自分を犠牲にしない

大切にされる女性は、相手に合わせすぎません。
「彼に嫌われたくないから」と本音を隠したり、
無理な予定変更や深夜呼び出しなどの“雑な扱い”を受け入れることはしないのです。

一見やさしく見える自己犠牲も、繰り返せば“都合のいい人認定”に直結。
大事にされる女性ほど、好きでも“譲れないライン”を自分で守っています。

連絡やデートで“愛情を測らない”

LINEの速度や会う頻度を気にしすぎないのも共通点。
「返信が遅い＝愛が冷めた」「会えない＝大事にされていない」
このように不安で恋愛をジャッジしないため、男性に“余裕のある女性”と映ります。

本命として扱われる女性は、自分の生活や楽しみを大切にします。
その“自分軸”が魅力となり、男性は「大切にしないと失うかも」と無意識に丁寧さを増すのです。

“なんでもOK”をしない

愛され続ける女性に共通するのは、境界線の明確さ。
「これは嬉しい」「これはイヤ」という基準がハッキリしているため、
男性も自然とその線を越えないよう丁寧に接しようとします。

逆に、なんでも受け入れてしまう女性は、
本人の意図とは裏腹に“扱いやすい人”と見なされてしまう可能性があるのです。

愛される女性は“やらないこと”を選んでいるだけ。
小さな線引きと自己尊重の積み重ねが、自然と男性の態度を変えていきます。

🌼もう遊ばれません。「都合の良い女にならない女性」がしていること

｜他の人のことを優先できる

「あの人のためになるなら」「放っておけない」のように、他の人のことを優先できる男性は思いやりや優しさ、気遣いすべて兼ね備えています。そうした男性は当然のように、交際中の女性のことを最優先するものです。

｜見返りを求めない

「これしてあげるから、その代わりに…」と言われて「私のためにしてくれてる」と思ってはいけません。たとえ優しくしてもらえたとしても、同時に見返りを求めてくるなら純粋な優しさとは言えないからです。本当に心から優しい男性は、見返りを求めずに行動してくれます。

｜有言実行

浮気性な男性も遊んでいる男性も、言葉では「好き」「君が一番」と言うでしょう。でも、その言葉と行動が伴っていなければなりません。実際に「時間を割いて会いに来る」「小さな約束を果たしてくれる」といったように、言ったことを行動で示してくれる男性こそ優良物件です。しっかり有言実行型の男性かを見極めるようにしましょう。

｜好きになった女性が好きなタイプ

「こういう女性がいい」という理想を持っていたり、「女ならこうあるべき」という考えを持っていたりなど、そういう男性との恋愛は窮屈になることも。結果的にあなたらしさを失うことになりかねません。なので、「好きになった女性がタイプの女性」と公言するような、女性に対して過度な理想や考えを持っていない男性は優良物件と言えます。

今回挙げたポイントに当てはまる男性と恋愛＆結婚すれば、常に幸せを実感できるでしょう。もし、そんな男性が身近にいるなら、幸せを掴むチャンスはもう目の前です。

🌼実は性格まで男前。見つけたら確保「優良物件オトコ」の共通点

会話が盛り上がっているのに“疲れる”

相性の悪さは、沈黙よりも“盛り上がっているのに疲れる”ときに出ます。
その相手といるときだけ、なぜか話題を探し続けてしまう、返事のタイミングを気にしてしまう…。
それはテンポが合っていない証拠で、最終的には「一緒にいるとしんどい」に繋がります。
会話の“スムーズさ”は、相性を図る最も確かな基準です。

沈黙の時間が“落ち着かない”

沈黙が気まずい相手とは、長く続けるのが難しくなりがち。
言葉が途切れた瞬間に「何か話さなきゃ」と焦ったり、無意識に相手の顔色を読み取ろうとしてしまうなら、
まだ安心感を得られない証拠でしょう。
相性の良い相手との沈黙は不思議と心地よく、同じ空間にいるだけで安心できるものです。

デート後に“くたびれる”

デート中は楽しいはずなのに、帰り道でどっと疲れる…。
その感覚は、自分が思っている以上に相性NGの強いサインです。
相手に気を遣ったり、期待に応えようと頑張りすぎたりすると、恋は“努力”で維持している状態に。
相性の良い相手とは長時間一緒にいても疲れが残らず、むしろ「また会いたい」と気持ちが生まれます。

交際前だからこそ、“小さな違和感”にごまかさずに向き合うことが大切。
今回挙げたテンポ、沈黙、疲れの３つに違和感がある相手は、
あなたにとって無理のある関係になりやすい可能性大ですよ。

🌼彼氏とのすれ違いは克服できる？別れの原因を作らない「方法」とは

感情的にならず、まず状況を整理しようとする

本命相手とのトラブルでは、怒りをぶつける前に「何が起きているのか」を男性は考えます。言い訳や責任転嫁をせず、落ち着いて状況を整理しようとするのは、関係を壊したくない気持ちが先に立っているから。本命相手にだけ出やすい反応です。

問題を「なかったこと」にしない

軽い関係なら、話題を変えたり距離を取ったりして問題やトラブルをやり過ごそうとすることもできます。でも、男性は本命相手には、違和感や不満を曖昧にせず向き合おうとするでしょう。「ちゃんと話そう」「誤解を残したくない」といった言葉がまず出るのは、関係を続けたいという無意識の意思表示です。

自分の非を認めることを恐れない

男性は本命相手の前では、自分のプライドを守ることより、相手との関係継続を優先する選択をします。だからこそ、謝りますし、説明や言い訳をしますし、改善しようと努力するのです。大切な相手を失いたくない本能的な行動と言えるでしょう。

トラブルのとき、逃げずに向き合い、問題を共有し、解決しようとする姿勢が男性に見えるなら、それは本命サインの可能性大。順調なときよりも、関係が揺れた瞬間の行動こそが、いちばん信頼できる「本気の証」なのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼失恋の意外な原因。男性の恋心が冷める「女性の行動」とは

そこで今回は、好きな男性から「避けれてしまう」理由を紹介します。

男性の気持ちや立場を考えた行動ができていないから

良好な関係を育むためには男性の気持ちや立場などを考えて接することが大事。

でも、そこを無視した行動をしていれば、避けられてしまうのは必至でしょう。

特に「仕事＝人生」というタイプの男性であれば、恋愛よりも仕事を優先するケースが多いので、そういう男性に恋愛感情を過剰にアピールしても上手くいく可能性は下がっていく一方です。

無意識の内に言動が自分本位になっているから

恋心ゆえに無意識の内に言動が自分本位になっていると、男性から避けられてしまう可能性が高くなります。

少し親しい関係になれたからと言って、毎日連絡することを望んだり、甘えからワガママを言ってしまったりすると、男性にプレッシャーやストレスを与えてしまうことも。

男性の反応が悪くなってきたと察知したら、改めて自分本位の行動が多くなっていないかを振り返ってみましょう。

過度に嫉妬の感情を見せてしまっているから

好きな男性に対して「自分だけを見ていてほしい」という気持ちになるのは当然のことですが、だからと言って男性に対して過度に嫉妬の感情を見せてしまうと、男性の気持ちは一気に離れていくもの。

特に男性は束縛や詮索など自分の行動に干渉されるのを嫌がるものなので、男性に対して嫉妬心から行動を制約するような言動をすることが内容に注意していきましょう。

もし、今回紹介した行動に思い当たるところがあるなら、好きな男性と良好な関係を育めるように、ぜひ改善に努めてみてくださいね。

🌼重い？それとも嬉しい？男性が「束縛強めな女性」に対して思うこと

“女として扱われる感覚”にホッとした

妻でも母でもなく、ただの「ひとりの女性」として見てもらえる時間。褒められて、話を聞いてもらって、必要とされる感覚が、カラカラだった心にしみたという既婚女性は少なくないでしょう。実際、不倫で感じた癒しは、恋というより「存在を肯定される感じ」だったと振り返る女性は少なくないのです。

楽なはずなのに、心は落ち着かなくなった

会っている間は楽しい。でも別れたあと、なぜかモヤっとする。それは罪悪感や不安がついてきて、誰にも言えない関係だから、気持ちを置く場所がないからと言えます。癒されたかったはずなのに、気づけば心が休まらなくなっていたという状況に陥ることもあるのです。

癒しの代わりに、少しずつ失っていくもの

「これでいいのかな」という迷いや自分を責める気持ち、そして家庭や日常に集中できない感じ。不倫の癒しは即効性があるぶん、自分の軸がズレやすいという側面もあります。

不倫で癒されたと感じたのは、それだけ自分に余裕がなかっただけの話。そういう女性にとって必要なのは、誰かに頼り切る癒しじゃなく、無理しなくても呼吸できる場所。それを選び直すのは、自分しかできないことなのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「私だけを見て」「彼しかいない」不倫相手に依存してしまう女性の心理

ヒップロールブリッジ

（１）仰向けになって両ひざを立て、手のひらを床に着く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら背骨を１本ずつマットから上げていく

（３）ひざと肩が一直線になったら、肩とかかとで床をプッシュする

▲お腹の位置が落ちないように、お腹とお尻に力を入れます

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら背骨を１本ずつ床に下ろしていく

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を突き出さないこと」がポイント。胸を開き過ぎて、不自然にお腹を上に突き出してしまうことがないように注意しましょう。下半身の印象は、日々の小さな積み重ねで変わっていきます。無理のないペースで、まずは習慣化から始めてみてください。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

🌼８kg減量＆太もも痩せを実現。美脚アイドルが取り入れる【野球ボールダイエット】

「会えない＝気持ちが冷めた」と決めつけない

忙しさが続くと、つい「彼の中での優先順位が下がったのでは？」と考えてしまいがち。でも、時間が取れないことと、気持ちが離れることは必ずしも一致しません。まずは事実と感情を切り分けて考えること。不安を“事実”として扱わないだけで、気持ちは少し落ち着きます。

連絡の頻度より“質”を意識する

会えない時期ほど、連絡の回数に意識が向きやすくなります。ただ、やり取りが義務になると、お互いに負担になりがち。短くても安心できる言葉があるか、気遣いが感じられるか。頻度よりも中身に目を向けるようにしましょう。

自分の時間を“埋める”発想に切り替える

会えない時間がつらいのは、気持ちの空白が大きくなるから。その空白を彼氏で埋めようとすると、ますます不安は増えてしまいます。仕事、趣味、人との時間。自分の生活を満たすことで、恋愛に依存しすぎないバランスを整えることが肝心です。

会えない時期は、関係性が試されているのではなく、向き合い方を見直すタイミング。この時期をどう過ごすかが、その先の関係の安定につながっていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼別れた方がいいのかな？彼氏との関係を見直すべき「タイミング」

｜小顔効果を意識したヘアスタイルに

容姿面でいうとメイクやファッションはもちろんですが、モテるためにヘアスタイルも重要です。中でも意識したいのが「小顔」に見せること。顔の余白を目立たせない小顔ヘアにすることで、目の前にいる男性により可愛さを印象付けましょう。

｜あえて他の女性と同じ態度を取る

男性の目を見て話すのは常識ですが、あえて上目遣いやボディタッチのような「女の武器」的な要素を取り入れないのもテクの１つ。普通に男性の目を見て会話して、あえて他の女性に馴染むような対応を取ることで、男性を“追わせる立場”に誘導します。

｜不自然にならない程度に男性をフォロー

職場で実践できるモテテクといえば、やはり仕事で結果を出すこと。ただ自分の仕事ばかりこなしたり言われたことだけやるのではなく、不自然にならない程度に男性の手助けをするのがポイント。男性は「仕事でフォローしてくれた」という恩を感じるので、その女性のことを意識するようになるでしょう。

声色を変えたり態度を急変させたりなどしなくても、自然な形で男性にアプローチするのが最強の「あざといモテテク」と言えます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼逆にモテないでしょ…。男をドン引きさせる「あざとすぎる行動」

白髪は「老け見えの原因」ではなく、コントラストの問題

白髪そのものが老けて見えるわけではありません。違和感の正体は、地毛との色差が強すぎたり、根元と毛先の境目がはっきり出てしまうこと。

2026年は、白髪と地毛の差をなだらかにつなぐ設計が主流。ベタ塗りで覆うのではなく、明度をほんの少し上げたカラーや、透け感のある色味を重ねることで、白髪が自然に溶け込みます。「消す」より「なじませる」ことで、髪全体が軽やかに見えるのが特徴です。

白髪ぼかしは“部分使い”が正解。やりすぎないのが今っぽい

白髪対策というと、全体にハイライトを入れるイメージを持つ人も多いですが、2026年はもっと控えめ。ポイントは、分け目・顔まわり・表面など、白髪が目立ちやすい部分だけに細く仕込むことです。

必要なところにだけ光を足すことで、白髪の存在感が和らぎ、髪に自然な奥行きが生まれます。やりすぎない設計こそ、大人の品の良さを引き立てます。

髪型とのバランスが“旬顔”を左右する

白髪と共存するヘアでは、カラーだけでなくカットのバランスも重要です。重すぎるシルエットや、動きのないスタイルは、白髪のコントラストを強調しがち。2026年は、軽さを出しすぎず、自然な動きが出るシルエットが好相性。レイヤーや顔まわりの設計で空気感をつくることで、白髪があっても全体の印象はぐっと若々しく整います。

白髪との付き合い方は、「隠す・染める」の二択ではなく、今の自分の髪質やライフスタイルに合わせてどう見せるかを選ぶ時代へと移っています。今年は白髪を共存させながら、自分らしい“旬顔ヘア”を楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼2026年は「黒髪回帰」へ。重見えしない“透けブラック”で整える大人の旬顔ヘアカラー＆白髪対策

スイミング

（１）うつ伏せになって両脚を腰幅程度に開き、両腕を斜め上に伸ばす

（２）両脚と両腕を同時に上げる

（３）息を吸いながら対角線上の脚と腕を上げる

▲左脚を上げた時は右腕を上げます。肩や首に余計な負荷をかけないためにも、肩と首は自然な位置をキープしましょう

（４）息を吸いながら（３）と逆の脚と腕を上げる

▲右脚を上げた時は左腕を上げます。肩や首に余計な負荷をかけないためにも、肩と首は自然な位置をキープしましょう

（５）息を吐きながら（４）と逆の脚と腕を上げる

（６）息を吐きながら（５）と逆の脚と腕を上げる

※息を吸いながら（３）と（４）をリズミカルに４回繰り返し、続いて息を吐きながら（５）と（６）をリズミカルに４回繰り返します

これを１セットとして“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤底筋（恥骨あたりに位置する筋肉）をしっかり床につけておくこと」がポイント。恥骨でマットを押さえる意識で実践しましょう。背面の筋肉が目覚めると、後ろ姿や立ち姿の印象まで変わりやすくなります。できる日だけでも続けることで体型リセットにつなげてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼体重は落ちたのに「なぜか痩せて見えない…」。 見た目が変わらない人がやりがちな“NG習慣”

🌼【今週の12星座占い】2026年1月12日〜1月18日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では努力をアピールしすぎないようにしましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

これまでの自分の理想を手放していきます。そもそも何がしたかったのだろうと、視点を変えていきたくなるでしょう。仕事や公の場では、自力で向き合っていく覚悟みたいなのがあるようです。周りの人を引っ張っていきたい気持ちにもなります。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分のできていないことなどを素直に認めます。そしてそれに対しての改善の努力をしていくのですが、その頑張りに付加価値を付けないように気をつけましょう。シングルの方は、既に相手がいる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手も自分のダメな所を改善しようとしています。

｜時期｜

1月22日　自分を保てない　／　1月24日　勇気が足りない

｜ラッキーアイテム｜

フルーツ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ホルモンのリズムが乱れると体調も揺らぎやすくなる

女性の体は、ホルモンの分泌リズムによって自律神経や体温、睡眠、気分の安定などが細かく調整されています。ところが40代前後からは、このリズムが少しずつ不安定になり、日によって体のコンディションに差が出やすくなるのです。「昨日は元気だったのに今日はだるい」「理由もなく気持ちが沈む」といった揺らぎが起こりやすくなるのは、体の調整機能が変化しているサインでしょう。

“いつ不調が出やすいか”を知ると対処しやすくなる

不調がランダムに起きているように感じても、実は一定の周期性を持っていることも。眠りが浅くなりやすい時期、疲れが抜けにくいタイミング、気分が不安定になりやすい日など、自分の傾向を把握しておくことで、無理のかけ方や休み方を調整しやすくなります。日々の体調をメモしたり、健康管理アプリなどを使って簡単に記録するだけでも、「今日は無理しない日」「今日は動ける日」と判断しやすくなり、消耗を防ぐことにつながります。

整える意識が長い目で見て“ラクな体”をつくる

ホルモンの変化そのものを止めることはできませんが、生活リズムや睡眠、食事、休養の取り方を整えることで、揺らぎの幅を小さくすることは可能です。自分の周期を理解し、波に合わせて過ごし方を調整していくことが、大人世代の体調管理では大切になります。

理由のわからない不調が続いているのは、体が「無理しちゃダメ」を知らせてくれるサインかも。年齢のせいと片づけず、まずは心身の負担が軽くなるように生活面を整えてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞

🌼理由もなく気力が落ちる日が増えたら…。やる気低下に影響する「女性ホルモンと心」の関係

簡単に元から美ロングまつげになれる新作マスカラ

「美ロング」×「楽オフ」を追求した新作マスカラ「ロングブーストマスカラ」は、糸を引くようになめらかなロングブースト液で、短いまつ毛まで自然に存在感を引き出します。

▲セザンヌ「ロングブーストマスカラ」　全１色　01リアルブラック　￥693（税込）

重ねてもダマになりにくく、自まつ毛になじむ仕上がりも魅力。ロングブーストブラシは面で塗りやすく、下まつげまでムラなく仕上げやすい設計です。38℃前後でスルッとオフできるため、クレンジング時の摩擦が気になる大人世代にも取り入れやすい１本です。

簡単に統一感メイクが叶うマルチパレットに新色

チーク・ハイライト・アイシャドウをまとめて使えるマルチパレット「フェイスアイパレット」に、ほんのりピンクを含んだベージュ系の新色“03ノーブルベージュ”が登場。目元と頬の色みを自然につなげることで、考えなくても統一感のある仕上がりが完成します。

▲セザンヌ「フェイスアイパレット」　新色（03ノーブルベージュ）　￥847（税込）

ワントーンの濃淡設計で奥行きが出やすく、質感違いを重ねても重たく見えにくいのがポイント。ヒアルロン酸Naなどの美容保湿成分配合で、しっとり密着感も期待できます。

仕上がりの美しさと扱いやすさを両立したセザンヌの新作は、毎日のメイクを無理なくアップデートしたい人にぴったり。メイクの手間を減らしながら、印象をきれいに整えたい大人世代にこそ取り入れてほしいアイテムです。話題になる前にチェックして、春に向けたメイクの準備を始めてみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Chami＞

🌼盛らない感じがちょうどいい！30代後半〜のデイリーメイクを底上げする“優秀コスメ”３選

男性は本命相手ほど「今すぐ決めて」と言えなくなる

遊びの関係なら、都合よく進めるために答えを急かす方が楽。でも、男性は本命相手には「今どう思ってる？」「いつ決める？」と簡単に迫れなくなります。なぜなら、女性の答え一つで関係が変わることをちゃんと分かっているから。本気だからこそ、女性の気持ちが整うまで答えを待とうとするのです。

男性は「本命女性の事情ごと」受け止めようとする

仕事が忙しい。過去の恋がまだ整理できていない。将来に迷いがある。そうした事情を聞いたとき、男性は本命相手には「早く決めてほしい」より「無理しなくていいよ」が先に出ます。自分にとって都合のいい答えだけ欲しいのではなく、女性の状況ごと大事にしたいので、答えを待つのです。

男性は「急かして得た答え」を信用していない

勢いで出した答えは、あとから揺らぐことがあることを男性は知っています。本命相手ならなおさら、後悔させたくないし、自分も後悔したくないもの。だから、「ちゃんと考えて選んだ答え」を待つのです。答えを急かさないのは、その先の関係も考慮しているからでしょう。

男性が本命女性に答えを急かさないのは、軽く扱えないからであり、関係を失いたくないから。本命サインは、“待つ余裕”として現れることもあります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「気づいたら惹かれてた」本命に選ばれる女性が”無意識でやってる行動”

｜「運転を変わって」と言われた時に…

「ドライブデートをしている時、寝不足なのか彼に運転を変わってと言われた。前の日は早めに寝ていたはずなのにおかしい…と思って、運転を変わるついでにナビ操作したら、見知らぬホテルに行っている履歴が残っていた」

浮気相手と会う前に男性は彼女に「今から寝る」と連絡していたのでしょう。でも、カーナビの履歴に浮気の証拠がしっかり残っていたようです。

｜友達によく彼を見かけると言われて…

「友達にとある場所で彼をよく見かけると言われたけど、その時間帯は彼も仕事のはず。怪しいと思ってその場所へ行ってみたら、知らない女性と歩いているところを発見。仕事だと嘘をついて浮気していたんです」

浮気をしている男性は、何かと仕事を理由にするもの。休日出勤が続いたり、やけに忙しくなったりした場合は、浮気を疑うべきでしょう。

｜ずっとお揃いでつけていた指輪が…

「交際当時から彼とお揃いの指輪をつけていて。でもある日彼は指輪を外した時、日焼け跡がないのでおかしいなと感じたので、問い詰めたらやっぱり浮気していた」

「浮気するために指輪を外したのかも…」と日焼けの跡が残っていないからこそ不審に感じたそう。細かいところではあるものの、彼のことをよく見ているから気付けたのでしょう。

｜私の名前を呼ぶ時に変化が…

「私の名前を呼ぶ時、彼が一瞬ためらうようになった。次第に名前じゃなくておまえと呼ばれるようになり、変だと思ったら的中。浮気相手の名前を呼ばないように気を付けていたみたい」

浮気相手の名前をうっかり呼んでしまわないか、彼もビクビクしていたのかも。それが結果的に仇となって、女性に浮気を見抜かれてしまったようです。

浮気の証拠が残りやすいスマホを見なくても、意外なところでしっかり浮気を見抜いていましたね。「彼が浮気してるかも…」と思ったら、こうしたところもチェックしてみましょう。

🌼見ーちゃった！知り合いの浮気現場の「目撃エピソード」

一緒にいて“無理をしなくていい”と感じる

男性が結婚を考える最大のポイントは、安心して素でいられるかどうか。気を張らなくていい、沈黙が気まずくない、弱い部分を見せても否定されない。そんな日常の居心地の良さが勝った瞬間、結婚のイメージが一気に現実味を帯びます。

価値観の違いを“ぶつからずに”話せる

結婚は、価値観の違いが浮き彫りになる関係。意見が違ったときに、感情的にならず話し合えるか。歩み寄ろうとする姿勢があるか。男性は無意識に「彼女となら違いを一緒に乗り越えられるか？」を見ています。

自分の人生に彼女が自然に入り込んでいる

気づけば、仕事の話、家族の話、将来の不安まで彼女に話している。生活の延長線に彼女がいる。この状態になると、男性は「失いたくない存在」として女性のことを見るようになります。そんな日常への溶け込み方が決定打になるのです。

男性が結婚を考え始めるのは、一緒に生活できそう、現実を共有できる、そして心が落ち着くといった感覚が積み重なった先。彼の温度が変わったときこそ、結婚を意識し始めたサインかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼結婚相手にも選ばれる！令和男子が惹かれる“いい女”３つの条件

サイド・アングル

（１）四つん這いになって足の裏を床につけた状態で骨盤を上げ、頭を二の腕の間に入れて背筋を真っ直ぐキープする（ダウンドッグ）

（２）片方の脚を大きく前に出し、つま先を90度外側へ向けてからひざを曲げ、上半身を起こして両腕を肩の高さで一直線に広げる（英雄のポーズ）

（３）片方の腕のひじを前脚にかけ、もう片方の腕を回転させるように斜め上方向に真っ直ぐ伸ばしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて、前に出す脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」がポイント。背中が丸まった状態にならないように注意しましょう。また、慣れてきたら上半身をさらに深く倒すようにすると、より脇腹の引き締め効果が高まりますよ。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞

🌼ウエストの“落ちない贅肉”の解消に。１日１分【ほっそりとした腰周りに導く】簡単習慣

自分のダメな部分を“責めずに笑ってくれた”とき

男性は、弱さや失敗を受け入れてくれる女性に安心感を覚えます。たとえばデートに遅れたとき、「もう〜しょうがないな！」と笑って流してくれる。その余裕のあるリアクションに「彼女といると気がラク」と再確認します。怒るより“笑って受け止める”ようにしましょう。

誰も見ていないところで“気遣い”ができる姿を見たとき

レストランでスタッフに丁寧にお礼を言う、友人をさりげなくフォローする。そんな姿に男性は「彼女ってやっぱり素敵だな」と思うものです。自分だけでなく、他人にも優しい女性の言動は、信頼と尊敬を呼び起こします。

「一緒にいて成長できる」と感じたとき

恋愛は癒しだけでなく、刺激でもあります。彼が落ち込んでいるとき、前向きな言葉で支えたり、自分の夢に向かって努力していたり。そんな姿を見て、男性は「俺も頑張ろう」と心を動かされます。“お互いを高め合える関係”は、恋が続くカギになるんです。

小さな優しさや余裕のある笑顔が、男性に「やっぱ彼女しかいない」と思わせるきっかけに。愛を深めるチャンスは日常に溢れているものですよ。

🌼性格に難がある？恋が上手くいかない女性の「特徴」

「たくさん動くほど代謝が上がる」は思い込み

運動量を増やせば代謝が上がる。そう信じて無理を重ねていませんか？実は、体が冷えたまま動いたり、疲労が抜けない状態で運動を続けたりすると、体は「これ以上消耗しないように」と省エネ方向へ傾きやすくなります。その結果、動いているのに体が温まりにくい、汗をかきにくいといった感覚が出てくることも。

代謝を上げたいときほど大切なのは、量より「動けるコンディションが整っているかどうか」。呼吸が浅い、肩やお腹がこわばっている状態では、筋肉や血流が十分に働きにくく、運動の効果も出にくくなります。

「食事量を減らすほど代謝が落ちやすくなる」には理由がある

代謝を上げるために食事量を減らす。これも多くの人が陥りやすい勘違いです。エネルギー不足が続くと、体は「今あるエネルギーを節約しよう」と働き、筋肉の活動量を抑えたり、体温を下げたりする方向に切り替わります。その結果、体重は落ちても、冷えやすい・疲れやすい・戻りやすい状態になりがちです。

代謝を支えているのは、筋肉・内臓・ホルモンの連動。量を減らすことよりも、「食べるタイミング」「温度」「栄養の偏り」を整えるほうが、体は安定してエネルギーを使いやすくなります。

代謝が安定している人ほど「回復リズム」を整えている

代謝が高い人ほど、実は「頑張り続けていない」ケースが多いもの。理由のひとつが、回復に関わるホルモンや自律神経がきちんと働いているかどうかです。

睡眠不足や慢性的な疲労が続くと、体はストレス優位になり、エネルギーを作り出すより「消費を抑える」方向へ傾きやすくなります。すると、同じ生活をしていても体温が上がりにくく、代謝も停滞しがちに。一方で、睡眠・呼吸・体の緩みが確保できている状態では、筋肉や内臓がスムーズに働き、結果としてエネルギー消費が起こりやすくなります。代謝を上げたいなら、まずは回復できる環境を整えることが、実は一番理にかなった近道です。

代謝は、無理をしたらしただけ上がるものではありません。頑張り方を少しだけ見直して、まずは「代謝を下げていた習慣」を手放すところから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※本記事の画像は生成AIで制作しています

🌼体重は落ちたのに「なぜか痩せて見えない…」。 見た目が変わらない人がやりがちな“NG習慣”