていきましょう。

（１）床に仰向けに寝てお尻の下に両手を置き、両ひじが背中の下に来るように両腕を体の下に入れる

（２）肩甲骨を内側に寄せるイメージで腕の力を使って上半身を持ち上げ、持ち上げきったところでゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。（２）のキープ時に胸がしっかり開いていることを意識しましょう。なお、実践時に注意したいのが「体の下に入れる腕の位置」です。両ひじが体の外側に出ている状態では上半身が十分に持ち上がらずにストレッチ効果が落ちるので、「必ずひじを体の下に入れること」を心がけてください。

シンプルなストレッチですが、続けるほど肩甲骨周りやバスト周りの筋肉の柔軟性が高まり、内巻き肩や姿勢が改善されていきます。ぜひ習慣化して、老け胸予防とキレイな姿勢づくりを一気に叶えてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

🌼１日１分の“肩甲骨はがし”が決め手【美胸キープを叶える】簡単ストレッチ

話しかけても上の空。会話のテンポがズレ始める

恋愛初期のころは、ちょっとした話題にもリアクションしてくれた彼が、最近では「へぇ」「ふーん」と適当な返事ばかり。
実はこの変化、心が別の方向を向いているサインかも。男性は興味の対象が変わると、無意識に“会話の熱量”が下がります。

「前は言ってくれたのに」が増えたら、愛情表現が枯れてきたサイン

「可愛いね」「今日の服いいじゃん」など、以前は自然に出ていた言葉が減ったなら、心の距離ができ始めているサイン。男性は気持ちが冷め始めると、褒め言葉やスキンシップなど“恋愛的な確認行為”が減ります。言葉での愛情表現が途絶えたときは、彼が自分にどんな感情を持っているのか、冷静に見つめ直すタイミングです。

「放っておいて」が増えたら、感情の整理を始めている

「一人になりたい」「今日は家にいたい」と言う回数が増えたら、彼の中で“あなたとの関係をどうするか”を考え始めている可能性も。男性は別れを決断する前に、距離を取ることで心の準備をする傾向があります。

浮気や心変わりは「突然」ではなく、心が離れていくプロセスの延長線上にあります。小さな違和感を見逃さず、彼との関係をアップデートしていくことが、“浮気されない恋”を育てるいちばんの近道ですよ。

🌼仕事で…、寝てた…。浮気確定の「男の言動」とは

結論を急がず、まず話を聞く

男性は本命相手には、話を最後まで聞こうとするもの。「何に迷ってるの？」「一番気になってることは？」といった感じで、状況を理解することから始めようとします。ここに“ちゃんと気持ちを知りたい”という気持ちがにじみ出ているのです。興味が薄い相手には、ここまで丁寧に向き合わないでしょう。

答えより“納得”を大切にする

男性は本命相手には、自分の考えを押しつけません。「俺ならこうするけど、どう思う？」「○○もアリだと思うよ」などと、本命相手が納得できる答えを一緒に探そうとします。そこにあるのは、“自分が正しいこと”より、“相手が前向きになれること”を優先する気持ちです。

相談が終わった後も気にしている

男性は本命相手には、その場で話して終わりにはしません。「その件どうなった？」「少し気持ち決まった？」といった感じで、後日改めて様子を聞いてくるでしょう。これは“悩みが解決するまで見守りたい”という気持ちの表れ。本気の相手ほど、相談は一度きりの出来事では終わらないものです。

男性の本命サインは、本命相手の“悩みとどう向き合うか”にしっかりと表れます。答えを急ぐことなく、一緒に考えようとしてくれるかを観察すると、わかりやすく男性の本心が見えてくるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼態度が変わらないのは本気だから。男性の本命サインは“安心感”に出る

そこで今回は、浮気の証拠と見て間違いなしの「定番の行動」を紹介します。

｜不審な外出が多くなる

浮気中の男性は浮気相手と会うために不審な外出の回数が増えていきます。

休日出勤や出張という言い訳を作って浮気相手と会うこともあるでしょう。

明らかに今までよりも不審な外出の回数が増えたと感じたら、一度疑ってみても良いかもしれません。

｜スマホを慎重に取り扱うようになる

浮気している男性ほど、バレないようにとスマホの取り扱いに慎重になります。

例えばスマホを机に置くときに裏側を向けるようになる、部屋を移動する際にも必ずスマホを持ち歩くようになるなど、スマホの取り扱い方が普段と違うなら、見られたくないことが何かあるのかも知れません。

｜金欠になる

彼氏が金欠な状態が続いているなら浮気のサインかも。

浮気にのめり込むと、男性は浮気相手に遠慮なくお金を使うようになるからです。

結果的にあなたとのデート代をケチるようになったりするので、その場合は何にお金を使っているかを問い詰めてみましょう。

｜おしゃれや体型を気にするようになる

急におしゃれや体型を気にするようになる男性もいます。

あまり買ったことがない類の服を買うようになったり、ヘアスタイルを気にするようになったり、脱毛したり、ダイエットに取り組むこともあるでしょう。

ほとんどのケースが浮気相手の目を気にしているからこその行動です。

今回紹介した内容が彼氏に少しでも当てはまるなら、まずは冷静に浮気の証拠固めを始めて、彼氏を追及してみてくださいね。

🌼当てはまってたら要注意です。男性に「浮気されやすい女性」の特徴

小さな積み重ねが「引き返せない関係」を作る

最初はただグループで食事に行くだけの間柄だったのが、いつしか２人だけで会うようになり、毎日連絡を取り合うようになっていく。大きな変化が一度に起きるわけではないからこそ、「やめるタイミング」を見失いやすいのです。気づいた頃には、その人がすでに生活の一部になっているケースは珍しくありません。

「ここまで来たから」が逆に縛りになる

たくさんの時間を使い、たくさん悩んできた。その自覚があるほど、「今さらやめるのはもったいない」という気持ちが強くなるものです。本来なら立ち止まるべき場面で、これまでの時間が逆に背中を押してしまう。そうして関係は、さらに長引いていきます。

思い出すのは、いつも「良かった頃」

苦しい時間もあったはずなのに、頭に浮かぶのは男性の優しかった言葉や楽しかった瞬間ばかり。人は何かを失いそうになると、良い記憶ほど強く呼び戻してしまう生き物です。だからこそ「あの頃に戻れるかもしれない」という期待が、なかなか消えてくれません。

不倫関係から抜け出せないのは、意志が弱いからではありません。少しずつ積み重ねてきた時間と感情が、簡単には手放せない重さを持ってしまっているからです。「ここまで続けてきたから」ではなく、「これから自分はどうしたいか」を誰かに話してみる、距離を置く時間をあえて作ってみる。その視点に立ち戻ることが、次の選択につながるのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼バレた後、こんなに違う。不倫男性と不倫女性の行動比較

冷たい麺だけで食事を済ませる

暑い日は、そうめんや冷やしうどんなど、さっぱりしたものを選びたくなるもの。ただ、麺だけで食事を終えると、炭水化物中心になりやすく、たんぱく質や野菜が不足しがちです。その結果、満足感が続きにくくなり、間食や夕食の食べ過ぎにつながることもあります。

麺類を食べる日は、卵や鶏むね肉、豆腐などのタンパク質を必ずプラスするようにするだけでも、食事全体のバランスを整えやすくなります。

“座りっぱなしの時間”が増えている

暑くなると、「今日は車で行こう」「外は暑いから家で過ごそう」と、無意識のうちに体を動かす機会が減りやすくなります。でも、体重管理においては、ジム通いやウォーキングだけでなく、通勤や買い物、家事など、日常の活動量も大切です。

運動ができない日があっても、少し歩く、階段を使う、一駅分だけ歩いてみるなど、“座りっぱなしの時間”を減らすことを意識するだけでも、活動量の低下を防ぎやすくなります。

飲み物やおやつのカロリーを見落としている

暑い日は、水分補給の回数が増える一方で、スポーツドリンクや甘いカフェドリンク、アイスなどを口にする機会も増えてしまうでしょう。もちろん、楽しむこと自体は問題ありません。ただ、「飲み物だから」「少しだけだから」と油断すると、気づかないうちに摂取エネルギーが積み重なることがあります。

体型を維持している人ほど、「何を食べたか」だけではなく、「何を飲んだか」「何回口にしたか」にも自然と意識を向けているものです。

暑い季節に体重が増えやすい人は、暑さによって変わる日々の選択の誤りが積み重なっていることも少なくありません。だからこそ、まずは今日できる小さな選択を一つ変えることから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで制作しています

🌼【40代・50代】“夜の炭水化物抜き”より効果的？初夏に体を重くしないダイエット習慣３選

素直な感情リアクション

モテる女性ほど、会話中のリアクションが豊か。「それいいね！」「すごい！」と、素直に感情を出せる人は一緒にいて楽しい印象を与えます。無理にテンションを上げる必要はなく、笑顔やうなずきなど“リアクションの温度感”が自然な人ほど男性は安心するものです。

自分の話より“相手の話”に興味を持つ

「聞き上手」は恋愛において最重要ポイントの１つ。自分の話ばかりせず、相手の趣味や考え方を深掘りできる人は、男性から“特別な存在”として見られやすいです。興味を持ってもらえることは、男性にとって“理解されている”という心地よさにつながります。

自分の時間をちゃんと大切にしている

忙しい中でも趣味や自分のペースを持っている女性は、どこか心の余裕を感じさせます。男性にとって追いかけたくなる女性は、相手に依存しない“自分軸”を持っているものなのです。SNSでも“自分時間の充実感”をさりげなく見せる女性ほど、今の時代モテ度が高いでしょう。

男性を惹きつけるのは“心地よい空気感”。今回挙げた３つを意識するだけで、あなたの周りにも「また会いたい」と思う男性がきっと増えていくはずですよ。

🌼好きにならずにいられない。男性が「本能的に惹かれる女性」とは

そんな時は男性があなたに言うセリフをチェックして本心をしっかり見極めましょう。

そこで今回は、耳にしたら警戒すべき「男性のセリフ」を紹介します。

「気分屋なんだよね」

下心で女性に近づく男性は「面倒だから本気になってほしくない」と考えるもの。

そのため、「気分屋なんだよね」と気まぐれなところをさり気なくアピールします。

自分にとって都合のいい状況を作りつつ、「今は君に真剣」という雰囲気を醸すためのセリフなので注意しましょう。

「遊んでそうって言われるけど…」

「遊んでそうって言われるけど…」と言う男性は、それを否定するように見せて、本当に遊んでいるケースがほとんど。

いかにも遊んでそうな雰囲気が外見から出ているのに、「実際はちがう」とアピールしたいだけです。

ほとんどの場合、「見た目通りだった」というオチになります。

「時間ができたら連絡するね」

気になる男性に「忙しい」「あまり時間が取れない」と言われたら「きっと忙しいんだろうな」と想像してしまうもの。

でも、現実は下心しかなくて、交際までは考えていないケースであることが多いので要警戒です。

そういう男性の「時間ができたら連絡するね」は、「自分の都合がいいときだけ会いたい」と同じ意味でしょう。

ぜひ今回紹介したセリフを平気で口にするような男性を真剣に好きにならない注意していきましょうね。

🌼思わせぶりなだけです。男性が「恋愛対象外の女性」にしがちなこと

顔まわりが映える「くびれボブ」

2026年夏を代表するスタイルが、顔まわりレイヤーを取り入れたくびれボブです。フェイスラインに沿って前へ落ちる毛流れが生まれることで、軽やかさと立体感を演出。首元には自然なくびれが生まれ、横顔だけでなく首元まで美しく見せてくれます。

レイヤーは全体に入れすぎず、顔まわりを中心に取り入れるのが今季らしいバランス。動きがありながらも重く見えず、大人世代にも取り入れやすいボブです。

ツヤとフォルムが映える「丸みボブ」

やわらかな印象をめざすなら、自然な丸みを活かしたボブがおすすめ。後頭部にはほどよい丸みを残しながら、毛先に軽さをプラスすることで、立体感のあるシルエットが生まれます。まとまりがありながらも重く見えず、上品で洗練された印象を演出できるのが魅力です。

2026年夏は丸みを強調しすぎず、毛先に自然な抜けを作る“重軽バランス”がポイント。フォルムの美しさを活かしながら、軽やかさも感じられるのが今季らしいボブです。

軽やかな動きが魅力の「顔まわりレイヤーボブ」

抜け感のある印象を楽しみたいなら、顔まわりレイヤーボブも外せません。フェイスラインに沿って前へ流れるレイヤーが、風を含んだような自然な動きを生み、ボブでも軽快な印象に仕上げてくれます。

カラーはダークブラウンやシアーブラウンなど、光を含むような透け感カラーを合わせるのがおすすめ。顔まわりのレイヤーが自然に揺れ、暗めカラーでも軽やかで抜け感のある印象を演出できます。

顔まわりが映える「くびれボブ」、フォルムの美しさが際立つ「丸みボブ」、抜け感を演出する「顔まわりレイヤーボブ」。それぞれ魅力は異なりますが、共通しているのは顔まわりの動き・自然なツヤ・やわらかな抜け感をバランスよく取り入れていること。ボブを今季っぽくアップデートしたいなら、まずは“軽さの作り方”を見直してみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインや髪質に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼同じボブなのに、なぜ軽やかに見える？最近よく聞く“レイヤーボブ”を解説

🌼タロット占い《2026下半期の総合運》12星座ランキング

１位　山羊座

恋愛での自分の長所を思い出せそうです。それを活かして相手の気持ちを掴んでいくでしょう。それでも上手くいかない縁に関しては追わないようにすると良いです。経済力や生活力を相手に頼りすぎると、相手との縁が少し薄くなっていきます。自分でもある程度頑張ることを意識していきましょう。習いごとの場にツキありです。

２位　魚座

あまり深く悩まないようにしておきます。自分を押し付けておくのですが、それがプラスに働くことが多いです。あまりキツい言葉などをかけてしまうと、長い目で見た時によそ見をされる原因になり得ます。優しい言葉をかけるようにしましょう。仕事場の人にツキありです。

３位　水瓶座

しっかりと自分の理想がある時です。もちろんそれに合わない人もいるでしょう。変に合わせるよりは、理解してくれる人を根気強く見つけていくことをおすすめします。密かに思ってくれる人がいる可能性があるようです。出会いを探している場合は、普段意識していないお友達にも目を向けてみましょう。推しの話題を楽しめる相手にツキありです。

４位　乙女座

強気に振る舞ってしまうことが多いです。出会いを探している場合はそれだとなかなか相手が決まらないでしょう。既に相手がいる場合は、その態度が逆に相手に自信を与えます。自惚れやすい人との縁ができやすい時です。それは反発せずに、相手に胡座をかかせるスタンスでいましょう。芸術的な人との繋がりにツキありです。

５位　牡牛座

恋愛の影響で、仕事や対人関係に制限がかかってしまいます。まだフリーの人はチヤホヤされやすいでしょう。相手がいる人は常に相手の心情を読んでおく必要があります。真剣に向き合いすぎるより、疲労や幼さを理由に楽に過ごしたいことを上手に主張すると良いでしょう。ボディケアの場所にツキありです。

６位　獅子座

熱い気持ちがあるものの。準備不足やリサーチ不足が発生しそうです。多少相手にダメな自分を見せても自分の殻を破っていく覚悟が必要になってきます。カッコ付けるより「好かれたくて悩んでいる」と伝えながら甘えて行くと逆に相手の気持ちを掴めるでしょう。自分のことを敬ってくれる人との縁にツキありです。

７位　双子座

自分の幼さとどう向き合っていくかが課題となっていきます。相手を論破しようとすると、余計に思いどりにならず自分の印象が下がってしまうでしょう。何も難しい事を考えずに、ただ仲良くダラダラ出来る関係の人との方が楽に過ごせることが増えていきます。趣味の集まりの場にツキありです。

８位　射手座

自分のキャラクターが定まらないまま進んでいきます。不思議がられますが、変に取り繕うと相手を傷付けてしまう場合があるので、その都度どんな気持ちかは説明しておくと良いようです。お金やプレゼントで愛情を示すより、会話を大事にして行くと絆が深まっていくでしょう。サロンデートにツキありです。

９位　牡羊座

相手の方が有利な立場になったり、仲間が多い人との恋愛になるでしょう。自分独自のわがままを言えない状況です。荒ぶって相手を試してきつく当たったりしすぎてしまうと大事な縁が去りやすいすので、なるべく相手の良い面を見ておく工夫をしていきましょう。年下の人や幼いキャラクターの人にツキありです。

10位　蟹座

自分の良くない癖が出やすいです。頭の中だけで勝手に恋愛を進めてしまうことも多いでしょう。傷付くのを恐れすぎると後々後悔してしまいそうです。考えることと行動のバランスを上手くとっていく必要があるでしょう。お金や都合の良さを求めて来る人に騙されやすいので気をつけてください。共通の友人との場にツキありです。

11位　天秤座

恋愛だけに集中できる時間が少ないです。それが原因で相手に強く出れないことも多いでしょう。様々なことからの板挟みで不満も溜まりそうです。すれ違いによって決断に迫られた時は、考えるより先にしがみついておきましょう。依存を見せる方が自分の立場を良くしてくれます。広い世界に関することにツキありです。

12位　蠍座

空回りしてしまうことが多くなります。とっておきのアプローチが相手の好みではないなど、噛み合わないことも増えるでしょう。これまでの価値観を変えていくようにして、相手の表向きの喜びなどに騙されないようにしてください。言語の学びの場にツキありです。

運勢というものは必ずしも決まったものではなく、自分の意識や行動などで変えていくことだってできるもの。ぜひ参考にしてポジティブに行動していきましょうね。＜占い：咲良（さら）＞　※top画像は生成AIで作成しています

｜最新アイテムをお見逃しなく！

『トイ・ストーリー5』に登場するNEWキャラクターをはじめ、さまざまなアイテムをそろえるディズニーストア。今回は新製品とともに、渋谷公園通り店の装飾や特別な展示を紹介します。

▲特別装飾が施された渋谷公園通り店

渋谷公園通り店では『トイ・ストーリー5』のキャラクターをデザインした華やかな外観装飾も見どころです。期間は7月23日（木）まで。

▲1階には新商品が並びます

お馴染みのキャラクターにリリーパッドやテック・トリオなどのNEWキャラクターを加えた「トイ・ストーリー5 フィギュアセット」（￥4,500）や、成長したボニーと自転車やウェディングケーキなどがセットになった「トイ・ストーリー5 ドール・フィギュア セット Bonnie Dool Set」（￥8,800）が新登場。

▲バッグやPALNUIなどさまざまな新アイテムも

電子タブレットの可愛らしい新キャラクター「リリーパッド トートバッグ」（￥4,000）や、お馴染みのキャラクターたちにリリーパッドやテック・トリオなどNEWキャラクターを合わせた「トイ・ストーリー5 フィギュアセット」（￥4,500）。さらに「トイ・ストーリー5 ピンバッジ」（￥1,800）はキュートなデザイン。脱力系で人気のPALNUI（ぱるぬい）にもウッディとジェーシー（各￥3,600）が加わりました。

▲「ブルブルぬいぐるみキーチェーン」（各￥2,600）

ぬいぐるみを引っ張ると、ブルブルしながらアームに引き寄せられていく楽しい仕掛けのキーチェーンです。

▲可愛らしいキッズ用コスチューム

「ウッディ」のコスチュームはシャツ、牛柄ベスト、赤いバンダナ、デニム風パンツ、ブーツデザインのシューズカバーの5点をそろえ、「バズ・ライトイヤー」の光と音の演出が楽しめるコスチュームなど、それぞれ￥8,500。サイズは110と120です。さらに肩などに乗せられるぬいぐるみ「フォーキー＆カレン・ビバリー ぬいぐるみセット 肩のり」（￥4,500）は、パークのお供にピッタリです。

▲「トイ・ストーリー シークレットキーホルダー 映画フィルム風」（￥700）

映画の名場面をそろえたフィルム風デザインのキーホルダーはファン必見の一品。8種類のデザインは、どれが出るかは開けてからのお楽しみです。

▲アパレルも種類豊富

「トイ・ストーリー 半袖シャツ」（￥5,900）は、ビックリするほどたくさんのキャラクターたちでとっても賑やか。「リトル・グリーン・メン／エイリアン ショルダーバッグ」（￥5,900）はインパクト抜群。さらにブタの貯金箱キャラクター “ハム” のお腹にエコバッグが入っている「ハム ショッピングバッグ・エコバッグ ポーチ入り」（￥3,500）などユニークなアイテムも登場。ふと見上げると、お店の天井にバズが飛んでいました。

｜“あいこじゃんけん” にトライ！

ディズニーストアのキャストとじゃんけんをして “あいこ” になると、“仲良しのあかし” としてオリジナルカードがもらえる “あいこじゃんけん” も忘れずに。

▲お店のキャストとあいこじゃんけん！

現在渋谷公園通り店では、店舗別カードとトイストーリーデザインのランダムカードがあって1枚選べます。特にトイストーリーデザインのランダムカードは数量限定なので、要チェックです！

｜『トイ・ストーリー』の過去作品を展示で紹介

渋谷公園通り店の３階はトイストーリーフロアになっていて、『トイ・ストーリー5』や映画公開30周年を記念した過去作品の展示を行っています。アンディーの部屋をイメージしたエリアやサニーサイド保育園、ウッディが迷い込んだアンティークショップエリアなど、シリーズの想い出を楽しめます。

▲シリーズ30周年を振り返る！

赤いパネルのエリアは『トイストーリー2』に登場するおもちゃ店「アルのトイ・バーン」をモチーフにしたフォトスポット。『トイ・ストーリー』30周年記念の名場面がフィルム風に紹介されていたり、『トイストーリー5』で登場するタブレット「リリーパッド」も。

▲『トイ・ストーリー5』エリア

特別なフォトスポットや大きなバズ・ライトイヤーのスタチューも飾られていて一緒に撮影もできます。

▲ボニーの部屋

鮮やかなブルーの壁のエリアは、キャラクターたちに囲まれて映画の中にいるような楽しい雰囲気です。

▲『トイ・ストーリー4』のエリア

ウッディが迷い込んだアンティークショップをイメージ。映画の名場面も描かれ、ギャビー・ギャビーをはじめお馴染みのキャラクターたちが飾られています。

『トイ・ストーリー5』の映画公開を記念したさまざまなアイテムが新登場。特に渋谷公園通り店のシリーズ30周年を記念した特別展示は注目です。この機会にぜひ訪ねてみてくださいね。＜text＆photo：湯川カオル子　予約・問：ディズニーストア　https://www.disney.co.jp/store/storeinfo＞

ⒸDisney ⒸDisney/Pixar ⒸJust Play,LLC Mr.Potato Head & Mrs.Potato Head are trademarks of Hasbro used with permission.ⒸHasbro. All Rights Reserved. ⒸDisney Ⓒ2026 Disney/Pixar. All Rights Reserved.

※ディズニーストア店舗の詳細は、上記の店舗情報ページアドレスよりご確認ください。※記載価格はすべて税込みです。※品切れの際はご了承ください。※商品のデザイン、価格、仕様は変更になる場合があります。※記載内容は都合により中止、または変更になる場合があります。

🌼【今週の12星座占い】2026年6月29日〜7月5日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面以外では前向きでしょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

様々なことに前向きに向き合っていきます。他の人に迷惑なことをされないように、先手を打つことが多いでしょう。仕事や公の場では身内間で行動を取ったり未来の計画を練ったりすることに、力を入れていきます。親しい人には今の考えなども見せていくでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

時々暴走してしまいます。それに対して自分で自分が嫌になる時もありそうです。でもそれくらいの方が、相手に届くものや響くこともあるでしょう。シングルの方は、ただモテたいだけの人がアピールしてきます。パートナーのいる方は、相手が色々なことに頑張る気力がない時です。

｜時期｜

7月6日　愛を注ぐ　／　7月12日　不満が増える

｜ラッキーアイテム｜

わたあめ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

痩せ体質に導く“理想の立ち姿勢”の作り方

ピラティスの基本姿勢【ニュートラル・ポジション】は、真横から見て自然なS字カーブを描く立ち姿勢のこと。この姿勢のまま呼吸をするだけで体幹を鍛えることができ、代謝UPにつながります。

（１）両脚を骨盤と同じ幅に開く

▲ひざとつま先の位置をそろえます

（２）軽くひざを曲げて、お尻と太もも裏側をギュッと縮める

（３）恥骨にライトが点いているイメージで、ライトを床に向かって照らす

（４）みぞおちをゆるめて肋骨を自然に閉じて鎖骨を横に開き、頭のてっぺんが天井方向にひっぱられるようなイメージで立つ

▲後頭部、みぞおちの後ろの骨、尾てい骨が一直線にそろって完成です

なお、骨盤が後ろに倒れて背中が丸まってしまったり（下写真左）、骨盤が前に出て反り腰になってしまったり（下写真中央）、首が前に出てしまったり（下写真右）という姿勢だと痩せ効果を期待できません。

地味なことかも知れませんが、立ち姿勢が変わるだけで体幹を自然に鍛えられるようになり、確実に痩せるにつながっていきます。ぜひ参考に、普段の立ち姿勢の改善に取り組んでみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼じっとしているだけでも減量効果アリ。今すぐ身につけたい【理想的な座り姿勢】の作り方

大切なのは、ガサガサになってから一気に削ることではなく、角質が厚くなりにくい状態を毎日の習慣で育てること。サンダルの季節だからこそ見直したい、今どきのかかとケアを紹介します。

保湿しているのに改善しないなら、原因は“乾燥”とは限らない

かかとのガサガサは、乾燥だけが原因とは限りません。歩くたびにかかとへ加わる摩擦や圧力から肌を守ろうとして、角質は少しずつ厚くなっていきます。そのため、保湿だけを続けていても、思うような変化を感じにくいことがあるのです。

また、保湿を続けてもひび割れや皮むけが改善しない場合や、片足だけ症状が強い場合、指の間にも皮むけやかゆみがある場合は、足白癬（水虫）など真菌感染が原因の可能性もあります。自己判断で保湿だけを続けず、皮膚科へ相談することも大切です。

「削るほど逆効果になることも」。今のかかとケアは“育てる”が基本

軽石ややすりは、一度でツルツルにするための道具ではありません。削りすぎると刺激になり、肌はさらに角質を厚くして守ろうとすることがあります。

そのため今は、「削って終わり」ではなく、厚くなる前に少しずつ整えながら、毎日の保湿で健やかな状態を保つケアが基本に。そんな続けやすい習慣こそが、なめらかなかかとへの近道です。

保湿クリームは何でも同じじゃない。状態に合わせて選んで

「かかとクリームなら何でも同じ」と思っていませんか？角質が厚く硬くなっている場合は尿素配合、乾燥が気になる場合はセラミドやグリセリンなど保湿成分を配合したタイプなど、かかとの状態に合わせて選ぶことが大切です。

さらに最近は、保湿ソックスやシリコン製のかかとカバー、眠っている間にうるおいを閉じ込めるアイテムなども登場しています。入浴後にかかとクリームを塗り、そのまま保湿ソックスを履くだけでも、無理なく習慣化しやすいでしょう。

保湿しているのに改善しないなら、「保湿不足」と決めつけないことが大切です。削りすぎず、状態に合ったかかとクリームや保湿アイテムを選びながら、角質をためにくい状態を毎日少しずつ育てていくことが、今どきのかかとケア。そんな小さな習慣の積み重ねが、サンダルにも自信を持てる足元キープにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事は皮膚科・フットケアに関する一般的な知見を参考に、編集部が構成しています。保湿を続けても改善しない場合や、かゆみ・痛み・片足だけの強い皮むけなどがある場合は、乾燥以外の原因も考えられるため、皮膚科へ相談してください

🌼その“かかと・指先”、見られてます。差がつく大人の「夜の仕込みケア」３選

でも、意外と男性はあまり気にしていないこともあるのです。

｜体のムチっと感

体がムチッとしてると「太見えしてイヤだ」と女性としては感じるものですが、意外と「そのムチっと感がたまらない」という男性が少なくありません。

女性の理想体型って、女性がイメージするものと男性がイメージするものは違い、実際に付き合うなら「モデル体型よりもマシュマロ体型」という男性がほとんどでしょう。

｜バストの大きさ

バストの大きさをコンプレックスに感じている女性は少なくありませんが、彼女を探す時にバストの大きさのこだわらない男性は意外と多いのです。

なので、無理にバストを大きく見せることに努力を傾けるより、自分の体型をよりキレイに見せるようにコーデを工夫することを心がけた方が良いでしょう。

｜低い声

声のトーンが低かったり、ハスキーだったりにコンプレックスを感じる女性は少なくありませんが、意外と男性には媚びない印象で可愛く感じるもの。

声のトーンを少し気にしている姿も男性の目には魅力的に映るようで、思わず「そのままでも可愛いよ」と言いたくなるよという男性は少なくないのです。

今回紹介したように、女性としてはコンプレックスに感じていることでも、男性はあまり気にしていなかったり、むしろチャームポイントと思ってくれたりします。

なので、あまりコンプレックスに捉われることなく、ありのままの自分で魅力をアピールしていきましょうね。

🌼弱点が魅力になることも。意外と男性ウケする「女性の性格」

結果より体調を気にかけてくる

本命相手には、男性は成功だけを願っているわけではありません。「ちゃんと休めてる？」「最近忙しそうだね」といった感じで、まず女性の状態を気にかけるでしょう。ここに、何より元気でいてほしい気持ちがかなり表れます。興味が薄い相手には、ここまで細かく心配しないものです。

頑張ることをあえて止めてくる

男性は本命相手には、無理に背中を押しません。疲れていそうな時は、「今日は休もう」「無理しなくていいよ」と、頑張ることをいったん止める言葉をかけます。これは甘やかしているわけではありません。一時の成果より、その人自身が長く笑っていられることのほうが大切だからこその言葉でしょう。

優しさが一度きりで終わらない

男性は本命相手には、励ますだけでは終わりません。「ご飯食べた？」「ちゃんと寝てね」と、その場だけでなく時間が経ってからもふと連絡をくれたりするものです。また、忙しい時期が終わったあとも、「もう落ち着いた？」と聞いてくるでしょう。本気の相手ほど、男性の優しさは途切れません。

どんな言葉で応援するかにも男性の本命サインは表れます。本当に大切な相手だからこそ、「頑張って」より「今日はもう頑張らなくていいよ」という言葉が自然に出てくるのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼なんでバレないんだろww 男性が“どうでもいい女”にする「紳士対応」

めまいにもいくつかのタイプがある

めまいと一言で言っても、感じ方は人それぞれ。景色が回るように感じる人もいれば、体がふわふわ浮くような感覚や、立ちくらみのような症状を訴える人もいます。

症状によって考えられる原因は異なるため、「全部同じめまい」と考えないことも大切。まずは、自分がどのような症状なのかを把握することが第一歩になります。

更年期世代にみられることもある

40代以降は、女性ホルモンの変化やストレス、睡眠不足などが重なり、めまいを感じる人も。一方で、耳の病気や脳・循環器の病気などが原因となる場合もあります。

そのため、「更年期だから」と決めつけず、まずは十分な休息が取れているか、生活全体を振り返ってみることも大切です。

「いつもと違う」と感じたら早めに受診を

めまいは一時的に治まることもありますが、症状が繰り返されたり、強くなったりする場合は注意が必要。強い頭痛や手足のしびれ、ろれつが回りにくいなど、いつもと違う症状を伴う場合は早めの受診が大切です。また、聞こえにくさや耳鳴りを伴う場合は、耳鼻咽喉科などで相談することをおすすめします。

40代以降のめまいは、更年期の時期にみられる体の変化のひとつである場合もありますが、一方で更年期以外の原因が隠れていることもあるため、「年齢のせい」と我慢しすぎないことが大切。体に起きている変化を知り、必要に応じて医療機関へ相談すること。それが、安心して毎日を過ごすための第一歩です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼「病院行くほどではないけど不調…」40代以降で変わりやすい“女性ホルモン”との向き合い方

そんな感覚、ありませんか？年齢を重ねると、疲れがその日のうちに回復しにくくなるもの。それでも、忙しい毎日を送りながら、疲れを翌日まで持ち越さない人もいるでしょう。その違いを生んでいるのは、体力の差ではなく、“一日の終わらせ方”なのかもしれません。

“仕事モード”を引きずらない

疲れを翌日に残さない人は、仕事や家事を終えたあと、気持ちを切り替える時間を意識してつくっています。軽く散歩をする。お風呂にゆっくり浸かる。好きな音楽を聴く。ほんの短い時間でも、「今日はここまで」と体と心にスイッチを入れているのです。反対に、仕事のことを考えたまま夜まで過ごしてしまうと、気持ちが休まるタイミングを失ってしまいます。

寝る直前までスマホを見ない

差が出やすいのは、寝る前の時間の使い方。疲れを翌日に持ち越しにくい人は、ベッドに入る直前までスマホや動画を見続けることをしません。

寝る30分前には照明を少し落とす。本を開く。軽くストレッチをする。そうした時間を挟むだけで、眠りに入りやすくなることがあります。夜の過ごし方が、翌朝のコンディションを左右することもあるのです。

疲れ切るまで頑張らない

疲れを翌日に残さない人は、限界まで自分を追い込みません。集中力が切れたら、いったん席を立つ。休日にも予定を詰め込みすぎない。そんな“小さく休む”習慣を、当たり前のように続けているのです。

疲れを感じてから対処するよりも、疲れ切る前に小まめに整えておくほうが、回復はずっとスムーズになります。

疲れを翌日に持ち越さない人は、特別な体力を持っているわけではありません。まずは疲れを我慢するのではなく、疲れを溜め込みにくい習慣を持つこと。それが大人世代にとって、体調管理をラクにする一番の近道なのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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股関節の柔軟性UP＆太もものサイズダウンが叶う簡単ストレッチ

（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚はひざを真っ直ぐ伸ばす

（２）上半身を前に倒して床にひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざを曲げている側の太もも裏側とお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体勢をキープするときは骨盤を床にできるだけ近づけること」がポイント。骨盤が上がってしまった状態で実践しても、太もも裏やお尻の筋肉を十分に伸ばすことができません。なので、常に「骨盤を床に着ける」ことを強く意識して実践しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太もも裏やお尻の筋肉が伸びて股関節の柔軟性が高まるので、脚さばきまで良くなるのを実感できるようになります。ぜひ習慣化して、痩せやすい下半身へ整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

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ふとした瞬間に、好きな女性の顔が浮かぶ

男性は、買い物中や移動中、テレビを見ているときなど、不意に好きな女性のことを思い出すことがあります。それは、男性の本音がふと顔を出す瞬間。「これ彼女が好きそう」「彼女に似合いそう」と感じるのは、日常的に好きな女性のことを考えているからこそ。もし男性の方から特別な用事がなくても「これ好きそう」と連絡してくるのは、その気持ちの延長線上なのでしょう。

何気ない会話さえ、ちゃんと覚えている

以前話した好きな食べ物や趣味、行きたい場所について、男性の方から「好きそうなお店見つけたよ」と教えてくれることありませんか？それは単なる記憶力の良さではなく、「彼女に喜んでもらいたい」という気持ちがあるからこそ。本気で好きな人のことになると、些細な情報さえ自然と心に残っているものなのです。

自分の生活が好きな人の存在で占められていく

男性は、好きという気持ちが高まるほど、自分の日常の中に好きな人の存在を組み込みます。何かを見れば好きな人のことを思い出し、買い物をしていても好きな人の好みを頭に浮かべるでしょう。これこそまさに「もっと親密な関係になりたい」という気持ちが表れる瞬間なのです。

「これ好きそう」という一言の裏には、「あなたのことを普段から考えている」「あなたの喜ぶ顔を想像している」という気持ちがあるのかも。つまり、男性の無意識の本命サインである可能性が高いかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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