🌼【今週の12星座占い】2025年11月24日〜11月30日｜総合運＆恋愛運TOP３

『甘えられる状況が少ないです』

｜総合運｜　★★★☆☆

いつもの日常とは違った体験をしていけそうです。でもあまり馴染みがなくて、違和感や不安が増えていくでしょう。仕事や公の場では自分のやる気がある時に限って、周囲の人達が乗り気じゃないことが多いです。根気強くチーム感を出してあげると良いでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆

相手に気に入られる自分を見せていきます。楽をしたくても追いかけさせたくても今は我慢をしていくでしょう。他の人との付き合いを減らすことも大事です。シングルの方は、嫌なことはすぐに逃げてしまう人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があまりカッコつけずに素直に接してくれます。

｜時期｜

12月3日　弱気になる　／　12月5日　恋愛運UP

｜ラッキーアイテム｜

お気に入りのグラス

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

＜朝＞「温活＋タンパク質」で代謝スイッチON

朝、体温が上がらないまま活動を始めると、代謝が低いまま１日を過ごすことに。まずは白湯を一杯飲むことからスタート。内臓を温め、血流を促して代謝スイッチを入れましょう。

さらに、卵・納豆・ヨーグルトなどのタンパク質を朝食にプラス。筋肉の合成をサポートし、日中のエネルギー消費を高めてくれます。特に女性は、朝にタンパク質を摂ると体温が上がりやすくなるという研究結果も。忙しい日はプロテインドリンクでもOKです。

＜日中＞「こまめに動く」ことを意識

「運動しても痩せない人」の多くが、日中の座りっぱなしが原因。代謝を上げるには、筋トレよりもまずNEAT（非運動性熱産生）＝日常の小さな動きを増やすことが重要です。

エレベーターではなく階段を使う、昼休みに５分歩くだけでも消費カロリーは着実にアップ。「動く頻度」を意識するだけで、１日の代謝が底上げされ、“自然に痩せる体”へ近づけます。

＜夜＞「入浴×ストレッチ」で“寝ている間に燃やす体”へ

夜、シャワーだけで済ませていませんか？実は、湯船に浸かるだけで代謝が10％以上上がるという研究報告もあります。

38〜40℃のお湯に10〜15分ほど浸かり、体の深部を温めたあとに太ももや背中を軽くストレッチ。筋肉がほぐれて血流が良くなり、脂肪燃焼を助ける成長ホルモンの分泌も促されます。寝る前に体を緩めるだけで、睡眠中も“燃えやすい体”をキープできます。

「運動しても痩せない」と感じるときは、頑張り不足ではなく“代謝スイッチ”が入っていないだけ。朝・昼・夜の小さな習慣を整えることで、無理なく代謝を底上げして、１ヶ月−３kgをめざしていきましょうね。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部＞

🌼２ヶ月で58kg→53kgに。生活習慣をちょっと見直すだけで叶う【簡単ダイエット】のコツ

そう考えて、男性の不倫相手という立場に甘んじていませんか？

そこで今回は、信じるだけ損な男性が不倫相手に「言いがちなセリフ」を紹介するので、男性から言われていないか確認してみてくださいね。

「俺は本気だから…」

不倫相手に「俺は本気だから」と言葉にする男性は信用してはいけません。

不倫相手のことを本気で愛おしいと思っていたとしても、男性にとって実生活ではないのです。

あくまで現実逃避で言っているだけと考えた方が無難でしょう。

「愛しているのは君だけ」

妻とは一緒にいるように見せかけているだけで、「愛しているのは君だけだよ」と口にする不倫男性は少なくありません。

でも、そんなセリフを口にする男性ほど奥さんとの仲は極めて良好というケースはほとんど。

そのセリフを信じたところで幸せは訪れないはずです。

「こんなに１人の女性を好きになるなんて…」

男性から「こんなに１人の女性を好きになるなんて…」と言われると、女性としては嬉しいものですが、不倫相手という立場なら男性の本心と信じてはいけません。

不倫という関係性はとても不確かなもので、男性には責任も生じないので、雰囲気に任せて発しているだけでしょう。

不倫関係にある男性から今回紹介したセリフを頻繁に言われていたとしても信じ込まないように注意していきましょうね。

🌼「彼の一言が決め手でした」私が関係を清算した【不倫男のセリフ】

昨日と今日の彼が違う。それ、勘違いじゃありません

気分屋男子は、感情のアップダウンが激しいのが特徴。
仕事のストレスや疲労、ささいな出来事だけで態度が変わります。
問題なのは、その理由を説明しないまま、あなたに不機嫌さをぶつけてくること。
「今日は優しい？怒ってる？」と常に様子をうかがう恋は、幸せよりも“緊張感”が勝ってしまいます。

機嫌で態度が変わる男性は“思いやりが不足しがち”

気分屋男子は、気分次第で言動が極端に変わります。
機嫌がいい時だけ優しく、忙しい時は雑に扱われる。デート中に黙り込むなど、行動が安定しません。
本来、大切な相手には多少疲れていても態度は極端にならないもの。
“自分の気分”より“相手の気分”を優先できない限り、安定した恋は築きにくいのです。

あなたが“ご機嫌取り”に回ると消耗するだけの恋に

気分屋男子に疲れ始めた女性は、次第に「怒らせないように」「機嫌が直るように」と、相手中心になりがち。
この“ご機嫌取りモード”に入ると、恋の主導権は完全に彼の側になってしまいます。
結果的に気を張り続けることになり、心がじわじわ消耗していくのです。

気分屋男子の機嫌は、あなたがどれだけ頑張っても変えられません。
それは“あなたのせい”ではなく“彼の問題”。
あなたが穏やかに笑っていられる恋こそ、本当に続く恋だからこそ、関係を切ることも考えていきましょう。

🌼いいカモを見つけた。モラハラ男性に「狙われやすい女性」とは

“しっかり発色の濃赤リップ”は顔が硬く見える

冬になるとつい選びたくなる濃い赤リップ。シックな雰囲気は出るものの、発色が強すぎると肌の透明感が失われ、顔色がくすんで見えることも。さらに冬の厚手コーデと重なることで、全体が古く、重たく見えがちです。

今は透け感のある血色レッドがトレンド。リップの境界線を曖昧にぼかすと、柔らかい“今っぽ赤”に仕上がります。

“濃ブラウンや深いボルドー”は一歩間違うと老け見え

トレンドだった深み系カラーも、今は質感や塗り方で“平成っぽさ”が出ることも。特にマットで濃密に塗ると、口元だけが暗く沈み、年齢を強調してしまいます。

旬に寄せるなら、ほんのりくすませたブラウンベージュや赤みのあるローズブラウンが正解。ツヤを足すと、大人にちょうどいい柔らかさが生まれます。

“フチがくっきり出る塗り方”は時代遅れ感が加速

冬は乾燥で唇の縦ジワが目立ちやすく、しっかりラインを取るほど口元が古見えしがち。硬い印象になるうえ、コートやマフラーの重たさと相まって“頑張りすぎ感”が出てしまいます。

今は、内側からじゅわっと滲むような粘膜カラーが主流。輪郭は薄くぼかし、中央にだけ色を重ねると、自然な血色が戻ったような“若見えリップ”が完成します。

リップメイクは、小さな変化でも顔全体の印象を大きく左右するパーツ。冬こそ質感・色・塗り方をアップデートして、“抜け感・血色・ツヤ”の３つを味方につけるのが大人の正解。

▲透け感レッド、ほんのりくすみローズ、自然な粘膜カラーの３つで、冬の顔色を明るく見せる“抜け感リップ”が完成

今日からすぐ取り入れられる“今っぽ冬リップ”で、顔色も気分も軽やかにアップデートしてみませんか？＜text：ミミ＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

🌼おしゃれのつもりが“おば見え”に？今すぐやめたい『時代遅れの冬メイク』３選

返信の早さと連絡の量が“自然と増える”

男性は本命の女性とつながっていたいという気持ちが強く、
朝の「おはよう」から夜の「おやすみ」まで、無意識にメッセージの頻度が上がります。
しかも、あなたからの連絡には素早く反応。
あなたもムリのない範囲で同じペースを返すと、心の距離が一気に縮まるはずです。

「もっと知りたい」気持ちが質問の多さに表れる

「今日なにしてた？」「好きな食べ物は？」など、
プライベートに踏み込んだ質問が続くのは、本命だからこそ。
男性は気になる女性のことを“情報収集”しながら、価値観の相性を確かめています。

小さな変化を見逃さない“謎の記憶力”

本命女性には、男性のアンテナが敏感になるものです。
「髪切った？」「前に言ってたあのお店どうだった？」など、
細かなことを覚えているのは、あなたが特別だからこそ。
気づいてくれたことを嬉しそうに伝えると、彼の好意はますます強くなっていきます。

男性が無意識に見せる行動には、言葉以上の“本気度”が隠れています。
今回挙げた３つが重なっているなら、恋は大きく前進している証ですよ。

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

つけて寝るだけで“しっとり復活”。キュレルのドライマスクが大人気のワケ

乾燥性敏感肌の救世主として愛用者が多いキュレルから、手肌・かかと専用の“ドライマスク”が登場。普段のケアを邪魔しないのに、翌朝のしっとり感が段違いと話題です。

まずは「ハンドケアマスク」。

▲キュレル「ハンドケアマスク」 ４枚入り 全２種（M・L） ￥660（税込、編集部調べ）

ハンドクリームを塗ったあとに“はめるだけ”で、肌とシートの間に湿潤環境を作り、角層までじっくり保湿。特殊な２層構造で外側はサラサラのため、装着しながらスマホ操作もできる使いやすさも魅力です。

続いて「かかとケアマスク」。

▲キュレル「かかとケアマスク」 ６枚入り ワンサイズ ￥550（税込、編集部調べ）

ガサガサかかとにじんわり密着し、寝ている間にしっとり感をチャージ。保湿クリームを塗って“履くだけ”なので、ケアが苦手な人でも毎日続けられるのがポイント。染み出しにくいから寝具を汚さず、日中の“ながらケア”にも最適です。

保湿してもガサつく…は“角質残り”が原因かも。ドクター・ショールで根こそぎケア

「クリームを塗ってもすぐ乾く」「ごわつきが取れない」という人は、角質の蓄積が原因の可能性も。そんなとき頼れるのが、ドクター・ショールの「ベルベットスムーズ（電動角質リムーバー）」です。

▲ドクター・ショール「ベルベットスムーズ（電動角質リムーバー）」 ￥3,180（税込、参考価格）

ローラーヘッドが電動で回転し、硬くなった足裏・かかとの角質をやさしくオフ。お風呂上がりの柔らかい角質にも使えるため、スキンケアの延長でサッとケアできるのが魅力です。かかとはもちろん、ヒールダコや細かい部分にもアプローチ可能。サロン級のつるつる仕上がりを自宅で叶えられます。また、ヘッドは水洗いでき、消耗したらローラーのみ別売りで交換可能。長期的に使えてコスパ面でも優秀です。

乾燥ピークの11月〜1月は“早めのケア”必須。生活に取り入れやすいアイテムが正解

冬本番に入ると、手先・足先は自分が思っている以上にダメージを受けています。しかも手足は“年齢が出やすい”パーツ。だからこそ、「毎日続けられるケア」を習慣にして、コツコツ保湿することが大切です。今回紹介したアイテムは、「つけるだけ」「寝るだけ」「当てるだけ」と生活に取り入れやすいものばかり。忙しい日々でも続けやすく、“気づけばしっとり”を叶えてくれます。＜text＆photo：Chami＞

🌼乾燥も冷えもこれで解決。冬の夜に使いたい【温感＆高保湿ボディケア】３選

そのままでいると、いい出会いが訪れても棒に振ってしまう可能性があります。

そこで今回は、男性が毛嫌いする「女性の行動」をチェックしてみましょう。

｜返事できないときに連絡してくる

好きな男性と連絡先を交換したら、いつもどのタイミングで連絡していますか？

大事なのは、男性が暇な時間帯を狙うようにすることです。

例えば仕事中や睡眠中に連絡をしても、まず反応は返ってこないでしょう。

それにもかかわらず連絡をし続けてしまう方は、男性に自分勝手だと思われてしまいます。

｜ゲップやオナラを隠そうとしない

男性の前では、できる限り下品な行動をしないことが大事です。

とはいえ、人間なので完璧に我慢することは難しいと思います。

なのでゲップやオナラが出そうになった際は、男性に気づかれないように隠すことがポイント。

どうしてもごまかせそうにない場合は、一旦その場から離れるようにしましょう。

｜人に対して感謝しない

人からちょっとした親切を受けることは、誰しもあるはず。

そのときに、きちんと感謝の言葉を言えない方はダメです。

人の行動に対して感謝をすることは当たり前ですし、何よりいい印象を与えません。

どんなに些細な内容だったとしても、「ありがとう」の一言が言えるようになりましょう。

｜人の目を見て会話しない

男性と会話中、いつもどこを見ていますか？

たまに相手の目を見ずに、会話してしまう方もいると思いますが、決していい行動だとは言えません。

どんな会話内容にせよ、きちんと相手の目を見ながら会話することが大事。

でないと、「俺ってこの子に嫌われてるのかな？」とか「全然興味ないのかな」と思われてしまいます。

一度嫌われてしまうと、そこから挽回するのは非常に難しいもの。

だからこそ、日頃から注意するように心がけていきましょうね。

🌼嫌われる原因です。男性が女性に対して「内心イヤと感じていること」

そこで今回は、男性が言う「愛してます」という意味のセリフをチェックしてみましょう。

「ずっと一緒にいたい」

男性が「ずっと一緒にいたい」と言うのは、今の関係に止まらずにこれからも一緒にいたいと思っている証拠。それだけ自分にとって必要な存在だと思ってくれているのです。

「今のままが一番可愛い」

男性は本当に大切にしたい女性には、飾り気のないありのままの姿を求めます。すっぴんに近いようなナチュラルメイクや普段着と同じような服を着ている時に男性に「今のままが一番可愛い」と言われたら、本気で惚れられている証拠です。

「あんまり無理しないで」

好きな女性の頑張りすぎている姿に男性は心配な気持ちになることも。努力している姿を魅力に感じるものの、彼女をねぎらって「無理しないで」という言葉をかけてしまうのでしょう。また、「何か手助けしたい」という気持ちの表れでもあるので、そんな時は素直に好意に甘えてみてください。

「君の手料理を食べてみたい」

男性が、好きな女性をずっと手放したくなと思う理由の１つに「食べ物の好みが合う」ということが挙げられます。料理上手な彼女ならインスタに載せている手料理を「美味しそう」と感じることもあるでしょう。お料理上手はモテる上で大きな武器です。

ぜひ今回紹介したセリフを参考に自分磨きに精を出していきましょうね。

🌼今すぐ付き合ってほしい。男性がガチ惚れした女性にする「大好きアピ」

無理しない“素の表情”がところどころ見える

本気にさせる女性は、完璧に取り繕おうとしません。
笑い方が少し崩れたり、恥ずかしがったり——。
そんな“素の温度”が無意識に出る瞬間が、男性にとってはとても好印象なのです。

返信のテンポが絶妙で“心地いい”

恋愛初期で男性が一番気にするのは、連絡のテンポ。
返信が早すぎると“好意の圧”、遅すぎると“脈なし”に感じられがちです。
好かれる女性は、無理なく続けられるペースを保ちながら、短いやり取りでも“続けたい”と思わせる心地よさを作ります。

“安心”と“刺激”のバランスが絶妙

本気になる男性の多くは、彼女と一緒にいると「安心するのに、どこか惹かれる」と感じています。
聞き役に徹するだけではなく、自分の意見や好みを自然に伝えるようにするだけでOK。
優しさに加えて“個性”がほんの少し見えると、男性は無意識に「手放したくない」と思うようになるんです。

恋を進めるのに大事なのは、“恋愛初期の小さな魅せ方”。
自然体のまま、ほんの少しだけ自分を見せるという積み重ねが、男性の心を本気に変えていきます。

🌼彼をその気にさせたい。気になる男性に好意をアピールする「コツ」

包容力が高くて安心感を覚える

男性は、普段から「強くあること」を求められる存在。だからこそ、“弱さ”を受け止めてくれる女性に心を許します。どんな時も否定せず、「そっか、そう感じたんだね」と受け止めてくれる包容力の高い女性は、安心感を覚える存在として手放せなくなるのです。

自分軸を持っている

男性は「YESマン」よりも、「違う視点をくれる女性」に惹かれます。自分の価値観を大切にしつつ、相手も尊重する姿勢は、精神的な成熟さの証。「対等でいられる関係」を築けそうな女性に、男性は信頼と憧れを抱くものです。

意見や考え方がハッキリしている

なんでも男性に合わせるのではなく、「あなたの意見も大切にしたいけど、私はこう思う」と自分の意見や考え方がハッキリしている女性は、男性にとって心地よい存在。適度な距離感で寄り添える女性は、恋愛対象から生涯のパートナーへと昇格します。

彼を追いかけなくても、自然体で惹きつける女性になるためには、表面的なテクニックではなく「内面の成熟」がカギ。自分の“ありのまま”を大切にすることが、恋を長く、深く育てる秘訣なのですよ。

🌼内面の魅力の底上げがモテの鍵。自己肯定感を高める方法

なぜ太ももの前の硬さが“痩せにくさ”を招く？

大人世代の下半身太りには、思わぬ原因が。それが、太もも前の筋肉がカチコチに固まること。デスクワークや歩き方の癖で大腿四頭筋が張りやすくなると、骨盤が前に引っ張られ、いわゆる反り腰の姿勢に。するとお腹とお尻の筋肉がうまく使われず、太ももだけに負担が集中してしまいます。

すると、脚が太く見えるだけでなく、脂肪が落ちにくくなる“負のループ”に。また、腰への負担も増えるため、慢性的な腰痛の原因にも。まずは大腿四頭筋をゆるめて姿勢を整えることが第一歩です。

１日５回でOK。「大腿四頭筋」をゆるめる簡単ストレッチ

（１）仰向けになって、右脚のひざを立てる

（２）立てた右ひざを左側に倒す

（３）左足を右手でつかみ、10秒間キープしたら（１）に戻る

▲両ひざがそれぞれきちんと曲がっていることが大切です

これを５回を目安に繰り返し、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももの前側の大腿四頭筋だけでなく、背中もしっかり伸ばすこと」がポイント。また、背中をできるだけ床につけたまま実践してくださいね。＜ストレッチ監修：酒井彩＞

🌼代謝UP＆姿勢・見た目が整う！１日１セット【反り腰と猫背の改善に効く】簡単ポーズ

そこで今回は、男性が愛する女性だけに言う「何気ない一言」を紹介するので、ぜひ覚えておきましょう。

「僕たち価値観が合うよね」

会話をしている中で「僕たち価値観合うよね」と男性に相性の良さをアピールしてされてことありませんか？

そのセリフは、あなたに本気で惚れているからこその言葉。

本当に合うと思っている場合もあれば「合うと思いたい」「合っていてほしい」と願いが込められている場合もあります。

「この前言ってた◯◯って…」

以前に話していた内容を覚えてくれていたら、あなたのことを真剣に想っている証。

本当に好きな人との会話は「どんなものが好きなのか」「行きたいところはどこだろう」などの情報収集も兼ねています。

次の誘いのきっかけにしたくて、細かいこともしっかり覚えているのです。

「大丈夫？無理しないでね」

「好きな人のことはなんでも気になってしまう」のは男性も同じ。

ほんの些細なことにも「大丈夫？」と本命女性のことを心配してしまいます。

例えばお酒をオーダーするとき、本気で好きな女性には「無理しなくていいからね」と気遣いの言葉をかけるでしょう。

「少し真面目な話してもいい？」

男性は本命の女性とは楽しい話だけにしたいと思っていても、仕事の状況や悩みを抱えていることだってもちろんあります。

本命の女性にはそういう悩みなども話したいという気持ちになるのです。

でも、自分の話をするのが申し訳ないという思いもあるので、「少し真面目な話してもいい？」と前置きが入るのも特徴です。

いずれのセリフも気遣いが感じられるため、すぐにキャッチできるはず。

男性からこんなセリフを言われたら、ぜひ優しく応えてあげてくださいね。

🌼もう彼女以外は愛せない。男性を夢中にさせる「鉄板のモテテク」

次の予定を提案する

「次はあそこ行こう」「来週また会おうね」と、別れの瞬間に次の予定を提案するのは、本命女性だからこその行動。会話の流れで自然に次のデートの話題が出るのは、関係をつなぎたいという強い気持ちの表れです。社交辞令ではなく具体的な日程や場所まで出てくるなら、なおさら本気度は高めと言えます。

姿が見えなくなるまで見送る

駅やバス停、車の発車時など、あなたの姿が見えなくなるまで見送ってくれるのは、「少しでも長く一緒にいたい」という思いの証拠。特に暑い日や忙しい時でも見送りを欠かさないのは、あなたへの優先度が高い証しです。見送りながら何度も振り返る姿は、好意を隠せないサインと言えるでしょう。

帰宅後すぐに連絡してくる

別れたばかりなのに「今日はありがとう」「楽しかった」とメッセージが来るのは、あなたの存在がまだ彼の頭の中にある証。本命女性とは、その日の余韻を共有して一緒に感じたいものなのです。短い文章でも温かみのある言葉が添えられているなら、その気持ちは本物でしょう。

別れ際の態度や言葉は、計算や演技ではごまかしにくいもの。彼の本気度を確かめたいなら、その瞬間を見逃さないでくださいね。

🌼まさかの脈なし…。脈アリと勘違いしやすい「男性の行動」とは

会うための理由が消え、“会えない理由”ばかり並べる

浮気している男性ほど、「仕事」「体調」「急な予定」など“会えない理由”を量産します。
以前は多少疲れていても会おうとしてくれたのに、今は「今日は無理かも…」が常套句に。
あなたと過ごすための工夫をしなくなったら、彼の優先順位が変わった証拠です。

連絡が“必要最低限”になっていく

LINEの返信が急に遅くなる、短文で済ませる、スタンプだけで終わる…。
これは、あなたとのコミュニケーションを“省エネ化”している状態です。
浮気中の男性は、もう一方の相手との連絡にエネルギーを注ぐため、あなたへの返信が後回しになります。

空いた時間に“あなたを選ばない”ようになる

最もわかりやすいのは、彼の“時間の使い方”。
以前なら「少しでも会いたい」と言ってくれていたのに、
最近はひとりの時間を優先したり、趣味に没頭したり、急に予定を変えたり…。
会えるヒマがあるのにあなたを誘わないのは、別の誰かを優先しているサインかもしれません。

優先順位は言葉より行動に表れます。
彼の変化が続くなら、早めに「最近どうしたの？」と軽く切り出して、
その違和感と丁寧に向き合ってくださいね。

🌼浮気はこうして始まる。男性の「魔が差す瞬間」とは

そこで今回は、男性がグッとくる「女性のスキンシップ」を紹介。

片想い中の女性も、彼氏のいる女性も、ぜひ試してみてくださいね。

｜髪を撫でる

髪を撫でるのは、一見男性が女性にする仕草ではありますが、女性が男性にしても効果があります。

女性が髪を撫でる時は、母性を発揮しているため、大人の女の表情になっているのです。

特に彼が年下、もしくは甘えん坊なら、母性と大人の色気をアピールするのにとても効果を発揮するでしょう。

｜体の匂いをかぐ

体の匂いをかぐのは、男性が悶絶する色っぽスキンシップの１つ。

必然的に体の距離も近づき、それだけでもドキドキするのに、匂いをかがれては、男性は興奮を抑えられなくなること必至。

「◯◯くんの匂い好きだよ」の言葉を添えれば、もう間違いありません。

｜密着して腕を組む

手を繋ぐよりも、腕を組む方が体が密着しますし、密着した時に胸が当たるため、男性のドキドキは止まらなくなります。

いつも手をつないでいるカップルは、たまには腕組みに変えてみるのもおすすめ。

新鮮さも味わえて、デートが一層楽しくなるでしょう。

｜手を触る

手にはたくさんの神経が通っているため、体の中でも敏感な部位。

なので、強めに触っては逆効果。ソフトタッチで触ることで、男性に快感を与えられます。

ただし、緊張しすぎて手汗をかかないように気を付けてくださいね。

トライできそうなスキンシップはありましたか？

たまには大胆に、スキンシップで男性を虜にしてみてくださいね。

🌼無意識にできるようになりましょう。男性がガチで惚れる「モテ仕草」

ストレス食いの陰に“浅い呼吸”が潜んでいた

Sさんが太りやすくなっていた原因は、長時間のPC作業で定着した“浅い呼吸”。肩や胸まわりが常に緊張して呼吸が浅くなると、自律神経が乱れやすく、体はずっと“戦闘モード”のまま。疲労が抜けず、夕方に甘いものを欲したり、帰宅後にダラダラ食べてしまう…という流れを招きます。

「お昼をしっかり食べても、夕方にはもうお菓子が欲しくなる。寝付きも悪く、朝はぐったりしている日が続いていました」とSさん。その疲れの蓄積こそ、じわじわ体重が増える原因だったのです。

１日数回ゆっくり深呼吸するだけで、体のリズムが変わり始めた

深呼吸ダイエットのやり方は驚くほど簡単。背筋を軽く伸ばし、鼻からゆっくり吸い、倍の時間をかけて口から吐く。これを“朝起きた瞬間・仕事の合間・寝る前”の３回だけ行います。

続けてみて数日で「頭が軽くなる感じ」があり、２週間後には夕方の間食欲求が大きく減少。深い呼吸が増えることで副交感神経が働きやすくなり、体がリラックス状態へ。ストレスによる“暴食スイッチ”が入りにくくなったのです。

さらに、深呼吸はお腹のインナーマッスルに自然と刺激を与え、内臓の位置を正しい位置へ戻しやすくするとも言われています。Sさん自身も「下腹のぽっこりが前より気にならなくなった」「体の軸が安定してきた感覚がある」と実感。食事制限なしでも、体は自然と軽く見えるようになっていきました。

呼吸が整うと“痩せるリズム”に乗れる

Sさんがもっとも驚いたのは、体重よりも“生活全体が整ったこと”。深呼吸を続けたことで脳の緊張がほぐれ、仕事中の集中力がアップ。夜もぐっすり眠れるようになり、朝のむくみや倦怠感は大幅に軽減。鏡を見るたびに「なんだか顔も体もスッキリしてきた」と変化を感じたそうです。

「深呼吸ってリラックスのためだけだと思っていました。でも、こんなに食欲や体調に影響するなんて」とSさん。呼吸は自律神経に直結するため、ダイエットの土台を整えるうえで非常に効果的です。

深呼吸は“最も簡単で、続けやすく、挫折しにくい”ダイエット習慣。ぜひ今日から取り組んでいきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

🌼運動ナシでも−３kg！１日５分で痩せ体質をめざす【全身ほぐしルーティン】

趣味や友人との時間を大切にする

恋がうまくいかない人ほど、「いつでも会えるよ」と自分の予定を男性に合わせがち。
でも、相手のペースに寄りすぎると“都合の良さ”が前面に出てしまいます。
大事なのは“余白”。趣味や友人との時間を大切にする女性は、自然と魅力がにじみ出て、
「今度いつ会える？」と男性の方から会いたくなる存在に変わるのです。

感情を言葉にしすぎない

好かれたい気持ちが強いと、よかれと思って何でも話しすぎてしまうことがあります。
でも、男性が恋するのは「もっと知りたい」と思わせてくれる女性。
感情をその都度ぶつけるより、少し距離を置くほうが、相手の心にあなたの存在が深く残るのです。

自分自身を大切にする

男性が本気で惹かれる女性に共通するのは“自分の人生をちゃんと生きている”こと。
仕事に向き合い、生活を整え、自分のご機嫌を取れる女性は、恋愛に振り回されません。
その安定感が男性に安心を与え、「彼女を大事にしたい」という感情につながります。

“追われる恋”はテクニックではなく、自分自身の余裕から生まれるということ。
無理に頑張らなくても、自然体で魅力が伝わるように生活を整えることが、追われる恋にシフトさせる一番の近道です。

🌼頑張っているのにモテない…。実は逆効果な「恋愛行動」とは

🌼【タロット占い】恋をしっかり後押し。12星座別《2025年12月の恋愛運UPヘア》

第３位　水瓶座

『強く見られるでしょう』

｜総合運｜　★★★★☆

物事を手堅く進めていくでしょう。何よりもその力強さがライバルを遠ざけてくれます。ただし対人面での繋がりを減らしたくない場合は、逆に自分を低くみせるように工夫すると良いです。仕事や公の場では周囲の勝気な人達の扱いを悩むことが増えるでしょう。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

自分の中では一途さや真面目さを見せているのに、相手からはフラフラしてるとかチャラいとかを思われてしまいそうです。時間をかけての継続が大事でしょう。シングルの方は、飽き性で色々なことが長続きしない人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手があなたに言いたいことを言えずにいます。

｜時期｜

11月25日　闘う　／　11月26日　手放すものがある

｜ラッキーアイテム｜

家具屋

第２位　牡牛座

『恋愛面ではお互い思い合っているでしょう』

｜総合運｜　★★★★☆

頑張らなくても上手くいく物事があるようです。自分の管轄外に目を向けて無い物ねだりをしない限りは、悩むこともないでしょう。仕事や公の場では自分を取り巻く環境など様々なことを改革していきたい気持ちになります。でも、周りがついて来ないので、まずは自分を改革させると良いでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆

お互い相手の希望に合わせていくので、仲良くすることができるようです。これまでよりも距離が近づくことで、相手の新たな一面が見えてくるでしょう。シングルの方は、色々な人に愛想を振り撒いてしまう人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が独自のルールやルーチンを作っていきます。

｜時期｜

11月26日　恋愛運UP　／　11日29日　周囲に対して壁を作る

｜ラッキーアイテム｜

参考書

第１位　乙女座

『恋愛面では強気になってしまうでしょう』

｜総合運｜　★★★★☆

方向性には迷いがない時です。自分のこれを押し進めていこうなど、取るべき行動が決まっているでしょう。仕事や公の場では努力が実って達成感が得られます。周囲からも信頼できる人だと思われるでしょう。その分勝手にライバル視されることもあります。

｜恋愛運｜　★★★★★

相手に愛されている自信が持てるでしょう。その安心感からいつもよりわがままも増えるようです。相手のことを周囲に自慢してあげると関係のバランスが取れます。シングルの方は、誰かに喜んでもらえることが嬉しい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手が背伸びをしてでもカッコつけてくれます。

｜時期｜

11月25日　キュンとする　／　11月28日　良いことが決定する

｜ラッキーアイテム｜

鍋グッズ

あなたの星座はいかがでしたか？　運命は意識や行動次第で変わっていくもの。ぜひ参考にしていただき良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

朝食を抜くと“代謝スイッチ”が入らない

食欲がないから、時間がないからと朝食を抜いていませんか？朝食を抜くと体が“省エネモード”になり、代謝が下がってしまうことに。結果、昼や夜に食べたカロリーが燃えにくくなり、脂肪として蓄積されやすくなるのです。

理想は、たんぱく質を含む軽めの朝食を摂ること。ヨーグルトやバナナ、ゆで卵など手軽なものでOK。朝に少しでもエネルギーを入れておくことで体温が上がり、１日の消費カロリーが自然とアップします。“食べないより、少しでも食べる”が代謝アップのコツです。

水を飲まないのは“むくみ＆便秘”の原因に

寝ている間に体はコップ１杯分の水分を失っています。そのまま何も飲まずに出かけると、血液がドロドロになり、老廃物の排出が滞る原因に。結果、むくみや便秘、肌荒れにつながってしまいます。

おすすめは、「起きてすぐ常温の水をコップ１杯」。冷たい水よりも常温の方が胃腸にやさしく、内臓を無理なく目覚めさせてくれます。これを続けるだけで、代謝アップやお腹のスッキリ感を実感する人も多いんです。“１杯の水”が、１日の巡りを整えるカギになります。

朝イチのスマホチェックは“ストレス太り”を招く

目覚めてすぐスマホでSNSやニュースをチェックしていませんか？実はこの習慣、急な情報刺激がストレスホルモン（コルチゾール）を増やし、食欲を高めたり血糖値を乱したりする原因に。知らず知らずのうちに“ストレス太り”を招くこともあります。

起きたら、まずはカーテンを開けて自然光を浴び、深呼吸を３回。たった数分でも“デジタルデトックス”を取り入れるだけで、自律神経のバランスが整い、過食防止や集中力アップにもつながります。

朝の過ごし方で、１日の代謝も気分も変わります。今回挙げた習慣はいずれも３分程度でできるので、ぜひ明日の朝から“痩せ体質づくり”を始めてみませんか？＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

🌼朝食を食べないと代謝ダウン＆太りやすくなる!?知らないと損する【ダイエットの常識】