不倫関係にはそんな“終わりの瞬間”があります。男性が不倫をやめたくなるのは、決してドラマのような大事件だけではありません。意外と日常のちょっとした出来事や気持ちの変化が、終止符を打つ「きっかけ」になるのです。

罪悪感が一気に押し寄せた時

普段はうまくやり過ごしていても、ふとした瞬間に強烈な罪悪感を覚えることがあります。たとえば、妻や子どもの無邪気な笑顔を見た時。家族との時間が楽しいほど、「自分は裏切っている」と心が苦しくなり、不倫を続ける気力が一気に薄れる男性は少なくありません。

不倫相手への“重さ”を感じた時

最初は刺激的でも、相手が「もっと会いたい」「連絡して」と頻繁に求めてくると、男性はだんだん負担を感じてしまいます。自分のペースで進めたい男性心理にとって、過度な要求は“重さ”に直結。気づけば「やっぱり無理だ」と一線を引く理由になってしまうのです。

現実に引き戻される出来事があった時

職場での噂、スマホの通知を妻に見られそうになった瞬間など、不倫が発覚するのリスクを感じたとき、急速に冷静になる男性も。バレたら家庭も仕事も失う…その恐怖心が現実を直視させ、「やっぱり続けられない」と別れを決意する大きな要因になるのです。

不倫の終わりはドラマチックではなく、案外ささいな日常から訪れるもの。今回挙げたきっかけは男性の心に大きなブレーキをかけることになるでしょう。

🌼ボロ出してないよな？不倫or浮気中の男性がする「不審な行動」

返信が遅すぎる or 早すぎる

駆け引きのつもりでわざと遅く返す、逆に秒で返信しすぎるのはどちらもNG。男性は「自分に興味がないのかな？」とも感じますし、「重すぎるのかな？」とも不安になります。自然体でやり取りすることが一番好感度を保てるポイントです。

長文すぎて読むのが大変

気持ちを伝えたいからといって、日記のような長文を送り続けるのは負担に。男性は「読むのが面倒」「返事を考えるのが重い」と感じがち。要点を絞ってコンパクトに送る方が、逆に好感度が上がります。

ネガティブな愚痴ばかり

仕事の疲れや友達との不満をLINEで吐き出すのもほどほどに。男性は「会う前から気持ちが重くなる」と敬遠してしまいます。弱音を見せるのは悪いことではありませんが、ポジティブな話題とのバランスが大切です。

LINEは恋愛の第一関門。小さなやり取りが相手の印象を大きく左右するので、ぜひ今回挙げたポイントをやり取りの際は意識してくださいね。

🌼これができればモテ上手。気になる男性の心をガッチリ掴む「LINEテク」

｜手を移動させながら優しく触る

ハグのとき彼の腰や肩に手を回したら、手の位置を少し動かしてみましょう。彼の全身を優しくゆっくり触れるように、肩から腰に、腰から太ももにと移動させるだけでOKです。

｜頭を撫でる

彼の頭を撫でて、あなたの包容力をアピールしましょう。思わず彼もあなたに甘えたくなっちゃうかも。また、頭を撫でながら彼の目を見つめるとより効果的です。

｜彼のポケットに手を入れる

彼のポケットに手を入れるという少し大胆なアプローチも刺激的。より肌に近い場所で彼を刺激することができます。ただし、ガツガツと激しい動きはNG。ゆっくりと色っぽく手を動かすのがポイントです。

｜脚を絡める

彼と立ったままハグしている時、彼の脚に自分の脚を絡めてみましょう。体の密着度が一気に高まります。それと同時に、他のボディタッチを加えれば、彼にハグ以上のことを求められちゃうかもしれません。

最愛の彼からハグされると安心感を得られますが、だからといっていつも彼任せにならないように注意が必要。時にはあなたから積極的にボディタッチをして彼を刺激してあげましょうね。

🌼もう愛情を抑えきれない…。男の心をかき乱す「ハグ中のセリフ」

男性は「用件＋状況」を添えて誤解を避けようとする

曖昧な誘い方や、目的不明の深夜連絡は不安のもと。でも、男性は本命相手にはそんな誤解さをれたくないので、何のための連絡かを明確にしようとする傾向があります。本命サインであれば、あなたの信頼を失いたくない気持ちが前に出るものです。

男性はあなたの時間帯に配慮し“連絡ペース”を整える

男性は自分のペースではなく、本命女性の生活リズムを考えて連絡する傾向も。例えば、あなたが朝型なら夜の連絡を控えるようになりますし、あなたが夜型なら、朝型の男性であっても寄り添うように夜に連絡してくるものです。これもまた、本命であるあなたを大切に思う気持ちの表れです。

男性は返信が遅れた理由を“言い訳ではなく説明”として共有する

本命の女性への連絡の時間が遅くなった時、男性が「会議が伸びてた」「体調が落ちて少し休んでた」など状況説明してくれるのは、あなたの不安を先回りして解消したい意図があるから。責められたくないからではなく、安心してほしいだけでしょう。

連絡は時間帯だけで判断する必要はありません。用件・配慮・状況説明の３つが揃った連絡は、あなたへの誠実さが自然とにじむ“本命サイン”と受け止めて大丈夫ですよ。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼遊びの女性にはできないよ。男性が本命女性にだけにする「愛情表現」

しかも、その嫉妬は好きな女性に向けられるケースもあるのです。

そこで今回は、男性が「嫉妬する瞬間」を紹介します。

他の男性との関係について嫉妬する

好きな女性が他の男性と親しそうにしているだけで嫉妬の気持ちが芽生える男性は少なくありません。

軽い嫉妬なら問題ないですが、中には嫉妬心が募りすぎて必要以上に女性に対して束縛や詮索をする男性も。

愛情の証とも言えますが、あまりにも嫉妬の度合いが激しい男性には要注意です。

元カレに対して嫉妬する

男性によっては元カレに対して嫉妬するケースも。

女性としては過去のこととしてキレイに縁を断ち切っていたとしても、「なんとなく元カレと比較されている気がする」「元カレの方が自分よりも愛されていた気がする」などの理由で嫉妬してしまうのです。

好きな女性の仕事や趣味への嫉妬

好きな女性が仕事でうまくいったり、趣味について周囲から高い評価を受けたことで嫉妬の気持ちが芽生える男性もいます。

「自分よりも仕事や趣味を大切にしている」「なんとなくプライドを傷つけられた」など、プライドの高い男性ほどそのように感じる傾向があるでしょう。

男性を嫉妬させないようにするには、愛情表現を怠らず、安心感を与えることがポイントなので、ぜひ男性が嫉妬心を持つ傾向に合わせて上手に対処していきましょうね。

🌼見た目が好みでも避けるべき。「彼氏にしてはいけない男性」の特徴

彼の一言で予定を変えてしまった瞬間

「今日会える？」の一言で、自分の予定を書き換えてしまったとき。逆に、約束の日に「やっぱり無理」と言われて、怒れずに飲み込んだとき。小さな我慢に気づいた瞬間、振り回されてる気持ちが静かに顔を出します。

彼の反応で心が上下した瞬間

メッセージの温度で、今日の気分が決まってしまう。嬉しくて救われた日もあれば、素っ気なさに不安が広がる日もある。彼の機嫌が“あなたの指標”になったと感じた瞬間、優先順位のバランスにズレが生まれやすくなります。

“合わせる側”に回っていると気づいた瞬間

会う日も場所も時間も、気づけばあなたが彼に合わせようと調整していた。希望を言う前に「合わせるよ」と言ってしまった自分に気づいた。これらは彼と離れたくない気持ちの表れでもあるけれど、息苦しさを感じたなら“断る選択肢”を持つ日を作ってもいいはずです。

振り回されてる気がした自分を、責めなくて大丈夫。その違和感は、感情のSOSであり、次へ進む手前のサインです。一度立ち止まって、「今日は返事を急がない」「断る練習を一回だけ」など、小さな調整を図っていきましょう。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼「このままじゃダメだ」不倫を終えたい女性に必要な最初のステップ

ゆで卵・味付け卵

タンパク質の質を意識したい大人世代にとって、卵は心強い存在。１個あたりのカロリーは高めですが、栄養密度の高さと腹持ちを考えると、むしろ常備したい食材です。週末にまとめてゆで卵を作り、“味付け卵”を作り置きに。帰宅直後の空腹にまずこれを選べれば、夜の食欲が暴走しにくくなります。

ミックスナッツ（素焼き・無塩）

素焼き・無塩のミックスナッツはGI値が低く、血糖値の急上昇を起こしにくいので小腹対策に最適。ビタミンや食物繊維、不飽和脂肪酸が含まれ、“ちょっと食べたい”衝動の緩衝材に。大きめの瓶に入れて視界に置けば、チョコやクッキーより先に選びやすくなります。ただし、カロリーは高めなので、ひと握り（小皿）程度を目安にしましょう。

ヨーグルト・ギリシャヨーグルト（無糖）

無糖のヨーグルトやギリシャヨーグルトは、タンパク質と濃厚さによる満足感が鍵。甘いもの欲が高まった時の“着地点”として優秀です。そのままでも良いですが、シナモンや少量のはちみつで風味を足すとデザート感覚に。腸内環境のサポートにもつながりやすく、内側から体調を整えたい大人世代に向いています。

ストックしておく食品こそ、体質改善のスイッチに。「お腹が空いたら〇〇」と自分なりの小さなルールを作ることで、痩せ体質への土台が育ちます。今日の帰り道の買い物や、アプリの買い出しメモに１つ足すところから始めてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼意外と“お菓子よりマシ”とは限らない!? ダイエット中に注意すべき「ヘルシー食品」３つ

「急に家族になる」はハードルが高い

“もう家族なんだから”という空気に合わせようとすると、自分のペースを見失いがち。大切なのは、いきなり距離を詰めるより、「まずは知らない人同士から始まる」という前提を持つこと。焦らず、“わからないまま”でいる期間があってもOKです。

関わり方は“相手の反応”で微調整する

最初から踏み込みすぎると、相手に構えられてしまうことも。挨拶、近況報告、お礼などは、短く・丁寧に・適度に。その反応を見て、少しずつ距離を確認しながら動くほうが無理がありません。ペースは“相手と合わせる”より、相手と確認していく感覚が近いでしょう。

パートナーを“間に入れる”のは悪いことじゃない

全部を自分でやろうとするほど、気疲れしてしまいます。伝えたいこと・聞きたいことは、パートナーに言葉の温度を確認してもらうのも一つの方法。必要以上に自分で抱え込まないことが、関係の摩耗を防ぐカギです。

再婚相手の家族との距離感は、“理想像どおり”にいかなくて当たり前。長い時間をかけて整えていくものという心構えで、無理なく少しずつ距離を決めていけばいいのです。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼「前の結婚と比べてしまう…」そんな時に思い出したい“視点の整え方”

デリケートゾーンのニオイが出やすいタイプって？

では、デリケートゾーンのニオイはどういうタイプの女性に出やすいのでしょう。デリケートゾーンのニオイが出やすい人の特徴を３つ挙げます。

（１）ムレやすい人

デリケートゾーンは尿、汗、おりもの、生理の血液やナプキンによって、常にムレやすい部位。尿や汗が付着した状態が続くと、ニオイの原因になります。また、ムレた状態が続くと雑菌が繁殖しやすくなり、これもニオイの原因になるのです。

（２）生活習慣が乱れがちな人

健康な女性の膣内は常在菌によって酸性に保たれており、外から雑菌や病原菌が入ってくるのを防いでいます。これを膣の自浄作用といいます。しかし、睡眠不足やストレスなどでホルモンバランスが乱れると、膣内の環境が乱れて自浄作用が低下。それにより、膣内に雑菌が繁殖しやすくなり、ニオイの原因になるのです。

（３）洗いすぎの人

デリケートゾーンを清潔にすることは大切ですが、膣内まで洗いすぎてしまうと膣内の酸性環境が乱れてしまい、自浄作用が低下します。すると、雑菌などが繁殖しやすくなりニオイの原因になるのです。

ニオイの不安を吹き飛ばす３つの対策

デリケートゾーンのニオイの悩みはしっかり対策することで解消できます。手軽にできる３つの対策を紹介します。

（１）清潔にする

デリケートゾーンに尿、汗、おりもの、血液などが長時間付着している状態はニオイの原因になります。ナプキンを使用しているときはこまめに交換するようにしましょう。

また、入浴時にはデリケートゾーンをしっかり洗うことも大切。ただし、膣の中まで石けんでごしごし洗うのではなく、シャワーの流水でやさしく洗い流しましょう。また、デリケートゾーン用の洗浄剤を使うのもおすすめです。

さらに、下着や衣服は、締めつけすぎないものや通気性の良いものを選ぶと、ムレの予防につながります。

（２）生活習慣を整える

睡眠不足やストレスがたまった状態が続くと、ホルモンバランスが乱れて、膣内環境が悪化し、デリケートゾーンのニオイが気になりやすくなります。睡眠はできるだけ夜間に６時間以上はとるようにしましょう。

また、ストレスはためこみすぎずに、運動、趣味、休養の時間などを作ることで小まめに解消するように心がけてください。

（３）漢方で内側からケア

デリケートゾーンの肌トラブルに悩まない体質をめざしたい方には漢方薬がおすすめ。漢方薬は医薬品として効果と安全性が認められており、婦人科や皮膚科でも自然由来の治療薬として使われています。バランスの取れた食生活や運動習慣を継続するのは大変という方でも続けやすいのも魅力です。

おりもの（こしけ）のニオイが気になる場合には、体内の水分の循環を改善することで老廃物や毒素を排出したり、かゆみを抑える抗炎症作用のある生薬を含むもののなかから、適した漢方薬を選びましょう。また、血流を良くすることで、皮膚に栄養が行きわたり、デリケートゾーンの乾燥やかゆみを根本から改善することもできます。

なお、デリケートゾーンの肌トラブルの症状に悩む方におすすめの漢方薬が下記２つです。

・消風散（しょうふうさん）…かゆみが強く分泌物が多い慢性の皮膚病に用いられる漢方薬

熱を取り除いてかゆみを鎮めるとともに、湿を取り除いてジュクジュクした分泌物を取り去る効果があるので、分泌物が多く、かゆみもあるデリケートゾーンのトラブルに効果を期待できます。

・加味逍遙散（かみしょうようさん）…のぼせ、肩のこり、疲れやすさ、精神不安やいらだちなどの精神神経症状がある方の冷え性、月経不順、更年期症状、不眠症などに用いられる漢方薬

栄養を運び、熱を取り去って赤みを冷やすはたらきのある生薬を含んでおり、ホルモンバランスの乱れを整える効果を期待できます。

ただ、からだにやさしい漢方薬とはいえ、自分の体質に合っていなければ、良い効果が見込めないだけでなく、からだへのダメージを与える場合もあるので、できる限り漢方に詳しい医師、薬剤師に相談しましょう。お手頃価格で不調を改善したい、という方にはオンラインで気軽に薬剤師に相談できるサービスを利用して、AIと漢方のプロに効く漢方を見極めてもらうのもおすすめです。

デリケートゾーンのニオイには、ムレや膣内の自浄作用の低下が関与していることがあります。対策としては、清潔にすること、生活習慣を見直すこと、漢方薬を試してみることがおすすめ。ぜひ参考に、デリケートゾーンの不安を吹き飛ばしてくださいね。＜text：皮膚科医／薬剤師　金城 里美　東京大学薬学部、東京医科歯科大学医学部を卒業。現在、総合病院の皮膚科常勤医として勤務中＞

🌼生理痛の救世主。すっと痛みが和らぐ【生理中に飲みたいドリンク】３選

「黒は重く見える」「似合わなくなってきた」といった不安は、色そのものよりも質感と明度の選び方に原因があることも。特に40代以降は、白髪が“増える”より混ざり方のバランスが気になり始める頃。だからこそ、黒髪に戻すなら隠さない×馴染ませるの発想も欠かせません。

“ただ黒にする”と老け見え？光を透かすのがカギに

黒をベタッと入れると、地毛と白髪のコントラストが際立ち、表情の陰影が強く見えることも。そこで頼りたいのが、明度５〜６前後の透けブラック。ほんの少し明るさを残すだけで、白髪と地毛の境目が目立ちにくくなり、伸びても差が出にくいというメリットも生まれます。

冬の外でふと鏡に映った時、黒が重く沈まず光をふわっと返す感触があれば、それが成功のサイン。髪の表面に細いハイライトを混ぜる“白髪ぼかし”を組み合わせれば、白髪を消さずに印象だけ若く・軽く見せられるでしょう。

服の色とケンカしない黒が、首元の重さを中和する

冬はコートやマフラーで首元に重心が下がりやすく、髪色まで沈んで見えることも。透けブラックなら光を拾いやすいため、黒髪でもコーデに埋もれにくいのが魅力です。特にグレージュ・ネイビー・アイボリーなど、大人の定番色との相性が良く、日常のコーデでも扱いやすい選択肢と言えます。

新年の更新に選びたいのは「無理せず続けられる黒」

透けブラックは、伸びた部分とのギャップが目立ちにくく、慌てて美容室に駆け込まなくていいのも魅力のひとつ。白髪との共存を前提にするからこそできる、前向きな黒髪回帰と言えるかもしれません。

大人のヘアカラーは、若返りをめざすだけのものではなく、日々のおしゃれをラクにするための選択肢でもあります。“黒”という原点に戻りながら、透明感で更新していく。そんな一年の始まりに、透けブラックをひとつの基準にしてみてはいかがでしょうか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼白髪を自然に馴染ませて、印象マイナス５歳。大人の品を引き出す「白髪ぼかしカラー」

スフィンクスキャメル

（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて、息を吐きながらお腹を薄くする

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら頭の上から順番に１本ずつ背骨をゆっくり丸めていく

（３）頭が下がりきったら息を吸う

（４）息を吐きながら、下から背骨を１本ずつ伸ばすように意識して（１）の姿勢に戻していく

▲頭頂部を真上に引き上げるイメージです

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「あごを引いた状態で頭を動かすこと」がポイント。頭を動かす際にあごを上げた状態にならないように注意しましょう。気づけば腰まわりの印象が軽くなり、ふとした横姿にも自信が宿るようになりますよ。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

🌼正月太りを持ち越さない。１日10回【ウエストまわりの印象がスッキリ変わる】簡単エクササイズ

🌼【今週の12星座占い】2026年1月5日〜1月11日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では深く考えないでいます』

｜総合運｜　★★★☆☆

正しい形に戻すことがあるようです。頑張り方の姿勢の場合もあれば、計画していたことを一旦やめる場合もあるでしょう。仕事や公の場ではやる気があるのでいつもより作業スピードが上がりそうです。あまり強い感じには見せすぎないでいましょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

楽観的な考え方をしていけます。それはそれで先行きが不安になることもあるようです。あまり計算ができず、相手の側に自然といることが多くなるでしょう。シングルの方は、積極的に行動をとる人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が上手な甘え方をしてくれるようになります。

｜時期｜

1月12日　保身的　／　1月16日　素直になる

｜ラッキーアイテム｜

ニット帽

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ゴームカアーサナ

（１）床にあぐらで座り、左腕を上げる

▲あぐらで座るとき、できる方は左右のひざを組んで上下で重ねてください

（２）左腕を背中に回し、右腕を横に伸ばして背中に回していく

（３）背中で両手を握り合わせて、目線をやや上に向けたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲背中で両手を握り合わせるのが難しい方はタオルを使ってサポートしましょう

腕を変えて反対側も同様に行います。なお、ポーズをキープする際にお尻や脚が上がっていると期待する効果を得られませんので、「背筋を真っ直ぐかつ胸をスッキリ開くこと」を意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼二の腕の“たるみ予備軍”におすすめ！１日５回【ほっそり腕に導く】簡単ポーズ

実は鉄は、血液中で酸素を運ぶ重要な役割を担う栄養素。不足すると全身に酸素が行き渡りにくくなり、肌の血色が落ちたり、疲れやすさや冷え、集中力の低下といった変化が現れやすくなります。特に大人世代は、月経の有無に関わらず、吸収率の低下や食事量の変化によって「気づかないうちに不足している」ケースも多いのです。

「食べているつもり」でも鉄は足りていないことがある

鉄は体内で作れないため、食事からの摂取が基本になります。ただし、鉄には吸収されやすいものとされにくいものがあり、食べ方次第で体への入り方に差が出ます。例えば、レバーや赤身の肉、かつおやまぐろなどに含まれる鉄は比較的吸収されやすい一方、野菜や豆類に含まれる鉄は吸収率が低め。そのため、バランスよく食べているつもりでも、実際には不足していることがあるのです。

鉄を「活かす食べ方」が老け見え対策につながる

鉄不足を防ぐためには、摂取量だけでなく組み合わせも意識したいところ。ビタミンCを含む食材と一緒に摂ることで吸収率は高まりやすくなります。赤身の肉に野菜を添える、魚に柑橘や副菜を組み合わせるなど、日常の食事に少し工夫を加えるだけでOK。逆に、食事中や直後の濃いお茶やコーヒーは鉄の吸収を妨げやすいため、時間をずらすのがおすすめです。

「なんとなく不調」を放置しないことが第一歩

鉄不足は、急激な症状として現れるよりも、「なんとなく調子が悪い」「老けた気がする」といった曖昧なサインとして現れることがほとんど。だからこそ、気づいたときに生活や食事を見直すことが大切です。顔色が明るく見える、疲れにくくなるといった変化は、体が整い始めたサインのひとつ。年齢のせいと片づけず、自分の体の声に耳を傾けて無理なくエイジングケアに取り組んでいきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼「痩せる」じゃなく、“内臓の声”に耳を傾けて。正月明けの【食欲リセット】の始め方

“ほろ甘ピンク”のバランスが秀逸。目元で春の高揚感を纏う

春らしさをひと目で演出できるのが、質感の異なる４色入りアイパレット「アイスカルプト アッシー ローズ」。ネオンピンクもラメも入っていますが、肌なじみの良いカラーがセットされているため、大人のまぶたでも浮きにくいのが魅力。ベースに淡いカラーを仕込んでから、ラメを二重幅にのせると、派手見えせずに今っぽい抜け感が生まれます。

▲シュウ ウエムラ「アイスカルプト アッシー ローズ」　限定１種　￥7,480（税込）

粉飛びしにくく、重ねてもくすまないため、メイクに時間をかけられない朝でも頼れる存在。可愛いだけでなく、センシュアルな雰囲気にも振れる万能ピンクです。

ツヤと血色の“軽やかネオン”。大人に似合うシアーリップ

むっちりジューシーな仕上がりが人気の「キヌケア グローアップ」には、春に映えるシアーなネオンピンクが仲間入り。ひと塗りで血色が透けるように発色し、顔色がパッと明るく見えるのが特長です。軽いつけ心地で、マスク跡や乾燥によるヨレが気になる時期にも心強いアイテム。

▲シュウ ウエムラ「キヌケア グローアップ」　新色３色（写真はPK 377 フューシャリズム）　各￥5,170（税込）

ラメではなく光の膜で立体感を作るタイプなので、派手に寄りすぎず、仕事の日にもなじむ仕上がりでした。

“抜け感ピンク”で構築。ヌードリップの更新にちょうどいい新色

人気のヌードリップ「キヌケアヌード」にも、透け感×ピンクの新色が登場。ヌードカラーに苦手意識がある人でも、ピンクがほんのり宿ることで血色不足に見えにくいのが魅力です。美容液のような保湿感と薄膜のフィット感で、縦ジワが気になる日でも頼れる存在。

▲シュウ ウエムラ「キヌケアヌード」　新色３色（写真はPK 375 エレクトリックピンク）　各￥5,170（税込）

肌トーンを問わず使えるので、メイク初心者でも挑戦しやすい万能カラー。ポーチに入れておけば“なんとなく顔色が冴えない朝”も安心でしょう。

可愛いだけに寄らない、大人が楽しめるピンクの幅が広がるシュウ ウエムラの「スプリング ビートコレクション」。春らしさを自然に先取りしながら、毎日のメイクに高揚感をくれるはず。ぜひ店頭でテクスチャーを試してみてください。＜text＆photo：Chami＞

🌼大人肌に“ちょうどいい名品揃い”。【プラダ ビューティー】新作ベースメイク３品を徹底解説

男性は「言葉より関係」を信じ始めている

本命相手に向き合うと、男性は会話量より安心感を重視するようになります。沈黙を埋めなくても関係が壊れないと理解できたとき、無理に話題を探そうとしません。あなたの前でなら等身大でいられるというサインなのです。

沈黙で不安にさせないための見えない気遣いをしている

男性は“無言の時間が相手の不安につながる”ことも理解しています。だからこそ、表情や姿勢で安心を示す、軽い一言で間をつなぐなど、見えない気遣いが増えていきます。無言なのに伝わる空気は、丁寧に関係を育てたい気持ちの現れです。

未来を考えるほど“沈黙時の相性”が重要になる

長い関係を見据えるほど、ずっと喋り続けることは現実的ではありません。沈黙が苦手ではない相手ということは、生活リズムや感情の波が合いやすいと言い換えることができます。つまり、男性は本命の女性に対しては自然と沈黙に価値を見出し始めるのです。

沈黙が心地よいと感じられる男性は、あなたとの距離を慎重に育てているんです。もし意中の男性との沈黙が気まずくならないようになってきたなら、それは２人の関係が前進している証でしょう。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼両想いは間違いないはず…。でも、告白に踏み切れない「男性心理」

ハンドレッド

腹筋と体幹を丸ごと鍛えるピラティスの基本エクササイズで、動きは小さくシンプルながらお腹痩せ効果は絶大。ちょっと行うだけで体がポカポカするほど血行を促進してくれます。

（１）仰向けに寝て両ひざを立てて両足を揃える

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

（３）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

▲お腹は薄くしたままをキープします

（４）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」の２つがポイント。腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、ひざが開いてきたりしてしまいがちなので、注意して実践しましょう。最初はハードに感じるかもしれませんが、その分効果も大きいので、ぜひ習慣化してお腹の凹ませを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼腰周りの贅肉を落とすなら。１日３セット【くびれ作り＆腹筋強化に効く】簡単習慣

ブレストストローク・ピラティス

平泳ぎのような動きで行うエクササイズで、「脊柱起立筋」や「広背筋」といった背中の筋肉をはじめ、腹筋。体幹、腕の「上腕三頭筋」と様々な筋肉をまとめて強化できます。

（１）床にうつ伏せになって両腕を体に添える

（２）息を吸いながらお腹を薄くして、両腕を頭の方へ伸ばす　※お腹は薄くしたままをキープします

（３）息を吐きながら、両手を円を描くように大きく回して（１）の姿勢に戻る　※お腹は薄くしたままをキープし、吐いたときにお腹を絞るイメージです。その際、あごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げます

（２）、（３）の動きを10回繰り返します。なお、（２）と（３）の動作時にあごが上がって身体が反ってしまうと首や腰を痛めてしまいます。身体が反らないように「常に顎を引くことを意識」して実践してください。また、慣れてきたら（２）〜（３）の手の動作の回数を増やしていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞

🌼みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣

あなたとの時間を優先してくれる傾向がある

友達付き合いが多くない男性は、パートナーと過ごす時間を大切にするタイプが少なくありません。予定の調整もしやすく、恋愛が生活に組み込まれやすいのが特徴です。関係の温度が合えば、安心感や“一緒にいる満足度”が高まりやすいのがメリット。ただし、ここが“束縛”や“依存”に傾きすぎないよう注意しましょう。

外的要因に揺らされにくく、恋愛のリズムが一定になりやすい

交友関係が広いとイベントや誘いが多くなり、生活リズムが乱れがちになることも。その点、友達が極端に少ない男性は外側の予定が少ないため、恋愛のリズムや温度が安定しやすい側面があります。連絡頻度や会うペースも整いやすく、「生活と恋愛の両立がしやすい」と感じるはずです。

恋愛に誠実さが滲みやすく、“一途”と感じる場面が増える

交友関係が狭い男性は、感情や関心が恋愛に向きやすい傾向も。結果として、言動の一貫性や誠実さを感じやすい場面が生まれることもあります。「自分を大切にしてくれている」と実感できる瞬間が多い相手なら、恋の安心感も育ちやすいでしょう。

友達が極端に少ない男性との恋が“良い”わけでも“悪い”わけでもありません。ただ、恋愛の密度が濃くなりやすい分、安定や一途さをプラスに感じる場面が生まれる可能性があるのは確かです。　※本記事の画像は生成AIで作成しています

🌼悩みや不安が尽きない…。恋愛が苦手な女性に見られる「特徴」

朝は“内臓のスイッチを入れる”だけでいい

目を覚ました直後の内臓は、まだフル稼働の準備ができていないことがあります。朝食は、勢いで糖や脂を入れるよりも、常温の水や白湯をひと口、香りの優しいスープなど“やわらかい導入”を。いきなり量より、最初の一歩の質を整える方が、暴れた食欲スイッチが落ち着きやすくなります。

「胃の居場所」を作るだけで余計な食欲が弱まる

正月中にお腹が重かった人は、胃が上がり気味になり、少量でも満腹に感じにくくなることがあります。座ったままおへその下に手を添えて深呼吸し、“内臓が下に戻るスペース”を意識。姿勢の崩れや食べすぎのループが緩み、食欲の暴走に歯止めがかかる感覚が出やすくなります。ストレッチや運動より先にできる、内側のゆとりケアです。

間食ルールは「禁止」じゃなく“順番でリセット”

甘いものを欲するのは、乱れた内臓がエネルギー補填を急いでいるサイン。“食べない”と我慢するより、温かい飲み物 → 一息 → 食べるなら少量の順番にするだけでもOK。内臓の負担を減らしながら、血糖値の乱高下を穏やかに整える小さな制御スイッチになります。

正月明けは、胃腸も心もまだ本調子ではなくて当然。やみくもに食欲を抑えようとするより、内臓が安心する温度と順番を選ぶだけでリセットは始まっています。今日のひと手間が、明日の体の軽さにつながるはず。自分のペースで“正常モード”を取り戻していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで制作しています

🌼年始から脚が重い…。“正月むくみ”を今日中に解消するための「帰宅後ルーティン」