最初から“誠実に段取り”を組む

遊び目的の男性は、急な誘いや軽いノリが目立ちがち。反対に本気の男性は「会う時間を大切にしたい」と考えるため、約束やプランを誠実に組み立てる傾向があります。そんなあなたを尊重する姿勢は、あなたを特別視している証拠。特に「あなたの都合を優先したい」といった気遣いが常にあるなら、真剣度は高いと言えるでしょう。

外見より“内面”にフォーカスしてくる

「可愛いね」「スタイルいいね」だけでなく、「どんな夢があるの？」「趣味って何？」など、価値観や人生観を知ろうとする質問が多いのも本命サインの１つ。外見的な魅力だけではなく、人としての深い部分に関心を示しているのは、長期的な関係を築きたい気持ちの表れです。本気度の高い男性ほど“内面を理解したい”という意欲を見せます。

焦らず、自然な距離を大切にする

すぐに恋人のように振る舞ったり、急に距離を詰めてこないのも本命サインです。男性は「大切にしたい相手ほど、関係を壊したくない」と慎重になるもの。だからこそ、あなたが安心できるペースを尊重しながら少しずつ距離を縮めようとします。無理に近づこうとしないのに、確実に歩み寄ってきている印象があるかを確認しましょう。

恋愛初期の行動は、その後の関係性を大きく左右する重要なサイン。表面的なスピード感に惑わされず、じっくり男性の行動や態度を観察することで、本当に大切にしてくれる相手かを見極めてくださいね。

🌼最初はぎこちないけど…。本命モードに入った男性に見られる「変化」

ナーヴァ・アーサナ

体をV字にしてバランスを取りながらお腹周りの筋肉を強化するポーズです。体幹や前ももの筋肉の強化も同時に叶うので、代謝UPや太ももの引き締めにも効果を期待できます。

（１）床に体育座りをする

（２）両腕で両脚の太もも裏を抱えて、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく

（３）両腕を伸ばして腹筋に力を入れながらバランスを取り30秒間キープする

（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

なお、期待する効果を得るためにもキープ時に腰の位置が下に落ちないように注意して実践しましょう。このポーズを続けるほどに、引き締め効果とともにお腹周りの柔軟性が上がっていくことを実感できます。ぜひぽっこりお腹を予防するためにも習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼寝転んだままできる腹筋エクササイズ。１日30秒【ウエスト−３cmをめざす】簡単習慣

表情とリアクションで“心の距離”を縮める

男性が話しているときの適切な相槌や共感の表情は、好意や信頼感を高める効果があります。笑顔だけでなく、驚きや喜びといったポジティブな感情を素直に表現できる女性は、男性との心の距離を一気に縮めることができるでしょう。オンラインや対面を問わず、豊かなリアクションは好印象のカギです。

所作と姿勢で“好印象”を与える

立ち姿や歩き方、物を扱う動作は、言葉よりも多くを物語ります。背筋が伸びていて動作が丁寧な人は、性別を問わず周囲から好感を持たれやすいもの。特に食事マナーや椅子の座り方といった何気ない場面は、品格が最も現れやすい瞬間です。SNS時代の昨今、ふとした姿が写真や動画に映り込むことも多く、日常的な所作の美しさは好感度アップに直結します。

思いやりのある“言葉選び”

ポジティブな言葉を選べる女性は男性から信頼を得やすいはず。「ありがとう」「助かったよ」といった感謝のフレーズや、男性のことを肯定する一言は、会話全体の雰囲気まで柔らかくします。思いやりある言葉遣いは、その人の内面の豊かさを映す鏡。何気ない一言こそ、雰囲気美人の決め手です。

日々の表情・所作・言葉選びといった積み重ねが、雰囲気美人へと導きます。今日から少しずつ、自分の雰囲気を磨く意識を持って、言動を改善してみてくださいね。

🌼頑張ってるのにモテない…“媚びすぎ女子”が恋愛で損する「理由」

完全には離れない

落ち込んでいる時、誰とも話したくなくなるもの。でも、男性はそれでも本命相手には、完全に連絡を切るのではなく、どこかでつながりを残そうとします。この完全には離れない姿勢に、本気度が表れているのです。

弱さを隠しきれなくなる

男性は本命相手には、「大丈夫」と強がりきれなくなります。一緒にいると、疲れていることや、余裕がない状態が自然とにじみ出してくるでしょう。これは「素の状態を見せて大丈夫な関係」と思っている証拠です。

癒しを求めてくる

落ち込んだ時、本命相手に癒してもらおうとする男性は少なくありません。ただ話を聞いてほしかったり、ただ一緒にいたかったりなど安心を求めてくるでしょう。ここに、男性の気持ちの深さが出ます。

弱っている時ほど、人は本音に近い行動をします。そんな時ほどあなたと関わろうとする動きがあるなら、男性から本命視されていると見て間違いないでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「返信遅くてごめん」連絡頻度では測れない“大人の本命LINE”の見極め方

そこで今回は、そんな男性が「別れ」を考えているときに出すサインを紹介するので、見逃さないようにしてください。

｜連絡が減ってくる

明らかに彼氏からの連絡が減ってきた場合は要注意です。

彼女と距離を置きたいという潜在意識が、連絡してこないという行動につながるのでしょう。

でも、連絡するようにしつこく要求してしまうと、彼氏の気持ちはどんどん離れていくことになるので、女性としては悩ましいところです。

｜素っ気ない態度が増える

男性は彼女との別れを考え始めると、途端に彼女に対して優しさや思いやりのある行動が極端に減ります。

それが素っ気ない態度として現れるのです。

また、あなたの話にあまり興味を示さなくなったり、甘えても冷たい態度しかしなくなったりするのも「別れ」を考えているサインでしょう。

｜スキンシップが極端に減る

スキンシップが極端に減ることも「別れ」を考えてあるであろうサインの１つ。

いつも手をつないでいたのに、手をつなぐことを嫌がるようになったり、腕や肩を組んでくれるような場面でもしてこなくなったりなど、男性の気持ちは行動にダイレクトに表れやすいです。

今回紹介したサインを感じたら、まずは彼氏の気持ちを取り戻すためにあなたの行動を見直してみてくださいね。

🌼そろそろ潮時かな…？ 男性が「別れを考える瞬間」とは

連絡ひとつで気分が大きく変わる

返信が来ると安心する。逆に、連絡がないだけで落ち着かなくなる。その日の気分が相手の反応に左右されている状態は、関係の影響が強くなっているサインです。気づけば、スマホを何度も確認することが増えていきます。

自分の予定より相手を優先してしまう

「彼と会えるなら自分の予定を変えてもいい」ということが増えるほど、生活の中心が相手寄りになっていきます。最初は無理しているつもりがなくても、その積み重ねで自分のペースを見失いやすくなっていくでしょう。

苦しいのに関係を切れない

会ったあとに落ち込む。不安になることも多い。それでも、「完全に離れるほうがつらい」と感じてしまっていませんか？その状態を繰り返すほど、関係を切りにくくなっていきます。

依存に近づいているときは、“幸せ”より“不安”の比重が大きくなりやすいもの。離れたいのに戻ってしまう状態が続いているなら、その関係が今の自分に何を与えているのか、一度冷静に見直してみることも必要かもしれません。　※画像は生成AIで作成しています

🌼結局大事なのは自分。不倫が“奥さんバレした瞬間”男性が取りがちな行動

そこで見直したいのが野菜の“保存方法”。頑張って管理するより、“傷みにくい流れ”を作っておくだけでも、食材ロスは減らしやすくなります。

“買ってきた袋のまま”が傷みやすさにつながることも

スーパーの袋に入れたまま、野菜を保存していませんか？袋の中に湿気や水滴がこもると、野菜は傷みやすくなります。特に葉物野菜は、水分が多すぎても乾燥しすぎても劣化しやすいもの。保存環境を少し整えるだけでも、持ちが変わりやすくなります。

例えば、レタスや小松菜、ほうれん草などは、軽く湿らせたキッチンペーパーで包み、保存袋や保存容器へ。乾燥を防ぎやすくなり、しなび感も出にくくなります。また、きのこ類はパックのままだと水気がこもりやすいため、キッチンペーパーを敷いた保存容器へ移す方法も。余分な湿気が逃げやすくなり、ベタつきを防ぎやすくなります。

トマトやきゅうりは、乾燥しにくく冷えすぎを防ぎやすい野菜室保存が基本。ただし、暑い時期や熟しやすい状態では、早めに冷蔵保存した方が安心なケースもあります。

“見えない野菜”ほど忘れやすい

冷蔵庫の奥に入った野菜ほど、存在を忘れがち。最近は、“隠す収納”より、「見ればわかる収納」の方が食材管理しやすいという考え方も増えています。特に疲れて帰宅した日は、“探す”だけでも小さな負担になりやすいもの。

例えば、葉物は立てて収納する、開封済みを手前へ置くようにする、透明ケースで種類を分ける、“早く使う野菜”専用スペースを作るなどの工夫をするだけでも、「そろそろ使わなきゃ」が自然と目に入りやすくなります。要は“使い忘れしにくい配置”を決めるのです。

使い切れなさそうなら“早めに冷凍”へ

“傷む前に逃がす”感覚で冷凍保存を活用するのもおすすめ。例えば、きのこ類はほぐして冷凍、ネギは刻んで保存袋へ。玉ねぎやにんじんも、カットして冷凍しておくと調理がラクになります。特に疲れて帰宅した日は、「切る工程」があるだけで自炊のハードルが上がりやすいもの。下処理済みの野菜があるだけで、“今日は作るのやめようかな…”が減るかもしれません。

食材管理は、頑張りすぎるほど疲れてしまうもの。だからこそ、“ラクに回せる仕組み”を先に作っておくことが、結果的にムダを減らす近道になるのかもしれません。

「また野菜をダメにしてしまった…」という罪悪感を抱かずに済ませるためにも、まずは“早く使う野菜を手前へ置く”だけでも、冷蔵庫はかなり使いやすくなるはず。“傷みにくい仕組み”を少しずつ作っていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は家事・食材保存・生活設計の一般的知見を参考に編集部で構成しています

🌼３日間、家から出られなかったときに助かった「買い置き食材」

“視界に入る情報”を増やしすぎない

家が心地いい人は、物を極端に減らしているわけではありません。ただ、“見えている情報”を増やしすぎないようにしています。

例えば、テーブルの上に物を置きっぱなしにしない。生活用品のパッケージをそのまま見せない。色数を増やしすぎない。こうした小さな整理だけでも、部屋のノイズ感はかなり変わります。

逆に、“視界に入る情報量”が多い状態になると、無意識に落ち着きにくくなるもの。まずは、“常に目に入る場所”を整えるだけでも、空気感は変わるでしょう。

“全部”を整えようとしない

心地いい家の人は、最初から完璧をめざしません。むしろ、“ここだけは整える”場所を決めています。

例えば、ダイニングテーブルだけは何も置かない。ソファ周りだけは整えておく。そんな小さな基準です。その場所があるだけで、部屋全体が散らかって見えにくくなります。

逆に、「全部きれいにしなきゃ」と思うほど、片づけ自体が負担になり、結果的に続きにくくなるもの。“整った場所を一ヶ所つくる”くらいが、無理なく続けやすいバランスです。

“光と素材”で空気感を整えている

部屋の居心地は、“光の質”でもかなり変わるもの。家が心地いい人は、照明や素材感をうまく使っています。

例えば、白い照明だけでなく暖色系の光を混ぜる。リネンやコットンなど、少しやわらかさを感じる素材を取り入れる。それだけでも、部屋の空気はかなり変わるはずです。さらに、小さなグリーンを置くだけでも、視界に自然な抜け感が生まれやすくなります。

逆に、強い光や硬い素材ばかりが続くと、無意識に緊張感が残りやすくなるものです。

情報を増やしすぎないこと、整える場所を決めること、光や素材で空気感をやわらかくすることの積み重ねによって、“帰ると落ち着く空間”が少しずつつくられていきます。全部を変えなくていいので、まずは“目に入る景色”を少し整えてみませんか？　※画像は生成AIで作成しています

🌼片づけても片づけてもまた散らかる…。家の中が“整わない”本当の理由とは

そこで今回は、愛していないとできない男性の「本命行動」を紹介します。

可能な限りお金と時間を費やす

男性は愛する女性に対して可能な限り自分のお金と時間を費やすもの。

愛する女性が「欲しい」「食べたい」「行きたい」などの要望を出せば可能な限り応えようとしますし、「会いたい」と言われれば女性の都合に合わせる形で自分のスケジュールを調整することも厭わないでしょう。

まさに愛していないとできない行動と言え、すべては愛する女性を満足させたい、喜ばせたいというのが動機です。

愛する女性に関する情報をくまなく記憶する

愛する女性の情報をくまなく記憶する男性は少なくありません。

それは女性の発言をきちんと聞いている証拠ですし、それを情報源にして女性を喜ばせるようなデートプランを立てたり、いろいろな場面で女性の価値観や好みを尊重したりなど特別扱いをしてくれるでしょう。

これもまた愛する女性だけにする行動と言えます。

欠点や弱点さえも魅力として捉える

男性は愛する女性のこととなれば、欠点や弱点さえも魅力として捉えます。

しかも「そういうところも素敵だよ」と、まるで女性の長所のように褒めることもあるでしょう。

欠点や弱点さえも魅力に感じるくらい、大きな愛情を女性に向けている証拠です。

交際中の男性に今回紹介した行動が日頃から見られているなら、真剣に愛されている証拠と言えるので、ぜひ安心して関係を深めていきましょうね。

🌼そのセリフ「本命限定」。男性が好きな女性に言いがちなこと

特に大人世代は、前髪だけを整えすぎると、どこか古く見えたり、“頑張っている感”が出やすくなることも。今季は、透け感・流れ・顔まわりのつながりをどう作るかが、アカ抜けの鍵になります。

前髪ありは“透け感と流れ”が鍵

以前の大人向け前髪といえば、厚めの流し前髪や、きれいに巻き込んだスタイルが定番でした。ただ、2026年春夏は、その“整いすぎた前髪”が少し重たく見えやすくなっています。

今っぽく見せるなら、重要なのは“透け感”。前髪を均一に下ろすのではなく、少し隙間をつくりながら、顔まわりへ自然につながる流れを作ることがポイントです。さらに今季は、毛束をただ横へ流すのではなく、“前へ落ちる動き”を残すことが重要。頬に沿うような毛流れを作ることで、抜け感とやわらかさを演出しましょう。

前髪なしは“顔まわりの立体感”で差がつく

一方、前髪なしスタイルは、大人っぽく洗練された印象を作りやすい反面、重たく見えたり、顔まわりが間延びして見えることもあります。

2026年春夏は、“ただ分けるだけ”の前髪なしではなく、顔まわりに自然な流れを作ることが重要。特に、フェイスラインに沿って前へ落ちるレイヤーを入れることで、立体感と軽さが生まれます。また、表面だけをきれいに整えすぎると、どこか止まった印象に見えやすくなるため要注意。今季は、“整えすぎない自然さ”がトレンド。シャープに作りすぎず、空気を含むような動きを少し残すことで抜け感を演出しましょう。

前髪だけ変えてもアカ抜けない。“顔まわり設計”が今っぽさを決める

今季のヘアトレンドに共通しているのは、“前髪単体”で考えないこと。以前のように、前髪だけをきっちり作り込むのではなく、サイド・後頭部・毛先まで含めた“全体の流れ”で見せるスタイルが主流になっています。

特に大人世代は、前髪だけで若く見せようとすると、逆に不自然さが出やすいもの。前髪ありなら透け感と軽さ、前髪なしなら流れと立体感。その違いを理解した上で、“顔まわり全体でどう見せるか”を意識することが、今っぽさにつながります。また、後頭部の丸みや首まわりの抜け感など、前からだけでなく、横顔や後ろ姿まで自然につながることで、大人世代らしいこなれ感を演出しましょう。

前髪あり・なし、どちらが正解という時代ではなくなってきた2026年春夏。なんとなくしっくりこないと感じたときは、前髪の有無だけでなく、“前髪をどう顔まわりにつなげるか”を見直してみることがアカ抜けへの近道になります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています　※本記事は美容師によるヘアデザインに関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています

🌼【40代・50代】今っぽさは“後頭部”で変わる。2026春夏・大人ヘアの正解３選

急激に体重を落とすと“やつれ感”につながりやすい

短期間で急激に体重を落とすと、脂肪だけでなく水分量まで減ってしまいがち。特に40代以降は、顔まわりの変化が印象に出やすい時期で、頬のボリューム感が減ったり、首まわりがシャープになりすぎたりなど、“疲れて見える”“元気がなさそう”と感じられてしまうこともあります。

“ハリ感”には筋肉も関係している

体のハリ感は、肌だけでなく筋肉量とも関係しています。極端な食事制限だけで体重を落とそうとすると、体を支える筋肉まで減りやすくなり、全体の印象がしぼんで見えることになりかねません。

特に背中・お尻・脚などの大きな筋肉は、姿勢やシルエットにも影響しやすい部分。「筋肉を落としすぎないこと」は、40代以降の整え方ではかなり重要なポイントです。

“ハリ感”を保つために取り入れたい簡単エクササイズ２つ

40代以降は、“削る”より“支える”意識が大切。筋肉量を落としすぎないうよう、ダイエット中は下記２つの簡単エクササイズを実践しましょう。

（１）ワイドスクワット（10回×２セット）

体を支える下半身の筋肉を強化するエクササイズです。足を広めに開いてゆっくり腰を落とすだけと取り組みやすいでしょう。

（２）背中引き寄せ（10回×２セット）

背中を鍛えて、姿勢と立体感を整えるエクササイズになります。両肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せるだけでOKです。

同じ体重でも、筋肉の残り方や姿勢によって体の見え方は変わります。40代以降は、ただ痩せるよりも、“元気に見える整え方”を意識することが大切。痩せたはいいけど結果的にやつれて見えてしまっては、本当にもったいないこと。自分らしくバランスを整えることで、自然な若々しさにつなげていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼痩せたら疲れやすくなった…。40代以降のダイエットで注意したい“体力の落ち方”

我慢して減らす方法は“変化が出やすい”反面、反動も出やすい

食事量や甘いものをしっかり制限する方法は、短期間では結果につながりやすい方法です。「頑張っている感覚」を得やすく、体重変化を実感しやすい人も少なくありません。また、一時的に食事量を調整することで、「普段どれだけ食べていたか」を見直すきっかけになる場合もあります。

ただ、その一方で、極端な制限が続くと、“食べたい意識”が強くなりやすいことも。空腹感やストレスが積み重なることで、反動的に食べ過ぎてしまうケースもあります。特に大人世代は、仕事や家事、睡眠不足などの影響で生活リズムが乱れやすく、食欲もストレスや疲労の影響を受けやすいので、“我慢だけで乗り切る方法”が負担になりやすいでしょう。

“満足感を残しながら整える”人ほど、食欲は安定しやすい

一方で、食べる楽しさや満足感を残しながら整える方法は、無理なく続けやすいのが特徴。ここで大切なのは、“好きなだけ食べる”ことではなく、“満足感を極端に削りすぎない”ことです。タンパク質や食物繊維を意識したり、空腹をためすぎないようにしたりすることで、結果的に食欲も安定しやすくなります。

変化はゆるやかでも、「続けやすい」という安心感があるため、結果として生活リズムそのものが整えやすいでしょう。

続きやすい人は、“食欲を敵にしすぎない”

食欲は、意思が弱いから生まれるものではありません。睡眠不足やストレス、疲労、生活リズムなど、さまざまな影響を受ける自然な体の反応です。だからこそ、“無理に抑え込もうとしすぎない”ことも大切。頑張って我慢するより、「どうすれば安定しやすいか」という視点の方が、大人世代のダイエットは続きやすくなります。

食欲を我慢するのか、整えるのか。その答えは一つではありません。ただ、ダイエットが続きやすい人ほど、食欲を“抑え込む”より“安定させる”方向で考えている傾向があります。無理に戦うのではなく、自然に付き合う視点が、大人世代のダイエットを長く続ける鍵かもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています

🌼【３ヶ月で−３kg】“毎日同じ朝食”にしただけ。食欲が安定した簡単ダイエット習慣

🌼【今週の12星座占い】2026年5月11日〜5月17日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛面では進みたいなら知っていきましょう』

｜総合運｜　★★★★☆

一皮剥けそうです。自分の目線も物事の感じ方もこれまでとは違うものになっていくでしょう。そしてそれが色々な人を救うことにも繋がることに気付くようです。仕事や公の場では苦手なことや慣れていないことにも挑んでいきます。嫌なキャラクターになることもあるでしょう。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

良くも悪くも自分の中で信じ続けていることがあるようです。自分の強さを保つ原動力にはなるようですが、進展を望むなら相手の本音などを読み取りましょう。シングルの方は、抜けが多い天然キャラクターな人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が大人の落ち着きを身につけます。

｜時期｜

5月22日　我慢が多い　／　5月23日　諦めることがある

｜ラッキーアイテム｜

リング

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらは床に着ける

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒キープして元の姿勢に戻す

▲脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効く自分なりのポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするようにしましょう

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをピタッと胸にくっつけてキープしない」ことがポイント。腹筋を鍛えることは姿勢の改善やスタイルアップにつながります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼腹筋運動よりも効率的。１日２セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣

一方で、以前の感覚のままメイクを続けていると、どこか重たく、頑張りすぎた印象に見えてしまうことも。今っぽさの鍵は、“メイクしている感”を強く出しすぎないことにあります。

“塗りすぎベース”が重たく見える原因に

毛穴や色ムラを隠そうとして、ファンデーションを重ねすぎていませんか？カバー力を重視しすぎると、肌のツヤや透明感が失われ、顔全体が平坦に見えやすくなります。特に大人世代は、厚みのあるベースによって“疲れ感”や“重たさ”が強調されてしまうことも。

▲厚塗りで整えすぎると、肌の“抜け感”が消えてしまう

今のトレンドは、“隠す”より“透かす”発想。必要な部分だけを整え、素肌感を少し残すことで、軽やかな抜け感が生まれます。ツヤもギラつかせるのではなく、自然に光を含んだ“セミツヤ”くらいが今のバランスです。

“血色を足しすぎる”とメイク感が強くなる

顔色を明るく見せようとして、チークやリップをしっかり入れすぎると、メイク全体がどこか古い印象に見えてしまうでしょう。特に、発色を均一に乗せすぎると、“ちゃんとメイクしている感”が前面に出やすくなります。

▲血色を足しすぎると、“メイク感”が強く見えやすい

2026年春夏は“にじむような血色感”が主流。チークは広げすぎず、リップも輪郭を取りすぎないことで、肌の内側から自然に色づいているような柔らかさが生まれます。

“影で削る立体感”が今っぽさを遠ざける

以前は、シェーディングでしっかり陰影をつけるメイクが定番でした。しかし今は、そのコントラストの強さが、どこか古く見える原因になることがあります。

▲影を入れすぎると、輪郭のコントラストを強く見せてしまうことに

2026年春夏は、“光で立体感を作る”のが主流。影で削るのではなく、頬骨や目元に自然な光を集めることで、柔らかく洗練された印象に仕上がります。ハイライトも、“塗っている感”を出すのではなく、肌そのものが自然に光っているような質感が理想。作り込みすぎない立体感がポイントです。

2026年春夏の大人メイクは“頑張って見せない洗練感”がキーワード。ベース、血色感、光の立体感。この３つを少し見直すだけでも、自然と今っぽい印象につながっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※記事は2026年春夏の一般的なメイクトレンドや美容知見を参考に編集部にて構成しています

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デリケートゾーンのかゆみの原因

まずはデリケートゾーンのかゆみの原因を３つ説明します。

（１）刺激

下着や生理用品とデリケートゾーンとの摩擦や、生理用品の使用による蒸れが刺激となって、かゆみが生じます。

（２）感染症

免疫力の低下や過度な洗浄で常在菌のバランスが崩れ、自己感染が起こることも。また、性感染症もかゆみの原因となり得ます。

（３）女性ホルモンの低下

更年期にエストロゲンが減少し、膣や陰唇の乾燥が進む「萎縮性膣炎」によりかゆみが発生します。

デリケートゾーンのかゆみを抑える方法

では、デリケートゾーンのかゆみはどうやって抑えたらいいのでしょうか？

症状が軽ければ、かゆみは自然に治まることが多いです。この場合、無添加のワセリンや保湿剤でデリケートゾーンの乾燥を防ぎ、下着やボトムスを通気性の高いものに変えてみるといいでしょう。

ただし、性感染症に心当たりがあったりおりものに異常があったりする人は、早急に医療機関を受診すべき。受診する科は、婦人科・皮膚科・性病科・泌尿器科のいずれかです。

ホルモンバランスを整えるためのセルフケア

デリケートゾーンのかゆみの原因である女性ホルモンのバランスを整えるには、バランスのいい食生活と、十分な睡眠、適度な運動とストレスをためない生活を送ることが大切。でも、忙しい毎日の中でこれらを行なうのは難しいものです。そこで、今回はもっと手軽にできる対策を３つご紹介します。

（１）ストレッチ

冷えは女性ホルモンの大敵。寝る前やお風呂上りの５分間でいいので、ストレッチをしましょう。血流がよくなり、女性ホルモンのバランスが整いやすくなります。

（２）ツボを押す

ツボ押しもおすすめ。試してほしいツボは「血海（けっかい）」と「三陰交（さんいんこう）」です。

「血海」は下腹部の血流をよくするツボで、生理痛や冷えなどの改善につながるほか、血の巡りがよくなることで全身の倦怠感の緩和が望めます。「三陰交」は女性の不調に対する万能のツボともいわれ、生理トラブルのほか、ホットフラッシュや冷え、むくみといった更年期の諸症状にも効果が期待できます。

（３）漢方薬を活用する

デリケートゾーンのかゆみを根本から改善するなら、漢方薬の服用もおすすめ。「血流を改善して必要な栄養や潤いを皮膚に届ける」「湿熱を取り除き炎症を和らげる」といった働きのある下記の漢方薬を選ぶといいでしょう。

・温経湯（うんけいとう）…更年期障害や月経困難症など、女性によく使用される漢方薬。血流を改善して全身に栄養を行き渡らせることで、かゆみや湿疹に働きかけます。

・竜胆瀉肝湯（りゅうかんしゃかんとう）…生殖器系・泌尿器系にたまった余分な熱を抑えることで、炎症やかゆみに働きかけます。おりもののほか、排尿痛、残尿感、陰部のかゆみなどを改善にも効果。

なお、漢方薬を選ぶときには、自分の体質にあったものを選ぶことで効果を感じやすくなります。逆に、体質にあわないと副作用が出る可能性もあるので、プロの薬剤師に漢方薬を選んでもらうといいでしょう。

デリケートゾーンのかゆみは、なかなか人に相談しづらい悩みですが、ストレッチやツボ押し、漢方薬の活用といずれも気軽に始められるので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてくださいね。＜text：薬剤師・碇 純子（いかり すみこ）＞

🌼30代からの【婦人科検診】。受けるべき「タイミング＆検査内容」とは

本命相手だからこそ最初に伝えたくなる

男性は本命相手には、嬉しい出来事を早く共有したくなります。仕事のこと、ちょっとした成功、日常の小さな出来事まで、「聞いてほしい」が自然に出てしまうでしょう。この“最初に思い浮かぶ存在”かどうかは大きなポイントです。

リアクションを“気にする”

男性は本命相手には、「どう反応してくれるかな」という期待が強くなるもの。嬉しい報告をしたあと、反応を待ったり、楽しそうに話を広げたりするでしょう。ここに、“嬉しさを共有したい気持ち”が表れています。

一緒に喜んでもらいたい

男性は本命相手には、嬉しさを自分だけで完結しません。「今度お祝いしよう」「一緒に行こう」などと、感情を２人のものとして扱おうとしますし、デートのきっかけにさえしようとします。無意識下で本気具合が表れる瞬間です。

嬉しい時の行動には、その人の“感情の向き先”が出ます。あなただけに伝えているのか、あなたとだけ共有したいのかを見れば、男性の本心は見えてくるはずです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼無意識だから隠せない。態度や仕草に出てしまう男性の「本命サイン」

“回復しやすさ”が少しずつ変化していく

40代以降は、睡眠や休息による回復のしやすさが少しずつ変化しやすくなります。以前なら一晩で戻っていた疲れが残りやすくなったり、無理があとから響くように感じたりするのは、体の回復バランスが変わってきているためです。

これは特別なことではなく、加齢による自然な変化のひとつです。

“筋肉と巡り”の変化が印象にも影響する

年齢とともに筋肉量や活動量は少しずつ変化。すると、血流や体温調整にも影響が出やすくなり、“冷えやすい”“疲れやすい”“動きづらい”といった感覚につながることがあります。

さらに、姿勢やシルエットにも変化を感じやすくなり、“なんとなく印象が変わった”と感じる原因になる場合もあります。

“変わる前提”で整えることが重要

大切なのは、昔と同じ状態に戻そうと無理をすることではありません。体が変化していく前提で、生活や整え方を少しずつ調整していくことが、40代以降には重要になります。例えば、休む時間を意識する、こまめに動く、頑張りすぎない習慣を持つなどの細かな調整だけでも、体は整いやすくなります。

40代以降の変化は、“衰え”というより“体の使い方が変わる時期”と捉えることが大切。まずはどんな変化が起こることを理解することが、無理なく体を整えていく第一歩になります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は加齢変化・身体機能・生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています

🌼「なんだか動きが鈍くなった…？」40代から“体の動き”に表れる老化サイン

10年だと、どちらかが発生する確率は５割強、

５年間で計算すると４割近いのだとか。

そう考えると、どんどん身近になってきます。

結局のところ確率うんぬんより、起きると思っておいた方がいい。

私が住む岐阜県安八（あんぱち）町も南海トラフ地震では大きな被害が想定されています。

滋賀県は大津市の施設に３日間籠り、「防災」をテーマに議員研修を受けました。

現在、務める町議会議員として。

災害史と歴史の関係（学校教育では災害と直後の歴史変化の関係性を学んでいません）に衝撃を受け、

輪島市議会議長の能登半島地震後の状況の話（直後の動き、なぜ、今も水道が復旧しない地区がある理由など）にもらい泣きしながら学び、

被災者支援に必要なパーソナルデータとデータ解析（福祉サービス提供、罹災証明提出支援、被害認定状況、公費解体制度利用などが繋がって見られるクラウドを利用しながらの現場の対応）を知り、

行政側として郡山市議会事務局からうかがったBCP（業務継続計画）（東日本大震災の時、予算議会の最中の地方議会も多く、混乱しながらも次年度予算審議を継続していく様は身につまされました）の必要性を感じるなど、

研修旅だと喜んでいる場合ではなく、様々な側面から必死に学ばせていただきました。

まだまだ書き足りないので、次回に続きます。＜text：イシコ＞　※画像は生成AIで作成しています

サイドシザース

（１）仰向けの姿勢になって手のひらを床に向けた状態で両腕を体側に置き、背中をやや浮かせて両脚を開く

（２）開いた脚を上下の位置を変えながら交差させる

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「両脚の位置を床スレスレにして実践すること」がポイント。実践中は両脚が上がりすぎないように注意して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣