【STEP１】脚の位置を整える

仰向けになり、安定した椅子に両脚を乗せます。かかとがしっかり座面に当たる位置に調整し、つま先は天井へ。膝は軽く曲げた状態でOKです。骨盤が傾かないよう、床と平行の位置を意識してセットします。

【STEP２】お尻を持ち上げて、ゆっくり下ろす

一度息を吸い、吐きながらかかとで椅子を押すようにしてお尻をゆっくり持ち上げます。太もも裏とヒップにじわっと力が入る位置で止め、肩から膝までが一直線になるイメージでキープします。そのまま一呼吸キープしたら、息を吐きながらゆっくりとお尻を下ろします。ストンと落とさず、最後まで筋肉でコントロールすることがポイント。これを15回を目安に繰り返します。

▶ 効かせるコツ

「高く上げる」よりも「太もも裏とヒップで押し続ける」意識が重要。特に下ろす動きで力を抜かないことで、引き締め効果が高まります。また、お腹に軽く力を入れておくと腰の反りも防げて、姿勢も安定するはずです。

下半身を引き締めたいなら、まずは“使えていない筋肉を目覚めさせる”こと。シンプルな動きでも、続けることでヒップラインや脚の印象は確実に変わっていきます。１日１分程度でできるので、無理のない範囲で習慣にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティスインストラクターなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼脚をパカっとゆっくり開閉させるだけ。ながらで１日５回〜【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣

｜さまざまな日本酒と出会える祭典

元サッカー日本代表の中田英寿氏が、日本独自の伝統文化としての日本酒を広め活性化させるため、2016年に初開催したCRAFT SAKE WEEK。今年で10年目を迎える日本酒と美食の祭典です。

▲六本木ヒルズアリーナは華やいだ和の雰囲気

会場のデザインは建築家の重松象平氏が担当。酒蔵のはっぴや前掛けなどに見られる藍染を使い、巨大なのれんを思わせる布で空間を仕切り、華やいだ宴の雰囲気を演出しています。

▲はじめにスターターセットを購入

お酒を飲むには「イベント専用のお猪口」が必要です。お猪口と14枚のコインがセットになった “スターターセット” を￥4,800で購入し、コインの追加購入も可能。お酒や食べ物のメニューにはコインの枚数が書いてあります。

▲酒蔵ブースと飲食ブース

日本酒は毎日異なるテーマで1日10蔵が登場。蔵元や飲めるお酒の情報はHPに記載されているので要チェック。さらにレストランは過去最多の20店が交代制で参加。有名店や予約困難なお店などが、日本酒に合わせたイベント限定メニューなどを用意。特に最終日は「TACUBO」や「Team 石かわ」など、過去に人気だった予約困難店が登場します。

｜こだわりのお酒と名店の料理を満喫

今回取材したイベント初日の4月17日（金）は、お酒のテーマが『祝・10周年、awa酒で乾杯の日』。近年フレンチをはじめ洋食のレストランでも乾杯酒として出会う機会が増えたスパークリング日本酒を造る酒蔵10軒が登場しました。

▲秋田酒造「やまとしずく 純米吟醸生原酒 一穂積」

現在の秋田県大仙市で慶応元年（1865年）にヤマト酒造店として創業した秋田酒造。ラベルに山の絵とト、さらに雫が縦に並ぶ「やまとしずく 純米吟醸生原酒 一穂積」は、秋田県が開発した酒米 “一穂積（いちほづみ）” を蔵元の田んぼで栽培し、白麹で作った原酒の絞りたてを瓶詰め。フレッシュでフルーティー。米の旨みも感じる淡麗のお酒です。

▲南部美人の「シン なんぶびじん」とRamen Break Beats「地鶏の鶏油まぜそば」

明治35年（1902年）、岩手県二戸市で創業した南部美人。これまでの「南部美人」とは異なる「シン なんぶびじん」は、岩手県が大吟醸用に開発した “結の香” を60％精米。低アルでフルーティ、おだやかな甘みと落ち着いた旨味を感じる一杯です。合わせた料理は、目黒にあるこだわり満載のラーメン店Ramen Break Beatsのまぜそば。熊本地鶏 “天草大王”の鶏油がもちっとした麺に絡み、醤油ベースの芳醇な味わいをお酒と共に満喫しました。

｜お茶やおつまみ、出汁のブースも試したい

ブースで売られるお酒にくわえ、酒蔵の半被をまとった売り子たちが四合瓶を持ってテーブルの間を売り歩き、会場は華やかな雰囲気。お茶やチョコレート、おつまみなどのお店もありました。

▲チョコや出汁の味も楽しめます

生クリームの代わりに福井県にある黒龍酒造の日本酒を使ったロッテチョコレート「YOIYO酒ガナッシュ＜黒龍酒造＞貴醸酒」も数量限定で販売。さらに味の素の新感覚出汁パック「SIIDAⓇ」のブースでは、焚、燻、酵の三種類の試飲や香りくらべ、製品の購入が可能です。

▲中田英寿氏がプロデュースする日本茶ブランド「HANAAHU TEA（ハナアウ ティー）」

究極の食中茶として誕生したブランド「HANAAHU TEA」は、春・夏・秋・冬のオリジナルブレンド４種類を用意。一般販売されず、有名飲食店でのみ採用するお茶の味を確かめられる数少ない機会です。また新製品の「茶葉シリーズ 桐箱セット」も展示。クラフトサケウイークの期間中に先行販売されるほか、6月以降公式サイトで販売開始予定です。

▲お酒によく合うおつまみやスイーツも

会場の一角ではちょっとしたおつまみも販売。千葉県の高品質なドライフルーツ「AMBESSA & CO」のナッツや、埼玉県の有名スイーツ店「アカシア」のケーキ、石川県の能登にある世界的に有名なジェラート職人柴野大造氏の「MALGA GELATO」は3種類のジェラートをそろえます。お酒のあてやデザートにおすすめです。

注目の酒蔵が毎日10軒ずつ出店する【CRAFT SAKE WEEK 2026】。入手困難なお酒、まだ試したことのないお酒、今まで全く知らなかったお酒など、興味を引く日本酒に出会える年に一度のビッグチャンス。春の六本木ヒルズアリーナで、まさに千差万別な日本酒の味を試してみてくださいね。＜text＆photo：みなみじゅん　CRAFT SAKE WEEK 2026 with OMAKASE byGMO at ROPPONGI HILLS　https://craftsakeweek.com/＞

🌼【今週の12星座占い】2026年4月20日〜4月26日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では自分のカラーを出しましょう』

｜総合運｜　★★☆☆☆

沢山のことを抱えられない状況ですが、今できることをコツコツ取り組んでいきましょう。望んでいる評価はもらえないですが、頑張った分の対価や報酬はあります。仕事や公の場では求められるものよりは自分の実力が足らないことが起きてしまいます。学びの姿勢で乗り切りましょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

自分らしさを出していく方が、相手が合わせやすいこともあるようで、関係も深まったりしやすいようです。遠慮しすぎるとすれ違いが起こりやすいでしょう。シングルの方は、嘘が直ぐにバレやすい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらの理想を自分の正義にしてくれます。

｜時期｜

4月28日　価値観を変える　／　4月30日　行動を変えてみる

｜ラッキーアイテム｜

銀行

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ベルトをきっちり締めたコーデ

トレンチのベルトをきちんと締めたスタイルは、以前は王道の着こなし。ただ今は、ウエストを強調しすぎるとシルエットが少し古く見えることがあります。特に細身のトレンチの場合、全体がかっちりしすぎてしまうことも。

今はベルトを軽く結ぶか、あえて使わずラフに羽織る着方が主流。ウエストに余裕を持たせるだけで、全体のバランスが自然に整います。

細身シルエットのトレンチ

体に沿う細身のトレンチは、きれいめで安心感のあるデザイン。ただ、コンパクトなシルエットは今のリラックス感のあるバランスとは少し距離があります。パンツやスカートと合わせても、どこか“昔のきれいめコーデ”に見える原因になりがちです。

今季は、少しゆとりのあるシルエットが主流。肩や身幅に少し余裕があるだけで、コーデ全体が今の空気感に近づきます。

きれいめコーデに固定してしまう

トレンチコート＝きれいめ、というイメージで、パンプスやきれいめバッグと合わせるスタイルも定番。ただ、毎回同じ組み合わせだと着こなしが止まって見えることがあります。

今は、スニーカーやデニムなど、少しカジュアルな要素を取り入れるほうが自然。トレンチのきちんと感があるからこそ、少し力を抜いたバランスが今のスタイルです。

▲ベルトを締めすぎない、少しゆとりのあるシルエット、カジュアル要素を少し足す。この３つを意識するだけで、トレンチコーデは今シーズンのバランスに整う

トレンチコートは、長く愛用できる定番アイテムだからこそ、シルエットや着こなしが止まりやすいはず。まずは着方や合わせ方を少し見直してみるだけで、春コーデの印象はぐっと今シーズンらしく整えていきましょう。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼【アウター編】“おば見え”を回避するならこれ。2026春トレンド「大人の“買い足し”正解アイテム」

保湿しながら密着。ツヤ派におすすめのフィックスミスト

韓国発の人気ブランド、HERA「メイクアップ フィクサー EX」は、メイクを固定しながら自然なツヤ感をキープできる１本。マイクロミストが均一に広がり、肌にぴたっと密着します。

▲HERA「メイクアップ フィクサー EX」　80ml　￥4,180（税込）

フィクシングポリマーがメイクの上に薄いヴェールを形成し、つけたての仕上がりを長時間キープ。ヒアルロン酸などの保湿成分も配合されているため、乾燥によるヨレも防ぎます。ツヤ肌派や、肌をしっとり見せたい日におすすめです。

Tゾーン崩れを抑える。さらっと仕上げたい人向け

皮脂によるテカリが気になる人には、シュウ ウエムラ「アンリミテッド メイクアップ フィックス ミスト マット」が頼れる存在。軽やかなミストで、フォギーな質感に整えながら崩れを防ぎます。

▲シュウ ウエムラ「アンリミテッド メイクアップ フィックス ミスト マット」　100ml　￥4,620（税込）

仕上げに使うのはもちろん、ファンデーション前→仕上げの“サンド使い”をすると密着力がアップ。特にTゾーンの崩れやすさが気になる日は、このひと手間で持ちが大きく変わります。

プチプラで高機能。初心者でも使いやすい速乾コート

コスパ重視なら、ケイト「メイクトップコート」に注目。ミストが肌の上で素早く膜に変わり、メイクをしっかり固定します。

▲ケイト「メイクトップコート」　全１種　80ml　￥1,540　※マツモトキヨシ・ココカラファイン専用品

高温多湿の環境でも崩れにくく、春から夏にかけて活躍。ヒアルロン酸配合で乾燥対策もできるため、日中のうるおい補給としても使えます。ミスト初心者でも取り入れやすい価格とサイズ感も魅力です。

メイクキープミストは、仕上げに使うだけでなく“仕込み”として取り入れることで効果を発揮します。朝のひと手間で、夕方の印象は大きく変わるもの。自分の肌質や仕上がりの好みに合わせて選び、崩れにくいベースメイクを手に入れてください。＜text＆photo：Chami＞

🌼夕方の“くすみ・毛穴落ち”を防ぐ。40代からの肌が見違える「仕上げパウダー」３選

首の抜け感をつくるショートヘア

ショートヘアは、襟足を軽く仕上げることで首まわりに抜けをつくるスタイル。トップに高さを出し、後ろに向かって軽さを出すことで、首が長く見えやすくなります。

動きのある毛流れが首元をすっきり見せるため、後ろ姿の軽やかさが出やすいのも特徴です。

ラインで整えるショートボブ

ショートボブは、襟足をコンパクトに収め、丸みのあるラインで首まわりを整えるスタイル。襟足のラインが整うことで、後ろ姿に安定感が生まれます。

首を強調するというより、自然にきれいに見せる設計。丸みと襟足のバランスが整うと、上品なシルエットに仕上がります。

首の見え方で印象は変わる

首まわりを軽く見せたいならショートヘア。首元のシルエットを整えて見せたいならショートボブ。どちらも襟足の設計次第で印象は大きく変わります。首の見え方は横顔や後ろ姿の印象にも直結するので、どっちにするかで迷っているなら、自分のなりたい雰囲気に合わせて選んでくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています

🌼小顔に見えるのはどっち？ショートヘア＆ショートボブの“顔まわり設計”の違い

“新しさ”を無理に作らない

飽きない関係は、お互い常に刺激を求めているわけではありません。無理に変化を作ろうとせず、自然な流れの中で関係を育てていく。結果として、“居心地の良さ”が積み重なり、安定につながります。

“一人の時間”も大切にしている

良好な関係が続くカップルは、お互い相手に依存しすぎません。お互いに自分の時間や世界を持っているからこそ、一緒にいる時間も新鮮に感じられる。この距離感があることで、関係が長続きしやすくなります。

感情を“溜め込まない”

相手に対しての小さな不満や違和感を、そのままにしないことも大切です。溜め込んで爆発させるのではなく、タイミングを見て自然に共有する。この積み重ねも関係のズレを防ぎます。

飽きるかどうかは、刺激の強さではなく“関係の質”で決まるもの。無理をせず、自然体でいられるかどうか？その状態を作れているかが、本命として長く続くかどうかの分かれ目なのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼彼から本当に大切にされてる？男性の“愛情の深さ”が表れる瞬間

“座っている姿勢”が印象をつくる

座り姿勢は、その瞬間だけでなく日々の積み重ねで形づくられるもの。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、背中が丸まりやすくなり、骨盤も後ろに傾きがちになっていると、体の軸が崩れ、自然な姿勢を保ちにくくなります。

その結果、首が前に出たり、肩が内側に入ることで、実年齢以上に疲れた印象を与えやすくなるのです。

“楽な姿勢”が実は体への負担を増やしている

一見リラックスしているように見える姿勢でも、体には負担がかかっていることも。背もたれに頼りすぎて骨盤が寝てしまうと、腰や背中の筋肉がうまく使われず、支える力が低下。また、足を組むクセも体のバランスを崩す原因になります。

こうした“なんとなく楽な姿勢”が積み重なることで、姿勢は少しずつ崩れていくのです。

整え方の基本は“骨盤を立てる”こと

座り姿勢を整える上で重要なのは、“背筋を伸ばす”ことよりも骨盤の位置を意識することです。椅子に深く座り、骨盤を立てるように意識するだけで、自然と背中や首の位置も整いやすくなります。さらに、長時間同じ姿勢を続けず、こまめに立ち上がることも負担を減らすポイントです。

座り姿勢は、日常の中で最も長く続く動作のひとつ。だからこそ、少しの意識の差が大きな印象の違いになります。無理なく整える習慣を取り入れることで、見た目も体も改善していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで制作しています

🌼なぜか太って見える…その原因は“背中の硬さ”？40代からの姿勢リセット習慣

ショートプランク

（１）四つん這いになって手のひらを肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てる

（２）一旦息を大きく吸い、ゆっくりと息を吐きながら両ひざを床から少し浮かす

▲腹筋を意識しつつ、手と足のつま先で身体を支えます

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざを持ち上げる際に腰を反らさないこと」がポイント。腰が反ってしまうと腹筋に十分に力が入らなくなってしまって効果が落ちてしまうので、注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

🌼省エネに見えて腹筋＆体幹にかなり効く。１日５回【ペタンコお腹に導く】簡単習慣

一緒にいて無理がいらない

男性が結婚を考えるとき、まず重要になるのは「無理をしなくていいかどうか」です。気を遣いすぎたり、自分を作り続けたりする関係は、長く続けるイメージが持ちにくいもの。一緒にいて自然体でいられる、沈黙も気まずくないなどと感じる女性には、将来を重ねやすくなります。

価値観のズレが少ないと感じた

価値観すべてが一致する必要はありませんが、日常の判断や考え方が大きくズレないことは重要なこと。お金の使い方や生活リズム、人との距離感など、細かい部分での違和感が少ないほど、結婚後の生活を具体的に想像しやすくなります。男性にとって“一緒に暮らす現実”がイメージできるかどうかが分かれ目なのです。

将来の話を自然にできる

本気で結婚を考え始めると、男性は将来に関する話題を避けなくなります。仕事や住まい、家族観など、少し先の話を共有しようとするようになるのが特徴です。重たく捉えるのではなく、“自然な会話の延長線上”として捉えられるかどうかもポイントになるでしょう。

結婚を意識するきっかけは“日常の積み重ね”にあります。一緒にいるときの空気感や安心感、その延長に将来が見えるかどうか。派手さよりも現実感に目を向けることで、男性の本音も見えてくるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼恋愛が苦手な彼の心をほぐす！不器用男子に効く「アプローチ方法」

時間の使い方

本気で好きな女性には、男性は必ず時間を割いてくれるもの。忙しいはずなのに急に時間を作ってくれたり、他の予定をキャンセルしてでもあなたに会おうとしてくれるなら、本気度が高い証拠です。逆に「時間がない」「忙しい」を理由にして会う回数が少なかったり、いつも短時間で切り上げられたりするなら本気度が低いサインでしょう。

会話の仕方

会話の仕方にも男性の本気度が表れます。本命の女性に対しては、たとえ意見が違っても相手の気持ちを理解しようと努力するもの。「君の言うことも分かる」「そういう考え方もあるね」といった具合に、、あなたの価値観や感情を大切にしてくれるはずです。一方で、自分の考えばかりを押し付けて、あなたの話を聞こうとしないなら、男性の本気度は低いのでしょう。

未来を語りたがる心理

本気で愛している女性とは、男性は自然と将来の話をしたくなるもの。「今度一緒に旅行に行こう」「君と住むならこんな家がいいな」なんて、さりげなく未来の話題を振ってくるなら本気度が高いということです。また、結婚観や人生観について深く語り合ったり、あなたの将来の夢について真剣に聞いてくれたりするのも良い兆候と言えます。

男性の本気度は言葉よりも行動に表れるもの。表面的な甘い言葉に惑わされず、しっかりと見極めて素敵な恋愛を楽しんでくださいね。

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」

“低い位置”が重たく見える原因に

チークを頬の下寄りに入れると、顔の重心が下がりやすくなります。落ち着いた印象を狙ったつもりでも、輪郭が間延びして見えたり、どこか疲れた印象につながることも。チークは“色”よりも“位置”で印象が変わるパーツなので、なんとなく入れていると、その差が如実に表れてしまうでしょう。

“頬骨の高い位置”を意識する

今っぽく見せるなら、チークは頬骨の高い位置にコンパクトに。黒目の外側の延長線よりやや上を目安に、ふんわりと血色を足します。広げすぎず、あくまでポイントで効かせるのがコツ。ほんの少し位置を上げるだけで、顔全体のバランスが整い、自然な立体感が生まれます。

▲チークの位置だけで印象はここまで変わる。低い位置は重く見え、高い位置は自然に引き上がる

“上に向かってなじませる”だけで変わる

仕上げは、指先で軽くなじませるだけ。頬骨の上からこめかみに向かって、やさしくぼかすように広げます。このとき、横に広げすぎないことがポイント。上方向に少しだけなじませることで、チークが肌に溶け込み、引き締まった印象に仕上がります。

▲指先で上に向かって軽くなじませるだけで、チークが肌に溶け込み、自然な立体感に

大人のチークは、“色”を重ねるよりも“位置と入れ方”を見直すことが大事。ほんの少し意識を変えるだけで、顔の印象は軽やかに整います。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、メイクアップアーティストや美容師の一般的な知見を参考に、編集部が構成しています

🌼【40代・50代】今っぽくて若々しい人は“にじませている”。2026春「大人メイク」の正解

会う頻度より「連絡の密度」が濃くなる

恋に本気になった男性は、会う回数が増えるよりも、LINEの頻度や内容が変わるのがポイント。たとえば「今何してる？」という連絡や、日常のちょっとした報告が増えてきたら、それはあなたを「身近な存在」として意識している証拠です。気まぐれな連絡から、ルーティンのようなやりとりへ変わったなら、それは“本命サイン”かも知れません。

約束に対して「責任感」が出てくる

以前は予定を決めても曖昧だったり、ドタキャンが多かった男性が、しっかりとスケジュールを立ててくれるようになったら、それは本気モードの兆し。「あなたとの時間を大切にしたい」「信頼されたい」という気持ちが、行動に出ています。

自分のことを「深く話す」ようになる

趣味や好きな食べ物の話から一歩進み、家族の話や将来の夢、悩みまで話し始めたら、それはあなたに“心を開いている”ということ。本命の相手には、自分の内面を知ってほしいと自然に思うもの。彼が素の自分を見せてくれるなら、あなたはもう特別な存在です。

遊び相手には見せない「責任感」や「心の開放」は、本命サインと見て間違いありません。意中の男性のそんな変化に気づいたら、ぜひ自分の気持ちと丁寧に向き合って関係を前進させていきましょうね。

🌼私のこと、どう思っていますか？男性の本心を確認する方法

“否定されない安心感”がある

男性の話に対して、「でも」「それは違うと思う」とすぐ返していませんか？でも、男性との会話では正しさを伝えることよりも、まず受け止めることが優先すべき。本音を話してもらえる女性には、「それも分かります」と一度受け止める姿勢があります。男性も否定されないと感じることで話を続けやすくなるのです。

“詮索しすぎて”いない

距離を縮めたい気持ちから、男性のプライベートに踏み込みすぎていませんか？質問が細かくなりすぎると、男性は警戒します。本音を引き出せる女性は、聞きすぎません。相手が話した分だけ受け取り、深掘りしすぎないバランス感覚が男性にとって安心感を覚えるポイントです。

自分の情報も“少しずつ開示していている”

男性にだけ話させようとすると、会話は一方通行になります。本音が出やすい関係は、お互いに少しずつ心を開いている状態。「私もこういうことがあって」と短くでも開示することで、男性は話しやすくなります。

本音を引き出すのは、テクニックではなく空気づくり。否定しない、聞きすぎない、自分も少し開示するの３つがそろうことで、男性は自然と本音を話し始めてくれるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼その一言でこじれる！彼氏とのケンカを長引かせる「NGフレーズ」

連絡がなくなることへの違和感

それまで続いていたメッセージや電話が突然なくなると、日常の空気が変わります。忙しい毎日の中で交わしていたやり取りが消えることが違和感となり、生活のリズムが少し違って感じられるようになるでしょう。

気持ちの整理が始まる

関係が続いている間は、感情の流れの中で考える余裕がないこともあります。しかし終わったあと、距離ができると当時の出来事を振り返る時間が生まれます。「なぜこの関係に惹かれたのか」「本当はどうしたかったのか」など、自分の気持ちを整理する段階に入る人も少なくありません。

日常生活へ意識が戻る

関係が終わると、仕事や家庭、友人関係など、これまで少し遠くなっていた日常に目が向き始めます。不倫関係の中では見えにくかった生活のバランスを、もう一度整えようとする時間が始まるのです。

不倫関係の終わりは、自分の生活を見つめ直すきっかけになるもの。終わったはずの関係の余韻と向き合いながら、人は少しずつ日常の中で新しいバランスを探していくのかもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「気づけば終わっていた…」不倫関係が自然消滅していく瞬間

【STEP１】うつ伏せで準備する

床にうつ伏せになり、脚は揃えてまっすぐに伸ばします。腕は体の横に置き、手のひらは上向きに。首の後ろを長く保ち、力まずリラックスした状態をつくります。

【STEP２】脚を持ち上げる

両脚を揃えたまま、ゆっくりと床から持ち上げます。反動は使わず、内ももとお尻を意識。腰だけで無理に上げず、脚の付け根から引き上げる感覚です。

【STEP３】上半身も引き上げる

両手を背中側で軽く組み、胸を開くように上半身を持ち上げましょう。視線はやや前へ。呼吸を止めずに３〜５呼吸（30秒間）キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。これを３回繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

高く持ち上げることよりも、“長く伸びる”意識が重要。首や肩に力が入りすぎると、背中の本来の動きが止まってしまいます。肩は下げたまま、胸を前に引き出すように。お尻と内ももを軽く締めながら行うことで全身のつながりが生まれ、引き締まり感が変わってきます。

体のシルエットを変えたいなら、まずは“背面”から整えることが近道。続けることで体の印象は確実に変わるので、ぜひ背中を正しく動かすことを意識して実践していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞※本記事はヨガインストラクター、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼背中が丸くなると太って見える？40代以降の「姿勢」と「見た目＆代謝」の関係

🌼【今週の12星座占い】2026年4月20日〜4月26日｜総合運＆恋愛運TOP３

『意外に早く敵が去ります』

｜総合運｜　★★☆☆☆

「足止め」や「制限」や「終わらせるべき課題」などで、アクティブには動けないです。やる気があってもそれを活かせないのがもどかしいでしょう。仕事や公の場では問題に立ち向かって戦っていると、意外に早く面倒な人が去ります。そのため拍子抜けしてしまうこともありそうです。

｜恋愛運｜　★★★★★

周りの人達から見ると気付かれにくいですが、意中の人との仲はまずまず平和です。こんな感じがずっと続いて欲しい、と思えるような出来事もあるでしょう。シングルの方は、捨て身で恋愛できる人と縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらにどんな変化が起きることも嫌がります。

｜時期｜

4月29日　欲しいものが手に入る　／　4日30日　自慢してしまう

｜ラッキーアイテム｜

貯金

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

40代に突入しても体型が変わらない理由とは

カヒがインスタグラムにアップする写真や動画を見ると、鍛え上げられた肉体（特に腹筋）の写真が多数。普段からいかに体型管理に意識を向けているかが伺えます。また、ハードなトレーニングを行っている動画もアップされていて、そんな素晴らしいスタイルの裏には並々ならぬ努力が隠されていることがわかります。

・実践しているダイエットルールはたった１つ

そんなカヒが実践しているダイエットルールはたった１つで、それは「食事と運動を通して筋肉量をキープすること」です。具体的には、食事は炭水化物を減らしてカロリーの低い豆腐サラダや栄養の優れたアボカドなどタンパク質を積極的に摂ること、そして運動についてもピラティスを習慣にしていると明かしています。

成人女性のタンパク質の１日の摂取量目安は「体重１kgあたり1.2〜1.5g」とされているので、体重50kgの方であれば「60〜75g」が目安となり、朝・昼・夕と各20〜25gバランス良く摂るのが効果的とされています。また、筋肉量のキープのためには、筋肉の合成を促進する「ビタミンD（鮭、サバ、きのこ類）」、筋肉の収縮に必要な「カルシウム（乳製品、小魚、青菜）」、筋肉の代謝に重要な「マグネシウム（ナッツ類、緑葉野菜）」を合わせて摂るようにするのがおすすめです。

また、ピラティスは１つの動きで複数の筋肉を同時に使うため、短時間で効率的に筋力トレーニングができますし、同時に体幹を鍛えることができるのが魅力。胸式呼吸で行うので、交感神経が活性され、筋肉の活動量が自然と増えて代謝が促進されるメリットがあるので、まさに体型管理にうってつけの運動と言えるでしょう。

このように彼女が心がけているたった１つのルールを参考に、ぜひ無理なく毎日できそうなマイルールを作って実践していきましょうね。

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

お互いの１人時間を大切にする

長続きするカップルは、一緒にいる時間と同じくらい、お互いの１人時間も大切にしています。常にべったりではなく、友達との時間、趣味の時間、仕事に集中する時間をお互いに確保できているんです。１人の時間も充実しているからこそ、一緒にいる時間がより特別に感じられるし、お互いの新しい一面を発見できるのでしょう。

小さなことにも感謝し合っている

長続きするカップルは、お互いに相手がしてくれる小さなことにも必ず「ありがとう」を伝えているもの。コンビニで好きなお菓子を買ってきてくれた、重い荷物を持ってくれた、お疲れ様のメッセージをくれた…些細なことでも感謝の気持ちを言葉にして伝えているんです。感謝し合うことが習慣化されると、お互いを思いやる気持ちが循環するようになります。

将来について話し合っている

長続きするカップルは、将来についてよく話し合っているもの。「いつか旅行したい場所」「将来住みたい家」「やってみたいこと」など、共通の目標や夢を持つことで、困難があっても一緒に乗り越えていこうという気持ちが強くなっていくのです。また、そういうカップルはお互いの個人的な夢も応援し合っています。

長続きする恋愛に必要なのは、お互いを尊重し合う気持ちと、一緒に未来を築いていこうという意識。今回紹介した内容を、ぜひ彼氏と強固な関係を育むヒントにしてみてくださいね。

🌼付き合いたてが肝心。いつまでも「仲睦まじい２人」でいるための秘訣

ペルビックブリッジ

仰向けになってお尻を持ち上げていくエクササイズで、お腹、お尻、太ももの裏の筋肉を一気に強化。長時間の座り姿勢が原因となる腰の痛みの予防にも効果を期待できます。

（１）仰向けになってひざを立て、脚を肩幅に開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら腰側から背骨を１つ１つ上げるようにお尻を持ち上げていく

（３）お尻を上げきったら息を吸い、息を吐きながら姿勢をキープする

（４）再び息を吸い、息を吐きながら首側から背骨を１つ１つ下げるようにお尻を下げて（１）に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を上げ下げする時の動き」がポイント。上げる際は、腰側から背骨を１つ１つ上げていくイメージでゆっくりと上げ、下げる際も同様に、首側から背骨を１つ１つ下げていくようなイメージで行なっていきましょう。また、「できるだけお尻を高く上げること」もポイントですよ。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼１日２セット寝ながら実践。いつの間にか【脱下半身デブが叶う】簡単習慣