10年だと、どちらかが発生する確率は５割強、

５年間で計算すると４割近いのだとか。

そう考えると、どんどん身近になってきます。

結局のところ確率うんぬんより、起きると思っておいた方がいい。

私が住む岐阜県安八（あんぱち）町も南海トラフ地震では大きな被害が想定されています。

滋賀県は大津市の施設に３日間籠り、「防災」をテーマに議員研修を受けました。

現在、務める町議会議員として。

災害史と歴史の関係（学校教育では災害と直後の歴史変化の関係性を学んでいません）に衝撃を受け、

輪島市議会議長の能登半島地震後の状況の話（直後の動き、なぜ、今も水道が復旧しない地区がある理由など）にもらい泣きしながら学び、

被災者支援に必要なパーソナルデータとデータ解析（福祉サービス提供、罹災証明提出支援、被害認定状況、公費解体制度利用などが繋がって見られるクラウドを利用しながらの現場の対応）を知り、

行政側として郡山市議会事務局からうかがったBCP（業務継続計画）（東日本大震災の時、予算議会の最中の地方議会も多く、混乱しながらも次年度予算審議を継続していく様は身につまされました）の必要性を感じるなど、

研修旅だと喜んでいる場合ではなく、様々な側面から必死に学ばせていただきました。

まだまだ書き足りないので、次回に続きます。＜text：イシコ＞　※画像は生成AIで作成しています

サイドシザース

（１）仰向けの姿勢になって手のひらを床に向けた状態で両腕を体側に置き、背中をやや浮かせて両脚を開く

（２）開いた脚を上下の位置を変えながら交差させる

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「両脚の位置を床スレスレにして実践すること」がポイント。実践中は両脚が上がりすぎないように注意して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣

自分の状況が不安定になったとき

仕事や人間関係がうまくいっていないとき、男性は安心できる存在を求めてしまうもの。普段は連絡が少ない人でも、弱っているタイミングでは急に距離を縮めようとすることがあります。これは恋愛感情というより、“安心したい”心理が強く動いている状態です。

離れていきそうと感じたとき

女性が自分から離れていきそうと感じた瞬間、急に会いたがるケースも少なくありません。返信のペースが変わった、以前より距離を感じる。そうした変化に焦りを感じると、急に積極的になることがあります。“失いたくない”感情が行動に出ている状態です。

気持ちを確認したくなったとき

男性は、不安を感じたときほど“会って確認したい”という心理が働くところがあります。連絡だけでは見えない空気感や反応を、直接感じたくなるのです。本命相手ほど、この“会って安心したい”気持ちが強く出やすいでしょう。

男性が急に会いたがる理由は、単純な気まぐれとは限りません。その背景には、寂しさや焦り、不安といった感情が隠れていることがあります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼絶対に他に本命がいる！男性がしがちな「脈なし行動」

会話が義務化し、心の交流が減る

かつては何時間でも話せたのに、最近は沈黙が増えたり、返事が「普通」「別に」など短くなったり。心理的距離は会話の質と比例するため、内面を共有しなくなった時点で心の結びつきは弱まります。LINEの返信を面倒に感じる、相手の近況に興味が薄れるといった変化もサインの１つです。

信頼よりも疑念が勝る

「仕事で遅くなる」と言われても素直に信じられない状態が続くのは、過去の裏切りや失望が積み重なった証拠。信頼は関係の土台であり、それが崩れると愛情があっても安心感は戻りにくくなります。疑う気持ちが日常化したら、関係を見直す時期かもしれません。

自分を犠牲にすることが当たり前になる

趣味や予定、意見までも相手に合わせ、自分の希望を抑える日々が続くと、自己肯定感は低下します。しかも自己犠牲が常態化すると、幸福度と満足度は著しく下がっていくのです。もし、今の関係にそんな節が見られるなら、自分の人生の主導権を失ってまで続けるべき関係なのか、冷静に考えましょう

心の声が「もう無理かも」と告げたら、その気持ちを無視してはいけません。恋愛のゴールは相手を手放さないことではなく、自分らしく幸せでいられること。勇気を持って新しい一歩を踏み出すことが、未来の自分を救う選択になることもあるんですよ。

🌼危機を乗り越える！破局間近のカップルが実践すべき「関係修復法」

粉っぽく見えにくい。“薄膜仕上げ”のセッティングパウダー

パウダーを重ねると、乾燥感や厚塗り感が気になる人におすすめが「クリアヴェールセッティングパウダー」です。

▲キャンメイク「クリアヴェールセッティングパウダー」　先行１色　￥1,078（税込）

フリーズドライ処方を採用した繊細なパウダーで、肌にのせるとふわっと軽やか。粉感を抑えたなめらかな仕上がりで、今っぽい薄膜ベースメイクとも好相性です。皮脂吸着成分配合でテカリを抑えながら、ツヤ感を消しすぎないのも魅力。コンパクトなので、外出先のお直し用としても活躍してくれるでしょう。

ベタつきにくいのにうるおう。春夏に使いやすいUV下地

気温が上がる時期は、“保湿感は欲しいけれどベタつきたくない”という人も多いはず。そんな季節に取り入れやすいのが、「マーメイドスキンジェルUV（オイルブロック）」です。

▲キャンメイク「マーメイドスキンジェルUV（オイルブロック）」　SPF50＋PA＋＋＋＋　￥770（税込）

みずみずしいジェルタイプで、化粧水感覚で軽やかに使えるテクスチャーが特徴。少量でも伸びが良く、ベースメイクを重たく見せにくいのもポイントです。皮脂によるベタつきやテカリを抑えながら、サラッとした肌印象をキープできますし、白浮きしにくいカラーでファンデーションの色味に影響しにくいのも魅力になります。

“疲れて見えにくいツヤ感”を作る白みパープルハイライト

ツヤメイク人気が続く中、大人世代が意識したいのは“ギラつかない立体感”。そんな今っぽいツヤ感を演出しやすいのが「むにゅっとハイライター」の“05アメジストブルーム”です。

▲キャンメイク「むにゅっとハイライター」　先行１色（05アメジストブルーム）　￥638（税込）

白みパープル系カラーながら肌なじみが良く、自然な透明感を演出。偏光パール入りで、光を受けるたびにやわらかなツヤ感をプラスしてくれます。ファンデーションの上から重ねてもヨレにくく、ラフに使っても自然になじみやすい質感。ギラつきすぎないので、“疲れて見えにくいツヤ肌”をめざしたい人にも取り入れやすそうです。

軽やかさ、ツヤ感、崩れにくさ。そのバランスを自然に整えてくれる３つのコスメ。春夏のベースメイクを見直したい人は、ぜひチェックしてみてくださいね。＜text＆photo：Chami＞

🌼今っぽい人は“ハイライトを光らせすぎない”。2026春夏・ツヤ肌メイクの正解

目元がゆるむ“本気の笑顔”

好きな人を見た瞬間、目尻が下がり、自然な笑顔がこぼれる男性は少なくありません。作り笑いでは目元が動かないため、この違いを観察すると気持ちが透けて見えます。

口角だけでなく頬も上がる

本命女性の前では、口角と一緒に頬まで上がる笑顔が出やすくなります。これは、脳内で“うれしい”感情が高まっている証拠。きっとあなたとの会話を心から楽しんでいるのでしょう。

視線を外さない

笑顔を向けたまま視線が長く合うのも、本命サインの１つです。社交的な笑顔は一瞬で終わりますが、本命相手にはその時間をできるだけ長く保とうとします。

笑顔は言葉以上に気持ちを伝えるサイン。目元・頬・視線の３つがそろったとき、それは男性が心からあなたに惹かれている証なのですよ。

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

最初から“全部”を見せていない

出会ってすぐに、自分の話を全部していませんか？最初に距離を縮めすぎると、その後の新鮮さが残りにくくなります。会うたびに好きになる女性は、自分の話や価値観を少しずつ見せています。「まだ知らない部分」があることで、興味が続きます。

“いつでも会える状態”を作っていない

誘われたら毎回すぐ予定を合わせていませんか？会えることが当たり前になると、男性の中で特別感は薄れます。好かれ続ける女性は、自分の生活も優先しているもの。会える頻度に波があることで、一回一回の時間が印象に残ります。

“毎回同じ空気”で終わっていない

会うたびに同じ話題、同じ流れになっていませんか？安心感は大切ですが、変化がなさすぎると刺激も減っていくもの。「最近これ始めたんです」と小さな変化を持っている女性は、会うたびに新しい印象が増えていきます。

男性が会うたびに好きになる女性は、特別な駆け引きをしているわけではありません。全部見せすぎない、会える状態を作りすぎない、小さく更新する。この積み重ねが、“また会いたい”につながります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼駆け引きより“素直”が強い！「追わせよう」としない女がモテる理由

実は男性には愛する女性だけにしかしない「愛情行動」があるのです。

一体どんな行動なのか、早速チェックしてみてください。

｜LINEをこまめに返信する

プライベートの時間はLINEに邪魔されたくないと思っている男性は少なくありません。

興味のない女性からのLINEであれば既読無視は当たり前…。

でも、相手が本命の女性ならもっと仲を深めたいと思っているので、こまめに返信します。

｜からかってくる

いくつになっても男性の心の中には、少年が住んでいるもの。

女性のことを大好きであってもどうしても照れ臭くて、優しく接することができなかったり、からかってきたりすることも。

それは十分にあなたのことを本命として意識している証拠です。

｜些細な変化に気づいてくれる

男性は本気で好きな女性のことをよく見ています。

例えば髪型が変われば「似合ってる」と言うでしょうし、ネイルが変われば「そのネイル可愛い」と褒めてくれるでしょう。

また、外見の変化だけではなく体調や気分の変化まで気づいてくれるなら、より本命度は高いです。

｜会話の細かい内容を覚えている

男性は好きな女性のことは何でも知りたいと思っているので、会話内容を細かい部分まで意外と覚えています。

「そういえば〇〇が好きって言ってたよね」「この前言ってた〇〇に行ってみない？」など度々言われるなら、本命確定です。

このように男性の何気ない行動や言動の端々に愛情のサインが隠れています。

ぜひスルーしないように注意していきましょうね。

🌼ほぼ無意識です。男が本気の女性にする「好き好きアピール」

特に大人世代は、スマホやPC時間の増加によって胸まわりが縮こまりやすく、背中の筋肉がうまく使えなくなることも。そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【ベビーコブラ】です。背中を無理に反らせるのではなく、“胸をやわらかく開く”感覚で行うことで、上半身の印象をすっきり整えやすくなります。

【STEP１】土台を整える

うつ伏せになり、両手を肩の真下にセット。ひじは軽く曲げ、脇を締めすぎず自然に体側へ添えます。脚は腰幅程度に開き、足の甲を床へ預けるようにしましょう。

この時、腰を反らせようとするのではなく、お腹を軽く引き上げながら“首を長く保つ”意識を持つのがポイント。まずは、無理なく動けるポジションを丁寧に整えます。

【STEP２】胸を前に伸ばすように引き上げる

息を吸いながら、背中の力を使って上半身をゆっくり持ち上げます。高く反ろうとせず、胸の上部を前へ滑らせるようなイメージでOK。

肩甲骨を軽く寄せながら、鎖骨を横へ広げる感覚を意識すると、首まわりまでスッキリ見えやすくなります。視線は少し前へ向け、呼吸を止めずに３〜５呼吸（30秒間）キープしましょう。

▶効かせるコツ

肩に力が入ると首が縮こまり、背中全体が使いにくくなります。肩を下げ、胸をやわらかく開く意識を持ちましょう。

背中は自分では見えにくいからこそ、印象の差が出やすいパーツ。毎日少しずつ整える習慣を続けることで、横顔や後ろ姿の雰囲気も変わっていきます。まずは１日１セットから、自分のペースに合わせながら取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガインストラクター、トレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています

🌼背中がもたつく原因は“姿勢のねじれ”？40代から変わる“スッキリ見え”が叶う整え習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年5月11日〜5月17日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では相手の存在を大事にしましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

イメージと違うことが次々と起きるようです。その修正に時間がかかってしまうでしょう。やりたいことがあまりできないかも知れません。仕事や公の場では、伝えたいが上手に伝えられないです。想いとは違う捉えられ方をすることが多いでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

相手を自分だけのものにしていたい気持ちが強くなります。それ自体は当然のことですが、間違っても相手の人格は否定しないよう、伝え方には気をつけましょう。シングルの方は、人間関係での繋がりが少ない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらの新たな一面に右往左往してしまいます。

｜時期｜

5月21日　孤独を感じてしまう　／　5月24日　関わる人が減ってしまう

｜ラッキーアイテム｜

カーペット

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

１日の中で昼食に重きを置く

１日３食食べるというクミコさんですが、ダイエット前までは朝・昼・夜とあまり変わらない量の食事をしていたそう。そこで「食事内容の見直しを図った」と言います。

朝食はサプリメントとヨーグルトドリンクのみ、昼食は栄養バランスを考慮しながら１日の中でも最も量を多くして、夜はヘルシーに量を昼食の半分くらいを目安にするという内容。また、間食については「どうしても我慢できない時」だけ、200kcal以内に収まるように食べるようにしたそう。

「とにかく続けないと」「このサイクルに慣れよう」という意識で、習慣化を図ったと振り返っています。

飲み物で極力カロリーを摂らないようにする

ダイエットを始めてから、クミコさんが特に意識したというのが「飲み物でカロリーを摂らないようにすること」だそう。

コーヒーショップに出かける時も今までは特に意識せずに砂糖を加えたり、生クリームなどがたっぷりトッピングされたドリンクを選んでいたそうですが、それを封印。基本的にはブラックコーヒーにして、どうしてもミルクなどを入れたい時は豆乳やアーモンドミルク、オーツミルクなどの植物性のミルクを選ぶようにしたと言います。

また、清涼飲料水は原則NGにして、どうしても我慢できない時はシュガーフリーのものを選んで飲むようにしたそうです。

できるだけ歩くことを意識する

もともと「運動するのが得意じゃない」というクミコさん。ダイエットを始めてからは「できるだけ歩くことを意識した」と言います。

例えば今までは近所のスーパーに買い物に行く時は自転車を使っていたそうですが、それを徒歩で行くようにしたそう。往復で30分以上歩くことになって、しかも買い物した物が負荷になるので「いい運動になった」とのこと。また、エレベーターやエスカレーターを使わず階段にしたり、家の中でもストレッチをするようにしたりなど、体を動かすこと、カロリーを消費することをとにかく意識していたそうです。

クミコさんが実践している小さなルールは、もちろん結果もついてきていますが、長い目で見ても健康面でのメリットを期待できそうですし、「最近食べ過ぎかも…」と感じたときの調整にも役立つでしょう。ぜひ日々のダイエットの参考にしてみてくださいね。

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

会話が“自分中心”すぎる

男性が一番ガッカリするのは「一緒にいてもつまらない」と思った瞬間。例えば、男性の話をすぐ遮って自分の話にすり替える、質問を全然返さない、反応が薄い…。こうした会話の一方通行は「気を遣うばかりで疲れる」と感じさせてしまいます。基本的に「聞く７割・話す３割」のバランスを意識しましょう。

空気が読めない＆配慮できない

男女ともに「一緒にいて気を遣わない人」をパートナーに選ぶ傾向が強いと言われています。だからこそ、場の空気を無視した発言や、人の気持ちを考えない行動は一気に“恋愛対象外”に。例えば、彼が疲れているのに予定を押しつける、他人の悪口を場違いに言うなど、空気が読めない＆配慮できない言動はNGです。

ルーズすぎて信頼を失う

恋愛って「信頼」で続くもの。だからこそ、時間や約束にルーズな女性はかなりのマイナスポイントです。待ち合わせに毎回遅れる、ドタキャンが多い、言ったことをすぐ忘れる…。こうした積み重ねは男性に「大事にされてない」と感じさせることになり、「付き合えない」となってしまいます。

恋愛スイッチは残念ながら一瞬で切り替わってしまうもの。今回挙げた内容を意識して、恋が長続きする“モテ体質”に近づいていきましょうね。

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ニーレイズワンレッグ

実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

（１）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰かけ、片脚を前方に伸ばす

（２）背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく

（１）～（２）の脚の曲げ伸ばしを１回とカウントし、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐ伸ばしたまま行うこと」、「脚をひざから胸に近づける（胸からひざに近づけない）こと」の２つがポイントです。ぜひ習慣化して、下腹ぽっこりとおさらばしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣

前向きなエネルギーを感じる

ハイスペ男性は常に高みをめざしているからこそ、“並走”してくれるパートナーを求めています。そのため、挑戦する姿勢や失敗から学ぶ強さを持っている女性に「彼女となら未来が楽しそう」と希望を感じるのです。

感情に振り回されない

ハイスペ男性は仕事も人間関係も忙しく、ストレスも多いもの。そんな彼らにとって一番魅力的なのは、“一緒にいて疲れない女性”です。小さなことに動じず、冷静に物事を受け止められる余裕は、彼の心を解きほぐします。

待つだけじゃなく自分から行動できる

「彼からのアプローチを待つ」だけでは、ハイスペ男性の目には止まりにくいでしょう。そういう男性が惹かれる女性は、受け身ではなく、自分の気持ちを素直に伝えたり、新しい体験を提案できる行動力を持っているものです。

ハイスペ男子を惹きつけるのは、外見や条件ではなく「前向きさ」「余裕」「行動力」という内面からにじみ出る魅力。
恋愛もキャリアも自分らしく楽しんでいくことで、唯一無二の存在になっていきましょうね。

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完全に放置しない

男性は本命相手には、どんなに忙しくしていても関係を切らしません。毎日長文を送るわけではなくても、「おはよう」「おつかれ」などの連絡は欠かさないでしょう。この“完全には離れない動き”が特徴です。

状況だけでも共有しようとする

男性は本命相手には、「忙しい」だけで終わりません。どうして忙しいのか、どんな状況なのかを自然に説明しようとします。相手を不安にさせたくない意識が自然と表れるのです。

“次につながる話”をしてくる

会えない時間が続いても、男性は本命相手には「落ち着いたら会おう」「次ここ行こう」と未来につながる話をしてくるもの。この“先を見据えた姿勢”もまた、男性の本命サインと言えます。

会えない時間が続くほど、男性の“関係への本気度”が見えてくるもの。あなたと、どう関わろうとしているかを見れば、あなたに対する想いがハッキリとわかるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「返信遅くてごめん」連絡頻度では測れない“大人の本命LINE”の見極め方

そこで今回は、男性がLINEを「既読無視」し続ける理由を紹介します。

｜相手にあまり興味ないし、連絡されても困るから

そもそもLINEをマメにする男性は少数と認識しておきましょう。

特に仕事もプライベートも充実している男性だと、単純に返信するための時間を取ることがめんどくさいのです。

また、公私ともに充実している男性は、それだけ女性との出会いや関わりが多いため、実際に会う頻度が高い方が恋愛には有利。

スマホの画面だけの接触では男性の恋愛スイッチが入らないのです。

つまり、既読無視が続くからと言ってとしつこくLINEを送ってしまうと、さらに印象が悪くなる可能性もあるということ。

もしその男性がどうしても気になるなら、共通の知人を介してでも再び直接会う機会を作る方が進展を望めるでしょう。

🌼嫌われちゃったのかな？男性のLINEが突然そっけなくなる理由

連絡が来る時間帯が極端に偏っている

昼間はほとんど返信がない。やり取りが始まるのは決まって夜だけ。そんなパターンは少なくありません。もちろん仕事が忙しいケースもありますが、“毎日ほぼ同じ時間帯だけ”となると、生活の中で自由に連絡できる時間が限られている可能性も見えてきます。時間帯の偏りは、その人の生活背景を映しやすい部分です。

やり取りが突然止まる

盛り上がっていた会話が、急に途切れる。既読はついているのに返信が来ないまま翌日になることがある。これは悪気があるというより、“途中でスマホを触れなくなるタイミング”がある場合に起きやすい流れです。その繰り返しが続くと、「またか」と小さな違和感として積み重なっていきます。

“残りにくいやり取り”を好む

長文は少なめ。深い話になると急に話題を変えたり、電話を好んだりする。やり取りが残ることに慎重な人ほど、LINEの内容を必要以上に広げない傾向があります。特に、プライベートな話や将来の話を避ける場合、その関係に“線引き”があることも少なくありません。

LINEは日常的なやり取りだからこそ、その人の“関わり方”が見えやすいもの。一つだけなら気にならなくても、違和感がいくつも重なるとき。それは、男性の状況や下心を映しているサインかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

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一番迷うポイントは“関係性の距離感”

香典には「絶対にこの金額」という正解があるわけではありません。一般的には、友人や会社関係なら5,000円前後、親族の場合は１〜３万円程度を包むケースが多いと言われています。

ただ、実際に迷いやすいのは、友人の親御さん、昔お世話になった親族、少し関わりのある会社関係の方など、“近すぎず遠すぎない相手”かもしれません。「多すぎても気を遣わせそう」「少ないのも失礼かも」と、ちょうどいいラインに悩間されるものです。

でも、“完璧な正解”を探しすぎなくても大丈夫。無理のない範囲で、丁寧に気持ちを伝える感覚が大切です。

“偶数NG”より、意外と迷うこと

香典では、「4」や「9」を避けるイメージを持つ人も少なくありません。これは“死”や“苦”を連想させるためと言われています。一方で、「偶数は避けるべき？」と悩む人もいますが、香典の場合は結婚祝いほど厳密に考えなくても問題ないケースも増えています。

それより、「新札ってダメなんだっけ？」と直前に慌てる人の方が多いかもしれません。あまりにピンとした新札は、「準備していた」印象につながると言われるため、軽く折り目のあるお札を選ぶ人もいるようです。

“香典か、それ以外か”で迷う時もある

訃報を受けた時、「香典を送るべき関係なのかな」と迷うこともあるでしょう。特に、遠方で参列できない場合や、後から訃報を知ったケースでは、お線香などの弔意ギフトを選ぶ人もいます。現金ほど金額感に悩みにくく、「気持ちを伝える方法」のひとつとして取り入れられることもあるようです。

また、親族や会社関係の場合は、一人で判断せず、兄弟姉妹や同僚など近い立場の人に相談してみるのも自然な方法。「部署でまとめる」「連名にする」といったケースも少なくありません。

香典マナーは、“完璧さ”を競うものではなく、相手を思いやる気持ちや丁寧な姿勢が大切。だからこそ、必要以上に不安になりすぎなくても大丈夫です。急な場面ほど落ち着いて判断するのは難しいからこそ、“最低限の基本”だけでも知っておくと安心感は変わります。大人世代になるほど増えていく冠婚葬祭。今のうちに、自分なりの基準を持っておくのも一手です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※記事は冠婚葬祭マナーの一般的知見を参考に編集部で構成しています

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“食べないダイエット”は筋肉も減りやすい

食事量を極端に減らすと、脂肪だけでなく筋肉量も落ちやすくなるもの。筋肉は、運動のためだけではなく、姿勢を支えたり、歩いたり、疲れにくく動くためにも必要な存在です。特に下半身の筋力が落ちると、「前よりすぐ疲れる」「立ちっぱなしがつらい」と感じやすくなっていきます。

また、食事量を減らしすぎると、必要な栄養が不足しやすくなり、疲労感や回復力の低下につながるケースも。40代以降は、“食事量を減らすこと”だけに偏りすぎないことが大切です。

40代以降は“回復の仕方”も変化していく

若い頃は、一晩寝れば回復できていた疲れが、40代以降は長引きやすくなることがあります。睡眠不足や疲労が蓄積すると、体を動かす意欲も低下しやすく、「頑張れない自分」に焦りを感じる人も少なくありません。

ただ、それは単純な気合い不足ではなく、回復力の変化が関係している可能性大。だからこそ最近は、「追い込む運動」よりも、“疲れを残しすぎない動き”を習慣化する考え方が支持されるようになっています。

“疲れにくい体”を作るシンプル運動２つ

40代以降は体を追い込むより、“回復できる範囲で動くこと”が重要です。

（１）ゆっくりスクワット（10回×２セット）

３秒かけて座る→３秒かけて立つを繰り返します。下半身の筋力と持久力の向上におすすめです。

（２）腕振りウォーク（目安：５〜10分）

肘を軽く引くことを意識して歩きましょう。続けるほど、全身を連動させて使いやすくなっていきます。

いずれの運動も“軽い負荷”で行えるので、翌日に疲れを引きずることもないでしょう。

40代以降のダイエットは、体重を落とすことだけが目的ではありません。疲れにくく、自然に動ける体を保つことも重要です。無理に削るより、「元気に動ける状態」を維持していくことが、結果として自然な体の引き締まりや軽やかな印象へとつながっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています

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初対面なのに“懐かしさ”を感じる

出会った瞬間に「前から知っていた気がする」と感じるのは、運命の人との典型的なサイン。会話がなくても居心地がよかったり、沈黙が苦にならなかったりするのは、あなたの本能が“安全で信頼できる相手”と認識しているからです。

価値観の共通点が次々と見つかる

「それ、私も同じ！」と会話が弾むのも運命の人と出会って時に出るサインの１つ。趣味や考え方が似ている相手とは、脳内の報酬系が活性化し、心地よさが増すと研究でも分かっています。

安心して素の自分を出せる

飾らなくても好かれていると感じるのも、運命の人と出会った時に出るサインです。疲れていても、弱みを見せても、相手が受け止めてくれるなら、本当に相性が良いのでしょう。運命の人は、まるで古い友人のような安らぎをもたらしてくれます。

運命の人は劇的な出会いより、「なんとなく心地いい」といった感覚で現れることが多いもの。なので、頭で考えすぎず、脳と心が教えてくれる直感に耳を傾けてみてくださいね。

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