特に2026春夏は、ファッションもメイクも“軽さ”や“柔らかさ”がトレンド。服や肌が軽やかになる季節だからこそ、髪だけが冷たくくすみすぎると、顔色との差が出やすくなります。だからこそ今の大人世代は、“白髪をぼかす”だけでなく、“顔色まできれいに見えるカラー選び”が重要なのです。

“グレー感の強すぎるカラー”が顔色を沈ませることも

白髪ぼかしというと、グレージュやアッシュ系をイメージする人も多いはず。透明感を出しやすい一方で、グレー感が強すぎると、肌の血色まで引いて見えてしまうことがあります。

40代・50代は、肌のツヤ感や血色が変化しやすい年代。そこへマットすぎるカラーを重ねると、“おしゃれ”より“疲れ感”が前に出やすくなることもあります。最近は、“くすませすぎない白髪ぼかし”へ流れが変化。2026春夏も、柔らかいツヤ感を残したベージュ系やモカ系カラーが人気です。

大人世代は“ツヤ感”で印象が変わる

40代・50代のヘアカラーで重要なのは、“色”だけではなく“質感”。

白髪ぼかし系カラーは、マットに寄せすぎると、髪が乾いて見えたり、パサついた印象につながることがあります。今っぽく見えやすいのは、“光を柔らかく拾う髪”。例えば、ベージュやモカ系など、少し温度感のある色を混ぜるだけでも、顔まわりの印象は変わるでしょう。

2026春夏は、“重たすぎないツヤ髪”がキーワード。ギラつかず、自然に整って見える質感の方が、大人世代にもなじみやすくなっています。

“白髪を隠す”より“顔色とのバランス”を優先

白髪ぼかしで失敗しやすいのが、“白髪を消すこと”を優先しすぎること。もちろん白髪を目立ちにくくするのは大切ですが、大人世代は“顔色とのバランス”まで含めて考える方が、全体がきれいに見えやすくなります。

例えば、肌が黄み寄りならベージュ系、血色感を出したいなら少し赤みを混ぜるなど、“肌が明るく見える方向”で調整するだけでも印象は変わります。

白髪ぼかしカラーが似合わないのではなく、“くすませすぎる方向”が今の自分とズレ始めているだけかもしれません。だからこそ40代・50代は、“疲れて見えにくいカラー”を選ぶことで、自然な若々しさにつなげていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※記事は大人世代のヘアカラー理論や2026年春夏トレンドに関する一般的知見を参考に編集部で構成しています

🌼軽やかに見える色設計で“白髪ぼかし”を今っぽく。2026年春の大人ヘアカラー更新ポイント

🌼【今週の12星座占い】2026年5月18日〜5月24日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分の感覚を変えていきましょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

頑固さがいつもより際立ちます。普段から身近な人を困らせてしまっている場合は、結構な我慢をさせてしまうでしょう。広い世界を見てみたりして広い視野を身に付けると良い時です。仕事や公の場では周囲の人達の柔軟さから様々なことを学ぶには良い時です。良い所を見ていきましょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

相手の気持ちよりも自分の行動の方を美化してしまいそうです。今の相手を選んでいる理由や好きになった気持ちなどを忘れないように過ごしていきましょう。シングルの方は、精神的に幼い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手はあなたに本当に好きでいてもらえているかわからなくなるようです。

｜時期｜

5月29日　自分を分析する　／　5月31日　理性を保てない

｜ラッキーアイテム｜

扇風機

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

朝いちばんに白湯を飲む

“太らない人”たちが口を揃えてオススメしている朝習慣が「白湯」。言ってしまえばただのお湯がなぜ体に良くて美容につながるのか？　それは、白湯を飲むことで内臓が温められて機能が高まり消化力がアップするからです。

さらに、体に溜まった毒素が白湯によって洗い流され内蔵が掃除されるという効果も。そして代謝も良くなるので体温が上がり、冷え性の改善にも効果があるとされています。白湯の熱さは「すすって飲める程度」が目安。季節によって調整しましょう。

適度な運動

“太らない人”は運動やストレッチを習慣にできている人が多いです。運動と聞くとジムに週３～４回通ったり、ピラティス教室に足しげく通っている様子をイメージしてしまうかもしれませんが、自宅でできる簡単な筋トレやヨガ、ストレッチでも十分。

自分の体と向き合って、対話することが習慣になっていることが大切なので、家でできる筋トレ、ヨガ、ストレッチの動画を見つけたら、毎日１セットでも良いので体を動かす習慣をつけていきましょう。

体を冷やさない

“太らない人”が総じて心かげていることが体を冷やさないこと。ついつい暑い日は冷たい飲み物を飲んでしまいがちですが、できる限り飲み物は常温で、なるべくなら温かいものを飲むようにしましょう。

体を温めると血流がよくなり、肌や髪にも良い影響が。もちろん冷え症も改善し体調も良くなるので一石二鳥です。

毎日の小さなことの積み重ねが相乗効果となり“太りにくい体”を作ります。ひとつひとつは小さなことですが、継続することで効果が感じられるはずなので、まずは初めてみてくださいね。＜text：kanacasper（カナキャスパ）＞

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

2026春夏は、ギラッとした発光肌より、“自然に光を含んだようなセミツヤ肌”がトレンド。だからこそ大人世代は、“ツヤを盛る”より、“疲れて見えにくい質感”へ整えることが大切です。

“ツヤを足しすぎる”と逆に疲れて見える？

肌を明るく見せたくて、ツヤ系下地を選ぶ人は多いはず。ただ40代・50代は、顔全体を均一に光らせすぎると、毛穴や凹凸が目立ちやすくなることがあります。特に頬全体や額まで強くツヤを出すと、“ハリ感”より“テカリ感”が前に出やすくなることも。

▲ツヤを足しすぎると“ハリ感”より“テカリ感”が目立つように

今っぽく見えやすいのは、“面で光るツヤ”ではなく、“自然に整って見えるツヤ感”。2026春夏も、うるおいを感じるような“やわらかいセミツヤ肌”が主流になっています。

大人世代は“部分ツヤ”くらいがちょうどいい

40代・50代のベースメイクで重要なのは、“全部を均一に仕上げない”こと。例えば、頬の高い位置や目の下など、“疲れて見えやすい部分”だけに自然なツヤを足す方が、顔全体が軽やかに見えやすくなります。

▲顔全体ではなく、“必要な部分だけ”ツヤを足すくらいが自然

逆に、顔全体をツヤ系下地で覆ってしまうと、時間が経ったときにベタついて見えたり、メイク崩れまで強調されることも。最近は、“肌を盛る”というより、“光の反射を整える”感覚に変わりつつあります。

“明るすぎる下地”が白浮きにつながることも

もうひとつ注意したいのが、“トーンアップしすぎる下地”。顔だけ白く補正しすぎると、首との差が出やすくなったり、透明感ではなく“白浮き”に見えてしまうことがあります。

▲トーンアップしすぎると、“透明感”より“白浮き感”が前に出ることも

特に2026春夏は、“作った白肌”より、“自然な血色感を残した肌”が主流。ラベンダー系やベージュ系など、肌になじみながら透明感を出せる色の方が、大人世代にも取り入れやすくなっています。

肌が疲れて見える原因は、“下地の質感の選び方”かもしれません。だからこそ40代・50代のベースメイクは“自然に整って見えるツヤ感”を意識することで、今っぽい肌づくりにつなげていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※記事は大人世代のベースメイク理論や2026年春夏トレンドに関する一般的知見を参考に編集部で構成しています

🌼紫外線も毛穴もまとめてカバー。40代・50代が今選びたい“崩れにくいUV下地”３選

減量成功＆体型キープを叶える簡単ダイエットのポイント

ダイエットに成功して「キレイになった」と周囲から好評を得ているというアケミさん。彼女が実践したアプローチは“ダイエットの王道”とも言える３つの内容でした。

（１）パーソナルトレーナーを付けて体力に合ったトレーニングを実施する

ダイエット前、週に１〜２回は近所をウォーキングしたり、週に１回はスポーツジムでトレーニングしていたというアケミさん。それでも体重キープが精一杯で、なかなか減量につながらなかったと振り返ります。そこで一念発起して始めたのが、通っているスポーツジムでのパーソナルトレーニングでした。

お腹や下半身など、引き締めたいパーツに集中的にアプローチできる適切なプログラムを体力に合わせて作ってもらえたことで効率的にトレーニングできたそうで、２週間ほどで目に見えて引き締め効果を実感。ダイエットのモチベーションが「ますます上がった」と言います。

（２）食生活ではタンパク質を積極的に摂取する

「ダイエット中は炭水化物は絶対NGだと思っていた」そうですが、スポーツジムのトレーナーに食事内容を見てもらうことで、炭水化物を適量摂りつつダイエットに効果的な献立を組めるようになったとアケミさんは振り返ります。

アケミさんが重きを置いたのが“タンパク質を積極的に摂る”ということ。一口に“タンパク質”といっても、肉、魚、卵から摂れる“動物性タンパク質”、穀類や豆類などから摂れるのは“植物性タンパク質”と性質も異なります。そこで、様々な食材をバランス良く摂取することを心がけていたそうです。

（３）ダイエットの成果は体重ではなく“体のサイズ”でチェックする

ダイエットには予想に反して体重が落ちてない、体重が落ちたとしても引き締めたいパーツに効果が表れないといった停滞期は付き物。そこでアケミさんはトレーナーに勧められて「体重を測ることより、体のサイズを測ることを日課にしていた」と振り返ります。

とれだけ痩せたかどうかを知りたいときは、普段着ている洋服よりも小さいサイズの洋服を実際に着用してみてフィット感がどのように変わったかを細かくチェック。その際に「◯◯をもう少し引き締めたい」と感じたらトレーナーさんに即相談し、トレーニングの内容を見直してもらったそうです。

このようにアケミさんが実践したダイエットの内容はシンプルかつ王道そのもの。ダイエット成功によって自信が持てる体型を実現すれば、ファッションもメイクも楽しみが広がりますから、ぜひアケミさんの簡単ダイエットのポイントを参考にしてみてくださいね。

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

リアクションが“素直に大きくなる”

男性は本命相手といる時は、感情を抑えきれなくなります。ちょっとした話でもよく笑ったり、「それ面白いね」と反応が大きくなるもの。これは、楽しもうとしているだけではなく、“一緒にいる時間を本気で楽しんでいる”状態だからです。感情が自然に動いているので、分かりやすくリアクションが変わります。

“つられて笑う”ことが増える

男性は本命相手には、相手の感情に引っ張られやすくなります。相手が笑っていると自然と笑ってしまったり、楽しそうな空気にそのまま乗るでしょう。この“感情の同調”は、心理的な距離が近い相手ほど起こりやすい反応。逆に、興味が薄い相手にはここまで感情が連動しません。

笑ったあとも“その空気をキープ”しようとする

男性は本命相手には、その場だけ盛り上がって終わりません。笑った流れをそのまま続けたり、「またそれ言ってよ」と会話を広げようとするでしょう。ここに、“もっと一緒にいたい”という気持ちが表れています。

笑い方やリアクションには、男性の“感情の向き方”がかなり出るもの。作った反応なのか、自然に出ている感情なのかの違いを見れば、本命サインかどうかは意外とわかりやすく見えてきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼脈アリの証拠です。ガチ惚れになった男が見せる「本気のアプローチ」

“理由がわからない不調”が増えやすくなる

女性ホルモンの変化は、急激ではなくゆるやかに進んでいくため、「どこが悪いわけではないけれど不調」という状態が起こりやすくなります。疲れやすさ、眠りの浅さ、気分の浮き沈みなども、その影響の１つでしょう。

特に40代以降は、仕事や家庭など環境の変化も重なりやすく、“なんとなくつらい”を感じやすい時期でもあります。

“今まで通りの頑張り方”が負担になることもある

以前は乗り切れていた生活リズムや無理が、今は負担になることがあります。睡眠不足が続く、予定を詰め込みすぎる、休む時間がないといった状態が続くと、体も気持ちも回復しにくくなります。

女性ホルモンが変化しやすい時期は、“もっと頑張る”より、“負担を減らす”視点が重要です。

“今の自分に合う整え方”を見つける

女性ホルモンそのものをコントロールすることは難しくても、“整いやすい状態”をつくることはできます。生活リズムを大きく崩さない、湯船につかる、軽く体を動かす、気持ちを休める時間をつくるなど、少し生活習慣を見直すだけでOKです。

最近は、“完璧に整える”よりも、“無理に戻そうとしないこと”が重視されるようになっています。今の自分に合う整え方を見つけることが、揺らぎにくい状態につながるでしょう。

40代以降の不調は、“気合い不足”ではなく、女性ホルモンの変化が関係していることも。だからこそ必要なのは、今の自分に合う整え方を見つけること。小さな調整が、これからのコンディションを自然に支えてくれます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼頑張らなくても変われる！“更年期太り”に効く！ホルモンバランス整う【簡単ダイエット習慣】

１日に２〜３リットルの水を飲む

ユン・ウネによれば、ダイエットにおいてとても重要なことは「水を飲むこと」。実際「飲めば飲むほど痩せる」と発言するほどで、少なくとも１日に２〜３リットルは飲むようにしているそうです。

その理由は水を飲むことで血液の循環が良くなったり新陳代謝が良くなることを促してくれるから。水をたくさん飲むことはすぐにでもできることなので、ぜひ真似したい習慣です。なお、体を冷やさないように常温やぬるま湯を飲むことも心がけましょう。

断続的断食「８時間ダイエット」を実践

自身のYouTubeチャンネルでユン・ウネが明かしたダイエット法のひとつが断続的断食（プチ断食）。彼女は１日24時間のうち16時間は断食して、残りの８時間で食事２〜３回とるという「８時間ダイエット」を実践（例えば10時に朝食、14時に昼食、18時に夕食といったタイムスケジュールで、食べる時間を８時間以内にする）していると言います。

また、ダイエット期間中に食べる食材は鶏の胸肉、りんご、バナナ、卵、きのこ、野菜、プチトマトが基本。そして、りんご、ビーツ、にんじんを使った「ABCジュース」でビタミンを補給しているそうです。

毎日最低10分は運動する

ユン・ウネはダイエット期間中は毎日運動しているそう。「毎日運動する」と聞くと、真似できないかもと尻込みしてしまいますが、「１日に10分でもいい」と彼女は言います。「食事管理と運動、両方をきちんと行うことで痩せられる」と語る彼女は、ストレッチと全身運動の有酸素運動で１日10〜30分は運動するようにしているそうです。

このユン・ウネが明かした３つの簡単ダイエットルールを実践すれば、容易に体重も体型もキープできそうだと思いませんか？　その内容もダイエットの王道と呼べるものなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

🌼即効で３〜５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

疲れているときに安心を求める

仕事や人間関係で疲れているとき、男性は“落ち着ける相手”に会いたくなる傾向があります。普段はひとりで抱え込むタイプほど、弱っているタイミングで急に距離を縮めようとすることも。これは恋愛感情だけではなく、“安心したい”気持ちが強く動いている状態です。

関係が拗れそうだと感じた

返信のペースが変わったり、以前より距離を感じたり。そんな女性の変化を察知した瞬間、急に会いたがる男性も少なくありません。「取られたくない」「離れてほしくない」という焦りが、行動に出てしまうのでしょう。

気持ちを確認したくなった

男性は、不安を感じたときほど“直接会って確認したい”心理が働くことがあります。連絡だけでは見えない空気感や反応を、自分の目で確かめたいのでしょう。本命相手ほど、この“会って安心したい”感情が強く出るものです。

男性が急に会いたがるのは、単純な気まぐれとは限りません。その背景には、不安や寂しさ、安心したい気持ちが隠れていることがあるのです。男性の本音は、“会いたがるタイミング”に自然と表れています。　※画像は生成AIで作成しています

🌼連絡ペースが安定してきた…？距離を縮めたい男性が見せる本気の行動

自己評価が低く「愛されるだけで満足」タイプ

「私なんか愛されるだけで十分」と思ってしまう自己肯定感の低い女性は、相手の立場に疑問を持たずに関係を受け入れがち。そういう女性は、不倫したい男性の目に「不倫に抵抗感のない女性」と見えるため、狙われやすくなってしまうのです。

尽くしすぎて「都合のいい女」になってしまうタイプ

どんなに忙しくても呼ばれたら会いに行く、男性のスケジュールを最優先する…。そんな“尽くす姿勢”は本来美徳ですが、不倫関係では「都合のいい存在」として利用されがちです。「私はどんな扱いされても耐えられる」という無意識のメッセージになっていることもあります。

秘密を抱えられる強さが裏目に出るタイプ

「人には言えない関係でも大丈夫」と割り切れる女性は、不倫男性にとって“安心できる相手”。「秘密を守れる＝関係を長く続けられる」と判断され、結果的に都合よく扱われてしまいます。本来の強さが、逆にリスク要因となる皮肉なパターンです。

不倫相手に選ばれやすいのは、自分でも気づいていない言動や価値観に起因しているケースは少なくありません。でも、それは意識を変えることで必ず改善できるものなので、まずは「私には誠実に愛される価値がある」と信じることから始めてみてくださいね。

🌼不幸への入口です…。既婚男性が仕掛ける「不倫の罠」とは

乾燥による毛穴落ち対策に。【オングリディエンツ】の乳液

ベースメイク前の保湿で差がつく今季。ongredients（オングリディエンツ）の「スキンバリアCローション EX」は、軽やかな使用感なのにしっかりうるおう人気アイテムです。

▲オングリディエンツ スキンバリアCローション EX（乳液）　150mL　￥1,980（税込）※編集部調べ

ベタつきにくく、これからの季節にも使いやすい質感。乾燥による毛穴落ちやメイク崩れを防ぎながら、ファンデーションの密着感を高めてくれます。

赤み・毛穴を自然に補整。【プレビッツ】のUVスティック

厚塗り感を出したくない40代におすすめなのが、FREBITS（プレビッツ）の「エアフィットサンフィニッシングスティック 02 クリアグリーン」。

▲プレビッツ　エアフィットサンフィニッシングスティック　02 クリアグリーン　14g　￥3,500（税込）※編集部調

SPF50＋ PA++++の高いUVカット力に加え、赤み補整・毛穴カバー・トーンアップまで叶える1本4役。ふわっと軽い仕上がりで、春夏メイクにも使いやすいアイテムです。

40代からのツヤ肌作りに。【ダルバ】の美容液UV下地

大人のツヤ肌は、“ギラつき”より“うるみ感”が重要。d’Alba（ダルバ）の「ビタカプセルエイジングケアサンクリーム」は、自然なツヤ感を演出してくれる高機能UV下地です。

▲ダルバ　ビタカプセルエイジングケアサンクリーム　50ml　￥2,900（税込）※編集部調べ

みずみずしいテクスチャーで白浮きしにくく、肌に自然なハリ感と透明感をプラス。美容液のような使い心地で、乾燥しやすい40代の肌をなめらかに整えてくれます。

40代のベースメイクは、“隠す”より“整える”時代。オングリディエンツ、プレビッツ、ダルバの韓国コスメを取り入れて、2026年春夏らしい軽やかなツヤ肌をめざしてみてくださいね。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”。2026春夏、大人世代が見直したい「今っぽメイク」３つのポイント

あなたにだけ丁寧・慎重になる

他の人にはサバサバしているのに、あなたにだけ言葉遣いや態度が丁寧な場合、それは「雑に扱いたくない」という気持ちの表れです。男性は本命女性には自然と“紳士的”になります。

LINEや返信が明らかに“優先されている”

あなたのLINEには即レス・長文・丁寧な絵文字つきなのに、他の人にはそっけない…というパターンも、“特別扱い”のわかりやすい例。関心の強さが、反応の熱量に如実に表れます。

イベント・誕生日などで“特別なこと”をしてくれる

本命女性には、ちょっとしたプレゼントやサプライズを用意することも。日常では見せない何気ない気づかいや行動をしてくれるのは、「あなたに喜んでほしい」という気持ちの表れです。

周囲と比べたときにだけ見える“あなたへの特別扱い”。それが積み重なるほど、彼の本命度は高いと言えますよ。

🌼彼氏として最高の存在。「性格イケメン」な男性の見分け方

“全部を見せすぎて”いない

最初から自分のことを全部話していませんか？話しやすさは大切ですが、最初に全部見えると“もっと知りたい”が残りにくくなります。気になる女性は、自分の話を少しずつ出しているもの。この余白が、「また話したい」につながるのです。

“相手中心”になりすぎていない

予定も連絡も、男性に合わせすぎていませんか？いつでも合わせてくれる状態になると、“追いかける理由”が減っていきます。放っておけない女性は、自分のペースも大事にしているもの。その距離感が、“気になる存在”につながります。

“リアクション”をちゃんと返している

好意を感じても、反応を薄くしていませんか？何を送っても反応が弱いと、男性は手応えを感じにくくなります。気になる女性は「それ嬉しいです」とちゃんと言葉にしています。小さな反応が、また連絡したくなる理由になります。

放っておけない女性は、特別な駆け引きをしているわけではありません。全部見せすぎない、合わせすぎない、反応を返す。このバランスが自然と追われる女性の特徴です。　※画像は生成AIで作成しています

🌼他の子と全然違う…。モテる男性を落とすために「アピールしたいこと」

一緒にいると時間が不思議と早く過ぎる

運命の人と過ごす時間は不思議と早くすぎてしまうもの。何時間話していても飽きることなく、気づけば予定の時間を大幅に過ぎていた…なんて経験はありませんか？これは単なる楽しさだけでなく、お互いの存在が自然と溶け合い、時間の感覚さえ忘れさせる特別な関係性の証です。

沈黙の瞬間にも居心地の良さを感じる

一般的に初対面の人と沈黙が続くと気まずさを感じるものですが、運命の人との間では、言葉を交わさない時間も心地よく感じるもの。会話が途切れても焦らず、その空間を共有しているだけで安心感があるなら、すでに深いレベルでの繋がりが生まれているのでしょう。

自然と「素の自分」を出せている

運命の人の前では自然体でいられることが多いもの。無意識のうちに「良く見せようとする自分」から解放され、自分の弱さや恥ずかしい部分も含めて、素の自分でいられる感覚を覚えるものです。自然と「彼となら良い関係を絶対築ける」という確信が芽生えるでしょう。

日常の中で少しずつ気づく「特別な心地よさ」こそが、運命の人のサイン。ぜひ見落とさないでくださいね。

🌼好きにならずにいられない。男性が「本能的に惹かれる女性」とは

そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【スワンツイスト】。背骨をしなやかに動かしながら、背中〜脇腹まわりをやさしく刺激し、“上半身が軽く見える姿勢”へ整えていきます。

【STEP１】うつ伏せで姿勢を整える

床にうつ伏せになり、脚は腰幅程度に開きます。肩の真下にひじが来る位置で前腕を床につけ、恥骨と骨盤の出っ張りを床へ預けましょう。首を長く保ち、まずは背骨を自然に伸ばします。肩に力を入れず、“背中を広げる”イメージです。

【STEP２】上半身をゆっくり持ち上げる

腕で軽く床を押しながら息を吸い、お腹を軽く引き込んだまま、みぞおちから上半身を起こします。腰だけを反らせるのではなく、“胸を前へ長く伸ばす”意識で。肩がすくまないよう注意しながら、背骨を１つずつ動かすように行いましょう。

【STEP３】左右にツイストする

上半身を起こした状態で息を吸い、吐きながらみぞおちから右へゆっくりツイスト。戻したら左側も同様に行います。左右で１回、１日10回が目安。勢いでひねるのではなく、“背中を長く保ったまま回旋する”感覚を意識してください。

▶効かせるコツ

深くひねろうとするより、“脇を締めたまま背骨を長く動かす”ことがポイント。お腹を軽く引き込んだ状態を保つと、背中〜脇腹まわりに効きやすくなります。

背中まわりが動きやすくなると、横から見たシルエットや服の見え方も少しずつ変わっていきます。頑張って鍛え込む前に、まずは“固まりやすい上半身を動かす習慣”から始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています

🌼後ろ姿がなんだか重たい…。大人世代が見直したい“背中印象”の整え方

🌼【今週の12星座占い】2026年5月18日〜5月24日｜総合運＆恋愛運TOP３

『ちゃんとすることで不安が増えるでしょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

ダメなことを控えて真面目にまっすぐ様々なことに向き合っていきます。その当たり前のことが不安でたまらないでしょう。仕事や公の場では、「何を考えているのかがわからない人」と思われがちです。あまり引きこもっているようには見られないようにしておきましょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

素朴で安心感のあるキャラクターになっていきます。良いことで相手からの信頼も回復するかも知れないですが、相手に反応を求めるのはまだだいぶ早いと考えましょう。シングルの方は、恋愛上級者の人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分のペースでしか仲を深めたくないです。

｜時期｜

5月29日　周囲に頼ってしまう　／　5月31日　考えがクリアになる

｜ラッキーアイテム｜

都会

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

３ヶ月で10kg減量成功に導いた簡単ダイエットルール３つ

「太りやすい体質で運動もあまり得意ではない」というレナさんが実践したのは、食事管理における下記３つのルールでした。

（１）栄養バランスを考えて１日３食規則正しく食べる

（２）１日の食事のメインを昼食にする

（３）21時以降は食べない

減量成功後も上記３つのルールを守り続けているというレナさん。特に「夜９時以降は食べない」というルールは一見簡単そうに見えて、現実はなかなか厳しいものだったそう。

それでは実際にどんなものを食べているかと言うと、朝食はチアシードやナッツなどスーパーフードやフルーツをトッピングしたヨーグルト、１日の中でもメインとなる昼食は一汁三菜を心がけた栄養バランスの良い食事、そして夕食は炭水化物をなるべく摂らず、サラダとタンパク源となる肉、魚、大豆食品などにしていたと言います。

また、間食については極力しないようにしたそうで、どうしても小腹の空くときはナッツ類やドライフルーツを少量食べたり、ギリシャヨーグルトなどを食べるようにしていたそう。まさに「継続は力なり」です。

毎日のストレッチ習慣で柔軟な体をキープしていく

そして運動についてですが、運動があまり好きではないレナさんは激しい運動ではなく“柔軟な体をキープすること”に重点を置いて１日の終わりにストレッチすることを習慣にしたそうです。

筋肉を刺激するストレッチはスタイルアップに役立つだけでなく、全身の血流が良くなり代謝UPにつながるので、ダイエットにも良い効果をもたらしてくれると言われています。また、「慢性的な冷え性や肩こり、腰痛なども改善された」とレナさん。こちらもぜひ参考にしたいところです。

レナさんのダイエットからは、“ルールを決める際は必ず実践できる内容にして、決めたルールをコツコツ実践していくことが何よりも大切”ということが伝わってきます。ぜひレナさんの簡単ダイエットルールを参考に、自分が地道に実践可能なルールを決めてダイエットに取り組んでみてくださいね。

🌼１日最低30分は歩く。10kg減量×太もも３cm減を達成した【下半身ダイエット】のコツ

他の男性の話題に反応が過剰

あなたが他の男性の話をした途端、途端に男性が「その人、誰？」「なんで仲いいの？」と表情が曇ったり、テンションが下がったりしていませんか？それは、本命相手だからこそ気になってしまっている証拠。あなたに興味や好意がなければスルーするはずの話題だからです。

“遠回しな確認”をしてくる

「最近アイツとよく一緒にいるよね」「彼と仲良いんだ？」など、男性が他の男性との関係性を勘ぐるような言い方をしてくるのも独占欲の表れの１つ。直接的に問い詰めないのは、嫌われたくないからこそ。その男性にあなたを取られないか、男性としては気が気ではないのでしょう。

予定や行き先を気にするようになる

「今日はどこ行くの？」「誰と会うの？」と聞かれる頻度が増えたら、それは“あなたのことを気にして仕方がない”状態。男性は本命女性に対しては、できる限り行動や交友関係を知っておきたいという気持ちが働きます。

男性の“ちょっとした嫉妬”には、本命女性を守りたい・そばにいてほしいという想いが隠れています。その不器用な愛情表現を、うざいと切り捨てるのではなく、“大切に思われている証”として受け止めてみてくださいね。

🌼行動１つで真意がわかる。無意識の仕草から読み解く「男性の本音」

ハンドレッド

（１）仰向けに寝て両ひざを立てて両足を揃え、一旦息を吸って、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置く

（２）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

▲お腹は薄くしたままをキープします

（３）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」の２つがポイント。腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、ひざが開いてきたりしてしまいがちなので、注意して実践しましょう。最初はかなりハードに感じるかもしれませんが、その分引き締め効果は大。ぜひ習慣化して腰周りの余計な脂肪を燃やしていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼姿勢と呼吸を整えてスタイルアップ。１日３分でOK【お腹のくびれを強化する】簡単習慣

心地よく甘えられる“素直さ”を持つ

尽くされ上手な女性は、自分の弱さやお願いを自然に見せることができます。「これお願いしてもいい？」と軽やかに頼むことで、男性に「応えたい」という気持ちを引き出すのです。ポイントは、甘えた時に感謝の言葉を添えること。そうすると、わがままではなく“可愛い甘え”として伝わるでしょう。

愛情表現を自分からも届ける

男性は照れ屋な人も多く、愛情を行動で示す傾向があります。だからこそ女性からも「好き」「ありがとう」と言葉やスキンシップで伝えることは大事なこと。自分から与えることで、彼も徐々に愛情表現を返す努力をするようになっていくでしょう。

褒めて男性の自信を育てる

男性は褒められることで自信を持ちますし、自分を褒めてくれた女性にもっと尽くしたくなります。なので、「頼りになる」「本当に助かった」など、具体的な褒め言葉と感謝の言葉をセットで伝えると効果的です。

尽くされ上手な女性になりたいなら、どんな恋愛テクよりも今回紹介した方法が有効です。ぜひ普段から意識して、男性にとって手放せない存在になっていきましょうね。

🌼「彼女となら幸せになれる」彼氏からベタ惚れされる“愛され体質”の女性とは