加齢によって基礎代謝が低下する理由

加齢によって基礎代謝は低下してしまうのは、下記２つが主な理由となります。

（１）筋肉量の減少

特に運動などしていないと、加齢とともに代謝の活発な筋肉組織が小さくなっていくのは自然なこと。特に30歳以降になると、１年に約１%ずつ筋肉量が減少すると言われています。

（２）ホルモンバランスの変化

年齢を重ねるとともに、代謝を促進する作用のある成長ホルモンや性ホルモンの分泌量が減少していきます。

基礎代謝の低下を食い止めるため、簡単に取り組める方法とは

加齢による基礎代謝の低下を食い止めるには、生活習慣を改善して、上述した２つの理由を解消していく必要があるということ。そこで簡単に取り組める方法を３つ紹介します。

（１）食事内容の改善

まず取り組みたいのが、食事内容の改善です。特に筋肉量の低下、ホルモンバランスの変化を抑えるためにもタンパク質を摂取することを意識します。毎食、手のひらサイズの肉や魚を目安にして、その他にも卵、大豆製品、乳製品なども積極的に摂ることが大事。また、特に朝食でのタンパク質摂取を心がけましょう。

（２）筋力トレーニング

筋トレは基礎代謝の低下を食い止める上で欠かせません。特に下半身の大きな筋肉群や体幹の強化につながる「スクワット」や「かかと上げ」、上半身の大きな筋肉群や体幹の強化につながる「腕立て伏せ」がおすすめです。週２〜３回で良いので、各種目10〜15回を可能なら２セット行うことから始めてみてください。

（３）適度な有酸素運動を習慣化する

基礎代謝の低下を食い止めるためには、適度な有酸素運動を習慣化することも大事。１日に20〜30分程度歩くようにしたり、エレベーターやエスカレーターではなく階段を利用するようにしたり、家の中の掃除などを積極的にしたりなど、活動量を増やしましょう。

今回紹介した方法であれば、継続的に実践しやすく、無理なく生活習慣に組み込めるでしょう、もちろん、いきなりすべてを実践するとなると心理的にハードルが上がってしまうので、できることから少しずつ取り組んでみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼体重40kg台を長年キープ。若い頃と体型が変わらない人気女優が実践する【簡単ダイエットルール】

理解してくれそうな安心感がある

男性は、自分の弱さを見せることで評価が下がることを恐れているもの。その点、本命女性は評価ではなく理解してくれそうな雰囲気があるので、本音を話しやすいのでしょう。

感情を整理する場所になっている

仕事や人間関係で抱えたストレスを、男性は安心できる相手に話すことで整理しようとします。話を聞いてもらうだけで落ち着くと感じる女性は、男性にとって特別な存在です。

支え合う関係を求めている

男性が弱音を見せるのは甘えではなく、「一緒に支え合っていきたい」という意思の表れ。本命相手には、強さだけでなく弱さも共有したいと感じるのです。

男性が弱音を見せるのは、心を許している証拠の１つ。完璧な姿ではなく、ありのままを見せられる関係こそ、本命同士と言えます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼君は遊びなんだよね…。少し警戒すべき「男性のセリフ」とは

LINEやカフェでの会話、職場でのやり取りなど、「好き」という言葉はないけど特別な雰囲気を感じるのはそれが理由。

そこで今回は、そんな男性の「本気度100％」が表れたセリフを紹介します。

「そういうところが素敵」

「その髪型、似合ってるね」「困った人を助けるところ、素敵だな」

こんな風に男性から具体的な褒め言葉をもらったことありませんか？

実は男性は、本命の女性のことを驚くほど細かく観察しているもの。

他の女性には気づかないような小さな変化や魅力をわざわざ具体的な言葉にして褒めてくれるんです。

特に「そういうところが好きなんだよね」と言われたら、これはもう間違いなく「本命サイン」でしょう。

「今度２人で」「いつか一緒に」

「今度２人でこの映画、見に行かない？」「いつか一緒に旅行行きたいね」

こんな風に男性が「２人で」というワードを強調するのには理由があります。

とにかく「あなただけと時間を共有したい」という特別な気持ちを持っている証拠なので、単なる友達以上の感情を向けている証拠。

さらに「いつか」という言葉には、長期的な関係を望む気持ちが隠されているでしょう。

何気ない一言に男性の本心が隠れていることは少なくないので、ぜひ気になる男性の「言葉選び」に注目してみてくださいね。

🌼本気度MAXということ。男性が無意識にしてしまう「愛情表現」

軽さを出すと“動き”が生まれやすい

髪を軽くすると毛先に動きが出やすくなり、ふんわりとしたシルエットを作りやすくなります。髪量が多い場合や、重さでボリュームが出にくい場合には、軽さを入れることで扱いやすくなることもあるでしょう。

ただし軽くしすぎると毛先がばらつきやすくなり、まとまりが弱く見えることも。特に乾燥しやすい髪質の人は、パサついた印象につながりやすい点にも注意が必要です。

重さを残すと“ツヤ感”が出やすい

最近は、毛先にある程度の重さを残すことでツヤ感やまとまりを強調するデザインが増えつつあります。ラインが整うことで髪全体がきれいに見えやすく、落ち着いた印象に仕上がりやすいのが特徴です。

特にボブやミディアムヘアでは、毛先の厚みを残すことでシルエットが安定しやすく、髪型全体が整って見えやすいことがあります。

今っぽさを左右するのは“軽さの入れ方”

実際のヘアデザインでは、軽さと重さのどちらか一方に極端に寄せるというよりも、バランスを調整するのが一般的。例えば表面だけに軽さを入れて動きを出したり、内側で量を調整して広がりを抑えたり、毛先のラインは残してシルエットを整えたりする方法です。こうした調整を行うことで、まとまりを保ちながら自然な動きのあるスタイルを作りやすくなります。

髪をとにかく軽くする方法にも、重さを残す方法にもそれぞれメリットがあります。ただ軽さと重さの両方のバランスを整えることが、自然で今っぽい髪印象につながりやすいと言えるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師、へアメイクアーティストなどの一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼若く見せるつもりで逆効果？40代・50代の「薄すぎ前髪」がおば見えにつながる理由

あなたの恋愛事情を探ってくる

「今、誰か好きな人いるの？」「休日は誰と過ごすことが多いの？」などと恋愛に関する質問をしてくる男性は、あなたの恋愛事情を探っているのでしょう。特に「彼氏はいないの？」と直接聞いてくる場合は好意がかなり高い証拠。そして、あなたの回答には必ずと言っていいほど共感を示すはずです。

あなたに頻繁に視線を送ってくる

好きな女性を無意識に目で追ってしまうのは、男性の本能的な行動です。会議中や飲み会など複数人がいる場でも、特定の男性からの視線を頻繁に感じるなら、あなたへの強い関心の表れ。特に、あなたが話していなくても笑った瞬間に反射的にあなたを見る、他の人が話しかけてきた時にさりげなく様子を窺う、などの行動が見られたら、間違いなく本命視されているでしょう。

あからさまなアピールが増える

男性は好きな女性の前では無意識に自分の魅力をアピールするところがあります。仕事の話を熱心にしたり、得意分野の話題を持ち出したり、さりげなく自己PRをする行動が増えるでしょう。また、あなたと会う前に髪型や服装に気を遣うようになったり、SNSの投稿が増えたりするのも、あなたに「見てほしい」という気持ちの表れです。

気になる男性にこれらのサインが複数見られるなら、男性のあなたへの気持ちは本物の可能性が高いので、あなたからも少し距離を縮めてみてくださいね。

🌼ホント紛らわしい！男性がする「まさかの脈なし行動」とは

甘えてくるだけだと負担を覚えるように

寂しい時に頼る、疲れた時に甘える。それは恋の自然な形です。ただ、常に甘える側でいると、男性は支える役割を背負い続けることに。最初は嬉しくても、徐々に負担に変わっていくことがあります。

甘えていい女性は、安心できる場所になる

一方で、男性にとって弱音を吐いたり、疲れた顔を見せたりできる女性は特別な存在。男性は外では強さを求められることが多いので、安心して甘えられる相手がいると、その関係は自然と深くなっていきます。

手放したくないのは“心が休まる相手”

男性が本気になるのは、刺激的な女性よりも、心をゆるめられる女性です。甘えていい女性は、男性にとって心の拠り所になれる存在です。

甘えることは恋の楽しさの一つ。ただ、長く続く関係を作るのは、甘え合える関係。男性が手放したくないのは、心を休ませてくれる女性なのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼軽い女に見られたくない。意中の男性とのデート時に「注意すべきこと」

｜いつでもどこでもスキンシップ

これはどんな男性もやってしまう愛情表現。本気で愛している女性だからこそ、いくらでもスキンシップを取れるものです。２人きりのときはもちろん、人前でも堂々とできる男性はたくさんいます。

｜言葉で「愛してる」「好き」と伝える

普段から「愛している」とか「好き」と彼氏から言われていますか？　ストレートに好きな気持ちを伝えてくる男性は、あなたを本気で愛している証拠。特に付き合ってから年月が経っても言ってくれるようであれば本物です。

｜常にあなたの都合に合わせてくれる

どんなにワガママを言っても、自分勝手に動いても、常にあなたの都合に合わせてくれる彼氏なら、間違いなく本気で愛されています。なぜなら、普通なら男性もイラっとすることもあるから。あなたを愛しているからこそ、ある程度のことは何でも許してしまうのです。

｜いつまでも褒めてくれる

最初はどんな男性も、細かいところまで観察して褒めてくれます。しかし、長く付き合うにつれてその回数は減ってくることが多いです。でも本気で彼女のことを愛している男性は、たとえ時間が経っても昔と変わらず彼女を褒めるでしょう。

彼氏がここまでしてくれるなら、今後もあなたにたっぷりと愛情を注いでくれる可能性が高いと言えます。なので、そんな彼氏のことをあなたも大事にしていきましょうね。

🌼一途に愛されたい。男の愛情を「独り占めする」方法

【STEP１】腕を体の下を通して背中を広げる

四つん這いの姿勢になり、左腕を体の下へ通してまっすぐ伸ばします。手のひらは上向きに。右手で床を軽く押しながら、背中や肩甲骨が広がる感覚を意識しましょう。首や肩に力が入りすぎないよう注意します。

【STEP２】胸を開きながら腕を天井へ伸ばす

今度は右腕を天井方向へ持ち上げ、肩からまっすぐ伸ばします。胸が開く感覚を意識しながら、ゆったりと３〜５呼吸（約30秒）キープ。無理にひねらず、呼吸に合わせて体側が伸びる感覚を大切にします。

【STEP３】反対側も同様に行う

腕をゆっくり戻したら、反対側も同じように行います。左右差を感じながら、丁寧に動かすことがポイントです。

▶ 効かせるコツ

ポイントは、ただ腕を上げるのではなく、肩甲骨から体側まで長く伸びる感覚をつくること。胸が広がり、背中が伸びる位置を見つけながら呼吸を続けます。また重心が後ろに流れやすいので、骨盤を安定させてバランスを保つことも大切です。

背中や肩甲骨が動き出すと姿勢が自然に整い、腰まわりの印象まで変わりやすくなります。１日１分程度でOK。呼吸を止めず、ゆったりしたペースで続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガインストラクターやトレーナーの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています

🌼腰まわりが軽くなると背中まで変わる。１日10回【上半身をまとめて引き締める】簡単エクササイズ

🌼【今週の12星座占い】2026年3月9日〜3月15日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では相手の人格まで否定しないでいましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

不安になってしまう事が起きやすいです。ちょっとした疑問でも大きな問題になると想像してしまうでしょう。金運がよく、収入をアップさせるためのコツなどを掴みやすいです。仕事や公の場では、障害となる人をいかに遠ざけるかを常に考えて実行しています。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

相手の気持ちをある程度無視していきます。現実逃避的に気にしない時もあるようです。相手の人格を否定してしまわないように気をつけましょう。シングルの方は、色んな人に敬われている人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の方が損をしていると思いがちです。

｜時期｜

3月16日　大人になる　／　3月19日　嫌な情報が入る

｜ラッキーアイテム｜

鳥の唐揚げ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ワイドスクワット

一見簡単そうに見えて、実は正しいフォームで行うのがなかなか難しいので、きちんと正しいフォームを身につけましょう。

（１）肩幅よりも広めに脚を開き、背中はまっすぐ、胸を開いたまま胸の前で手を組む

▲脚を開く目安は肩幅の1.5倍で、つま先は外に約45度向けます

（２）お尻を後ろに突き出すイメージで、太ももとひざが平行になるまでゆっくりと腰を下げていき、下げきったら（１）にゆっくり戻る

▲ひざを曲げる方向はつま先が向いている方向と同じであること、ひざがつま先より前に出ないように注意してください

これを“１日あたり２〜３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を下げる時も上げる時も、必ず内ももの筋肉を使っていることを意識すること」がポイント。腰を下げる時は太ももの内側が伸びていっていることを、腰を上げる際は太ももの内側が締まっていくことを感じてくださいね。＜エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長）＞

🌼ジャンプするだけでOK！続けるほど【下半身の贅肉が落ちる】簡単習慣

「好きな人（彼女）がいる」と率直に伝えてくる

「実は好きな人がいて…」「付き合ってる人がいるんだ」という言葉を彼から聞いたことはありませんか？これは男性が使う最も明確な「距離を置きたい」サインです。実際に好きな人や彼女がいなくても、あなたからの好意を受け止められないと感じた男性は、こうした「逃げ言葉」を使うことがあります。

連絡の温度感が明らかに低い

男性は好きな女性のLINEには即レスするもの。「今忙しいから」と言い訳しても、好きな人からのメッセージなら、トイレ休憩の数分の間でも返信するでしょう。あなたへの返信が常に数時間〜数日かかるなら、それは優先順位が低いというメッセージなのです。

２人きりになるのを徹底的に避ける

「今度カフェ行かない？」と誘ったとき、「〇〇も誘おうよ」「みんなで行こうよ」と必ず誰かを巻き込もうとする男性。これは単独デートと受け取られたくない心理の表れです。あるいは「急に仕事が入った」「体調崩した」とドタキャンを繰り返すケースも。これは２人きりの時間を作りたくないという意思表示でしょう。

片思いの段階で相手の気持ちを見極めることは、自分の時間と感情を守るために大切なこと。今回紹介した態度を何度もされるようなら、その恋から卒業するタイミングかも知れませんよ。

🌼脈なしと判断してください。男性が「恋愛感情のない女性」にすること

ハンドレッド

お腹周りの筋肉と体幹を丸ごと鍛えるピラティスの基本エクササイズです。動きは小さくシンプルですがお腹痩せ効果は絶大で、ちょっと行うだけで体がポカポカするほど血行を促進してくれます。

（１）仰向けに寝て両ひざを立てて両足を揃える

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

（３）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

▲お腹は薄くしたままをキープします

（４）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」の２つがポイント。腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、ひざが開いてきたりしてしまいがちなので、注意して実践しましょう。また、慣れないうちは目標回数を行うことよりも「骨盤を安定させ、正しい姿勢を行うこと」が大切ですよ。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼“ぽっこり→ぺたんこ”理想のお腹へ【ゆるんだ体幹を引き締める】簡単習慣

話し上手で聞き上手

モテ上手な女性はコミュニケーション能力が高いのが特徴。男性の興味を引くトピックで会話を弾ませる話術を持ちながらも、相手が話し始めたら即座に「聞き上手モード」に切り替えるのが上手なのです。特に男性は、自分の話に真剣に耳を傾け、適切なタイミングで「そうなんだね」「すごいね！」と共感や関心を示してくれる女性に、グッと心を開きます。

誰にでも同じように接する親しみやすさがある

自然と溢れ出る愛嬌と親しみやすさもモテ上手な女性の特徴の１つ。好きな男性だけを特別扱いするのではなく、会社の同僚にも、お店の店員さんにも、周りの人みんなに同じように明るく接することで、性格や人柄の良さを自然と感じさせます。男性の目には「一緒にいて心地よい人」と映るでしょう。

芯が強く、自分らしさを大切にしている

モテ上手な女性に共通するのは、自分の意見や価値観をしっかり持っている点。好きな男性のためと自分を変えたりせず、「私はこういう人」という芯の強さを持っています。そんな自分軸がブレない姿勢が、男性に「彼女は特別だ」という印象を与え、尊敬や憧れの気持ちを抱かせるのです。

モテ上手な女性になるためには、コミュニケーション力を高め、愛嬌を忘れず、そして自分らしさを大切にすることは大事。決して難しいことではないので、日頃から少し意識を向けてみてくださいね。

🌼彼女がモテる理由はこれ。男性が挙げる「いい女」の条件

都合のいいタイミングだけで会わない

男性は本命相手に対して、自分の予定が空いたときだけ誘うのではなく、本命相手の都合を優先して調整するものです。これは対等な関係で痛い気持ちがあるからこそ。一方的に自分の都合を押し付けるようなことはしません。

重要な予定には優先的に時間を使う

男性が本命女性とのイベントや大事な日を最優先にするのは、２人の関係を深める上で重要なことと意識しているからです。本命相手と過ごす時間を有意義なものにしたいと願っている証でもあります。

２人の関係を生活の外に置かない

仕事での人付き合いや友人関係の中で、男性は本命女性の存在を生活の一部としてきちんと位置づけします。そうすることで関係を維持していう上で何を優先すべきかを適切に判断しようとしているのでしょう。

男性は本気で恋をすると、女性のことを後回しにせず、自分都合だけに傾くことなく、生活の一部として女性のことを位置づけます。その姿勢が常に見られるなら、その男性はあなたを心から大切にしているのはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼あなたを不安にさせない。男性の誠実さが伝わる「本命行動」

そこで今回は、男性がよく見せる「脈なしサイン」を紹介します。

他の男性の存在を気にする素振りを見せない

気になる男性が脈ありかどうかを確かめるなら、他の男性の存在を匂わせたり、元カレの話題をしてみると、ハッキリ男性の本心がわかるでしょう。

多少なりとも女性に対して好意を持っていれば、思わず不機嫌になったりなど嫉妬心を見せるもの。

でも、一切そういう素振りもなく、単に会話の話題の１つとして聞いているようなら、この時点では脈なしの可能性が高いです。

また、彼氏の有無を探ったり聞いてきたりもしないのも脈なしサインと言えます。

連絡をしても返事が返ってこない

男性は好きな女性からの連絡にはすぐに返事をするものですし、好きな女性には自分から積極的に連絡をすることが多いでしょう。

つまり、あなたが連絡しても返事がなかなか返ってこない、返事が来るのは数日後という状態が続いているなら、この時点では脈なしと判断すべき。

男性も好意のある女性に対して駆け引きの１つで返事を遅らせることはあるにせよ、そういう男性も普段は早めに返事をしてくれるはずです。

男性は好きな女性にはわかりやすく脈ありサインを出すものなので、今回紹介した内容に当てはまる男性については脈なしと判断してくださいね。

🌼脈なしと判断してください。男性が「恋愛感情のない女性」にすること

よき理解者の顔をする

「ちゃんとわかってくれる人がいる」。そう思わせるのが上手な男性に沼る女性は少なくありません。家庭や仕事の悩みを丁寧に聞き、共感を示すので、思わず「彼だけは特別」と感じてしまうのでしょう。恋愛というより、“理解者”としての信頼が積み重なることで関係が切れなくなっていくのです。

距離の取り方が絶妙

急に近づきすぎるわけでも、完全に離れるわけでもない。適度な距離感を保ちながら関係を続ける男性にハマってしまう女性もいます。その男性と会えない時間があることで、かえって存在を恋しく感じるようにもなるのです。

未来をぼかして語る

「いまは難しいけど」「タイミングが来たら」。はっきりした約束はしないまま、未来の可能性だけを匂わせる男性にハマる女性も。未来を否定されていないために、つい男性との関係に意味を見出し続けようとしてしまいます

不倫関係をやめられなくなるのは、“心理的な引力”が働いているケースも。もし沼っていく自分に違和感を覚えたら、男性との関係の流れを冷静に見つめることで、抜け出すきっかけを探しようにしてください。　※画像は生成AIで作成しています

🌼沼から抜け出せない…。不倫に「のめり込みやすい男」の特徴とは

防災は「特別な日」のものではない

かつては、防災というと非常用持ち出し袋や備蓄といった“いざという時の準備”を思い浮かべる人が多かったかもしれません。しかし今は、日常の中で無理なく続けられる備えが広がっています。

普段から食べ慣れている食品を少し多めにストックする。家具の配置を見直す。家族と避難場所を共有しておく。どれも小さなことですが、積み重なることで安心につながります。

暮らしを見直すことが備えになる

防災は「何かを買うこと」だけではありません。暮らし方を少し見直すことも、大切な備えのひとつです。

例えば、スマートフォンや大型バッテリーの充電や、非常時に持ち出すものを整理しておくことを習慣にしましょう。日々の生活の中で自然に続けられる工夫が、防災を無理のないものにしていきます。

「考え続けること」「見直し続けること」が未来を守る

防災に完璧な形はありません。暮らし方や家族構成が変われば、必要な備えも変わっていきます。だからこそ、一度準備して終わりではなく、時々立ち止まって見直すことが大切です。

震災の記憶を忘れないこと。そして、自分の暮らしに合った備えを少しずつ整えていくこと。その積み重ねが、当たり前の日常を守る力になっていきます。今日の暮らしの中で、ひとつだけ備えを見直してみる。その積み重ねが、これからの日常を守ることにつながるのかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は防災に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼東日本大震災から15年。私たちの暮らしはどう変わったか #知り続ける

糖質量が少なくてもエネルギー量はある

「糖質オフ」と表示されている食品でも、必ずしもエネルギー量が低いとは限りません。中には糖質を減らした代わりに脂質が多く使われている商品もあり、全体のエネルギー量はそれほど変わらないケースもあります。

それに糖質オフ食品であっても、摂取量が増えれば摂取エネルギーも増えます。「糖質が少ないから大丈夫」という気持ちから、食べる量のコントロールをゆるめてしまっては本末転倒です。

“ヘルシー表示”は食べる側の心理に影響しやすい

食品表示は、食べる側の心理に影響するもの。ある研究では、低カロリーやヘルシーと表示された食品は、通常の食品より多く食べてしまう傾向があることが指摘されているのです。当然、糖質オフ食品でも同じことが起こる可能性も。その結果、１日の糖質の摂取量が思ったほど減っていないというケースも出てくるでしょう。

食品表示より“食事全体のバランス”を意識する

糖質オフ食品を避ける必要はありません。むしろ外食や間食の場面では、うまく取り入れることで食事管理の助けになることもあります。ただし、食品表示だけを基準にするのではなく、食事全体のバランスを見ることが大切。主食、タンパク質、野菜を基本にしながら、その中で糖質オフ食品を取り入れるようにするだけで、食事は安定しやすくなるはずです。

40代・50代のダイエットは特定の食品に頼るよりも、日々の食事全体を整えることが結果につながりやすいもの。糖質オフという言葉は、あくまで食事管理の“目安の一つ”として捉えるようにしていきましょうね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼糖質を抜けば痩せるはずだった。40代女性がハマった“極端な糖質オフダイエット”の誤算

【ラロッシュ ポゼ】薄くなった大人肌を防御。１本３役のハリツヤ肌印象へと導く新トーンアップUV

敏感肌層から絶大な信頼を得るラロッシュ ポゼからは、薄く弱くなった大人肌を守りながら、重なる肌悩みに寄り添う「UVイデア XL プロテクショントーンアップティント」が新登場。７種のUVフィルターによって紫外線だけでなく可視光線までブロックし、光の反射効果によってシミや色むら、赤みなどを自然にカバーしてくれます。

▲UVイデア XL プロテクショントーンアップティント（日焼け止め乳液・化粧下地）　30mL　￥4,070（税込）※編集部調べ　SPF50＋・PA++++

美容成分も配合されているため、肌のうるおいを長時間キープしながら乾燥による小じわも目立ちにくい印象へ。日焼け止め、化粧下地、さらにファンデーションのような補整効果まで担う設計なので、忙しい朝のベースメイクを大きく簡略化してくれるのも魅力です。春特有のゆらぎやすい肌にも心強い１本と言えるでしょう。

【RMK】パックに包まれているかのよう。毛穴カバーもブライトアップも叶える新スキンティント

日中もまるでパックに包まれているかのようなうるおい感と、エフォートレスなつけ心地が魅力のRMKの「スキンティント モイストヴェール」。今春は、毛穴を自然にカモフラージュしながら、肌を明るく見せるブライトアップ効果を備えた新タイプが登場します。

▲スキンティント モイストヴェール　全２色　25g　各￥5,280（税込）※編集部調べ　SPF15 PA++　/　01：やや明るめベージュ、02：中間的な明るさのベージュ

時間が経ってもくすみにくく、うるおい感を保ったまま透明感のある仕上がりが持続。みずみずしくのび広がり、薄膜で肌にフィットする軽やかなつけ心地も特徴です。下地なしでも使える設計のため、肌を休ませたい日や、ゆらぎやすい春のベースメイクにもぴったり。ナチュラルに肌印象を底上げしたい人におすすめです。

【プリマヴィスタ】下地で角層ケア？！なめらかに補整してくずれからも守る新プライマー

くずれ防止下地の代表格として知られるソフィーナ プリマヴィスタは、今春“角層美容ベースメイク”という新発想を掲げて進化。くずれの原因となる乱れた角層に着目し、透明感のある生ツヤ肌へ導く「角層保水プライマー」が登場します。

▲ソフィーナ プリマヴィスタ 角層保水プライマー（化粧下地・日中用美容液）　25g　￥3,520（税込）※編集部調べ　SPF50・PA+++

独自の密着保水膜技術によって、きめの乱れや乾燥、毛穴による凹凸をなめらかに補整しながら、日中のメイクくずれを防止。シアーベージュカラーが肌になじみやすく、みずみずしく伸びてピタッと密着します。テカリと乾燥、両方が気になる大人肌でも使いやすい設計で、春先の不安定な肌状態でも安定したベースメイクを支えてくれます。

【リサージ】まるでスキンケア級。乾燥も花粉付着からも守る高保湿UV

コラーゲン研究で知られるリサージからは、紫外線や乾燥だけでなく、花粉などの外的刺激からも肌を守る「UVプロテクターパーフェクトN」が進化して登場。春のゆらぎやすい肌環境に配慮した処方が特徴です。

▲リサージ　UVプロテクターパーフェクトN（日焼け止めジェル状クリーム）（顔・からだ用）　50g　￥3,630（税込）※編集部調べ　SPF50＋・PA++++　UV耐水性★★

新たにスキンケアと同様のコラーゲンケア成分SP（保湿）を配合。ウォーターベース処方による軽やかな使い心地で、白浮きやきしみ感を感じにくく、肌をしっとりなめらかに包み込みます。汗や水、摩擦にも強く落ちにくいため、春のお出かけやレジャーシーンでも頼れる存在。日中の乾燥を防ぎながら、ツヤ感のある肌印象をキープしてくれます。

紫外線量が増え始める春は、肌印象を左右する大切な分岐点。最新のUV下地は単なる日焼け止めではなく、毛穴補整や透明感アップ、保湿ケアまで同時に叶える“ベースメイクの主役”へと進化しています。春の光を味方につけるためにも、今季はUV下地からベースメイクをアップデートしてみてはいかがでしょうか。＜text＆photo：Hiromi Anzai　問（ラロッシュ ポゼ）：お客様相談室　03-6911-8572　問（RMK）：0120-988-271　問（ソフィーナ プリマヴィスタ）：0120-165-691、問（リサージ）：カネボウ化粧品 0120-518-520＞

🌼下地を変えるだけで肌印象が変わる。大人肌に透明感とツヤを仕込む「春の優秀プライマー」２選

姿勢が印象を左右する

背中が丸くなると、顔の印象まで沈んで見えます。首が前に出る姿勢は、疲れた雰囲気を強めてしまうのです。若々しい印象の人は、自然と背筋が伸び、肩の力を抜いた姿勢をしているもの。それだけで、顔まわりの印象も軽く見えます。

表情が固まりすぎている

忙しい日が続くと、無意識に表情が固まりがち。口元が下がったり、眉間に力が入ったりするだけで、疲れた印象が出やすくなります。若々しく見える人は、表情が柔らかく動いているもの。ほんの少し口角が上がるだけでも、年齢の印象は変わります。

生活リズムの乱れが出ている

睡眠不足や食生活の乱れは、肌や目元の印象に出てしまうもの。その点、若々しい印象の人は生活リズムを整えることを大切にしています。体の状態が整うと、自然と表情にも余裕が出てくるものです。

若々しい印象は、特別なケアだけで作られるものではありません。姿勢、表情、生活習慣。その積み重ねが、見た目の印象をさりげなく変えていきます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「若作り」と「若見え」の違いとは？“品よく若く”見せるための【大人の３大ルール】