グランド・パス

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床について頭部を支える

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす

（３）息を吸いながらゆっくり脚を元の位置に戻す

（２）、（３）を５回繰り返したら、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、骨盤が床に垂直に立っていない状態で行っても期待する効果は得られないので、実践時は「常に骨盤を床と垂直にキープすること」を心がけてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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気持ちが不安定になっている

仕事や人間関係がうまくいっていないとき、男性は安心できる相手を求めやすくなります。普段は自分から連絡しないタイプでも、気持ちが不安定なタイミングでは、急に距離を縮めようとするでしょうす。これは“恋愛感情”というより、“安心したい”心理が強く動いている状態です。

離れていきそうだと感じている

返信のペースが変わったり、以前より距離を感じたり。そんな変化を察知した瞬間、急に連絡してくるケースも少なくありません。「このまま終わるかもしれない」という焦りが、行動に表れます。

自分への気持ちを確認したくなった

男性は、不安を感じたときほど“反応を確かめたい”心理が働くことがあります。返信が来るか、まだつながっているか。その確認のために連絡してくるケースも。本命相手ほど、この“関係を失いたくない”感情が強く出てしまうのです。

急な連絡には、単なる気まぐれではなく、不安や寂しさが隠れていることも。ただし大切なのは、その後も関係を続けようとしているかどうか。一時的な感情なのか、本気で向き合いたいのか。男性の本音は、その後の行動に自然と表れています。　※画像は生成AIで作成しています

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“理想像”を満たす女性と出会ったとき

彼女がいても「理想の条件を満たす女性」と出会うと、恋愛感情を本能的に覚えてしまう男性は少なくありません。この“理想像”は外見だけでなく、理解してくれる姿勢や趣味の一致など内面的な要素も大きいので、彼の価値観や憧れを知り、日常の中でそれを共有・更新していくことが重要です。

彼女との関係が“重荷”になってきたとき

束縛や嫉妬だけが重荷ではありません。小さな期待やルーティンも積み重なると男性にとって重荷になります。例えば毎週末のデートや毎日の頻繁な連絡が「義務化」すると、男性はそれを重荷に感じて自由を求めて浮気心を抱きやすくなるのです。なので、時にはお互いに自分時間を持つようにしましょう。

自尊心が揺らいでいるとき

仕事の失敗や人間関係の不調で自信を失った男性は、自尊心を回復するために他者からの承認を求めがち。この承認欲求が浮気のきっかけになるケースも少なくありません。なので、彼女として日頃から彼の努力や存在そのものを肯定し、小さな成功や成長を一緒に喜ぶことを心がけましょう。

単なる刺激や衝動ではなく、心理的な欲求や関係性の歪みが浮気のトリガーになるケースは少なくありません。なので、日常の会話や距離感の保ち方を定期的に見直して、浮気の芽を小まめに摘んでいきましょうね。

🌼私は浮気相手？複数の女性と付き合っている男性に見られる「行動」

ロゴTやプリントTは“スラックス合わせ”で大人っぽく引き締める

ロゴTやプリントTは、今季も人気継続中のアイテム。ただし、大人世代が取り入れるなら“ラフに寄せすぎない”ことが重要です。

おすすめなのが、落ち感のあるスラックスとの組み合わせ。カジュアルなTシャツを、端正なボトムスが程よく引き締めてくれるため、頑張りすぎていないのに洒落て見える着こなしが完成します。特に2026年春夏は、ゆるめシルエットのワイドスラックスやストレートパンツがトレンド。足元はローファーやパンプス、バッグはレザー素材を合わせると、大人っぽさがさらに引き立ちます。

デニムコーデは“サテンTシャツ”で顔まわりにツヤを足す

Tシャツ×デニムは王道だからこそ、素材感で差をつけたい組み合わせ。どちらもカジュアルなアイテムなので、そのままだとラフになりすぎることもあります。

そこでおすすめなのが、ほんのり光沢感のあるサテンTシャツ。自然なツヤ感が顔まわりを明るく見せてくれるため、デニムスタイルでもどこかきれいめな印象に仕上がります。さらに、シャツを腰巻きしたり肩掛けしたりするのも、今っぽく見せるポイント。視線が分散されることで、腰まわりもすっきり見えやすくなります。なお、デニムは少しゆとりのあるストレートやワイド寄りを選ぶと、今年らしい軽やかさとも好相性です。

無地Tシャツは“異素材ミックス”で一気にこなれる

シンプルな無地Tシャツは便利な反面、着こなしによっては単調に見えやすいアイテム。そんなときに意識したいのが、“素材の違い”をつくることです。

例えば、コットンTシャツにサテンパンツを合わせるだけでも、コーデに自然な立体感が生まれます。今季はモカブラウンやエクリュ系など、“やわらかくつながる配色”も人気。重たく見えにくく、大人世代のTシャツコーデにも取り入れやすいカラーです。さらに、アクセサリーでツヤを足したり、カーディガンを肩掛けしたりするだけでも、シンプルな着こなしがぐっと洒落た印象に変わります。

Tシャツコーデを大人っぽく見せるコツは、“ラクなのに整って見える”バランスづくりを意識すること。スラックスやサテンTシャツ、異素材ミックスなど、少しの工夫だけでも印象は大きく変わります。「なんだか最近しっくりこない」と感じている人こそ、今年は素材感や合わせ方を見直して、軽やかなきれいめカジュアルを楽しんでみてください。＜text＆photo：Hiromi Anzai＞

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白髪を“活かす”ヘアカラーのポイントは？

白髪を“活かす”には具体的にどうアプローチすればいいのでしょうか？そのポイントは下記３つです。

（１）グラデーションで立体感を演出

白髪が目立つ生え際や分け目は少し暗めの色でカバーし、毛先に向かって徐々に明るくする手法を取り入れましょう。

（２）肌映えするクール系カラーを選ぶ

今季トレンドのグレージュやアッシュなどのクール系の色味で白髪を上品な銀髪風に見せましょう。また、くすみのある髪色が肌のくすみを打ち消してくれるので、顔色を明るく見せることができます。

（３）効果的にハイライトやローライトを入れて立体感アップ

細めにハイライトやローライトを入れると、白髪が目立たなくなるだけでなく、髪に動きが生まれ若々しい印象に。光の反射効果で肌までワントーン明るく見えます。

小まめなケアとメンテナンスで効果を持続させる

せっかく白髪を活かすヘアカラーをしても、ケアとメンテナンスを怠って褪色してしまえば染め直しの周期を早めることに。なので、髪色にマッチしたカラーシャンプーを週２〜３回程度使用するのがおすすめです。

また、UVカット効果のあるヘアミストやアウトバストリートメントを毎日使用するようにすると、褪色防止と同時に髪の乾燥も防げて若々しい髪質をキープできます。さらに髪のツヤ感を増すためにも定期的にヘッドマッサージを行なって血行促進に努めましょう。

若々しさとおしゃれ感を両立できるのが白髪を“活かす”ヘアカラーの最大の魅力。ぜひ今回紹介したテクニックを取り入れて、ヘアスタイルから始める若返りを楽しんでみてくださいね。＜image出典：instagram（@nogawa_ryota）＞

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声が低く優しくなる

本命女性と話すとき、男性は自然と声が低く、柔らかくなります。これは安心感や誠実さを伝えたいという気持ちの表れ。友人や同僚と話す時とは明らかに違う、穏やかなトーンが特徴です。

話すスピードがゆっくりになる

本命の女性との会話は大切にしたいもの。そのため、男性は無意識に話すスピードを落とし、聞き取りやすく、心地よい間を取るようになります。これは“もっと会話を続けたい”というサインです。

あなたの名前を呼ぶ回数が増える

男性は意識的に本命女性の名前を呼ぶ傾向があります。名前を呼ぶことで距離を縮め、特別感を演出しているのです。呼び方やイントネーションの変化にも注目しましょう。

声は感情を隠せない部分の１つ。気になる男性の声色や話し方に優しさや特別感を感じたら、それは本命サインの可能性があります。普段の話し方との違いを意識して観察してみてくださいね。

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“いつでも会える状態”になっている

男性から誘われたら毎回予定を合わせていませんか？もちろん悪いことではありません。ただ、「いつでも会える」が続くと、特別感は薄れます。追いかけたくなる女性は、自分の予定や時間も大切にしているものです。

リアクションが“常に一定”すぎる

何を言われても同じテンションでリアクションしていませんか？居心地は良くても、感情の動きが見えないと印象は平坦になってしまうもの。追われる女性は、嬉しい時はちゃんと喜び、気になる時はいつもよりリアクションが大きくなります。

“関係を進める余地”を見せていない

LINEも会話も、全部その場で完結していませんか？安心されすぎる女性は“続きを作る動き”が少ない傾向あり。「今度その話もっと聞きたいです」と少し余白を残すことで、“また会いたい”につながります。

追われる女性は、駆け引きがうまいわけではありません。会える状態を作りすぎない、反応をちゃんと返す、少し余白を残す。この違いが、“気になる存在”につながるのです。　※画像は生成AIで作成しています

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そこで今回は、男性が本気で好きな女性にだけ贈るプレゼントを４つご紹介します！

｜花束

ロマンチックなプレゼントといえば、花束でしょう。
女性に花束を渡すことに憧れを抱いている男性は意外と多いですが、実際渡すとなると恥じらいを感じてしまうようです。

そのため、大抵の男性は本当に好きな人にしか花束を渡しません。

しかし、女性経験が豊富な人やカッコつけたい人はプレゼントに花束を選ぶことがあるので、彼の性格を見て本命かどうか判断しましょう。

｜旅行チケット

本気で好きな女性へのプレゼントに旅行チケットを渡す男性もいます。

これは女性と一緒に出かけたい、一緒に思い出を作りたいという気持ちが隠されています。
そのため、「一緒に行こう？」などと言って渡してくるでしょう。

体験型のプレゼントは一緒に楽しめるので、好きな人からもらったら嬉しいですね。

｜ブランド品や高級品

男性からブランド品や高級品をプレゼントされたら、本命な可能性が高いと思ってよいでしょう。

自分で稼いだお金をどうでもいい人のために使いたくありませんよね。
つまり、それだけお金を使いたくなるほど、その女性のことが好きということです。

安価なものだから本気じゃないとは言いませんが、プレゼントにかける金額でも男性の本気度は確かめられます。

｜指輪

定番のプレゼントといえば、指輪。
男女ともに「指輪は特別なプレゼント」という認識を持っていますよね。

男性からペアリングをプレゼントされた場合は、女性のことが大好きなサイン。
お揃いのものを身に付けたいと思うほど、女性のことが好きでたまらないみたい。

また、他の男が寄ってこないようにという意味で指輪を贈る男性もいるようです。

今回は、男性が本気で好きな女性にだけ贈るプレゼントをご紹介しました。

どれも定番なプレゼントではありますが、だからこそ男性は本気で惚れている女性にしかこのようなプレゼントは渡しません。
男性がどんな気持ちでプレゼントを選んだのか考えると、より嬉しい気持ちになりますね。

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【STEP１】ひざ立ちで土台を整える

ひざ立ちになり、ひざを肩幅程度に開きます。左脚を真横へ伸ばし、足裏は床につけたままキープ。骨盤が後ろに逃げないよう、上半身をまっすぐ立てます。伸ばした脚の上に左手を軽く添え、まずは姿勢を安定させましょう。

【STEP２】脇腹を縦に引き上げる

息を吸いながら、右腕を天井へまっすぐ伸ばします。この時、肩が上がらないよう注意。脇の下からウエストまでが“縦に伸びる感覚”を意識しましょう。腰を反らせるのではなく、背骨を長く保つイメージです。

【STEP３】体側をゆっくり伸ばす

息を吐きながら、右腕を左方向へ大きく伸ばしていきます。視線は無理のない範囲で右脇の方向へ。脇腹から背中、内ももまで気持ちよく伸びている感覚を意識しながら、３〜５呼吸（約30秒）キープします。反対側も同様に行いましょう。

▶効かせるコツ

“深く倒す”ことより、“脇腹を長く保つ”ことが大切です。上半身が前に倒れたり、肩が丸まったりすると、体側への刺激が逃げやすくなります。呼吸を止めず、肋骨の間を広げるようにゆったり伸ばすことを意識しましょう。

ウエストにくびれがほしいなら、脇腹の“縮こまりをほどく”ことも大切なポイント。脇腹が伸びるだけでも、横から見たシルエットは変わって見えます。ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はヨガインストラクター、ピラティストレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています　※画像は生成AIにより作成しています

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🌼【今週の12星座占い】2026年5月18日〜5月24日｜総合運＆恋愛運TOP３

『道を変えていくでしょう』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

踏ん張るだけではどうにもならないことがあるので、幾つか方向性を変えていきます。でも、正解の道がわからないものもあるでしょう。仕事や公の場ではあまり身が入らないです。自分探しの方に興味が向くことが多くなります。

｜恋愛運｜　★☆☆☆☆

自分が認められていないような気持ちになることが増えます。わがままも不満も聞き入れてもらえないですが、問い詰めても辛いので、じっとしておきましょう。シングルの方は、不器用なミスをしやすい人との縁や出会いがありそうです。パートナーのいる方は、相手がこちらの言動を信用してくれないです。

｜時期｜

5月27日　怒りっぽくなる　／　5月31日　チーム感

｜ラッキーアイテム｜

オムライス

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

２つのルールでダイエットを生活の一部に

ダイエットを実践する中で一番の課題になるのがリバウンド。それを避けるためにも、ジェシはまず無理のない範囲での食事管理と運動かを習慣にすることで「ダイエットを生活の一部にすることから始めた」と明かしてます。そんなジェシが実践した２つのルールを詳しく見ていきましょう。

【食事】無理のない範囲で食事量を減らして、好物はランチのタイミングで食べる

食事は極端な制限をするほどリバウンドのリスクを招くので、とにかく“無理のない範囲で”が鉄則。中でも「好物はランチのタイミングで食べるようにしていた」とジェシは振り返っています。

具体的なメニュー例は「朝食：バナナ１本、豆乳コップ１杯、りんご１個　ランチ：魚＆海藻類、肉（脂身の少ない部位）、豆腐　夕食：ヘルシーバー、鶏のささみ100g」とのこと。朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意し、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質は必ず１種類摂取すること、そして夕食は１日の調整でなるべく軽めにすませるというのが基本でした。

メニューだけ見ると、全体的には少々キツい内容です。また、「どうしても甘いものを食べたい」というときは、シリアルに牛乳を注いで冷凍フルーツを投入した低カロリーな簡単スイーツで満足感を得るようにしていたそう。そして、食事と同じくらい「とにかくこまめに水分を摂ることがとても大切」とも語っています。

【運動】短時間で良いので、家でできる簡単な運動を習慣にする

運動については「１日２時間運動する！」と現実とかけ離れた目標を決めてプレッシャーに押しつぶされないように、「１日10分でもいい」と甘めに設定。家の中でできるストレッチや簡単なエクササイズから気軽に始めることを推奨しています。

例えば、ジェシのYouTubeチャンネルでは10分間でできる簡単エクササイズを紹介する日本語字幕付の動画も配信されていますので、それを見ながら運動するのもおすすめ。しかも、ジェシが配信しているエクササイズは何か道具を用意する必要もなく、とても簡単な内容となっているので、ぜひトライしてみましょう。

20kg減量とまではいかなくても「３〜５kgくらい減量したい」と考えている方にとって、ジェシが実践したルールはとても役立つこと間違いなし。無理のないダイエットはリバウンドの可能性が低いことはもちろん、健康面でも悪影響は少ないのも魅力です。ぜひダイエットのヒントにしてみてくださいね。

🌼即効で３〜５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

誰の前でも態度が変わらない

男性が「性格がいいな」と感じるのは、裏表のなさ。店員さんへの対応や、友人への気遣いなど、誰にでもフラットな態度をとれる女性に安心感を覚えます。偽りのない一貫した姿勢は、男性に「ずっと一緒にいたい」と思わせる上でとても重要です。

一緒にいると前向きな気持ちになれる

「また話したくなる」「なんか元気出る」そんな感覚をくれるポジティブ思考の女性に男性は惹かれるもの。落ち込むことがあっても前を向こうとする姿勢や、日常を楽しむ姿に愛おしさを感じるのでしょう。それでいて、自分のことまで明るくしてくれる女性は、男性にとって手放せない存在です。

自己肯定感が高い

自己肯定感の高い女性は、男性の目に他人に依存せず自分の軸を持っているように映ります。必要以上に媚びず、堂々としている姿は、憧れさえ抱かせるでしょう。男性は、そんな“自信ある女性”にこそ信頼を寄せたくなるものです。

誰にでも優しく、自分を大切にしながら前を向ける女性に対して男性は「彼女となら幸せになれそう」と感じるもの。そんな男性が惹かれる“性格美人”をめざして、自分磨きに取り組んでいきましょうね。

🌼頑張ってるのに報われない。なぜか「モテない女性」の特徴

オブリークツイスト

（１）脚を拳１個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ（反り過ぎないように）、両腕は軽く前に伸ばしてボールを抱えむようなイメージで指先を合わせる

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく

▲肩やひじが上がったり、内ももが広がっていかないよう注意しましょう

（３）少し骨盤を傾けたところで息を吸い、息を吐きながら右側に上半身をひねっていく

（４）息を吸いながら（２）に戻り、息を吐きながら左側に上半身をひねっていく

（５）息を吸いながら（２）に戻り、息を吐きながら（１）の姿勢に戻る

上記を１セットとし、“１日あたり10セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「呼吸を意識しながらゆっくり行うこと」、「骨盤を傾けたり体をひねる際にもお腹はずっと凹ませたままをキープすること」の２つがポイント。ぜひ習慣化して、気になる腰周りの寸胴感を解消していきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

🌼30秒間前屈するだけ。毎日１セット【お腹ダイエットに効く】簡単習慣

公の場を避けたがる

デートはいつも自宅や個室、誰にも会わないような場所ばかり…。「人混みが苦手」と言われても、それが毎回続くなら都合良く扱われているだけでしょう。本命なら、人目を避ける必要なんてないはず。“堂々とできない関係”は、すでに関係そのものがグレーな証拠です。

友達や周囲と一切つながらせない

男性は本命女性のことを自然と周りに紹介していくもの。でも、それがないどころか、「会わせたくない」と避けられているなら、あなたとの関係を“オープンにしたくない”という意思表示です。

未来の話をした瞬間、はぐらかす

「将来どうする？」という会話を切り出した瞬間、急に話題を変えたり、笑って流したり…。本命の女性には、たとえ曖昧でも未来の話を前向きにしようとするのが自然な流れです。なので、将来についての話題に耳を塞ぐような態度が続くなら、それは“将来を考えていない”意思表示と言えます。

恋愛では言葉以上に「行動」に本音が出ます。もし、彼の言動が今回紹介したパターンに当てはまるなら、“愛されている実感”を見直すタイミングかもしれません。

🌼私に本気じゃなかったんだ…。男性がしがちな「まさかの脈なし行動」とは

ただの一言なのに、なぜか特別に感じることはありませんか？男性は本命相手に対して、“心配の仕方”が自然と変わっていきます。

最後まで気を抜かない

男性は本命相手には、「会って終わり」になりません。帰り道や、その後の予定まで自然と気にするようになります。「ちゃんと帰れた？」「疲れてない？」と確認したくなるのは、“相手を安心するまで意識している”状態だからです。

“小さな危険”を気にする

男性は本命相手には、細かなことほど気になります。天気、帰宅時間、人混みなど、「大丈夫かな」と自然に考えるようになるもの。これは束縛ではなく、“無意識に守りたい対象になっている”状態です。

確認して安心したがる

男性は本命相手には、「無事だった」が確認できるまで心が落ち着かないことがあります。「着いたよ」の一言で安心したり、「よかった」と自然に返したりするでしょう。ここに愛情の強さが表れているのです。

本命サインは、大きな愛情表現だけに出るわけではありません。むしろ、“どこまで気にかけ続けているか”に表れます。何を心配して、どこまで確認したがるか。その違いを見れば、あなたが本命かどうかが見えてくるでしょう。　※画像は生成AIで作成しています

🌼本気だから言動が変わらない。男性が本命女性にだけ貫く“誠実サイン”

でも、そうはならない男性も中にはいます。

そこで今回は、「彼女のことを後回しにする男性」の特徴をチェックしてみましょう。

｜趣味で忙しい

趣味で忙しくしている男性は彼女を後回しにする傾向があります。

交際を始めた当初は彼女のことを優先していた男性でも、関係になれてくると恋愛の優先度は低くなり、趣味の方に興味がシフトしてしまうもの。

趣味仲間との交流は大切にしているけど、他の人間関係は疎かにしていることが交際前の段階である程度見て取れるはずなので、きちんと見極めておくことが大切です。

｜友人関係を大切にしている

友人関係を大切にしている男性も、彼女のことを後回しする傾向があるでしょう。

そういう男性は彼女ができても友だちを優先しがちで、彼女とはあまり連絡を取らないのに友人とは頻繁に連絡を取り合ったり、デートの約束をしていても友達から誘われるとそちらを優先してドタキャンしたりと、とにかく彼女の優先度が低いのが特徴。

友人関係を大切にすることは悪いことではありませんが、もしかしたら「彼女なら自分の気持ちをわかってくれて当然」と思っている節もあるので、あまりに友人関係を優先するような男性との交際はやめた方が賢明と言えます。

｜色々な女性からモテたいと思っている

モテたい願望の強い男性も、彼女のことを後回しにしがち。

彼女以外の女性にも「いい顔をしたい」「好かれたい」という気持ちが強いので、誰にでもカッコよく振る舞おうとして、平気で彼女以外の女性とも２人きりで会ったり、ご馳走したりすることがあります。

そういう男性は彼女が欲しいのはなく、色々な女性にモテたいだけなので要注意でしょう。

今回紹介した特徴を持つ男性との交際は、女性が一方的に不満を募らせる結果になる可能性が高いので、ぜひきちんと交際前に男性の本性を見抜く目を養っていきましょうね。

🌼付き合うと苦労することに…。交際に当たって「要注意な男性」とは

男性からそう言われたまま、次の予定がなかなか決まらない。不倫関係ではそんなモヤモヤが増えやすいもの。その背景には、既婚者ならではの事情や心理が隠れているケースも少なくありません。

会う予定を固定しにくい“事情”がある

仕事や家庭の予定が読めない。そのため、「この日」と先に決めることを避ける人もいます。もちろん本当に調整が難しい場合もありますが、結果として“女性を待たせる関係”になりやすくなります。

関係を切りたくないから濁す

はっきり断ると関係が終わるかもしれないという思いがあるからこそ、「またタイミング見よう」と曖昧に繋ぎ続ける男性も。その結果、期待だけが残り、女性側は予定の見えない状態で待ち続けることがあります。

“自分のペース”で関係を進めようとしている

自分の都合のいい時に会う。連絡できる時に連絡する。そうしたスタンスが強い男性の場合、関係の主導権は自然と男性側に寄りやすくなります。女性側が合わせ続けるほど、距離感のバランスも崩れやすくなっていくでしょう。

曖昧な態度は、優しさのように見えることもありますが、“はっきり決めない状態”が続くほど、不安は積み重なりやすいもの。大切なのは、その関係の中で自分ばかりが待つ側になっていないかを見直すことなのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼「離婚するって言ったよね？」男が“先延ばし”ばかりで動かない理由

最近はチャット中心のやり取りも増えていますが、だからこそ正式なメールや書類で“基本的な使い分け”ができると安心感につながります。

“御中”は会社や部署など“組織”に使う

「御中」は、個人ではなく、“会社・部署・団体”へ向けて使う敬称です。例えば、

「○○株式会社 御中」「営業部 御中」「○○事務局 御中」

のように、宛先が組織名だけの場合に使うのが一般的。一方で、個人名が入る場合は「様」を使います。そのため、

「○○株式会社 営業部 田中様」

は自然ですが、

「○○株式会社御中 田中様」

のように、“御中”と“様”を一緒に使うのは重複表現になります。

“様”は個人名に使うのが基本

「様」は、個人に対して使う敬称です。例えば、

「田中様」「採用担当者様」

など、“誰に向けているか”が明確な場合に使われます。最近はメールを簡略化する人も増えていますが、仕事関係では“最低限の敬称”があるだけでも印象は変わりやすいもの。特に大人世代は、“完璧なマナー”より、“失礼にならない丁寧さ”を意識する方が自然に見えやすくなっています。

迷った時は“個人か組織か”で考えよう

「御中」と「様」の違いで迷った時は、“相手が個人か、組織か”を考えると整理しやすくなります。例えば、会社全体宛なら「御中」、担当者個人へ送るなら「様」が基本。

最近はチャット文化も広がり、“かしこまりすぎないやり取り”も増えています。でも、正式なメールや書類では、“基本を押さえた丁寧さ”が安心感につながることも少なくありません。だからこそ大人世代ほど、“最低限のマナーを自然に使える”ことが、相手への配慮として伝わりやすくなっています。

「御中と様、毎回ちょっと不安…」という人ほど、“組織には御中、個人には様”を覚えておくだけでもかなりラクになるはず。まずは“失礼にならない基本”をきちんと押さえておきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※記事はビジネスマナー・日本語表現の一般的知見を参考に編集部で構成しています

🌼男性は意外としっかり見ている！無自覚にやりがちな「NGマナー」３選

見直したのは、食べ方、動き方、休み方。無理に減らすのではなく、“整える”ことを意識した結果、半年で−6kgの変化につながったといいます。

“食べないダイエット”をやめた

「以前は、夜に主食を抜くのが当たり前でした」というGさん。しかし、その反動で翌日に強い空腹を感じ、間食やドカ食いにつながることも多かったそうです。そこで見直したのが、“極端に減らしすぎない食べ方”。朝を抜かない、昼を軽くしすぎない。そんな小さなことから変えていきったそうです。

ご飯を完全に抜くのではなく、タンパク質や野菜を意識しながら、３食を整えるようにしたことで「逆に間食が減りました」とのこと。食後の満足感があると、その後の食欲も安定しやすいとされています。“減らす”より“整える”という考え方へのシフトが大きかったようです。

“ちゃんと運動しないとダメ”という考え方をやめた

「運動も、“ちゃんとやらなきゃ意味がない”と思っていました」とGさん。しかし、ハードなトレーニングは続かず、結局やめてしまう。その繰り返しだったといいます。そこで始めたのが、“日常の中で動く時間”を増やすこと。通勤時に歩く距離を少し増やす、階段を使う、座りっぱなしを減らす。特別な運動ではなく、日常生活の中での運動の積み重ねです。

毎日少しでも動くようになってから、「前より体が重く感じにくくなりました」とのこと。“運動する日”を作るより、“動かない時間”を減らす方が、無理なく続けやすかったそうです。

“寝不足前提”の生活を見直した

ダイエットを開始してから、寝る直前までスマホを見る、休日に寝だめをするという生活を少しずつ見直したというGさん。寝る前の照明を少し暗めにし、できるだけ同じ時間に寝起きするよう意識したと言います。

「ちゃんと休めると、翌日の動きやすさも変わる感じがありました」とのこと。実際、睡眠不足は食欲や活動量にも影響するとされているので、生活リズムを整えることは、空腹や疲労感の波の安定にもつながると考えられています。

無理に我慢したり、短期間で結果を出そうとしたりするのではなく、毎日の生活を少しずつ整えていくこと。Gさんのように、やみくもに頑張り続けるより“整えて続ける”。そんな考え方が、大人世代のダイエットにはマッチしているのかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材及び栄養・運動・睡眠に関する一般的な知見をもとに編集部にて構成しています

🌼３ヶ月で－８kgに成功。40代からのダイエット「実践したこと」＆「やめたこと」

すぐに結論を出そうとしない

相談される人は、話を最後まで聞く前に結論を出しません。「それはこうしたほうがいいよ」と急いで答えるより、「それでどう感じた？」「もう少し詳しく聞かせて」と、まず相手の話を受け止めています。

人は、“解決策”だけでなく、“気持ちを整理したい”ときにも相談するもの。逆に、すぐに正論やアドバイスが返ってくると、「ちゃんと聞いてもらえていない」と感じることがあります。

否定から入らない

相談される人は、「でも」「それ違うと思う」から会話を始めません。まずは「そうだったんだ」「それは大変だったね」と、共感の姿勢を見せいます。

特に人間関係や仕事の悩みは、“正しい答え”より、“安心して話せること”が重要。逆に、否定から正論を矢継ぎ早に畳みかけると、人は心を閉じてしまうものです。

前の会話を覚えている

意外と大きいのが、“覚えてもらえている”という感覚。相談される人は、「前に話していた件どうなった？」など、以前の会話を自然に覚えています。相手に“ちゃんと話を聞いてくれていたんだ”と感じさせるのです。

逆に、話を覚えていないとその場限りの会話とみなされやすく、安心感は生まれにくくなります。

相談される人は、特別に話がうまいわけではありません。“ちゃんと話を聞いてもらえた”と感じさせる関わり方を自然にしているものなのです。　※画像は生成AIで作成しています

🌼男性から頼ってもらえる女性と、なぜか頼ってもらえない女性。その違いとは