歩くことがダイエットに効果的な理由

そもそも歩くことがダイエットに効果的とされているのは、下記３つが主な理由となります。

（１）脂肪を燃焼する有酸素運動だから

ウォーキングは適度な強度で長時間続けられる有酸素運動です。心拍数が適度に上がることで身体が脂肪を分解するのに最適な状態になるので、体脂肪を効率的に燃焼させることができます。

（２）継続させやすいから

ウォーキングはジョギングやランニングなどと比べてひざや足への負担が少ないのが特徴です。また、特別な道具や場所を用意する必要もなく、日常生活の延長で取り入れやすいでしょう。

（３）続けることで基礎代謝アップにつながるから

ウォーキングは正しいフォームで行うことで全身の筋肉を使うことになります。そのため、筋力のキープや向上につながり、基礎代謝がUP。普段の生活の中での消費カロリーも増加していきます。

ウォーキングダイエットを成功させる「３つの鉄則」

上述の理由から、歩くことはダイエットのとても効果的ということがわかりましたが、ただ漫然と歩くだけではダイエットにはつながりません。下記「３つの鉄則」を意識して実践するようにしましょう。

（１）正しい姿勢で歩く

歩く際の姿勢は背筋を伸ばして、顎を引きましょう。そして腕を大きく振り、歩幅は自然でOK。また、かかとから着地し、つま先で蹴り出すことを意識します。

（２）適切な運動強度で行う

ウォーキングダイエットをする際は、普段通りに歩くのではなく、「ややきつい」と感じる程度の速度（目安は分速70〜80m）をキープします。ただし、そのスピードだと息が上がるようなら、会話ができる程度の息遣いができるスピードでOK。また、その上で「30分以上歩くこと」を目標にしましょう。

（３）習慣化できるよう工夫する

１日だけ、気が向いた時だけウォーキングダイエットに取り組むだけでは、なかなか望むような成果は得られません。なので習慣化できるように工夫していきましょう。例えば、毎日同じ時間帯（朝または帰宅後）にする、１日に歩いた歩数を記録する、週末など時間に余裕がある時はいつもより長めに歩くなどちょっとした工夫をするだけで、効果を実感しやすくなります。

今回紹介した「３つの鉄則」をしっかり押さえて実践することで、無理なくダイエット効果を期待できます。ただし、特に最初は無理せず、徐々に距離や速度を上げていくようにしてみてくださいね。

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生活の話題が“二人前提”に変わる

結婚を意識し始めると、将来の話が自然と「もし一緒に住んだら」「この辺り住みやすそうだよね」といった形に変わってきます。今までは仕事や趣味が中心だった会話に、暮らしの具体像が入り込んでくるのは、無意識にパートナーを人生設計に組み込み始めているサインです。

周囲にあなたを紹介する機会が増える

友人や同僚、家族の話題にあなたが登場するようになったり、実際に会わせようとする動きが出てきたりする場合、関係をオープンにしていこうとする心理が働いています。結婚を意識しない相手を、わざわざ生活圏に入れようとしない男性も多いため、これは比較的分かりやすい変化のひとつです。

将来の不安や悩みを打ち明けるようになる

仕事の悩みや今後のキャリアについて相談してくるようになった場合、それは「一人で抱え込まず、共有したい存在」として見ている可能性があります。楽しい時間だけでなく、現実的な不安を話すようになるのは、長期的な関係を前提にし始めた心理の表れでもあります。

結婚を意識し始めた男性は、はっきり宣言するよりも先に、行動や会話の中で少しずつサインを出していることが多いもの。ただし、これらの変化がすぐにプロポーズに直結するとは限りません。ぜひ男性のペースと自分の気持ちの両方を尊重しながら、現実的なタイミングを見極めていきましょう。　※画像は生成AIで作成しています

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やはり男性にとってのあなたの本命度は自分自身で確認する必要があるでしょう。

そこで今回は、あなたの「本命度」を確認する方法を紹介します。

自分が抱えている悩みやトラブルを相談してみる

男性にとってのあなたの本命度を確認したいなら、自分が現在抱えている悩みやトラブルを相談してみましょう。

男性にとってあなたが本命なら、頼りがいのあるところをアピールしたいはずで、親身に相談に乗ってくれますし、アドバイスしてくれたり、直接自分自身がトラブルや悩みを解決するために行動してくれるはずです。

また、あなたの相談を解決したことをきっかけに、男性もあなたに対して悩みを打ち明けるようになってくることも。

こうした行動もあなたを本命視していること、あなたに心を開いていることの証拠と言えます。

接触頻度を少し減らしてみる

男性にとってのあなたの本命度を確認したいなら、あえて男性との接触頻度を少し減らしてみるのも１つの手。

本命の女性との接触回数が減ると、男性としても理由や原因を気にするものですし、「何か嫌われるようなことをしてしまったのかな？」と悩んだりするでしょう。

そのため、男性から何かしらのリカバリーするような提案や理由を問いただすようなアプローチをしてくるものです。

男性にとってあなたがどんな存在なのかを確かめたい時は、ぜひ今回紹介した方法を試してみてくださいね。

🌼本気では好きになれない…。男性が何気なく見せる「キープ行動」

「運動」より先に見直したのは、動かなすぎる生活

Tさんが最初に意識したのは、１時間以上続けて座らないこと。仕事中はトイレやコピーのついでに席を立ち、電話はできるだけ立って取るなど、ほんの数分でも体を動かす回数を増やしました。帰宅後もソファに直行せず、洗濯や片付けを済ませてから休憩する流れに変えたそうです。

こうした小さな動きの積み重ねでも、１日の活動量は意外と増えるもの。「運動しなきゃ」というプレッシャーがない分、無理なく続けられたことが、習慣化につながったと振り返ります。

むくみが抜けると、体のラインが変わり始める

続けていくうちにまず感じたのが、夕方の脚の重だるさが軽くなったこと。座りっぱなしの時間が減ったことで血流が滞りにくくなり、むくみが出にくくなった感覚があったそうです。すると、パンツのウエストや太ももまわりにも余裕が出てきて、見た目の変化を実感できるように。体重の数字が大きく動く前に、「なんとなくスッキリしてきた」という実感があったことで、モチベーションも自然と続いたといいます。

日常の活動量が増えると、代謝も気分も上向きに

体が軽く感じられるようになると、休日も外に出るのが苦にならなくなり、自然と歩く時間も増えていったというTさん。意識して運動をしなくても、生活の中で動く量が底上げされたことで、消費エネルギーも少しずつ積み重なっていったのでしょう。忙しい大人世代こそ、まずは“座り続けない”ことを意識するだけでも、きっと体は応えてくれるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで制作しています

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「透明感のある前髪」で程よい抜け感を演出

顔周りを明るく見せてくれるシースルーバングが今シーズンもトレンド継続です。

シルエットをミニマムにまとめてサイドの髪を耳にかけることで軽やかな印象に。さらには小顔効果も期待できます。前髪の量感や透け感を変えることで、大人っぽさと若々しさのバランスを取ることがポイントです。

立体感で魅せる「厚め前髪」スタイル

重たい印象になりがちな厚めの前髪は、立体的な動きを出すことがポイント。

襟足をやや長めに設定し、毛先に向かって明るめのカラーをプラスすることで、重軽バランスの取れた、きれいめな印象に。顔周りにレイヤーを入れることで、スタイリングも楽々なので、お出かけ前のセットが苦手な方にもおすすめです。

トレンド到来！「サイドパート」で作る大人の抜け感

今シーズンの新トレンドとして注目したいのが、前髪を長めに残した「サイドパート」のスタイルです。

おでこを程よく見せることで、知的で洗練された印象に。横に流した前髪が自然な髪の流れを強調して、こなれ感のある大人の女性らしさを引き出します。トップと後頭部にボリュームを出すことで、横顔まで美しいシルエットに。白髪が気になり始めた方も、このスタイルなら自然にカバーできます。

キーワードは全体的な軽やかさとバランス。今シーズンは大人の魅力を引き出しながら、若々しい印象も忘れない、絶妙なバランスのショートヘアにトライしてみて下さいね。＜image出典：instagram（@kasumi_ezure）＞

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そこで今回は、そんな風に男性が「運命の人」と確信する瞬間を紹介します。

一緒にいて心地よく、自然体でいられると実感した時

男性は女性と初対面であっても、一緒にいて心地よく、自然体でいられると実感することがあるそう。

まさにこの瞬間、男性は「彼女が運命の人」と確信するのです。

なので、どんな印象を男性に与えるかというのはとても大事。

なので、「自然体で飾り立てた印象がなく、それでいて自分のことを全面的に受け入れてくれそう」と感じさせましょう。

逆に「キャラを作っていそう」「裏の顔がありそう」と感じさせてしまえば、男性は警戒心を働かせてしまって、なかなか距離が縮まっていかないものです。

物事の見方や価値観が「同じ」「似ている」と感じた時

男性は女性とのコミュニケーションを通して物事の見方や価値観が「同じ」「似ている」と感じた時、「彼女が運命の人」と確信するようです。

なので、男性を見ていて自分と似ているなと感じる部分があるなら、それを前面にアピールすることが大事。

それだけで男性は親近感を持ってくれますし、「彼女とは深い仲になれそう」と感じてくれます。

また、男性はそんな風に物事の見方や価値観が似ている女性とであれば、お互いに支え合っていけそうとも感じてくれるので、一気に心の距離が縮まっていくでしょう。

気になる男性ができたときは、ぜひ今回紹介したシーンを意識的に作り出すようにアプローチしてみてくださいね。

🌼彼女に心底惚れた。男性が本気で恋に落ちる「きっかけ」とは

「どっちでもいい」「任せる」が続くと、男性は疲れてしまう

食事の場所、会うタイミング、旅行の行き先など、何を決めるにも「任せる」が続くと、男性は無意識に負担を感じます。決断力のある女性は、自分の希望をはっきり伝え、「私はこうしたい」と言えるため、会話も行動もスムーズ。男性の目にはその姿が「一緒に動きやすい」「話が早い」と映り、居心地の良さにつながるのです。

自分の選択に責任を持てる女性ほど信頼されやすい

決断力がある女性は、決めた後に後悔や人任せが少ない傾向も。うまくいかなかったときも誰かのせいにせず、「次どうするか」を考えられます。この姿勢が男性から見ると「彼女なら現実的に付き合えそう」「困ったときも一緒に対処できそう」という評価につながり、信頼感を高めるのです。

行動が早い女性は、関係を前に進めやすい

気になることを溜め込まず、会いたいと思ったら連絡する、違和感があれば話す、次の予定も自分から提案する。決断力のある女性は、関係を止めずに前に進める力があります。男性にとっては、曖昧な状態が続かないこと自体が安心材料になり、「ちゃんと向き合える相手」と感じやすくなります。

決断力は強さではなく、現実を動かす力。自分で選び、自分で動ける女性は、男性の目に頼もしい存在として映ります。だからこそ「一緒に進んでいけそう」と思われ、恋でも自然と選ばれやすくなるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼恋愛において意外と重要。過去や他人と“比べない女”ほどモテる理由

であれば、浮気する可能性がある人の特徴を知っておくことは、恋愛を進める上で重要でしょう。

そこで今回は、男女共通で浮気してしまう人に共通して見られる「特徴」を紹介します。

気が多い

男女共通で気が多いタイプの人は浮気しやすいところがあります。

そういう人は好きな人がいたとしても、他の人のことを「素敵だな」と思ってしまうと、途端にその人に関心を向けるようになってしまうでしょう。

そして、大抵の場合関心を向けるだけで収まらず、結局は自分からその人にコンタクトを取ろうとしてしまうものです。

人付き合いが好き、人付き合いが多い

人付き合いが好き、人付き合いが多いタイプの人も浮気しやすいと言えるでしょう。

なぜなら、人との出会いや交流が多い分、浮気に発展する可能性が上がってしまうから。

また、人付き合いが好きな人は大抵コミュ力が高いもので、自分にはその気がなくても相手の方からアプローチされる可能性もあるのです。

今回紹介した特徴に当てはまる人すべたが浮気をする訳ではありませんが、好きな人や気になる人に今回紹介した特徴が見られるなら、交際を始める前にその人の貞操観念もチェックしておいた方が安心ですよ。

🌼「彼が浮気するなんて…」。その“油断”が男性の浮気を招きます

肩甲挙筋にアプローチ。首・肩・腰がまとめてラクになる簡単ストレッチ

（１）あぐら座りをして、顔と上半身を右斜め方向に向ける

（２）首を下に向ける

（３）右手を頭の上に置き、優しく力を加えて10秒間キープする

▲首の横ではなく、首の後ろが伸びていることを感じてください

反対側も同様に行い、交互にそれぞれ３〜５回を目安に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「首の後ろから肩甲骨までをしっかり伸ばすこと」がポイントです。首や肩の違和感は、積み重なるほど腰や姿勢の崩れにもつながりがちなので、仕事の合間や就寝前のケアとして、気負わず続けてみてください。。＜ストレッチ監修：酒井彩＞

🌼お腹の引き締め効果も。１日１分【肩こり＆疲労感をスッキリ解消する】簡単ポーズ

🌼【今週の12星座占い】2026年1月19日〜1月25日｜総合運＆恋愛運TOP３

『薄くなる縁があります』

｜総合運｜　★★★☆☆

今後自分と合わない人との縁が薄くなっていきます。相手の態度が理解できないなどの不満な流れから始まっていくでしょう。客観視できるように、広く浅くの対人関係にしておくと良いです。仕事や公の場ではわからないことや慣れないことが発生しそうです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

良くも悪くもいつも通りの自分を貫きます。相手の繊細な気持ちなどには気付きにくい時なので、感情の起伏だけは抑えておくと良いでしょう。シングルの方は、ハンター精神がある人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が男女関係なく人気がアップしています。

｜時期｜

1月26日　人恋しくなる　／　1月28日　他の人を大事に扱われる

｜ラッキーアイテム｜

宅配ピザ

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

食生活を改善するにあたって意識したいこと

ダイエットを実施するにあたっては食生活の改善は避けて通れません。まずは下記３つを基本ルールとして設定してみましょう。

・１口30回以上よく噛んで、ゆっくり食事する

・「野菜→タンパク質→炭水化物」に食事の順番を変える

・食事量は腹７〜８分目を目安にして、夕食は就寝３時間前までに済ませる

また、食事は１日３食とし、朝食を必ず摂るようにしましょう。と言うのも、朝食を摂ることで睡眠中に低下した基礎代謝を上昇させることができますし、体内時計も整います。また、血糖値のコントロールやホルモンバランスの調整といった観点でも朝食を摂ることは必須。さらに１日の食欲コントロールも容易になるでしょう。

その他にも、間食を果物やナッツ類などヘルシーなものに変えたり、水分補給を意識したり、糖質の多い飲み物を控えることもルールとして設定するのがおすすめです。

運動も体型管理も習慣化を

ダイエットの効率を上げるには、筋肉量を増やして基礎代謝を高めるのが１つの手。なので、無理なく続けられる運動習慣を身につけましょう。

例えば、エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使うようにしたり、近隣への移動手段は“徒歩”と決めたり、家事をする際に意識的に体を大きく動かすようにしたり、テレビを見ながら簡単な運動をしたりなど、意外と自然な形で運動そのものを習慣づけることができます。

また、その他にも毎日同じ時間に体重を計測したり、小さな目標を立てて達成した時は自分をしっかり褒めたり、毎日８時間前後の質の良い睡眠を確保するなどの取り組みもダイエットを後押ししてくれるはずです。

無理なく痩せるには生活習慣の改善は必須ですが、改善にあたってはマイペースで実践できる範囲から始めることがポイント。そして、長期的に取り組んでいくことでダイエット成功へとつながっていきます。すべてを一度に変える必要はありませんので、まずは取り組みやすい内容から始めてみませんか？​​​​​​​​​​​​​​​​＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

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でも、発言内容によっては別れ話のきっかけになったりと、取り返しのつかない状況を生む可能性もあるでしょう。

そこで今回は、いかなる場合であっても彼氏に対して「言ってはいけないこと」を紹介します。

彼氏の人格を否定する言葉

どんなに不満や怒りが大きいものだったとしても、彼氏の人格を否定する言葉を口にしてはいけません。

「そういう人だと思っていた」「人として半端だよね」「大人とは思えない」など人格を否定する言葉は彼氏のプライドを大いに傷つけますし、ポッキリ心を折ってしまうことも。

そうなると彼氏も「お前だって…」とあなたの人格を否定するような言葉を畳み掛けてくることにもなりやすく、そのまま別れ話へとつながっていくでしょう。

彼氏のコンプレックスを攻撃する言葉

どんなに感情的になっていたとしても、彼氏のコンプレックスを攻撃するようなことをしてはいけません。

誰しも自分のコンプレックスを責める材料にされたくないものですし、そもそもあなたが感情的になった原因は彼氏の紺p＠うレックスではないことがほとんどだからです。

簡単に払拭できないことだからこそ人はコンプレックスに感じているのですから、そこを攻撃材料にするのは性格面や人格面を疑われる要因となってしまうでしょう。

どんなに彼氏に対して不満や怒りを感じていたとしても、無意識の内に今回紹介した内容を口にしないよう注意していきましょうね。

🌼別れた方がいい…？彼氏とうまくいかなくなる「原因」とは

壁を使うバックキック

太ももの裏にある「大腿二頭筋」を集中して強化するエクササイズです。壁を使って行うだけとお手軽かつラクちんに実践できるので、ぜひスキマ時間にこまめに実践しましょう。

（１）壁に手をつき、脚を腰幅程度に開いて片脚を後ろに引く

▲後ろ脚は脚の付け根から引きます

（２）後ろ脚のひざを曲げる

（３）太もも裏だけを使ってかかとをお尻に近づける

▲（２）、（３）の変化が一見わからないほど、とても小さな動きになります

その後、かかとを（２）の位置に戻して20回繰り返し、その後反対の脚も同様に実践します。なお、実践中に前脚のひざが曲がってしまったり、上げている脚のひざの位置が下がってしまったり、腰が反ってしまったりすると期待する効果を得られないので注意しましょう。合言葉は「前脚のひざをまっすぐ、後ろ脚のひざの位置をキープ、腰をまっすぐにキープする」になります。

下半身を引き締めるエクササイズはきついイメージがありますが、このエクササイズなら本当にラクちん。しかも場所を選ばず、いつでもどこでも気軽にできるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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そこで今回は、男性が「相性きっと合わないな」と感じる女性の特徴を紹介します。

完璧主義なところがある

完璧主義なところのある女性を苦手にする男性は少なくありません。

女性としては「男性のために」と気になった細かいところを指摘してしまうもの。

でも、最初は「よく気がつくな」とか「しっかりしてるな」というイメージであったとしても、一般的に男性はいい意味でいい加減さを好むので、徐々に「相性悪いな」「一緒にいると疲れる」などと思うようになっていきます。

趣味や嗜好を理解してくれない

趣味や嗜好を理解してくれない女性に対して、男性は率直に「相性悪いな」と感じてしまうでしょう。

趣味や嗜好を理解してくれないので、男性としては会話の話題が奪われた感覚に陥ってしまうもの。

そのため、会話が単調になっていったり、デートのきっかけを作れなかったりと、どんどん距離が開いていきます。

自分の意見を持っていない

男性は意外と「自分の言うことを聞いてほしい」とは思っていないもので、「彼女の意見に耳を傾けよう」という男性は意外と少なくないのです。

なので、遠慮から何事も男性任せにしてしまったり、自分の意見を言わないでいたりすると、男性は「彼女とは相性が合わないのかな」と感じるようになっていきます。

気になる男性との関係を育んでいきたいなら、ぜひ今回紹介した特徴を１つ１つ解消していきましょうね。

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男性は本命相手に“困らせない選択”をする

雨の日にタクシーを勧める、翌日早いときは早めに解散するなど、その場の楽しさよりも、あとから大変にならないかを先に考えます。本命相手には、楽しい時間だけでなく、その後の負担まで気にかけるようになるのです。

男性は“言われる前に動く”場面が増えていく

寒そうなら上着を差し出す、疲れていそうなら無理に誘わないなど、頼まれてからではなく、先に察して行動するようになります。それはあなたの状態をよく見ている証拠であり、あなたの安心を優先している証拠です。

男性は“自分が我慢する選択”を自然に取る

本当はもっと一緒にいたくても、あなたの体調や予定を優先する。会いたい気持ちより、無理をさせないことを選ぶ。男性は本命相手ほど、感情より配慮が先に出るようになります。

守ろうとする行動は、言葉より正直。頼まなくても、自然と気遣いが増えていくなら、それはもう十分に本気の証拠です。本命サインは、さりげない配慮として日常に表れますよ。　※画像は生成AIで作成しています

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そこで今回は、男性が「浮気したくなる瞬間」を紹介します。

彼女との関係に疲れを感じている時

どんなにラブラブであっても、彼女との関係に多少なりとも不満を抱えてしまう男性は少なくありません。

そして、そんな彼女との関係の疲れから浮気に走ってしまう男性もいます。

特に多いのが、彼女からあまり自由を与えられないという不満で、彼女からの圧で友達と遊ぶ時間が取れない、連絡が取れないからと彼女から怒られるといったことが続いていると、居心地の良さを感じる別の女性が現れると、つい惹かれてしまうのです。

彼女よりも魅力的な女性と出会った時

男性は彼女のことが好きという気持ちを持っていなからも、彼女よりも魅力を感じる女性に出会った時に、無性に心惹かれてしまうことがあります。

他の女性に魅力を感じてしまうのは、関係が馴れ合いになってきた証拠でもあり、彼女に対して魅力を感じにくくなっているということ。

この原因はマンネリとも言えるので、定期的にイメチェンしたり、趣味や習い事をして自分の魅力を底上げしたりなど、女性としても魅力UPのための努力を続けていきましょう。

彼氏に浮気されたくないなら、ぜひ今回紹介した瞬間をできるだけ与えないように注意していきましょうね。

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日常に戻ったはずなのに、安心できない

生活は元に戻っているのに、ふとした瞬間に不安がよぎる。スマホの通知、帰宅時間の遅れ、些細な変化に心が反応してしまう。「もう疑いたくないのに」と思うほど、頭より先に体が警戒してしまうのは信じたい気持ちと、裏切られた記憶が同時に存在している状態だから起こります。

怒りも悲しみも、出しどころがない

夫は反省しているし、責め続けるのも違う気がする。だからと言って、何事もなかった顔でいられるほど簡単ではない。でも、それでは怒りも悲しみも、誰にもぶつけられず自分の中に溜まっていく一方です。気持ちを出せないまま時間だけが過ぎると、「私が我慢すればいい」という形で感情が押し込められてしまいます。

「前に進まなきゃ」が自分を追い込む

周囲の言葉や自分への期待で、「いつまでも引きずってちゃダメ」と思ってしまう。でも心は、そんなに早く切り替えられないものです。前に進もうとするほど、置いてきぼりになった感情が後ろから引っ張ってくるというギャップが、しんどさを長引かせる原因になります。

夫の不倫が終わったことと、心が回復したことは同じではありません。解消するには時間がかかるのは当然のこと。まずは「まだつらい」と感じている自分を否定しないことが回復の最初の一歩になります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼自分が嫌になる…。不倫を疑って夫のスマホを見たあとに残る“自己嫌悪”

｜東京ディズニーランド冬イベントの主役。昼パレード「ミニー＠ファンダーランド」

イベントの中心となるのが、昼に行われるパレード「ミニー＠ファンダーランド」。リボンやハート、ドット柄があしらわれたフロートに乗って、ミニーマウスと仲間たちが登場し、ポップな音楽とダンスでパークを盛り上げます。公演時間は約40分と見応えも十分で、キャッスル・フォアコート周辺ではフロートが停止するシーンもあり、しっかり楽しめる構成です。

特別な参加方法を知らなくても、自然と手拍子したり手を振ったりできる雰囲気なので、イベント初体験の子どもでも入り込みやすいのがポイント。パレードルート沿いは見通しが良い場所も多く、少し早めに移動しておくだけで十分楽しめるケースもあります。長時間の場所取りが難しいファミリーでも、無理なく予定に組み込みやすいパレードです。

｜夜は“見る時間”を大切に。シンデレラ城の演出「ファンダーナイト」

日が暮れると始まるのが「ファンダーナイト」。シンデレラ城にリボンやドット、ハートのモチーフが映し出され、昼とはまったく違う幻想的な雰囲気に包まれます。プロジェクションマッピングは約20分間続き、途中で演出が切り替わるため、立ち止まって眺めているだけでも十分楽しめます。

暗い時間帯は写真撮影が難しく、子どもと一緒だと構図を考える余裕もなかなかありません。ここは無理に撮影を頑張るより、同じ方向を向いて城を眺める時間として過ごすのがおすすめ。夜のパークで光るお城を見る体験そのものが、子どもにとっては特別な思い出になります。写真は城全体と人物のシルエットが少し入る程度でも、雰囲気は十分に伝わります。

｜フォトスポット巡り＋身につけグッズでイベント感アップ

イベント期間中は、パーク全体がミニー仕様のデコレーションに彩られています。エントランス前のミニー花壇、ワールドバザール中央の大きなリボンモニュメント、シンデレラ城周辺のリボンやドット柄の装飾など、移動中にも自然と写真を撮りたくなるスポットが次々に現れます。

特別なポーズを取らなくても、背景が華やかなので立っているだけで“イベントらしい一枚”になるのがうれしいところ。夕方以降はランプポストがハート型ステンドグラス仕様になり、昼とは違った表情も楽しめます。

こうしたフォトスポットと一緒に取り入れたいのが、イベント限定の身につけグッズです。中でも注目したいのが、振ると中のビーズがシャカシャカと音を立てる「ハートフルリング（¥1,600）」。ドット柄とハート、リボンのモチーフがミニーの世界観にぴったりで、写真の小道具としても使いやすいアイテムです。

また、全５種のうちどれが出るかお楽しみのブラインド仕様になっている「ぬいぐるみチャーム（¥1,600）」は、バッグなどに付けて持ち歩くこともでき、イベントの思い出として残しやすいグッズ。さらに、大きなリボンとビジューが目を引く「カチューシャ（¥2,400）」は、コーディネートのアクセントとしても活躍します。写真を撮る前に身につけておけば、フォトスポット巡りがよりイベントらしい雰囲気になること間違いなしです。

｜休憩タイムはここで。限定スイーツ＆スーベニア付きメニューをまとめてチェック

たくさん歩いたあとは、トゥーンタウンの「ヒューイ・デューイ・ルーイのグッドタイム・カフェ」でひと休み。ここでは「ミニーのファンダーランド」期間限定のスペシャルメニューとスーベニア付きメニューをまとめて購入できるのが大きな魅力です。あちこち移動せずに選べるので、子ども連れでもスムーズに利用しやすいのがうれしいところ。

まずスイーツ系で人気なのが、「ハートのリングシュー（ストロベリー／¥750）」。ふんわりしたシュー生地の中にストロベリーソースとクリームが入っていて、甘さと酸味のバランスが良く、子どもでも食べやすいサイズ感です。ドリンク系では、「スパークリングドリンク（ストロベリー＆ライチー／¥700）」が人気。

ストロベリー果肉入りソースとライチーゼリーが入った炭酸ドリンクで、見た目もピンク色が映え、写真にも残しやすい一杯です。さらに、対象ドリンクにプラスして購入できる「スーベニアドリンクボトル（＋¥1,300）」を付ければ、イベントデザインのボトルをそのまま持ち帰ることができます。

また、「ストロベリームース＆ピーチゼリー（スーベニアカップ付き／¥1,300）」は、イベントデザインのカップが付いたデザート。食べ終わった後も持ち帰れるので、お土産感覚で選ぶ人も多いメニューです。

少し大人向けの味わいを楽しみたい場合は、「チーズモンブラン（スーベニアプレート付き／¥1,300）」もおすすめ。

甘さ控えめのチーズ風味とモンブランのコクが合わさり、見た目も華やか。こちらもプレートは持ち帰り可能なので、イベントの記念アイテムとして残せます。

軽くつまめるものとしては、「グミキャンディー（ミニスナックケース付き／¥1,400）」もラインナップ。

ミニーのファンダーランド仕様のケース付きで、持ち歩き用のおやつとしても便利です。いずれのメニューも同じ店舗でまとめて購入できるため、食事とお土産を同時に済ませられる点も、ファミリーにはうれしいポイントです。

｜アトラクションもイベント仕様。「イッツ・ア・スモールワールド with グルート」

期間中は、「イッツ・ア・スモールワールド」がグルート登場の特別バージョンに。ボートに乗ってゆったり進むアトラクションなので、歩き疲れた時間帯にも無理なく楽しめます。屋内施設のため天候に左右されにくく、予定に組み込みやすいのもファミリーにはうれしいポイントです。

普段のアトラクションに少しだけ変化が加わることで、「いつもと違うね」と話しながら乗れるのもイベント期間ならでは。派手な演出ではなく、さりげない仕掛けを探しながら楽しめるので、小さな子どもでも最後まで集中して楽しめます。

「ミニーのファンダーランド」は、写真をたくさん撮らなくても、親子で同じ景色を見て、同じ空間を楽しむだけで十分に満足できるイベントです。昼はパレードでにぎやかな雰囲気を味わい、夜はシンデレラ城の演出をゆっくり眺める。歩く先々で出会うデコレーションや、ひと休みにちょうどいいスペシャルメニューなど、無理のないペースで楽しめる仕掛けがそろっています。

特別な計画を立てなくても、パークを巡るだけで自然とイベントの世界観に入り込めます。冬から春にかけての期間限定イベントなので、ぜひ親子でミニーの世界に包まれる一日を過ごしてみてはいかがでしょうか。＜取材・文・写真：beauty news tokyo編集部　公式サイト：ミニーのファンダーランド　https://www.tokyodisneyresort.jp/treasure/minniesfunderland2026/＞

朝と日中の“こまめな水分補給”が体の巡りを変える

Mさんがまず意識したのは、朝起きてすぐのコップ１杯の水。寝ている間に失われた水分を補うことで、体がすっと目覚める感覚があったといいます。さらに仕事中も、喉が渇く前に少しずつ水を飲むことを習慣に。

接客の合間の短い休憩時間や、バックヤードに戻ったタイミングでさっと水分補給するだけでも、体の重さが違って感じられたそうです。一度にたくさん飲むのではなく、こまめに摂ることを意識したことで、夕方の脚のむくみや体のだるさが徐々に気にならなくなっていったそうです。

「むくみ＝太った気がする」の正体に気づいた

水を飲む量を増やしてから、見た目の変化を先に感じたというMさん。特に脚やお腹まわりがすっきりしてきたことで、「体重が減っていなくても、体が軽く感じる日」が増えていったといいます。

実は、体内の水分バランスが乱れると余分な水分を溜め込みやすくなり、むくみやすい状態が続いてしまいます。水分不足のまま過ごしていると、体は“溜め込もう”と働いてしまうため、結果としてむくみ体質が定着しやすくなるのです。水をしっかり飲むことで巡りが整い、余分な水分をため込みにくい体の状態へと変わっていったのでしょう。

「飲むだけ」だから続いた。結果につながった理由

Mさんがこの習慣を続けられた一番の理由は「頑張っている感」がなかったこと。運動のように時間を確保する必要もなく、食事の制限でストレスを感じることもありません。いつもの生活の中で、水を意識して飲むだけ。だからこそ、無理なく毎日続けることができたといいます。

水分補給は体調管理の基本でもありますが、むくみやすさや体の重さに悩んでいる人にとっては、ダイエットの土台づくりにもつながる習慣。まずは朝の１杯と、日中のこまめな水分補給から始めてみてはいかがでしょうか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼飲みすぎは逆効果に？むくみ・代謝低下を防ぐ【正しい“水ダイエット”のコツ】とは

パリガ アーサナ

（１）ひざ立ちになって右脚を真横に伸ばし、右手を右脚の上に添えるように置く

▲両ひざの間はこぶし１個分開き、脚を伸ばす際は脚が前後にずれてしまうと骨盤が横にずれてしまうので、脚はしっかり真横に伸ばすようにしてください。また、腰が反らないように、腰をまっすぐ、お腹を引き上げるように意識します

（２）左腕を天井方向にまっすぐ上げる

（３）一旦息を吸って、息を吐きながら伸ばした左腕を体の方にゆっくり倒して、倒しきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、息を吸いながらゆっくり（２）に戻る

▲目線は上げた手の指先に向け、上半身が気持ちよく伸びていることを感じましょう

終わったら、反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と体側をしっかり伸ばすこと」がポイント。腕を伸ばすことよりも「背面がきちんと伸びていること」を意識してください。無理に頑張る運動よりも、毎日続けられる“気持ちいい動き”の方が体は変わりやすいもの。腰や背中をゆるめながら体幹を目覚めさせることで、姿勢もラインも少しずつ整えていきましょう。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

🌼重だるウエストは“ねじり”で整える。１日３セット【腰まわりをリセットする】簡単ストレッチ