フロッグ

（１）床に仰向けに寝て手のひらを床に着けて体の横に腕を置き、股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中をピタッと床に着け、背中の下にすき間ができないようにします

（２）両かかとをつけたままつま先を開き、同時にひざもやや開く

（３）一旦息を吸い、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら息を吸い、そのまま５秒間キープし、息を吐きながら脚を（２）の位置に戻す

▲かかとは常につけたままにしておきます。また、どうしても肩が上がってきてしまうなら、手のひらを天井方向に向けた状態でOKです

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。また、期待する効果をきちんと得るためにも、背中が浮かないよう「常にお腹に力を入れた状態で実践すること」がポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

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モテるのは、気持ちをシンプルに言える女

「本当は寂しかった」「今日は少し話したかった」など、自分の気持ちを重くならずに言葉にできる女性は、男性からすれば一緒にいて本当にラク。遠回しな態度や不機嫌で伝えようとせず、“ちゃんと言葉でにしてくれる” ので、男性は状況を理解しやすいのです。それが安心感につながっていきます。

「察して」が続くと、男性は疲れてしまう

「察して」とばかりに不機嫌な態度、そっけない返事、意味深な沈黙をする。これが続くと、男性は「今なにが正解なんだろう？」と常に気を張り続けることになります。すると、気づけば会話が減り、距離もできてしまうというわけ。つまり恋がうまくいかなくなる原因は“伝え方のズレ”なんです。

伝え上手な女は、重くならない言い方を知っている

モテる女性は、全部を感情的にぶつけません。「責める」ではなく「共有する」感覚で話します。「今日はちょっと甘えたかっただけ」「今度はもう少し早く教えてくれると嬉しいな」などの一言を添えるようにするだけで、男性との関係は驚くほどスムーズになっていくはずです。

察してもらうより、軽く伝える。それだけで恋はずっとラクになるので、ぜひ素直に気持ちを伝えられるようにしていきましょう。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

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一緒にいて“心地よさ”がある

男性は遊びの相手は一時的なドキドキ感を求めるもの。一方で本命の女性には「一緒にいて落ち着く」「安心できる」という心地よさを求めます。無理に気を使わず、自然体で過ごせる時間があるからこそ、男性は「彼女だけは特別」と感じるのです。

自分の価値を高めてくれる

本命の女性は、男性をただ楽しませるだけでなく「もっと頑張ろう」と思わせる存在で“自分を高めてくれる刺激”があります。なので、尊敬できる部分がある、自分の夢や努力を応援してくれる女性に、自然と男性は「手放せない」と感じるようになるのです。

“唯一無二の特別感”を与えてくれる

男性は本命にだけ、「君だけに話せる」「君とだから行きたい」といった特別感を抱きます。遊び相手は代わりがきいても、本命には代わりがいないということ。そんな唯一無二の存在だからこそ、男性はその関係を守りたいと強く思うのです。

男性は女性の存在が心の深い部分に響くかどうかで“本命と遊び”を明確に分けようとするもの。なので、本命に選ばれたいなら、テクニックよりも自分らしい魅力を育てることを意識していきましょうね。

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大晦日の夜は“静止時間”が長くなりやすい

年越しそばや家飲みを楽しんだあと、テレビを見ながらそのままダラダラ過ごす。大晦日の夜は、自然と動かない時間が長くなりがちです。この状態が続くと、下半身を中心に血流やリンパの流れが滞り、むくみや重だるさを感じやすくなります。

暖房の効いた部屋にいると体は温まっているように感じますが、筋肉を動かさない時間が続くと、体の内側、特に血流やリンパの巡りは想像以上に低下しがち。食べすぎていなくても体が重く感じるのは、この“動かなさ”が影響しているケースが少なくありません。

「食べた量」より「巡っているかどうか」が分かれ道

大晦日の体重増加は、単純なカロリーオーバーだけが原因ではありません。体が冷え、巡りが落ちた状態で食事をすると、余分な水分や老廃物が滞りやすくなり、結果としてむくみやすい体になります。

特に夜は活動量が下がりやすく、巡りの低下がそのまま翌朝まで持ち越されがち。元旦に「顔がパンパン」「脚が重い」と感じる人ほど、大晦日の夜に体を動かさないまま過ごしていることが多いのです。

翌日を軽く迎えるための“夜の整え方”

だからと言って大晦日にハードな運動をする必要はありません。大切なのは、静止し続けないことと、体を冷やさないこと。座りっぱなしになりそうなときは、少し立ち上がって歩く、脚を軽く動かすだけでも巡りは変わります。

さらに、湯船に浸かって体の芯を温める、温かい飲み物をゆっくり飲むなど、深部体温を下げない工夫を取り入れることで、むくみの蓄積を防ぎやすくなります。夜のうちに巡りを整えておくことで、元旦の体の軽さに違いが出やすくなります。

大晦日は、気づかないうちに体が止まりやすい日。でも、軽く動くこと、温めることを意識するだけで、年明けのむくみや重だるさは防ぎやすくなります。年越し前夜を“整える時間”にして、軽やかな気分で新年を迎えてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています

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落とすケアが肝心！クレンジングと洗顔で土台をつくる

毛穴の開きや黒ずみの原因は、皮脂や汚れの詰まり。そこで大切なのが「落とすケア」です。クレンジングはメイクや肌質に合わせて選ぶのが正解。濃いメイクや皮脂が気になる日はオイルやバーム、軽めの日はミルクなど、肌負担を最小限に抑えながらしっかり落とすことが大切です。

また、洗顔はゴシゴシこすらず、きめ細かい泡で包み込むように優しくがコツ。仕上げはぬるま湯で丁寧に流すことが、毛穴レス肌への第一歩につながります。

与えて守る！最新美容成分で毛穴を引き締める

毛穴の開きを目立たせるもう一つの要因は乾燥。肌が乾くと皮脂が過剰に分泌され、さらに毛穴が開いてしまう悪循環に。そこで重要なのが「与えて守る」保湿ケアです。化粧水は惜しみなくたっぷり、さらに乳液やクリームでしっかりフタをしましょう。

加えて「ナイアシンアミド」や「ビタミンC誘導体」といった最新美容成分を配合したセラムを取り入れるのもおすすめ。朝晩の保湿を丁寧に仕込むだけで、日中のメイク崩れや毛穴の目立ちも抑えられます。

生活習慣が美肌を決める！インナーケアを習慣化

毛穴ケアはスキンケアだけで完結しません。睡眠不足はターンオーバーを乱し、毛穴トラブルを悪化させる大きな要因に。理想は１日７時間前後の質の良い睡眠です。

また、揚げ物や糖質の摂りすぎは皮脂分泌を増やすため要注意。野菜・魚・大豆食品などを中心にしたバランスの良い食事が、内側から肌を整えてくれます。肌の土台を育てるのは毎日の積み重ね。外からのケアとインナーケア、両方を揃えることが肝心です。

毛穴レスの“つるすべ美肌”は、最新の常識に基づいたスキンケアと生活習慣を続けることで誰でも近づけます。今日からできる一歩を積み重ねて、毛穴の目立たない透明感あふれる素肌を手に入れてくださいね。＜text：ミミ＞　※本コンテンツの画像は生成AI（ChatGPT）を利用して作成しています

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会ったときの態度に誠実さは表れる

LINEでは淡白でも、実際に会ったときにあなたのことを気遣ってくれたり、真剣に話を聞いてくれるなら本命の可能性大。言葉より態度で思いやりを示すのは、誠実な男性ならではの愛情表現です。

忙しくても会う時間を作ろうとする

どんなに仕事や勉強で忙しくても、男性は本気の相手には会う時間をなんとか確保するものです。連絡は少なくても「この日なら会えそう」と具体的に提案してくれる男性は、優先順位の高さを証明しています。

メッセージの内容に一貫性がある

返信が遅れても、送られてくる内容に誠実さや優しさがあるなら安心してください。男性は本命の女性にやいして適当な返事はせず、一貫した対応をしてくれます。連絡は頻度よりも“どういう内容か”をチェックするのがポイントです。

「連絡が少ない＝脈なし」と決めつけるのは早計。男性が本気かどうかは、頻度よりも誠実さや行動の質に表れすので、不安なときこそ男性の態度や時間の使い方に目を向けてみてくださいね。

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男性にとって都合がいい時だけ発揮される優しさ

都合のいい優しさは、男性の心に余裕がある時にだけ現れがち。時間がある時は親切なのに、忙しくなると急に冷たくなる。こちらが困っているタイミングでは姿を消し、自分が求める時だけ寄ってくる。こうした優しさは“思いやり”というより“自己都合”で一貫性がなく、不安を残します。

優しさのあとに見返りを求めてくる

本物の優しさは、見返りを前提にしません。一方で都合のいい優しさだと、「これだけしてあげたんだから」という空気をさりげなく漂わせてくるものです。直接言葉にしなくても、断った時に不機嫌になったり、罪悪感を刺激してきたりするなら、その男性の優しさは“交換条件”なのでしょう。

優しいけど、結果的に我慢を強いられることに

男性の都合のいい優しさの怖いところは、あなたが無意識に我慢を重ねるようになってしまう点。「優しいから仕方ない」「悪い人じゃないから」と気持ちを飲み込み続けると、いつの間にか自分の本音を後回しにすることになるでしょう。でも、本物の優しさは、決してあなたに我慢を強いません。

男性の優しさを評価する際は、“一貫性”と“質”に注目すべき。いつも同じ温度で向き合い、見返りを求めず、あなたの気持ちを尊重してくれるかどうか。それを見極めることが、本命にすべき男性を選ぶヒントになります。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

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トップにボリューム×ひし形シルエットで錯覚効果を最大化

顔の丸さや横幅が気になる方には、“縦ラインを強調する錯覚”が効果的。おすすめは、トップに自然なボリュームを持たせつつ、あごに向かって引き締まる「ひし形シルエット」です。レングスを気持ち長めにして、毛先を内巻きにするだけで、フェイスラインがシュッと引き締まって見えます。

さらに、前髪をサイドに流して分け目をつくることで縦ラインが強調され、丸顔や横広がりな顔型でもバランス良く見せましょう。トップに高さを出すことで、顔全体の立体感もアップします。

シースルーバング×ツヤカラーで“抜け感と軽さ”を演出

ショートヘアは顔まわりが強調される分、“透け感”と“ツヤ”を意識するのが成功のカギ。特に、前髪にスキマを作るシースルーバングは、額の肌見せで抜け感を生み、小顔効果を引き立てます。

また、ヘアカラーは透明感のある寒色系やラベンダーベージュなど、肌映りの良い色を選ぶと、顔まわりが明るく見えて好印象。マットな質感よりも、ほんのりツヤのあるスタイリングで仕上げると、より立体感が引き立ちます。

額を隠して“縦長カバー”×毛先のくびれで柔らかさを強調

面長や縦長の印象が気になる場合は、“額を自然に隠す”スタイルがおすすめ。長めの前髪でおでこを隠すことで顔の縦幅を短く見せることができ、全体のバランスが整います。

さらに、顔まわりにレイヤーを入れたり、毛先に軽くカールを加えることで、ふんわりとした丸みが生まれ、シャープさを中和しましょう。特にくびれ感のあるシルエットは、やわらかな女性らしさと小顔見せの両立にぴったりです。

髪型によって錯覚効果を演出することは、小顔見せを叶える最強のテクニック。ぜひ今回挙げたポイントをヒントに、上手なスタイル作りで自分史上いちばんの小顔を手に入れてみてくださいね。＜image出典：instagram（naoki_h_beautrium）＞

🌼湿気に負けない！“まとまり重視”の大人世代に【コンパクトショートヘア】がおすすめの理由

猫背＆内巻き肩を改善する簡単ストレッチ

（１）椅子に浅く腰掛けて両脚を大きく開き、両手を後頭部で組む

（２）背中を丸めるようなイメージで頭をゆっくり正面前に倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

（３）右ひざに頭を近づけるようにゆっくり上半身を倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

（４）左ひざに頭を近づけるようにゆっくり上半身を倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

なお、安全に行うためにも「頭や上半身を倒す際は、腕の力を使わず、頭の重さを利用して自然に倒す」のがポイント。姿勢は一度崩れると戻りにくいものですが、毎日の小さな積み重ねで確実に変わっていきます。ぜひ無理のないペースで続けてみてください。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

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無理をしていない「自然体」が安心感になる

大人の色気は、頑張って演出するものではありません。背伸びをせず、自分のペースで振る舞っている女性ほど、男性に余計な緊張を与えません。言葉選びや距離感が自然で、一緒にいて「ラクだな」と思わせること。この安心感が、結果として男性の目に魅力として映ります。

感情の扱い方が落ち着いている

嬉しいときも、モヤっとしたときも、感情をそのままぶつけない。自分の気持ちを一度受け止めてから言葉にできる女性は関係を不安定にしません。そんな感情に振り回されない姿勢は、男性に「大人だな」「信頼できるな」という印象を与え、色気として感じられやすくなります。

“わかってほしい”より“理解しようとする姿勢”

自分の価値観を押しつけず、男性の話を聞こうとする姿勢も、大人の色気を感じさせるポイントのひとつ。共感しすぎず、否定もせず、ちょうどいい距離で受け止める。そうした心の余裕が、一緒にいる時間を心地よいものに変えていきます。

大人の色気は、見た目やテクニックではなく、“自分はどう在るか”から生まれるもの。気づかないうちに伝わっているその色気こそ、年齢を重ねたからこそ持てる恋愛での強みなのかもしれません。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼出会いを増やすことが鍵。新しい恋を見つけるために「したいこと」

🌼【今週の12星座占い】2025年12月29日〜2026年1月4日｜総合運＆恋愛運TOP３

『全体的に良い流れです』

｜総合運｜　★★★★☆

自分で自分の勢いをつけていきます。頭の中は処理を考えることで忙しいですが、その分色々な成果も出やすいです。仕事や公の場では手順がわかっていることを進めていくので、困ることはあまり無いでしょう。このタイミングで未来に向けての準備を多くすると良いです。

｜恋愛運｜　★★★★★

自分で自分を褒めてあげたくなるような行動をいくつか取れていくようです。起きていない問題のことを考え過ぎないようにして、ポジティブに過ごしましょう。シングルの方は、仲間や家族を大切にする人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分だけにハマって欲しいと考えています。

｜時期｜

1月5日　優先順位に基づく　／　1月6日　地位がアップする

｜ラッキーアイテム｜

遊園地

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

週１回だけ“整える日”。食べすぎた翌日は白湯＆野菜でリセット

Yさんが実践していたのは、「週に１日だけ食生活を整える日をつくる」というシンプルな方法。飲み会や外食の翌日は、朝に白湯を飲んで胃腸を休め、昼夜は野菜中心の軽めメニューで調整するようにしたと言います。

野菜スープや雑炊、温野菜とタンパク質の組み合わせなど、栄養は摂りつつもお腹に優しい内容に。すると、自然と“リセット感”が生まれ、体の巡りも良くなるような感覚を得られたそうです。

“食べる日”と“整える日”をセットにするのもポイント

「好きなものを思いきり食べる日」と「整える日」をセットにすることが続ける鍵になったと振り返るYさん。それだけで「食べすぎた…」という罪悪感やストレスがぐんと減ったそうです。例えば「土曜は外食OKだけど、日曜は整える日」と自分の生活サイクルに合ったルールを決めておくだけで、気持ちがラクになるでしょう。

また、こうやって意識的に食生活に“メリハリ”を付けることで、結果的に平日も自然と整った食事を選べるようになる効果もあったと言います。

“食べない”ではなく“整える”意識で代謝をキープ

「リセット日だからといって食べないのは逆効果」とYさん。大切なのは“食べながら整える”という意識。水分・野菜・タンパク質をしっかり摂ることで、代謝が落ちず、むしろ続けるほどにYさんは体の軽さや肌の調子の良さを感じるようになっていったそうです。

毎日食事制限を頑張る必要はありません。週１日だけ意識的に「整える日」をつくるだけでも、体と心には変化が起こります。自分なりの“継続できそうなリズム”を見つけて、Yさんのように無理なく続けられる習慣を育ててみませんか？＜取材＆文：beauty news tokyo編集部＞

🌼“ストレス食い”を卒業して８kg減。食欲と向き合って痩せた30代女性の「ダイエット習慣」

そんな“追う恋”を繰り返していませんか？実は、男性が本気で惹かれるのは、必死に追いかける女性ではなく、自然体で余裕を感じさせる女性。そこで今回は、男性が「放っておけない女性」に共通する特徴を紹介します。

「自分の世界」を持っている

男性は、“自分の時間を楽しめる女性”に惹かれます。

仕事や趣味、友人との時間を大切にしている女性は、男性に自立した印象を与えるもの。恋愛だけが生きがいになっていないからこそ、余裕が生まれ、男性から「もっと知りたい」と思われる存在になるのです。

駆け引きなく、素直な気持ちで接してくれる

男性が放っておけない女性は、自分の気持ちを素直に伝えるのが上手。

「会いたい」「嬉しい」といった一言が、男性に安心感と信頼を与えます。無理にミステリアスな女を演じるより、素直に感情表現する女性の方が、男性の心を容易に動かせるでしょう。

情緒が安定している

忙しいときに責めない、LINEの返信を急かさない。そんな情緒の安定は、男性にとって安心感につながります。

そんな感情の波が穏やかな女性は、恋愛関係だけでなく普段の人間関係でも信頼されやすく、男性は自然と心惹かれていくものです。

“追われる恋”はテクニックではなく、心の余裕から生まれるもの。無理なく自分らしさを大切にしていけば、いつの間にか男性の方があなたを追いかけている状態を作れますよ。

🌼素敵な恋をしたい。いい男を引き寄せるために「取り組みたいこと」

生活習慣を改善して健康的に痩せる簡単ダイエットテク

アケミさんが実践した生活習慣を改善するアプローチは“ダイエットの王道”とも言える内容でした。

（１）パーソナルトレーナーを付けて体力に合った運動を習慣化する

ダイエット前、週に１〜２回は近所をウォーキングしたり、週に１回はスポーツジムで運動していたというアケミさん。それでも体重キープが精一杯で、なかなか減量につながらなかったと振り返ります。そこで一念発起して始めたのがパーソナルトレーナーを付けてのトレーニングでした。

お腹や下半身など、引き締めたいパーツに集中的にアプローチできる適切なプログラムを体力に合わせて作ってもらえたことで効率的にトレーニングできたそうで、２週間ほど続けると目に見えて引き締め効果を実感。ダイエットのモチベーションが「ますます上がった」と言います。

（２）食生活ではタンパク質の摂取を重視

「ダイエット中は炭水化物は絶対NGだと思っていた」そうですが、パーソナルトレーナーの方に食事内容を見てもらうことで、「炭水化物を適量摂りつつダイエットに効果的な献立を組めるようになった」とアケミさんは振り返ります。

アケミさんがテーマにしたのが“タンパク質を積極的に摂る”ということ。一口に“タンパク質”といっても、肉、魚、卵から摂れる“動物性タンパク質”、穀類や豆類などから摂れるのは“植物性タンパク質”と性質も異なります。そこで、様々な食材をバランス良く摂取することを心がけるようにしているそうです。

（３）体重ではなく“体のサイズ”を重視する

運動や食事をしっかり管理していっても、予想に反して体重が落ちてない、体重が落ちたとしても引き締めたいパーツに効果が表れないことも。そこでアケミさんはパーソナルトレーナーの方に勧められたように「体重を測ることよりも、体のサイズを測ることを日課にしていた」と振り返ります。

そして、「◯◯をもう少し引き締めたい」と感じたらパーソナルトレーナーの方に相談し、トレーニングの内容を見直してもらったと言います。

ダイエット成功にすれば自信が持てるようになるのはもちろん、ファッションもメイクも楽しみが広がるもの。ぜひアケミさんの例を参考に、健康的なダイエットに取り組んでみてくださいね。

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あなたが“後回しにできない存在”になっている

男性は忙しいときほど優先順位がはっきりします。その中で時間を割こうとする相手は、「会わない選択肢がない存在」ということ。本命相手には、仕事や疲れを理由に距離を置くより、少しでも顔を見たいという気持ちが勝るのです。

会うことで気持ちが整うと感じている

本命相手との時間は、男性にとって“負担”ではなく“回復”。忙しくても会おうとするのは、本命の女性と過ごすことで気持ちが落ち着いたり、前向きになれたりするからです。無理をしているように見えて、実は心が求めている時間と言えます。

短時間でも関係を途切れさせたくない

忙しさを理由に会わない期間が続くと、距離が開くことを男性はよく理解しています。本命相手には、その空白をつくりたくない。だから「30分だけ」「少し顔を出すだけでも」と提案するのです。これは、関係を大切に守ろうとする本命行動と見て間違いありません。

忙しい中でも会おうとする男性は、あなたを特別な存在として認識しているということ。会う時間の長さより、会う時間を“つくろうとする姿勢”に注目すると、男性の本気度は見えてきますよ。　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼きちんと「ごめんね」を言ってくれる。些細な場面に出る男性の本命サイン

では、男性は彼女からどんなことをされるのを嫌がるのでしょうか？

そこで今回は、彼氏をイライラさせる女性の「行動」を紹介します。

彼氏の意見に耳を貸さない

男性は自分の意見に全く耳を貸してくれない彼女の態度に辟易としてしまうもの。

男性としては彼女から自分を否定されているように感じて、「どうして彼女と付き合ってるのか？」と考え始めてしまいます。

たとえ「自分の方が正しい」と思う場面であっても、きちんと彼氏とコミュニケーションを取るように意識して、一方的に自分の意見を押し付ける形にならないように注意しましょう。

彼氏への不平不満や愚痴が多い

口を開けば彼氏への不平不満や愚痴ばかりという女性も、彼氏から「別れたい」と思われやすいでしょう。

彼氏としても彼女に気を遣うばかりになってしまって、居心地の悪さしか感じませんし、一緒にいる意味がわからなくなってしまいます。

一緒に楽しい時間を過ごしたり、お互いに良い影響を与え合える関係を続けるためにも、基本的には彼氏への不平不満や愚痴を口にしないように心がけるべきです。

彼氏のことを激しく束縛する

束縛の激しい女性も、彼氏から「別れたい」と思われる可能性大です。

束縛されることで自由がなくなる分、「彼女から信頼されていない」と受け止める男性は少なくありませんし、男性にとって大きなストレスにもなるでしょう。

たとえ「彼氏に一途に愛されたい」が動機であっても、激しい束縛は絶対に避けるべきといえます。

今回紹介した行動は無意識の内にやってしまいがちなので、彼氏をイライラさせて「別れたい」と思わせることを避けるためにも、改めて自分の彼氏への行動を見直してみてくださいね。

🌼生理的にムリだわ。彼氏にさえ嫌われる「女性のNG行動」って？

“会話と関心”が家庭から外へ流れ出す

どちらか、あるいは双方が外の相手に心を寄せ始めると、家庭での会話が減り、互いへの関心が薄れていきます。「家に帰っても落ち着かない」「一緒にいるのに距離がある」といった感覚が日常化することで、夫婦のつながりは弱まっていきます。

家庭の優先順位が急速に下がっていく

夕食の時間が合わない、週末の外出が増える、家事分担が崩れ始めるなど、家庭よりも“不倫相手との時間”が優先されるようになります。その積み重ねによって、家庭は徐々に生活の中心ではなくなり、夫婦としての一体感も失われていきます。

お互いを責められず、距離だけが広がる悪循環

双方が不倫をしている場合、相手を強く責めることができません。責任を曖昧にしたまま距離だけが広がり、「もう修復が難しい」と感じる瞬間が増えていきます。家族という形は残っていても、中身だけが空洞になっていく。そんな静かな崩壊が、破綻の前触れです。

夫婦の不倫は、表面上は平穏でも、心の距離が大きく広がっていることが少なくありません。破綻を防ぐには、まず“今の関係をどうしたいか”を冷静に見つめ直すことが必要。家庭に心を戻すのか、それとも別々の道を選ぶのか。選択肢はいつも、自分達の手の中にあります。　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼「本当は真実を知りたい。でも怖い」不倫を問い詰められない妻の葛藤

クリスクロスのバリエーション

（１）床に仰向けに寝て両脚を床から上げ、頭を軽く起こす

▲両腕は脇を開いて、手を頭の後ろに置きます

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を伸ばし、左腕を伸ばしながら右側に上半身をひねるように起こす

▲脚を上げた状態で上半身をひねるのが厳しい方は「床に両脚を着いたまま行う」形で大丈夫です

（３）息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばし、右腕を伸ばしながら左側に上半身をひねるように起こす

▲脚を上げた状態で上半身をひねるのが厳しい方は「床に両脚を着いたまま行う」形で大丈夫です

この（２）と（３）の動作を交互に３回ずつ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばさない腕側の脇を開いて行うこと」がポイント。実践時は伸ばさない腕側の脇が閉じてしまわないように注意しましょう。腰まわりの印象は無理に追い込むよりも「正しく動かすこと」で少しずつ変わっていくので、すき間時間に、ぜひ呼吸を意識しながら軽い気持ちで続けてみてください。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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表情を読むことで“大丈夫かどうか”を判断している

男性は、女性の表情から「怒っている？」「機嫌はどう？」「今は話しかけても大丈夫？」といった“空気”を読み取ろうとします。言葉や態度だけで判断するより、視覚的な安心がほしいという心理が働くため、女性の微妙な表情の変化に敏感になるのです。

雰囲気や仕草が“親近感”のスイッチになる

男性が恋に落ちる瞬間は、女性の仕草や雰囲気がきっかけになることがよくあります。歩き方、笑い方、話すときの姿勢など、普段あまり意識していない部分ほど、魅力として残りやすい傾向も。視覚から入る情報は感情に直結しやすく、「なんとなく好きかも」という気持ちにつながりやすいのです。

視線で距離感を確認しようとする

男性は、恋愛の距離感を“目が合うかどうか”で判断することがあります。目がよく合えば「自分に興味がある？」と感じ、逆にそらされると慎重になります。触れたり近づいたりする前に、まずは視線で２人の間の距離感を探るのが男性の癖なのです。

男性が視覚を重視するのは、言葉よりも早く、ダイレクトに情報が入るから。つまり、男性の目に映る印象は、恋心に火をつける重要なスイッチなのです。　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼恋愛のチャンスが激減。男性が「重い」と感じる女性の特徴

昔の“似合う色”が老け見えに？変化に気づくことが第一歩

若い頃にしっくりきていたブルーグレーやベージュなどの洋服が、ある日を境に「なんだかくすんで見える…」と感じた経験はありませんか？実は年齢とともに肌が黄みを帯び、以前の“似合う色”が肌を暗く見せてしまうことも。まずはクローゼットの中を見直して、「今の自分に合わない色」が増えていないか確認してみましょう。

顔まわりは“明るく・ツヤ感重視”が正解

色で悩んだら、まずは顔映りを左右するトップスから。ホワイトやラベンダー、ピンクベージュなど、肌に自然な血色を与えるカラーが若見えに効果的です。

さらに素材にも注目を。マットすぎる生地より、ほんのりツヤ感やハリのあるものを選ぶと、肌までイキイキと見えてきます。

苦手な色は“顔から離す”のがコツ

もし「好きだけど似合わなくなった色」があるなら、小物やボトムスで取り入れてみて。例えば黒やカーキなど重ための色は、足元やバッグに持ってくるだけで、全体の印象が引き締まります。トップスには、肌なじみのいい明るめカラーを選べば、バランスよく着こなせます。

年齢とともに似合う色が変わるのは自然なこと。だからこそ、“今の私”に合った色を見つけることが、これからのおしゃれをもっと楽しむ近道です。服の色ひとつで、肌映りも気分もパッと明るくなりますよ。＜text：ミミ＞

🌼清潔感がない…とは言わせない！【脱・おばさん化】を叶える「身だしなみ習慣」