▶︎開始１週間で体重３kg減！食事で痩せる【断続的断食ダイエット】のポイント

体脂肪を燃やしてキレイに痩せて、なおかつリバウンドを回避するには、何よりも正しいやり方を知ることが大切。そこで今回は、“インナービューティのパイオニア”として知られる「エステプロ・ラボ」のカウンセラー・霜田礼子さん（以下、霜田さん）に、ファスティングダイエットの正しいやり方について解説してもらいました。

ファスティングダイエットに取り組む前に…

ファスティングダイエットと一言で言っても種類や方法は様々。そこでまず知りたいのは、どんなファスティング内容がNGかということ。霜田さんによれば「例えば、体重を落としたいからといってできるだけカロリー摂取を抑えて、水だけで数日間過ごすファスティングでは、脂肪を燃やすエネルギーが不足するため、たとえ体重が落ちたとしても体脂肪は落ちません。また、ファスティング後は飢餓状態になっていて吸収力が高まっているので、食べたものをよりよく吸収し、結局リバウンドしてしまう」のだそう。

ただ体重が落ちても、体型は変わらずにリバウンドしてしまっては、全く意味なし！　では、どうしたら脂肪を燃やしながら、リバウンドなしのファスティングができるのでしょうか？

リバウンドせず、体脂肪を燃やしてキレイに痩せるために最も気をつけるべきこと

霜田さんによれば「そもそもファスティングとは、一定の期間中に固形物を摂取せず、身体の中のクレンズをすること」が主目的。腸の中に溜まりやすい食品添加物や有害金属、白砂糖、グルテン（小麦粉）などを大掃除することで、消化と代謝を上げ、体内機能を活性化させていくのです。このように腸を大掃除にするには「ビタミン、ミネラルといった身体に必要な栄養素を摂ることが重要なので、専用に作られた酵素ドリンクを摂ることが大切です」と霜田さんは語ります。

▲国産の生のハーブ、野菜、果物など全113種類厳選し浸透圧抽出させた「エステプロ・ラボ」の酵素ドリンク“ハーブザイム 113 グランプロ シリーズ”（各500ml　￥9,400・税別）。保存料、食品添加物、白砂糖不使用ながら、プレーン、ジンジャー、オラックスと好みに合わせてフレーバーが選べるのも魅力です

とは言え、ファスティング用酵素ドリンクだったらなんでも良いというわけではないことも事実です。実際、酵素ドリンクの中には白砂糖や保存料が含まれているものがあり、「せっかく白砂糖をクレンズしようとしているのに、吸収しやすい状態で白砂糖の入った酵素ドリンクを飲んでしまっては意味がありません」と霜田さん。つまり“白砂糖や保存料（安息香酸Naなど）が入っていない酵素ドリンクを選ぶこと”がポイントです。ドリンクは購入前にラベルをきちんと見て、成分を確認しましょう。

ライフスタイルに合った期間＆良質な水で効果UP

霜田さんによれば、正しくファスティングダイエットを実践するためにはさらに２つのポイントがあるとのこと。

まず１つ目のポイントが、一般的にファスティングダイエットは２〜３日間固形物を食べないものとされていますが、「週末１日間のみというやり方、３日間集中して行うやり方、朝のみ酵素ドリンクを６日間、最後の１日は酵素ドリンクのみで過ごす７日間のプログラムなど、やり方は多種多様」と霜田さん。せっかく取り組むなら、“ライフスタイルに合わせてスケジュールを組む”のが大切です。

そして２つ目のポイントが“ファスティングダイエットの時に使用する水”です。「人間の身体の60%が水でできており、血液にいたっては90%が水です。つまり、水は身体の材料だからこそ、普通の水道水ではなく、良質なお水を飲むのが大事」と霜田さん。事実、お水を良質なものに変えるだけで「ダイエット効果が良くなった、体が変わったという声をよく聞きます」と語ります。

このように正しいやり方とポイントを守れば、体脂肪が燃えて、体内から綺麗になって、リバウンドしにくい痩せる体が作れるファスティングダイエット。これからトライしてみようという方は、ぜひ霜田さんが明かしてくれた内容を参考にして、ぜひ成功させてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　取材協力：「エステプロ・ラボ 銀座＜Esthe Pro Labo GINZA＞」＞

▶︎【今週の12星座占い】2020年9月21日〜9月27日｜総合運＆恋愛運TOP３

『自分を守りすぎることがあるようです』

｜総合運｜　★☆☆☆☆

現実逃避することが多くなってしまうようです。ダメ出しをされたら自己アピールやマウントで返してしまうことも多くなるでしょう。対人面では自分ができることをあまり人に与えない「手を抜くような状態」なのですが、それが逆に「空気を読める良い人」と思われるようです。

｜恋愛運｜　★★★★☆

相手に依存しすぎることなくポジティブに恋愛を進めていくようです。適度に自分の好意を言葉にして相手に伝えることもできるでしょう。シングルの方は気になる人の個性を尊重してあげられて喜ばれそうです。パートナーのいる方は相手の異性関係の問題を長期戦で解決していくことを意識しましょう。

｜時期｜

9月28日　孤独　／　10月4日　楽しい

｜ラッキーアイテム｜

炭

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

▶︎３ヶ月で体重８kg減の事例も。毎日飲んでダイエットに効く【美容ドリンク】特集

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박은지(@egeeparkcom)がシェアした投稿 – 2020年 7月月5日午前5時24分PDT

そこには「58.8kg」の文字が表示されているのですが、この投稿は１週間で３kgの減量に成功したことを伝えるものだったのです。つまり１週間前には体重が60kgを超えていたということ。そんな彼女のダイエット成功の鍵が「レモン」でした。

レモンでデトックスを促進する簡単ダイエット

パク・ウンジが実践したのは「レモンデトックス」と呼ばれるダイエット法で、ミネラルウォーターにレモンを入れたレモンウォーターを食事と置き換えるという内容です。

レモンにはビタミンCやむくみ予防に効果的とされるカリウム、代謝を高めるクエン酸などが含まれているため、毎日飲むことでデトックスを促し、痩せやすい体質へと導いていくものになります。彼女の場合、少なくとも１日１食は食事をレモンウォーターに置き換えていたと考えられます。ちなみにパク・ウンジはあと３kgの減量を目指して継続中なのだとか。なお、レモンウォーターのレシピは「レモン果汁１に対して水４」という割合が一般的です。

１食を置き換えるのが難しいまたはキツいようであれば、普段飲んでいるドリンクをレモンウォーターに換えるだけでもデトックス効果を期待できます。「年齢を重ねて代謝が落ちてきたかも…」「最近むくみが取れない…」といった悩みを持つ方にもピッタリと言えるダイエット法なので、ぜひ参考にしてみましょう。ただし、レモンウォーターは空腹時に飲むと胃腸を刺激してしまう可能性があるので、その点だけは注意してくださいね。＜text：kanacasper（カナキャスパ）＞

▶︎スタイルアップ効果も◎ 秋の着回しOK【ユニクロ】人気トップスの着こなしテク

（１）ギャザーたっぷりのブラウスでオンナっぷりを底上げ

柔らかな生地感がオンナらしい雰囲気を加速させてくれるDHOLICの「ギャザーリボンブラウス」。着膨れさせない落ち感シルエットも魅力です。

出典：DHOLIC

2020秋トレンドをしっかり押さえたロマンティックなブラウスはレースやギャザーがたっぷり。ボリューム袖で華奢感も引き立ちます。センタープレス入りの細身パンツを合わせて甘辛バランスを整えて、すっきりと大人きれいにまとめましょう。

（２）個性派デザインのブラウスはレイヤードにぴったり

秋定番のチェック柄が目を惹くDHOLIC「チェックツイストブラウス」は手持ちのワンピースとレイヤードするだけでお洒落度が一気に上がるひとくせデザインとなっています。

出典：DHOLIC

何と言っても魅力は胸元でツイストしたデザイン。程良いボリュームが出て視線も上がり、スタイルアップも望めます。肩が少し落ちてほどよい肌見せがナチュラルな色気を醸すのがポイント。また、寒くなってきたらタートルネックやハイネックなどをインに合わせて着回しましょう。

（３）オンオフ着回せる華やかな素材感のブラウス

つるんとしたポリエステル素材にウェーブレースが華を持たせてくれるDHOLICの「ウェーブレースパフブラウス」は７分袖と全身のバランスがきれいに見える丈感でオンオフ問わずオールマイティに着こなせます。

出典：DHOLIC

ラウンドネックの程良いゆとり感がシックなコーデにもデニムに合わせた大人カジュアルコーデにもマッチ。ウエストインして着れば、よりすっきりとしたシルエットに見せることも可能です。

（４）ステッチラインが映える定番ブラウスで秋らしさを前面に

メリハリのあるステッチラインが顔映りを際立たせてくれるDHOLICの「ステッチフラップブラウス」はマストで押さえておきたいしたい１枚です。

出典：DHOLIC

Tシャツやキャミソールの上に羽織るだけでもサマ見えするのが魅力。薄手の生地で丈も長すぎないので、ボトムにインして旬な着こなしを楽しみつつスタイルアップも狙えます。なお、今秋はフレアパンツやペンシルスカートと合わせるのが気分です。

この時期に差し掛かってくると冬コーデまで見据えてのお買い物となってくるので、ワードローブをきちんと整理して買い足すべきブラウスを絞り込むのも大切です。ぜひ上手なお買い物で秋冬のデイリーコーデをさらに充実させてくださいね。＜top image出典：DHOLIC＞

▶︎61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ

過酷なダイエットによる失敗経験から導かれた“シンプルな痩せルール”２つ

実はウンジ、過去に過酷なダイエットで自分を追い込んだ結果、副鼻腔炎と中耳炎を患った経験の持ち主。そんな彼女が導き出したダイエットルールとはどんなものだったのでしょうか？

（１）食事管理は“あくまでゆるく”がポイント

極端な食事制限によるダイエットで体調不良に陥った経験からウンジは“たった１つ”の食事管理のルールに行き着いたそう。それは「高カロリーなものを控える」というシンプルなものでした。

もともと「食べることが大好き」なウンジでしたが、脂肪になりやすい揚げ物やスイーツ、過度な炭水化物の摂取を減らすといった“あくまでゆるく”を心がけて食事内容を見直すことで、以前にも増して体調を管理しやすくなり、ダイエット中のストレスを軽減できたそう。ウンジのように食べることが大好きなら真似したいポイントです。

（２）食べたら動く！とにかく運動をする

食事管理をゆるくした一方で、ウンジが力を入れていたのが運動です。「食べた分しっかり動く」ことを心がけ、パーソナルトレーナーをつけてジムに通ってしっかり運動したそう。

トレーナーとの二人三脚はメンタル面でも効果があったようで、「孤独感もなくモチベーションをキープできた」と明かしています。また、ジムでの運動のの他にもボクシングジムにも通うなど、とにかく体を動かすことに注力。筋力をつけたり、筋肉を動かすことはリバウンド予防にも役立つので見習いたいポイントです。また、ダイエット中はジムに通わずとも自宅でできる筋トレやストレッチなどを習慣化するのもオススメと言えるでしょう。

ダイエットにおいて結果を出すには何よりも継続することが大切ですが、内容が過酷すぎて身体を壊してしまうのは本末転倒。脂質や糖質の摂取量に気をつけて食べたいものを適量に食べる。そして、食べた分きちんと体を動かす。そんなシンプルな２つの痩せルールでヘルシーに15kgもの減量に成功したウンジをお手本に、まずは自分に合う継続可能なシンプルルールを見つけていきましょうね。

▶︎【今週の12星座占い】2020年9月21日〜9月27日｜総合運＆恋愛運TOP３

『人から誤解されることがあるようです』

｜総合運｜　★★☆☆☆

いつも通りみんなのことを考えて過ごしているつもりなのに、なぜか周りのからは「波が激しい」「気性が荒い」など思われてしまうようです。仕事や公の場では親切心で人に色々としてあげることが多いでしょう。ただそれが原因で不穏な空気になってしまうこともありそうです。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

恋愛以外でも自分だけが幸せになろうとするスタンスでいると、恋愛でも全体的に運気が下がってしまって上手くいかないことが増えるようです。シングルの方は難アリな人と出会ったり縁がある時です。相手の性格を変えようとしても無駄でしょう。パートナーのいる方は相手の意外な怖い一面や悪い一面を知ることになるかもしれません。

｜時期｜

9月28日　不完全燃焼　／　10月2日　味方が増える

｜ラッキーアイテム｜

ペット

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

▶︎むくみ脚が一気にスッキリ。ただ“押すだけ”でOK【ほっそり脚】に導く簡単習慣

筋膜張筋ストレッチ

筋膜張筋は特に脚に疲労が溜まっているときに凝り固まってしまいやすい筋肉の１つ。小まめなケアで柔軟性をキープすることでスラリ脚のキープに役立てましょう。

（１）床の上に仰向けになり、右脚を地面と垂直に立てて足首を直角に曲げる

（２）伸ばした脚を膝を曲げずに真横に倒すイメージで腰をひねるように倒していき、かかとで着地してゆっくり呼吸をしながら20秒間キープする

▲倒した脚の膝は真っ直ぐ伸ばした状態をキープします

続けて反対側も同様に行います。このようにシンプルなストレッチ法ですが、続けていくと脚の付け根や太もも周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さを実感できるようになります。下半身のムッチリ感を予防するためにも、ぜひ習慣的に実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞

▶︎開始１週間で体重３kg減！食事で痩せる【断続的断食ダイエット】のポイント

“大豆食品”で良質なタンパク質を摂取する

彼女が実践したダイエット法は“ほとんど食べない”という決してマネしてはならない方法でしたが、そんな過酷なダイエットの中で彼女が食べていた２つの食材が「ダイエットの味方」として注目されています。その１つが低カロリーなのに食後の満足感があり、さらには植物性タンパク質を豊富に含む“豆腐”と“豆乳”です。

▲豆腐は冷奴や湯豆腐など調理しないで摂取するとカロリーも抑えられます

減量を目的に食事を管理する上で、髪や肌など体をつくる元となるタンパク質の摂取は欠かせません。タンパク質が不足していると、ギスギスした痩せ方につながってしまうものです。また、豆腐や豆乳に含まれる大豆タンパク質は、体内で生成できない９種類の必須アミノ酸をすべてバランス良く含んでいる点もダイエットに活用しない手はないと言っても良いでしょう。

口寂しさや空腹を満たすときは“プチトマト”で

減量が目的の食事管理の天敵といえば“口寂しさ”。ついついコンビニなどで手軽に食べられる甘いお菓子やスナックに手が伸びてしまうものです。そんなときチョヨンが食べていたのは“プチトマト”でした。

▲食物繊維を豊富に含み満腹感も得やすいプチトマトは食前に数粒食べてドカ食い予防に活用するのもオススメ

脂肪燃焼を促してくれる成長ホルモンの分泌に必要なビタミンやミネラルを含み、洗うだけで手軽に食べられるのがプチトマトの魅力。また、「成長ホルモンが多く分泌される睡眠中に備えて夕食時に食べることで“痩せやすい体づくり”のサポートにしていた」とチョヨンは明かしてます。

チョヨンが実践した“ほとんど食べないダイエット”は、チョヨン自身も「無理な減量を急激にしたことで副作用に苦しんで、結局は栄養バランスのとれた食事管理にたどり着いた」と振り返っているように避けるべきダイエット法です。でも、食べ過ぎた翌日や、期間限定かつ短期集中型の食事管理には豆腐や豆乳、プチトマトは強い味方になってくれるでしょう。ぜひ、毎日の食事管理の参考にしてみてくださいね。

▶︎血色の良い肌を長時間キープ。マスクによるメイク落ちを防ぐ【最強ベースメイク】

美白効果も◎ 2020秋冬最旬“赤みメイク”の作り方

メイクモデルはAKB48の峯岸みなみさん。河北さんのレクチャーを受けながら、セルフで2020秋冬最旬“赤みメイク”を仕上げてくれました。それでは初心者さんでも簡単に真似できるメイクのポイントがこちらです。　※ローラメルシエ「フローレス ルミエール ラディアンス パーフェクティング クッション」でベースを仕上げた状態からスタート

（１）アイメイク

まずはマスク着用時にも顔印象を左右するアイメイク。“赤みメイク”のポイントともなり、秋冬らしい深みを演出していきます。使用アイテムはテク要らずで初心者さんでも使いやすいローラメルシエ「キャビアスティック アイカラー」の“40 Nude Rose（ヌードローズ）”＆“36 Raspberry（ラズベリー）”。

最初にヌードローズをベースとして使用し、目元に幅広に入れて眉下まで指でぼかしながら伸ばしていきます。その後、ラズベリーを目のキワに引いて筆で伸ばして整えて完成。河北さんによれば「ラズベリーは2020秋冬に１本もっておくと即旬顔になれるイチオシのカラー。また、シメ色として使うことで、アイラインなしでも色っぽい印象に仕上がる」とのことです。

そして、眉メイクは「眉のアンダーラインがポイント」だそう。河北さんオススメのコスメは、ローラメルシエ「ポマード アンド パウダー ブロウ デュオ」の“01 BLONDE（ブロンド）”。

まずスクリューブラシで眉の毛流れをしっかり整えた後、ポマード側で眉毛のアンダーラインを真っ直ぐ引いていきます。そうするだけで「ホリが深く見えるようになる」とのこと。そして、パウダーを手の甲に一度とってから、眉毛の足りない部分に足して仕上げます。

（２）ハイライト＆シェーディング

続いてハイライトとシェーディングで顔に立体感を演出していきます。使用したのはローラメルシエ初の日本限定アイテム「ボンジュール トーキョー フェイス アンド チーク パレット」（2020年9月2日発売）。

ローラメルシエで人気の「ブラッシュ カラー インフュージョン」“04 GINGER（ジンジャー）”＆“06 CHAI（チャイ）”に限定の「イルミネーティングパウダー」“ROSE RADIANCE（ローズラディアンス）”がセットされた万能パレットは河北さんも「ゲットすべき！」とイチオシです。

まずパレット真ん中（ローズラディアンス）をハイライトとして目下の三角ゾーンにON。自然なツヤを肌に与えます。ただし、「普段からテカリが気になる方は入れなくてもOK」と河北さん。

続いて、パレット左側（ジンジャー）をシェーディングとして輪郭と顎下に軽く入れます。なお、ハイライトもシェーディングも、「筆にとって一度手の甲にポンポンとおいてから使うのがポイント」（河北さん）とのことです。

（３）リップ

リップは“赤みメイク”と相性抜群のローラメルシエ「ルージュ エッセンシャル シルキー クリーム リップスティック」“1904ボルドー（＠cosmeショッピング限定色）”を使用。峯岸さんも「暗すぎなくて可愛らしい赤み」と惚れ惚れしたカラーです。

まずベースにリップ用美容液のローラメルシエ「ハイドレーティング　リップバーム」を塗り、そのあとにリップを直接唇にON。その後、筆や指を使って整えて仕上げます。河北さんによると「ベース次第でリップの発色も異なる」そうで、「昼間の屋外ならリップクリームをベースに塗ってジューシーに仕上げ、夜のほんのり照明が効いた屋内なら逆にベースを塗りすぎないのがコツ」とのことです。

以上で2020秋冬最旬“赤みメイク”の完成です。峯岸さんも「特に難しいことはしていないのに、簡単にお洒落な上級者メイクができて気分がとても上がった」と絶賛。そんな河北さんがレクチャーする簡単テクの詳細は下の動画で細かくチェックできます。

▲「赤みメイクは洋服の色も合わせるとより引き立ちます。特に白や黒のトップスと好相性」と河北さん

“赤みメイク”は腫れぼったくみえてしまったり、派手になりすぎてしまったりと採り入れるのが難しいイメージがありますが、河北さんが教えてくれた簡単テクを押さえておけば、美白効果大の華やかなこなれ顔を実現できます。ぜひ参考に最旬の秋冬顔にアップデートしてみてくださいね。＜text：Hiromi Anzai＞

▶︎下半身の贅肉を丸ごと引き締め。１日５回【脱下半身デブ】を目指す簡単習慣

ゴームカ・アーサナ（下半身特化バージョン）

主に太ももの内側とお尻周りの引き締め＆ストレッチ効果を一挙に得られるポーズで、下半身痩せの鍵となる“骨盤周り＆股関節周りの柔軟性UP”にも効果を期待できます。

（１）床に両ひざを立てて座る

（２）右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両ひざを体の中央に置く

（３）両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「常に背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。ポーズのキープ時に肩の位置が上がって首がすくんだ姿勢にならないように注意しましょう。

このポーズを習慣的に実践していくことで、骨盤周りや股関節周りの柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。下半身デブな状態を回避するべく、ぜひコツコツ実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞

▶︎【今週の12星座占い】2020年9月21日〜9月27日｜総合運＆恋愛運TOP３

『多少戦わないといけないことがあるでしょう』

｜総合運｜　★★★★☆

様々なことをある程度成功させている立場として、次の段階のことを考えて動く流れとなるようです。仕事や公の場では、小賢しいことをして来る人に対して、こちらが損を踏むことなくいかにぎゃふんと言わせるかという課題に取り組むでしょう。また、金運の悩みがなくなっていきます。

｜恋愛運｜　★★★★★

時々不安が襲いますが、それを悩み過ぎずに「気のせいだ」と理解できれば、安定した関係を問題なくキープできます。シングルの方は、生活力が下がらないように努めていれば印象アップするようです。パートナーのいる方は相手に頑張らせることを控えれば仲の良さをキープできるでしょう。

｜時期｜

9月29日　敵を倒す　／　10月3日　心が満たされる

｜ラッキーアイテム｜

焼き鳥

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

▶︎秋に映えるお洒落ヘア◎ 大人度高め【最旬丸みショート】を作るポイント３つ

（１）透け感の高い長め前髪で目元印象を強調

2020秋も透け感の高い長め前髪がトレンド。おでこをチラ見せしつつ目元印象を強調することでアイメイクも映え、小顔感もグッと高まります。

出典：@hair.cm/津賀 雅也

毛先の柔らかな質感がハンサムなシルエットのスタイルをフェミニンに演出。また、髪色も顔周りのコントラストを抑えるようにツヤ感を強調する暗髪を合わせるのがオススメです。

（２）毛先ニュアンスでシンプルなスタイルにさり気ない変化を

シンプルなショートヘアはそれだけできちんと感や大人感を醸すことができますが、少々重見えすることも。そこで、毛先ニュアンスで軽さをプラスして、さり気なく変化を加えましょう。

出典：@hair.cm/杉山 美羽 【Agnos青山】

洗いざらしのようなラフなスタイリングでも、毛先に表情が加わるだけでナチュラルかつ透明感のある印象に。忙しいお出かけ前もパパッとお洒落感を演出できます。

（３）ゆるめのパーマを合わせてほつれ感orくびれ感を演出

切りっぱなしのスタイルはクールなイメージがありますが、ゆるめのパーマと合わせることでフェミニン度が引き上がります。毛先の大きめカールの効果を活かして絶妙なほつれ感orくびれ感を演出しましょう。

出典：@hair.cm/トキタ マサヒロ kyli表参道

パーマをかけるのを避けたいなら、コテなどを使って毛先にラフにカールをプラスするだけでOK。また、透明感のあるヘアカラーを合わせて全体の印象をより軽やかに見せるのも似合わせのポイントです。

スタイリングが簡単な切りっぱなしのショートヘアですが、前髪、スタイリング、パーマ、髪色などの組合せ次第で雰囲気コントロールが自在です。髪質や顔型もあまり気にせずに愉しめるのがで、ぜひ参考にお洒落にキマるスタイルを手に入れてくださいね。＜top image出典：@hair.cm/羽田 拡＞

▶︎１週間で平均体重３キロ減！食べながら痩せる【話題のダイエット法】のポイント

食事内容を調整するだけで取り組めるのが一番の魅力

ダイエットと言うと“痩せる”ことに重点を置く方がほとんど。そのためとにかく低カロリーな食品でお腹を満たそうと考えがちです。しかしながら、心臓内科医のアーサー・アガツトン氏が運動をするのが困難な慢性肥満の心臓病患者のために考案したダイエット法「サウスビーチダイエット」の場合、食事管理を基本とするダイエット法で「食べながらダイエットできる」のが一番の魅力。２段階に分けて行い、第１段階で“体に良くない”とされる炭水化物と脂肪の摂取をやめ、第２段階で“体に良い”とされる炭水化物と脂肪を摂取する形をとります。

第１段階（ダイエット開始から２週間）：“体に良くない”とされる炭水化物＆脂肪を一切摂らない

ダイエット開始から２週間は“体に良くない”とされる炭水化物＆脂肪（穀類、ジャガイモ、精製砂糖で作られた食品、バター、乳製品など）の摂取は禁止。血糖値やインスリン値を下げ、まずは“糖質依存”からの脱却をめざすのです。

食事のメインはタンパク質を多く含む魚、大豆類、脂肪の少ない牛肉、鶏肉、そして炭水化物を含まない野菜などになります。

第２段階（ダイエット開始２週間後〜）：“体に良い”炭水化物と脂肪を解禁

第１段階の食生活の後に“体に良い”とされる炭水化物と脂肪を解禁。玄米や全粒粉パンといった炭水化物、不飽和脂肪酸を含む食品など体に良いとされる食品を摂取します。

こうしてヘルシーな食生活に切り替えていくことで身体の内側から健康になり、ダイエットに効果的な体作りが叶うというのがこのダイエット法のポイント。特に最初の２週間は普段食べている炭水化物の摂取を制限されるのでキツいと言われていますが、１ヶ月平均で３～６kg程度減量できると紹介されています。

また、基本の食事ルールを守れば食事の量はそんなに気にしなくてもOK（もちろん爆食はNG）なので、「空腹感が我慢できない！」ということもなし。さらに、使用する食材さえ気をつければ、ラザニアやパンケーキ、ブラウニーといった一般的にはダイエットではNGとされるメニューも摂ることができます。ぜひ興味のある方はぜひ公式サイト（https://www.southbeachdiet.com/）で詳細なやり方やダイエットにオススメのレシピなどをチェックしてみてくださいね。

▶︎【今週の12星座占い】2020年9月21日〜9月27日｜総合運＆恋愛運TOP３

『恋愛では愛情の出し惜しみをしないようにしましょう』

｜総合運｜　★★★☆☆

人の思惑や迷惑が元となる“縛り”を回避できるようです。そのおかげでただわかり合える人と楽しい時間を過ごせるでしょう。仕事や公の場では今まで「凄い」「羨ましい」「憧れる」と思っていたことの実態がわかって来て、良い意味で熱が冷めそうです。

｜恋愛運｜　★★★★☆

存分に愛を注げば良い意味での新しい展開や手応えがありそうです。細かいことに悩まず、馬鹿になってでも好きを有効活用しましょう。シングルの方は気になる人のことを何でも許してあげて受け止めてあげてください。パートナーのいる方は、相手が「欲しい」「やりたい」と言ってたことをすぐに叶えてあげると良いようです。

｜時期｜

9月30日　片想い　／　10月3日　スポンサーを見つける

｜ラッキーアイテム｜

人差し指の指輪

ぜひ参考にしていただき来週も良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

▶︎ひとワザで味わいヘルシー！コクうま【カルボナーラ＆クラムチャウダー】簡単レシピ

「ピーナッツ＝高カロリーだから太る」と思われがちですが、実はオリーブオイルと同じ良い脂質（オレイン酸）を沢山含んでいて美容や健康面で役立つ食材の１つ。また、アメリカンスタイルのピーナッツバターは成分の90％以上がそのピーナッツでできているので、ピーナッツの持つ栄養や風味そのままにいただけるだけでなく、洋食、中華、和食問わず隠し味にも最適です。

そこで今回は料理研究家・浜内千波先生監修、ピーナッツ＆ピーナッツバターを活用したヘルシーなのにコクうま簡単レシピ「ニューヨーク風混ぜ麺」＆「こだわりチョップドサラダ」を紹介します。

ニューヨーク風混ぜ麺

ホール状のピーナッツやピーナッツバターの両方を使った混ぜ麺は濃厚な味わいとともに食感も楽しめます。

｜材料｜２人分

中華麺…２玉　合いびき肉…100g　もやし…100g　万能ねぎ…適量　ピーナッツバター…大さじ４　醤油…大さじ２弱　黒胡椒…適量　ピーナッツ…30g

｜作り方｜

（１）フライパンに合いびき肉を入れて、ピーナッツバター（大さじ３）、醤油を加えてパラパラになるまで中火で炒める
（２）お湯を沸かし、もやしをさっと茹でておく
（３）中華麺を表示時間通りに茹でてしっかり水気を切って器に盛立ける
（４）中華麺の上に（１）、（２）、小口切りにした万能ねぎをたっぷりのせる
（５）ピーナッツバター（大さじ１）、黒胡椒、ピーナッツをトッピングして出来上がり

こだわりチョップドサラダ

他の食材にたんぱく質がなくても味わい深くなるのがピーナッツの魅力。また、ピーナッツバタードレッシングがバラエティ豊かな具材の食感を上手にまとめてくれます。

｜材料｜２人分

茹でたもち麦…100ｇ　ピーナッツ…30ｇ　ピーナッツバター（クリーミータイプ）…大さじ１　リンゴ…1/4個　紫玉ねぎ…50ｇ　かぶ…１個　かぶの葉…１個分　酢…大さじ１　塩…小さじ1/2　オリーブオイル…大さじ２　胡椒…少々

｜作り方｜

（１）リンゴ、紫玉ねぎ、かぶ、かぶの葉を５mm角に刻む
（２）ボールにピーナッツバターと酢、塩、胡椒、オリーブオイルを入れピーナッツバタードレッシングを作る
（３）器にピーナッツ、茹でたもち麦、（１）を入れて混ぜて盛りつけて出来上がり
※食べるときにピーナッツバタードレッシングをしっかり混ぜ合わせましょう

いずれもシンプルな工程なので、普段はあまり料理をしない方や忙しい方でもトライしやすいはず。ぜひ試してみてくださいね。＜レシピ提供：料理研究家・浜内千波先生＞

▶︎キャッチーな秋のデイリーコーデに◎【ユニクロ】旬を愉しむお手本スタイル集

きれいめコーデにはシンプルな定番アイテムがマスト

リネンコットンの素材感と程良いフィット感でリラックスムードを醸す「リネンコットンテーパードパンツ」は足首をチラリと覗かせて履きこなしたい１本。

出典：WEAR

色味を合わせたテーラードジャケットと合わせつつ、シューズや小物に締め色をプラスすればオフィスも可能なきちんと感スタイルに仕上がります。軽やかな履き心地が叶う１本なので、足元をスニーカーに変えてラフに着崩すのもオススメです。

程良く透けるとろみ感たっぷりの「ボタンダウンシャツ」はさり気なく上品さを醸せる優秀な１枚です。

出典：WEAR

首元のボタンを大きく開けてデコルテをすっきり見せつつミントグリーンのスカートを合わせて爽やかに。スカートやパンプスの素材感で今っぽさをプラスするだけで、抜け感のあるきれいめコーデに仕上がります。

大人カジュアルは“崩し過ぎない”が鉄則です

アシンメトリーデザインも個性的な「プリーツシャツワンピース」はハリのある素材感で、着るだけで高見えが叶うのが魅力です。

出典：WEAR

ウエストからギャザーがふんわり広がるガーリーなディテールを活かすべく、ワントーンでまとめるのが洒落感UPのポイント。なお、合わせるバッグは引き締めカラーかつミニサイズのものをチョイスしてアクセントを効かせましょう。

柔らかな素材感とゆるっとしたシルエットが魅力の「ベルテッドリネンレーヨンワイドパンツ」にバンドカラーのシアーシャツを羽織ったコーデはリラックスムードたっぷり。

出典：WEAR

秋らしい落ち着いた色味でワントーンにまとめて統一感を演出するのが一歩先のおしゃれを叶えるポイントです。

素朴な印象のコットン素材の「ペザントワンピース」はシンプルなパンツスタイルの羽織りにオススメの１着です。

出典：WEAR

くすみカラーのボトムスを合わせつつインナーにトレンド継続中のシアー素材のトップスを持ってくることがポイント。ほのかにオンナらしさが引き立ち、さり気なくこなれた雰囲気に仕上がります。

コーデがシンプルになればなるほど素材感と配色が差の付くお洒落を叶えるポイントになります。ぜひ、ユニクロの定番アイテムを上手に活用して、おしゃれに差の付く着こなしを今シーズンも愉しみましょうね。＜top image出典：WEAR＞

▶︎１日30秒の実践で腹筋強化。理想的な【ペタンコお腹】に近づく簡単習慣

バイシクルキープ

体をひねりながら行うエクササイズで「腹直筋」と「腹斜筋」を同時に強化できます。

（１）床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右ひざと左ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒間キープする

（２）続けて左ひざと右ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒キープする

左右で１セットとカウントし“１日あたり10セットを目標”に実践します。ただし、腹筋への負荷の高いエクササイズなので、キツく感じる方は無理のない回数を目標としてください。シンプルな動きのエクササイズですが、続けていくほどに効果を実感できます。ぜひ習慣化して理想のウエストを手に入れて、ボディラインへの自信を深めていきましょうね。＜photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞

▶︎【タロット占い】恋をしっかり後押し。12星座別《2020年10月の恋愛運UPヘア》

第３位　乙女座

『恋愛では自分でこじらせないようにしましょう』

｜総合運｜　★★★★☆

気を揉むようなことが随分減るようです。何が正しいかもいつもより判断できるので、人生を進めていっている手応えがあるでしょう。仕事や公の場では自分の居場所と感じられるところで自分のアピールすべき良さがわかってきます。

｜恋愛運｜　★★☆☆☆

何も大きな問題が起きていないのに、勝手に「相手が嫌がっている」とネガティブになったり、「相手が困っている」と思い込んだりしてしまいそうです。シングルの方は「何かしてあげないと好きになってもらえない」と焦るのは空回りで終りわるでしょう。パートナーのいる方は相手を気遣って距離をあけると、かえって相手にムカつかれてしまうかも知れません。

｜時期｜

9月25日　悩みが解決　／　9月26日　次のステージ

｜ラッキーアイテム｜

チーズケーキ

第２位　水瓶座

『救世主的な人が現れそうです』

｜総合運｜　★★★★★
頼れる人が出て来るおかげで少し未来が広がりそうです。考え方もやり方も自分の方法を押し通すより可能性が広がるでしょう。対人面では自分の周囲に有能な人がいることで自信が付いて来ます。以前負けを認めるしかなかった相手にも挑みたくなるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★☆☆
少しベースをポジティブにするとうまく進展することが増えていきます。「あの人に好かれている」「あの人に必要とされている」など頭の中でだけは自惚れていましょう。シングルの方は、気になる人はモテるのではなく寂しがりやだけなのかもしれません。パートナーのいる方は、相手が冷たいのはあなたの愛が足りていないことが理由のようです。

｜時期｜
9月24日　自尊心をくすぐられる　／　9月27日　人のために無理をする

｜ラッキーアイテム｜
焼き魚

第１位　牡牛座

『過去の悲しみは終わりそうです』

｜総合運｜　★★★★★
これまで頑張ってきたことに対して色々とご褒美が降って来て、気持ちが楽になったり満たされたりするでしょう。そのため、やる気を奮い立たせて頑張らなくても良いことが多いようです。対人面ではこれまで出会った人よりも様々な面でレベルの高い人と出会えそうで、これまで信頼していた人のことが霞んで見えるでしょう。

｜恋愛運｜　★★★★☆
無理だと諦めていたことが復活したり好転したりする運気です。絶対に繋がれないと思っていた人と縁を結び直したり、妥協にしか思えなかった相手に魅力を感じたりするでしょう。シングルの方は駆け引きを止めて新しい目線で相手を見てください。パートナーのいる方は、味方が増えたり環境が好転したりして恋愛を楽しく思えてきます。

｜時期｜
9月25日　頭脳戦　／　9月28日　達成

｜ラッキーアイテム｜
コーヒーショップ

あなたの星座はいかがでしたか？　運命は意識や行動次第で変わっていくもの。ぜひ参考にしていただき良き毎日をお過ごしください。＜占い：咲良（さら）＞

▶︎タイ・バンコクから日帰りで満喫。歴史と遺跡に触れる【世界遺産・アユタヤ】の旅

青空に映える真っ白な「シンビューメーパゴダ」

日本ではお寺や神社にあたるミャンマーのパゴダ。大半のものは一般的にイメージされる黄金色ですが、実は真っ白なパゴダが存在します。中でも、特に美しいと近年話題となっているのが「シンビューメーパゴダ」です。

一部に金色が使われてはいるものの、ほぼ白一色。まるで生クリームが塗られたケーキのような姿は青空にもよく映え、多くの観光客が写真を撮るのを楽しむ場所となっています。

全体的にもそこまで大きな建造物ではなく、円形になっているので、10分程でぐるっと周回できます。ぜひお気に入りの撮影ポイントを見つけてみましょう。

驚きなのは内部に階段を上がっていってもほぼ見える景色は白で統一されていること。大きな装飾のようなところは当然ながら、立ち並ぶ仏像たちも真っ白なのです。

このシンビューメーパゴダがあるのは、マンダレーからエーヤワディー川を西に渡った先のミングォンという場所。南部には橋もかかっていますがかなり遠いので、船を使ってマンダレーの中心地の港からまっすぐ向かうのが一般的なアクセス方法になります。

ミングォンの船着場からシンビューメーパゴダまでの間には、世界最大になるはずだった未完成のパゴダの遺跡であったり、世界最大級の鐘など、昔からマンダレーの観光地として人気のあるスポットがあるので、そちらにも立ち寄りながらシンビューメーパゴダをめざしてみてください。

かつての繁栄を実感できる「マンダレー王宮」

マンダレーは、かつてはビルマ（現在のミャンマー）のコンバウン王朝における首都でもありました。そんなマンダレーで今も人気観光地となっているのが「マンダレー王宮」です。

町の中心にあり、正方形にお堀で囲まれた形で作られているマンダレー王宮。そのお堀の一辺は2.5kmほどもあり存在感抜群なので、町に到着すると城壁に囲まれた王宮の広大な敷地があることがすぐにわかります。

ただし、観光スポットとして旅行者にも開かれた場所ではありますが、見て回れる範囲は制限されていること、東西南北にある門の内で中に入ることができるのは東の門のみということに注意して訪れましょう。そして、東の門から王宮内に入って10分ほど真っ直ぐ歩くと、かつての王宮の建物が復元されているゾーンに。

復元とはいえ、過去には王朝の中心地であったマンダレーの面影を直接肌で感じることができます。ちなみに王宮が焼失してしまったのは第二次世界大戦時。戦後に復元され建物は、現在軍の施設として使われています。

マンダレー市民に人気のご当地グルメ「モンティー」

マンダレーを訪れた際にぜひ食べたいご当地グルメが、地元の人から強い人気を誇っている「モンティー」です。

米粉の麺をナマズなどの魚の出汁で作ったスープと食べるミャンマーの国民食「モヒンガー」と同じく麺は米粉で少し似ています。ただ、うどんのような食感のかなり太い麺が使われていて、スープではなく“混ぜそば”のようなスタイルです。

具材は豚や鶏を揚げたものやスライスされた野菜が一般的で、スパイスが使われているので少し辛めの味わいとなっています。また、店によって違いがありますが、きな粉をトッピングすることも。

甘さが加わることになるので苦手な方もいるかもしれませんが、好みに合えば病みつきになってしまうかも知れません。実際にマンダレーやその周辺ではかなり人気を博しているため、すでに有名なチェーン店がヤンゴンなどにも出店しています。おそらく日本では出会うことのない味なので、ぜひトライしてみましょう。

日本人には観光地としてあまり知名度が高くないミャンマー。さらに、国内第二の都市とはいえマンダレーはその名前すら知らない人がほとんどだと思います。

ですが、日本人好みの魅力的なスポットは数多くありますし、タイなどアジア諸国で観光客に人気の乗り物“トゥクトゥク”を使えば市内観光も容易です。ぜひミャンマーの文化を色濃く体感する旅に出かけてみてくださいね。＜text＆photo：岡本大樹＞

▶︎10キロ減量×太もも−３cm！ヘルシーに痩せた【下半身ダイエット】のコツ

60kg→47kgの減量に成功！ダイエットのコツは？

ダイエットにはヘルシーな食生活と適度な運動は欠かせませんが、ダイエットを成功させるためには避けたい食品もあります。そこで参考にしたいのが、人気ドラマ『梨泰院クラス』で主人公パク・セロイ（パク・ソジュン）の初恋相手のオ・スア役を演じた女優クォン・ナラが実践したダイエット法です。アイドル出身で身長172cmに体重47kgと誰もが羨むスタイルの持ち主ですが、デビュー当時は約60kgも体重があったそうでダイエットを敢行。現在もその体重をキープしている彼女ですが、ダイエット中は“ある食材”をNGにして一切食べなかったと言います。

（１）“白い食べ物”を避ける

ナラが食生活でまず気をつけて徹底したのが「白い食べ物を食べない」ということ。この“白い食べ物”とは砂糖などの糖分、塩分、白いパンなどのことを指します。

特に白い砂糖には中毒性があり、一度食べると「もっと食べたい！」といった体験をしたことがある方も少なくないと思います。そこで意識的に白砂糖をとらないことで、過食や無駄食いを避けていたのだそう。また、塩分の過剰な摂取もむくみを引き起こして代謝を悪くするのでダイエットの大敵となります。ダシや薬味を上手に活用して、塩分を抑えた食事を心がけましょう。

（２）“小麦粉の加工食品”を食べない！

次にナラが取り入れたのが、パンやパスタなどの小麦粉の加工食品を摂らないグルテンフリーの食生活とのこと。小麦粉の加工食品は体を冷やす性質があると同時に体内で分解されにくく、結果代謝が下がりやすくなりますし、同じ糖質であっても米を食べる方が消化もよくエネルギーとして消費されやすいという研究結果もあります。個人差はありますがグルテンフリーを取り入れることで、むくみが取れたり、便秘が解消するなどの効果を期待できるので、ダイエット中はできるだけ小麦を避けることも効果的と言えそうです。

かつて太っていたことを全く感じさせないくらい美しいスタイルのナラを見習って、ぜひ日々の体型管理のヒントとしてみてくださいね。

腹筋運動よりも効果的！１日30秒の簡単お腹ダイエット習慣

お腹ぽっこりが気になった時は“まずは腹筋運動”という方は少なくないと思いますが、実はお腹を縮ませる腹筋運動よりも、お腹を伸ばす方が痩せ効果を得られるのをご存知でしょうか？　そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】になります。一般的には立って行うポーズですが、体のバランスをキープするのが難しいので、今回は座ったままで行う簡単なアレンジバージョンをチェックしてみましょう。

（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３呼吸（約30秒間）キープする

▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOKです

期待する効果を得るためには、とにかく「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばす」ことがポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られません。肩や首は力を抜いて、リラックスしながら実践することも心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞