【STEP１】姿勢を整える

足をこぶしひとつ分ほど開いて立ち、背筋をすっと伸ばします。首・肩・骨盤・くるぶしが一直線になるイメージで体の軸を安定させましょう。手は腰に添え、重心は中央に。

【STEP２】脚を大きく踏み出す

片脚を一歩前に踏み出し、前脚のひざが約90度になるまでゆっくり体を下ろします。上半身は起こしたまま、腰が反らない位置をキープ。後ろ脚は自然に伸ばします。

【STEP３】脚を戻して繰り返す

踏み出した脚で床を押すようにして元の姿勢に戻り、脚を変えて同様に。左右交互に繰り返し、１日５セットを目安に行いましょう。

▶︎効かせるコツ

“深くしゃがむ”ことよりも“軸を保つ”ことを優先。背中が丸まったり、腰が反ったりすると負荷が分散してしまうので要注意です。お腹を軽く引き上げ、体幹を安定させたまま動くことで、ヒップや太もも裏までしっかり使われ、下半身の引き締まり感につながります。

大人世代の体づくりは、強く鍛えるだけでなく「整えながら使う」ことが鍵。まずは１日５セットから、無理のない範囲で続けてみてください。ヒップと脚の印象は、少しずつ変わっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はパーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています

🌼毎日30回の“スクワット”で−５kg！運動嫌いの40代女性も続けられた「ながらダイエット習慣」

お互いに共感フレーズがやたら口に出る

「私（俺）もそう思ってた！」と、ついお互いに口にしてしまうことが多い男性はいませんか？趣味や価値観がリンクする男性は、ただの男友達以上の存在かも。共感する瞬間が積み重なるほど、お互いに「彼（彼女）と一緒にいると落ち着く」に変わっていきます。

沈黙すら心地よく感じる

会話が途切れても気まずくならず、むしろ心地いい沈黙が流れる男性っていませんか？「一緒にいるとラク」「気を使わなくていい」という安心感は、長続きする恋愛に欠かせないもの。派手なドキドキよりも、じんわりと落ち着く空気感の方が“本物”なのです。

さまざまな場面で特定の男性の顔が真っ先に思い浮かぶ

「この出来事を真っ先に伝えたいのは誰？」と考えて、ある特定の男性の顔が浮かんだら、それはもうただの知り合いや友達ではありません。LINEを開くと自然に彼の名前を探してしまう。そんな“気づけば一番”な存在は、友情を超えて“運命の人”の可能性大です。

日常に溶け込む“共感の瞬間”や“安心感”こそが、気づけば恋に変わるサイン。もしかするとあなたの運命の人は、すでにすぐそばにいるのかもしれませんよ。

🌼交際前に確かめておくべき。男性との「価値観の違い」が出やすいポイント

“言ったこと”を軽く扱わない

男性は本命相手には、その場のノリで話したことでも記憶に残ります。「前に行きたいって言ってたよね」「この前話してたやつだけど」といった感じで、以前の会話を自然につなげようとするでしょう。ここに“あなたとの約束を大事にしたい”気持ちが表れます。

守れない時ほど誠実に対応する

本命相手には、男性は約束を守れなかった時の対応にも差が出ます。「ごめん、どうしても無理になった」「別の日ならどうかな」と、理由を伝えたり代案を出したりするものです。“関係”を大切にしているからこその行動と言えるでしょう。

小さな約束が積み重なっていく

男性は本命相手には、一つひとつの約束が自然に積み重なります。会話の中で出た話題が実現したり、「そういえば約束してたよね」と動き出したりするでしょう。ここには、“これからも関係を続けていきたい”という想いが表れます。

男性の本命サインは、大きな愛情表現だけに表れるわけではありません。約束を覚えているのか。約束を守れない時にどう対応するのか。この２つを見れば、男性の本心はかなりわかりやすく見えてきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

知らない時間の方が圧倒的に多い

仕事中の顔。家族と過ごしている時間。休日の過ごし方。相手にはたくさんの日常があるのに、自分が知っているのはその一部だけ。その事実に気づいたとき、言葉にしづらい寂しさを感じることがあります。

大事な出来事を後から知る

家族旅行の話。子どもの行事の話。親族との予定。自分が関わることのない出来事を聞くたびに、「相手には別の生活がある」という現実が見えてきます。その積み重ねが、疎外感につながることもあるでしょう。

“特別”なのに“中心”にはなれない

相手から「特別だ」と言われる。実際に大切にされていると感じる場面もある。それでも、生活の中心にいるのは自分ではない。この矛盾が、不倫関係特有の苦しさを生みやすくなります。

疎外感を抱くのは、相手を好きだからこそ。ただ、その気持ちが強くなるほど、見たくなかった現実も見えてきます。だからこそ大切なのは、“会っている時間”だけではなく、“会っていない時間の現実”にも目を向けることなのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼嬉しいのに、先が見えない。不倫相手との未来が苦しくなる瞬間

では、なぜ男性は浮気をしてしまうのでしょうか？

そこで今回は、男性が浮気相手に「求めてしまうこと」についてチェックしてみましょう。

｜男性としての魅力を確認したい

交際期間を経て馴れ合いになってしまったカップルだと、彼女の方が彼氏のことを男として意識しなくなることがあります。

でも、そこに不満や寂しさを感じている男性は少なくありません。

その結果、男性としての魅力を確認したくなり、さらには男性としての価値を認めてくれる女性を欲して浮気に走ることがあります。

｜癒してほしい

浮気する男性の多くは、浮気相手の女性に癒しを求めているもの。

もしかしたら、彼氏は彼女から見下されていて自信を失っている、彼女の詮索や束縛に辟易しているなどの状態なのかもしれません。

そこで、そんな彼女からの呪縛から解放されたいと、癒しを他の女性に求めることがあります。

｜とにかく刺激が欲しい

浮気相手に刺激を求める男性は少なくありません。

ドキドキやワクワクが欲しくなり、彼女にはお願いできないことをお願いできたり、聞き入れてくれたりする女性を求めてしまうのです。

つまり、いつも同じような毎日が続いている状況こそ、男性の浮気の原因となりやすいと言えるでしょう。

男性が浮気相手に求めることを彼女が日頃から与えていれば、浮気予防にもなるので、ぜひ今回紹介した内容を参考に改めて彼氏との関係性を見直してみてくださいね。

🌼人間不信になりそう…。私がショックを受けた「彼の浮気相手」

そんなことありませんか？ダイエット中なのに甘いものがやめられないと、「意志が弱いのかも」と落ち込んでしまう人もいるでしょう。しかし、午後の甘いもの欲求には、食べ方や体の反応が関係しているんです。40代以降は体の変化も重なり、“血糖値との付き合い方”が体型管理にも影響しやすくなります。

甘いものが欲しくなるのは“体の反応”かもしれない

食事をすると血糖値は上昇し、その後ゆるやかに下がっていきます。しかし、食事内容や食べ方によっては変動が大きくなり、空腹感やだるさを感じやすくなることも。

すると体はエネルギーを補おうとして、「何か食べたい」「甘いものが欲しい」と感じることがあります。これは意志の問題ではなく、体の自然な反応のひとつです。

40代以降は“午後の食欲”に振り回されやすいことも

年齢とともに活動量や筋肉量、生活リズムは少しずつ変化します。若い頃と同じ食事をしていても、午後になると眠気が強くなったり、間食が欲しくなったりすることもあるでしょう。

でも、そんなときに何気なく食べるお菓子も積み重なると摂取カロリーが増える原因に。「頑張っているのに痩せにくい」と感じる理由となることもあります。

甘いものが欲しくなりにくい食べ方

甘いものを無理に我慢するよりも、“欲しくなりにくい状態”を作ることが大切です。昼食では肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質を意識して取り入れてみましょう。パンだけ、麺だけといった食事よりも満足感が得られやすく、午後の空腹感対策にもつながります。

また、昼食後に10分ほど歩く習慣を取り入れるのもおすすめ。食後に軽く体を動かすことで気分転換になり、午後を快適に過ごしやすくなります。

最近は、食欲を我慢するダイエットよりも、食欲が乱れにくい生活習慣を整える考え方が注目されています。午後の甘いもの欲求に振り回されないためにも、「何を食べるか」だけでなく「どう食べるか」にも目を向けてみてください。小さな習慣の積み重ねが、無理のない体型管理につながっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事は栄養学および一般的な医学的知見をもとに編集部が構成しています　※血糖値の変動には個人差があります。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください

🌼ダイエット中なのに食べたくなる…。40代以降が知っておきたい“空腹との付き合い方”

「いるって言ったら悲しんでくれる？」

「いるって言ったら悲しんでくれる？」と返答すれば、自分の好意を見せつつ男性を試せます。男性から「悲しい」「辛い」と言われたら、脈ありの確信が持てるでしょう。ですから、男性が自分のことをどう思っているのか知りたい時は、このように答えてみてください。

「いないけど、欲しいな」

「彼氏はいないけど、欲しいとは思っている」と答えるのもおすすめ。このように言えば、やんわりと彼氏募集中であることが伝わりますから、男性もあなたにアプローチしやすくなるでしょう。反対に「いないし、欲しいとも思わない」と強がってしまうと、諦めてしまう男性は少なくありません。

「もうちょっとでできるかも…」

彼氏がいるのか聞いてきた男性と、友達以上恋人未満の関係なら「もうちょっとでできるかも…」と答えてみてください。男性はあなたと恋人になることを期待しているなら、焦りを感じるはず。そして、焦った勢いでそのまま告白という流れになる確率が高いです。

「〇〇くんみたいな彼氏なら欲しいかな」

「〇〇くんみたいな彼氏なら欲しいかな」という答えもアリ。これを聞いて喜ばない男性はいません。男性に「イケる！」と思わせて、自分のことを強く意識させることもできます。あざとさ満点ですが、すでに男性と仲良く付き合える可能性が高いと感じているなら、こうした大胆な答えでOKです。

「彼氏いる？」と聞かれた時にどう答えるかで、男性の出方も変わります。答え次第で関係がすぐに進展する可能性は十分あるので、勇気を出して攻めた答えをしてみるのもアリでしょう。

🌼こう返すのが正解。場の雰囲気を壊さずに「恋愛質問を受け流す方法」

特に薄着になる季節はは、髪や服の状態が目につきやすいもの。40代・50代になると、メイクやトレンドよりも先に、髪と服の整い方が印象を左右することがあります。

髪型より“髪の状態”が印象を決める

ヘアスタイルを変えようとすると、長さや前髪ばかり気になりがち。しかし実際には、髪型そのものよりも髪のコンディションが印象に影響することが少なくありません。例えば、毛先のパサつきや広がり、ツヤ不足。どんなに今っぽいヘアスタイルでも、髪が疲れて見えると全体の印象までくすんで見えやすくなります。

特に梅雨入りする6月は湿気で髪が広がりやすい時期。自然と若々しく見える人ほど、髪型を変える前にツヤ感やまとまりを整えることを意識しています。

服選びより“服の状態”を見直す

服も同じです。トレンドアイテムを取り入れていても、シワやヨレ、毛玉が目立つと清潔感は損なわれやすくなります。反対に、シンプルな服でもきれいな状態で着ている人は、それだけで好印象に見えるもの。

2026年春夏は軽やかな素材や抜け感のある着こなしが人気ですが、こうしたスタイルほど服の状態が印象を左右します。新しい服を買い足す前に、今持っている服を整えることが印象アップへの近道になるでしょう。

お疲れ感は“細部”に出やすい

清潔感を左右するのは、大きな部分よりも細かな部分。伸びかけた前髪、傷んだ毛先、ヨレた襟元、くたびれたバッグ。ひとつひとつは小さなことでも、積み重なると全体の印象に影響し。お疲れ感として表れます。

自然と素敵に見える人は、流行を追いかける前に細部を整えているもの。その積み重ねが、“なんとなく素敵な人”という印象につながっているのです。

40代・50代の若々しい印象は、特別な美容法や高価な服だけで作られるものではありません。髪のツヤを整えること、服をきれいな状態で着ること。まずはその２つを見直すことが、清潔感のある印象への近道になります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容・ファッションに関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼「似合う服が変わってきた…？」40代以降が見直したい“姿勢と体の重心”の整え方

“ずっと一緒”じゃなく“心地よい距離感”を大事にする

円満カップルは「常に一緒」にこだわりません。むしろ、平日はそれぞれ趣味や友人との時間を大切にし、週末は一緒に120%楽しむというスタイルが多いんです。大事なのは「つかず離れず」の心地よい距離感。お互いの世界を持ちながら、連絡はマメに取り合うことで関係性をキープしています。

価値観の“ズレ”を責めることなく、認め合う

趣味や好みが似ているより大事なのは、価値観のすり合わせ。お金の使い方や将来のライフプランなど、人生の基盤に関わる部分で大きくズレがあると関係は不安定に。でも円満カップルは「違い＝否定」ではなく「違い＝新しい学び」と捉えるんです。完全一致は難しくても、“お互いの価値観を認め合うこと”が、衝突を避けるポイントになります。

「ありがとう」と「ごめんね」をケチらない

円満カップルに共通するのは、相手へのリスペクトを言葉にすること。何かしてもらったときに「ありがとう」、つい気まずい態度をとってしまったら「ごめんね」と、シンプルだけど、このやり取りを日常的にできています。また、お互いの意見や得意分野を尊重して、「任せる」「頼る」のバランスを自然に取れるのも特徴です。

円満カップルになるには日常の小さな積み重ねが大事。今回挙げた習慣を実践できるようになれば、きっと周囲が羨む“円満な関係”に近づけますよ。

🌼交際前に確認しておくべき。男性と「価値観の違い」が出やすいポイント

🌼【今週の12星座占い】2026年6月8日〜6月14日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では自分を抑えない方が良さそうです』

｜総合運｜　★★☆☆☆

周囲との摩擦を避けるために、自分の存在を押さえ気味にしていくでしょう。それでストレスがかかりそうなことを減らしていきます。仕事や公の場では自分に良くしてくれない人に、親切を注いだり協力していくことが嫌になります。距離をあけるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

自分の依存心や重たい愛情を見せていくことで、逆に相手の気持ちも２人の関係もコントロールしやすくなります。お揃いのものを身につけるなど、見た目や形でも示していきましょう。シングルの方は、嘘や隠しごとが多い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の印象を下げない距離感を知りたいと思っています。

｜時期｜

6月15日　手放すものがある　／　6月20日　方向性が決まる

｜ラッキーアイテム｜

個室

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ニーロッキング

（１）仰向けに寝て両脚のひざとくるぶしをつけ、両腕を手のひらを上にして体の横に置き、一旦息を吸って、息を吐きながらお腹を凹ませて両ひざをお腹に近づける

（２）ゆっくり息を吸い、息を吐きながら両ひざを左に倒していく

▲お腹が床から離れないようにし、ひざを倒す時はお腹の力を使うのがポイントです

（３）腰が反らない程度までねじったら、息を吸いながら両脚をセンターに戻す

続いて同様に右側にもひねり、“１日あたり左右計10回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を床にきちんと付けて腰を反らさないこと」がポイント。腰が反ってしまうと腰を痛めてしまうおそれもあるので、みぞおちに力を入れて、背中を床にくっつけた状態で行うようにしてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼お腹の凹ませに高い効果。続けるほど【腰周りがほっそりしてくる】簡単習慣

2026初夏は血色感を生かしたナチュラルメイクが再注目。ただし今季は色をしっかり見せるよりも、自然な立体感や軽やかさを演出するのがポイントです。大人世代こそ、チークの位置を見直すことでアカ抜けた印象に近づけます。

低すぎるチークが顔を下げて見せることも

以前は頬骨の下へチークを入れ、顔を引き締めて見せるメイクが人気でした。しかし40代・50代が同じ入れ方をすると、顔全体が下がって見えたり、疲れた印象につながったりすることがあります。

特に頬の低い位置へ広く入れると、血色感よりも影が目立ちやすくなります。顔の余白も強調されやすく、結果としてのっぺりとした印象に見えてしまうことも。今っぽく見せたいなら、まずはチークを置く位置を見直すことが大切です。

▲チークは色より位置が重要。頬の高い位置を意識するだけで、顔の印象は大きく変わります

40代・50代は“高めチーク”が自然

2026初夏は、作り込んだ小顔メイクよりも自然な血色感が主役。おすすめは、黒目の外側あたりから頬骨の高い位置へチークをのせ、こめかみ方向へふんわりぼかす入れ方です。

顔の中心よりやや高い位置に血色感を集めることで、視線が自然と上に集まりやすくなります。濃く発色させる必要はなく、透けるような色づきで十分。頬全体を染めるよりも、ポイントを絞った方が軽やかな印象に仕上がります。

チークは“余白補正”にも役立つ

年齢を重ねると、顔の余白が広く見えたり、輪郭がぼんやり見えたりすることも。そんな時に役立つのが高めチークです。頬骨の高い位置へ自然な血色感を添えることで、視線が上がり、顔全体のバランスも整って見えやすくなります。

▲高めチークで視線を上へ。自然な血色感が、大人の顔立ちを軽やかに見せてくれます

大切なのは、色を足すことではなく“どこに血色感を置くか”という考え方。位置が変わるだけで、顔の印象は想像以上に変化します。

顔がのっぺり見える原因は年齢ではなく、チークの位置かもしれません。2026初夏は、頑張ってメイクを盛るよりも、自然な立体感を引き出すメイクが主流。まずは毎日のチークの位置を少しだけ上げてみることから始めてみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は大人世代のメイク理論や2026年春夏トレンドに関する一般的知見を参考に編集部で構成しています

🌼無理な若作りに見えてしまうかも。40代・50代が今すぐやめたい“血色盛りメイク”

ヒップヒンジ

ドアの開閉に使う“ヒンジ（蝶番）”のように、股関節を前傾→後傾の順に動かすことでお腹痩せの鍵となるウエストから股関節にかけての「腸腰筋」を強化するエクササイズで、ウエスト周りとお腹の引き締めの他、ヒップアップ効果も期待できます。

（１）左右にひざを軽く開いた状態で床にひざ立ちをして足のつま先を立て、お尻とかかとをつけて股関節付近に手を置く

▲このポーズは骨盤を後傾させている状態になります

（２）股関節を前に引き出すイメージで、骨盤を起こすようにして骨盤を前傾させる

▲手を当てている股関節をヒンジ（蝶番）のように動かすイメージです

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも「背中を丸めたり、腰や背中を反らせたりするのはNG」です。実践時は常に「背筋を真っ直ぐキープ」してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼ジャンプするだけでOK◎ 続けるほど【下半身の贅肉が落ちる】簡単習慣

“聞くだけ”で終わらない

男性は本命相手の悩みを他人事として流せません。「それ大変だね」で終わるのではなく、「何が一番つらいの？」「今どんな状況なの？」と、自然に話を深掘りしようとするでしょう。ここに“ちゃんと理解したい”気持ちが表れています。

“自分ごと”として考え始める

本命相手には、「もし自分だったら」と考えるようになります。「俺だったらこうするかな」「その状況なら悩むよね」などと自分を重ねながら向き合おうとするでしょう。これはアドバイスしたいというより、“力になりたい”気持ちが強いからです。

相談のあとも気にしている

男性は本命相手には、その場で終わりません。数日後に「あの件どうなった？」「少しは落ち着いた？」と、その後の様子まで気にかけてくれるはずです。ここに“解決するまで寄り添ってあげたい”という気持ちが表れます。

男性の本命サインは、“どこまで悩みに向き合うか”に出るもの。ただ聞くだけなのか。それとも自分ごとのように考えるのか。ここを見れば、男性の本心はかなりわかりやすく見えてきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼本気だから言動が変わらない。男性が本命女性にだけ貫く“誠実サイン”

歩幅が小さくなっていない？

デスクワーク中心の生活では、股関節を大きく動かす機会が減りやすくなります。その結果、無意識のうちに歩幅が小さくなっている人も少なくありません。

最近は、歩数だけでなく、“しっかり脚を動かして歩くこと”の大切さも注目されています。無理に大股で歩く必要はありませんが、歩幅が小さくなると、つまずきやすさにつながることも。少し歩幅が小さくなってきていないかを意識するようにしましょう。

下ばかり見て歩いていない？

スマホを見る習慣や疲労によって、視線が下がりがちな人も。視線が落ちると、背中も丸まりやすくなります。

最近は、“歩く姿勢”も健康づくりの一部として考えられています。遠くを見るように歩くだけでも、姿勢を意識しやすくなるので、歩き方の見直しにつなげていきましょう。

“歩く時間”より“歩く機会”を増やす

健康のためにウォーキングを始めようと思っても、時間を確保するのは簡単ではありません。だからこそ“動く機会を増やす”ことを意識することが大事。

エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩く。そんな小さな積み重ねでも、活動量を増やすきっかけになります。40代以降は、日常の中で歩く機会を増やすことが大切です。

40代以降、歩幅や姿勢、日常の活動量を見直すだけでも、体の使い方は変わりやすくなります。最近つまずきやすくなったと感じるなら、まずは歩き方や歩く機会を見直してみてください。歩きやすい体づくりや、つまずき予防につながっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

🌼なぜ歩くと痩せるの？【ウォーキングダイエット】減量成功につなげるための「３つの鉄則」

そんな感覚を抱えていませんか？一方で、同じように仕事や家事をこなしながらも、どこか余裕があるように見える人もいます。その差は、時間の量ではなく、“余裕がなくなりにくい過ごし方”。余裕がある人は、特別のんびりしているわけではありません。忙しくなる前の整え方が少し違います。

“今日やること”を増やしすぎない

余裕がある人は、やるべきことを必要以上に抱え込みません。例えば、ToDoリストを作るときも、「今日絶対に終わらせたいこと」を先に決めています。優先順位をつけることで、“やることは多いのに何も進まない”状態を防いでいるのです。

逆に、すべてを同じ重要度で抱えると、気持ちばかり焦りやすくなり、空回りするケースも出てくるでしょう。

“隙間時間”を予定で埋めない

意外と差が出るのが、スケジュールの組み方。余裕がある人は、予定と予定の間に少し余白を残しています。移動時間や休憩時間まで細かく埋めすぎません。

逆に、予定を詰め込みすぎると、一つズレただけで全体が慌ただしくなりやすくなってしまうもの。最近は時間管理でも、“余白を残すこと”の重要性がよく語られています。余裕は、空いた時間から生まれることも少なくありません。

全部を“完璧にやろうとしない”

余裕がある人は、毎日100点をめざしていません。忙しい日は最低限だけにする。疲れている日は優先順位を変える。そんな柔軟さを持っています。

逆に、「全部ちゃんとやらなきゃ」と考えるほど、時間にも気持ちにも余裕がなくなりやすくなるもの。余裕がある人ほど、“続けられるペース”を大切にしています。

心に余裕がある人は、やることを増やしすぎないこと、予定を詰め込みすぎないこと、完璧を求めすぎないことの積み重ねによって、“慌ただしくなりにくい毎日”をつくっているもの。つまり、“余裕がなくなる原因を減らすこと”が、毎日を少しラクにするポイントなのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼“気合い”だけじゃ続かない。ダイエットを習慣化できる人がやっている３つの工夫

ニーレイズワンレッグ

（１）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

（２）背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく

（１）～（２）の脚の曲げ伸ばしを１回とカウントし、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざから胸に近づける（胸からひざに近づけない）こと」がポイント。続けるほどに下腹の凹ませ効果を実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼腰まわりを重点引き締め！１日たった30秒【細くて薄いお腹を作る】簡単エクササイズ

自分の素の部分を見せ始める

家族の話には、その人の育った環境や価値観が自然と表れます。男性は、本気で関わりたい相手ほど、自分の背景や考え方を知ってほしい気持ちが強くなるもの。そのため、これまで話さなかった家族の話題が増えていくのです。

将来を意識し始めている

家族との関係や実家の話などをするようになるのは、あなたとの距離がグッと縮まっていると実感しているサインでしょう。特に、本命相手には“自分の日常”を共有したい気持ちが強くなりやすく、自然と家族の話題が出るようになることがあります。

信頼できる相手だと感じている

家族の話は、ときにデリケートな内容を含みます。だからこそ、信頼していない相手にはあまり話さないもの。悩みや家庭の事情なども含めて話すようになった場合は、「この人なら理解してくれる」という安心感を持っている可能性があります。

家族の話が増えるのは、単なる話題の変化ではありません。その背景には、“もっと知ってほしい”“信頼している”という気持ちが隠れているもの。そんな風に、男性の本音は自分のプライベートをどこまで見せるかに自然と表れています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「彼は私に本気？」男性が本命女性には“しないこと”３選

さりげない気配りができる

困っている人に自然と声をかけたり、飲み物を差し出したりなど、日常の中で小さな気配りを当たり前のようにできる女性は、男性の目にとても魅力的に映ります。「自分だけでなく周囲も見えている」と感じると、一緒に過ごす時間が安心で心地よいものになるからです。

LINEやSNSでも余裕ある振る舞いができる

今はLINEやSNSでのやり取りも恋愛の一部。返信のスピードや投稿内容に過敏になりすぎると、男性に“窮屈さ”を感じさせてしまいます。逆に「忙しいかな？落ち着いたら返してね」と思いやりを込めたり、「その投稿いいね！」と軽く共感を返すだけで、男性に「一緒にいて楽だな」と思わせやすいのです。

感謝や褒め言葉を素直に伝えられる

「ありがとう」「助かったよ」「そのアイデアいいね！」などの一言がさらっと出てくる女性は、男性にとって特別な存在。些細なことでも感謝を伝えられる女性には、「この子を大事にしたい」と思わせる力があるのです。照れ隠しせずに褒めたり感謝することが、恋愛を深める一番の近道と言えるでしょう。

男性に「付き合いたい」と思わせる決め手は、「安心感」と「一緒にいて心地いいこと」の２つ。見た目を磨くのも大切ですが、内面の魅力こそ素敵な恋を引き寄せる“きっかけ”となりますよ。

🌼容姿の良し悪しよりも重要なことって？モテない女性に見られる「傾向」

そんな夏に向けて、新作コスメも続々と登場しています。今回は、血色感を演出するチーク、唇の色補正を叶えるリップ、持ち歩きに便利なフェイスパウダーの３アイテムを紹介。夏メイクを快適に楽しみたい人はぜひチェックしてみてください。

ワントーンメイクにも活躍する「プラダ タッチ」

今季も引き続き注目されているのが、チークとアイメイク、リップの色味をそろえるワントーンメイク。そんなトレンドメイクにも活躍してくれそうなのが、プラダの「プラダ タッチ」です。

▲プラダ「プラダ タッチ」　全８色　￥6,930（税込）

パウダーチークの軽やかさとクリームチークの密着感を兼ね備えたような質感で、内側からにじみ出るような自然な血色感を演出。しっとりとなじみながらも、さらりとした仕上がりが特徴です。ラズベリーエキスなどのスキンケア成分を配合しているため、乾燥が気になる肌にも使いやすいのが魅力。チークとしてだけでなく、アイシャドウやリップにも使えるので、統一感のあるメイクを楽しみたい人にもおすすめです。

唇のくすみを自然に整える「キヌケアCCオイル」

夏はベースメイクが軽くなる分、唇の色味が顔全体の印象を左右しやすい季節。そこで注目したいのが、シュウ ウエムラの「キヌケアCCオイル」です。

▲シュウ ウエムラ「キヌケアCCオイル」　限定２色　￥5,170（税込）

色補正の発想から生まれた人気シリーズに登場した限定カラーは、唇のくすみや色ムラを自然に整えながら透明感のある印象へ導いてくれます。「ミントゼリー」は赤みが気になる唇のトーン補正に、「ピンクアイシング」は鮮やかな唇の色味をやわらかく見せたいときにおすすめ。約93％がスキンケアベースで構成されているため、軽やかなつけ心地も魅力です。手持ちのリップに重ねて色補正やニュアンスチェンジを楽しむのもよいでしょう。

メイク直しにも便利な「ルースパウダー」のミニサイズ

汗や皮脂によるテカリが気になりやすい夏は、持ち歩きやすいお直しアイテムも欠かせません。コスメデコルテの人気アイテム「ルースパウダー」から登場したミニサイズは、ポーチにも収まりやすく、外出先でのメイク直しにも便利なサイズ感が魅力です。

▲コスメデコルテ「ルースパウダー」　全９種（写真は101 ハーモニーヴェール）　￥3,300（税込）※限定品

なかでも「101 ハーモニーヴェール」は、くすみを自然にカバーしながら血色感と透明感を演出。光をやわらかく反射することで、ふんわりとしたヴェールをまとったような上品な肌印象へ整えてくれます。メイク直しの際は、余分な皮脂をティッシュで軽くオフしてから重ねるのがポイント。厚塗り感を抑えながら、透明感のある仕上がりを目指せます。

夏は汗や皮脂によるメイク崩れだけでなく、くすみや血色感不足も気になりやすい季節です。だからこそ、仕上がりの美しさだけでなく、使いやすさや持続力にも注目してコスメを選びたいところ。今回紹介したコスメは、そんな大人世代のメイク悩みに寄り添いながら夏らしいツヤ感や透明感も演出してくれるので、ぜひ毎日のメイクに取り入れてみてくださいね。＜text＆photo：Chami＞

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