ながらスクワット＝“短時間×高効率”の運動

「スクワットはキツそう」というイメージを持っていたAさん。でも、“テレビを見ながら”“ドライヤーをかけながら”など、“ながらでできる”と気づいた瞬間、一気にハードルが下がったそうです。

Aさんが取り入れたのは、１セット10回×１日３セット。１回にかかる時間はわずか１〜２分。スクワットは太もも・お尻・体幹を同時に使う全身運動なので、代謝アップ＆脂肪燃焼効果が高いのが特徴です。「“筋トレ”というより“体を動かす習慣”と思ったら、自然と続けられました」と語ります。

スキマ時間に小分けにすれば無理なく続く

継続できた理由について、「完璧をめざさないこと、これが一番のポイントだったと思います」とAさん。朝の身支度中に10回、昼休みに10回、夜の入浴前に10回と、１日の中で無理なく分散して行っていたそうです。

「まとめてやるとキツいけれど、分けるとあっという間。翌朝の脚のむくみも軽くなりました」とのこと。しかもスクワットは下半身の大きな筋肉を使うため、“血流促進→冷え改善→代謝アップ”という好循環を生みやすいのも魅力です。

４ヶ月で−５kg！お尻と太ももが引き締まっていく実感が継続のモチベーションに

毎日30回、小分けにしながらコツコツ続けたAさん。４ヶ月後には体重−５kg、ウエスト−６cm、体脂肪率−４％を達成しました。「続けているうちに、お尻と太ももが引き締まっていく実感があって、それが継続のモチベーションになりました。結果が出るとうれしいですよね」と笑顔を見せます。

特に40代以降は、下半身の筋肉量を維持することが代謝キープの鍵。“ながらスクワット”は、無理せず続けながら体型も整う、まさに一石二鳥の習慣と言えるのです。

運動は「やらなきゃ」ではなく「ついでにやる」が継続のコツ。スキマ時間にできる“ながらスクワット”なら、きっと運動が苦手でも続けられます。たった１日30回の積み重ねが、数ヶ月後の自信に。あなたも今日から始めてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本コンテンツの画像（top）は生成AIを利用して作成しています

🌼１日３分の“ながらストレッチ”で−４kg！運動苦手な40代女性が実感した「体の変化」

そこで今回は、そんな風にダメンズを引き寄せる女性の「特徴」を紹介します。

男性から嫌われるのが怖い

男性が嫌われるのが怖いと感じている女性は、意外とダメンズを引き寄せてしまうもの。

なぜなら、嫌われたくない余りに男性からの無理めのわがままやお願いを聞き入れてしまったり、本音ではNGであっても、NGと言えなくなってしまうからです。

そうすると、男性から「彼女ならなんでも言うことを聞いてくれそう」と見抜かれてしまうでしょう。

これが原因で男性に身勝手な振る舞いをされるようになったり、軽く扱われたりするようになっていきます。

ダメな男に好かれる女性の特徴として、男性に遠慮して自分の考えや意見を飲み込んでしまう傾向も。

押しに弱い

押しに弱い女性もダメンズを引き寄せる傾向があるでしょう。

そういう女性は断らないといけない場面でも、なぜか「自分が傷つくこと」よりも「相手を傷つけてしまうこと」の方が悪いと考えてしまうのです。

また、男性が一生懸命に自分の都合を押し付けてくる言動に「私にアプローチするのに一生懸命になっている」という風に捉えて情に絆されてしまうことも。

そのため、男性から「どうせ断られないし」「どんなに酷いことしても大丈夫だろう」と思われるようになっていきます。

ダメンズばかり引き寄せていると結果的に自分の女性としての価値まで下げてしまうことになりかねないので、今すぐ改善に努めていきましょうね。

🌼いいカモを見つけた。モラハラ男性に「狙われやすい女性」とは

守りたい気持ちが先に動く

男性は本命相手の前では無意識に“守る側”の役割を取りやすくなります。頼まれなくても先に動いてしまうのは、相手の負担を減らしたいという気持ちが自然に働くから。計算ではなく、本能に近い反応です。

信頼される存在でいたいという意識が働いている

男性は本命相手には「頼れる人」「安心できる存在」として見られたい心理が働きます。小さなことでも引き受けるのは、信頼関係を積み重ねたいという無意識の行動。行動で示すタイプの男性ほど、この傾向が強いはずです。

あなたの負担を自分ごととして感じている

面倒な作業や手間がかかることほど、男性は本命相手の負担を自分のことのように感じます。「大変そうだな」と思った瞬間に体が動くのは、相手の快適さを優先しているサイン。好意がなければ、ここまで自然には動きません。

「俺がやるよ」は、優しさと好意が行動として表れたサイン。あなたの負担を減らそうとする姿勢が続くなら、それは男性が本命相手として大切にしている証拠でしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼愛情行動だったんだ?! 男性が出す「意外な本命サイン」

そこで今回は、元カレとの「復縁」が叶わない主な理由について紹介します。

別れ方があまり良くなかった

復縁できない最も大きな理由として上がるのが、別れ方があまり良くなかったということ。

元カレにダメ出しした上で一方的に関係を絶ったり、自分から連絡を取れない状況を作ったりして自然消滅させたりなどは、正直なところ今後元カレから信用されることはまずないと言っても過言ではありません。

また、別れた直後に元カレの悪口を周囲に吹聴して、元カレの社会的信用を失墜させてしまった場合も復縁は叶わないでしょう。

別れてからかなり時間が経過している

別れてからかなり時間が経過している場合も、なかなか復縁が叶わない理由の１つ。

時間がかなり経過しているということは、元カレを取り巻く環境も大きく変わっている可能性があり、次の恋を始めていることもあるでしょう。

また、別れた直後は元カレの方が未練タラタラだったとしても、時間が経つとそれを引きずっていることはほぼないのが現実です。

必死感が前面に出ている

復縁しようと必死感を出してしまうと逆効果になることが多いです。

一方的に気持ちを押し付ける格好になるので、元カレとしては「結局は自分が大事なんだ」としか思わないですし、「面倒だな」と困惑しかしないもの。

また、元カレが最初から復縁を望んでいない場合、「ヤバい女だった」と周囲に吹聴される可能性も出てきます。

もし元カレとの復縁を望んでいるなら、ぜひ今回紹介した理由に当てはまらないようにアプローチすることを意識してみてくださいね。

🌼やり直せないかな？ 男性が「復縁」を望む理由

プライベートの深掘りを“自然に止めている”

必要以上に家庭や感情の話をしない。聞かれても、軽く流すか話題を切り替える。これだけで、心理的な距離は必要以上に近づきません。親しさと親密さは別物。無意識にそこを分けている人は、不倫関係に巻き込まれにくい傾向があります。

頼まれても“全部は引き受けない”距離感

優しさは持っているけれど、無理なお願いは無理と伝える。小さな「できません」を自然に言える人ほど、男性にとって“踏み込みづらい存在”になります。わざわざ境界線をを強く主張しなくても、一定の距離感を保つことはできるのです。

男性の感情を“自分の責任”にしない

男性が落ち込んでいても、機嫌が悪くても、それを自分が背負わない。共感はするけれど、背負いすぎない。この距離感があるだけで、不倫関係に発展しにくくなります。

不倫に巻き込まれない女性は、ただ自分の心と時間を守る距離感を自然に大切にしているだけ。優しさを手放さなくても、境界線は持てます。　※画像は生成AIで作成しています

🌼なぜ“既婚男性”ばかりにモテる？不倫を引き寄せる女性の「共通点」

レッグ・サークルズ

（１）仰向けに寝て、ひざを立てる

▲ひざは握りこぶし１つ分開けておきます

（２）右脚をまっすぐ天井に伸ばす

（３）骨盤を動かさず、右脚を付け根からクルクルと30秒間回し続ける

▲小さい円を描くことを意識しながら、カクカクならないようにスムーズに回すのが理想です

左脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上げていない方の脚の位置を固定すること（外に開いたり、内に倒れたりさせないこと）」がポイント。体型の変化には、脂肪や筋力だけでなく「関節の使い方」も関係しています。まずは動きの質を整えることから取り組んでいきましょう。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

🌼ラクラク開脚できる体へ。１日３セット【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ

「元カノとは違う」は、比較で優越感をくすぐるテクニック

この言葉は、あなたを褒めているようで、実は“元カノ”を軸にした比較です。「前の女性よりあなたの方がいい」と示すことで、無意識に優越感を与え、心の距離を一気に縮める。でも、本命の相手には過去の恋愛を引き合いに出す必要はありません。比較が頻繁に出てくる恋ほど、男性の中で気持ちが整理しきれていない可能性があります。

「結婚に興味ないけど君は特別」は、責任回避のセットワード

一見ロマンチックですが、この言葉にはしっかり“逃げ道”が用意されています。「結婚しない」と最初に宣言しておくことで、将来の責任から距離を置く。その上で「君は特別」と添えることで、期待だけは持たせるのです。都合よく距離を保ちたい男性ほど、この二段構えを使います。

「他の子と違う」は、依存を生みやすい危険ワード

「君は他の子と違う」という言葉は、承認欲求を強く刺激するはず。“選ばれている感覚”が芽生えるほど、相手に執着しやすくなるものです。でも、本当に大切にされている関係は、言葉で特別扱いしなくても行動で伝わります。

“特別”という言葉ほど、使い方次第で人の心を縛るものはありません。大切なのは、「特別と言われたか」ではなく、「特別な扱いを受けているか」。言葉の甘さより、日常の誠実さに目を向けるようにしましょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼悲しい恋ばかり…。タチの悪い男を引き寄せてしまう女性の特徴

男性は本命女性にだけ接し方が変わってしまい、つい「本気の証拠」を出してしまっているもの。

そこで今回は、そんな男性が無意識にしてしまうことを紹介します。

｜会話を細かいところまで覚えている

興味のない女性の会話はサラッと流してしまうこともある一方、

本命女性が話す内容に関しては「細かいところまでよく覚えている」という男性は少なくありません。

その理由は、好きな女性の発言を次につなげるためのヒントとしたいから。

以前の話を覚えているだけでなく、わざわざその話に基づいた行動をしてくれてなら本気度が高い証拠です。

｜髪型やメイクが変わったことに気づく

男性は外見の変化になかなか気がつかないところがありますが、本命の女性のこととなると別。

特に髪型やメイク、ネイルなどが少し変わっただけでも気づきます。

「ネイル変えた？」「今日の服、おニューでしょ？」などと声かけてくれるのは「本気のサイン」と認識してください。

｜急にあなたの呼び方を変える

男性が「〇〇ちゃん」と下の名前で呼んでくるようになったり、突然呼び捨てになったりとあなた呼び方を変えてくることも。

これは「あなたとの距離を縮めたい」という気持ちが、呼び方の変化として表れているのです。

また、他の男性とは違う呼び方をして、「自分は特別な存在」と周りにアピールする意図もあるでしょう。

｜２人だけの秘密を作ろうとする

「秘密の情報を好きな女性にだけ共有する」「誰にも言えなかったことを好きな女性だけに相談する」など、

男性が２人だけの秘密を作ろうとするのも「本気の証拠」の１つ。

２人だけの秘密があれば、自然と会う機会や話す機会も増え、お互いにとって一石二鳥です。

当の男性は無意識にしている行動だとしても、周囲にもあなたにもわかりやすい「本気の証拠」。

好きな男性が今回紹介した行動をしてきたら、ぜひ嬉しいリアクションを返してあげてくださいね。

🌼思わずしちゃってた。つい男が「本命女性の前だけ」ですること

前を閉じすぎると、上半身が重たく見えやすい

ボタンをすべて留めた着こなしは、きちんと感は出る一方で、上半身が一枚の“面”のように見えやすくなります。特に40代・50代になると、肩やバスト周りに厚みが出やすく、シルエットが四角く見えがちに。

首元から胸元にかけて抜けがないと、視線が横に広がりやすく、体が実寸以上に大きく見えてしまうことも。清潔感はあっても、どこか古く見える印象につながりやすいポイントです。

「少し開ける」だけで、縦ラインと軽さが生まれる

前ボタンを１〜２個ほど開けるだけで、視線が自然と縦に流れ、上半身に奥行きが生まれます。インナーの色や質感がのぞくことで、コーデ全体に立体感と軽さが加わるのも大きなメリット。すべてをきっちり整えるよりも、抜けをつくることで、今の大人らしい“こなれ感”が引き出されます。

「開けすぎない」ことで、上品さと安定感をキープ

とはいえ、大きく開けすぎるとラフに見えすぎたり、落ち着きが損なわれる場合もあります。ポイントは、鎖骨まわりがほどよく見える程度にとどめ、縦ラインがきれいに通る位置を探すこと。

インナーは明るめやニュアンスカラーを選ぶと、顔まわりが自然に明るくなり、清潔感もアップします。カーディガンの柔らかさと、インナーの軽さがバランスよく調和すると、大人らしい品のあるカジュアルに仕上がります。

カーディガンは「どう着るか」で印象が決まるアイテム。前の開け方をほんの少し意識するだけで、体のラインがすっきり見え、全体の鮮度も自然と高まります。いつもの一枚を、ぜひ“羽織り方”から更新してみてください。＜text：ミミ　監修：YOMI（パーソナルスタイリスト）＞　※画像は生成AIで作成しています。

🌼ざっくりニットは体が大きく見える？ 40代・50代がすっきり着る「体型カバー」のポイント

「寝ている時間」より「回復できているか」が重要

40代以降は、睡眠時間を確保していても、深い眠りに入りにくくなる傾向があります。寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝起きても疲れが残るといった状態が続くと、体は十分に回復できません。回復が不十分なまま活動を重ねると、筋肉の修復やホルモン分泌が追いつかず、代謝が安定しにくくなります。

「ちゃんと寝ているはずなのに体が重い」と感じる場合は、睡眠の“質”が足りていないサインかもしれません。

回復不足は「痩せにくさ」と直結する

睡眠中には、脂肪燃焼や筋肉修復に関わるホルモンが分泌され、日中に受けたダメージをリセットしています。この回復プロセスが乱れると、体はエネルギーを節約しようと働きやすくなり、冷えやすい、むくみやすい、疲れが抜けないといった状態が重なります。その結果、体重が動きにくくなったり、見た目が引き締まりにくくなったりと、ダイエットの手応えが感じにくくなってしまうのです。

眠りの質を整えるだけで体は動き出しやすくなる

睡眠改善は、難しいテクニックよりも「夜の過ごし方」を整えることから始めましょう。入浴で体の芯を温める、寝る直前までスマホを見続けない、呼吸をゆっくり整える時間をつくるなど、小さな習慣の積み重ねが深い眠りにつながります。回復力が戻ると、体温が上がりやすくなり、日中の活動効率や代謝も自然と安定していくようになるはずです。

ダイエットを頑張っているのに結果が出ないときは、努力を足すより「回復できる体かどうか」を見直すことが近道。眠りの質を整えることは、40代以降のダイエットの土台づくりそのもの。まずは今日の夜から、体を休ませる環境づくりを意識してみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで制作しています

🌼寝る前のスマホをやめただけ！３ヶ月で−３kg【睡眠の質を高める】簡単ダイエット

🌼【今週の12星座占い】2026年1月19日〜1月25日｜総合運＆恋愛運TOP３

『周りの人を何とかしなくても良いです』

｜総合運｜　★★★☆☆

周囲の人達の変化にあまりついていけません。でも、関わりある人達には気を遣ってもらえることも多いようです。仕事や公の場では他の人達の小競り合いを目にしそうです。助けてあげるより距離をとっている方が良いでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

自分の短所や足りていない所が気になってしまいます。そのため、あまり積極的には行動を取れないようですが、相手が困ったり弱ったりしたら助けてあげるでしょう。シングルの方は、欲深い人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が自分の理想をいつもよりわかりやすく訴えてきます。

｜時期｜

1月29日　楽になることがある　／　1月30日　自分を守りたくなる

｜ラッキーアイテム｜

日本酒

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

シングルレッグストレッチ・ピラティス

（１）床に仰向けになって両ひざを立てる

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げ、意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばし、同時に逆脚のひざを曲げる　※曲げたひざに手を添えます

（４）息を吸いながら両脚を元の位置に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う

（３）、（４）で１セットとし、“１日あたり15セットを目標”にお腹に意識を集中させつつリズム良く実践しましょう。なお、体勢がキツい場合は、伸ばす側の脚をさらに上方に上げる形で行うと比較的楽に行えるので、今回紹介した方法が難しい方はぜひ実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞

🌼どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣

気になるくすみを払って、肌印象を自然にトーンアップ

しっとりとした粉質ながら、肌にのせるとさらっと密着する「トーンフィルターハイライト」。新色の“02フィルターピンク”は、赤みやくすみを自然に補整し、肌全体を明るく見せてくれます。

▲セザンヌ「トーンフィルターハイライト」 新色（02フィルターピンク） ￥693（税込）

目の下のクマや影が出やすい頬、毛穴が気になる鼻筋など、ピンポイントで仕込むだけでも顔印象がぐっとクリアに。口角やほうれい線まわりに薄く入れると、影感が和らぎ、疲れた印象をやわらかくリセットできます。

混ぜ方次第で仕上がり自在。血色と立体感をコントロール

４色をブレンドできる「ブレンドカラーチーク」は、その日のメイクや服装に合わせてニュアンス調整が可能。円を描くように混ぜて頬にのせれば、自然な血色とツヤ感がプラスされます。

▲セザンヌ「ブレンドカラーチーク」 新色（03サクラミルフィーユ） ￥781（税込）

明るいカラーを重ねれば立体感が強調され、マット寄りに仕上げたい日は斜めに色を取るだけで印象チェンジ。保湿成分配合で、乾燥しやすい大人肌でも粉っぽさが出にくいのも安心ポイントです。

ツヤ足しだけで印象アップ。ハイライト使いで仕上げを格上げ

繊細なパール感のハイライト「ブレンドカラーチーク」の新色“H1ペールハイライト”は、ベージュをベースにイエローやピンクのニュアンスを重ねた設計。くすみを飛ばしながら、肌なじみよくツヤだけを足せるのが魅力です。

▲セザンヌ「ブレンドカラーチーク」 新色（H1ペールハイライト） ￥781（税込）

オイル配合で乾燥しにくく、パウダーでもしっとり感をキープ。チークの上から重ねたり、目元や鼻筋にポイント使いしたりと、取り入れ方次第で顔立ちの立体感が引き立ちます。

くすみ・血色・ツヤは、大人の肌印象を左右する重要ポイント。いつものメイクに少し足すだけで、顔全体の明るさや若々しさがぐっと引き上がります。話題の新色は売り切れやすい傾向もあるため、気になる人は早めのチェックがおすすめです。＜text＆photo：Chami＞

🌼ちゃんとメイクしてるのに老けて見える…。大人世代が無意識にやりがちな「逆効果メイク」

男性は本命相手の“やりたいこと”を否定しなくなる

収入、時間、環境の変化があっても、最初から否定せず、まず話を聞く。男性は本命相手には、「自分の思い通りにしたい」より「その人らしくいてほしい」が勝ちます。あなたの可能性を閉じない姿勢は、尊重と信頼のサインです。

男性は“結果より過程”をちゃんと見ている

男性はうまくいったかどうかより、どれだけ頑張っていたかを気にかけてくれるもの。「大変だったね」「よく続けたね」そんな声かけが自然に出るのは、あなたの努力をちゃんと見ているから。本命相手ほど、成果だけで評価しません。

男性は“あなたの未来”を一緒に考え始める

挑戦が生活や将来にどう影響するか。無理が出ないか。どう支えられるか。男性は本命相手の未来を“自分の未来の一部”として考え始めます。応援は、ただの優しさではなく、関係を続ける覚悟の表れでもあるのです。

あなたの成長を喜んでくれる男性は、あなたの人生そのものを大切にしようとしています。そんな風に、あなたの応援の仕方に男性の本気度は表れるのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼愛情行動だったんだ?! 男性が出す「意外な本命サイン」

そこで今回は、男性が「清楚系女子」を好む理由を紹介します。

｜控えめな印象で男性のことを立ててくれそうだから

清楚系の女性を見て男性が感じるのが、女らしくて控えめな性格ということ。

特に子供の頃から男性ばかりに囲まれて生活してきた男性からすると、その王道の女性らしさに思わず惹かれてしまうようです。

また、そういう控えめな女性は「男性のことを立ててくれそう」というイメージを男性は持っています。

｜庇護欲をくすぐられるから

清楚系の女性に対して、男の自分にはない魅力をたくさん持っていそうと感じる男性は少なくありません。

女性らしい気遣いや優しさに触れて、そこに惹かれてしまうのです。

また、男性は好きな女性を「守りたい」という本能があるので、女らしい清楚系の女性に自然と庇護欲も刺激されるのでしょう。

もし、気になる男性が清楚な女性を好むなら、ぜひ今回紹介した内容をイメージ作りの参考にしてみてくださいね。

🌼意外と男性人気高し。元気な「ハツラツ系女子」がモテる理由

なぜ40代から「シミが目立って見える」ようになるのか

若い頃は多少の色ムラがあっても、肌全体にハリと明るさがあるため、シミはそれほど強調されません。しかし40代に入ると、ターンオーバーの速度がゆるやかになり、角質が厚くなりやすく、肌の透明感が下がってきます。さらに乾燥や血行の低下が重なることで、肌全体のトーンが沈み、結果としてシミとのコントラストが強くなってしまいます。つまり、「急にシミが増えた」のではなく、「シミが悪目立ちしやすい肌状態に変わってきた」という側面も大きいのです。

シミの“位置”で変わる、顔全体の印象

特に印象を左右しやすいのが、目の下から頬骨にかけてのゾーン。この位置にシミが集まると影が強調されやすく、疲れた印象や下がった印象につながりやすくなります。また口まわりに近い位置に色ムラが出ると、口角が下がって見えやすく、無意識のうちに不機嫌そうな表情に見えてしまうことも。シミそのものより、「どの位置で影を作ってしまうか」が、老け見えを決定づける要因になっているのです。

“隠すケア”より“悪目立ちしにくくする肌づくり”へ

大人世代のシミ対策で大切なのは、完全に消そうと頑張ることより、肌全体の明るさと巡りを底上げすること。保湿を徹底して角層の水分量を安定させるだけでも、光の反射が整い、色ムラは目立ちにくくなります。また洗顔やクレンジングで摩擦を減らすこと、首や肩の血流を妨げない姿勢を意識することも、顔色の沈み込みを防ぐ重要な要素。シミだけをピンポイントで攻めるより、肌の土台環境を整える方が、結果的に“若く見える印象”につながりやすくなります。

40代からのシミは「肌の明るさと巡りを支える力が落ちたことで、位置の影響が強く出るようになった」結果として現れるもの。だからこそ必要なのは、若い頃と同じケアを続けることではなく、今の肌状態に合わせた整え方へのアップデートです。シミの位置に振り回されるより、肌全体のコンディションを立て直すことで“急な老け見え”を食い止めていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞

🌼乾燥・赤み・化粧ノリ悪化の原因に？  大人世代にありがち「スキンケアの“間違った”思い込み」

ブリーチなしでも透明感。大人の“ライトグレージュ”でやわらか印象に

明るすぎず、くすみすぎないライトグレージュは、今季注目の最旬カラー。グレーのニュアンスが黄みを抑え、髪全体を軽やかに見せてくれます。

白髪も自然に溶け込み、フェイスラインに光をまとわせることで、肌の透明感までアップ。“白髪を味方にする”ヘアカラーで、グッと今っぽい印象をまといましょう。

深みブラウン×細ハイライトで“白髪ぼかし”と“立体感”を両立

暗髪派さんには、深みのあるブラウンに細ハイライトを合わせるのが正解。光を受けるたびにハイライトが動きを出し、地毛の重たさを解消します。

白髪を目立ちにくくしながら、全体にツヤと奥行きをプラスできるのが嬉しいポイント。派手すぎないのに印象チェンジが叶う、大人世代のためのきれいめカラーです。

ほんのりバイオレットで“血色感とツヤ”をプラス

年齢とともに気になる“くすみ顔”を救うのが、控えめなバイオレットカラー。ピンク味をほんのり効かせることで、顔色がパッと明るく見えます。

ローライトを入れれば、白髪の伸び目も目立たず、色持ちもアップ。上品さとツヤ感を両立した、まさに“大人映えカラー”です。

白髪は「隠す」から「生かす」時代へ。髪色を変えるだけで、印象も気分も若返ります。ぜひ自分らしいカラーで“おしゃれの更新”を楽しんでみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本コンテンツの画像は生成AI（ChatGPT）で作成しています

🌼「若く見えるね！」の秘訣は髪の動き。大人世代を引き立てる【顔まわりレイヤーヘア】最旬ルール

無意識に「相手を探している」サイン

人は、興味のあるものを自然と目で追ってしまいます。意識していなくても、気になる相手の動きや位置を無意識に確認してしまうもの。目が合う回数が増えるのは、お互いが相手の存在を視界に入れようとしている可能性があります。これは「気になっている」「意識している」段階でも起こるのです。

目が合った瞬間の“反応”がヒントになる

ただ目が合うだけでなく、その後にどんな反応をするかが重要ポイント。笑顔になる、軽く会釈する、すぐに視線を逸らすなど、反応には心理が表れやすいでしょう。照れたように目を逸らす場合は、好意や緊張が含まれていることもありますし、自然に微笑み合えるなら、安心感や親しみが育っているということdす

“視線”だけで判断しすぎないことも大切

目が合う回数が増えたからといって、必ずしも相手に恋愛感情があるとは限りません。職場やよく会う場所では、単に動線が重なっているだけの場合もあります。視線だけで結論を急がず、会話のテンポや距離感、やり取りの変化と合わせて見るようにしましょう。

目が合う回数が増えたと感じるのは、男性との距離が少し近づいているサインかも。ただし、大切なのは“視線そのもの”よりも、その後の男性との空気感を丁寧に感じ取っていくこと。それが次の一歩を見極めるヒントになります。　※画像は生成AIで作成しています

🌼男はここに惚れる。モテる女性ほど自然に「やっていること」

もしかしたら、浮気している可能性だってあるでしょう。

そこで今回は、そんな愛情が冷めてきた男性が見せる「サイン」を紹介します。

連絡にあまり応じてくれなくなってきた

あなたから連絡した際、これまではすぐに返信してくれたり、メッセージのやり取りや長電話に付き合ってくれたのに、返信がなかなか来ない、メッセージのやり取りが続かない、長電話を嫌がるといった風に彼氏の態度が変わってきたなら、愛情が冷めてきたサインの可能性があります。

もちろん、仕事などで忙しくしていて、連絡を取り合うことよりも目先の仕事などを笹と片付けたいという状態なのかもしれませんが、それならそれでハッキリと「ごめん」と言いつつ理由を示してくれるはず。

そうではなく、その理由を聞いても答えを濁されたり、単に面倒くさがるような態度だったりするなら、本当に彼女への愛情を失ってきたかのかも知れません。

一緒に写真や動画に写ることを拒むようになる

彼氏とデートをしていて、写真や動画を撮ることもあるでしょうが、その際に一緒に写ることを拒むようになってくるのも愛情が冷めてきたサインでしょう。

要は「思い出を形にして残したくない」という気持ちが心のどこかにあって、それが行動に出てしまっている可能性があります。

そういう状態だと、そもそも一緒に出かけるのを嫌がるようになったり、デート中も浮かない表情をしていたりと、無意識のうちに「あなたといても楽しくない」という意思表示をしているはずです。

もし彼氏に今回紹介した行動変化が見られるようになったら、そのまま放置することなく、関係改善に努めるようにしてくださいね。

🌼飽きられちゃった？彼氏の気持ちを取り戻すために「したいこと」

冷え・むくみ・腰の重だるさを改善する簡単ストレッチ

（１）仰向けになって、両ひざを立てる

（２）右足を左ひざの上に置き、フェイスタオルで左ひざを抱える

（３）タオルを使って左ひざを上半身に近づけていき、近づけるところまで近づけたらその場で10秒間キープして元の位置に戻る

これを“１日あたり５回を目安”に行い、反対側も同様に実践します。ひざを引き寄せながら、お尻がグッーと伸びていることを意識できればOKです。なお、上半身を起こしてしまうとお尻の筋肉が伸びなくなるので注意しましょう。冷えやむくみ、腰の重さは、日々の積み重ねで少しずつ変わっていくはずです。＜ストレッチ監修：酒井彩＞

🌼腰痛・むくみ・冷えを改善するなら。１日１セット【股関節を柔らかくする】簡単ポーズ